Come gestire il trattamento del silenzio con dignità: 11 consigli degli esperti

Le parole dure e scortesi non sono l'unica cosa che può causare un dolore immenso alle persone che amiamo. Anche il trattamento del silenzio può infliggere ferite emotive. Crea un vuoto enorme tra i partner nelle relazioni intime. Quando uno dei due partner è silenzioso e freddo, l'altro barcolla per l'isolamento e il dolore. Mentre questo comportamento tossico intacca l'autostima e il valore personale della vittima, può essere difficile capire come gestire il trattamento del silenzio con dignità e proteggersi da danni emotivi a lungo termine. 

Cos'è, dunque, il silenzio punitivo? Si verifica quando una persona si rifiuta di intavolare una conversazione, si chiude in se stessa e appare inaccessibile. Secondo alcuni studi , le esperienze emotive interpersonali come la delusione amorosa, la manipolazione e l'atteggiamento di chiusura hanno lo stesso effetto su una persona del dolore fisico e possono essere difficili da affrontare.

Ignorare qualcuno è quindi una forma di abuso? Per approfondire le sfumature del silenzio punitivo nelle relazioni e come gestirlo, abbiamo contattato la psicologa Aakhansha Varghese (laureata in Psicologia), specializzata in diverse forme di consulenza di coppia, dagli appuntamenti e la consulenza prematrimoniale fino alla rottura, all'abuso, alla separazione e al divorzio. Afferma: "Il silenzio punitivo dice molto sul carattere di una persona. È un modo malsano di affrontare i problemi in una relazione sentimentale. Se una persona non riesce ad affrontare una situazione difficile, dimostra immaturità. Allo stesso modo, chi lo subisce tende a rimanere emotivamente traumatizzato dall'esperienza, non sapendo più come gestire al meglio la situazione."

Perché le persone ricorrono al trattamento del silenzio? 

Se il tuo partner ti riserva il trattamento del silenzio, dimostra quanto non sappia gestire situazioni ed emozioni spiacevoli. Questo la dice lunga sul suo carattere, perché ignorare qualcuno crea un'atmosfera di stress, ansia e paura. Minaccia l'idea stessa di amore, perché l'amore dovrebbe essere calmante e pacifico. Ecco perché, quando ti trovi di fronte a un simile comportamento, potresti chiederti: "Ignorare qualcuno è un abuso?" 

Quando il silenzio punitivo viene usato intenzionalmente e con l'obiettivo di ottenere controllo e manipolare l'altra persona, si configura come abuso. Le relazioni dovrebbero offrire un senso di sicurezza. Quando qualcuno usa il silenzio punitivo in una relazione come strumento di controllo, va contro il vero significato dell'amore. Ecco perché diventa difficile capire come gestire il silenzio punitivo con dignità, perché questo comportamento tossico può avere un impatto negativo sulla salute mentale.

Aakhansha afferma: "L'ostruzionismo è uno dei campanelli d'allarme in una relazione. Le persone che ricorrono al trattamento del silenzio hanno una bassa autostima. Spesso è una risposta appresa. È probabile che, quando questa persona era bambina, abbia sperimentato il suo caregiver/tutore chiudersi in se stesso e non reagire a un conflitto o a una situazione spiacevole. Quando il silenzio viene usato per esprimere la propria irritazione, il bambino si sente emarginato e rifiutato. È allora che il bambino inizia a sentirsi inutile e il comportamento del caregiver ha un grave impatto sulla sua autostima".

Intenzionalmente o meno, queste persone crescono credendo che questa risposta sia giustificata perché è l'unica risposta al conflitto a cui hanno assistito in prima persona. Altri motivi per cui le persone ricorrono al trattamento del silenzio includono: 

• La persona pensa che i suoi punti di vista e le sue opinioni non siano apprezzati o rispettati, quindi rimane in silenzio. 
• D'altro canto, pensano che la persona con cui sono in conflitto non sia degna di conoscere le loro opinioni e i loro pensieri. 
• Il trattamento del silenzio è lo strumento preferito dai narcisisti per punire qualcuno e riprendere il controllo della situazione. Se il tuo partner risponde al conflitto chiudendosi in se stesso, potresti essere... uscire con un narcisista (È saggio rivolgersi a uno psicoterapeuta qualificato se si sospetta di essere vittime di un trattamento del silenzio narcisistico)
• Hanno un intenso desiderio di controllarti e manipolarti
• Sono immaturi e non sanno come comunicare 
• Il trattamento del silenzio è un modo indiretto per dire che non sei abbastanza bravo per loro, e questo è uno dei motivi per cui il trattamento del silenzio è un abuso emotivo.

Segnali che indicano che il tuo partner usa il trattamento del silenzio per manipolarti

Bisogna imparare a distinguere tra silenzio e trattamento del silenzio nelle relazioni intime. Quando si è in una relazione sana, spesso ci si concede spazio a vicenda. Si può rimanere in silenzio dopo una discussione per calmarsi. È uno dei modi più sani per evitare di dire cose offensive al partner. Ma una volta che si ha il controllo delle proprie emozioni, ci si riunisce e si discute. 

D'altro canto, ignorare completamente qualcuno durante un litigio nella relazione, solo per peggiorare la situazione, è malsano. Immaginiamo che tu e il tuo partner litighiate e che lui/lei si offenda e se ne vada. Decide poi di ignorarti, sapendo benissimo che questo ti causerebbe ansia e tristezza. Questo è un classico caso in cui un partner usa il silenzio per infliggere dolore all'altro. In situazioni come queste, il silenzio punitivo è una forma di abuso emotivo.

Aakhansha afferma: "Quando il tuo partner sa che il suo silenzio ti rende infelice dopo una discussione e ci ricorre comunque, è uno dei segnali che sta cercando di manipolarti. Ti fa sentire responsabile del suo comportamento e devi riconquistare la sua voce compiacendolo e assecondando i suoi capricci e desideri". Prima di scoprire come gestire il trattamento del silenzio con dignità, scopriamo alcuni segnali che indicano che il tuo partner sta ricorrendo al trattamento del silenzio solo per vederti soffrire:

• Ti ignorano costantemente nonostante tu li abbia contattati più volte
• Stanno in silenzio per giorni interi e non sai quando ti parleranno di nuovo
• Sei costantemente preoccupato che questo comportamento possa finire per essere la ragione della vostra rottura 
• Ti senti sempre come se camminassi sulle uova quando sei con loro
• Parlano con tutti tranne che con te
• Ti fanno sentire che il loro silenzio è la tua punizione 
• È uno dei segnali che stanno cercando di manipolarti emotivamente con il loro silenzio, aspettando che tu ti pieghi all'indietro per compiacerli 
• Se finisci per fare sforzi per riconciliarti dopo ogni litigio, è uno dei segnali che questa è la loro tattica per manipolarti 

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11 consigli degli esperti su come gestire il trattamento del silenzio con dignità  

Ho imparato a rispondere a mie spese a cosa sia il trattamento del silenzio e a come influisca sulle relazioni. Il mio ex era inquietantemente abile in questo. Dopo ogni disaccordo, discussione o litigio, non importa quanto grande o piccolo fosse, mi escludeva finché non gli porgevo un ramoscello d'ulivo e mi sforzavo di ricucire le cose. Ora, potevano volerci ore, giorni o settimane. Tutto dipendeva da quanto presto avrei ceduto e la risoluzione implicava sempre che mi assumessi la piena responsabilità del disaccordo.

Sebbene questo fosse lo schema ricorrente, un episodio in particolare mi ha fatto faticare a capire come reagire al silenzio ostinato senza compromettere la mia dignità. Era il nostro anniversario e avevo organizzato una bella cena romantica, ma lui si è presentato con tre suoi amici che erano in città. E per di più senza preavviso e senza averne parlato prima con me. Naturalmente, ero furiosa, e anche se sono riuscita a fingere e a portare a termine la cena, abbiamo litigato quando mi ha riaccompagnata a casa.

Se n'è andato furibondo dicendo che avevo mancato di rispetto ai suoi amici e lo avevo fatto sentire insultato davanti a loro. Ho deciso che non avrei fatto il primo tentativo di risolvere la situazione, e lui ha finito per bloccarmi per un mese intero. Ero lì, in preda all'ansia, a chiedermi: "Tornerà dopo il trattamento del silenzio? Cosa era andato così storto da fargli interrompere ogni comunicazione con me?". Mi ha anche fatto chiedere se, inconsapevolmente, avessi fatto qualcosa di così sbagliato da farmi escludere dalla sua vita senza una spiegazione.

Quando un amico comune è finalmente riuscito a fare pace, il mio ex ha detto che stava solo aspettando che io rinsavissi e cambiassi idea. A quel punto, ho capito che non avrei mai imparato a vincere il silenzio punitivo con lui. Ci siamo lasciati poco dopo. Se ti trovi in ​​una situazione simile ma non vuoi rinunciare al tuo partner, questi consigli di esperti su come gestire il silenzio punitivo con dignità potrebbero aiutarti a combattere la manipolazione nella tua relazione e a trovare un modo per costruire una dinamica più sana:

1. Richiamarli sul loro comportamento 

Se ti capita spesso di chiederti come reagire al silenzio punitivo del tuo partner, devi smettere di ignorare questo comportamento. Aakhansha afferma: "Un modo sano per affrontare il silenzio punitivo è quello di far notare il comportamento del partner. Ma fallo con delicatezza. Non peggiorare la situazione urlando, dicendo cose offensive o sfogando la tua frustrazione. Parlagli quando è di buon umore e fagli capire come questo comportamento ti influenza."

Devi comunicare in modo discreto al tuo partner che "riservare il silenzio a qualcuno la dice lunga sul tuo carattere". Ecco alcune cose che puoi fare per far passare questo messaggio:

• "Ho notato che le cose tra noi sono diverse ora. Abbiamo perso la capacità di comunicare in modo efficace. Come possiamo cambiare la situazione?" 
• "Stai usando il silenzio per calmarti o è un meccanismo di difesa per le situazioni difficili? Qualunque sia il motivo, sappi che mi stai facendo male" 
• "Se qualcosa che ho detto o fatto ti ha ferito, per favore dimmelo. Non puoi usare il trattamento del silenzio e aspettarti che ti legga nel pensiero"

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2. Usa affermazioni in prima persona

Sì, il trattamento del silenzio è un abuso emotivo. Tuttavia, non tutti lo usano consapevolmente come mezzo per infliggere dolore al partner. Spesso, è il risultato dell'innata incapacità di una persona di avere conversazioni difficili o del desiderio di evitare il confronto o addirittura di sottrarsi alla responsabilità delle proprie azioni. Ora, non stiamo dicendo che questo giustifichi il ricorso al trattamento del silenzio nelle relazioni. Né attenua il disagio emotivo della persona che lo subisce.

Tuttavia, comprendere il perché può aiutarti a capire come gestire il trattamento del silenzio con dignità. Se ritieni che il tuo partner ti opponga resistenza dopo un conflitto per evitare il confronto o la responsabilità, il modo migliore per comunicare con lui è usare affermazioni in prima persona. In questo modo, puoi fargli sapere come ti fa sentire il suo comportamento, senza farlo sentire in colpa o accusato.

3. Chiedi scusa per il tuo errore 

Aakhansha dice: "Per ballare il tango ci vogliono sempre due persone. Se il tuo partner ti ostacola, non puoi escludere la possibilità che le tue azioni possano ferirti. Inizia chiedendo scusa per il tuo errore. Non assumerti la responsabilità delle tue azioni".

Detto questo, una relazione sentimentale dovrebbe basarsi sull'uguaglianza. Se un partner si scusa, anche l'altro dovrebbe farlo. Non si può lasciare spazio a uno squilibrio di potere. Vi state chiedendo come gestire il silenzio con dignità? Ecco alcune cose che potete dire per scusarvi sinceramente del dolore causato e far capire all'altro che ha sbagliato:

• "Mi dispiace per le cose offensive che ho detto. Spero che anche tu ti penta per tutto quello che hai detto e fatto per ritorsione"
• "Mi sono scusato per i miei errori. Apprezzerei molto se tu potessi fare lo stesso"
• "Non possiamo continuare a vivere questa relazione con l'ego al comando. Dobbiamo scusarci a vicenda quando sbagliamo, altrimenti i nostri problemi non si risolveranno mai"

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4. Cerca di scoprire il motivo del loro silenzio 

Quando si ha a che fare con questo tipo di comportamento, una domanda molto importante da porsi è: ignorare qualcuno è un abuso? Aakhansha afferma: "Non sempre. A volte le persone che ti riservano il trattamento del silenzio non lo fanno per dispetto. Potrebbero nemmeno sapere che il loro silenzio ti sta causando immenso dolore e stress. Hanno difficoltà a comprendere le proprie emozioni. Questo le porta a non comunicare. Dimostra la mancanza di fiducia in se stesse e nella relazione. Pensano che parlare faccia più danni che rimanere in silenzio. Quindi, pensano che il silenzio sia d'oro".

Per poter affrontare il silenzio punitivo, è necessario comprenderne l'origine. Se il silenzio punitivo viene utilizzato in una relazione per calmarsi dopo un litigio, può essere un modo sano di gestire i conflitti. Ma se viene usato per manipolarti o per ribaltare gli equilibri di potere nella relazione a proprio vantaggio, allora è fondamentale capire che si tratta di una forma di abuso psicologico.

5. Riconosci i sentimenti del tuo partner

Quando il tuo partner si esprime e ti spiega perché tace e ti esclude, riconosci i suoi sentimenti. Dopotutto, la risposta a come vincere il trattamento del silenzio potrebbe risiedere nell'empatia. Quindi, se il tuo partner si apre,

• Non metterti sulla difensiva
• Non passare subito alla modalità di risoluzione dei problemi
• Sii presente nella conversazione e fai sapere loro che stai cercando di capire il loro punto di vista
• Fai domande se ne hai bisogno

6. Calmatevi e riprendete la questione

Ora, non c'è alcuna garanzia che questo approccio su come gestire il trattamento del silenzio con dignità vada come previsto. Forse, il tuo partner ti ha riservato il trattamento del silenzio perché è troppo arrabbiato, ferito o sopraffatto per gestire la situazione con maturità. In tali circostanze, quando ti sforzi di risolvere la situazione di stallo, potrebbe reagire in modi che non ti aspettavi.

Se ciò accade e il tuo partner reagisce in modo minaccioso o offensivo, ad esempio urlando e insultando , devi allontanarti dalla situazione e riprendere la questione quando gli animi si saranno calmati da entrambe le parti. A volte, il silenzio punitivo in una relazione può essere un muro che trattiene un'ondata di negatività e rabbia, e se quel muro crolla, il tuo primo istinto dovrebbe essere quello di proteggerti.

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7. Non impegnarti in conversazioni inutili

Può essere immensamente frustrante vedere il tuo partner comportarsi come se fossi improvvisamente diventato invisibile ai suoi occhi, mentre lui si comporta in modo gentile e disponibile con tutti gli altri. Dopotutto, cos'è il trattamento del silenzio se non uno strumento per infliggere caos psicologico a un'altra persona? Quando sei tu a dover gestire il caos che si sta accumulando nella tua mente a causa della decisione del tuo partner di escluderti, ti viene voglia disperata di ottenere una sua reazione.

Tuttavia, non lasciare che questa disperazione ti spinga a dare vita a conversazioni inutili che non ti aiuteranno a risolvere la situazione. Non importa quanto tu sia frustrato o arrabbiato con il tuo partner,

• Non riesumare vecchie questioni
• Non dire cose provocatorie solo per ottenere una reazione da loro
• Non scatenarti
• Non ricorrere a abuso verbale di qualsiasi tipo

8. Spiegate loro perché il trattamento del silenzio è un abuso emotivo

Tornerà dopo il trattamento del silenzio? Capirà che questo comportamento sta causando più danni che benefici? Sì, può succedere, ma potresti dover trovare un modo per fargli capire che il suo atteggiamento è tossico. Assicurati però di mantenere la conversazione costruttiva, evitando frasi come "Il trattamento del silenzio dice molto sul tuo carattere". Fagli sapere che ti senti isolato quando usa questo stratagemma. Ogni relazione ha i suoi alti e bassi. Le coppie litigano. Il modo in cui risolvono i conflitti è ciò che determina se una relazione può sopravvivere o meno.

Parlando di come vincere il trattamento del silenzio, Aakhansha dice: "Dite loro che non siete in grado di leggere nel pensiero e che non avete modo di sapere cosa passa nella loro mente finché non ve lo raccontano. Non dovete alzare la voce o fare commenti sarcastici per far valere il vostro punto di vista. Potrebbero non sapere che il loro comportamento ostile è scortese e profondamente doloroso. È ora di parlarne e di distinguere il modo giusto da quello sbagliato di usare il silenzio".

9. Non rispondere al tuo partner riservandogli il trattamento del silenzio

Rispondere al silenzio punitivo con la stessa moneta non è la risposta migliore. Anche se il tuo partner è manipolatore e usa il silenzio punitivo per farti soffrire e ottenere ciò che vuole, non significa che tu debba ricambiare allo stesso modo. Le relazioni non funzionano così. Piuttosto, usa queste frasi quando il tuo partner si chiude in se stesso :

• "Quando sei pronto a parlare, fammelo sapere"
• "So che stai soffrendo in questo momento, ma lo sto soffrendo anch'io. Se continui a ignorarmi, le cose non faranno che peggiorare"
• "In ogni relazione ci sono momenti difficili. Sta a te e a me risolverli"

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10. Struttura la tua conversazione 

Crea una conversazione strutturata in modo da non divagare dall'argomento in questione, cosa che accade spesso durante un litigio o una discussione accesa con il partner. Si inizia da un punto e si finisce da un altro. Stabilisci delle regole di conflittualità e controlla l'impulso di usare parolacce, insulti o urlare. Ecco alcuni modi per affrontare la situazione e comunicare meglio con il tuo partner :

• Evita di usare parole come "sempre" e "mai"
• Concentrati su come ti senti in modo che il tuo partner non pensi che lo stai incolpando 
• Spiega chiaramente cosa ti dà fastidio. Dì loro che il modo in cui si chiudono è malsano e doloroso.
• Prova il metodo di comunicazione a sandwich se hai difficoltà a decifrare come vincere il trattamento del silenzio. Fai prima un complimento al tuo partner e poi fai una richiesta seguita da un'altra affermazione positiva. Inserisci la tua richiesta o il tuo problema tra due frasi positive.

11. Cerca un aiuto professionale 

Il trattamento del silenzio nelle relazioni ha inevitabilmente un impatto negativo sulla salute mentale. Se ritieni che il danno sia troppo profondo o che tu e il tuo partner non abbiate le competenze per uscire da questo schema, chiedi aiuto. Naturalmente, puoi rivolgerti ad amici e familiari fidati per un consiglio.

Ma quando vi sentite sopraffatti da tutta la negatività derivante dal muro di silenzio e dagli abusi silenziosi, la terapia di coppia può essere estremamente utile per acquisire consapevolezza dei propri comportamenti negativi e per sviluppare gli strumenti necessari a cambiare le cose. Se state pensando di chiedere aiuto per capire come reagire efficacemente al silenzio punitivo, i servizi di consulenza di Bonobology sono a vostra disposizione.

Se il tuo partner si rifiuta di capirti e continua a ricadere nella routine del silenzio, devi chiarire le cose. Digli che non lo tollererai più. Stabilire limiti netti è essenziale per proteggerti da comportamenti che possono essere dannosi per la tua salute emotiva e il tuo benessere. Dai priorità all'autoconservazione e poi cerca di capire se esiste un modo per proteggere la tua relazione senza perdere l'amore, il rispetto e la fiducia reciproca. 

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