Come porre fine a una relazione a lungo termine? 7 consigli utili

Come porre fine a una relazione a lungo termine? Di recente, la mia migliore amica ha rotto con il suo fidanzato da 10 anni. Per me erano letteralmente "obiettivi di coppia". Ma dopo aver parlato con lei, ho capito che le persone si disinnamorano, anche dopo dieci anni di frequentazione. Sei una di queste? Stai cercando una guida su come uscire da una relazione a lungo termine e tagliare i ponti con qualcuno che è stato parte integrante della tua quotidianità per quella che sembra una vita? 

Per aiutarvi a capire come spezzare il legame quando le vostre vite sono così strettamente intrecciate, abbiamo parlato con Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni.

Quando porre fine a una relazione 

La fine di una relazione può essere un pensiero snervante, soprattutto quando si sta insieme da molto tempo. Tuttavia, a volte aggrapparsi a una relazione solo perché è familiare può fare più male che bene. Distogliendo lo sguardo dai problemi, si rischia solo di rimandare la questione. 

Pooja afferma: "Mettere fine a una relazione è generalmente una decisione complessa e ben ponderata. Raramente le persone interrompono una relazione a lungo termine impulsivamente. Pertanto, concedersi il tempo necessario è solitamente un buon criterio per valutare la correttezza della propria decisione. Le ragioni possono essere diverse, spaziando dagli abusi a questioni profondamente personali, quindi sono soggettive."

Come capire quando è il momento di porre fine a una relazione? Secondo Pooja, ecco alcuni segnali d'allarme inequivocabili che possono rappresentare un motivo valido per una rottura:

• Abuso in qualsiasi forma
• Uno qualsiasi dei partner che viola la fiducia e le altre promesse fondamentali di una relazione 
• Differenze inconciliabili

Quindi, se da anni eviti i segnali d'allarme, ti ricordiamo che la tua stessa approvazione è tutto ciò di cui hai bisogno per capire che potrebbe essere il momento di voltare pagina, indipendentemente da quanto tempo state insieme. Stai prendendo la decisione giusta se:

• I tuoi bisogni emotivi/fisici non vengono soddisfatti 
• Non riesci a comunicare con il tuo partner
• Manca la fiducia/rispetto di base 
• La relazione sembra unilaterale

Come porre fine a una relazione a lungo termine? 7 consigli utili

Gli studi indicano che la fine di una relazione è associata a un aumento del disagio psicologico e a una diminuzione della soddisfazione di vita. Le coppie che si separano dopo aver convissuto e aver progettato di sposarsi sperimentano un calo maggiore della soddisfazione di vita rispetto alle coppie che hanno iniziato a frequentarsi di recente.

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Pooja afferma: "L'impegno emotivo è spesso minore in una relazione a breve termine, quindi è più facile uscirne. Una relazione breve avrebbe poca influenza sugli altri aspetti della vita".

Comunque sia, dover porre fine a una relazione dopo anni insieme è pur sempre una possibilità concreta. Il modo migliore per affrontarla è prepararsi, imparando come uscire da una relazione a lungo termine. Certo, sarà comunque un'esperienza estremamente dolorosa e non c'è niente che si possa fare al riguardo, se non essere pronti ad attraversare le fasi del lutto dopo una rottura.

Tuttavia, gestendo la situazione nel modo giusto, puoi ridurre al minimo le cicatrici emotive, sia per te che per il tuo futuro ex partner. Non preoccuparti, siamo qui per aiutarti ad affrontare tutto questo. Ecco alcuni consigli utili su come porre fine a una relazione duratura:

1. Evita gli errori più comuni quando si conclude una relazione a lungo termine

Pooja fornisce un utile elenco di errori da EVITARE quando si mette fine a una relazione dopo anni:

• Non affrettare la decisione
• Non lasciare che le opinioni degli altri su di te, sul tuo partner o sulla tua relazione influenzino questa decisione
• Non rompere con lo scopo di vendetta o per risentimento
• Non porre fine alla relazione per punire il tuo partner

2. Lasciarsi di persona

Molti clienti chiedono a Pooja: "Ho voglia di fare le valigie e andarmene di nascosto. È il modo ideale per lasciare un partner di lunga data?". Pooja risponde: "Non sarebbe una buona opzione, a meno che non ci sia un rischio per la tua vita e la tua sicurezza. Il partner ha il diritto di sapere e di porre le proprie domande per chiudere definitivamente la relazione". Offrire al partner la cortesia di una conversazione è uno dei consigli più importanti su come gestire una rottura in una relazione a lungo termine.

Secondo alcune ricerche , il modo ideale per rompere una relazione è farlo di persona (ma non in pubblico). Pooja suggerisce: "Dovrebbe essere una conversazione onesta, trasparente e tranquilla, di persona. Chiamare o mandare messaggi sarebbe inappropriato, a condizione che entrambe le persone siano civili e si sentano sicure l'una dell'altra".

Secondo Pooja, "onestà e gentilezza" quando si inizia una rottura significa:

• Nessun gioco di accuse
• Esponi fatti onesti, senza insultare il tuo partner
• Avere il pieno controllo sui propri sentimenti
• Stabilisci chiari confini emotivi
• Non parlare molto del passato ma della situazione attuale
• Parla della strada da percorrere

3. Usa le parole giuste 

Un consiglio semplice ma efficace su come chiudere una relazione a lungo termine è quello di scegliere bene le parole. Esprimete chiaramente i motivi della rottura. Dite esattamente cosa non funziona per voi. Ecco alcuni esempi per concludere una relazione in buoni rapporti :

• "Quando mi hai tradito, è andato tutto a rotoli"
• "Litighiamo molto e questo sta avendo un impatto negativo sulla mia salute mentale"
• “La relazione a distanza è estenuante. Mi manca l'intimità fisica”

Scusati, se proprio devi. La fine di una relazione dovrebbe essere elegante. Puoi dire qualcosa del tipo:

• "Mi dispiace se questo ti fa male"
• "So che è difficile da sentire"
• "So che non è così che volevi che fosse"

Come concludere una relazione a lungo termine? Augurandogli ogni bene. Puoi usare una delle seguenti frasi:

• “Sarò sempre felice di averti conosciuto”
• "Starai bene"
• “I ricordi che abbiamo creato rimarranno vicini al mio cuore”

4. Ascolta la loro versione dei fatti

Secondo alcuni studi , le donne tendono a reagire in modo più intenso alle rotture sentimentali rispetto agli uomini. Indipendentemente dal sesso, il tuo partner si sentirà ovviamente arrabbiato e ferito. Potrebbe mettersi a piangere o addirittura supplicarti di ripensare alla tua decisione. Offrigli uno spazio sicuro in cui possa esprimere tutte le sue emozioni. Lo hai appena colpito come un fulmine a ciel sereno. Non aspettarti che la prenda bene immediatamente.

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Pooja suggerisce un elenco di domande a cui dovresti essere preparato:

• "Cosa è andato storto?"
• "Non potevi provarne ancora un po'?"
• "Tutti quegli anni insieme, non potevi resistere ancora un po'?"
• "Come posso vivere senza di te?"
• "Di chi è stata la colpa?"

5. Definire la logistica

La risposta alla domanda su come uscire da una relazione a lungo termine varia da relazione a relazione. Come rompere con il proprio partner quando si convive ? Ecco i punti pratici da discutere, secondo Pooja:

• Finanza 
• Divisione delle passività/prestiti comuni 
• Chi se ne andrà e chi resterà 
• Decisioni su animali domestici, bambini e piante, se presenti 

Allo stesso modo, nel caso in cui siano coinvolti dei bambini, Pooja consiglia: "Entrambi i genitori devono continuare a fare la loro parte per i figli. Non devono condividere con loro il loro risentimento verso il partner. A seconda della loro età e maturità, anche i fatti devono essere condivisi con loro".

6. Ottenere supporto 

Pooja sottolinea: "La rottura è fondamentalmente la perdita di una relazione e quindi comporta un senso di dolore. Può anche portare ad ansia e/o depressione. La terapia e la consulenza psicologica sono sempre utili quando si attraversano queste emozioni forti".

Quindi, trova un terapeuta adatto a te. Un professionista qualificato ti fornirà esercizi di terapia cognitivo-comportamentale (TCC) e ti aiuterà a modificare i tuoi schemi di pensiero disfunzionali. Se hai difficoltà a capire come porre fine a una relazione di lunga durata o stai ancora soffrendo per lo stress di una recente rottura e cerchi aiuto, i consulenti del team di Bonobology sono a tua disposizione.

7. Gestire il processo di guarigione

Sì, è assolutamente naturale provare un senso di colpa opprimente dopo la fine di una relazione durata anni. Ma ricorda che sei un essere umano e hai il diritto di dare priorità alla tua felicità. In realtà, la fine di una relazione a lungo termine non è così rara come potresti pensare. Infatti, una ricerca di YouGov ha rilevato che il 64% degli americani ha vissuto almeno una rottura in una relazione di lunga durata.

Pooja confessa: "Ho concluso il mio matrimonio durato 13 anni e 7 anni di frequentazione. Molti anziani stanno valutando la possibilità di porre fine a relazioni insoddisfacenti, con conseguente aumento del fenomeno dei divorzi grigi". 

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Tuttavia, solo perché non è raro, non significa che sarà una passeggiata. Devi comunque essere pronto ad affrontare le conseguenze di questa perdita colossale, anche se sei tu a staccare la spina. Ecco alcuni modi per affrontare con successo il processo di guarigione: 

• Affidati ai tuoi cari per ricevere supporto dopo la rottura
• Seguire le regola del non contatto
• Inculcare la lettura come un'abitudine
• Esercizio per rilasciare endorfine
• Idratatevi e mangiate sano
• Viaggia ed esplora nuovi posti
• Segui una routine di cura della pelle
• Acquista un sex toy/esplora il tuo corpo

Infine, quando una relazione finisce, non si perde solo la persona, ma anche una parte di sé. Ma non preoccupatevi, il dolore che segue la fine di una relazione a lungo termine non dura per sempre. Secondo alcune ricerche , coloro che si sono separati dal partner hanno mostrato una diminuzione del senso di controllo percepito nel primo anno successivo alla separazione. Tuttavia, la "crescita legata allo stress" ha poi rafforzato tale senso.

Quindi, non perdere la speranza. Questa avversità non farà altro che renderti più forte. Il Dr. Seuss ha detto: "Non piangere perché è finita. Sorridi perché è successo".

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