9 segnali che indicano che è il momento di prendersi una pausa in una relazione

Prendersi una pausa in una relazione fa bene? È una domanda che molti di noi si sono posti prima o poi. "Le pause nelle relazioni funzionano o questo periodo di lontananza non farà che allontanarci ulteriormente?". Beh, quando una relazione sboccia, sembra che nulla possa andare storto. Poi la realtà ti colpisce come un camion e ti rendi conto che tenere insieme una relazione non è una passeggiata, soprattutto se i litigi non finiscono mai.

Se ignori le ragioni evidenti per cui dovresti prenderti una pausa da una relazione, ne stai praticamente scrivendo il necrologio. No, i tuoi problemi non scompariranno magicamente dopo una pausa. È un'aspettativa piuttosto irrealistica. Ma una separazione temporanea può aiutarti a vedere i problemi della relazione da una nuova prospettiva e a trovare la causa principale delle complicazioni tra te e il tuo partner. Quindi, come fai a decidere quali segnali d'allarme sono abbastanza forti da giustificare una pausa in una relazione?

Quanto dovrebbe durare una pausa da una relazione? Qual è il modo più sano per affrontarla? Bisogna stabilire delle regole? Siamo qui per rispondere a tutte le vostre domande con il contributo di Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni.

Cosa si intende per "prendersi una pausa" in una relazione?

Trascorrere del tempo separati o prendersi una pausa non significa lasciarsi definitivamente. Significa semplicemente che vi state allontanando l'uno dall'altro per analizzare le complicazioni emerse nella relazione. Siete voi a decidere la data di fine. Siete voi a stabilire le vostre regole per la rottura della relazione. E se non volete finire come Ross e Rachel in una relazione intermittente, dovete avere le idee chiare su cosa significhi questa rottura per entrambi.

Le ragioni per prendersi una pausa in una relazione possono variare da coppia a coppia. Per alcuni, i problemi di fiducia possono essere un motivo valido per premere il pulsante di pausa. Per altri, possono essere i continui litigi e discussioni. Non ci sono ragioni giuste o sbagliate. Anche se ti stai chiedendo "Una pausa può salvare una relazione?", anche questa è una ragione altrettanto valida.

"Le pause in una relazione consistono essenzialmente nel mantenere una certa distanza per poi riavvicinarsi al partner dopo un periodo di separazione. Possono comportare o meno una separazione fisica. Questo tempo è necessario per riprendersi da una fase negativa o da un evento traumatico in qualsiasi relazione. Se vi state chiedendo come salvare la vostra relazione da una rottura, questo è un modo per affrontare la situazione", spiega Pooja.

Se sei fermamente intenzionato a prenderti una pausa temporanea, assicurati di essere davvero convinto. Una volta che la cosa sarà di dominio pubblico, getterà notevoli dubbi sulla vostra relazione. Inoltre, non si hanno molte occasioni per farlo. Prendere troppe pause in una relazione può distruggere le fondamenta della fiducia tra due partner. Ricorda, sentirai ogni sorta di consiglio su come affrontare una pausa in una relazione, ma l'unica vera risposta arriverà dalla comunicazione con il tuo partner. Migliorare la comunicazione sarà già metà del lavoro.

Esistono alternative alla pausa in una relazione?

Secondo uno studio , il 6-18% delle coppie statunitensi ancora sposate si è separato almeno una volta nel corso del matrimonio. Quindi, non è fuori luogo pensare a come prendersi una pausa salutare all'interno del matrimonio. Prendere del tempo per prendersi cura di sé e per la crescita personale sembra una scelta sensata. In ogni caso, non farà altro che mantenere viva la relazione. Ma è anche importante che entrambi siate d'accordo su questa decisione e disposti a tornare dal vostro partner dopo questa pausa di riflessione.

Prendersi una pausa dalla relazione non ti autorizza a uscire di casa e andare a letto con persone diverse nel giro di due ore. Ma non si può escludere la possibilità che tu o il tuo partner perdiate interesse nella relazione o che vi coinvolgiate con qualcun altro. Se questo pensiero ti spaventa, potresti valutare le alternative alla pausa:

• Impostane un po' confini relazionali sani e rispettali. Rispetta lo spazio personale del tuo partner
• Parlate a cuore aperto con il vostro partner. Esponete tutti i vostri problemi sul tavolo. Parlatene in modo razionale, senza perdere la calma.
• L'auto-riflessione è importante. Rifletti su come stai contribuendo ai tuoi problemi relazionali e su come puoi assumerti la responsabilità delle tue azioni.
• Concentratevi sulle attività di coppia. Cercate di dare priorità al tempo di qualità trascorso con il vostro partner. Potreste prendere in considerazione la terapia di coppia. A sua volta, vi aiuterà a ricostruire le fondamenta della vostra relazione.
• Se le ragioni per restare insieme non sembrano abbastanza forti, prendi in considerazione la possibilità di lasciarsi

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Prendersi una pausa da una relazione per lavorare su se stessi è una buona idea?

"Ho pensato di prendermi una pausa dalla mia relazione per concentrarmi su me stessa. È una buona idea?" Beh, ci sono momenti nella vita in cui diventa necessario capire chi si è al di fuori di una relazione. Se si ha troppa paura di stare da soli e si passa frettolosamente da una relazione all'altra, non si ha quasi il tempo di guarire o di riconoscere le proprie insicurezze relazionali.

Prima di perdere l'"io" e trasformarti completamente in un "noi", un ultimo tentativo di risolvere i tuoi problemi personali e proteggere la tua individualità potrebbe farti bene a lungo termine. Se questo significa prendersi qualche mese di pausa e partire per un viaggio zaino in spalla nell'Europa occidentale o iscriversi a una scuola d'arte per seguire la tua passione, così sia. Se stai pensando di prenderti una pausa da una relazione per ritrovare te stesso, ecco alcuni suggerimenti su come gestire questo periodo di separazione:

• Stabilisci un limite di tempo per la durata di questa pausa: un paio di giorni o un lungo periodo?
• Chiarisci i termini con il tuo partner: manterrete il vostro impegno reciproco durante la pausa? O la relazione è finita?
• E la comunicazione? Vi terrete in contatto telefonicamente o seguirete scrupolosamente la regola del "no contact"?
• Sii onesto con te stesso. Sei sicuro al 100% che questa sia la scelta giusta? Su quali aspetti della tua vita sei disposto a lavorare?

9 segnali che indicano che è necessario prendersi una pausa nella propria relazione

Da quanto dovrebbe durare una pausa di coppia a come gestirla quando si convive, ci possono essere una miriade di piccoli dettagli da definire quando si è sul punto di prendere una decisione così importante e minacciosa. Tuttavia, prima di entrare nei dettagli, la prima cosa da fare è accertarsi se le circostanze giustifichino una rottura.

Non dire che vuoi una pausa solo perché il tuo partner ha guardato il tuo programma preferito senza di te. Tuttavia, quando ci sono segnali seri che indicano che hai davvero bisogno di questo spazio nella relazione , potrebbe essere il momento di smettere di ignorarlo. E quali sono questi segnali? Ecco quando prendersi una pausa in una relazione è una buona idea:

1. Una lotta è sempre all'orizzonte

A volte prendersi una pausa da una relazione tossica si rivela la scelta migliore per la propria salute mentale. Se stare insieme al proprio partner sembra una serie di conversazioni difficili, come diavolo si fa a sopravvivere a tanta negatività? Dimmi, ti riconosci nei seguenti scenari?

• Non importa cosa dici, una lotta sembra sempre nascere dal nulla
• Ti ritrovi a chiederti cosa hai fatto di sbagliato, ma a quel punto sarà troppo tardi. La lite furibonda è già iniziata.
• Ti senti come se stessi sempre camminando sul ghiaccio sottile o come se dovessi pensarci due volte prima di dire qualcosa
• Voi due non ne avete idea come riconnettersi dopo un litigio, quindi speri che il trattamento del silenzio funzioni
• Sembra che tu riesca a ricordare molti più brutti ricordi della tua relazione che belli

Quando raggiungi questo stadio, non sentirti in colpa per voler prendere una pausa dalla relazione, perché non servirà a nulla se, nel tentativo di salvarla, perderai la tua serenità.

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2. Voi due vi tirate su e giù

Quando i tuoi amici rispondono con un "di nuovo?!!" alla notizia della rottura con il tuo partner, sai che non avete un rapporto molto solido. Siete la coppia simbolo delle relazioni tira e molla. I litigi sono sempre imminenti e, quando alcuni finiscono particolarmente male, vi bloccate a vicenda sui social media. Solo per tornare insieme dopo una settimana, perché siete sempre preoccupati: "Cosa significa prendersi una pausa per una ragazza? Se le do spazio, tornerà?"

Capire cosa si desidera veramente giova alla relazione e alla salute mentale. I benefici derivanti dal concedersi lo spazio necessario in una relazione superano di gran lunga i rischi di dinamiche così instabili. È importante sapere che prendersi una pausa da una relazione a lungo termine è meglio che rimanere intrappolati nel circolo vizioso di una relazione fatta di tira e molla, che porta all'esaurimento mentale.

"Quando si instaura uno schema consolidato di intensa intimità, conflitto, rottura e poi riconciliazione, è necessario riconsiderare la relazione e il motivo per cui sta ricadendo in questo schema tossico. Una rottura può salvare una relazione? La risposta breve è 'sì'. Almeno, in questa fase, può offrire a ciascun partner tempo e spazio per rielaborare le priorità e probabilmente restringere le aree di conflitto sottostanti e trovare possibili soluzioni", afferma Pooja.

3. Non riesci a immaginare un "e vissero tutti felici e contenti" con il tuo partner

Una delle regole più basilari per "prendersi una pausa in una relazione" è quella di spostare l'attenzione sui propri bisogni. Se hai la fastidiosa sensazione che, anche dopo essere stati insieme per un lungo periodo, qualcosa non vada nella tua relazione o che non riesci a vedere un futuro reale con la situazione attuale, dovresti riconsiderare come vuoi procedere. Ma ci sono momenti in cui esitiamo ad andare avanti a causa di molti fattori esterni. A volte non riusciamo a decidere tra "prenderci una pausa o rompere?".

La tensione sessuale a volte può intrappolare le persone in relazioni tossiche, nonostante sappiano che non c'è un vero futuro. Sono disposte a ignorare gli aspetti negativi perché quelli positivi sembrano compensare la sofferenza. Ma quando ti rendi conto di non poter andare avanti così, sai di aver bisogno di una pausa. Prima o poi, dovrai comunicare i tuoi pensieri al partner e affrontare le conversazioni difficili, per quanto tu voglia rimandarle.

4. Prenditi una pausa dalla relazione se non riesci proprio a superare quel momento decisivo

Dopo qualche mese di relazione, vi rendete conto che le opinioni politiche del vostro partner sono diametralmente opposte alle vostre. Oppure scoprite che condivide alcune idee che proprio non riuscite a ignorare. Magari si crea un litigio ricorrente proprio per questo motivo. Potreste anche sforzarvi di far finta di niente, ma il problema torna sempre a galla, scatenando un'altra discussione. A nostro avviso, è il momento giusto per una pausa di coppia. Chissà, potrebbe persino rafforzare il vostro legame e potreste tornare insieme, uscendo indenni e diventando una di quelle storie di successo di chi ha preso una pausa di coppia.

A questo proposito, Pooja afferma: "Questo può essere estremamente personale per ogni coppia. Ad esempio, parliamo dei limiti riguardanti l'infedeltà. Alcuni potrebbero considerare il flirt con gli altri un assoluto tabù, mentre ci possono essere coppie che non hanno problemi con il sexting dei propri partner, purché non si arrivi a un contatto fisico. Qualunque sia la soglia o le regole stabilite da entrambi i partner in una relazione, se vengono superate a tal punto da non poter essere accettate affatto, sarebbe un ottimo indicatore per prendersi una pausa per l'introspezione e la riconciliazione, se possibile".

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5. Sembra che qualche giorno senza comunicazione passi in fretta

Sì, prendersi una pausa da una relazione ha i suoi svantaggi, e nessuno si immagina di lasciare volontariamente una buona relazione per rimanere single. Ma quando non parlare con il partner sembra più facile che cercare di comunicare, una breve separazione potrebbe offrirti lo spazio mentale per decidere pragmaticamente se vale la pena tenersi stretta questa persona o se dovresti andare avanti con dignità. Siamo al tuo fianco se stai pensando di prenderti una pausa da una relazione a lungo termine perché:

• Senti che la relazione ti sta facendo più male che bene e che c'è più angoscia che gioia nel vostro legame
• Subito dopo i vostri inevitabili brutti litigi, vi date sempre da fare a vicenda il trattamento del silenzio
• I giorni in cui non vi parlate vi fanno sentire molto meglio di quando lo fate
• Ogni messaggio che il tuo partner invia ti fa venire voglia di bloccare di nuovo il telefono e tenerlo lontano
• Non hai voglia di risolvere i litigi e potresti anche aver pensato di rompere molte volte

6. Le aspettative non corrispondono

Forse una persona in una relazione a distanza pensava che avreste parlato al telefono tutto il tempo, mentre l'altra presume che una "relazione via SMS" andrà benissimo. O forse stavate cercando qualcosa di informale, ma poi il vostro partner si presenta con una dozzina di rose insieme ai biglietti per un concerto che si terrà tra sei mesi. Dimenticate di prendervi spazio in una relazione, quando succede, vorreste scappare.

Flo, proprietaria di un negozio di antiquariato dello Utah, racconta: "Sfruttate questo periodo per capire le diverse aspettative nella vostra relazione . Quando mi è successo di recente, e il mio ragazzo voleva un po' di spazio, continuavo a pensare: cosa significa prendersi una pausa per un uomo? Se vuole una pausa, tornerà? È tornato, e questa volta sapevamo esattamente cosa volevamo individualmente e siamo stati in grado di parlarne senza paura o giudizi."

Ecco perché è una buona idea comunicare direttamente con il partner sul tipo di coinvolgimento che si sta cercando, piuttosto che prendersi più pause nella relazione. "Una relazione sana non consiste solo nel guardarsi l'un l'altro con amore, ma nel guardare insieme gli stessi obiettivi nella stessa direzione. Se questo manca, si creerà un evidente disallineamento tra le aspettative personali, quelle del partner e quelle della relazione, con conseguenti conflitti. I partner devono fare un passo indietro per comprendere questa amarezza e analizzare la situazione individualmente", afferma Pooja.

7. Gelosia, insicurezza e problemi di fiducia diventano troppo difficili da gestire

Prendere in considerazione una pausa in una relazione di convivenza può essere una decisione importante. Dopotutto, significherebbe sconvolgere le proprie vite e uscire dalla propria zona di comfort. Spesso, le coppie lasciano che i problemi si accumulino perché l'idea di trasferirsi e vivere da soli sembra molto più scoraggiante. Tuttavia, prendersi una pausa in una relazione è salutare nei seguenti casi? Sì.

• Problemi come la gelosia, l'insicurezza e la mancanza di fiducia sono cresciuti al punto che ti senti sopraffatto tutto il tempo
• Essere interrogati costantemente sui piccoli dettagli della tua vita ti sta lasciando soffocare
• Il partner proietta le sue insicurezze su di te
• Stai sacrificando la tua salute mentale per rimanere in una relazione con un partner controllante

Quindi dichiarare "Siamo in pausa" è valido, indipendentemente da quanto tempo state insieme o da quanto seriamente vi sentite l'uno nei confronti dell'altra.

8. Se ti senti offeso, è il momento di prenderti un po' di spazio dal tuo partner

Una caratteristica comune di una relazione tossica è che uno dei due partner non tiene in alcun conto ciò che l'altro ha da dire. In tal caso, inizierai a sentire che la tua opinione non conta e che ciò che desideri o ti aspetti viene spesso trascurato. Può sembrare sminuito e ti lascerà semplicemente infelice, chiedendoti: "Ho bisogno di una pausa per riconsiderare il mio posto in questa relazione, ma cosa succederebbe se il mio partner la prendesse diversamente? Cosa significa prendersi una pausa per un ragazzo (o una ragazza)?"

Le relazioni sono pensate per renderti più felice e arricchire la tua vita. Se la tua non soddisfa questo semplice criterio, nessuno ti biasimerebbe per aver preso una pausa da una relazione tossica. Non tergiversare su questa decisione. A volte, devi mettere te stesso al primo posto, e sentirti poco apprezzato nella tua relazione è una buona ragione per farlo. Parla apertamente con il tuo partner, fagli sapere come ti senti senza muovere accuse e chiedigli un po' di tempo libero.

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9. Menti per evitare litigi

Oppure semplicemente non dici certe cose perché sai che porterebbero sicuramente a un litigio. Potresti mentire su con chi passi il tuo tempo anche se non stai facendo niente di male. Una piccola bugia innocua ogni tanto non fa male. Ma in una relazione sana, dovresti essere in grado di dire qualsiasi cosa al tuo partner senza temere la sua reazione. Quando qualcuno mente in una relazione per semplificarsi la vita, ciò non fa altro che causare problemi peggiori in futuro.

Se vuoi sapere come ricominciare con qualcuno, devi ripristinare la fiducia e l'onestà nella relazione. Se un po' di distanza funziona, cogli l'occasione. "Se una persona non riesce a essere onesta con il proprio partner, significa che lo teme, ha perso fiducia in lui o semplicemente ha smesso di amarlo. Un periodo di separazione può aiutare una relazione come questa? Sì, in tutti e tre i casi, una pausa temporanea può dare a entrambi i partner l'opportunità di ripensare a cosa è andato storto e di porvi rimedio", afferma Pooja, aggiungendo: "Se si continua a mentire per mantenere la pace, questo è indicativo di una relazione violenta o malsana in divenire".

6 consigli per far funzionare la fine di una relazione

Nel momento in cui le cose escono dalla nostra zona di comfort e ci sembra di perdere il controllo sulla vita o, in questo caso, su una relazione, ci sentiamo smarriti. Non crederete a quante chiamate ho ricevuto alle 2 di notte da amiche con voce tremante, che mi dicevano: "Ehi, cosa significa prendersi una pausa per una ragazza quando dice di averne bisogno?" oppure "Sai, io e il mio ragazzo siamo in pausa e mi manca. Puoi dirmi come affrontare le pause in una relazione?"

Ecco quindi il primo consiglio: non fatevi prendere dal panico. Andrà tutto bene! Non concentratevi sugli svantaggi di una pausa in una relazione, ma piuttosto fate in modo che ogni giorno conti durante questo periodo. Prendere una pausa in una relazione è salutare . Non importa di chi sia stata la decisione di allontanarsi, vostra o del vostro partner, queste sei cose dovrebbero essere imprescindibili per una pausa sana:

• Se non siete entrambi consapevoli del motivo per cui si verifica questa rottura, l'intera idea diventa irrilevante. Quindi, assicuratevi di avere una conversazione di persona e chiarite bene la questione.
• Le regole di base sono importanti: uscirai con altre persone? Quanto spesso vi parlerete (o non vi parlerete)? Vi è permesso fare dei controlli settimanali?
• Stabilire un limite di tempo provvisorio vi manterrà entrambi sani di mente perché a nessuno piace aspettare per un periodo indefinito senza alcuna garanzia
• Durante questo periodo, rifletti sui tuoi problemi, sia personali che relazionali. Potresti provare a tenere un diario, approfondire la questione o consultare uno psicologo per dare un senso alle tue emozioni.
• Allo stesso tempo, lavora sui tuoi obiettivi personali e verifica se sono ancora in linea con quelli del tuo partner.
• Che si voglia ricucire le cose o trasformare questa rottura in una rottura definitiva, la decisione dovrebbe essere presa di comune accordo dopo la fine della rottura.

Ora che sapete come gestire una pausa in una relazione, non vedetela come la fine di tutto. Se le regole per "prendersi una pausa in una relazione" sono state ben definite ed entrambi i partner sono d'accordo, può essere un buon modo per ricominciare . Siamo sicuri che anche voi diventerete una di quelle storie d'amore riuscite dopo una pausa!

Naturalmente, bisogna essere disposti a impegnarsi a fondo per elaborare i propri problemi individuali durante questo periodo, fare introspezione e decidere cosa si vuole dalla relazione. In alcuni casi, una pausa può aiutare due partner a capire che è meglio stare separati piuttosto che tornare insieme. L'importante è che, anche se il risultato non sarà un lieto fine, la pausa avrà comunque raggiunto il suo scopo.

Questo articolo è stato aggiornato a giugno 2023. 

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