Come smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi: 7 consigli consigliati dagli esperti

Cerchi consigli su come smettere di rimuginare dopo essere stata tradita? Cadere in una spirale di intorpidimento e dolore è comune dopo questa esperienza, così come sentirsi inutili dopo essere stati traditi da qualcuno che ami. Dopo tutto il duro lavoro che hai dedicato a questa relazione, per non parlare del profondo coinvolgimento emotivo, che il tuo partner si allontani è una dura verità da accettare.

Ecco perché, una simile scoperta è quasi sempre seguita da fasi di lutto dopo una relazione extraconiugale, che attraversano l'intera gamma di rabbia, negazione, negoziazione e depressione. Inutile dire che il peso emotivo di essere traditi è immenso e può scatenare disturbi mentali come depressione o ansia, di cui pensieri intrusivi e rimuginazioni eccessive sono sintomi comuni.

Quando ciò accade, è necessario sviluppare meccanismi di coping sani per gestire il rimuginare eccessivamente, invece di rifugiarsi nel lavoro o annegare il dolore nell'alcol. Per aiutarvi a comprendere questi meccanismi di coping sani, abbiamo parlato con Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture sentimentali, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni. Continuate a leggere per scoprire i suoi spunti.

È normale pensare troppo dopo essere stati traditi?

Se qualcuno ti ha tradito o, peggio ancora, ha cercato di giustificarsi in seguito dando la colpa a te, è assolutamente normale rimuginarci sopra o essere sopraffatti da ondate di insicurezza. Quindi, se ti senti vulnerabile e ti compiangi, sappi che sono sentimenti normali che si provano dopo un tradimento.

Pooja afferma: "A questo punto, le persone iniziano a dubitare di tutti. Non riescono a fidarsi facilmente, quindi rimuginano su ogni parola detta o non detta e sulle azioni di chiunque le circondi. Rimanere con qualcuno che ha tradito è una fase molto confusa e la maggior parte delle persone che si stanno riprendendo da un tradimento attraversa questa fase. Si provano sentimenti contrastanti: odio e amore. Si vorrebbe perdonare, ma si è anche molto arrabbiati."

Spiega inoltre come l'infedeltà influisca sul cervello: "L'infedeltà colpisce il cervello causando dolore e disturbi mentali come ansia, stress cronico e depressione. Può anche far riaffiorare traumi infantili come la paura dell'abbandono o la negligenza dei genitori".

Prima di arrivare a come smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi, proviamo a individuare alcuni fattori scatenanti che possono farti cadere nel circolo vizioso del tradimento:

• bassa autostima dopo un'infedeltà ti porterà a giudicarti brutalmente o a confrontarti con la persona con cui il tuo partner ha avuto una relazione
• Potresti sentirti ansioso e pensare: "La relazione continua ancora?" oppure "E se mi tradisse di nuovo?"
• Se hai avuto problemi di abbandono o un'esperienza simile nella tua precedente relazione, potresti vivere nella costante paura di "cosa succederebbe se mi lasciassero per quell'altra donna/uomo"
• I problemi di fiducia ti faranno dubitare e analizzare eccessivamente ogni parola che esce dalla bocca del tuo partner
• Se è la seconda volta che il tuo partner ti tradisce, è naturale che tu pensi troppo al futuro della tua relazione.

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Segnali che stai pensando troppo al fatto di essere stato tradito

Perché le persone tradiscono? Potrebbe essere narcisismo o senso di superiorità, lussuria o amore, o persino noia. Alcune persone tradiscono perché hanno una bassa autostima e la convalida di qualcuno diverso dal partner le fa sentire bene con se stesse; altre tradiscono perché hanno la garanzia di riservatezza e quindi non temono di essere scoperte. Alcune tradiscono perché temono l'intimità e altre ancora lo fanno a causa di bisogni emotivi o fisici insoddisfatti nella loro relazione attuale. Alcune lo fanno solo perché l'emozione di una relazione clandestina le eccita.

Le motivazioni che spingono al tradimento variano a seconda del tipo di personalità . Purtroppo, però, chi viene tradito tende spesso a rimuginare eccessivamente, rendendo molto più difficile superare il tradimento. Ecco alcuni segnali che indicano la presenza di pensieri ossessivi sul tradimento:

• Continui a incolparti per i tuoi impegni o per alcune abitudini che il tuo partner trova fastidiose
• Sei diventato eccessivamente consapevole del tuo corpo e del tuo aspetto, di come appari, cammini e parli
• Senti l'impulso di spiare il loro telefono o di chiamare i loro amici/colleghi per verificare dove si trovano
• Diventi sospettoso ogni volta che vedi il tuo partner parlare con un altro uomo/donna
• Continui a ossessionarti sui dettagli dell'infedeltà del tuo partner: quanto era coinvolto con la sua partner? Era solo sesso o era emotivamente coinvolto? Dove si sono incontrati? Quante volte? Com'è stato il sesso? È stato migliore che con te? Il tuo partner pensava a te quando era con la sua partner? O pensava a lei quando era con te?
• Le immagini mentali del tuo partner con il suo partner continuano a tornare ogni volta che cercano di toccarti e questo influisce intimità fisica nella tua relazione

Come smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi – Consigli degli esperti

Una relazione extraconiugale può minare le fondamenta di qualsiasi relazione e non è sbagliato chiedersi se tutta la propria vita coniugale o la propria relazione si siano basate su una bugia. Perché ti hanno tradito? Come è svanito l'amore? Il pensiero "Perché proprio a me?" si presenta nella mente molto spesso. Domande come queste rendono difficile superare l'infedeltà.

Tuttavia, non dovresti concentrarti sui motivi per cui il tuo partner ti è stato infedele. In questo momento, devi sapere come smettere di preoccuparti dopo essere stato tradito. Il primo passo è accettare tutte le tue emozioni e non giudicarle. Qualunque cosa tu stia provando, i tuoi sentimenti sono legittimi. E se riesci a mettere in pratica i seguenti principi, guarire dall'infedeltà e dalla depressione diventerà più facile per te:

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1. Non ha niente a che fare con te

Perché hanno tradito? Potrebbe essere una mancanza di coraggio o la paura di essere abbandonati. Alcune persone hanno uno stile di attaccamento insicuro che le porta ad autodistruggersi nel momento in cui le cose iniziano a farsi serie in una relazione. Altre, invece, non desiderano conformarsi all'idea di monogamia e, anziché esplorare la non monogamia etica o il poliamore, tradiscono il proprio partner.

Tuttavia, una cosa è certa: tradirti è una loro scelta e questa scelta non è influenzata dai tuoi difetti, anche se potrebbero cercare di presentarla in questo modo. Una persona può essere perfettamente felice in una relazione, innamorata del proprio partner, eppure continuare a tradire. Il punto è che la spinta a tradire risiede nella sua psiche e non nei tuoi difetti.

Pooja sottolinea: "Sentirsi inutili dopo essere stati traditi è purtroppo un'esperienza comune. Essere traditi ha un impatto negativo sull'autostima. Quindi, come superare un tradimento? Bisogna ricordare a se stessi che non si tratta di sé, ma del comportamento del partner. Incolpare se stessi non è giusto. Nessuno dovrebbe essere ritenuto responsabile del comportamento di un altro adulto".

2. Comprendere la psicologia dietro l'imbroglio

Perché alcune persone sono più inclini a tradire e mentire, mentre altre riescono a rimanere leali e oneste senza sforzo? Pooja risponde: "Gli esseri umani, per natura, non sono monogami. La monogamia è un costrutto sociale e non un istinto naturale. Tuttavia, alcune persone promettono la monogamia ai propri partner e vi si impegnano con uno sforzo emotivo, mentre altre cedono ai loro istinti poliamorosi. Ciò che non va in tutto questo è la rottura della fiducia o delle promesse fatte l'una all'altra, non il comportamento effettivo di sentirsi attratti da più persone". 

Guarire dalla depressione dopo una relazione extraconiugale sarebbe più facile se capissi la psicologia che sta dietro al tradimento. Ti renderai conto che alcuni traditori hanno semplicemente problemi irrisolti e scarso autocontrollo. Non stiamo dicendo che questo giustifichi in alcun modo l'adulterio. Ma può aiutarti a non sentirti in colpa per quello che è successo:

• Si divertono quasi a essere ribelli e a infrangere le norme, ed è per questo che a volte un la persona che tradisce non mostra alcun rimorso
• Avere varietà porta loro brivido e scarica di adrenalina
• Per evitare di provare ciò che provano, continuano a desiderare ciò che non possono avere
• Per alcuni traditori, i problemi di impegno sono così radicati e l'autostima così sgretolata che colmano quell'ambiguità e incompletezza facendo qualcosa di "proibito".

3. Scopri il "perché"

Se osservi attentamente, noterai che metà delle cose su cui rimugini sono in gran parte frutto della tua immaginazione, in un impeto di rabbia o ansia. Ad esempio: "E se continuasse a parlare con quella persona alle mie spalle?", "E se dimagrissi? Mi amerebbe ancora?". La zona del "e se" è un luogo pericoloso in cui indugiare. Quindi, il primo passo concreto per superare un'infedeltà è capire perché ti preoccupi così tanto di certe cose che potrebbero accadere o meno. Ti spieghiamo come fare:

• Per prima cosa, scrivi un pensiero ansioso che ti tormenta
• In secondo luogo, cerca di capire perché sei così angosciato per questo
• Terzo, pensa se quella cosa inquietante accadesse davvero, come ti influenzerebbe? Riesci a convivere con le conseguenze?
• Quarto, c'è un modo per risolvere il problema, ad esempio comunicando le tue preoccupazioni?
• Quinto, annota i passaggi che vuoi intraprendere o di cui vuoi parlare e segui quella traccia
• Sesto, se ti rendi conto che non c'è nulla che tu possa fare per cambiare il corso delle azioni o che non ti influenzerà realmente, che ne dici di lasciar perdere il pensiero? Forse bruci o butti via il foglio?

4. Uscire dalla reclusione delle quattro mura

Non a caso si dice che una mente oziosa sia l'officina del diavolo. Se vivi ogni singolo giorno sprofondato nella tristezza, chiuso nella tua stanza dopo essere stato tradito, le conseguenze saranno negative. Naturalmente, il tuo lavoro ne risente, così come la tua vita sociale. E i pensieri intrusivi sull'infedeltà del tuo partner ti divorano dall'interno.

Se sei davvero ansioso di sapere come smettere di rimuginare dopo essere stato tradito, devi liberarti da questa prigione. Anche solo per un'ora al giorno, esci, fai una passeggiata, guarda il verde e respira un po' d'aria fresca. Alla fine, quando ti sentirai un po' meglio, chiacchiera con amici e familiari, a cui potrai confidare le tue emozioni più profonde. Fidati di noi, ti sentirai molto meglio e ritroverai il senso della tua vita.

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5. Praticare esercizi di messa a terra

Rimani con i piedi per terra, vivi il presente e sii consapevole di ogni respiro che fai. La consapevolezza si rivela estremamente utile per guarire dall'infedeltà e dalla depressione. È un concetto buddista che rende più consapevoli dei propri pensieri e azioni e aiuta a connettersi con mente, corpo e anima.

Lentamente, puoi lasciar andare le preoccupazioni temporanee e terrene ed essere libero dalle tue sofferenze. Spiegando il concetto, l'istruttore di meditazione mindfulness Ririi Trivedi ha detto a Bonobology: "Il buddismo si basa sulla compassione. E la mindfulness ci aiuta a diventare compassionevoli verso noi stessi e gli altri. Ci insegna a non giudicare". Puoi provare questi esercizi per praticare la mindfulness e liberarti dalla sofferenza causata dal rimuginare eccessivamente:

• Fai un giro per la stanza e nomina cinque cose che vedi, due cose che senti e qualcosa che puoi toccare
• Batti i piedi, strofina i palmi delle mani, alza e allunga le mani verso l'alto e cerca di sentire la sensazione nel tuo corpo
• Osserva il tuo respiro. Inspira contando quattro volte, trattieni il respiro per quattro secondi ed espira contando sei volte.
• Osserva la fiamma di una candela per qualche minuto e prova a fare un'introspezione sui tuoi pensieri
• Pratica la quiete, che sia nella tua stanza o sul prato, cerca di rimanere fermo per dieci o venti minuti
• Pratica la meditazione guidata

6. Modifica la tua sistemazione abitativa

Superare un tradimento diventa più difficile quando due persone convivono e una delle due ha tradito la fiducia dell'altra. Il comportamento del partner cambierà dopo essere stato scoperto a tradire. Questo cambiamento può variare dal chiedere perdono e mostrare rimorso all'essere eccessivamente sulla difensiva, indifferente o scettico, rifiutando persino il dialogo. E sicuramente ci sarà uno scaricabarile all'interno della relazione.

In mezzo a questo caos, difficilmente avrai il tempo e lo spazio per elaborare lo shock e capire cosa provi veramente riguardo al tuo stato mentale e al futuro di questa relazione. Quindi, ti suggeriamo di prendere accordi per una convivenza separata, magari trasferendoti da un amico, tornando a vivere dai tuoi genitori o prendendo un B&B per un paio di settimane. Questo darà a entrambi il tempo necessario per chiarire come intendete affrontare il passo successivo.

7. I rimbalzi ti faranno più male

Il mio amico Paul continua a ripetermi: "Dopo che la mia ex moglie mi ha tradito, ho voglia di perdere tempo, di immergermi in relazioni occasionali e di prendermi una pausa dagli impegni seri. È giusto avere delle ripercussioni per superare un tradimento? Puoi dirmi come faccio a smettere di pensare al tradimento?" 

Gli studi dimostrano che il 90% delle relazioni di ripiego finisce entro tre mesi. Da un punto di vista realistico, possiamo affermare che le relazioni di ripiego possono essere un balsamo lenitivo per un'anima ferita, ma non possono rappresentare una soluzione a lungo termine per superare la depressione successiva a un tradimento. Ecco perché, nella maggior parte dei casi, una relazione di ripiego fa più male che bene:

• Ti stai intromettendo in questa situazione con il solo scopo di far ingelosire il tuo partner/ex, il che non è giusto nei confronti del tuo partner di ripiego.
• Poiché in questo momento sei emotivamente vulnerabile, le probabilità di essere sfruttato sono alte
• I tuoi problemi di fiducia e abbandono derivanti dalla relazione passata verranno proiettati su questa
• Nella maggior parte dei casi, queste relazioni tendono ad essere puramente fisiche e non si trova l'intimità emotiva che si cerca.

Pooja afferma: "Non c'è nulla di male nelle relazioni occasionali, non tutte le relazioni devono essere impegnate. Il problema è questo: in ogni partner con cui stai cerchi il partner perduto. Rimangono comunque il punto di riferimento dell'amore. Oppure, stai con altri per farli ingelosire o per regolare i conti. I ripieghi possono essere molto allettanti, ma non sono la chiave per superare un tradimento. Tuttavia, è necessario coltivare un legame profondo e indipendente con qualcuno di autentico".

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8. Trova modi per liberare la rabbia

Come smettere di rimuginare dopo essere stati traditi? Beh, ci rendiamo conto che c'è molta rabbia e frustrazione represse nella mente, che si manifestano sotto forma di rimuginazioni, ansia e depressione dopo un tradimento. Se queste emozioni represse trovano sfogo, ti toglierai un peso dallo stomaco. Invece di alzare la voce o essere scortese con le persone gentili, devi adottare un approccio sano e innocuo per liberare la rabbia, ed eccone alcuni:

• Urla!!! In un cuscino, dentro la tua auto chiusa a chiave o sul tetto del tuo ufficio. Sfogati completamente.
• Trova una stanza della rabbia o una stanza di distruzione nelle tue vicinanze e rompi qualcosa
• Fai un rituale di purificazione: brucia alcune foto o lettere del tuo partner
• Vai in palestra e colpisci un sacco di sabbia il più forte possibile
• Ora, sul lato più tranquillo, puoi lasciare uscire la tua anima artistica e cantare, ballare o dipingere per sfogare la tua rabbia

9. Sappi che non tutti sono uguali

Le ricerche dimostrano che è estremamente difficile ricostruire la fiducia con un partner che ha tradito. Chi subisce un tradimento reagisce con delusione, rabbia e persino con il bisogno di controllare il partner. Il perdono dipende da molti fattori, come il senso di colpa di chi ha tradito, l'amore e l'affetto tra i due, i cambiamenti positivi mostrati da chi ha tradito, ecc.

Essere traditi porta a problemi di fiducia non solo con il partner, ma anche con le persone in generale. Quindi, come smettere di preoccuparsi dopo un tradimento? Pooja risponde: "Dobbiamo abbattere le barriere mentali che abbiamo nei confronti delle persone. Ogni persona e ogni relazione saranno diverse da quella precedente in cui abbiamo vissuto una delusione amorosa o un tradimento. Bisogna essere un po' coraggiosi per aprirsi di nuovo con qualcuno. Bisogna lasciarsi aiutare dagli altri e dimostrare di tenere a noi e di essere affidabili."

Guardala in questo modo. Ora sei disilluso. Quando le tue illusioni si infrangono, la vita ti avvicina alla realtà. Il tuo partner ti ha negato qualcosa e ora ti senti incompleto. Ma non è un'illusione il fatto che tu abbia bisogno di qualcun altro per sentirti completo? È ora di guardare più a fondo invece di reagire e cercare di aggiustare qualcun altro. Questo incidente ha il potere di aprirti una dimensione spirituale. Come disse Rumi, "La ferita è il luogo in cui la luce entra in te".

10. Resisti alla tentazione di vendicarti

I clienti spesso chiedono a Pooja: "Per favore, dimmi come faccio a smettere di pensare di essere stata tradita? Mi sento vendicativa. Voglio che lui/lei provi lo stesso dolore che ho provato io. A volte chiedo a Dio di fargli passare la stessa sofferenza. Sono una persona malvagia?". Pooja sottolinea: "Provare vendetta è una reazione naturale a un dolore così profondo. Finché non si diventa realmente cattivi o non si mette in atto un piano di vendetta che porta a danni reali, questi sentimenti sono naturali. Non sei una persona malvagia".

Ricorda, cercando di punire qualcuno, finirai solo per punire te stesso. Non devi reagire o fare qualcosa di stupido, come loro. Concentrati invece su ciò che vuoi dalla vita, su come trovare la pace dopo essere stato tradito. Ecco come reagire dopo essere stato tradito dal tuo partner e domare il pensiero di escogitare un piano malvagio per vendicarti:

• Se hai voglia di ricorrere a vendetta imbroglio, pensa di nuovo
• Incanala il tuo dolore e la tua sofferenza nella crescita come individuo
• Prendi tutta questa rabbia e frustrazione e incanalale nella tua carriera. Ti darà felicità, soddisfazione e un senso di empowerment.
• Migliorare ogni giorno nella tua vita personale e professionale potrebbe darti una spinta che è persino più grande dell'amore romantico

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11. Come riprendersi da un tradimento? Concentrati su te stesso

Immergersi nell'alcol, nella droga, nel sesso o nel lavoro potrebbe distrarti temporaneamente, ma non allevierà il dolore. Il dolore tornerà a farsi sentire finché non cercherai di trovare un modo per farvi pace. Pooja, consigliando come affrontare il tradimento di una persona che ancora ami, afferma: "Il dolore impiegherà del tempo ad attenuarsi, perché ogni persona elabora il dolore e la perdita in modo diverso". Condivide alcuni consigli per superare questo periodo:

• Piangi e lasciati andare a tutti i sentimenti
• Concentrati sul tuo processo di guarigione e non sull'incidente dell'imbroglio
• Inizia mangiando sano e allenandoti
• Concediti amore per te stesso e cura di te stesso
• Prenditi cura della tua salute mentale
• Trovate bellissimi modi per uscire con te stesso
• Trova un nuovo hobby o riaccendine uno vecchio

12. Modi per andare avanti dopo essere stati traditi? Scrivi i tuoi pensieri

Se ti stai chiedendo come smettere di pensare troppo dopo essere stato tradito, prova a tenere un diario. Ogni volta che senti di perdere il controllo sui tuoi pensieri e la tua mente sta viaggiando in territori inesplorati, scrivi tutto. Non serve avere un talento per la scrittura per documentare i propri pensieri.

Adotta un approccio basato sul flusso di coscienza e scrivi spontaneamente, così come ti vengono in mente. Leggere i tuoi pensieri nero su bianco è quasi come osservarli dalla prospettiva di una terza persona e ti dà molta chiarezza. Dopo qualche mese, se hai voglia di rileggere le pagine, ti farai un'idea di quanta strada hai fatto da allora e potrai tenere traccia dei tuoi progressi.

13. Cerca un aiuto professionale 

Infine, l'infedeltà è traumatica e può portare a gravi danni all'autostima e alla fiducia per tutta la vita. È così che il tradimento colpisce profondamente il cervello. Affrontare una situazione del genere richiede una guarigione a un livello più profondo. Lavorare con uno psicoterapeuta qualificato può aiutarti a guarire in modi che vanno oltre la tua comprensione. Inoltre, se stai cercando un gruppo di supporto online per coniugi infedeli, abbiamo alcuni suggerimenti:

• Istituto di recupero dall'infedeltà
• Sopravvissuti all'infedeltà Anonimi
• Gruppo di supporto per l'infedeltà
• Gruppo di aiuto per l'infedeltà
• Sopravvivere all'infedeltà

Potresti essere confuso/a e non sapere se tornare con il tuo partner o lasciarlo/a andare. Potresti essere combattuto/a tra la voglia di lottare per lui/lei o la forza di allontanarti. In questi casi, è fondamentale rivolgersi a un professionista. I nostri consulenti del team di Bonobology, come Pooja Priyamvada, possono aiutarti.

Come essere finalmente felici dopo essere stati traditi? Come puoi assicurarti che il tuo prossimo partner non ti tradisca? Come trovare la pace dopo essere stati traditi? Pooja conclude: "Parla con il tuo partner, parla dei tuoi fattori scatenanti e delle tue insicurezze e, in definitiva, accetta che non tutte le relazioni sono per sempre. Quindi, se a un certo punto lui o tu vai avanti, va bene, ma deve essere fatto con il consenso e senza tradimento. Non puoi garantire il suo impegno nella relazione; puoi solo chiarire i tuoi limiti e il tuo impegno".

Ora che hai un'idea chiara su come smettere di rimuginare dopo essere stato tradito, concludiamo con la citazione di Donald Driver: "Non arrabbiarti. Non vendicarti. Fai meglio. Molto meglio. Supera i tuoi limiti. Lasciati travolgere dal tuo successo al punto da dimenticarlo del tutto". Ricorda solo che non c'era niente di sbagliato in te, e che giocare o cercare vendetta non ti aiuterà. Solo canalizzare le tue energie verso direzioni costruttive può guarirti. Concentrati solo su te stesso. Tutto il resto può aspettare.

Questo articolo è stato aggiornato a giugno 2023. 

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