Sapete cosa c'è di peggio che avere a che fare con pensieri negativi? Avere a che fare con un partner che trasmette energia negativa in una relazione negativa. Sì, sono troppi pensieri negativi, ma è proprio questo il punto: troppa negatività può essere dannosa per una relazione. I comportamenti malsani nelle relazioni hanno il potere di risucchiare l'energia, facendo sembrare la vita di tutti i giorni una lotta.
Ti senti svuotato, intrappolato in un circolo vizioso di tossicità, che si tratti di abusi verbali, negligenza emotiva o semplicemente di un senso di insoddisfazione da cui non riesci a liberarti. Ti chiedi: "Questi schemi comportamentali sono normali in una relazione? Merito davvero una tale umiliazione?". Beh, ecco una verità: meriti di meglio ed è ora che tu lo ottenga.
Per questo motivo, ci siamo rivolti alla psicoterapeuta Dott.ssa Chavi Bhargava Sharma (Master in Psicologia), che vanta una vasta esperienza in diversi ambiti della salute mentale e del benessere, tra cui la consulenza di coppia, per aiutarci a individuare i segnali di una relazione tossica. Paragona le relazioni malsane al cibo andato a male: "Frequentare una persona negativa è come mangiare un piatto andato a male. Potrebbe sembrare appetitoso dall'esterno, ma alla fine ti farà stare male".
Come ci si sente in una relazione negativa
Sommario
Come si distingue tra positivo e negativo? Semplicemente lo si associa alle proprie emozioni, giusto? Se qualcosa ci fa stare bene, è positivo, e quando proviamo dolore o insoddisfazione, sappiamo che non fa per noi. Lo stesso vale per le relazioni sane e malsane . Ma allora, perché le cose sono più complicate su questo fronte? Cos'è una relazione negativa?
Questo perché i tratti tossici in una relazione spesso si nascondono in piena vista. Quando la nube del romanticismo ti avvolge, la tua vista è troppo offuscata dall'eccitazione e dal brivido per vedere le qualità negative del partner. Ma col passare del tempo, se senti che una connessione romantica sta spingendo la tua esistenza, la tua individualità e la tua felicità al limite, probabilmente ti trovi in una relazione negativa. Rimanere in una relazione negativa può lasciarti con:
- Mancanza di autostima
- Problemi di fiducia e impegno
- Insicurezza
- Sentirsi invalidi e non apprezzati
- Fatica ad abbassare la guardia
- Irrequietezza e ansia relazionale
- Difficoltà a formare una relazione sana con qualcun altro in futuro
Se ti senti insicuro o provi emozioni negative simili abbastanza spesso, etichettalo come un chiaro segnale di allarme nella relazione. Anche se non c'è violenza domestica o non si tratta di una relazione verbalmente violenta, questo è un campanello d'allarme che indica comportamenti e schemi tossici. Riconoscerlo è il primo passo per liberarsi dai tratti negativi della relazione. Ma prima, continua a leggere per capire i segnali evidenti che stai vivendo una relazione malsana.
11 segnali che indicano che potresti trovarti in una relazione negativa
"Sono in una relazione tossica?" si chiese Mary quando il suo allora fidanzato, Andrew, le chiese di sposarlo. Si frequentavano solo da pochi mesi e lui le fece la proposta all'improvviso. Essendo una cara amica, Mary aveva discusso con me di molti problemi seri e dei continui pensieri negativi sulla relazione con cui stava lottando.
Alla fine, quando lui fece quel passo decisivo, lei si rese conto che la loro non era una relazione sana adatta al matrimonio e rifiutò la proposta . Un grave errore di vita evitato! Ma non tutti ricevono una sveglia all'ultimo momento, come Mary, per rompere gli schemi negativi di una relazione.
Potresti non accorgertene o negare di trovarti in una relazione negativa/violenta. Ma il gaslighting, gli insulti, la mancanza di comunicazione verbale e di rispetto reciproco e la costante insoddisfazione emotiva ti stanno dicendo qualcosa. Tutto ciò che devi fare è avere il coraggio di riconoscere i segnali d'allarme e trovare le parole giuste per descrivere le relazioni negative. Quindi, prima che sia troppo tardi, presta attenzione agli 11 segnali di una relazione negativa menzionati di seguito e scopri a che punto è la tua relazione:
Letture correlate: 9 consigli di esperti per crescere ogni giorno in una relazione
1. Il tuo partner non mostra alcuna crescita personale
Se qualcuno è bloccato in una routine, può essere difficile per lui/lei vedere il quadro generale di ciò che sta accadendo nella sua vita. Potrebbe trattare i propri cari in modo ingiusto a causa della sua mentalità limitata e impedirgli di essere la versione migliore di sé. Se questo è il tuo partner, allora probabilmente stai vivendo una relazione con una persona negativa che non ha obiettivi significativi nella sua vita. È possibile che il tuo partner non sia a conoscenza di questo problema. Quindi,
- Prova a condividere con loro i tuoi obiettivi di vita personali e vedi se questo li fa uscire dal loro atteggiamento rilassato
- Incoraggiateli a trovare la loro passione nella vita e a perseguirla
- Aiuta il tuo partner a creare obiettivi a breve e lungo termine per rimanere motivato
Se nulla sembra funzionare e vuoi andartene, va bene. Come partner di supporto , puoi fare solo fino a un certo punto. Ma il prezzo che paghi rimanendo in una relazione senza sbocchi, dove la tua crescita personale viene soffocata dalla mancanza di potenziale dell'altro, non vale mai la pena di essere pagato.
2. Il tuo partner ha difficoltà a fare e mantenere amicizie
Le persone pessimiste tendono a respingere gli altri e spesso lasciano chi le circonda emotivamente esausto. Nessuno vuole stare con una persona che lo lascia prosciugato e desolato. Se il tuo partner ha difficoltà a mantenere amicizie o altri legami significativi, allora quello che hai tra le mani è uno dei classici esempi di relazioni negative. Dimmi, ti ritrovi mai a pensare: "Perché ho la sensazione che la negatività della mia relazione mi stia prosciugando?". Ecco perché:
- Anche le persone che sono intrappolate in relazioni spiacevoli finiscono perdere le loro amicizie
- La negatività della tua relazione potrebbe iniziare a riversarsi su altre relazioni importanti della tua vita, allontanando quelle che contano di più.
- Il tuo partner potrebbe anche essere abbastanza controllante da dirti chi puoi e non puoi vedere o da essere scortese con le persone a te vicine.
- Ignorare questi segnali di un partner tossico può avere gravi ripercussioni sulla tua vita personale e sul tuo benessere mentale
Il dottor Sharma afferma: "La negatività è uno degli aspetti più dannosi delle relazioni moderne. È in grado di distruggere anche i legami emotivi più forti. Il deterioramento delle amicizie e di altri rapporti significativi è spesso un segno che la persona soffre di una mentalità negativa."
3. Problemi di comunicazione
Una comunicazione inadeguata tra due partner è uno dei principali segnali di una relazione malsana ed è destinata a causare numerosi problemi. La mancanza di comunicazione può derivare da diverse cause, ma a prescindere dalla sua origine, può generare negatività nella relazione.
Se il tuo partner evita le conversazioni per risolvere i conflitti, se ti blocca per giorni interi, se ti fa sentire inascoltato come un'entità inesistente e reagisce solo alle tue parole invece di rispondere, diciamo che sono cattive notizie. Non puoi sopravvivere in una relazione con sforzi unilaterali se il tuo partner non mostra alcun interesse o non si impegna a mantenere vivo il legame.
4. Inizi a evitare il tuo partner
Uno dei segnali di una relazione negativa è che si inizia a evitare di trascorrere del tempo insieme. Magari perché le parole del partner ti feriscono emotivamente o perché ti sembra un'anima distante con cui non riesci più a entrare in sintonia. Naturalmente, un caffè con un collega nella mensa aziendale ti sembra più allettante di una serata romantica con il tuo coniuge.
E non è che una parte di te non si chieda: "Come riparare una relazione tossica?". Ma stare con il tuo partner ti sembra una punizione, che ti fa perdere ogni motivazione a impegnarti per limitare i danni e rendere la relazione più sana. È la verità dietro quasi ogni relazione violenta. Raccomandiamo vivamente una politica di tolleranza zero contro le relazioni fisicamente dolorose. Tuttavia, se andarsene non è un'opzione, un terapeuta di coppia può aiutarti a dotarti di meccanismi di adattamento sani.
5. Ti senti costantemente male con te stesso
Dovresti sentirti libero di essere te stesso con il tuo partner. Il tuo partner non dovrebbe solo tirare fuori il meglio di te, ma anche aiutarti a diventare il tipo di persona che aspiri a essere. Tuttavia, quando hai una relazione con una persona negativa, questo influisce sul tuo comportamento generale. Potrebbe essere perché continua a sminuirti o a farti sentire come se non fossi abbastanza bravo. Ecco cosa succede in una relazione tossica:
- Nascondi certi aspetti della tua vita al tuo partner. Ad esempio, la notizia di una promozione perché potrebbe sentirsi minacciato.
- Non puoi goderti le cose che ti piacciono quando sei con loro, che si tratti di ascoltare musica rock, parlare ad alta voce o anche imprecare di tanto in tanto.
- Frequentare una persona negativa può rendere difficile credere in se stessi
- Metti in dubbio ogni decisione che prendi, il tuo potenziale, il tuo giudizio e persino le qualità che hai sempre ammirato di te stesso
- "Me lo merito? Probabilmente mi sto esagerando" - questo è il tipo di pensiero che si ottiene dopo aver dovuto affrontare per troppo tempo il comportamento tossico del partner.
Letture correlate: Come amare se stessi – 21 consigli sull'amor proprio
6. Le cose sono sempre tese
Una buona relazione è appagante e divertente. Entrambi i partner si godono la compagnia reciproca e si sentono a proprio agio. Se non è così nella tua relazione e ti senti sempre in ansia quando sei con il tuo partner , questo è uno dei classici esempi di una relazione negativa. Supponiamo che tu provi a fare qualcosa di carino per lui/lei, magari gli/le prepari una cena, e lui/lei non fa altro che criticare la tua cucina: questo è un campanello d'allarme che ti spinge a riconoscere i tratti tossici della relazione.
La Dott.ssa Sharma afferma: "Ogni coppia ha dei problemi, ma se piccoli disaccordi si trasformano sempre in litigi enormi, è segno che sta succedendo qualcosa di più serio. Le relazioni sane non si costruiscono su conflitti costanti. Hanno bisogno di cooperazione e compromessi per prosperare. Non di scontri di teste, opinioni ed ego. I litigi continui sono un motivo sufficiente per porre fine alla relazione e ritrovare la tanto agognata serenità".
7. Non vi ascoltate a vicenda
Abbiamo già discusso di quanto una buona comunicazione sia essenziale per qualsiasi relazione sana. E comunicare non significa dire la propria senza ascoltare ciò che l'altra persona ha da dire. In questo modo non sarete mai in grado di costruire un'intimità emotiva con il vostro partner, né tantomeno di trovare una soluzione ai problemi irrisolti della relazione.
Tuttavia, se ti accorgi di non riuscire a gestire la raffica di negatività che esce dalla bocca del tuo partner, allora la relazione è compromessa. Se ti accorgi di ascoltare raramente ciò che il tuo partner ha da dire o che lui ascolta raramente ciò che hai da dire, potrebbe essere un problema che vale la pena approfondire per fare il punto della situazione sulla vostra relazione.
8. Hai problemi di fiducia
Avere difficoltà a fidarsi del proprio partner è un ostacolo che può minare le fondamenta di qualsiasi relazione. Questi problemi di fiducia possono essere presenti fin dall'inizio (a causa del bagaglio emotivo di uno dei due partner) oppure possono svilupparsi nel tempo, man mano che la relazione attraversa alti e bassi. Menzogne, tradimenti e disonestà in una relazione, ad esempio, possono essere cause comuni di problemi di fiducia , che si manifestano come:
- Incapacità di credere a ciò che ti dicono
- Sentendo il bisogno di verificare le loro storie
- Non essere in grado di impegnarsi pienamente nella relazione
- L'impulso di controllare di nascosto cosa sta succedendo nella loro vita, ad esempio controllando il loro telefono
- Sentirsi agitati quando sono fuori dalla tua vista
- Paura dell'abbandono e gelosia in molte occasioni
Letture correlate: Relazioni e lezioni: 4 cose che puoi imparare su te stesso dalle relazioni passate
9. Il tuo partner cerca di controllarti
La nostra lettrice, Tania di Oakland, ci racconta la sua storia: "Una volta uscivo con un ragazzo particolarmente autoritario. Anche se ero io a occuparmi di tutto, lui si aggirava per casa dettandomi come lavare i piatti, cosa potevo e non potevo indossare a una cena di famiglia, criticando ogni piccolo dettaglio della mia vita e inveendo contro ogni piccolo inconveniente. Ancora oggi, sono grata di aver avuto il coraggio di uscire da quella relazione psicologicamente violenta".
Fidati, non c'è bisogno di cercare altri tratti negativi nella tua relazione se hai un partner ossessionato dal controllo . Scappa al primo segnale e non voltarti indietro! Una vita migliore ti aspetta.
10. Trovano scuse per il loro comportamento
Molte persone con una mentalità tossica hanno spesso difficoltà ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Si rifiutano di vedersi sotto una luce negativa. Se il tuo partner fa cose che ti turbano ma trova scuse invece di accettare i propri errori, allora probabilmente stai frequentando una persona negativa.
Trovare continuamente scuse per il proprio cattivo comportamento è segno di mancanza di volontà di cambiare. Queste persone faticano ad affrontare le proprie insicurezze e a superarle. Se sei stanco delle scuse del tuo partner, è il momento di valutare la direzione che dovrebbe prendere la relazione.
11. Pensieri angoscianti sulla relazione
Non ignorare mai il tuo istinto quando si tratta di questioni di cuore. Se hai difficoltà con pensieri intrusivi sulla relazione, potrebbe esserci una buona ragione. Quando trascorri gran parte della giornata con una persona tossica, parte della sua negatività si insinua anche nella tua mente. Naturalmente, il tuo schema di pensiero ne risente.
La dottoressa Sharma afferma: " Pensare troppo alle relazioni , alla salute, alle finanze e ad altri aspetti della propria vita può diventare un fattore dannoso per la crescita personale e il benessere. Può sembrare un macigno che ti schiaccia. Combattere costantemente con pensieri negativi sulla relazione potrebbe essere il segnale definitivo di cui hai bisogno per cambiare le cose in meglio."
Cosa fare se ti trovi in una relazione negativa
Se riscontri uno qualsiasi dei segnali sopra elencati nella tua relazione, non sottovalutarlo. Anche se alcuni tratti negativi o alcuni problemi relazionali possono sembrare insignificanti all'inizio, col tempo possono avere gravi conseguenze, sia per la tua vita che per la tua salute mentale. Sappiamo che interrompere schemi relazionali negativi non è un gioco da ragazzi, ma se sospetti di esserne vittima, valuta seriamente di affrontare la situazione per migliorare la tua salute mentale:
Letture correlate: Come riparare una relazione tossica: 21 modi per guarire INSIEME
- Ricorda, le persone cambiano con il giusto tipo di aiuto, empatia e incoraggiamento e così può fare il tuo partner.
- Devi decidere da solo se vale la pena lottare per questa persona, considerando tutte le cose che devi sopportare nel frattempo.
- Osserva la presenza di tendenze tossiche di "accuse, colpa, critica e richiesta" nella tua relazione e affrontale una alla volta per rompere lo schema
- Capire quando e come vi state facendo infuriare a vicenda
- Concentrati sulla critica costruttiva e risoluzione dei conflitti anche se ciò significa avere una serie di conversazioni scomode
- Devi essere più forte, più sicuro di te stesso e più esplicito per farti sentire e riconoscere
- Fai della cura di te stesso una priorità: prenditi una pausa da tutte le urla e parti per un viaggio da solo, se questo ti aiuta a rimanere sano di mente.
- Affidati ai tuoi familiari, amici e persone care per ricevere supporto. Non nascondere loro le tue difficoltà perché ti vergogni, ti senti in imbarazzo o non vuoi essere compatito. Chi ti ama sarà lì per te, senza giudizio.
- Se sia tu che il tuo partner siete determinati a rompere questo schema, cercate un aiuto professionale per trovare una via d'uscita. La terapia può aiutarvi a dare un senso alle vostre emozioni e a trovare una via d'uscita. Con una moltitudine di terapeuti esperti e qualificati nel panel di Bonobology, l'aiuto è solo a un passo. clicca away
La Dott.ssa Sharma ritiene che le relazioni malsane possano essere trasformate se la coppia, nel suo complesso, è disposta a migliorare. "In caso di matrimoni di lunga data, soprattutto se ci sono figli coinvolti, la coppia può e deve migliorare la propria relazione con impegno e dedizione", insiste, prima di aggiungere: "Se la relazione è nelle fasi iniziali, tuttavia, uscirne potrebbe essere l'alternativa migliore".
Puntatori chiave
- Se pensi: "La negatività nella mia relazione mi sta prosciugando", è ora di svegliarsi
- Le relazioni riguardano la crescita insieme, stare con un partner negativo può ostacolare la tua crescita
- Spesso tendiamo a trascurare le qualità negative di un partner finché non è troppo tardi
- Prova a osservare i modelli relazionali negativi e tossici che tu e il tuo partner tendete a mostrare
- Se hai costantemente pensieri negativi su questa relazione, allora probabilmente ti trovi in una relazione piuttosto dannosa per la tua salute mentale e fisica.
Come sapete, riconoscere il problema è il primo passo per avviare il processo di guarigione. Diciamo che è già un progresso essere arrivati fin qui per conoscere tutti i tratti di una relazione negativa e scoprire come affrontarla. Renditi conto che una relazione negativa non significa la fine del mondo. Nessuno può obbligarti a continuare questa relazione. Quindi, ogni volta che la negatività ti sembra intollerabile, trova una via d'uscita.
Questo articolo è stato aggiornato a giugno 2023.
DOMANDE FREQUENTI
Le relazioni dovrebbero essere appaganti. Dovrebbero amplificare la positività e la vitalità nelle nostre vite. Dovrebbero favorire la crescita, indurre gioia e felicità e infondere un senso di appartenenza. Qualsiasi relazione che non faccia questo è negativa. Se ti fa sentire insicuro, se sembra che stia appassendo la tua crescita, o ti fa sentire ansioso e irrequieto, è un chiaro esempio di relazione tossica.
Così come l'oscurità è assenza di luce, la negatività è semplicemente assenza di positività. È un vuoto che tende ad alimentarsi e ad accrescersi con tutto ciò che di positivo c'è intorno. Quindi, se il tuo partner è troppo negativo, la relazione inizierà a prosciugarti di tutta la gioia e la felicità. È importante capirlo presto e adottare le misure necessarie, perché spesso non ci rendiamo conto di cosa sta succedendo prima che sia troppo tardi.
11 modi in cui un partner insicuro rovina una relazione e 5 modi per risolverlo
Burnout relazionale: cause, segnali e consigli per superarlo
11 sfide relazionali che quasi tutti devono affrontare, con soluzioni
Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.
Buone