Soli dopo il divorzio: perché gli uomini trovano così difficile affrontare la situazione

Il tuo matrimonio è in frantumi. Le promesse che vi leggevate ad alta voce sono state infrante. Non si può negare che ti senti solo dopo il divorzio perché l'unica persona che avrebbe dovuto starti accanto nella buona e nella cattiva sorte non è più presente nella tua vita. Ti sei separato da lei. Ti senti come se i muri si stessero chiudendo su di te e ti trovi su un ottovolante emotivo. È probabile che la fine del tuo matrimonio abbia avuto un impatto negativo sul tuo benessere mentale.

Il fatto che la depressione maschile dopo il divorzio sia raramente discussa dimostra quanto possa essere difficile per gli uomini affrontare la fine di un matrimonio, guarire e andare avanti. Inoltre, le nozioni di mascolinità tossica che propagano stereotipi come "gli uomini non piangono" non fanno altro che rendere più difficile per gli uomini elaborare e gestire le proprie emozioni in modo sano. Gli uomini sono stati condizionati a reprimere i propri sentimenti emotivi e negativi. Viene chiesto loro di "comportarsi da uomini" quando cercano supporto dopo il divorzio.

A studio Uno studio condotto su uomini divorziati ha scoperto che il divorzio influisce direttamente e indirettamente sulla salute biologica, psicologica, sociale e persino spirituale degli uomini. Ad esempio, gli uomini divorziati presentano tassi più elevati di mortalità, abuso di sostanze, depressione e mancanza di supporto sociale. Mentre analizziamo alcuni dei segnali che indicano la solitudine di un uomo dopo un divorzio, affrontiamo anche il motivo per cui gli uomini trovano più difficile affrontare la fine di un matrimonio, con spunti di riflessione da parte di uno psichiatra. Dott.ssa Shefali Batra, specializzato in terapia cognitiva.

Sintomi e segni di solitudine dopo il divorzio

La solitudine dopo una rottura è naturale perché una relazione sentimentale, soprattutto il matrimonio, diventa parte integrante della nostra vita e della nostra identità. Quando questa parte integrante della vita viene improvvisamente portata via, una persona può sentirsi persa. Si inizia a mettere in discussione ogni scelta, ogni decisione presa, la fede nell'amore e nella compagnia vacilla e può essere difficile raccogliere i pezzi della propria vita e ricominciare da capo. Di conseguenza, dopo il divorzio si può iniziare a sentirsi soli e depressi, il che può manifestarsi nei seguenti modi:

• Incapacità di connettersi con qualcuno a un livello più profondo. Hai la sensazione che i tuoi cari non saranno in grado di comprendere il dolore che stai attraversando. 
• Eviti di incontrare i tuoi amici e la tua famiglia perché non vuoi rispondere alle loro domande sulla separazione
• Sensazioni opprimenti di solitudine e isolamento. Ti sentirai solo anche quando ti troverai in un contesto di gruppo. 
• Non vorrai passare del tempo con nessuno o fare nuove amicizie
• Sentimenti negativi di autostima e insicurezza, che hanno un impatto negativo anche sulla tua autostima

Volevamo capire perché gli uomini hanno difficoltà ad affrontare la solitudine dopo il divorzio. La Dott.ssa Batra spiega: "I divorzi sono più duri per gli uomini che per le donne perché le donne possono ricorrere a comportamenti esteriorizzanti come piangere a dirotto, parlare, discutere, lamentarsi, chiamare un amico e in qualche modo sfogare il dolore". del loro sistema.

"Le donne hanno maggiori probabilità di sentirsi più leggere ed esprimere emozioni negative rispetto agli uomini. Gli uomini reprimono i loro sentimenti e non hanno davvero modo di esprimerli. Gli uomini in genere non parlano con altri uomini dei loro sentimenti. Quindi, quando c'è una predisposizione biologica al silenzio, è solo un modo automatico di interiorizzare lo stress.

"Quindi gli uomini si sentono soli dopo il divorzio perché non sanno come affrontare il vuoto della loro casa. Apprezzano la comodità di un programma, di sapere che alla fine della giornata potrebbero tornare a vivere con una famiglia. Quando tutto questo non esiste più, non sanno come sopravvivere."

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Perché gli uomini si sentono soli dopo il divorzio?

In generale, affrontare la solitudine dopo il divorzio è più difficile per gli uomini a causa della loro incapacità di riconoscere, accettare ed esprimere a voce le emozioni con cui potrebbero trovarsi a lottare. Questo si manifesta in vari motivi per cui gli uomini non riescono ad affrontare la solitudine dopo il divorzio. Hanno davvero paura di rimanere soli e odiano il nido vuoto. fine di una relazione oppure il matrimonio è sempre più difficile per gli uomini e non sono in grado di affrontare la situazione per i seguenti motivi.

1. Ritiro sociale

Lo shock e la negazione del divorzio sono le fasi peggiori del divorzio per un uomo. Questo shock e questa negazione lo portano a isolarsi. Ci sono così tante emozioni dentro gli uomini che affrontano il divorzio: risentimento, tristezza, rabbia e frustrazione, per citarne alcune. Queste montagne russe emotive li portano ad allontanarsi dagli altri. 

Il divorzio cambia un uomoNonostante abbiano familiari e amici, gli uomini sono meno abituati a cercare il loro aiuto o sostegno. Questo è particolarmente vero per gli uomini di mezza età o per gli anziani. Un uomo divorziato senza amici, familiari o una rete di supporto a cui rivolgersi per trovare conforto troverà naturalmente più difficile affrontare la perdita di una parte così importante della sua vita. Con meno sfoghi, gli uomini a volte si incolpano anche per la rottura del loro matrimonio e la solitudine diventa il loro status quo.

La Dott.ssa Batra aggiunge: "Sempre più uomini cercano un aiuto psicologico, che è il primo passo nel loro processo di guarigione. Sempre più uomini si rivolgono a consulenti, terapeuti ed esperti di orientamento relazionale perché pensano semplicemente: "Non ho nessun altro e devo farcela da solo". Le donne in realtà fanno affidamento l'una sull'altra. L'idea che gli uomini non piangano e siano forti è in realtà ciò che li rende più deboli". 

2. La vergogna e il dolore rendono gli uomini soli dopo il divorzio

È del tutto naturale piangere la fine della tua relazione. La separazione è stata dolorosa e tutto ti ricorda il tuo ex partner. Sei confuso e non sai come affrontare questo dolore e non conosci nessuno dei... modi sensati per affrontare il rifiuto innamorati. Perché? Perché la depressione maschile dopo il divorzio è radicata anche nel senso di vergogna e nella perdita di autostima.

La Dott.ssa Batra sottolinea: "Quando un uomo viene lasciato, la vergogna che prova è molto più profonda. Invece di guarire, un uomo con una bassa autostima inizierà a punirsi, pensando di non essere abbastanza uomo. Non andrà avanti e si ritroverà a rivivere i momenti felici condivisi con l'ex coniuge. Questo lo porterà a odiarsi ancora di più. Se questo non si ferma, potrebbe presto iniziare a manifestare problemi di rabbia e la sofferenza non cesserà.

"Spesso molti uomini molto impegnati nel loro matrimonio ne fanno la propria identità, proprio come le donne; e quando vengono rifiutati, il loro senso di perdita è immenso. Soffrono proprio come una donna. Il dolore è profondo e la loro prospettiva è annebbiata. Costruiscono un senso di colpa in cui si incolpano per la separazione." Gli uomini hanno più reazioni interiorizzanti che esteriorizzanti, e l'interiorizzazione è una forma di critica, che corrode il nucleo dall'interno. Ecco perché gli uomini hanno una reazione molto peggiore al divorzio rispetto alle donne. Si sentono più soli dopo il divorzio.

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3. Diventare troppo zelanti

Spesso incontriamo uomini divorziati che si sono abbandonati all'idea di uscire con qualcuno, fare sport o bere troppo con gli amici. Ricorrono a viaggi, droghe o si iscrivono a una miriade di attività fisiche subito dopo il divorzio per aumentare la propria autostima. Questi sono i loro strumenti per affrontare il divorzio. Si iscrivono a app di incontri per genitori single e cercare di vedere se hanno ancora il fascino necessario per conquistare qualcuno. 

Tuttavia, non lasciatevi ingannare dall'atteggiamento del "non mi interessa". È noto che gli uomini ricorrano a queste tattiche per evitare di affrontare i propri sentimenti di perdita, risentimento, instabilità, confusione e tristezza. Un uomo distrutto dopo un divorzio pensa che socializzare eccessivamente o banalizzare il divorzio possa in qualche modo guarirlo e aiutarlo a superare la depressione maschile successiva. Tuttavia, non è affatto vero. 

Elaborare il lutto per il divorzio è un'opportunità per guarire. È salutare. È meglio parlare con uno psicologo o un counselor invece di usare droghe e alcol come meccanismi di difesa. Il senso di vuoto prevarrà se non accetti la separazione e non la sfoghi piangendo.

4. Gli appuntamenti seriali sono un altro motivo per cui gli uomini si sentono soli dopo il divorzio

Per alleviare il dolore della separazione e smettere di sentirsi solo, un uomo divorziato può cercare conforto nell'incontrare nuove persone, avere avventure di una notte e stringere nuove relazioni senza senso. Invece di prendersi cura della propria salute mentale, finisce per diventare un datario seriale e va a letto con chiunque per non sentirsi più solo.

Tuttavia, questo raramente funziona. Nessuna quantità di avventure o di incontri occasionali può compensare la perdita di quell'ancora emotiva che l'ex coniuge rappresentava per lui. Stare con troppe donne porta solo più stress e ansia. Altri meccanismi di difesa malsani includono:

• Guardare molta pornografia 
• Sesso occasionale con estranei
• Mangiare emotivo o mangiare troppo
• Autolesionismo
• Gioco d'azzardo eccessivo 
• Diventare un maniaco del lavoro 

5. Stress fisico e psicologico

La sensazione di essere indesiderati può essere un fattore scatenante della depressione maschile dopo il divorzio. La sensazione di essere rifiutati dal coniuge e l'intero calvario del divorzio, delle battaglie per l'affidamento, della divisione dei beni e dei beni possono colpire duramente una persona. Possono persino innescare pensieri suicidi dopo il divorzio e rendere più difficile... affrontare la depressione. 

A differenza delle donne, che hanno risposte emotive più sane, gli uomini non sono addestrati ad accedere ai propri sentimenti durante tutta la loro evoluzione. L'unica soluzione è sentire e vivere tutte le fasi del lutto e guardare avanti a un nuovo capitolo della vita. Affrontano dolore e sofferenza invisibili perché la società è intrinsecamente condizionata a vedere un'immagine macho di un uomo che non si abbandona facilmente alle emozioni.

"In genere, abbiamo visto che gli uomini che divorziano sviluppano ipertensione, malattie cardiache e complicazioni neurologiche come l'ictus. Dal punto di vista psicologico, hanno un'elevata propensione alle dipendenze e alla depressione, e i tassi di suicidio sono significativamente più alti rispetto alle donne che hanno subito un divorzio", afferma la Dott.ssa Batra.

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6. Gli uomini si sentono soli dopo il divorzio perché dipendono emotivamente dalle donne

Gli uomini dipendono dalle loro mogli, sia logisticamente che emotivamente, al punto che potrebbero non avere altri sistemi di supporto nella loro vita. La maggior parte degli uomini preferisce contare sul supporto delle proprie mogli quando si tratta di affrontare le sfide della vita, facendo faccende domesticheo anche fare qualcosa di semplice come fare la spesa per la casa.

Quindi, il divorzio li lascerà inevitabilmente vulnerabili e persi. Questo può portare a sentirsi soli e ad aprire la strada all'autocommiserazione dopo il divorzio, rendendo più difficile accettare la realtà e andare avanti.

7. Nessuna rete di supporto

Gli uomini sono meno abituati a parlare dei propri sentimenti e a cercare supporto e aiuto dai propri cari. Potrebbero avere la sensazione di non avere un orecchio attento e comprensivo con cui condividere le proprie esperienze negative. Anche gli uomini hanno bisogno di essere accuditi, di essere ascoltati e di avere a disposizione spazi sicuri in cui esprimere il proprio dolore e la propria tristezza. Un uomo che vive da solo dopo il divorzio ha bisogno di molte attenzioni. 

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, gli uomini si ritrovano a fare i conti con la solitudine dopo il divorzio perché persino le persone a loro più vicine non sanno come contattarli e farsi sentire. Poiché esteriormente sembrano stare bene, molte persone evitano di offrire la loro compassione e il loro interesse per non riaprire vecchie ferite.

"Non piangeranno, ma eviteranno di incontrare amici e familiari. Non mostreranno tristezza e non scapperanno dalla situazione. Potrebbe verificarsi un calo delle prestazioni lavorative perché la concentrazione sarà compromessa. Si manifesteranno disturbi del sonno e dell'appetito e tutti i segni di disturbi psicologici come ansia, depressione, un'apparente chiusura in se stessi e la perdita di piacere per le cose a cui erano abituati. Non piangeranno apertamente, ma non saranno nemmeno felici", avverte il Dott. Batra. 

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8. Ritrovare l'amore è dura

Gli esperti affermano che gli uomini trovano più difficile entrare in relazioni e mostrare segnali di problemi di impegno Dopo il divorzio. Sebbene gli uomini siano più propensi a risposarsi rispetto alle donne, per molti avere una relazione dopo il divorzio è un'impresa ardua. Ecco alcuni motivi per cui può essere difficile per gli uomini instaurare nuove relazioni:

• Loro avranno problemi di fiducia e potrebbe avere difficoltà a far entrare qualsiasi potenziale interesse romantico
• La rottura del loro matrimonio può lasciarli alle prese con sentimenti di vergogna, colpa, rimpianto, bassa autostima e basso valore personale, che possono rendere più difficile per loro mettersi in gioco.  
• Anche la co-genitorialità e le responsabilità lavorative potrebbero essere uno dei motivi per cui gli uomini divorziati pensano di non riuscire a trovare di nuovo l'amore. 

Un uomo divorziato che si sente solo combatterà molte battaglie interiori, giorno dopo giorno, facendo sembrare che la sua vita proceda come se niente fosse. L'aspettativa che gli uomini siano all'altezza di elevati standard di stoicismo rende particolarmente difficile per loro affrontare, guarire e superare la battuta d'arresto di un matrimonio fallito. 

Come affrontare il divorzio da uomo

Non puoi semplicemente dire a un uomo di smettere di sentirsi solo dopo un divorzio. Non è qualcosa che accade dall'oggi al domani. Deve fare un passo alla volta per accettare che il suo matrimonio è finito e solo allora potrà veramente abbracciare questo nuovo capitolo della sua vita. Una volta fatto, potrebbe assistere a cose meravigliose nella vita. Se sei un uomo e ti stai chiedendo come affrontare il divorzio, ecco alcuni modi per farlo:

1. Non supplicare tua moglie di riprenderti 

L'atto è fatto. I documenti del divorzio sono firmati. Tu e il tuo ex coniuge non potete tornare insieme. Dovete trovare una soluzione. come accettare che il tuo matrimonio è finito e abbraccia la tua nuova vita. Non implorare il ritorno della tua ex moglie. È una realtà straziante, ma devi affrontarla per iniziare a guarire. Se non riesci a lasciar andare la tua ex e sei bloccato nella negazione, è meglio prenderti cura della tua salute mentale contattando i tuoi cari o cercando un aiuto professionale.

2. Evita di diventare dipendente da qualsiasi cosa 

Come accennato in precedenza, gli uomini trascurano il loro benessere ricorrendo a meccanismi di difesa malsani. Sono solo gratificazioni a breve termine, ma non alleviano il dolore. Non guariscono per sempre. Anzi, finiscono per fare più male che bene. Evitate le avventure di una notte, l'alcol, l'abuso di sostanze, l'eccesso di cibo e il lavoro fino al burnout. 

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3. Evita di intraprendere una relazione seria

Sappiamo che ti senti solo dopo il divorzio e speri che trovare qualcuno di nuovo ti aiuti a sentirti meglio. Ma questo non può accadere se non sei completamente guarito dalla battuta d'arresto del divorzio. Finché non ci arrivi, non lasciarti andare una relazione seriaNon aver paura di rimanere solo solo perché quando ti senti solo inizierai a sentire la mancanza del tuo ex. Anche questo è un aspetto importante per superare una relazione a lungo termine. Credici quando lo diciamo, imparerai molto su te stesso quando inizierai ad apprezzare la sua compagnia.

4. Cerca un aiuto professionale

Non perdere la speranza e non aver paura di cercare un aiuto professionale. Un professionista della salute mentale sarà in grado di aiutarti a elaborare le tue emozioni in modo più efficace di chiunque altro. Ecco alcuni motivi per cui cercare un aiuto professionale per favorire il tuo recupero post-divorzio è una buona idea:

• Ti metteranno sulla strada della guarigione e ti aiuteranno a trovare la pace che cerchi
• Ti aiuteranno a riprendere il controllo della tua vita
• Uno psicoterapeuta ti aiuterà anche a scoprire cose nuove su te stesso
• Ti forniranno gli strumenti per superare questo divorzio in modo sano 

Se stai pensando di cercare aiuto, Bonobology gruppo di terapisti esperti è qui per aiutare.

5. Pratica la consapevolezza

Prova la consapevolezza e altre tecniche che ti aiuteranno a calmarti. Anche se il mondo intorno a te gira vorticosamente e non sai come controllarti e guarirti, la consapevolezza ti farà sentire radicato. Ti aiuterà a imparare. l'importanza di lasciar andareEcco altre pratiche di cura di sé che puoi provare a casa:

• Journaling
• La respirazione profonda
• Camminata consapevole
• Meditazione
• Prendersi cura di sé attraverso l'esercizio fisico, lo yoga e una dieta sana 

6. Riconnettersi con vecchi amici e vecchi hobby

Come affrontare il divorzio da uomo? Torna a fare le cose che una volta amavi fare. Incontra i tuoi amici e la tua famiglia. Ti aiuteranno a gestire i sentimenti negativi e a farli sentire a tuo agio. 

Non esiste una risposta corretta alla domanda su quanto tempo ci voglia per un uomo per superare un divorzio. Puoi prenderti tutto il tempo che vuoi perché il processo di guarigione dalla rottura non può essere affrettato. Non è un interruttore che puoi accendere e spegnere quando vuoi. Ritroverai te stesso nel momento in cui capirai che andare avanti è l'unico modo sano per superare il divorzio. 

Se soffri di depressione, ti senti solo e combatti contro pensieri ansiosi, sappi che la depressione maschile dopo il divorzio non è rara. In una situazione del genere, rivolgersi a un esperto può aiutarti a risollevarti da quello che potrebbe sembrare un punto basso. Costruisci una vita significativa superando le tue delusioni e i tuoi traumi in modo sano. 

Questo articolo è stato aggiornato a novembre 2022.

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