11 modi per mantenere la sanità mentale durante un divorzio

Spargi l'amore

Affrontare un divorzio ti distrugge. Il solo fatto che la persona di cui ti sei innamorato e che hai sposato sia la stessa con cui non puoi più vivere è sufficiente a traumatizzarti. Tu e il tuo ex partner una volta eravate di fronte ai vostri cari e vi eravate promessi di sostenervi a vicenda nella buona e nella cattiva sorte. Le promesse sono state infrante e l'amore non esiste più. Questi sono fatti e sentimenti difficili da elaborare.

Stai iniziando a chiederti se questa persona sia mai stata la tua anima gemella. Qualunque sia il motivo del tuo divorzio, i sentimenti dolorosi e le procedure di divorzio possono avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. Infatti, Scala dello stress di Holmes-Rahe indica che il divorzio è la seconda causa di stress per gli esseri umani, seconda solo alla morte del coniuge. Ecco perché siamo qui per aiutarti a superare questo momento traumatico.

Per saperne di più su come mantenere la sanità mentale durante un divorzio, ci siamo rivolti a uno psicologo consulente Namrata Sharma (Master in psicologia applicata), è un sostenitore della salute mentale e della salute sessuale e riproduttiva e dei relativi diritti ed è specializzato nell'offrire consulenza per relazioni tossiche, traumi, lutto, problemi relazionali, violenza di genere e domestica.

Dice: "La prima cosa da fare dopo un divorzio è trovare un gruppo di supporto. Il gruppo di supporto può essere costituito da amici e familiari, o da qualsiasi gruppo di supporto online. Non bisogna isolarsi in momenti così difficili".

11 modi per mantenere la sanità mentale durante un divorzio

Sommario

In un mondo modello, vivremmo una vita perfettamente fluida: un'infanzia felice, un coniuge amorevole, suoceri comprensivi, figli ben educati e con un potenziale elevato, una vecchiaia con il minimo di sofferenze e una morte indolore. Eppure, quel modello perfetto e senza imperfezioni è un nastro trasportatore, una cosa fatta a macchina. È un miraggio. Nella vita reale, affronterai difficoltà e cadrai innumerevoli volte. È così che ti rialzi e affronti le cose. processo di guarigione dalla rottura che conta. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili su come affrontare al meglio il dolore e il trauma derivanti dal divorzio:

1. Accettare il divorzio

Namrata dice: "Ci possono essere diverse ragioni per un divorzio. Qualunque sia la ragione, devi accettarla. Il tuo coniuge ti ha tradito? Accettalo. Ha detto di non amarti più? Accettalo e cerca di guarire. Solo quando accetti la ragione del divorzio, sarai in grado di accettare il divorzio stesso".

Accettare sarà la parte più difficile ed è anche il primo requisito per mantenere la lucidità mentale dopo un divorzio. Ricorda che il divorzio è avvenuto. Niente di ciò che farai cambierà questa realtà. Anche il tuo ex partner ha accettato e ti stai dirigendo verso una nuova vita.

Fai un respiro profondo e accetta tutto. Accetta i sentimenti negativi, il dolore, il risentimento, l'ostilità e le altre emozioni che provi per il tuo ex partner. Ma non agire in base a queste emozioni negative e non lasciare che guidino il tuo comportamento.

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2. Non agire in base alle tue emozioni negative

In seguito al punto precedente, i tuoi pensieri potrebbero vagare mentre elabori il lutto per la fine del tuo matrimonio. Potresti voler astenerti dall'agire in base alle tue emozioni instabili per il momento. Il grande Dalai Lama disse che le emozioni distruttive ci accecano. Non puoi andare avanti con un panno nero legato agli occhi, vero? Devi solo capire che è normale provare queste emozioni intense.

Ecco alcuni consigli per tenere sotto controllo i sentimenti negativi:

Fai un bel pianto
Comprendi che non hai altra scelta che elaborare il lutto e superare questo momento difficile
Affrontare il divorzio trascorrendo del tempo con te stesso
Dedica del tempo alle cose che ami. Leggi, dipingi, scrivi, vai in palestra e viaggia.
Non isolarti e non incolparti per la separazione e il divorzio

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3. Non lasciare che l'amore si trasformi in odio

Namrata dice: "È naturale odiare la persona che ti ha mostrato momenti felici e momenti tristi. Non lasciare che l'odio ti consumi. Questo non influenzerà solo la tua futura relazione (se scegli di averne una amichevole) con quella persona, ma rovinerà anche la sua relazione con i tuoi figli (se ne hai). Se vomiti odio contro il tuo ex partner davanti ai tuoi figli, ciò avrà un impatto negativo anche sulla loro opinione del genitore".

Ti sei innamorato di questa persona, l'hai sposata e hai avuto figli con lei. Tuttavia, con il passare del tempo, vi siete resi conto di non essere felici insieme. Forse ti sei sentito senza amore, intrappolato in un matrimonio senza amore, o ci sono stati casi di infedeltà e inganno. O forse entrambe le cose. Tu si è disinnamorato dopo un'infedeltà ma hai cercato di far funzionare questo matrimonio per il bene dei figli. Tuttavia, non ci sei riuscito oltre un certo punto.

Indipendentemente dal motivo del divorzio, non dimenticare che questa persona è il padre/la madre di tuo figlio. Questo non significa che tu debba reprimere la rabbia. Stai attraversando un divorzio. Non c'è dubbio che tu sia arrabbiato e triste. Ma non lasciare che questa rabbia e tristezza si trasformino in odio. Nutrire risentimento nei confronti del tuo ex coniuge non farà che rendere più difficile per te dimenticare questo evento della vita e andare avanti.

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4. La vendetta non è la risposta

La vendetta non può mai aprire la strada a una vita serena. Il desiderio di far passare al tuo ex coniuge lo stesso dolore e la stessa sofferenza che ti ha causato può essere estremamente forte, soprattutto quando le ferite sono ancora fresche. Ma devi fermarti e chiederti: a cosa servirà?

La vendetta può assumere diverse forme durante un divorzio. Tra queste:

Chiedere una cifra irragionevole di alimenti perché ti hanno fatto passare l'inferno. Questo è un modo per vendicarsi dell'ex coniuge e per provare risentimento.
Chiedere l'affidamento esclusivo di tuo figlio perché il tuo partner ti ha ferito in modo irreparabile. Perché non dimostrargli che sei una persona migliore accettando di... co-genitorialità in una coppia divorziata
La maggior parte delle persone si spinge oltre per parlare male dei propri ex. Ma questo si riflette più su di te che su di loro. Evita di parlare male del tuo ex coniuge e della sua famiglia.

5. Non paragonarti agli altri

Namrata afferma: "Abbiamo sempre l'abitudine di confrontare la nostra vita con quella degli altri. La storia di ogni persona è diversa. Non puoi lamentarti del fatto che il matrimonio del tuo amico sembra fantastico, ma il tuo è andato a rotoli. Questo non farà altro che diminuire la tua autostima e il tuo valore".

Potresti guardare la vita coniugale dei tuoi amici e chiederti perché la felicità abbia smesso di bussare alla tua porta. Non sai cosa sta succedendo nelle loro vite. Ti sentirai come se la vita non fosse stata giusta con te e inizierai a odiarla del tutto. Ecco perché devi stare alla larga da... la trappola del confrontoConcentrati solo su come migliorare la tua vita ogni giorno che passa.

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6. Fai attenzione a chi ti consiglia

Quando stai attraversando un divorzio, la gente ti dirà ogni sorta di cose, cercando di farti cambiare idea. "Sii più paziente." "Sopporta un po' e le cose cambieranno."Ravviva le cose a letto e non sentirai il bisogno di divorziare." Se sei arrivato al punto in cui non desideri altro che divorziare dal tuo coniuge, devi avere delle ragioni legittime e forti per farlo.

Amici e familiari potrebbero non comprendere sempre il tumulto che questo matrimonio ti ha causato e quindi ricorreranno a tali affermazioni. Non accettare consigli da loro e non dare ascolto a ciò che hanno da dire. Accetta i consigli di chi ti è veramente vicino in questo momento difficile.

7. Comprendi che non puoi controllare tutto

Namrata dice: "Puoi controllare solo te stesso. Le cose che sono al di fuori del tuo controllo devono essere accettate così come sono. Accetta ciò che non puoi cambiare o controllare. Non importa quanto ti sforzi di mantenere il controllo del processo di divorzio, alcuni fattori saranno al di fuori della tua portata. Quindi lascia che le cose vadano come devono andare e concentrati solo su come affronti le circostanze". Accettare di non poter controllare tutto ti aiuterà ad abbassare i livelli di stress e ansia.

8. Non iniziare subito a frequentare qualcuno

Namrata afferma: "Questa è una cosa importante da ricordare se si vuole mantenere la sanità mentale durante un divorzio. La vita dopo il divorzio Non sarà facile. Devi pensarci due volte prima di prendere qualsiasi decisione riguardo a relazioni e appuntamenti. Non iniziare subito a frequentare qualcuno. O peggio, non iniziare una relazione seria solo per dimostrare qualcosa al tuo ex coniuge."

Se inizi una relazione subito dopo un divorzio, la tua mente, il tuo corpo e la tua anima non avranno il tempo necessario per guarire. Con ferite emotive così profonde e un bagaglio emotivo così pesante, non riuscirai mai a costruire una relazione sana con una nuova persona. Ci vuole molto tempo per guarire da un divorzio. Usa questo tempo come un'opportunità per crescere.

9. Impara dal tuo rimorso e non rimpiangere

Molte persone confondono il rimpianto con il rimorso. Il rimpianto è un circolo vizioso e depressivo in cui la persona rimane costantemente bloccata sui "se" e sul "sarebbe potuto essere". Bisogna imparare dal rimorso e non dal rimpianto. Il rimpianto porta una persona a evitare di correre rischi in futuro. Tuttavia, imparare dalle esperienze di rimorso offre la possibilità di evitare di ripetere gli stessi errori.

Il rimorso nasce dalla vera empatia. Ora che sai cosa si prova a essere feriti o a ferire qualcuno, sai quanto sia importante evitare schemi mentali malsani. Il dolore e il processo di elaborazione del lutto che stai attraversando hanno il potenziale per renderti più gentile ed empatico verso gli altri. Usali bene.

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10. Pratica l'auto-cura

Questo è uno dei modi migliori per mantenere la lucidità mentale durante un divorzio. Dato che le emozioni sono confuse, è essenziale prendersi cura di sé e non lasciare che il divorzio intacchi la propria autostima, la propria sicurezza e il proprio valore. Ecco alcuni consigli per prendersi cura di sé:

Apriti ad amici e familiari
Esci anche se significa uscire da solo
Meditare e fare esercizio regolarmente
Come amare se stessi di nuovo? Prova a tornare alla tua routine quotidiana. Svegliati, prepara il caffè, esci per andare al lavoro, torna a casa, cena, leggi un libro e addormentati.
Non prendere decisioni importanti durante questo processo di elaborazione del lutto
Cerca di goderti la vita un passo alla volta
Quando ti senti ansioso, prova ad annotarlo. Tieni un diario e scrivi i tuoi pensieri e sentimenti più profondi.
Mantenere la stabilità unendosi a un gruppo di supporto
Cerca di tornare alle tue normali routine

11. Cerca un aiuto professionale

Le ferite emotive e il trauma del divorzio possono essere difficili da elaborare da soli. Parla con uno psicologo. Ti aiuterà a lasciar andare quel dolore e quella rabbia in modo sano. Se stai cercando un aiuto professionale, i consulenti esperti di... Il pannello di Bonobology sono qui per te.

Puntatori chiave

Se vuoi rimanere sano di mente durante un divorzio, evita di paragonare la tua vita matrimoniale a quella degli altri.
Non cercare di vendicarti del tuo ex partner. La vendetta farà più male che bene. Non risolverà nulla.
Va bene piangere a crepapelle. Lascia uscire tutto, ma non lasciare che questa negatività alimenti odio verso il tuo ex coniuge.

Prendi decisioni chiare e calme, che non nascano da negatività e animosità. In questo momento stai soffrendo e la sofferenza non riguarda l'essere vittima, ma piuttosto il dolore. Sentire la sofferenza sotto forma di vittimismo provoca rabbia e impotenza, e ti tiene ancorato al passato. Questo è malsano e ostacola la tua guarigione. Sentirla sotto forma di dolore ti aiuta a lasciarti andare e ad andare avanti. Questi passaggi possono aiutarti a rimetterti in piedi fisicamente e psicologicamente prima e più forte.

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