Come affrontare il divorzio da uomo? RISPOSTE DEGLI ESPERTI

Affrontare un divorzio è certamente tutt'altro che facile, che sia per un uomo o per una donna. Indipendentemente dal sesso della persona, un divorzio, o a volte anche una rottura dopo una relazione a lungo termine, può essere difficile. E capire come affrontare il divorzio da uomo, con o senza figli, può essere doppiamente difficile, perché gli uomini spesso faticano a riconoscere e provare appieno la portata delle emozioni intense. Oltre al peso emotivo, lo stress finanziario di un divorzio, a cui si aggiungono il mantenimento dei figli e i servizi legali, può essere paralizzante.

Vedere la propria vita completamente sconvolta può essere un'esperienza debilitante. Anche la salute maschile ne risente pesantemente. Tuttavia, è possibile superare questa tempesta senza essere emotivamente e psicologicamente distrutti. Se ti consideri un uomo divorziato e distrutto o se fai fatica ad accettare la possibilità che il tuo matrimonio finisca, siamo qui per sostenerti in questo difficile percorso. Approfondiamo insieme come affrontare il divorzio da uomo, con il contributo della psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Psicologia del Counseling, M.Ed), specializzata in consulenza matrimoniale e familiare.

Quali sono le emozioni di un uomo che sta attraversando un divorzio?

Le emozioni di un uomo che affronta un divorzio possono essere paragonabili a quelle di un giro sulle montagne russe, che ti lacerano lo stomaco e ti lasciano con il cuore in gola. Quando gli viene chiesto come il divorzio cambi un uomo, Gopa risponde: "Rabbia e delusione sono tra le emozioni principali di un uomo che divorzia. Si sente un fallito. A questo seguono una mancanza di fiducia in se stesso e una bassa produttività. Indipendentemente dal motivo del divorzio , c'è sempre la sensazione che tutto sia andato in rovina nella sua vita. Avverte un vuoto interiore, come in un appartamento vuoto."

Il divorzio è uno degli eventi più stressanti che una persona possa affrontare e, come tutti gli eventi tragici della vita, un matrimonio fallito provoca dolore. Quindi, prima di capire come affrontare il divorzio da uomo, diamo un'occhiata a come funziona sostanzialmente il dolore. Il processo che si innesca in seguito a una simile battuta d'arresto è chiamato ciclo del lutto. È approssimativamente suddiviso nelle seguenti fasi:

1. Rifiuto

In primo luogo, quando si verifica un evento così devastante, la prima reazione è la negazione. È il modo in cui la mente si salva dallo shock. In questa fase, semplicemente non riconosciamo il trauma. Evitiamo di approfondire la questione perché, diciamocelo, è una pillola amara da mandare giù. È come se chiudessimo gli occhi sperando di diventare invisibili. Questo istinto ci salva sostanzialmente da quello shock immediato e ci permette di venire gradualmente a patti con l'avversario.

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2. Rabbia

"Un uomo che sta attraversando un divorzio prova esattamente le stesse cose di una donna e prova più o meno le stesse emozioni. La maggior parte dei clienti uomini che si rivolgono a me dopo il divorzio si sente confuso, chiuso in se stesso e molto arrabbiato, provando vergogna. Provano molto dolore e si sentono dei falliti. Anche gli uomini si sentono molto soli dopo il divorzio", afferma Gopa.

Quando ci rendiamo conto della gravità della situazione, la nostra reazione immediata è la rabbia. Carichiamo la pistola della colpa e spariamo a tutto e a tutti. Alcuni si lasciano andare a meschinità, mentre altri si abbandonano alla disperazione. Quando si tratta di imparare a placare questa tempesta, il consiglio di Gopa è di non ricorrere a pratiche come l'abuso di alcol o di buttarsi in una relazione di ripiego . Certo, le emozioni possono essere travolgenti, ma ci sono modi migliori per affrontarle e riprendersi.

3. Contrattazione

Quando affrontiamo una perdita dopo che la rabbia si è placata, proviamo un senso di impotenza. La rabbia che pensavamo avrebbe alleviato il dolore si è rivelata inefficace. Questo ci spinge a fare disperatamente qualsiasi cosa pur di alleviare il dolore. Iniziamo a renderci conto di dove abbiamo sbagliato e cerchiamo di riconciliarci pensando che sia la strada giusta. Perseguitiamo il nostro ex sui social media, preghiamo, promettiamo di cambiare e mostriamo la volontà di scendere a compromessi.

4. Depressione

Purtroppo, dopo disperati tentativi di redenzione, ci rendiamo finalmente conto che è una causa persa. Facciamo i conti con la realtà e iniziamo a percepire la perdita in modo più chiaro e profondo. Il caos dei pensieri negativi inizia a placarsi e iniziamo a percepire la gravità del dolore. Iniziamo ad accettarne l'inevitabilità.

È in questa fase che iniziamo a chiuderci in noi stessi e a cedere alle nostre emozioni. Probabilmente è la fase più difficile del processo di elaborazione del lutto e potrebbe anche essere la più lunga. Alcuni uomini hanno riferito di aver avuto pensieri suicidi a causa della depressione post-divorzio. Se ti ritrovi intrappolato in questa fase, la terapia post-divorzio può essere estremamente utile.

5. Accettazione

Nella fase finale del ciclo, accettiamo finalmente la realtà per quella che è. Non è che non sentiremo più il dolore o la perdita, ma a questo punto saremo finalmente pronti ad andare avanti. Tristezza e rimpianto probabilmente ci accompagneranno in questa fase di accettazione, ma le emozioni opprimenti di rabbia e depressione saranno svanite.

Secondo Gopa, le emozioni di un uomo che sta attraversando un divorzio sono complesse e variegate. Non esiste una risposta universale su come affrontare il divorzio come uomo, perché il suo impatto e il modo in cui una persona affronta questa battuta d'arresto dipendono dalle circostanze personali, dai valori e dalle fasi della vita.

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Perché è così difficile per un uomo affrontare il divorzio?

Per riuscire a capire come affrontare il divorzio da uomo, è necessario capire perché è così difficile. Dobbiamo collegare il meccanismo di coping ai comportamenti generali per comprendere meglio la gravità del divorzio per gli uomini. Come discusso in precedenza, gli uomini sono solitamente delusi e la separazione intacca la loro autostima, che è legata al loro istinto fondamentale di essere coloro che provvedono al sostentamento della famiglia. Sono programmati per guidare una struttura familiare e provvedere ad essa. È difficile per un uomo digerire il fatto di aver fallito come provveditore. Questo conflitto interiore può assumere molte forme, come negazione, aggressività o autocommiserazione, ma in fondo è questo il motivo per cui andare avanti dopo la separazione è una battaglia in salita per un uomo.

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La situazione può diventare ancora più difficile quando la fine del matrimonio comporta anche la separazione dai figli. "Molti padri sono profondamente coinvolti nella vita dei figli. Quindi subiscono molti traumi, dato che i figli, quando sono piccoli, di solito stanno con la madre. E i padri devono accontentarsi di visite nel fine settimana e devono anche rimanere in contatto con gli ex coniugi, pur tenendo a freno i loro veri sentimenti o la rabbia nei loro confronti.

“Se non ci sono figli, entrambi i partner possono uscire di scena in modo netto dalle rispettive vite. Tuttavia, i coniugi che sono anche genitori non hanno questo lusso. È in questi casi che affrontare un divorzio diventa più difficile. Essere genitori dopo un divorzio porta inevitabilmente a conflitti e litigi, a volte anche davanti ai figli, creando un'atmosfera imbarazzante e di disagio. Potrebbe anche esserci una mancanza di coordinamento tra gli ex coniugi. Molti uomini che intraprendono un percorso di terapia dopo il divorzio affrontano problematiche simili”, afferma Gopa.

Questa intuizione solleva ulteriori domande, come: quanto tempo ci vuole perché un uomo vada finalmente avanti? Oppure, anche se gli uomini cercano di mostrare un atteggiamento da macho impassibile, in generale, la depressione maschile dopo un divorzio è reale? Cerchiamo di decifrare queste domande con le intuizioni della nostra psicologa Gopa Khan nei punti seguenti:

Quanto tempo ci vuole perché un uomo superi il divorzio?

Le emozioni di un uomo che sta attraversando un divorzio possono richiedere del tempo per placarsi. Tuttavia, non è possibile prevedere con certezza quando un uomo sarà in grado di superare il divorzio. "Di solito dipende dalla persona. Ma in genere, chi è stato colto di sorpresa trova difficile andare avanti. Affrontare il trauma del divorzio quando non lo si desidera è sicuramente più impegnativo.

"Quando una moglie chiede il divorzio , un uomo spesso va in stato di shock perché non se lo aspettava. Gli uomini divorziati continuano a soffrire a lungo, annegando nel dolore e nella disperazione. Potrebbe volerci un anno o più per superare la situazione. Ma la persona che ha avviato la procedura di divorzio la trova più facile. Quindi, quando un uomo presenta la richiesta di divorzio, è probabile che riesca a voltare pagina più velocemente", afferma Gopa.

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La depressione maschile dopo il divorzio è reale?

Sì, è una cosa molto reale. La depressione maschile e femminile dopo il divorzio è reale. Dopotutto, sono improvvisamente esposti a cambiamenti significativi nello stile di vita, che arrivano come un'ondata di shock. (Poiché la stragrande maggioranza degli uomini è ancora riluttante o cerca di evitare del tutto argomenti come la salute mentale, di solito è la moglie/partner a presentarsi in terapia).

"Una delle mie clienti mi ha raccontato che il fatto di aver divorziato l'ha colpita solo pochi mesi dopo il divorzio. È allora che subentra la solitudine. Inizi a sentirti estremamente solo, ti manca la routine della vita quotidiana e senti che il tuo mondo è crollato. Quindi sopravvivere a un divorzio non è facile", dice Gopa.

Gli uomini devono iniziare ad accettare che la loro vita è cambiata e, se necessario, possono ricorrere alla consulenza per aiutarli ad adattarsi a questa nuova realtà. Se anche tu stai attraversando un momento difficile, parlare con un consulente qualificato può essere estremamente utile. Grazie ai consulenti certificati ed esperti del team di Bonobology , puoi ricevere l'aiuto di cui hai bisogno comodamente da casa tua.

Come affrontare il divorzio da uomo? 12 consigli

Il divorzio può essere un'esperienza piuttosto dura per un uomo, e le sue conseguenze possono essere più gravi rispetto a quelle per una donna. Sebbene sia solitamente la donna a essere rappresentata come l'unica a dover affrontare il processo di divorzio e la gestione dei figli, se presenti, anche per gli uomini la vita dopo il divorzio è tutt'altro che semplice.

Brad Pitt ha descritto la sua angoscia dopo la rottura con Angelina, dormendo sul pavimento di un amico per sei settimane perché era "troppo triste" per tornare a casa. Senza dubbio, agli uomini viene spesso negata la custodia dei figli, sono finanziariamente distrutti dalle spese per il mantenimento e hanno difficoltà ad affrontare il dolore per la perdita della famiglia.

Ci sono anche casi in cui gli uomini hanno qualcun altro che li aspetta dopo il divorzio, anche quando stanno affrontando il divorzio e non stanno cercando nessuno. Potrebbero prendersi il tempo necessario per sistemarsi prima e ricominciare da capo coltivando nuovi hobby, mangiando sano, allenandosi regolarmente e così via. Diamo un'occhiata ad alcuni consigli su come affrontare il divorzio da uomo:

1. Traslocare

Quando diciamo di andarsene, intendiamo dire che non bisogna condividere la stessa casa con il proprio partner. Quando una coppia che sta attraversando un divorzio vive sotto lo stesso tetto, questo tende a complicare le cose e ostacola anche il processo di guarigione. Invece, è meglio trovare un posto dove rimettersi in sesto e ricominciare da capo. È consigliabile rendere il nuovo posto adatto ai bambini. Il distacco è un buon modo per tenere sotto controllo le proprie emozioni senza dover incorrere in situazioni che distolgono dalla guarigione.

2. Stabilire una routine di lavoro

Quando si attraversa un trauma, la nostra mente tende a tornare agli eventi e ai ricordi ad esso associati. È il modo in cui la mente cerca di capire cosa è andato storto e di arrivare a una soluzione. Sebbene sembri un modo perfettamente ragionevole di affrontare il problema, tende a essere molto stressante per l'individuo. È importante accendere e spegnere la mente dalla modalità Sherlock per trovare un equilibrio. È qui che un programma viene in soccorso. Ti mantiene produttivo, il che è molto utile mentre lavori lentamente per riconquistare la tua autostima e il tuo rispetto per te stesso.

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3. Comprendi le tue emozioni

Ora, questa è la cosa più comune che sentiamo, vero? Beh, c'è un motivo. Come uomo che sta attraversando un divorzio, le tue emozioni potrebbero spaziare da una tristezza perenne, a stanchezza, rabbia e ansia, fino alla depressione. Per alcuni uomini, anche alzarsi dal letto può essere una vera sfida. È importante non lasciarsi prendere a calci dalle proprie emozioni, ma comprenderle e accettarle.

Una delle risposte più semplici su come affrontare il divorzio per un uomo è dedicare del tempo a se stessi e osservare le proprie emozioni non come vittima, ma come osservatore esterno. È più facile a dirsi che a farsi, quindi, se ti senti pronto, cerca aiuto. Non c'è nulla di cui vergognarsi nell'ammettere che il trauma post-divorzio è un problema serio e che ti senti sopraffatto dalla difficoltà di affrontarlo.

4. Non resistere al processo di elaborazione del lutto

Una volta accettate le vostre emozioni, potrete effettivamente elaborare il lutto. Una parte importante della vostra vita è cambiata e non c'è modo di farvi pace se non attraversando il processo di lutto. Come accennato in precedenza, le fasi del lutto sono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Prima elaborerete il vostro lutto, prima sarete sulla strada per iniziare una nuova vita. Tuttavia, questo non significa che dobbiate forzare il processo. Prendete tutto il tempo necessario, affrettarlo non farà altro che aumentare la sofferenza.

5. Fai sforzi consapevoli per rimettere in carreggiata la tua vita

Con i tuoi tempi, fai sforzi consapevoli per andare avanti. La nostra mente e il nostro corpo lavorano costantemente per trovare un equilibrio reciproco. Se la tua mente è piena di tristezza, il tuo corpo la accompagnerà con la stanchezza. Possiamo usare questo a nostro vantaggio. Se ti impegni consapevolmente per sentirti meglio, la tua mente e il tuo corpo inizieranno a lavorare per sentirti meglio.

Procedi con calma, inizia con una piccola cosa che ti fa sentire meglio, e poi lascia che quella piccola gioia si accresca con il tempo. La chiave qui è non aspettarsi risultati enormi, ma concentrarsi solo sul fare le cose che ti piacciono con costanza. Distaccarsi dal risultato e concentrarsi sulla sensazione del processo è più probabile che ti mantenga sulla strada giusta.

6. Concentrati sul tuo benessere

Anche questa è una cosa ovvia. Ma ti diremo come affrontare il divorzio da uomo dando priorità a te stesso. Benessere o salute sono termini piuttosto olistici e quindi possono essere ambigui o vaghi. Ti suggeriamo di collegarli alla gioia o alla felicità. La salute non è tutto, ma è il punto migliore da cui iniziare. Alcuni sostengono che intossicarsi li renda felici, quindi cerchiamo di chiarire.

Pratiche come l'intossicazione non ti rendono realmente felice, ma solo intorpidiscono il dolore. Sì, sfuggire al dolore può sembrare una buona opzione, ma ti farà sentire peggio una volta che i suoi effetti saranno svaniti. Cerca invece cose che ti rendono felice e che aggiungono valore. Potrebbe essere qualcosa di semplice come ammirare l'alba con una tazza di tè, semplicemente uscire a correre o leggere il tuo libro preferito. Il primo passo verso la cura di sé è iniziare ad aggiungere un po' di gioia e valore e ad aumentare gradualmente.

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7. Concediti pratiche consapevoli

Pratiche come la meditazione fanno miracoli. Meditare, però, può sembrare un impegno gravoso, vero? Cerchiamo di semplificare. Meditare non significa necessariamente sedersi come uno yogi e recitare mantra. Anche se la postura aiuta, si può iniziare con alternative più semplici. Meditare significa essere consapevoli. E se vi dicessimo che potete meditare mentre preparate il caffè del mattino?

Tutto ciò che devi fare è cercare di concentrare tutta la tua consapevolezza sul processo di preparazione del caffè. Concediti ogni fase con tutti i tuoi sensi. Osserva la pressione del pulsante sulla macchina del caffè, il modo in cui il caffè viene versato nella tazza, e così via. Hai capito, vero? Se preparare il caffè ti richiede cinque minuti, essere consapevole dell'intero processo significa meditare per cinque minuti. Fantastico, eh? Questo ti aiuterà a riorganizzarti meglio e quella sensazione di calma in mezzo al caos è semplicemente beatitudine.

8. Distaccati dalle distrazioni

Quando sei nel bel mezzo di un trauma di una certa portata come un divorzio, la cosa peggiore che puoi fare è distrarti dal processo di guarigione. Puoi andartene ed evitare i luoghi in cui potresti incontrare il tuo ex, ma che dire dello strumento di distrazione più potente mai inventato che hai in tasca? Sì, il tuo telefono!

Un attimo prima stai scorrendo i social media guardando tutti i tuoi amici e familiari che ostentano una facciata di felicità, e un attimo dopo inizi a sentire quella profonda tristezza. Prima che tu te ne accorga, ti ritrovi a rivivere i ricordi , a spiare la tua ex moglie e i tuoi figli, e così via. La situazione peggiora sempre di più. Vorremmo suggerirti una disintossicazione dai social media. Non lasciare che la vita degli altri influenzi il tuo percorso di guarigione dal divorzio.

9. Sostituire la desolazione con l'isolamento costruttivo

È naturale non avere voglia di stare con nessuno quando ci si sente completamente vuoti e soli dentro. C'è un modo per usare a proprio vantaggio il bisogno di stare da soli, pur desiderando supporto e conforto. Lo chiamiamo isolamento costruttivo. Una volta individuato un orario di lavoro che si prenda cura delle cose necessarie, si può usare la disponibilità a stare da soli per imparare a essere il proprio sistema di supporto emotivo. Si può fare questo concedendosi le piccole cose che ci fanno sentire apprezzati, chiamatelo auto-coccole, se volete.

Ricorda, questo richiederà una spinta cosciente e costante quando la tua mente sarà offuscata dalla tristezza e dalla delusione. Va bene, fai un passo alla volta. I piccoli momenti di gioia alla fine prenderanno il sopravvento e, con il passare del tempo, sarai sulla buona strada per diventare un individuo forte ed emotivamente indipendente.

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10. Riconnettiti con amici e familiari

Questo passo arriva quando hai accettato di trascorrere del tempo in tua compagnia, in un isolamento costruttivo. Una volta che inizi a sentirti relativamente bene con te stesso, ti sentirai finalmente pronto a riconnetterti con le persone che ti apprezzano veramente. Avresti bisogno di una transizione graduale nel mondo e queste persone ti aiuteranno. Confidarsi con qualcuno e farsi ascoltare davvero è la spinta di cui tutti abbiamo bisogno quando cerchiamo di guarire da una profonda ferita emotiva.

11. L'arte del perdono

In un divorzio si tende spesso ad attribuire colpe. Di solito si inizia incolpando il partner, per poi rendersi conto, col tempo, di avere anche noi delle responsabilità. Il passo finale per andare avanti con la propria vita dopo il divorzio è perdonare il partner e se stessi. Questo è l'atto definitivo per recidere ogni legame con gli eventi del passato e guardare al futuro con il minor peso possibile. Ma perdonare in una relazione dopo una simile catastrofe è un'impresa titanica.

Inizia perdonando il tuo partner, indipendentemente dal fatto che si sia scusato o meno. Poi, chiedi scusa per il tuo ruolo nella rovina del matrimonio e, infine, perdona te stesso per tutto. Ricorda solo che hai il controllo solo delle tue azioni. Quindi, anche se il tuo partner non si scusa, puoi perdonarlo. Anche se sembra non perdonarti, puoi chiedere scusa e perdonare te stesso. Questo processo di guarigione riguarda te e solo te.

12. Negare la zona di trasformazione

Una volta che tutto sarà fatto e sistemato, potresti sentirti perso. Il dolore alla fine si dissolverà man mano che affronterai il processo al meglio delle tue capacità, ma poi potresti ritrovarti a chiederti: "E adesso?". Questa fase è quella che gli psicologi chiamano la zona di trasformazione. La chiave è non stressarsi troppo. Pensare alle cose che hai sempre desiderato fare ma che non hai ancora fatto è un ottimo punto di partenza quando sei pronto a compiere quell'ultimo passo per capire come affrontare il divorzio come uomo.

Anche se dovresti vivere il presente, hai bisogno di una direzione in cui andare avanti. Muoviti verso nuove esperienze, nuove relazioni e progetti che hai rimandato. Riconnettiti con vecchi amici, stringi nuove amicizie ed esplora di nuovo te stesso. Quando inizi a muoverti con un certo senso della direzione, il tuo futuro inizierà a dispiegarsi davanti a te e sarà più bello di quanto avresti mai potuto immaginare.

"Secondo me, la risposta migliore su come superare un divorzio è non lasciarsi andare a meschinità. So che è più facile a dirsi che a farsi. Quando viene richiesto un ingente assegno di mantenimento dopo un divorzio contenzioso e si profila una battaglia per l'affidamento, non è facile mantenere la serenità. Ma un uomo deve pensare all'impatto che la battaglia per il divorzio avrà sul suo futuro e prendere le sue decisioni di conseguenza", consiglia Gopa.

Ci vuole tempo perché i ricordi dolorosi svaniscano e tu possa andare avanti per sempre. Le emozioni travolgenti fanno parte delle conseguenze della separazione. È normale provare dolore, ma con il tempo si guarisce, e così farai anche tu! Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a rispondere alla domanda su come il divorzio cambi positivamente un uomo. Se affronti questa trasformazione con una prospettiva positiva, ne uscirai sicuramente come una versione migliore di te stesso.

Questo articolo è stato aggiornato a gennaio 2023.

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