Come superare una cotta: 18 consigli pratici

Imparare a superare una cotta non è un percorso facile. Le cotte non sono la stessa cosa dell'innamoramento. L'amore è un'emozione più forte e costante. Le cotte sono variabili e rappresentano più una versione idealizzata del tipo di partner che desideri. Nonostante la loro natura frivola, le cotte possono dominare eccessivamente la tua mente.

In tal caso, può essere davvero difficile superare qualcuno che non prova sentimenti per te. Con qualche ostacolo e imprevisto lungo il cammino, questo viaggio ti farà inciampare. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, è la strada giusta da percorrere se non vedi un futuro concreto o una potenziale relazione con questa persona.

Lo psicologo Amjad Ali Mohammad (laureato in Psicologia, con un diploma post-laurea in Orientamento e Consulenza e un diploma in Salute Mentale di Comunità per Psicologi), specializzato in approcci innovativi, scientifici e sistematici nei settori della salute, dell'istruzione, delle relazioni e della consulenza professionale, è qui per aiutarci a comprendere alcuni importanti segreti del mestiere in questo ambito.

18 consigli pratici per superare una cotta

In genere, ci si innamora di qualcuno che si trova attraente. All'inizio può essere emozionante, soprattutto quando si immagina già la relazione perfetta , ma quando l'altra persona non ricambia i nostri sentimenti, la situazione può trasformarsi rapidamente in un peso. Se per un attimo smettete di idealizzare e cercate di guardare la situazione con obiettività, potreste capire che è meglio lasciar perdere un'attrazione non corrisposta.

D'altro canto, potresti anche avere a che fare con una persona che ti ha ferito profondamente o con qualcuno che ha già un partner. Magari hai scoperto una persona che ti piace sui social media e le hai confessato i tuoi sentimenti, ma lei ti ha ignorato. Pensaci, ne vale davvero la pena per tutto il tempo che passi a fantasticare su qualcuno che potrebbe ricambiare o meno i tuoi sentimenti?

Come ha detto una volta l'autore Kevin Darné, "Il rifiuto è l'amico di cui non sapevi di aver bisogno. Di solito ti fa risparmiare tempo e denaro". Quindi, prima di provare sentimenti più intensi per questa persona, ti proponiamo queste 18 strategie di coping per aiutarti ad andare avanti:

1. Ricordati che questo non è amore

Avere una cotta per qualcuno è a malapena una delle prime fasi di una relazione . Si tratta più che altro di attrazione e desiderio. L'attaccamento è ancora lontano. Incontri una persona nuova. Il modo in cui cammina, parla, ride, ti lascia semplicemente senza parole e quella sensazione di farfalle nello stomaco ritorna.

Tuttavia, ci vuole tempo per elaborare i propri sentimenti, mettendo da parte l'euforia iniziale. Questo è ciò che dovresti ricordare a te stesso. Anche se al momento sembra amore, probabilmente è solo un'altra infatuazione, frutto di un mix inebriante di eccitazione e ormoni, entrambi influenzabili. Ecco come Amjad spiega la differenza tra cotta e amore:

• Una cotta è un'infatuazione breve e intensa per qualcuno e offre per lo più un piacere fugace
• D'altra parte, l'amore è un sentimento intenso di profondo affetto che persiste a lungo termine
• Una cotta si basa esclusivamente sull'attrazione fisica e sull'eccitazione
• L'amore si basa sul rispetto reciproco, sulla cura, sulla fiducia, sulla comprensione e sull'affetto

Consiglio di Bono: se ci tenessero, avrebbero ricambiato, ma se non l'hanno fatto, allora non c'è amore di mezzo. Non è un segnale d'allarme abbastanza evidente da farti allontanare?

2. Come smettere di avere una cotta per un ragazzo/una ragazza? Sii logico

Siamo brutalmente onesti, spesso ci innamoriamo così facilmente perché non ne sappiamo abbastanza. Secondo la psicologia delle cotte, ci innamoriamo di qualcuno quando proiettiamo su di lui le nostre idee e i nostri valori e ci aspettiamo che possieda determinate qualità.

La loro aura perfetta ci avvolge la testa, tenendoci così incantati da non riuscire a prestare attenzione a nessun dettaglio discutibile. Non sto dicendo che dobbiate analizzare i loro tratti negativi. Ma se ci pensate bene, vi renderete conto che non ha senso adulare qualcuno che conoscete a malapena. State meglio senza di loro se vi distraggono dalle cose più importanti della vita.

Consiglio di Bono: osservali per un po' e, una volta che li conosci meglio, con tutti i loro pregi e difetti, usa la logica per trovare il modo migliore per andare avanti. Sii onesto con te stesso e resisti alla tentazione di innamorarti di qualcuno solo perché ti annoi o perché ti sembra attraente.

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3. Inizia a frequentare altre persone

Prendere un po' di distanza e investire emotivamente in qualcuno o qualcosa potrebbe essere un modo per superare una cotta. Perché preoccuparsi di qualcuno che non ti degna mai di uno sguardo a una festa e finisce per farti sentire peggio? Questa è una buona idea soprattutto se ti stai chiedendo: "Come superare una cotta per un amico che vuole rimanere amico e nient'altro?"

Più li vedi, più potresti esserne attratto. Ma se la tua energia e la tua mente sono occupate altrove, alla fine smetterai di notarli. Quindi, smetti di fissare la tua cotta durante le lezioni e trova altri modi per conoscere ragazzi /ragazze! Ci sono tanti pesci nel mare. Se c'è qualcun altro interessato a te e ti fa sentire speciale, non ignorarlo.

Consiglio di Bono: non uscire con altre persone solo per far ingelosire la persona che ti piace. Fallo per la tua felicità e il tuo benessere mentale. Sii aperto a esplorare le tue opzioni e accetta le attenzioni che meriti davvero.

4. Utilizzare la regola del non contatto

Se la tua strana infatuazione sta sfuggendo completamente di mano, forse è il momento di darti una regolata ed essere un po' severo con te stesso. Sappiamo che è difficile dimenticare qualcuno a cui si è affezionati. Ma per risparmiarti ulteriore sofferenza, ti suggeriamo di provare la regola del "nessun contatto" . Accettala come uno stile di vita. Presto ti renderai conto che il detto "lontano dagli occhi, lontano dal cuore" funziona davvero.

• Il primo passo è interrompere ogni contatto e comunicazione con la persona che ti piace finché i tuoi sentimenti non si saranno placati.
• Niente telefonate, niente messaggi di testo, niente comunicazioni tramite amici comuni e niente incontri intenzionali con loro
• Durante questo periodo, cerca di evitare di abusare di alcol o di ossessionarti per la persona che ti piace tutto il giorno
• Tieniti occupato, fai spazio a tutte le cose che ami e magari incontra nuove persone online

Amjad afferma: "Ignorare una cotta può avere due effetti. Dopo averle dedicato troppa attenzione, se improvvisamente smetti di darle la stessa importanza e inizi a ignorarla, cercherà di avvicinarsi a te per capire perché ti stai allontanando da lei. D'altra parte, potrebbe pensare che non sei più interessato a lei e si allontanerà anche da te. In entrambi i casi, devi essere testardo".

Consiglio di Bono: se ti senti bene dopo un periodo di inattività, potrebbe significare che si trattava solo di un'infatuazione. Presto ti renderai conto che in fondo non ti mancano e ti sentirai pronto a tornare in gioco.

5. Fai una passeggiata con i tuoi cari

"Come superare una cotta?", ti chiedi. Quando provi dei sentimenti per qualcuno che non è poi così interessato a te, questo può danneggiare la tua autostima e causare un'immensa frustrazione. Quindi, hai bisogno di uno sfogo per liberare tutte le emozioni represse e lasciar fluire i tuoi pensieri. È allora che ti rivolgi ai tuoi migliori amici, che sono sempre stati un forte supporto, o a qualcuno che potrebbe aver attraversato problemi simili nella sua vita.

Credimi, a volte questo aiuta tanto quanto andare da un terapeuta o da un consulente. Passa del tempo con i tuoi amici più cari o fai irruzione in casa di tua madre: fai quello che ti sembra più opportuno. Esprimi con assoluta onestà come ti sei sentito trascurato, indegno e ignorato, e quanto desideri cancellare questa persona dalla tua mente.

Consiglio di Bono: sfogarsi aiuta moltissimo. Parla con qualcuno di cui ti fidi e vedrai il dolore svanire lentamente.

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6. Ascolta musica allegra se ti senti bloccato

Le canzoni tristi sono pensate per chi soffre per un cuore infranto. Se tratti questa situazione come una vera e propria delusione d'amore ascoltando musica malinconica, potresti rimanere bloccato in quella mentalità più a lungo del previsto. Mescola le cose. Se sei banale come me, puoi anche creare una playlist "per superare una cotta". Oppure metti un po' di rap per tenerti carico!

Consiglio di Bono: la musica ha poteri curativi. Ascoltare musica che mette di buon umore può favorire pensieri positivi. Questo, a sua volta, può aiutarti a dimenticare qualcuno che non prova nulla per te.

7. "Quanto valgo?" Concentrati prima di tutto su te stesso

Distogli lo sguardo dalla costante idolatria verso un'altra persona e inizia a dedicare del tempo a te stesso. Spesso dimentichiamo il concetto di amor proprio quando siamo assorbiti dai pensieri di qualcun altro. È il momento perfetto per riprendere in mano le redini e dare una spinta decisiva alla tua autostima.

Ricordi quella frase celebre di Stephen Chbosky, "Accettiamo l'amore che pensiamo di meritare"? Ecco cosa fa la mancanza di fiducia in se stessi al tuo giudizio: ti accontenti di meno. Persino la ricerca ha dimostrato che l'autostima ha un forte impatto sia sulla soddisfazione nella relazione che sulla felicità del partner. Quindi, per far sì che le persone che ti piacciono ti corteggino in futuro, dovresti:

• Fai un elenco delle qualità che ammiri profondamente in te
• Sii più rigido con i tuoi limiti nelle relazioni romantiche e di altro tipo; impara a dire "no"
• Supera i tuoi limiti, accetta nuove sfide e sii orgoglioso dei tuoi progressi
• Smettila categoricamente di confrontarti con gli altri
• Pratica ogni giorno tecniche di affermazione positiva

Consiglio di Bono: incontra nuove persone, fai nuove amicizie. Ma tieni sempre a mente la tua autostima prima di iniziare una relazione. A volte, per superare una cotta per un amico senza dirglielo, devi ricordarti di tutte le cose che ti piacciono di te stesso.

8. Come superare una cotta che ti ha respinto? Esercizio

Pazzesco, vero? Che un po' di esercizio fisico regolare possa aiutarti a superare questa fantasia d'amore unilaterale? Quando non ci muoviamo abbastanza, spesso ci sentiamo intontiti e apatici. A volte, dimenticare qualcuno che ha già una ragazza/un ragazzo può essere facile come rilasciare endorfine.

L'allenamento stimola la produzione di ormoni della felicità, rendendoti energico ed entusiasta. Quindi, smettila di compatirti , esci dai tuoi pensieri negativi e inizia una routine di allenamento, rimettiti in forma e sentiti alla grande.

Consiglio di Bono: l'esercizio fisico non deve essere per forza intenso o estenuante. Basta fare qualcosa che faccia battere forte il cuore, così da liberare la mente. Chi avrebbe mai detto che i manubri potessero essere la soluzione?

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8. Pensa a questo come a un'esperienza di apprendimento

Per ricordare le parole ispiratrici dell'autore Steve Maraboli: "Piangi. Perdona. Impara. Vai avanti. Lascia che le tue lacrime annaffino i semi della tua felicità futura". Quando ci troviamo in una situazione che ci offre un risultato di apprendimento, dovremmo propendere per un'interpretazione positiva della situazione stessa. Imparare costantemente significa crescere.

Se ti senti un'entità invisibile, sappi che non hai diritto al tempo e allo spazio della persona che ti piace. Va bene se non ricambi il tuo interesse. Se sei stata trattata ingiustamente, l'esperienza ti insegnerà a cercare l'amore che meriti veramente e a non fidarti così facilmente in futuro. Non rimuginare sull'ingiustizia subita. Non tormentarti con la domanda "Perché proprio a me?". Piuttosto, impara e diventa una versione migliore di te stessa.

Consiglio di Bono: Le lezioni di vita ti aiutano a crescere come persona. Superare una cotta per un amico senza dirglielo o voltare pagina senza chiudere definitivamente con una persona che ti ha usato, consideralo un passo avanti nella vita e niente di più.

10. Fai le tue cose

Concentrarsi su se stessi e dedicare tutto il proprio tempo alle proprie passioni può essere sorprendentemente terapeutico. Non è solo uno dei modi per superare una cotta, ma anche per affrontare qualsiasi ostacolo la vita ci riservi. Che si tratti di fare shopping online o di ridipingere una parete anonima della propria stanza, ci sono tantissime cose che si possono fare. Imparare una nuova abilità, lottare per quella promozione tanto desiderata. Per smettere di essere innamorati di un amico , datti da fare e inizia a dare il massimo sul lavoro!

Consiglio di Bono: Motivati ​​a fare cose che avranno risultati positivi, così avrai pochissimo spazio per rimuginare sulla persona che ti piace.

11. Non essere amareggiato nei confronti della persona che ti piace

Se la persona che ti piace è egocentrica ed egocentrica, potrebbe approfittarsi del tuo stato d'animo di disperazione. Quando ti senti tradita e usata, può essere davvero difficile superare la cotta per qualcuno, soprattutto se sei uscito con quella persona o se la vedi spesso.

Potrebbe renderti ostile. Vorresti che pagassero per tutti i maltrattamenti subiti. La ricerca dimostra una stretta correlazione tra vendetta e soddisfazione o sollievo emotivo. Ma non è mai una mossa ideale, perché lascia la porta aperta a ritorsioni che potrebbero farti soffrire ulteriormente. E la tua coscienza potrebbe tornare a tormentarti in seguito. Il nostro esperto offre alcuni utili consigli per situazioni del genere:

• Cerca di essere emotivamente e mentalmente forte e consulta un esperto di relazioni se pensi che possa aiutarti.
• Sii sicuro di te e ricorda che sei molto meglio di questa situazione difficile
• Non dimenticare che essere vendicativi o cercando di vendicarsi di un'ex cotta non farà sparire il tuo dolore; anzi, complicherebbe eccessivamente la questione

Consiglio di Bono: non ha senso serbare rancore verso qualcuno con cui non hai un futuro. Potrebbe volerci più tempo del solito per dimenticarlo, ma non dovresti assolutamente covare sentimenti negativi per sempre.

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12. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti della relazione

Spesso passiamo da una cotta all'altra a causa di errori nel nostro processo di pensiero. Desideriamo così tanto relazioni e amore che, nel momento in cui troviamo qualcuno anche solo lontanamente degno del nostro tempo, investiamo le nostre energie in quella persona. Desiderare una relazione e l'amore è meraviglioso. Ma non lasciare che diventi disperazione e ti faccia impazzire.

Amjad afferma: "Se non avete concordato reciprocamente sulla possibilità di una relazione, la vostra natura ossessiva può spezzare completamente il legame con la persona che vi piace. Se avete intenzioni simili riguardo alla frequentazione, potrebbe essere una buona cosa. Ma se la persona che vi piace vi vede solo come un'amica, dovete cambiare mentalità e andarvene".

Consiglio di Bono: ognuno di noi ha la persona giusta che lo aspetta dietro le quinte. Aspetta di trovarla. Non forzare le cose prima del tempo.

13. Toglili dai tuoi social media

I social media tendono a imprimere nella nostra mente ciò che vediamo scorrendo le immagini. Guardando costantemente le loro foto, continuerai a esserne attratto. Per evitarlo, blocca, elimina o smetti di seguire: fai tutto il necessario per rimuoverli educatamente dai tuoi feed social . Questo è particolarmente importante se stai lottando con il dilemma di come superare una cotta che vedi ogni giorno online. Ti sentirai molto meglio, fidati.

Consiglio di Bono: è meglio eliminare ogni possibilità di vedere la persona che ti piace disintossicando il tuo feed. In questo modo, minimizzi la tua tendenza a guardare cosa sta facendo.

14. Non fare cose per catturare la loro attenzione

Uno dei modi regressivi in ​​cui i nostri cuori affranti cercano di superare una cotta è quello di indulgere in comportamenti volti ad attirare l'attenzione . Lo facciamo non per crogiolarci in quell'attenzione ritardata, ma per far sì che l'altra persona ci desideri proprio quando noi abbiamo smesso di desiderarla. Quel senso di superiorità deriva da sentimenti irrisolti e ostacolerà negativamente la tua crescita. Non pavoneggiarti cercando di essere una diva irraggiungibile per farti desiderare.

Consiglio di Bono: non finire per fare cose stupide e di cui ti pentirai solo perché la persona che ti piace ti ha ignorato. Abbi un po' di rispetto per te stesso e voltagli le spalle.

15. Dai una prospettiva alle tue preoccupazioni

Preoccuparsi per una persona che non ammiriamo nemmeno quanto crediamo di fare è un terribile spreco di energie. Purtroppo, cadiamo facilmente in questa trappola della preoccupazione. È assurdo come qualcuno che non significa poi così tanto per noi possa causarci così tanta ansia. È importante eliminare consapevolmente questi sentimenti indesiderati. Invece di restare a letto con il cuore pesante, ricordati quanto poco importante sarà questa fase temporanea, e quanto tu sei e sarai sempre importante.

Consiglio di Bono: riservate i vostri pensieri alle questioni più importanti. Questa cosa avrà ancora la stessa importanza tra un mese? Tra sei mesi? Tra un anno? Tra due anni?

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16. Come superare una cotta per un amico? Non incitare la gelosia

Far ingelosire una vecchia cotta mostrandoti a una nuova non la farà desiderare di più. Al contrario, ti farà solo sprofondare ancora di più nel vortice dei pensieri, facendoti preoccupare costantemente di cosa penserà di te. Quindi, solo perché Alan era la tua cotta al lavoro , non significa che tu debba iniziare a ridere troppo con Steve a tutte le riunioni di lavoro in cui è presente anche Alan. Ricorda, non importa cosa pensino o cosa facciano. Cercare di influenzare i loro pensieri è un'impresa inutile.

Consiglio di Bono: Non puoi far ingelosire una persona che non prova sentimenti per te. Resisti a queste tendenze e fai cose migliori nella tua vita. Non dovrai faticare molto per piacere alla persona giusta.

17. Di' addio agli scenari immaginati nella tua mente

Avere una cotta pazzesca può portare a fantasticare molto. Potresti iniziare a immaginare un futuro con quella persona. O a visualizzare scenari carini in cui il tuo affetto è ricambiato e lei è follemente innamorata di te. Fermati un attimo e cerca di capire come mai sei bloccato in questa fase di limerenza . Perché niente di tutto ciò è vero o ti fa bene.

Amjad spiega: "Sognare ad occhi aperti, in una certa misura, va bene per provare piacere ed essere felici per la persona che si ama. Ma quando diventa eccessivo e si verifica di continuo, può causare seri problemi. Può distrarti dai tuoi obiettivi di vita e dalle attività quotidiane importanti come il lavoro, la carriera, l'istruzione, la famiglia, ecc. Avere limiti e confini è importante".

Consiglio di Bono: per un po' tenete a distanza le fantasie cinematografiche dalla vostra vita. Tornate alla realtà: è un piccolo cambiamento, ma può essere di grande aiuto per mantenere la lucidità mentale.

18. Cerca un aiuto professionale

Le ricerche dimostrano che le persone che si sentono sole a causa di situazioni familiari o relazioni sentimentali insoddisfacenti tendono a trovare un senso di appagamento nell'avere una cotta. Ora, è un bene o una richiesta d'aiuto? Fa riflettere. Affrontare da soli situazioni emotive del genere è difficile. Sarebbe saggio fissare un appuntamento con uno psicologo clinico senza ulteriori indugi.

Consiglio di Bono: non c'è nulla di cui vergognarsi nel chiedere aiuto. Quindi, non esitare a chiedere una consulenza professionale quando ne senti il ​​bisogno. Per tua informazione, i nostri consulenti del team di Bonobology sono sempre a tua disposizione per darti una mano.

Allora, quali sono i tuoi pensieri finali su come superare una cotta? Forse stai già rivalutando i tuoi veri sentimenti per quella persona. Potresti renderti conto che, anche se i sentimenti per te sono ancora vivi, andrà tutto bene. È solo un'altra persona attraente (e forse anche compatibile). Ma ce ne sarà una nuova, una che ricambia i tuoi sentimenti, non preoccuparti.

Questo articolo è stato aggiornato a giugno 2023. 

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