Cosa fare quando ti manca il tuo ex? Consigli degli esperti

Indipendentemente dai motivi della rottura, a volte capita di sentire la mancanza del proprio ex, almeno per un po'. E sappiamo che rimuginare su quanto accaduto non è la soluzione, né piangere sul latte versato lo è. Ma è più facile a dirsi che a farsi. Quindi, come smettere di sentire la mancanza del proprio ex?

Innanzitutto, affrontiamo la domanda fondamentale: perché ci manca un ex? Adya Poojari (Master in Psicologia Clinica), specializzata in terapia di coppia e adolescenziale, afferma: "Ti manca un ex perché ti sei reso vulnerabile e inizi a dipendere da lui. Questa dipendenza può essere fisica, emotiva, mentale o persino economica. Inoltre, hai investito molto tempo in quella persona, quindi è naturale che ti manchi".

Abbiamo parlato con Adya per avere i suoi consigli e abbiamo stilato questa lista di cose che puoi fare quando ti manca il tuo ex.

Cose da fare quando ti manca il tuo ex

Ci sono molte cose che puoi fare per distrarti quando ti manca un ex. Si tratta di metodi collaudati da persone che sono riuscite a superare con successo la mancanza del loro ex, a dimenticarlo e ad andare avanti con la loro vita.

Prendiamo il caso di Flora. Quando non riusciva a smettere di pensare al suo ex nemmeno dopo un anno dalla loro rottura, prese l'aiuto di un terapeutaLe sedute di consulenza e la terapia durarono quasi un anno e, alla fine, Flora non solo aveva fatto pace con il suo passato, ma aveva anche iniziato una nuova e appagante relazione sentimentale.

Se anche tu stai affrontando problemi simili, di seguito troverai un elenco di suggerimenti di Adya che puoi mettere in pratica quando ti manca il tuo ex.

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1. Rivedi ciò che non ha funzionato nella relazione

Cosa fare quando ti manca il tuo ex? Invece di ricordare gli aspetti positivi della relazione, pensa a ciò che non ha funzionato per te. Le divergenze di opinioni, i conflitti, gli scambi di parole sgradevoli e cose del genere.
Annota tutto ciò che è andato storto su un foglio di carta o su un quaderno. Puoi anche incollare il foglio su una lavagna morbida, in un posto dove sei costretto a guardarlo ogni giorno.

Ti servirà da promemoria costante e rafforzerà le ragioni per cui quella relazione non ha funzionato. Questo manterrà sotto controllo i tuoi pensieri sul tuo ex e ti aiuterà guarire dopo una rottura.

2. Cancella i ricordi

Personalmente, trovo che questo consiglio su come superare la mancanza del tuo ex sia il più efficace. Cancella tutti i ricordi fisici che hai di lui o della vostra relazione. Elimina tutte le foto, i video, i regali o qualsiasi ricordo che ti ricordi di lui o della vostra relazione.

Ecco cosa ha fatto Theresa. Quando sentiva costantemente la mancanza del suo ex, non solo ha cancellato tutte le foto, i video e i ricordi a lui associati, ma è andata oltre e ha cancellato il suo numero di telefono, insieme a quelli dei suoi familiari e amici. Ha anche... ha smesso di perseguitare il suo ex completamente sui social media.

Quindi, cosa fare quando ti manca il tuo ex? Proprio come Theresa, non aggrapparti a nessun ricordo del tuo ex e potrai ricominciare una nuova vita.

3. Liberare le emozioni represse

Gabrielle Bernstein, autrice di bestseller del New York Times, afferma nel suo libro "Miracles Now": "Senti i tuoi sentimenti". Secondo lei, se ti senti al sicuro nell'esprimere i tuoi sentimenti, non li scappi più e sei in grado di liberartene. Questa è una delle cose da fare quando ti manca il tuo ex.

Quindi, che tipo di sentimenti ti vengono in mente quando pensi al tuo ex? C'è qualcosa che vorresti dire? Vuoi piangere a dirotto o sputare veleno? Immaginalo di fronte a te che sfoga tutto. Libera tutte le emozioni represse. Urla quanto vuoi e non usare mezzi termini. Lascia uscire il inondazione emotiva e inizierai a sentirti leggero.

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4. Analizza perché ti manca il tuo ex

Chiediti: "Perché mi manca il mio ex?" ogni volta che lo fai. È a causa della sua compagnia o perché ti sei abituato a lui? O perché hai iniziato a dipendere da lui? Una volta identificato il motivo per cui ti manca il tuo ex, puoi lavorarci su.

Secondo Adya, uno dei motivi principali per cui si sente la mancanza di un ex è che la maggior parte delle persone nega la fine della propria relazione. Cercano l'aiuto di uno psicologo per ottenere una spiegazione del tipo "perché non ha funzionato?" e ​​"perché non era destino?". Accettare che la relazione sia finita è la parte più difficile da accettare per la maggior parte delle persone ed è per questo che non riescono a superare la perdita dell'ex.

Spiegando il processo terapeutico, Adya afferma: "Invece di chiedere loro di andare avanti, chiediamo loro di soffermarsi ripetutamente sul motivo per cui sentono la mancanza del loro ex. Proprio come non puoi ridere per la stessa battuta più volte, non puoi piangere continuamente per lo stesso dolore. Più ti soffermi sui motivi per cui ti manca il tuo ex, più alla fine ti renderai conto che devi lascia andare il passato.

Una volta avviato questo processo di autorealizzazione, sono in grado di lasciar andare i pensieri sul loro ex."

5. Non cercare la "vendetta"

Nei casi in cui l'altra persona ha posto fine alla relazione e l'ego non è in grado di accettare il rifiuto, si insinuano sentimenti di vendetta. Adya dice: "I sentimenti di vendetta spesso si sviluppano inconsciamente. Questa vendetta può assumere qualsiasi forma. Potrebbe trattarsi di divulgare foto o video personali, di parlare male di loro, di rivelare i loro segreti, o semplicemente comportamento passivo-aggressivoL'intenzione qui è quella di ferire il tuo ex in un modo o nell'altro e poi vendicarti."

Quindi cosa fare quando ti manca il tuo ex? È fondamentale non incolpare te stesso o nessun altro per la rottura. A volte le rotture sono inevitabili. Non permettere a nessun sentimento negativo di insinuarsi. Se provi questi sentimenti, rivolgiti a uno psicologo il prima possibile.

6. Accetta che è finita

Quando una relazione finisce senza il consenso o l'accordo del partner, spesso si manifesta un lutto. Secondo Adya, il lutto si articola in cinque fasi cliniche: negazione, rabbia, negoziazione, depressione e accettazione. Tuttavia, non tutti attraversano tutte queste fasi e, se lo fanno, non necessariamente in quest'ordine.

Adya spiega: "Il primo passo è la negazione quando non vuoi accettare che la relazione sia finita, poi c'è rabbia per la fine della relazione da parte del tuo ex. Successivamente, inizi a negoziare su cosa puoi rinunciare o accettare per far funzionare la relazione.

Poi arriva la fase della depressione, quando senti terribilmente la mancanza del tuo ex. È in questa fase che è più importante rivolgersi alla terapia, se necessario, e rivedere le ragioni della rottura, in modo da poter passare alla fase successiva. accettazione e chiusura."

Se ti trovi in ​​una situazione del genere e ti chiedi cosa fare quando senti la mancanza del tuo ex, contatta uno psicologo e cerca una soluzione. Ti aiuterà ad accettare meglio la situazione.

7. Tieniti occupato

Assicurati di avere le mani occupate. Che si tratti di concentrarti sulla tua carriera, uscire con gli amici, viaggiare o semplicemente leggere un libro o guardare un film, tieniti occupato in modo da non sentire più la mancanza del tuo ex.

Michelle ha dovuto affrontare un periodo difficile per dimenticare il suo ex, che era stato insieme per 15 anni. Non riusciva a trattenere le lacrime ripensando alle ore trascorse insieme, così ha escogitato un piano. Per superare la mancanza del suo ex, si è iscritta a un corso di danza!

Michelle non solo ha ballato per scacciare la malinconia, ma ha anche evitato di sentire la mancanza del suo ex. Quindi, cosa fare quando ti manca il tuo ex? La lezione da trarre dal caso di Michelle è: non restare con le mani in mano. Una mente inattiva è un laboratorio del diavolo. Essere produttivi cambierà i tuoi schemi di pensiero e ti aiuterà a superare la mancanza del tuo ex.

8. Cambia la tua routine

Uno dei modi più efficaci per smettere di sentire la mancanza del tuo ex è cambiare la tua routine quotidiana. Un grande cambiamento o qualche piccolo cambiamento nella tua routine quotidiana modificheranno il tuo modo di pensare, adattandolo a quelle attività e aiutandoti così a superare la mancanza del tuo ex.

In un'intervista con la rivista Elle, la cantautrice americana Taylor Swift ha dichiarato: "Più vivi la tua vita e crei nuove abitudini, più ti abitui a non ricevere più un messaggio ogni mattina che dice 'Ciao, bellezza. Buongiorno'. Ti abitui a non chiamare nessuno la sera per raccontargli com'è andata la giornata".

Quindi, se vi chiedete: "Cosa fare quando mi manca il mio ex?", ascoltate Swift, ha una soluzione per questo. Dice: "Sostituisci queste vecchie abitudini con nuove abitudini, come mandare messaggi ai tuoi amici in una chat di gruppo tutto il giorno e organizzare cene divertenti e uscire all'avventura con le tue amicheE poi all'improvviso un giorno ti ritrovi a Loon e ti rendi conto... che stai bene."

Se segui questo consiglio alla lettera, non dovrai mai più pensare a cosa fare quando ti mancherà il tuo ex.

9. Investire in te stesso

Usa il tempo che avresti trascorso con il tuo ex per crescere come persona. Impara una nuova lingua, acquisisci una nuova competenza, cambia il tuo aspetto o inizia un'attività secondaria: ci sono molte cose che ti aiuteranno a crescere come persona.

Prendiamo l'esempio di Tim. Quando Tim ha rotto con la sua ragazza, ha deciso di voltare pagina. Tim ha detto: "Continuavo a chiedermi cosa fare quando mi mancava la mia ex e ho deciso di mettere a frutto la mia esperienza culinaria. Ho creato una community online in cui pubblicavo regolarmente le mie ricette, che hanno ottenuto moltissime visualizzazioni".

Alla fine, grazie a questa comunità, Tim è riuscito a entrare in contatto con qualcuno e a ritrovare l'amore. Così, Tim non solo ha superato la mancanza della sua ex, ma ha anche trovato una relazione migliore. Non si sa mai cosa ti aspetta, quindi smettila di chiederti se... il tuo ex è ancora innamorato di teInizia un nuovo capitolo e incontra qualcuno che ti tratterà meglio!

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10. Pratica la gratitudine

Siate positivi e guardate il lato positivo delle cose. Guardate il bicchiere mezzo pieno, non mezzo vuoto. Quindi, in questo contesto, cosa fare se vi manca il vostro ex? Praticate la gratitudine.

Una rottura non è la fine di un percorso, ma l'inizio di un nuovo percorso.

Prendiamo il caso di Marisa, che ha avuto una brutta rottura sentimentale. È successo che, vedendola così distrutta e con il cuore spezzato, la sua migliore amica Sabina, anche lei consulente di coppia, l'ha costretta a scrivere un diario della gratitudine.

Dopo molte resistenze, Marisa, seppur riluttante, iniziò gradualmente il processo ogni giorno. Iniziando a contare le sue benedizioni sul suo diario, si rese conto di avere molto per cui essere grata nella sua vita. E alla fine dei tre mesi, non solo non sentiva più la mancanza del suo ex, ma era anche diventata una persona molto vivace, pronta ad affrontare il mondo.

11. Dagli tempo

Se vuoi smettere di sentire la mancanza di un ex, sappi che non accadrà dall'oggi al domani. È un processo che potrebbe richiedere tempo e non esiste una tempistica specifica. Varia da persona a persona.

Parlando di "come superare la mancanza del proprio ex", la star dei reality Khloe Kardashian ha dichiarato in una diretta streaming sul suo sito web: "Non credo che ci sia una linea temporale per elaborare il lutto, guarire o dimenticare qualcuno o qualcosa. Credo che tutti guariamo a nostro piacimento, alcuni più velocemente di altri, e credo che alcuni amori siano più difficili da superare di altri".

Quindi, qualunque momento tu abbia bisogno per smettere di sentire la mancanza del tuo ex, prenditelo. Perché puoi sicuramente trovare felicità dopo una rottura.

Inoltre, ricorda quanto segue, aggiunge Adya: "Indipendentemente da come sia finita la relazione, non ricadere in quel metaforico buco nero chiamando il tuo ex. Queste cose accadono per una ragione e se ricadi nella relazione, ostacolerai solo la tua felicità".

Anche se il tuo ex risponde alla tua chiamata e ti parla gentilmente, potrebbe darti solo una felicità temporanea, perché una relazione che si è già interrotta è fragile e può facilmente rompersi di nuovo. Quindi, non metterti in questa situazione.

Se sei ancora bloccato con il dubbio "cosa fare quando ti manca il tuo ex", ricorda che l'aiuto è a portata di mano. Prenota oggi stesso la tua sessione con un esperto. Bonobology offre una moltitudine di... terapisti esperti che sarebbe felice di aiutarti.

FAQs

Considerazioni finali

Metti in pratica tutti o quanti più consigli possibili e osserva i cambiamenti. Una rottura a volte può essere una benedizione sotto mentite spoglie, perché ti fa riconsiderare le tue priorità, contattare gli amici, ricostruire una solida cerchia sociale e, in definitiva, ti aiuta a crescere come persona. Non permettere a una rottura di fermarti. Continua ad andare avanti nella vita e, cosa più importante, non voltarti indietro. Perché una vita meravigliosa ti aspetta per accoglierti a braccia aperte.

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