7 motivi per cui ti senti a disagio nella tua relazione e 3 cose che puoi fare

L'ansia è un'emozione comune, normale e spesso sana. Per quanto sia naturale provare ansia, è abbastanza comune chiedersi: "Perché mi sento a disagio nella mia relazione?". Sentirsi irrequieti in una relazione può dare l'impressione di mettere costantemente in discussione se stessi, il partner e la relazione nel suo complesso. Una preoccupazione naturale sarebbe quindi: "È ansia relazionale o non sono innamorato?".

In questo articolo, la psicologa Anushtha Mishra (MSc., Psicologia del Counseling), specializzata in terapia per problematiche quali traumi, difficoltà relazionali, depressione, ansia, lutto e solitudine, risponde a queste domande e offre consigli su come affrontare l'ansia relazionale e capire se si tratta di ansia legata alla relazione o di una semplice sensazione istintiva.

Perché mi sento a disagio nella mia relazione? 7 probabili motivi

Il disagio è una sensazione di ansia o malessere. Potreste avere una relazione perfetta o essere fatti l'uno per l'altra , eppure provare un senso di disagio che potrebbe confondervi. Ci sono molti motivi per cui una persona può sentirsi ansiosa nella propria relazione.

Comprendere queste ragioni può aiutarci a prendere consapevolezza di ciò che sta accadendo dentro di noi, senza soffermarci troppo sull'ansia relazionale. Questo apre anche la strada a un approccio più empatico all'ansia. Approfondiamo quindi le ragioni per cui potresti sentirti intrappolato in una relazione.

1. Stai vivendo la paura dell'abbandono

Joanna (pseudonimo), di circa 24 anni, è venuta da me esprimendo le sue preoccupazioni sull'ansia che provava nella sua relazione durata 8 mesi, affermando: "Mi sento a disagio con il mio ragazzo, anche se lo amo. Non è strano? Perché mi sento a disagio nella mia relazione?". Temeva di stare pensando troppo all'ansia relazionale. Le ho assicurato che non è vero. Abbiamo riflettuto su come la sua paura dell'abbandono le stia causando ansia, temendo che il suo partner possa un giorno andarsene e che lei venga lasciata indietro.

I problemi di abbandono in una relazione , o la paura di essere abbandonati, possono sembrare una salita insormontabile, un peso insopportabile sulle spalle. Si manifestano quando si teme che le persone a cui si tiene possano abbandonarci o che si possano perdere. Può essere un'esperienza molto isolante, e lo è stata anche per Joanna.

Le ricerche dimostrano che la mancanza di connessione emotiva e fisica o la negligenza emotiva dei genitori possono portare allo sviluppo della paura dell'abbandono. Anche la perdita di un caro durante l'infanzia o un evento traumatico legato al divorzio o alla morte di un familiare possono generare la paura dell'abbandono.

2. Forse a causa delle tue esperienze passate

Joanna ha avuto un'infanzia e una storia sentimentale difficili. In una relazione recente, è stata ignorata dal suo partner e non ha mai chiuso un rapporto dopo le sue rotture. Come ha detto lei stessa in una delle sue sedute: "Mi sono sempre sentita instabile nella mia relazione. Sentirmi a disagio nella mia relazione, anche con un partner amorevole, è stata la norma per me. Nella mia ultima relazione, era come se fossi stata trascurata. Ero molto scossa e ora temo che possa succedere di nuovo".

Le esperienze passate hanno plasmato la nostra vita fino a questo momento ed è naturale che influenzino ogni esperienza che viviamo in futuro. È quindi comprensibile che influenzino i nostri pensieri, le nostre convinzioni e il modo in cui vediamo il mondo e gestiamo le nostre relazioni.

Queste esperienze possono includere, ma non si limitano a, aver avuto una relazione tumultuosa o violenta. La perdita di un genitore, l'abuso e la negligenza nei confronti dei figli e un ambiente domestico caotico sono alcuni altri fattori che possono causare disagio in una relazione.

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3. Dipende dallo stile di attaccamento formatosi durante l'infanzia

"Perché mi sento a disagio nella mia relazione?" Potrebbe essere dovuto allo stile di attaccamento che hai sviluppato durante l'infanzia. Il modo in cui ci relazioniamo agli altri adulti affonda le sue radici nel modo in cui eravamo legati alle nostre principali figure di riferimento durante l'infanzia. Da bambini, è importante sentirsi al sicuro e protetti, tuttavia, quando questo senso di sicurezza viene a mancare, il bambino sviluppa stili di attaccamento ansiosi o insicuri.

Gli stili di attaccamento determinano il modo in cui percepiamo e gestiamo la vicinanza e l'intimità emotiva, la nostra capacità di comunicare i nostri bisogni e il modo in cui reagiamo ai conflitti. Uno stile di attaccamento ansioso o insicuro si riscontra solitamente in individui che si sentono irrequieti all'interno di una relazione.

Joanna ha raccontato: "Ero molto piccola quando i miei genitori si sono separati e questo mi ha lasciato una sensazione di insicurezza fin da piccola. Mi sentivo a disagio con il mio ragazzo, anche se non riesco a individuarne una ragione precisa. La mia infanzia può essere una delle ragioni?". Questo ci ha fatto scoprire il suo stile di attaccamento, che ha avuto un ruolo nell'ansia che provava nella sua relazione.

4. Hai paura dell'impegno

La paura dell'impegno si manifesta quando si ha timore di instaurare un legame profondo o di prendere sul serio una relazione. Questo può impedire di vivere appieno relazioni significative e portare a chiedersi: "Perché mi sento a disagio nella mia relazione? È ansia da relazione o non sono innamorato/a del mio partner?". La causa più comune di questa sensazione è la presenza di problemi di impegno, che portano a mettere in discussione la relazione anche quando si è felici.

Anche questo ha le sue radici in esperienze passate, come una rottura dolorosa, l'aver assistito a una relazione difficile con i genitori, un divorzio o un abbandono durante l'infanzia o l'età adulta. La paura principale è quella di farsi male. Questa è una paura molto reale e ha conseguenze per entrambi i partner in una relazione, spesso portando a sentimenti di disagio.

5. Hai paura dei rifiuti

Tutti noi temiamo il rifiuto, soprattutto nelle relazioni. È una delle paure più profonde che una persona possa avere in una relazione. Se ti chiedi: "Perché mi sento a disagio nella mia relazione?", potrebbe essere dovuto alla paura del rifiuto. Deriva anche da una paura più profonda di essere lasciati soli, feriti e in pena.

Questo può impedirci di provare legami intimi e farci sentire intrappolati in una relazione. Tendiamo ad allontanarci dalle persone piuttosto che rischiare di aprirci e di essere respinti. Questo ci impedisce anche di esprimere i nostri sentimenti autentici.

La paura del rifiuto genera anche disagio nelle relazioni in generale, soprattutto in quelle sentimentali. Spesso porta alla costante preoccupazione di essere rifiutati dal partner, lasciandoci isolati e feriti.

6. Hai una bassa autostima

L'autostima è composta dal nostro senso di sé e dalle opinioni che abbiamo di noi stessi. Influisce su come ci sentiamo riguardo a noi stessi. Una bassa autostima fa emergere le nostre insicurezze e preoccupazioni più profonde, che alla fine portano a disagio o ansia nelle relazioni. Questo risponde alla domanda ricorrente: perché mi sento a disagio nella mia relazione?

A causa della sua paura dell'abbandono e di esperienze passate difficili, Joanna manifestava anche una bassa autostima, che le impediva di accettare che qualcuno potesse apprezzarla o amarla. Non riusciva a distinguere tra ansia da relazione e intuito. Questo la portava costantemente a dubitare della sua relazione, e questa era un'altra delle principali fonti della sua ansia sentimentale.

7. C'è una storia di disturbo d'ansia

L'ansia è un'emozione molto normale e comune che proviamo, e in una certa misura è inevitabile che si manifesti nella vita di un essere umano. Tuttavia, il disturbo d'ansia è un senso costante e opprimente di preoccupazione e paura.

Se un individuo soffre già di uno qualsiasi dei disturbi d'ansia, le probabilità che l'ansia si manifesti nelle relazioni sono elevate. È come un terreno fertile per l'ansia. L'ansia già presente lascia il posto ad altra ansia, a meno che non si intervenga tempestivamente per trovare modi per affrontarla.

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3 cose che puoi fare se soffri di ansia relazionale

Chiedersi "Perché mi sento a disagio nella mia relazione?" o avere un partner che soffre di ansia relazionale può essere travolgente e difficile da gestire. L'esperienza potrebbe essere scoraggiante o potresti avere la sensazione che la relazione sia destinata a finire a causa di pensieri alimentati dall'ansia. Ma non è necessario che le cose vadano per il verso giusto.

Ci sono diversi modi in cui puoi affrontare, elaborare e affrontare l'ansia relazionale che tu o il tuo partner potreste provare. La consapevolezza dell'ansia è il primo passo verso la guarigione e di seguito troverete tre suggerimenti su come affrontare questa difficile esperienza.

1. Accetta come ti senti

È importante accogliere ed elaborare le emozioni dolorose o difficili per poterle gestire. Solo dopo aver accettato di provare una determinata emozione e praticando la sintonizzazione emotiva, si può fare qualcosa al riguardo. L'accettazione è difficile e può risultare opprimente a causa dei giudizi che infliggiamo a noi stessi, ma è anche liberatoria. Ci libera dalla domanda interiore: "Perché mi sento a disagio nella mia relazione?".

Procuratevi una "ruota dei sentimenti" e identificate ciò che provate quando lo provate. Che si tratti di rabbia, imbarazzo, tristezza, impotenza o senso di colpa. Una volta che siete consapevoli di ciò che emerge, accettatelo senza criticarlo.

L'accettazione apre la strada al processo di guarigione. Uno studio ha dimostrato che accettare le emozioni è strettamente correlato al benessere mentale e alla soddisfazione. Gli individui che accettano, anziché giudicare, le proprie esperienze mentali possono raggiungere una migliore salute psicologica, in parte perché l'accettazione li aiuta a provare meno emozioni negative in risposta agli stress. Questo richiede molto impegno, quindi chiedere supporto può essere d'aiuto.

2. Comunica con il tuo partner

Non sottolineerò mai abbastanza quanto sia importante la comunicazione in una relazione, che sia platonica o romantica. Se ti chiedi: "Perché mi sento a disagio nella mia relazione?", prova a comunicare i tuoi sentimenti di ansia al partner, spiegagli come metti in discussione te stesso e la relazione e come desideri che ti sostenga.

Le conversazioni oneste rafforzano sempre la relazione. Rafforzano anche le fondamenta della relazione e vi aiutano a scoprire diversi aspetti della vostra relazione. Va benissimo non sapere tutto prima di iniziare una conversazione. È giusto affrontare una cosa alla volta. Se la conversazione diventa opprimente, prendetevi una pausa, ma cercate di affrontare l'ansia che voi o il vostro partner potreste provare.

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3. Cercare supporto

Chiedere supporto ad amici, familiari e professionisti della salute mentale può aiutarti a sentirti più forte e a lasciarti alle spalle la preoccupazione di "sentirmi a disagio nella mia relazione". Chiedere l'aiuto di cui hai bisogno è uno dei più grandi segni di forza.

Infatti, una delle numerose ricerche condotte sul recupero dall'ansia dimostra che gli individui che avevano almeno una persona nella loro vita in grado di fornire loro un senso di sicurezza e benessere emotivo, avevano una probabilità tre volte maggiore di godere di un'ottima salute mentale.

Affidati al tuo sistema di supporto. Se la situazione diventa opprimente, è sempre una buona idea cercare il supporto di un professionista della salute mentale. Gli MHP sono formati per accompagnarti in questo percorso di disagio e aiutarti a superarlo.

Quando Joanna mi ha contattato, affermando: "Non so perché mi sento instabile nella mia relazione", non era consapevole di cosa le causasse ansia e un senso generale di disagio nella sua relazione. Con la terapia, i suoi bisogni sono stati compresi, si è sentita supportata e, soprattutto, l'ha aiutata a normalizzare la sua esperienza.

Le relazioni sono amore incondizionato e bellissime, ma possono anche essere instabili, lasciandoti a chiederti: "Perché mi sento a disagio nella mia relazione?". Possono far emergere le tue paure e insicurezze più profonde. Possono essere come una sfera a specchio, che ti mostra ogni versione di te stesso. Scopri te stesso e il tuo partner come un tutt'uno.

Certo, fa paura e può mettere ansia a chiunque, ma è importante capire che è normale. Non è necessario fare passi da gigante in una volta sola o salire la scala in un colpo solo. Va bene procedere a piccoli passi o mettere le rotelle finché tu e il tuo partner non siete in un posto in cui entrambi potete lasciar andare l'ansia.

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