תרגילי טיפול זוגי שתוכלו לנסות בבית

תפיץ אהבה

מערכות יחסים אנושיות תמיד היו מורכבות, ודברים מסתבכים אם לא מטפלים בהן כראוי. אם תגיעו לכל פינה בעולם, תמצאו אנשים מדברים על אהבה ומערכות יחסים. זה הדבר הכי יקר, הכי מבוקש והכי נפלא בחיים, נכון? עם זאת, יחד עם האושר שבבעלות בן זוג, מגיעות גם הבעיות של להתמודד עם ההבדלים כדי להפוך את מערכת היחסים הזוגית לחזקה באמת. וכאן גם נכנס לתמונה הרעיון של תרגילי טיפול זוגי.

מעניין לציין שרק לעתים רחוקות אנו מוצאים זוגות שמוכנים להושיט יד או לבקש עזרה כדי לפתור את בעיותיהם ולהיות בני זוג טובים יותר זה עבור זה. לדוגמה, קחו את המקרה של תקשורת וכמה היא חיונית בכל מערכת יחסים. חוסר תקשורת לעיתים קרובות מביא למותן של מערכות יחסים. אבל לא כולם מכירים את הטכניקות או השיטות לחדד את כישורי התקשורת שלהם. ולא כולם היו רוצים לפנות לייעוץ זוגי יקר.

אבל מה אם נביא לכם את הטכניקות האלה הביתה? ניסיתם פעם תרגילי טיפול זוגי שנוסחו לספה בסלון שלכם? כדי לשפוך קצת יותר אור על הנושא, היום יש לנו את אניטה אלייזה (תואר שני בפסיכולוגיה יישומית) המתמחה בנושאים כמו חרדה, דיכאון, מערכות יחסים ודימוי עצמי. איתה, בואו נסקור כמה מתרגילי הטיפול הזוגי הטובים ביותר שאפשר לעשות בבית.

תרגילי טיפול זוגי לביצוע בבית

תוכן העניינים

למזלנו, מטפלים זוגיים שפרו את יכולתם לאורך השנים והגיעו עם תרגילים ופעילויות שתוכלו לבצע בפרטיות ביתכם. כך שאין צורך לקבוע תורים, לעצור מוניות ולחכות לפגישת הטיפול השבועית עם המטפל שלכם. הגיע הזמן לקחת את העניינים לידיים עם טיפול זוגי ביתי. ניתן לבצע את תרגילי הטיפול הזוגי הללו ללא פיקוח של מטפל. כאשר מנסים אותם בבית, הם יכולים לעזור בשיפור התקשורת , שהיא בדרך כלל הבעיה הגדולה ביותר בקרב זוגות בימינו.

תרגילי טיפול זוגי לביצוע בבית — ניתן לבצע תרגילי טיפול זוגי רבים בבית כדי לשפר את מערכת היחסים שלכם

זוגות שנמצאים בשלבי פרידה יכולים להפיק תועלת מיוחדת מתרגילי טיפול זוגי בבית, וזוגות המקיימים מערכות יחסים בריאות יכולים לחזק עוד יותר את הקשר ביניהם. גם אם אתם הולכים לטיפולים בתשלום, כדאי שתדעו שהעבודה האמיתית מתרחשת בדרך כלל בבית, מחוץ לתאים הטיפוליים.

אז גם אם אתם לוקחים ייעוץ זוגי, כדאי לכם לשקול להשלים אותו עם טיפול זוגי בבית. קיום מפגשי טיפול בבית הוא פשוט ואינו דורש הכנה מיוחדת. פשוט בצעו את השלבים הבאים והתחילו!

קריאה קשורה: קשר טראומי: מדוע אנשים נשארים במערכות יחסים פוגעניות

1. איך לעשות טיפול זוגי בבית? הקשיבו 5 דקות כל יום

אלייזה מציעה, "ניתן לכנות ולהבין הקשבה הדדית כהקשבה רפלקטיבית. זה מועיל מכיוון שזה באמת עוזר לראות דברים מנקודת מבטו של האדם האחר. יש לנסות לתקשר באמצעות אמירות 'אני' ולא אמירות 'אתה'. דיבור בצורה זו מתמקד בהתנהגות במקום רק בהתקפות אישיות אחד על השני."

תרגיל זה מורכב משתי פעילויות המתרחשות בו זמנית - הקשבה ודיבור. כל מה שתצטרכו זה טיימר (שנמצא בעיקר בסמארטפון שלכם) ואחד את השני. שבו עם בן/בת הזוג בחדר, ללא הפרעה. הוציאו את הכלב, אמרו לילדים ללכת לשחק בחדר אחר (אם אינכם רוצים להשאיר אותם ללא השגחה, עשו זאת אחרי שהם הולכים לישון).

שבו אחד מול השני והגדירו טיימר ל-5 דקות. הניחו את הטלפון בצד ושוחחו בתורות אחד עם השני, אחד בכל פעם. אף אחד מהם לא יכול לדבר בזמן שהשני מדבר. תפקידו של בן הזוג להקשיב הוא להקשיב בריכוז מלא. זהו. אתם יכולים לדבר על כל דבר, אבל הימנעו מביקורת ומחפירה בוויכוחים ישנים במערכת יחסים.

מדברים על עבודה, על היום שלכם או סתם איך בן/בת הזוג שלכם גרם לכם להרגיש לגבי משהו. דברו על זה אבל אל תתמכרו להטלת אשמות. האדם השני לא יכול להגיב במילים עד שאתם מסיימים. זה עוזר מאוד בבניית קשר רגשי ותקשורת.

2. תרגילי טיפול זוגי לביצוע בבית – הכינו רשימה של מקצוענים כל יום

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אמירה או כתיבה של הדברים שאתם אוהבים בבן/בת הזוג שלכם עוזרת לגדול בחיבה ומהווה טיפול מצוין למערכות יחסים. הקצו לכך מחברת נפרדת, ובמשך שלושים יום, רשמו 10 דברים שאתם אוהבים בבן/בת הזוג שלכם בכל יום. זהו גם סוג של טיפול פרטני לבעיות במערכות יחסים.

אלה יכולים להיות דברים פשוטים כמו 'הגרביים שהוא לבש היום' או 'סוגי הנשיקות שהיא נותנת לי' או 'שרירי הבטן שלו' או כל דבר שאתם מעריצים בבן/בת הזוג שלכם. בסוף החודש החליפו רשימות. זה מאפשר לכם להתרגל לחשוב ולשים לב לדברים נחמדים בבן/בת הזוג שלכם. זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית מערכות יחסים עבור זוגות.

אלייזה אומרת, "כתיבת חוזקות כאלה עוזרת לאדם להיות מודע או חיובי יותר לגבי הדברים הקטנים באדם האחר שלעתים קרובות אינם מורגשים. למעשה, אדם מזהה את ההיבטים של האדם האחר, שאולי הוא קיבל כמובן מאליו כל הזמן הזה. זה עוזר לפתח תחושת הכרת תודה גדולה."

קריאה קשורה: 7 טיפים למערכת יחסים שתביא ל"אני כן"

3. קיימו יחסי מין במשך 15 ימים

תראו, אני יודע שמה שאני עומד להציע אולי נראה מטורף, אבל זה עבד בעבר עבור זוגות. האפשרות הזו אולי לא מתאימה לזוגות שלא יכולים לסבול להיות אחד ליד השני כרגע. אבל אלו מכם שמחפשים להצית מחדש את התשוקה הישנה, אל תחפשו רחוק יותר. אז זה מה שאתם צריכים לעשות. לקיים יחסי מין, כל יום, במשך 15 ימים. תרגילי טיפול זוגי פשוט הפכו להיות כיפיים מדי!

חמש עשרה נשמע קצת יותר מדי בשביל טיפול זוגי ביתי, נכון? ובכן, אנחנו חייבים לומר לכם שיש אנשים שעושים את זה כבר יותר משנה. כולם מדווחים שהם מרגישים יותר בטוחים וחיבה אחד כלפי השני כתוצאה מכך. זה גם גרם להם להבין שהם עדיין אהובים כמו שהם, על ידי בן/בת הזוג שלהם.

מי יודע, אולי אפילו תמשיכו בכך יותר מ-15 יום. חשבו על התרגיל הזה כקורס מזורז בהחזרת האינטימיות למערכת היחסים שלכם. זהו למעשה טיפול זוגי ממוקד רגשית. החזרת האינטימיות הפיזית וטעינת התאימות המינית מחדש פירושה גם שיפור הקשר הרגשי.

כשמדובר בטכניקה זו של טיפול זוגי בבית, אלייזה אומרת לנו, "מין לא תמיד חייב להיות יחסי מין. חוויה מינית יכולה להיות קשה להנאה כאשר בני הזוג עוברים סכסוכים או לא מרגישים קרבה רבה מדי. אבל כדאי לשקול דברים אחרים כמו מגע באהבה, קרבה משמעותית זה לזה, חיבוק, החזקת ידיים וכדומה. ונסו לעשות זאת באופן עקבי."

4. הביטו זה לזה בעיניים כדי להפיק את המרב מטיפול זוגי בבית

זה אולי נראה פשוט, אבל זה לא קל מדי עבור רוב הזוגות שמתרגלים תרגילי טיפול זוגי. הרעיון הוא לשבת בלי הסחות דעת ולהביט זה בעיני זה במשך כמה דקות, שלוש פעמים בשבוע. ההסתכלות הזו זה בעיני זה צריכה להתרחש ללא כל דיבור.

תרגיל זה נועד ליצור תרגול של פשוט להסתכל אחד על השני ולהיות עם בן/בת הזוג, ללא הסחות הדעת הכאוטיות של העולם המודרני. אנחנו לא מבינים כמה זמן נטפליקס, סמארטפונים ובידור אחר תופסים במערכת היחסים שלנו והרעיון כאן הוא להקדיש יותר זמן זוגי גם בלי הסחות הדעת של שיחה. טיפול זוגי מסוג זה בבית כמעט ולא לוקח זמן.

5. קראו אחד לשני

אלייזה מציעה, "מחקרים מראים שקריאה משותפת במקום קריאה לבד יכולה להפוך את הקריאה למהנה יותר עבור זוגות. זה עוזר להם להביא דעות ורעיונות שמאפשרים להם להבין זה את זה הרבה יותר טוב מבעבר. קריאה צריכה להיעשות כאשר שניהם מוכנים להשתתף וגם תכנון זמן קבוע לכך חשוב. מאמץ מסוג זה במערכת יחסים יגביר את תחושת הביחד בזוג."

זה אולי נשמע כאילו זה לקוח מרומן רומנטי, אבל יש היסטוריה מסוימת לסוג זה של טיפול. למעשה, יועצים דתיים אמרו לעתים קרובות לזוגות לקרוא זה לזה את התנ"ך בשלבים המוקדמים של הנישואין, או אפילו בתקופות קשות כצורה של תפילה וקשר עם אלוהים. פעילות משותפת זו כנראה משפרת את הקשר בנישואין. בין אם אתם קוראים את התנ"ך או ספר סיפורים, ההיגיון מאחורי סוג זה של טיפול נשאר זהה.

קריאה זה לזה היא פעילות מעניינת, שכן היא דורשת תשומת לב שווה של שני המשתתפים. זה גם דורש מכם להשתתף באופן פעיל בפעילות, בניגוד לצפייה משותפת בטלוויזיה. נאמר כי קריאה משותפת מפחיתה לחץ במערכות יחסים וזוגות דיווחו על תחושת רעננות ורגיעה לאחר קריאת קריאה זה לזה, בניגוד לאלה שחשו מוצפים לאחר צפייה ממושכת בטלוויזיה עם בני זוגם.

פנו לעזרה מלבד טיפול זוגי בבית

חמשת התרגילים הללו לבניית מערכות יחסים לטיפול זוגי בבית עשו פלאים. אבל תרגילים כאלה בטיפול זוגי אינם עניין של מה בכך ודורשים מחויבות רצינית משני הצדדים. בעוד שתרגילים אלה בהחלט יכולים לעזור, במקרה של בעיות עמוקות וארוכות טווח, תמיד עדיף לפנות לאיש מקצוע מוסמך.

אז אם הוויכוחים שלכם לא פסקו, עדיין יש חוסר הבנה או שאדם אחד פשוט מסרב לשתף פעולה, תמיד יכול להיות מועיל לקבוע פגישה עם מטפל. אם אתם מחפשים אחד כזה, אז יועצים מיומנים בפאנל של בונובולוגיה נמצאים במרחק קליק אחד.

שאלות נפוצות

1. מהו הטיפול הטוב ביותר לבעיות במערכות יחסים?

כמובן, הטיפול הטוב ביותר הוא ייעוץ ועזרה שתוכלו לקבל מאיש מקצוע מוסמך. עם זאת, אם אינכם מוכנים לכך עדיין, תוכלו לנסות מגוון תרגילי טיפול זוגי שניתן לעשות בבית.

2. האם טיפול זוגי יכול להציל נישואין?

בטח, זה יכול. פעילויות בטיפול זוגי באמת עוזרות לשני בני הזוג לשחרר רגשות עצורים, לבטא את עצמם טוב יותר ולראות בעיות שמעולם לא הצליחו להבחין בהן קודם לכן.

3. מתי כדאי ללכת לייעוץ זוגי?

אם יש שאננות במערכת היחסים שלכם , אתם כל הזמן רבים, הסקס לא קיים ובחלק מהימים אפילו לא בא לכם לדבר אחד עם השני - ייתכן שתצטרכו ייעוץ זוגי כדי לטפל בשורש הבעיה כאן.