結婚生活が憂鬱になっていませんか? 5 つの理由と 6 つのヒント

結婚はジェットコースターのようなものになることがよくあります。二人の人が同じ考え、視点、意見、判断を持つことはできないため、浮き沈みを頻繁に伴う生涯にわたる取り組みとなります。そのため、誤解、不信感、誤解が頻繁に発生します。しかし、こうした不和や不快な瞬間がカップルの関係力学を決定づける要素となると、うつ病の症状や精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。 

しかし、「結婚のせいでうつ病になっている」という認識は、ほとんどの人にとって簡単ではありません。たとえ精神的健康上の問題を抱えていることを人が認識できたとしても、その背後にある理由が結婚生活の状態にある可能性があることを認識することは、はるかに困難です。不幸な妻と悲惨な夫について詳しく知るために、私たちはカウンセリング心理学者に連絡を取りました。 アーカンシャ・ヴァルギース 心理学の修士号を取得しており、デートや結婚前の問題から別れ、虐待、別居、離婚に至るまで、さまざまな形の人間関係カウンセリングを専門としています。 

彼女はこう言います。「結婚というのは状況であり、それ自体で落ち込むことはない、ということを理解することがとても大切です。結婚生活に影響を与える要因はうつ病の原因である可能性があり、それは状況的または臨床的である可能性があります。」

結婚するとうつ病になることがありますか?

誰かが「結婚生活がとても憂鬱で寂しい」とか「夫のせいで憂鬱になっている」と言うのは特別なことではありません。ただし、珍しいことではないからといって、真剣に受け止める必要がないわけではありません。誰かがこのような脆弱な瞬間を私たちと共有しているとき、または私たちがそのような考えと格闘していることに気づいたとき、私たちはその人に注意を払い、彼らがどこから来ているのかを理解し、その人（または私たち）が必要な助けを求めるように励ますことが重要です。 。

A 研究 は、既婚男性と女性のうつ症状と機能障害の変化に対する夫婦間の不和の影響を調査した。夫婦間の不和が身体の健康を損なうことが判明した。アーカンシャさんは、「結婚生活中に落ち込んだり孤独を感じたりしても、必ずしも夫婦としての道が終わるわけではありません。少しでも不都合があったからといって、すぐに結婚生活から抜け出す方法を考えないでください。 関係における虐待。コミュニケーションや親密さの問題など、その他の問題は、カップルのセラピーやカウンセリングの助けを借りて解決できます。」 

ただし、うつ病の場合は、問題のある人間関係を治す前に、自分自身を治すことに集中することが重要です。また、自分が不幸なのかうつ病なのかわからない場合は、結婚生活における注意が必要なうつ病の一般的な症状をいくつか紹介します。

• 絶望感と無力感
• いらいら
• 何をするにもやる気ゼロ 
• 不安と全体的な悲しみの感情、またはすべてに対する無感覚感
• 寝すぎたりまったく眠れなかったりする睡眠の問題
• 食欲不振や感情的に食べるなどの摂食障害
• 頻繁な気分の変化
• 何事にも集中できない、集中できない
• 自殺願望がある（この症状は決して軽視すべきではありません）

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あなたの結婚があなたを憂鬱にさせる7つの兆候

どのような関係であっても、多大な労力、努力、そして理解が必要です。あなたは現れて、お互いのためにそこにいる必要があります。パートナーの一方または両方が、夫婦の問題やパートナー自身を当然のことと考えると、神聖な結合の質が低下します。日常生活でなぜこんなに憂鬱なのかがわからない場合、それは人間関係の問題が原因である可能性があります。結婚生活が原因で憂鬱に感じる兆候は次のとおりです。

1. あなたは彼らの愛を奪われたと感じています

あなたの配偶者があなたから必要なものを奪っている可能性があります。次のようなものが考えられます。

• 接触剥奪 
• 親密さの剥奪 
• 精神的な剥奪
• 経済的貧困 
• あなたはされています 愛情に飢えている

これらすべてが、最終的にはあなたが彼らの愛を奪われたように感じるようになります。あなたは、愛情深い関係が悪化して、もはやあなたの関係にいかなる共感、同情、思いやりもなくなっているように感じます。 

アーカンシャさんは、「結婚生活があなたを憂鬱にさせる、悲痛な兆候の一つは、パートナーが自分の感情を抑制し抑圧しているために、愛を奪われていると感じるときです。彼らはあなたと自分の感情を共有していません。相手があなたに対して完全にオープンで傷つきやすい状態でなければ、その人の愛を感じることはできません。だからこそ、あなたは恋愛関係で痛みや憂鬱を経験しているのです。」

2. あなたはただ生き残っているだけです 

私の結婚が私のうつ病の原因ですか?はい、あなたがただ生き残っているだけで、結婚生活がうまくいっていないのであれば、そうです。あなたの人間関係の問題はあなたの理解を超えており、今では日常生活を送ることができません。の あなたの結婚生活を成功させるための小さなこと さらに強くなると、あなたとあなたのパートナーがお互いの顔に笑顔をもたらすためにしたことはほとんどなくなり、どちらも関係の停滞を抜け出すことに関心がありません。あなたがただ結婚生活を続けているだけであることを示す兆候がさらにいくつかあります。

• 以前の戦いを手放すことはできず、一緒に楽しく平和な一日を過ごすことさえできません 
• 将来の目標や夢を語らなくなった 
• 仕事上の問題、精神的健康上の問題、家族の問題をお互いに共有するのをやめた 

3. もう安全だと感じられない 

ボストン出身の46歳の起業家ジェシカはこう語ります。「夫と一緒にいると憂鬱になります。もう精神的に安心できません。パートナーがいつでも私から離れたり、浮気したりするのではないかと感じています。愛のない結婚生活にはまり込んでいるような気がしてなりません。」

あなたの結婚に関連したこの憂鬱は、さまざまな問題から生じている可能性があります。次のような理由が考えられます。

• 信頼性の問題
• 添付ファイルのスタイル
• 過去からのトラウマ 
• コミュニケーションスタイルの不一致
• 未解決の問題
• 不安
• 低い自尊心 

あなたとあなたの配偶者が、目の前にあるこれらの問題を解決するために実際的なアプローチを取る意欲があれば、あなたの結婚生活は救われるでしょう。これらの問題について話し合ったときにのみ、お互いを抱きしめてくつろぐことができるでしょう。二人がお互いに感情的に安心感を与えることで、あなたの結婚生活は生き生きとしたものになります。

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4. 無力感を感じる

アーカンシャさんはこう語る。あなたは絶望の海が自分を飲み込んでいるように感じますが、それに対して何をすべきかわかりません。あなたはベッドから起き上がって日常生活を続けるのが困難です。あなたはよく眠っているので、衛生状態が悪化しています。」

カップルは結婚が大変な仕事であることを忘れがちです。それを続けるには無条件の愛とサポートが必要です。他人に自分や配偶者のことを悪く思われたくないので、家族を喧嘩に巻き込まないようにする必要があります。助けが必要な場合は、次のサポートを求めてください。 結婚相談。カウンセラーは専門的な方法であなたの問題を解決し、あなたの気持ちが楽になるよう努めます。 

5. あなたの配偶者はもうあなたを優先しません

アーカンシャさんは、「結婚生活を弱める主な要因の一つは、配偶者があなたを優先しないことです。それは彼らが結婚を優先していないことを示しています。経済的な問題、両親の介護、愛する人の死の悲しみなどの継続的な問題のせいで、一方のパートナーがもう一方のパートナーに愛されていると感じてもらえないのは、何も不自然なことではありません。そのような段階以外では、結婚生活を腐らせて、彼らに特別で、重要で、愛されていると感じてもらうための措置を講じないことはできません。」 

無視されていると感じると結婚生活が弱まり、不安やうつ病などの精神疾患の発症につながる可能性もあります。それは、あなたがもう相手のことなど考えていなくて、あなたよりも大切なものがあることを示しています。人生は幸せになるのに邪魔をする 成功した結婚 何度も。どちらもそれについて何もしない場合、それは単なる危険信号です。 

6. パートナーのすべてがイライラする

24時間年中無休で誰かと一緒に過ごしていれば、地球上のあなたのお気に入りの人さえもあなたを悩ませ始めます。パートナーの言動すべてがあなたをイライラさせます。常にイライラしないようにするには、次のことを実践してください。

• ネガティブな思考を瞑想して日記に記録する
• パートナーに対する期待を下げる
• 一人の時間を過ごす 
• 充実した時間を過ごす あなたの配偶者と一緒に 
• 自分の不正行為にも責任を持て
• パートナーを「直そうとする」のはやめましょう 
• あなたは友達であり、同じチームの一員であることを常に忘れないでください 

7. この結婚はあなたにとって重荷になっています

シアトル在住の28歳の看護師アラナさんはボノボロジーに次のように書いている。私たちはちょうどXNUMX年前に結婚しました。ハネムーン期が疲れ始めるまではすべて順調でした。私たちは毎日人間関係の問題を抱えており、批判されていると感じています。家の周りの仕事はすべて私がやります。私は彼を幸せにするために最善を尽くしていますが、彼の期待は非常に高いと思います。」

結婚生活が刑務所や雑用のように感じられると、感情労働全体が自分の肩にのしかかっているように感じるかもしれません。同様のものをお持ちの場合 結婚問題 アラナのように、すべての仕事をこなし、この結婚生活が負担になっている場合にできることがいくつかあります。

• あなたがパートナーのためにしていることは何でも、それを目に見えるようにしましょう。仕事から帰ってきたら夕食を作ったことを（失礼にならないように）伝えてください。ゴミを出したことを伝えてください。一人で食料品の買い物に行ったことを伝えてください。家の周りでやっていることすべてを見せて伝えます
• 中傷、批判、薬物乱用、その他の人間関係上の問題があり、自分が傷つき、痛みを感じている場合には、彼らに声を掛けてください。 
• 完璧な結婚はなく、お互いの不安、欠点、視点、不完全さを受け入れて完璧にする必要があることを理解する 

あなたの結婚があなたを憂鬱にする5つの理由 

アーカンシャさんは、「夫婦関係における虐待や暴力は、結婚生活が憂鬱になる主な理由の一つです。物事が不安定になることに対する潜在的な恐怖は、不安を引き起こすのに十分であり、 自己嫌悪の兆候 そして人々のうつ病。このような関係では、自分の安全を確保するために多大なエネルギーが費やされ、脳は常に戦闘モードまたは逃走モードになります。」

しかし、結婚によって気分が落ち込む原因は虐待や暴力だけではありません。表面的にはすべてがうまくいっているように見えても、根底にはうつ病の症状を引き起こす問題がある可能性があります。 「なぜ夫や妻がいつも悲しんでいるのかわからない」と思っている人、またはうつ病の症状と闘っているがその理由がわからない人は、あなただけではありません。多くの結婚生活が同様の混乱を経験します。この状況を効果的に管理するための最初のステップは、なぜ結婚生活があなたを落ち込ませているのかを理解することです。以下にいくつかの理由を示します。 

1. あなたの配偶者があなたをコントロール/支配している 

アーカンシャはこう言います。「一方のパートナーがもう一方のパートナーをコントロールし、支配し始めると、結婚生活全体の環境が危険になります。あなたの配偶者は、あなたに何をすべきか、何をしてはいけないかを指示できる上司ではありません。あなたは彼らの命令に従うためにここにいるのではありません。配偶者をパートナーと呼ぶのには理由があります。」

コントロールされると自分は取るに足らない存在であると感じ、自尊心や自尊心の問題を引き起こす可能性があります。彼らはあなたをコントロールしようとすることで、あなたを自分が小さいように感じさせます。自分がコントロールされていると感じたら、声を上げて、何をすべきかを指示されるのが嫌であることを明らかにしましょう。出生時にこの問題に早く対処すればするほど、精神的健康は良くなります。によると 研究既婚女性のうつ病の主な原因の 1 つは、結婚生活における力が少ない、またはまったくないという感覚です。 

2. 結婚生活における共依存は不幸をもたらす可能性がある 

40代半ばの投資銀行家であるジョセフはこう言います。私はパートナーを幸せにするためにできる限りのことをします。私は自分のニーズよりも彼らのニーズを優先しました。私は彼らのために自分を変え、経済的なことから感情的なことまで、すべての責任を引き受けました。私たちはいつも一緒にいますし、友達にも会わなくなりました。」

ジョセフの問題は、彼らが次のような状況に陥っている可能性を示しています。 共依存結婚。アーカンシャはこう言います。「どんな関係においても共依存は不健全です。自分の気持ちよりもパートナーの感情、願い、幸福を優先し、それらに応えることを人生の使命にすると、とてもやりがいを感じます。結局、すべてを与えることになりますが、見返りは何も得られません。これにより、一方のパートナーにすべての関係上の負担がかかり、精神的にも肉体的にも疲弊してしまう可能性があります。」 

3.親密さの欠如 

私の人生の中で、「私は落ち込んでいるのではないか、それとも人間関係に不満を持っているのだろうか？」と疑問に思っていた時期がありました。答えを探し求めた結果、それは私の結婚生活に次の要素の 1 つが欠けていたためであることに気づきました。 親密さの種類 それはとても重要なこと、つまり感情的な親密さです。これは孤立感につながりました。私たちはどちらも愛されているとは感じませんでした。

誰かを愛し、残りの人生を一緒に過ごすと決めたとき、あなたは性的、感情的、肉体的、精神的、知的など、あらゆるレベルでその人とつながることを期待します。性的に相性が良いからといって、親密さの他の側面を無視してよいというわけではありません。親密さのタイプが 1 つでも欠けていると、結婚生活に問題が生じる可能性があります。 

4. 結婚が憂鬱になる原因は不倫かもしれない 

あなたまたはあなたのパートナーが最近浮気をしましたか?不倫はうつ病の主な原因の一つです。によると 研究, パートナーの不倫は、結婚生活の中で最も屈辱的な出来事の一つです。このような浮気が発覚すると、浮気された配偶者に大うつ病エピソード（MDE）が引き起こされる可能性があります。 

「結婚生活が憂鬱になる」「夫と一緒にいると憂鬱になる」と言っているなら、忠誠心や信頼、あるいはその両方の欠如が根本的な原因である可能性があります。浮気の疑いや配偶者の不倫の発覚は、結婚生活を蝕む大きな挫折となり、憂鬱な考えに取り憑かれてしまう可能性があります。 

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5. 恨みや恨みを抱く 

アーカンシャさんは、「私の経験では、カップルがセラピーに来ると、表面的には解決したかもしれない問題に対して、多くの憤りや恨みを抱き続けています。時々、私たちは手放すのに苦労します。何かに執着すればするほど、先に進むことが難しくなります。これにより、怒りと失望の外套が形成され、カップルの絆の質が著しく低下する可能性があります。」

夫婦が何年も前からの問題や問題を持ち出し、お互いを許すのに苦労している場合、問題は結婚生活にあるのではなく、対立への対処方法にあることは明らかです。だからこそ知ることが重要です 結婚生活における対立を解決する方法 これらすべてが絶望や憂鬱につながる可能性があるからです。 

その他の要因 

以下に、「人間関係が憂鬱だ」と言うまでに至る可能性のあるその他の要因をいくつか挙げます。

• 経済的負担または経済的負担全体が 1 人にかかること 
• あなたのパートナーは家事の分担をしません
• あなたは絶えず批判や皮肉な発言にさらされています 
• 軽蔑、妨害、嘘、操作、ガスライティングがあります
• 精神的な安心感が欠けていると感じている
• 自分の選択や行動が評価されていると感じている
• あなたの意見は考慮されません
• あなたの配偶者はホルモンの変化を経験しているか、自身の精神的健康上の問題を経験している可能性があります

結婚生活が憂鬱になっている場合の6つの癒しのヒント 

まず、夫婦間の対立や問題はよくあることを理解する必要があります。重要なのは、これらの問題にどのようにアプローチするか、そしてそれらを調和的に解決することがいかに重要であるかです。あなたがパートナーを本当に愛していて、うまくいきたいのであれば、結婚生活がうつ病の原因になっている場合の癒しのヒントを以下に紹介します。 

1. 結婚生活が憂鬱になっているなら、マインドフルネスを試してみる

マインドフルネスは、特定の瞬間に自分がどのように感じているかを認識し、判断や分析をせずに自分の感情や考えを受け入れることができるようにする治療技術です。神経を落ち着かせるために、深呼吸の練習と誘導イメージの使用が含まれます。沢山あります マインドフルネスを実践する方法 親密な関係では、不幸な結婚生活のせいで経験している不安やストレスを軽減するのに非常に有益です。

自分の考えを観察し、圧倒されることなく受け入れてください。練習すれば、不快な感情や感情に圧倒されることなく対処できるようになります。これは、抑うつ的な考えに対処するのに役立つだけでなく、よりよく話を聞いて反応できるようになります。そうすることで、配偶者との会話の質も向上します。 

2. あなたの関係の弱点と強みを特定する 

あなた、あなたのパートナー、そしてあなたの関係の長所と短所を認識することが不可欠です。弱点としては次のようなものが考えられます。

• 怒りの論点
• 愛の言語が一致しない
• せっかちなこと
• 中毒の問題
• 許すことも忘れることもできない 

強力なスーツは次のとおりです。

• 口論中に冷静であること
• 共感力があり、愛情深く、親切であること
• 誠実性
• 支え合う
• 敬意を払う 
• お互いの成長を助け合う

この理解に基づいて、自分にとって本当に効果的な、相違点を解決するための総合的なアプローチを考案できます。これは、問題や不満、不幸、孤独の感情を軽減するのに大いに役立ちます。  

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3.セルフケアを実践する 

大うつ病エピソードを経験すると、精神的健康が損なわれる可能性があります。うつ病は人を解放してしまう性質があり、毎朝ベッドから起き上がることや髪をとかすことなどの最も単純な作業でさえ、達成するのが不可能に思えることがあります。ここで、セルフケアに焦点を当て、次のことを見つけることが重要になります。 自分を愛する方法。以下は、自分自身を愛し、大切にする方法に関するヒントです。

• 大切な人と過ごす
• 一人で瞑想を始める
• 健康的な食事をし、運動する時間を作る
• 心地よい食べ物を食べましょう。ただし、感情的に食べることを通常の対処法にしないでください
• 自然の中で時間を過ごす
• 日記を書き始める 
• 動物たちと時間を過ごす
• 自分の考えで自分を判断しないでください

4. 結婚は競争ではないことを理解する 

「結婚生活が惨めだ」「結婚生活のせいで憂鬱になっている」というのは、私も共感できる感情です。私自身の結婚生活でもそう感じました。その理由の 1 つは、結婚生活を勝たなければならないある種の競争だと考え続けていたことです。パートナーと私が口論になったときは、必ず最後の言葉を言い切るようにしました。私はあらゆる紛争において自分が優位に立つことを確認しました。それは私にとってとても軽率なことでした。 結婚における最優先事項 常にパートナーの側の話にも耳を傾け、理解することです。

自分が間違っているとわかっていても、自分のエゴを脇に置いて謝ることに耐えられませんでした。何度も喧嘩をしたり、落ち込んだりした後、結婚は競争ではないことを知りました。互いに反対することはできませんし、自分の結婚生活を他の人と比較することもできません。 

5.お互いにスペースを与える 

アーカンシャさんはこう語ります。「お互いに十分なスペースを与えないと、喧嘩が絶えず発生したり、非現実的な期待による負担が大きくなり始める可能性があります。だからこそ、すべて 境界線の種類 健康です。これらはあなたのアイデンティティを守り、自尊心を育み、精神的な健康を安定させます。」

境界線は他人に利用されないようにするために非常に重要です。それらは、困窮やしがみつきを管理するのに役立ちます。平和な結婚生活を望むなら、経済的な境界線を含むあらゆる種類の境界線を引きましょう。 

6.専門家の助けを求める 

うつ病の感情が定着し始めたら、すぐに必要な助けを求めることが不可欠です。もちろん、友人や家族に頼って自分の気持ちを共有したり、吐き出したりすることもできます。ただし、それらはあなたを助ける装備が備わっていない可能性があります。うつ病は深刻な精神衛生上の問題であり、臨床症状を呈して立ち直るのが難しいうさぎの穴に落ち込まないよう、適切な方法で治療する必要があります。 

だからこそ、うつ病の思考や症状に対処している場合は、カウンセリングを求めることが必須です。セラピストを探して、「結婚のせいで憂鬱になっている」という払拭できない感情の真相を突き止めましょう。専門家の助けを求め、サポートを求めたい場合は、Bonobology の経験豊富なカウンセラーのパネルが必要です。 クリックして離れます. 

結婚は簡単ではありません。しかし、それは常に難しいことではありません。ただ理解する必要があるのは、問題と闘っているのは自分自身であり、配偶者ではないということです。一緒に問題と闘う方法を学べば、結婚生活の一致がいかにこれまでで最も美しいものであるかがわかるでしょう。自分自身に対して分裂した家は長くは耐えられません。 

この記事は 2023 年 XNUMX 月に更新されました。

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