「なぜ私は人間関係を自ら破壊してしまうのだろうか？」

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「私は自分の関係を台無しにしてしまい、後悔しています。」「なぜ私は人間関係を自己破壊してしまうのでしょうか？」こうした考えは、人間関係に悩んでいる人や、人を遠ざけようとする傾向のある人の心をよぎることがよくあります。人間関係を自己破壊する理由はいくつか考えられますが、その前に、自己破壊が正確に何を意味するのかを理解してみましょう。

自己破壊とは、人間関係に取り組むことや目標を達成することなど、自分がやりたいことをするのを妨げたり、閉じ込められていると感じさせたりする行動や思考パターンのことです。あなたは自分の能力を疑う傾向があり、あるいはおそらく、批判されたり、自分自身で関係を台無しにしてしまうことを恐れているため、事態が悪化したり、自分の都合に合わなくなる前に別れることを選択します。

私たちは心理学者に話をしましたナンディタ・ランビア CBT、REBT、カップルカウンセリングを専門とする (修士号、心理学) が、「なぜ自分で人間関係を破壊してしまうのか」というジレンマを理解し、対処するのに役立ちます。彼女は、なぜ人々が無意識のうちに人間関係を破壊するパターンを形成してしまうのか、不安と自己破壊的な人間関係との関係、そしてそのサイクルを終わらせる方法について語っていただきました。

専門家の答え – なぜあなたは人間関係を自ら破壊してしまうのでしょうか

「自己破壊とは、人が何かをしたり、自分にとって好ましくない行為をしたりする行為のことです。どちらかのパートナーが自己破壊的である場合、それは彼らが関係に前向きではないことを示しています。したがって、彼らは関係に悪影響を及ぼすような言動をします。彼らは、パートナーを避けたり批判したり、セックスを拒否したりするなど、根本的な根拠のない行動をとる傾向があります」と説明します。ナンディタ.

なぜ私は自己破壊的な人間関係を続けるのでしょうか?もしあなたが常にこの質問を自問しているのなら、あなたは一人ではないことを知ってください、友よ。多くの人が妨害行為に苦しんでいますが、そのようなパターンの背後にはいくつかの理由が考えられます。『ジャーナル・オブ・カップル＆リレーションシップ・セラピー』に掲載された研究では、人々が恋愛関係を妨害する5つの理由として、自尊心の低さ、恐怖、信頼の問題、非現実的な期待、経験不足と未熟さによる人間関係スキルの欠如が挙げられています。

これを想像してみてください。あなたはしばらく誰かと付き合っていて、すべてが順調に進んでいます。しかし、ちょうどそのとき、関係が真剣になり始める、すべての幸せが突然消えてしまいます。パートナーのメッセージに返信するのをやめ、メッセージのあら探しをし、セックスを避け、デートをキャンセルし、折り返し電話をせず、不必要な喧嘩を仕掛けます。最終的には疎遠になり、関係は終わりを迎えます。

自分がこれに共感できる場合は、無意識のうちに人間関係を妨害していることを知ってください。あるいは、パートナーのそのような行動パターンに気づいたら、それは彼女が関係を妨害しているか、彼が自己破壊的な傾向に苦しんでいる兆候であることを知ってください。以下のポイントを読んで、なぜあなたが自分の関係を自己妨害する傾向があるのか (またはパートナーがそうするのか) を理解してください。

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1. なぜ私は自分の関係を自分で破壊してしまうのでしょうか?幼少期のトラウマ

人は幼少期に両親や養育者と最も早い関係を築きます。これらの関係は、生涯を通じて形成する他のすべての関係に影響を与える傾向があります。これらの基本的な形成的関係が健全で育たないものである場合、人は満たされていない感情的ニーズに対処するために有害な行動パターンを身につける可能性があり、そのパターンを断ち切るのは困難です。そのような人々は、安全でない添付ファイルスタイル慣れ親しんだ領域であるため、否定的な行動を繰り返さざるを得なくなる場合です。

たとえば、あなたが彼らと会話したり、自分の主張を通そうとするたびに怒ったり、虐待したりする親がいた場合、おそらく、彼らがどのように反応するかを恐れて、自分自身のことを話す機会がなかったでしょう。最終的には、その怒りや虐待から身を守るために沈黙を守り始めます。これは、人生の後半で、相手がどう反応するかを恐れて自分自身のために立ち上がることが困難またはほぼ不可能であると感じる行動パターンとして現れます。

ナンディタはこう言います。「自己破壊的な行動は、幼少期に形成された個人の性格から現れます。人は幼少期から放置されてきた多くの感情的トラウマを抱えており、それが将来の人間関係を自己破壊的にしている可能性があります。」幼少期のトラウマや、不安や心配性の愛着スタイルは、拒絶や親密さへの恐怖につながり、最終的には人間関係を自己破壊することになります。

また、コミットメントが自分の自由と独立性を奪うと感じて、コミットメントを恐れるかもしれません。あなたが持っているかもしれません親密さへの恐れなぜなら、自分の親しい人がいつか自分を傷つけるかもしれないと感じているからです。つまり、幼少期に培った愛着スタイルが、人生における人間関係への対処法を決定づけます。

2. 過去の恋愛経験から傷ついた

「なぜ私は良好な関係を自ら破壊してしまうのでしょうか？」「私は自分の関係を台無しにしてしまい、後悔しています。」あなたの心がそのような考えに悩まされている場合、再び傷つくことを恐れて人間関係を妨害している可能性があります。ナンディタ氏によると、過去の恋愛関係での否定的な経験が、現在の恋愛を妨害する原因の1つになっている可能性があるそうです。

以前のパートナーにだまされたり、嘘をつかれたり、虐待されたりした場合、現在の関係で信頼したり、親密になったり、効果的にコミュニケーションしたりすることが困難になる可能性があります。以前のパートナーがあなたの感情や意見を気にせず、あなたを操作しようとしたり、感情的または身体的に虐待したりした場合、あなたは現在のパートナーの前で自分のニーズを主張できず、無意識のうちに関係を妨害することにつながる可能性があります。

3. 失敗や放棄に対する恐怖

「なぜ私は自分の関係を自ら破壊してしまうのでしょうか？」そうですね、失敗や見捨てられることへの恐怖から、人間関係を妨害している可能性もあります。失敗を避けたいと思ったり、特定のタスクで失敗することを恐れたりすることで、努力をやめたり、自己妨害をしたりすることがあります。あるいは、幸せが続かないことを恐れすぎて、愛を遠ざけるそうすれば、怪我をしたり、その結果に直面したりすることはありません。

失敗したくないというプレッシャーがあまりにも大きいため、物事がうまくいくかどうかを知るよりも辞めたくなるため、無意識のうちに関係を妨害している可能性があります。挑戦しなければ失敗できないという論理です。したがって、あなたの心は自動的に自分の関係を破壊する言い訳を思いつきます。もう一つの理由は、パートナーがあなたを最悪の状態に置くことを恐れて、自分の弱い部分をパートナーに見せたくないことかもしれません。

たとえばこれを考えてみましょう。あなたの現在の関係は完全に順調です。あなたのパートナーは素晴らしく、あなたはこれまでにないほど幸せです。突然、「こんなことは信じられないほど出来すぎる」「何か悪いことが起こるのは時間の問題だ」という恐怖に襲われ、パートナーと距離を置き始め、口論になり、最終的には別れることになります。その結果に直面したくないので、感情的に自分を閉ざしてしまいます。

ナンディタは次のように説明します。この将来に対する不安は、人間関係の不安その結果、最終的には自己破壊的な行動をとるようになります。」あなたは、自分が最も弱い立場にあるときに、最も愛する人々があなたから離れてしまうのではないかと恐れています。あなたは見捨てられることを恐れています。また、感情的になりすぎると、アイデンティティが失われることや、何が自分にとって最善かを判断できなくなることを恐れるかもしれません。したがって、あなたは自分自身で人間関係を破壊してしまいます。

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4. 自尊心の問題

ナンディタ氏によると、「なぜ自分を破壊する人間関係を続けてしまうのか」または「人間関係を妨害してしまったので後悔している」という悩みに対するもう一つの答えは、自尊心、自尊心、自信の低下である可能性があります。「あなたはおそらく自分自身をかなり過小評価しているか、誰かの愛や愛情を受けるに値しないと信じているでしょう。おそらくあなたは、パートナーがあなたと関係を持っているのは同情心からだと感じているでしょう。これは、過去の失敗した関係、信頼の問題、過去の感情的または心理的トラウマ、または以前のパートナーに裏切られたことが原因である可能性があります」と彼女は言います。

「なぜ私を愛しているのですか？」のような発言。私はあなたほどハンサムではありません」、「なぜ私と一緒にいるのですか？「私はあなたほど賢くないし、成功もしていない」または「あなたは同情して私と関係を持っている」は、自尊心の低さを示しています。あなたのガールフレンドやボーイフレンドがそのような発言をしているのを見つけたら、これらは彼女が自尊心の問題のために関係を妨害している兆候であるか、または彼の自己破壊的な傾向が彼が性格的であることの現れであることを知ってください。自尊心の低い男性.

自分には価値がないか、十分ではないと考えている人と付き合っていると言われることを好むパートナーはいません。彼らは、ありのままのあなたを愛している、あなたは彼らにとって十分である、あなた自身を変える必要はない、と常にあなたを安心させてくれます。しかし、常に安心させてあげることがうまくいかず、あなたが自虐的な文章で自分のことを話し続けると、相手は諦めてしまい、最終的には関係を終わらせてしまうかもしれません。

5. 「なぜ私は自分の関係を自ら破壊してしまうのでしょうか?」非現実的な期待

「なぜ私は良好な関係を自ら破壊してしまうのでしょうか？」あなたは尋ねるかもしれません。そうですね、パートナーに期待しすぎていることが原因かもしれません。パートナーに一定の期待を抱くのは普通のことですが、ハードルを非現実的に高く設定したり、あらゆる段階で壮大でロマンチックな行為を期待したりすると、関係に悪影響を及ぼします。

パートナーが期待に応えてくれないことに常に腹を立てている場合は、問題があります。自分の問題を相手に伝えていない場合、それは問題が悪化している兆候です。学ぶこと関係における期待を管理するは重要。あなたがパートナーとの問題や関係について話さないのは、あなたがパートナーを一緒にいるのに十分な価値がないと考えていることの表れです。

自己破壊は通常、幼少期のトラウマや否定的な経験に根ざしています。それは、虐待的、過失、無関心、または無反応な養育者によって育てられた結果です。そのため、子供は自己に対する否定的な認識を持って成長し、それによって自分には十分な価値がないという根深い感覚が引き起こされます。

ナンディタ氏はこう言います。「特別な理由がない場合もあります。自己破壊行動。人は単にコミットメント恐怖症であるという理由だけで、関係を妨害することで、ある種の満足感を得ることがあります。もう一つの理由は、関係を終わらせたいと思っているのに、パートナーに直接向き合ってうまくいっていないことを伝えることができないことかもしれません。」

時間が経つにつれて、彼らは自分自身やパートナーに多大な損害を与える可能性のある有毒な特性を発達させます。彼らは、弱さや親密さを不快に感じたり、恐れたりする傾向があります。また、パートナーや同僚から受けるあらゆる感謝や賞賛を不快にしたり、拒否したりする場合もあります。ただし、自己破壊的な行動に対処したり、変更したりすることは可能であることを知ってください。

自分の関係を破壊する自己破壊行為をやめるにはどうすればよいですか?

人は、親や養育者からどのように扱われ、育てられたかに応じて、特定の愛着スタイルを形成するのは幼少期です。この段階で信頼が崩れると、親密さに対するある種の恐怖が生まれ、その人は自分を愛してくれている人こそが最終的に、あるいは必然的に自分を最も傷つけることになるだろうと信じて成長します。過去に感情を傷つけられたことがあれば、現在の人間関係に対する見方や対処法に大きな影響を与えるでしょう。

そのような状況では、関係を妨害することは彼らにとって自然なことです。なぜなら、それが彼らの信念体系と一致しているため、彼らはそれを知っているからです。そのような行動がどれほど有害であっても、これが彼らが知っている行動の唯一の方法です。しかし、良いニュースは、そのようなパターンを打ち破ることができるということです。サイクルを終了することも可能です。ここでは、人間関係を自己妨害する傾向に対処する 5 つの方法を紹介します。

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1. 内省を練習し、トリガーを特定する

認識することは、健全な行動と人間関係を目指すための第一歩です。あなたの関係に問題が生じたり、不安定になり始めたときに、どのような考えが頭をよぎるかを観察してください。あなたは、コミットメントや失敗、パートナーの前で無防備になることを避けるために、意識的に障壁を作っていますか?これらの考えが過去の経験や子供時代のトラウマに関連しているかどうかを理解します。多くの場合、不安と不安の間には密接な関係があります。自己破壊的な人間関係。弱みを握られることや、パートナーから拒絶されることを恐れていないか、自分自身に問いかけてください。

ナンディタはこう言います。「最初のステップは、自分が自分の関係を破壊していることに気づくことです。ほとんどの人はそのことに気づいていません。気づいている場合は、次のステップは、その理由を理解することです。彼らの性格のどの部分がこれを引き起こしているのか、そしてこの特性の背後にある理由は何なのかを理解するには、集中的なカウンセリングが必要です。なぜこのような行動が彼らに現れるのかを理解するために内省することは良い考えです。」

自己破壊的な行動は、人のシステムに深く根付いているため、認識するのが難しい場合があります。しかし、これらのパターンを認識することが、それらを変えるための第一歩です。自分の中で何がそのような行動を引き起こすのかを特定してください。自分が潜在意識か意識的に関係を妨害していないか自問してください。人間関係を自己破壊する原因となる習慣を理解し、認めてください。

2. パートナーと話し合ってください。

恋愛関係におけるコミュニケーションの重要性は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。コミュニケーションが鍵となります人間関係における対立を解決する。自分の原因に気づき、自己破壊的な習慣を調べたら、それについてパートナーと話し合ってください。自分の恐怖や葛藤、そしてそれらに取り組むために取っているステップについて正直になってください。

この自己破壊的な行動の悪循環を終わらせるために、あなたとあなたのパートナーはチームとして働く必要があります。より健康的な行動パターンに向けて実行したい戦略についてお互いに話し合ってください。自己破壊する傾向のあるパートナーがいる場合は、この困難な旅をあなたが一緒にいることを理解してもらうために、ある程度の理解と愛情を示してください。自己破壊的な行動の兆候に気づいたら、それを指摘し、そのパターンを変える方法を一緒に考えてください。

3. セラピーを求める

ナンディタは、「なぜ私は人間関係を自己妨害してしまうのか?」という謎を解決するには、セラピーを求めることが最善のアプローチであると勧めています。セラピストはあなたの感情を処理するのを手伝ってくれます。セラピストはさまざまなテクニックを使用し、セラピー演習これは、過去と現在の行動の間の点と点を結びつけるのに役立ち、トリガーを管理して自己破壊サイクルを終わらせる方法についてのガイダンスを提供します。

カップルセラピーを試してみるのもいいでしょう。結局のところ、関係を改善するのは両方のパートナーの責任だからです。同様の状況に陥って助けを求めている場合は、いつでもここからボノボロジーの資格と経験豊富なセラピストのパネルに連絡することができます。

4. 自分の愛着スタイルを理解する

なぜ自分で人間関係を破壊してしまうのかを理解するには、自分の愛着スタイルを内省して理解する必要があります。人は幼少期に愛着スタイルを形成し、このスタイルが彼らの行動や将来の人間関係への対処の基礎となります。親や養育者の行動や反応は、子どもの成長と発達、特に子ども自身や他者に対する見方において大きな役割を果たします。

「なぜ私は良好な関係を自ら破壊してしまうのだろう？」と自問しているなら、「私は恐怖から人間関係を妨害しているのではないか？」と思ったら、それは自分の愛着スタイルを振り返る必要があるというサインです。見捨てられ、無関心、拒絶、トラウマ、または親による児童虐待あるいは、介護者は不安や回避的な愛着スタイルを身につける傾向があります。彼らは人を信頼することが苦手であったり、人の前では弱くなったりします。

ナンディタは次のように説明します。「幼少期のトラウマや両親間の緊張した関係が大きな役割を果たしています。それは子供の性格と、その特定のトラウマが子供にどのような影響を与えたかによって異なります。両親間の緊張した関係を見て育った場合、周囲の否定的な意見が多すぎるため、献身的な関係を築くことを避ける傾向があります。彼らは、恋愛関係が前向きな結果をもたらす可能性があるということを信じようとしません。」

愛着スタイルは、人生で形成するすべての人間関係に大きな影響を与えます。それは、嫉妬、怒り、絶え間ない安心感、約束の問題、被害妄想、妨害などの形で、あなたの中の最悪の部分を引き出す可能性があり、これらすべてがあなたに自分自身の関係を破壊する原因となります。ただし、これらの行動は永続的なものではないことを知ってください。自分の愛着スタイルに取り組み、パートナーと健全な関係を築くことができます。

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5.セルフケアを実践する

「なぜ自分を破壊する人間関係を続けてしまうのか」というジレンマに対する答えを見つけたら、そのことで自分を責めないようにしましょう。自分に親切にする。思いやりとセルフケアを実践しましょう。自分の有害な行動パターンを変えることはできなくなります。健全な関係を築く自己愛を実践しない場合は、パートナーと一緒に行動してください。

パートナーを傷つけたことで自分を責めているかもしれない状況では、自分自身に対して思いやりを持つことが不可欠です。このことに気づくと罪悪感を感じるかもしれませんが、それは根深い恐怖から来ていることを知ってください。自分を守りたかったのは明らかですが、自分のやり方が健康的ではないと認識したという事実は、正しい方向への一歩です。

自己破壊的な行動は、適切なタイミングで治療されないと精神的健康に多大な損害を与える可能性があります。日常生活や目標に悪影響を与える可能性があります。最も一般的な影響には、先延ばし、薬物乱用、アルコール依存症、自傷行為などがあります。自分自身や人間関係を妨害していることに気づいていないかもしれませんが、行動療法は、深く根付いた思考パターンを理解し、そこから解放されるのに役立ちます。

浮気、嘘、被害妄想、ガスライティング、嫉妬、怒りなどの行動は、あなただけでなくあなたのパートナーにも損害を与える可能性があります。そのため、自分の誘因や愛着スタイルを特定し、同じことが必要な場合は助けを求めることが重要です。セルフケアと思いやりを実践し、理解する自分を愛する方法、有害な行動を改善することは、サイクルを終わらせるのに役立ちます。幸運を！