당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 해야 할 말 — 완전한 가이드

우리 모두는 사랑하는 사람으로 인해 언젠가는 상처를 받은 적이 있습니다. 의도적이든 아니든 감정적인 상처는 우리에게 평생 상처를 줍니다. 하지만 우리는 살아남습니다. 어떤 사람들은 그것을 놓아주기로 선택할 수도 있지만, 우리는 그것을 처리하거나 고통을 줄이는 방법 중 하나가 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 어떻게, 무엇을 말해야 하는지 알아내는 것이라고 생각합니다.

누군가가 당신에게 깊은 상처를 입혔을 때, 그 불쾌한 사건을 어떻게 처리하고 앞으로 나아갈지 모르고 한동안 당황스러운 감정을 느끼는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 특히 그들이 당신의 낭만적인 파트너이거나 좋은 친구라면 더욱 그렇습니다. 원한을 품거나 모든 고통과 부정적인 감정을 마음속에 담아두는 것은 장기적으로 당신을 씁쓸하고 분개하게 만들 뿐입니다. 그것은 또한 그 사람과의 관계를 망칠 것이며, 종종 돌아올 수 없을 정도로 망칠 것입니다.

그러니, 당신에게 상처를 준 사람에게 모진 말을 하기 전에, 전문가의 조언을 들어보는 건 어떨까요? 오늘은 인지행동치료(CBT), 합리적 정서행동치료(REBT), 그리고 부부 상담을 전문으로 하는 심리학자 난디타 람비아 (심리학 석사)가 깊은 상처를 받았을 때 어떻게 해야 할지에 대한 자신의 생각을 공유합니다.

누군가가 당신에게 감정적으로 상처를 입혔을 때 해야 할 일

오늘은 여러분이 궁금해하시는 많은 질문들에 답해드리겠습니다. 감정적으로 상처를 준 사람을 어떻게 대해야 할까요? 계속해서 상처를 주는 사람을 어떻게 용서해야 할까요? 정말 용서해야 할까요? 그 사람에게 뭐라고 말해야 할까요? 사실, 감정을 상하게 한 사람에게 뭐라고 말해야 할지 생각하기 전에, 먼저 자신이 어떤 상황인지 이해해야 합니다. 스스로를 위로하고 무엇이 필요한지 알아내야 합니다. 아픈 마음을 달래기 위해서는 자기 사랑과 자기 관리가 얼마나 중요한지 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

혼자서 상처받은 날에는 믿을 수 있는 친구에게 털어놓으면 꼭 필요한 관점을 얻을 수 있습니다. 이 사람을 위해 싸울 가치가 있는지 아니면 영원히 관계를 끊어야 하는지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 누군가가 당신에게 감정적으로 상처를 입혔을 때 당신이 할 수 있고 해야 할 7가지 일은 다음과 같습니다.

1. 상처를 받아들이고 자신이 느끼는 것을 스스로 느끼도록 허용하십시오.

치유 과정의 첫 번째 단계는 상처받았다는 사실을 인정하고 받아들이는 것입니다. 난디타는 이렇게 설명합니다. "상처받았다는 사실을 인정하세요. 당신이 깊이 아끼는 사람이 당신의 신뢰를 저버렸고, 관계에서의 배신은 당연히 쓰라릴 수밖에 없습니다. 부정적인 감정을 받아들이는 것은 전혀 부끄러운 일이 아닙니다. 비록 그런 감정 때문에 자신이 약해 보인다고 느껴지더라도 말이죠. 감정이 당신을 휩쓸도록 내버려 두세요."

“수용하고 인정하면 감정의 변화를 경험하게 될 것입니다. 절망, 실망, 분노를 느낄 수도 있습니다. 그 감정을 받아들이고 사라질 때까지 기다리세요.”

2. 상처를 표현하는 건전한 방법을 찾으세요

다음으로, 고통을 치유하기 위해 그 상처를 표현하는 건강한 방법을 찾으십시오. 그리고 당신에게 상처를 준 사람에게 상처 주는 말을 나열하는 것은 중요하지 않습니다. 며칠 동안 앉아서 뒹굴거나 다른 사람을 비난하지 마세요. 한 사람 때문에 인생의 다른 모든 관계가 고통받게 놔둘 수는 없습니다. 우리가 생각하는 가장 좋은 탈출구는 그 고통을 표현하는 것입니다. 결국 상처받은 감정을 극복하는 방법에 대한 팁:

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• 마음을 편지에 적어 찢거나 태워버리세요
• 원하는 것을 마음껏 외치거나, 소리를 지르거나, 하고 싶은 말을 크게 외쳐보세요.
• 친구나 가족에게 그것에 대해 이야기해 보세요.
• 울면서 모든 것을 털어놓으세요. 그렇지 않으면 정신 건강과 자신에 대한 느낌에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
• 작은 행동이라도 상황에 대처하기 위해 다음에 무엇을 할 수 있을지 생각해 보세요.

"상대방에게 어떻게 하면 당신이 상처받았다는 사실을 깨닫게 할 수 있을까?"라는 문제는 나중에 감정적으로 마주할 준비가 되었을 때 다루도록 하겠습니다. 하지만 우선, 상처받은 감정을 추스르고 건강하지 못한 방식으로 고통을 해소하려 하기보다는 분노를 다스리는 데 집중하세요. 감정적인 고통을 준 사람에게 당신의 감정을 제대로 전달할 수 없을지도 모르지만, 혼자라고 느끼지 마세요.

3. 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람의 관점에서 사물을 보도록 노력하십시오

감정적으로 상처를 입으면 우리는 우리에게 상처를 준 사람에게 모든 책임을 전가하는 경향이 있습니다. 우리는 그들이 끔찍하고 무감각하다고 생각하며, 이는 대개 우리의 사고방식을 바꾸는 것을 방해합니다. 난디타는 “부정적인 감정을 다스리고 싶다면 상대방의 관점에서 상황을 바라보도록 노력하라”고 제안한다.

그녀는 이렇게 설명합니다. " 정서적 방치 와 상처 에 관해서라면 , 사람들은 자신의 말과 행동이 친구나 연인에게 얼마나 끔찍한 영향을 미쳤는지 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 이는 대개 의도치 않은 것이기 때문에 처음에는 상대방을 믿어주는 것이 중요합니다."

그들이 나쁜 하루를 보냈거나 스스로 충격적인 일을 겪었을 수도 있고, 이로 인해 그들이 그랬던 방식으로 반응하게 되었을 수도 있습니다. 그들은 자신의 말이 당신에게 그렇게 큰 상처를 줄 수 있다는 사실을 모르고 농담을 했을 수도 있습니다. 그렇다면 누군가에게 상처를 입혔다고 어떻게 말해야 할까요? 그들과 대화하고, 스스로 설명할 기회를 주십시오. 그 사람의 감정과 관점을 이해하려고 노력하고, 그들의 말이나 행동이 당신에게 감정적으로 많은 상처를 입혔다는 것을 알려주십시오.

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4. 피해자/비난 게임을 중단하세요.

이것은 누군가가 당신에게 감정적으로 상처를 입혔을 때 해야 할 가장 중요한 일 중 하나입니다. 당신이 그 상황의 피해자가 아니었다는 말은 아닙니다. 또한 우리는 귀하의 감정을 하찮게 여기려고 노력하지도 않습니다. 네, 당신에게 잘못이 없었는데도 끔찍한 일들이 당신에게 일어나고 행해졌습니다. 하지만 그 에피소드에서 벗어나 인생을 앞으로 나아가고 싶다면 자기 연민은 결코 답이 될 수 없습니다.

상처받은 감정을 극복하는 법을 배우는 과정에서, 난디타는 자기 연민에 빠지거나 남을 탓하는 것은 치유를 방해하고 오히려 해가 될 뿐이라고 일깨워줍니다. 회복과 행복은 스스로 책임져야 합니다. 당신에게 일어난 일에 대한 책임은 없을지 몰라도, 과거 타인의 행동이 현재를 지배하게 놔둘 수는 없습니다. 상처가 당신의 정체성이 되도록 내버려 두지 마세요.

5. 행복과 웰빙에 집중하세요

누군가가 당신의 감정을 상하게 하고 그들이 한 일에 관심을 두지 않는다면, 당신은 자신을 고립시키고 당신이 즐기는 어떤 것도 하지 않고 싶을 수도 있습니다. 우리 중 일부는 다른 관계를 단절하고 우리 자신을 누에고치 속에 가두기까지 합니다. 이러지 마세요. 상처나 죄책감으로 인해 행복을 가져다주는 주변의 모든 것이 어두워지지 않도록 하십시오. 이는 신체적, 정신적 안녕에 해롭습니다. 우울한 가운데 자기애를 위한 작은 공간을 만들어 보세요.

난디타는 연인 관계에서 겪는 감정적 고통에 대처하는 방법을 다음과 같이 알려줍니다. "먼저 자신에게 집중해야 합니다. 감정적으로 상처받는 것은 매우 힘들고 고통스러울 수 있지만, 자신을 돌보는 시간을 갖는 것도 중요 합니다. 가능한 한 평소의 일상을 유지하려고 노력하세요. 깊이 사랑하는 사람에게 상처를 받고 그 생각만 해도 가슴이 아프더라도, 운동이나 식사를 거르거나 공복에 잠들지 않도록 하세요. 규칙적인 생활은 스스로를 더 잘 통제하고 상처를 더 잘 극복하는 데 도움이 됩니다. 그러니 마음껏 자신을 아끼고 사랑하세요."

우리는 상처를 받았을 때나 심지어 여유 시간이 있을 때에도 당신이 탐닉하는 긍정적인 활동이 있다고 확신합니다. 자기 연민에 빠지기보다는 기분을 좋게 하고 자신을 위로하기 위해 할 수 있는 일이 너무 많습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 일몰을 감상하다
• 여행
• 요가와 운동
• 혼자 또는 사랑하는 사람과 함께 산책하기
• 좋은 책을 읽고
• 미술 수업을 듣는다
• 혼자서 또는 좋은 친구와 함께 식사하러 나가기
• 누군가와 함께 영화를 보는 것
• 좋아하는 스포츠를 즐기세요

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6. 상처받은 감정을 극복하는 방법: 자기연민과 용서를 실천하세요

사람의 감정이 상하면, 자신이 잘못한 것이 없어도 스스로를 비난하기 쉽습니다. 무슨 일이 일어났든 후회하고 부담을 지는 것은 결코 좋은 생각이 아니라는 점을 항상 기억하세요. 그렇기 때문에 용서와 자기 연민을 실천해야 합니다. 자신을 공감하고 비참한 상황에 굴복하는 대신 앞으로 나아가려고 노력하십시오.

자신과 다른 사람을 위해 용서를 실천하고 평화롭게 지내기를 선택하는 것은 화를 내고 실망하는 것보다 낫습니다. 하지만 우리는 종종 이런 질문을 받습니다. 계속해서 당신에게 상처를 주는 사람을 어떻게 용서합니까? 문제는 그들을 매번 용서할 필요는 없고, 심지어 그들이 당신에게 상처를 준 첫 번째 경우에도 용서할 필요가 없다는 것입니다. 당신이 결정하면 됩니다.

이 레딧 사용자의 말처럼, "용서는 자기 자신에 관한 것이라고 생각합니다. 분노를 마음에 담아두고 미래를 망치고 싶지는 않겠죠. 누군가를 용서한다는 것은 그 사람을 다시 믿거나 삶에서 예전처럼 받아들이는 것을 의미하는 것이 아닙니다. 단지 그 사람의 행동이 당신의 감정을 좌우 했던 힘을 놓아주는 것일 뿐입니다 ."

7. 누군가가 당신에게 상처를 입힌 후에는 도움을 구하세요

누군가가 당신에게 큰 상처를 입혔을 때 가장 좋은 방법은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 상처받은 느낌을 갖게 되면 우리는 충동적으로 행동하는 경향이 있습니다. 우리는 나중에 후회할 말을 하거나 사소한 일로 불필요하게 화를 내는 경향이 있습니다. 누군가가 당신에게 정서적 고통을 안겨줄 때 어떻게 해야 하는지 알아내는 데 도움을 줄 치료사에게 문의하세요. 당신은 그들과 함께 자신의 감정을 처리하고 해결함으로써 치유하고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 쉽지는 않겠지만 꼭 필요합니다.

난디타는 "다른 사람에게 감정적으로 상처를 받았더라도, 적절한 시기에 감정을 다스리고 긍정적인 행동을 취하며, 관계 회복을 위해 경계를 설정한다면, 상처를 극복하고 더욱 긍정적이고 건강한 삶을 살 수 있습니다."라고 말합니다. 만약 비슷한 상황을 겪고 있다면, 보노볼로지의 자격을 갖춘 경험 많은 치료사들에게 연락해 보세요.

상처가 당신을 정의하도록 할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 자신의 시간에 치유를 선택하고 계속 진행할 수 있습니다. 다음으로, 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 어떤 말을 해야 할지 토론해 보겠습니다.

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당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 해야 할 말

누군가에게 상처를 줬을 때 되갚아줄 독설을 생각해내라고 생각하셨다면, 큰 오산입니다. 감정적인 고통을 겪을 때, 보통 첫 번째 반응은 상대방에게 되갚아주고 싶은 충동을 느끼는 것입니다. 하지만 그렇게 하면 두 사람 모두 더 큰 상처를 입고, 돌이킬 수 없는 마음의 상처 만 남게 됩니다 . 특히 그 사람이 당신 삶에서 뗄래야 뗄 수 없는 사람이라면, 이런 식으로 문제를 해결할 수는 없습니다. 그렇다면 감정적으로 상처를 준 사람에게 뭐라고 말해야 할까요?

Nandita는 “침착하게 소통하세요. 그 순간에는 화를 내거나 비난하는 발언을 하지 마십시오. 이 사람과 헤어질 수 없다면 건전한 경계를 설정하세요. 배우자나 파트너가 그들의 행동이나 말로 우리를 배신감과 산산조각나게 만들 때가 있습니다. 그렇다고 해서 이 한 사건이 당신 관계의 타당성을 결정한다는 뜻은 아닙니다.”

우리 전문가는 누군가가 당신에게 감정적으로 상처를 입혔을 때 무엇을 해야 하는지 알려줍니다. “이런 때, 당신에게 상처를 준 사람에 대해 연민을 갖고 더 큰 사람이 되기 위해서는 정서적 인내가 필요할 수 있습니다. 과거의 사건을 언급하거나 현재 상황과 연결하지 마십시오. 현재 상황과 당면한 문제에 집중하세요. 당신의 감정에 집중하세요.”

1. 비난을 피하십시오

누군가에게 상처받았을 때 가장 먼저 지켜야 할 규칙은 비난을 하지 않는 것입니다. 누군가를 잘못했다고 비난하면 보통 방어적인 태도를 취하게 되고, 대화는 논쟁으로 , 상황이 격해지면 결국 싸움으로 번지게 됩니다. 이런 행동들은 상대방이 당신의 감정을 이해하도록 하는 데 도움이 되지 않습니다. 물론, 감정적으로 상처받은 사람을 어떻게 대해야 할지 아직 배우는 중이라는 것을 이해합니다. 하지만 다음과 같은 말은 하지 마세요.

• 네가 하는 일은 비명을 지르는 것뿐이야
• 넌 항상 나한테 욕을 해
• 당신은 나에게 일어난 최악의 일입니다
• 당신은 내 감정에 전혀 관심을 두지 않는 것 같아요

그렇다면 상대방에게 당신이 상처받았다는 사실을 어떻게 깨닫게 할 수 있을까요? 당신의 감정에 대해 이야기해 보세요. 한 레딧 사용자는 이렇게 말합니다. "상대방에게 다가갈 때는 '네가 이렇게 했어' 또는 '네가 저렇게 했어'와 같은 비난조의 말은 피하세요. 이런 말은 당신의 힘을 약화시키고 피해자 의식을 심어줍니다. 대신, 당신의 감정을 파악하고 상대방에게 당신이 겪고 있는 일을 알려줌으로써 당신의 힘과 존엄성을 지키세요."

문제를 다룰 때 '나'로 진술을 시작하세요. 예를 들어, “네가 나에게 욕설을 해서 마음이 아팠다.” 무례하고 무감각하다고 판단하기보다는 자신의 감정에 초점을 맞추십시오. 이렇게 하면 대화에서 적대감을 제거하여 상호 이해에 더 쉽게 도달하고 관계에서 두 사람 모두를 위한 안전한 공간을 만들 수 있습니다.

2. 과거를 언급하지 마세요

이것은 말할 필요도 없습니다. 현재의 상처를 언급할 때, 이미 언급된 과거의 상처받은 사건을 언급한다는 생각은 너무 유혹적일 수 있습니다. 그러나 함정에 빠지지 마십시오. 과거의 상처를 꺼내면 현재의 고통은 더욱 견디기 어려워진다. 더욱이 과거와 현재의 부정적인 감정이 뒤섞여 그 사람에 대한 괴로움과 원한을 강화시켜 현재 상황에 필요한 것에 집중하기 어렵게 만듭니다.

다음과 같은 말은 피하세요.

• 당신이 내 성취를 과소평가한 것은 이번이 처음이 아닙니다. 당신은 내 첫 승진도 우연이었다고 암시했지요. 내 성공이 질투나요?
• 작년에 나는 당신이 나와 함께 휴가를 보내길 바랐습니다. 하지만 내 생각엔 네 친구들이 더 중요했던 것 같아. 그때는 내가 네 우선 순위가 아니었어. 지금은 내가 우선순위가 아니야

과거의 갈등에 휩쓸리지 않고 상대방에게 상처받았다는 사실을 어떻게 말해야 할까요? 감정적으로 상처를 준 사람과 의 관계를 회복 하고 싶다면 , 현재 그들이 당신에게 준 고통에 대해 이야기해 보세요. 영원히 분노하거나 과거를 되짚어보는 것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 하지만 만약 그 사람이 반복적으로 당신에게 상처를 준다면, 이 관계를 계속 유지할 가치가 있는지, 아니면 진작에 끝냈어야 했는지 다시 생각해 봐야 할 것입니다.

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3. 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 무슨 말을 해야 할까요? 해당 문제에서 귀하의 역할을 인식하십시오.

Nandita는 다음과 같이 설명합니다. “당신이 아끼는 누군가가 당신에게 깊은 상처를 입혔을 때, 약간의 자기 성찰이 절실히 필요한 관점을 얻는 데 큰 도움이 됩니다. 갑자기 당신의 인생 전체가 거짓말처럼 느껴집니다. 해당 문제에서 귀하의 역할을 인정하십시오. 당신이 한 일과 하지 않은 일이 그 사람의 특정한 반응에 기여했을 수도 있음을 이해하십시오. 상황이 다르게 돌아가도록 당신이 말할 수 있는 말이 있었나요?”

감정적으로 상처를 준 사람과의 관계를 개선하고 강화하고 싶다면 이 점이 매우 중요합니다 . 그 사람과 이야기하기 전에, 당신이 그 상황에서 어떤 역할을 했는지 분석하고 인정해 보세요. 당신이 그 사람을 오해했거나 해서는 안 될 말을 했을 가능성이 있고, 그것 때문에 그 사람이 무례하게 행동했을 수도 있습니다. 물론 그 사람의 행동을 정당화하는 것은 아니지만, 상황을 설명하는 데에는 분명 도움이 될 것입니다. 이렇게 말해 볼 수 있습니다.

• 내 행동이 당신에게 상처를 주고 그렇게 느끼게 해서 미안해요
• 내 행동에 대해 사과드립니다. 동시에 나는 당신이 한 행동/말이 잘못되었다고 믿습니다.
• 제가 실수했다는 것을 인정하고 죄송합니다. 그래서 말했지? ?

때때로 사람들은 비난을 회피하고 그것이 모두 당신 잘못인 것처럼 보이게 만드는 경향이 있습니다. 당신의 실수에 대해 사과하되 '그들'이 한 일에 대해 당신이 책임을 지지 않는다는 점을 분명히 하십시오. 상처받은 감정을 극복하는 방법을 배울 때 건강한 경계와 건강한 의사소통은 올바른 방법입니다. 잘못된 죄책감을 받아들이는 함정에 빠지지 마십시오.

4. 반응하지 마세요. 대답하다

그들이 말하는 것에 반응하는 것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐이기 때문에 많은 자제력이 필요합니다. 대화는 시작도 하기 전에 끝나게 됩니다. 직감적으로 다른 생각이 들더라도 대답하기 전에 잠시 멈춰보세요. 감정에 휘둘리지 말고 심호흡을 하고 자신의 반응에 대해 생각해 보세요. 어려운 일이지만 감정적으로 상처를 준 사람에게 대응할 때는 침착하고 냉정한 자세를 유지해야 합니다.

Nandita는 이렇게 설명합니다. “상황에 반응하지 않도록 최선을 다하세요. 누군가가 당신에게 상처를 주는 말을 하고 있거나 당신에게 상처를 주는 행동을 하고 있다면, 그 사람과 같은 방식으로 반응하지 마십시오. 그들이 자신의 입장을 이야기할 때 안정감을 느끼고 침착함을 유지하십시오. 이를 통해 상황을 통제하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.”

이런 상황에 대처하는 가장 좋은 방법은 화해적이고 수용적인 태도를 보이는 것입니다. 그렇다고 상대방의 말에 동의한다는 뜻은 아닙니다. 결국 당신의 목표는 관계를 회복하고 발전시키는 것이지 , 서로에 대한 좋은 관계를 망치는 것이 아니니까요.

5. 그들의 이야기를 들어보세요

난디타는 누군가 당신에게 감정적으로 상처를 입혔을 때 어떻게 해야 하는지 설명한다. “자신의 감정을 전달하는 것도 중요하지만, 상대방의 말을 듣는 것도 필요합니다. 그들의 말을 듣고 판단 없이 그들이 말하는 것을 받아들이십시오. 당신이 적극적으로 경청할 때에만 상처받은 감정을 극복하고 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다.”

당신의 감정을 상하게 한 사람과 이야기를 나눌 때, 당신이 그 사람의 분노의 원인이 아니라 그들을 화나게 한 것이 다른 것일 수도 있다는 점을 기억하십시오. 그것이 그들이 한 일을 정당화하지는 못하지만 그들은 테이블에 앉을 기회를 가질 자격이 있습니다. 결국, 대화를 나누는 것은 양방향 거리입니다.

우리는 당신에게 상처를 준 사람에게 동정심을 표현하는 것이 쉽지 않다는 것을 이해합니다. 당신은 그들이 말하는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 그들이 당신의 생각과 감정을 들어주기를 원한다면, 당신도 그들의 생각과 감정을 기꺼이 들어야 합니다. 그들에게 전체 상황에 대한 그들의 관점을 공유할 기회를 주어야 합니다. 일단 그들의 입장을 듣고 나면, 그들의 생각에 더 잘 반응할 수 있게 될 것입니다.

당신에게 감정적으로 상처를 준 사람을 대하는 방법을 이해하도록 노력합시다. 다음과 같이 대화를 시작할 수 있습니다.

• 나는 당신과 우리의 관계에 관심이 있습니다. 이 갈등을 해결하다
• 당신은 나에게 중요하다. 그렇기 때문에 우리가 이 상황을 극복할 수 있도록 당신과 이야기하고 싶습니다.
• 우리가 서로를 더 잘 이해할 수 있도록 이 문제에 대해 공개적으로 논의하고 싶습니다.
• 나는 당신을 많이 존경하고 걱정합니다. 앞으로 이런 상황이 발생하지 않도록 이야기를 나누고 싶습니다.

그러한 진술은 당신이 그들과 그 관계에 관심을 갖고 있다는 것을 보여주고 그들이 마음을 열고 당면한 상황을 해결하도록 격려할 것입니다.

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6. 다른 사람이 당신에게 상처를 입혔다는 것을 어떻게 깨닫게 합니까? 무례하다고 느꼈던 점을 간략하게 말해 보세요.

이 사람이 장기적으로 함께 할 가치가 있다면 가장 좋은 방법은 무엇이 당신에게 상처를 주었는지 말하는 것입니다. 무슨 일이 일어났는지에 대해 길게 설명하거나 자세히 설명하지 마세요. “당신이 나를 상처주려고 한 게 아니란 걸 알아요.”라고 말함으로써 그들을 변호하지 마십시오. 그들의 행동이 촉발한 감정을 식별하십시오. 그들은 당신을 방해하려고 할 수도 있습니다. 그런 경우에는 그 문제에 대한 그들의 생각을 꼭 듣고 싶지만 먼저 듣고 싶다고 정중하게 말하십시오.

다음과 같이 말할 수 있습니다.

• 이 말을 했을 때 나는 굴욕감과 상처를 느꼈다.
• 내 입장을 설명하려고 할 때 욕설을 해서 정말 마음이 아팠어요.
• 내가 당신에게 내 문제를 이야기했을 때 당신은 그것이 모두 내 잘못이고 모든 문제를 나 자신에게 가져온 것처럼 느끼게 만들었습니다.

난디타는 감정적으로 상처를 준 사람을 어떻게 대해야 하는지에 대한 자신의 생각을 다음과 같이 공유합니다. "상황을 통제할 수 있다고 생각될 때, 상대방에게 당신의 감정을 이야기하세요. 화를 내거나 크게 다투지 마세요. 상황이 더 악화될 뿐입니다. 상대방의 말이나 행동 때문에 상처받았다고 말하되, 비열한 공격은 삼가세요. 소통 방식이 중요합니다 ."

7. 옳아야 한다는 욕구나 자신의 입장을 방어하려는 욕구를 포기하십시오.

당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 무엇을 말해야 하는지에 대한 또 다른 중요한 팁: 자신을 방어하거나 자신이 옳다는 것을 증명하려는 충동을 억제하십시오. 누군가 당신에게 깊은 상처를 입혔을 때, 방어적이 되어 상대방이 잘못했다는 것을 증명하려고 하는 경향이 있습니다. 그렇게하지 마십시오. 자신의 관점을 제시하고 어조에 존재하는 적대감이나 방어적인 태도를 제거하십시오. 동의하지 않음에 동의합니다.

8. 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람과 대화할 때 필요하다면 휴식을 취하세요.

감정을 상하게 한 사람과 대화하는 것은 매우 힘들고 지치는 경험이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 감당하기 힘들다면 주저하지 말고 잠시 쉬는 것이 중요합니다. 마음이 차분하고 안정된 상태가 아니라면 상대방에게 자신의 감정적 혼란을 제대로 전달할 수 없습니다. 대화가 잘 풀리지 않는다면 잠시 멈추세요. 상대방에게 휴식이 필요하다는 이유와 함께 그 이유를 설명하세요. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• 나는 우리 사이의 문제를 해결하고 싶지만 지금 이 대화는 나에게, 그리고 아마도 당신에게도 너무 부담스러워지고 있습니다. 잠시 쉬었다가 우리 둘 다 준비가 되면 다시 돌아와도 될까요?
• 이 대화는 나를 너무 감정적이고 지치게 만듭니다. 30분 정도 쉬었다가 다시 시작하는 게 어때요?
• 대화가 너무 격렬해지고 있어서 대화를 계속하면 안 된다는 데 동의합니다. 하지만 오래 끌기보다는 문제를 해결하고 싶습니다. 내일 그것에 대해 얘기해도 될까요?

문제를 계속 마음에 담아두지 말고 대화를 다시 시작하는 것이 중요합니다. 빨리 해결하지 않으면 나중에 다시 대화를 이어가기가 더 어려워집니다. 한 레딧 사용자는 이렇게 말합니다. "상대방의 감정에 동등하게 공감할 준비가 되지 않았다면, 지금은 조금 부담스러워서 시간이 필요하고, 마음이 좀 편해지면 연락하겠다고 정중하게 말합니다. 그리고 마음이 진정되면 호기심을 가지고 다시 접근하려고 노력합니다."

9. 관계에 대해 무엇을 하고 싶은지 결정하십시오.

관계를 회복하는 것이 항상 필요한 것은 아닙니다. 누군가가 당신의 감정을 상하게 하고도 신경 쓰지 않는다면, 계속해서 상처받는 입장에 머무르기보다는 관계를 끝내는 것이 최선일 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 최선은 상대방에게 당신이 상처받았다는 사실을 설명하고, 만약 상대방이 잘못을 인정하거나 받아들이려 하지 않는다면, 관계를 다시 생각해 봐야 할지도 모른다고 말하는 것입니다.

누군가에게 감정적인 상처를 받았을 때 어떻게 대처해야 할까요? 한 레딧 사용자가 다음과 같은 답변을 내놓았습니다. "그들의 습관이 당신에게 상처를 주고, 더 이상 그들과 함께 있고 싶지 않다는 것을 전달하세요. 사람들은 여러 가지 이유로 나쁜 습관을 갖게 됩니다. 그들이 지속적으로 상처를 주는 행동을 하고 있다는 것을 깨닫게 해주는 것은 좋은 일입니다. 저는 (물론 이 의견에 대해 논쟁할 수도 있겠지만) 대부분의 상처 주는 사람들은 악한 것이 아니라, 두려움이나 분노 때문에 어떻게 해야 할지 모르는 것이라고 생각합니다."

당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 무슨 말을 해야 할지 고민 중이신가요? 다음을 시도해보세요:

• 나는 며칠 동안의 무례함을 참을 수 없었고 우리 둘 다 각자의 길을 가는 것이 최선이라고 생각합니다
• 솔직히 말해서 지금 이 순간에는 이 관계의 미래에 대해 그다지 희망적인 느낌이 들지 않습니다. 당신이 나에게 끼친 정신적 피해를 깨닫고 우리의 유대를 치유하기 위해 조금이라도 노력하지 않는다면, 나는 한발 물러서서 모든 상황을 다시 생각해 보고 싶습니다.
• 이번에는 여러분의 의도치 않은 일임에도 불구하고 제게 큰 상처를 드린 점 이해해 주시길 바랍니다. 우리 둘 다 서로 없이는 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그럼 우리가 뭔가를 하는 게 어때? 이 큰 싸움 후에 다시 연결하세요 다시 가까워진 느낌?

그러나 그 사실을 말하기 전에 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 자신이 틀렸다고 생각하지 않으면 사과하지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 경계를 설정할 때 자신의 감정과 결정에만 집중하는 것입니다. 그들이 사과하더라도, 그들을 용서하거나 계속해서 살아갈 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 그들이 해롭고 그들의 행동이 감당하기 너무 어렵다고 생각한다면, 관계에서 물러나십시오. 아니면 친구로 지내는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.

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10. 그들이 무엇을 다르게 하기를 원하는지 말해 보세요.

문제를 해결하고 생각과 감정을 떨쳐버린 후에는 다시는 그런 상황이 발생하지 않도록 해결책을 찾아보세요. 여전히 관계를 유지하고 싶다면 상대방에게 앞으로 어떻게 다르게 행동하길 바라는지 말하고 그 이유를 설명하세요. 경계를 설정하고 상대방이 귀하와 귀하의 한계를 존중하는지 확인하십시오. 그들이 당신에게 중요하고 당신이 여전히 그들에게 관심을 갖고 있지만 그들이 넘을 수 없는 특정한 선이 있다는 것을 알려주십시오.

누군가가 당신에게 감정적으로 상처를 입혔을 때 어떻게 해야 합니까? 우려 사항을 다음과 같이 구성하십시오.

• 서로의 잘못을 끊임없이 지적하지 않고 사소한 것 하나하나로 다투는 일을 그만두면 마음의 평화를 되찾을 수 있을 것 같아요.
• 우리 둘 다 해결하려고 노력하는 문제에 대해 논의하는 동안 목소리를 높이지 않으면 정말 편할 것 같습니다. 귀하의 우려 사항에 대해 열린 마음을 유지하는 것이 더 쉬워집니다.
• 싸움 중에 욕을 하는 것은 나에게 있어서 굉장히 무례한 일이라는 것을 아셔야 합니다. 그 짓 그만 할 수 있나요?

연인 관계에서는 서로에게 짜증이 나거나 상처받는 순간이 있기 마련입니다. 때로는 서로에게 상처 주는 말을 할 수도 있죠 . 그런 상황이 생기면 감정이 격해지기 쉽습니다. 하지만 화가 나고 상처받았을 때에도 예의를 지키며 대화를 이어간다면 관계를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설령 회복되지 않더라도, 적어도 마음의 정리를 할 수 있을 겁니다.

의사소통 시 명심해야 할 5가지 사항

부적절한 의사소통은 관계를 무너뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 누군가가 당신에게 깊은 상처를 줬고 그에 대해 맞서고자 한다면, 올바른 방법으로 그 사람과 대화하도록 하세요. 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람과 대화할 때 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 상처의 원인을 이해한다

당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 무슨 말을 해야 할지 생각하기 전에, 무슨 일이 일어났는지 생각해 보고 왜 당신이 상처를 받았는지 이해하려고 노력하세요. 상처가 항상 의도적인 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 어쩌면 그것은 오해였을 수도 있습니다. 아마도 그들은 그것이 당신에게 그렇게 많은 영향을 미칠 것이라는 것을 깨닫지 못했을 것입니다. 이를 받아들이면 상황을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“자신의 감정을 받아들이고 더 나은 정신적 공간에 들어간 후에는 다음 사항을 이해하려고 노력하십시오. 다른 사람이 당신에게 상처를 준 이유는 무엇입니까? 그들의 말인가, 행동인가, 아니면 행동 방식인가, 행동하지 않았는가? 그들이 특정한 방식으로 행동할 것이라고 기대했나요? 왜 그렇게 느끼는지 스스로에게 물어보세요.”라고 Nandita는 말합니다.

상황을 객관적으로 바라보고 직감을 믿으세요. 상처받았을 때는 과거의 상처를 들춰내 현재 상황에 적용하고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다. 현재의 상처가 과거의 슬픔을 다시 불러일으키고, 감당하기 힘든 감정들을 표출하게 만들 수 있습니다. 하지만 상처를 제대로 처리하고 분노를 다스리기 위해서는 현재 상황에 집중해야 합니다.

2. 하고 싶은 말을 생각해 보세요

모든 상처와 분노를 이해하고 처리한 후에는 생각을 주의 깊게 정리하고 대응 계획을 세우십시오. 자신에게 상처를 준 사람과 대면하거나 대화를 나누는 것은 힘든 경험이 될 수 있습니다. 요점을 놓치거나 잘못된 방식으로 대화에 접근하거나, 나중에 후회할 말을 사용하게 될 가능성이 높기 때문입니다.

이 레딧 사용자는 연인 관계에서 감정적인 고통을 다루는 방법에 대해 다음과 같이 설명합니다. "만약 당장 거리를 두고 싶은 마음이 든다면, 그 시간을 이용해 생각을 정리하고 자신의 감정을 파악하여 파트너와 문제를 해결할 수 있도록 하세요." 따라서 격렬한 감정에 휩쓸리지 않도록, 어떤 말을 하고 싶은지, 어떤 방식으로 대화를 시작할지 미리 생각해 보는 것이 중요합니다.

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3. 누군가가 당신에게 감정적으로 상처를 입혔을 때 어떻게 해야 합니까? 동정심을 가지세요

이것은 당신에게 상처를 준 사람과 대화할 때 명심해야 할 가장 중요한 조언 중 하나입니다. 때로는 당신에게 상처를 준 사람이 자신이 고통스러워서 그렇게 한 경우도 있습니다. 이것이 그들이 당신에게 끼친 상처를 정당화하지도 않고 그들이 이런 행동을 하도록 내버려둬야 한다는 뜻도 아니지만, 그들을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

누군가가 당신에게 상처를 입혔다는 사실을 깨닫도록 하는 것이 중요하며, 그러기 위해서는 동정심을 가지고 그들과 대화해야 합니다. 비명을 지르고 그들을 폐쇄할 목적으로 들어가지 마십시오. 당신에게 상처를 준 사람에게 상처 주는 말을 찾지 마십시오. 그들이 어디에서 왔는지 이해하려고 노력하십시오. 예의바른 방식으로 의사소통하고, 자신의 생각과 감정을 테이블 위에 놓고, 상대방의 이야기를 듣고, 우호적인 해결책에 도달하는 것입니다.

“상대방이 힘든 시간을 보내고 있을 수도 있어요. 그들의 행동에 책임이 있는 다른 요인이 있을 수 있습니다. 이유가 있어야 합니다. 그것이 유효한지 여부는 나중에 결정됩니다. 일단 그것을 인정하면 연민을 표현하고 관계를 고칠 수 있는 방식으로 의사소통하는 것이 더 쉬워집니다.”라고 Nandita는 설명합니다.

4. 개인 한도를 설정하세요

모든 관계가 영원히 지속되는 것은 아닙니다. 당신에게 상처를 준 사람과 대화할 때 명심해야 할 중요한 것 중 하나는 사건 이전의 상황으로 돌아갈 필요가 없다는 것입니다. 대신, 다시는 그러한 상황에 처하지 않도록 해야 합니다. 그리고 같은 이유로, 관계에서 자신을 위한 안전한 공간을 만들기 위해 경계나 개인적인 한계를 설정하는 것이 중요합니다. 관계에서 감정적인 고통을 다루는 방법에 대한 팁:

• 당신이 받아들이고 싶은 사람의 행동 패턴과 받아들일 수 없는 행동 패턴을 분석하고 결정하세요.
• 자신의 필요 사항과 준비가 되었는지 이해하십시오. 상처를 놓아줘 그리고 앞으로 나아가다
• 당신이 그들을 용서할 준비가 되었는지 이해하고, 만약 그렇다면, 그것은 당신이 여전히 그들과 관계를 갖고 싶어한다는 것을 의미합니까?
• 당신에게 상처를 준 사람에게 접근하기 전에 당신의 직감이 말하는 것을 듣고 경계를 결정하십시오.

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5. 상처를 입는다고 해서 개인적인 행복이 사라지는 것은 아니라는 점을 알아두세요

비록 지금 당장 배신감과 상심함을 느끼고 모든 것이 암울해 보일지라도 그 상처가 당신의 정체성의 일부가 되지 않도록 하십시오. 그것이 당신의 행복과 삶의 태도를 결정하도록 놔두지 마십시오. 영원히 상처 속에 뒹굴 필요는 없으며 앞으로 나아가는 것이 가능합니다. 무슨 일이 일어났든 그 사람과 당신 자신을 용서하고 그것을 지나쳐버리는 것이 가능합니다. 그러니 매일 자기관리에 우선순위를 두고, 스스로를 회복하고, 결국에는 놓아버리세요.

감정적인 고통을 경험할 때 많은 사람들은 그냥 놓아버리고 잊어버리라고 말할 수도 있습니다. 그것이 타당하거나 건전한 해결책이 아니라는 점을 이해하십시오. 곪아가는 상처는 마음의 평화를 갉아먹고 감정을 유해한 방식으로 표현하게 만들 것입니다. 상처와 분노를 처리하고, 그것에 대해 상대방과 이야기하고, 치유하는 방법을 배우고, 자신의 위안과 행복을 찾아야 합니다.

관계에서 감정적인 고통을 다루는 방법에 대한 우리의 조언에 대해 어떻게 생각하시나요? 우리는 그들이 당신에게 약간의 명확성과 평화를 가져왔기를 바랍니다. 우리는 귀하의 다음 단계 계획을 응원합니다.

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