Abipusiškumas santykiuose: prasmė ir būdai jį kurti

Skleisti meilę

Įsivaizduokite: jūs labai stengėtės surasti senovinę peleninę, kuri papildytų jūsų vyro kolekciją jo gimtadienio proga. Buvote kiekvienoje žinučių lentoje, kiekvienoje „Reddit“ temoje ir sekėte kiekviena užuomina. Galiausiai ją gavote ir nustebinote ja savo vyrą, o jis labai džiaugėsi. Kai ateina jūsų gimtadienis, jis jums padovanoja parduotuvėje pirktą šaliką. Ne toks jau malonus jausmas, ar ne? Abipusiškumas santykiuose yra svarbesnis, nei manote.

Bet kas gi yra abipusiškumas santykiuose? Ar „davimas ir gavimas“ yra toks paprastas, kaip dovanų mainai vienas kitam? Ką reiškia abipusė meilė? Ir kas nutinka, kai to nepadaroma?

Atsakykime į visus tuos klausimus, kurie sukasi jūsų galvoje, kad galėtumėte žengti dar vieną žingsnį arčiau to, kas yra „tobula pora“, kuria jau dabar save reklamuojate „Instagram“. Tam kalbėjomės su santykių ir intymumo konsultantu. Utkarš Khurana (klinikinės psichologijos magistrantė, daktarė), kviestinė dėstytoja Amity universitete ir specializuojasi nerimo, neigiamų įsitikinimų ir individualizmo santykiuose srityse, jei paminėtume tik keletą.

Kas yra abipusiškumas santykiuose?

Turinys

Norint palaikyti sveikus santykius, nesvarbu, ar tai būtų tarp šeimos narių, pažįstamų, ar romantiškų partnerių, turi būti sveikas davimo ir ėmimo principas. Niekam nepatinka kaimynas, kuris pasiskolina vejapjovę ir sodo įrankius, bet niekada jų negrąžina. Abipusiškumas santykiuose įsigalėja tada, kai abu partneriai elgiasi taip, kad tai būtų abipusiai naudinga santykiams. Tai yra sveikos pusiausvyros tarp davimo ir ėmimo nustatymas.

Jei ieškote abipusių santykių pavyzdžių, tai yra tada, kai nustojate kramtyti išsižioję, nes jūsų partneris pasakė, kad tai jį vargina. Tai yra tada, kai atsilyginate paslauga – meilės išraiška, maloniu gestu ar tiesiog indų plovimu, nes jūsų partneris pagamino vakarienę. Tai kažkas, ką darote savo santykių labui. Tokioje dinamikoje abi pusės jaučiasi saugios dėl jausmų, kuriuos jos dalijasi viena su kita, erdvės ir gilumo, nes labai aišku, kad tai nėra... vienpusiai santykiai.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad abipusiškumo sąvoka santykiuose neturėtų būti naudojama savanaudiškais tikslais. Biblijoje sakoma: „Darykite gera ir nieko nesitikėkite mainais.“ Panašiai ir jūs negalite tikėtis kažko mainais, nes pradėjote kramtyti užčiaupę burną. Laikytis rezultatų suvestinės – tiesus kelias į katastrofą. Utkarshas šį neautentišką abipusiškumą vadina „zefyro abipusiškumu“ arba pastangomis, kurios yra „saldintos“ be jokios esmės ar nuoširdumo.

Susiję skaitymai: Pastangos santykiuose: ką tai reiškia ir 15 būdų, kaip tai parodyti

Abipusiškumo tipai santykiuose

Abipusiškumas juk yra davimo ir ėmimo pusiausvyra tarp žmonių ir būdinga ne tik romantiškiems santykiams. Kultūros antropologas Marshallas Sahlinsas savo... Knyga „Akmens amžiaus ekonomika“ nustatė tris abipusiškumo tipus, kuriuos išsamiai aptariame kalbėdami apie abipusiškumą romantiškuose santykiuose:

1. Apibendrintas abipusiškumas

Toks abipusiškumas reiškia kažko darymą nesitikint tiesioginio atlygio. Pagalvokite apie filantropus, labdaros organizacijas ar kitas altruistines veiklas. Kitas pavyzdys, artimesnis namams, būtų tai, ką darome savo šeimai, draugams, tėvams, kartais net nepažįstamam žmogui, vien iš geros valios ir pasitikėjimo jausmo, kad, kai jums prireiks, paslauga bus grąžinta.

Susiejus tai su abipusiškumo romantiškuose santykiuose pavyzdžiais, galima pastebėti, kaip apibendrintas abipusiškumas apima tai, ką vienas partneris daro kitam kasdien, nesitikėdamas tiesioginio ar neatidėliotino atlygio. Būtent todėl raudonos vėliavėlės santykiuose kai kitas partneris neatsako į meilę ir pastangas su tokiu pat užsidegimu, jis yra ignoruojamas.

2. Subalansuotas abipusiškumas

Tai tiesioginis veiksmo ar gero darbo mainai, o atsakas į jį per nustatytą laiką. Pagalvokite apie dovanojimo aktą nutolusiuose socialiniuose ratuose. Yra numanomas lūkestis gauti kažką panašaus iš asmens, kuriam dovanojate dovaną.

Subalansuotas abipusiškumas romantiškuose santykiuose pasireiškia tada, kai surengiate savo partneriui gimtadienio vakarėlį ar įteikiate jam dovaną pasąmoningai žinodami, kad jis padarys tą patį arba kažką panašaus jūsų gimtadienio proga. Subalansuotas abipusiškumas veikia pagal „abipusiškumo dėsnį“, kuris teigia, kad geras gestas privers jus jaustis priverstą atsakyti tuo pačiu.

3. Neigiamas abipusiškumas

Žmonių ir visuomeninių santykių kontekste neigiamas abipusiškumas yra kažko paėmimas ir poreikio atsilyginti nejautimas. Tai turėtų būti lengva suprasti kaip to, kas priklauso, „apiplėšimą“. Šiuo atveju siekiama maksimalios asmeninės naudos nebaudžiamai. Romantiškų santykių atveju tai yra būtent tokie mainai, kuriuos ekspertai vadina... nesveika arba piktnaudžiaujama ir nerekomenduoja.

Kai darote tai, kas svarbu jūsų partneriui, iš geros valios, gerumo ir meilės, o jūsų partneris tiesiog atsiduoda ir pamiršta parodyti jums tokią pačią meilę, palaikymą ir dėkingumą, jūsų namuose susidaro neigiamas abipusiškumo pavyzdys santykiuose.

Ką reiškia abipusiai mylėti? — Abipusiškumo svarba santykiuose dažnai yra nepakankamai įvertinama

Kodėl abipusiškumas santykiuose yra svarbus?

Abipusiškumas santykių psichologijoje yra glaudžiai susijęs su teigiamų santykių psichologija. Kai dinamikoje nėra pusiausvyros tarp davimo ir gavimo, kyla pavojus, kad tai taps... romantiška manipuliacija ir virsta vienpusiais ir nepasitenkinimą keliančiais santykiais. Pagalvokite: jei dinamikoje yra tik vienas žmogus, kuris aukojasi ir elgiasi kaip davėjas, galiausiai jis jausis pervargęs. Jis gali jausti, kad jo partneris nejaučia to paties, o tai viską sugriaus.

„Kiekvieną kartą, kai jis turi darbo įsipareigojimų, jis atšaukia mūsų planus, tarsi jų niekada nebūtų buvę. Aš keičiu savo darbo susitikimus, planus su draugais ir šeima, kad galėčiau praleisti šiek tiek laiko su juo. Kai jis ignoruoja mano pastangas, atrodo, kad jam tai nerūpi“, – sako Josephine, kalbėdama apie savo partnerį Jaredą.

„Nemanau, kad mūsų santykiuose kada nors buvo emocinio abipusiškumo. Niekada nesijaučiau saugi, daugiausia dėl to, kaip jis niekada neparodo, kad jam rūpi“, – priduria ji, pabrėždama abipusiškumo svarbą santykiuose. Jo nesant, ore tvyro priešiškumas, kuris galiausiai sugadina jų santykius. Teigdama, kad „abipusiškumas gali būti emocinis, fizinis, žodinis ir nežodinis“, Utkarsh įvardija šias pagrindines priežastis, kodėl abipusiškumas santykiuose yra svarbus:

Jaučiasi matytas ir girdimas: Utkarshas sako: „Kai partneris atsilygina tuo pačiu, kitas jaučia, kad jo pastangos buvo įvertintos.“ Neigiamas abipusiškumas santykiuose sukelia visiškai priešingą rezultatą. Jis veda prie aplaidumo.
Stiprina ryšį„Abipusiškumas leidžia abiem partneriams jaustis, kad jie yra toje pačioje valtyje. Jei ne toje pačioje valtyje, tai bent toje pačioje jūroje“, – sako jis. Ši vienybės dvasia stiprina poros ryšį.
Abipusės pagarbos buvimas: Iš esmės abipusiškumas santykiuose taip pat pabrėžia abipusė pagarba tarp partneriųKai abu partneriai laiko vienas kitą lygiaverčiais, jie gali užmegzti sveiką davimo ir ėmimo santykį net to nesuvokdami.
Neleidžia jaustis panaudotam ar savaime suprantamu dalyku: Kai santykiuose trūksta abipusiškumo, tai gali išryškinti ir didesnes problemas, pavyzdžiui, kai vienas partneris kitą laiko savaime suprantamu dalyku. Jie gali nejausti poreikio „atsakyti tuo pačiu“, nes tiki, kad jų partneris liks su jais bet kokiu atveju.

Dabar, kai žinote, kas tai yra ir koks tai svarbus dalykas, tikriausiai bandote nubrėžti paraleles. Pažvelkime, kaip galite remtis šiuo visada svarbiu bet kurios dinamikos pagrindu, kad jūsų principas neliktų nepastebėtas.

Kaip kurti abipusiškumą santykiuose

„Aš vienintelis aukojausi šiuose santykiuose, tu niekada nieko dėl manęs nepadarai!“ Jei savo santykiuose girdėjote ar sakėte ką nors panašaus, greičiausiai taip yra todėl, kad vienas iš jūsų jaučiasi apleistas jūsų dinamikoje. Abipusiškumo stoka santykiuose gali juos suvalgyti net nesuvokiant, kas vyksta.

Tai gali tapti nuolatinių kivirčų ir ginčų priežastimi, nes vienas iš jūsų jaučiasi nuvertintas ir nežino, kaip tai išreikšti. Kad abu žengtumėte žingsnį arčiau tikslo, harmoningi santykiai, pažiūrėkime, kaip galite atsisakyti rezultatų suvestinės, bet vis tiek jaustis saugiai dėl to, ką turite su savo partneriu.

1. Ugdykite abipusę pagarbą

Lygių sąjungoje, bjaurus kovos dėl valdžios santykiuose...ir vienas kito laikymas savaime suprantamu dalyku neegzistuoja. Nejaučiamas joks pranašumo jausmas, o tai automatiškai reiškia, kad nesijaučia turintis teisės į specialų elgesį neįdedant tiek pat pastangų. Pamirškite abipusiškumą santykiuose, abipusės pagarbos stoka savaime yra daugybė problemų, kurias reikia spręsti nedelsiant.

Jei dažnai jaučiatės apleisti, įskaudinti ir nuvertinti, dėl to gali nukentėti jūsų santykiai. Utkarsh sako: „Kai žmogus jaučiasi gerbiamas savo partnerio, tai jam rodo, kad jo antroji pusė pripažįsta jo „aš“. Dėl to santykiuose jis jaučiasi saugus.“ Abipusė pagarba ir abipusiškumas yra neatsiejamai susiję. Kai abu partneriai elgiasi vienas su kitu kaip su lygiaverčiais, jūs taip pat tikrai labiau vertinsite santykius.

Susiję skaitymai: Meilės ir intymumo trūkumas santykiuose – 9 būdai, kaip tai jus veikia

2. Palaikymas yra abipusis procesas

Tarkime, ką tik smarkiai susipykote dėl pasikartojančios problemos, o jūsų partneris artėja susitikime, dėl kurio jau seniai nerimauja. Ar jis gali tikėtis jūsų palaikymo, nepaisant to, kaip garsiai vienas ant kito rėkėte praėjusią naktį?

Emocinis abipusiškumas santykiuose išsivysto tada, kai yra beveik neabejotina palaikymo garantija. Žinoma, gali būti sunku ir kurį laiką galite vienas kitą ignoruoti. Būtų keisčiau, jei taip nebūtų. Tačiau net ir tokiu atveju tai nereiškia, kad nustojate palaikyti savo partnerį kiekviename žingsnyje.

Nesvarbu, dėl ko pykotės ar kokia sunki dabar padėtis, jei jūsų partneriui reikia pagalbos, turėtumėte būti pirmasis asmuo, su kuriuo jis susisiekia. Tai nustatyti nepavyksta. patvirtinimo žodžiai, tai ateina per tiesiogine prasme buvimą šalia mylimo žmogaus – vėl ir vėl.

3. Nepajudinamas pasitikėjimas yra būtinybė

Ar abejojate savo partnerio lojalumu kiekvieną kartą, kai jam reikia asmeninės erdvės arba kai jis leidžia laiką su draugais? Jei jis su jumis nesusisiekia visą dieną darbo reikalų metu, ar galvoje sukasi blogiausias scenarijus, ar gurkšnojate martinį, mėgaudamiesi laiku vieni? Jei jūsų delnai prakaituoja kiekvieną kartą, kai jūsų partneris kuriam laikui pasišalina, tikriausiai reikia padirbėti. pasitikėjimo kūrimas jūsų santykiuose.

Kai pasieksite tokį lygį, kai nebeabejojate partnerio įsipareigojimu ir lojalumu, jaučiatės saugesni dėl to, ką turite. Šis saugumo jausmas padeda skatinti abipusiškumą santykiuose. Kadangi nebesikoncentruojate į visus įmanomus būdus, kaip jūsų partneris gali jus įskaudinti, galite nukreipti savo energiją tam, kad jis jaustųsi mylimas ir branginamas.

4. Patikimumas – jo daug

Ką reiškia atsakyti meile? Kai savo antrajai pusei parodai, kad vertini jo mažus gestus, ir pati parodai mažus gestus, jautiesi šiek tiek saugesnė dėl to, ką turi. Grįždama iš darbo nustebini jį jo mėgstamu sūrio pyragu, o jis visą vakarą atlieka tavo namų ruošos dalį.

Netikėtas apkabinimas, maža dovanėlė ar tiesiog keli darbo susitikimai, atšaukti, kad galėtumėte praleisti laiką su mylimu žmogumi – visa tai sako tą patį: „Aš tave myliu ir vertinu, leisk man tai parodyti keliais maloniais gestais“. Būdai parodyti meilę santykiuose gali būti grandioziniai arba maži gestai, kurie priverčia mylimą žmogų nusišypsoti – pavyzdžiui, atnešti jam kavos į lovą, kai jis negali atmerkti akių tingų sekmadienio rytą. Arba užsisakyti mėgstamą kinišką patiekalą, kol jis dar net nepaprašė, po ilgos darbo dienos.

Susiję skaitymai: 12 paprastų patarimų, kaip sukurti sveikus santykius

5. Bendraukite atvirai ir nuoširdžiai

Net nesuvokdami, filmai, kuriuos žiūrime, nuolat pateikia mums abipusių santykių pavyzdžių. Kiekviena porų terapijos sesija filme skamba taip: „Kai tu tai darai, jaučiuosi taip.“ Tiesa, tai pernelyg supaprastintas bandymas parodyti, kaip atrodo porų terapija, tačiau tai vis tiek yra kažkas, kas padeda poroms žengti žingsnį arčiau abipusiškumo ugdymo santykiuose.

Tik pasakydami partneriui, ką jaučiate ir ko tikitės, galite padėti jam suprasti, kas naudinga santykiams. Jei negalite atvirai bendrauti dėl bet kokios baimės ar nerimo, tai yra problema, kurią turite nedelsdami spręsti. Jei jaučiate, kad negalite kalbėtis vienas su kitu nesukeldami ginčo, galbūt būtų naudinga kreiptis pagalbos į nešališką, profesionalų trečiąją šalį, pavyzdžiui, porų terapeutą.

Jei ieškote profesionalios pagalbos, kad jūsų santykiai žengtų darnų žingsnį link, „Bonobology“ patyrusių terapeutų grupė yra tik... spustelėkite toliau.

6. Asmeninė erdvė skatina abipusiškumą santykiuose

Asmeninė erdvė santykiuose gali juos išlaikyti kartu. Kiekvieną akimirką, praleistą kartu, partneriai neišvengiamai vienas nuo kito atsibos ir pradės bambėti vienas ant kito net nesuvokdami, kas sukelia nerimą ir įtampą. Nors tai gali atrodyti prieštaringa, abipusiškumo santykių psichologija mums sako, kad suteikdami vienas kitam erdvės ir gerbdami vienas kito ribas, galite ugdyti pagarbos ir abipusiškumo jausmą.

Utkarshas sako: „Erdvė suteikia žmogui galimybę apmąstyti savo jausmus. Kartu su šia savistaba atsiranda galimybė pasiūlyti autentišką, nuoširdų abipusį atsaką. Pokalbis su savimi arba vidinis abipusis atsakas leidžia užmegzti tarpasmeninį abipusį atsaką.“

Pagrindiniai rodyklės

Abipusiškumas santykiuose yra sveika pusiausvyra tarp davimo ir gavimo. Tai reiškia, kad reguliariai jaučiate norą ir galite „atsilyginti“ meile, pastangomis, laiku, pagarba ir dėmesiu.
Trys abipusiškumo rūšys yra apibendrintas abipusiškumas, labai panašus į altruizmą, t. y. daryk gera ir judėk toliau su nesąmoningu pasitikėjimu, kad tau bus padaryta gera; subalansuotas abipusiškumas, kuris yra lygiavertis davimas ir ėmimas per nustatytą laiką; ir neigiamas abipusiškumas, kai vienas asmuo ir toliau ima, neatsakydamas tuo pačiu.
Abipusiškumas santykiuose padeda partneriams jaustis matomiems ir išgirstiems, o jų pastangos pripažįstamos. Tai stiprina jų ryšį, ugdo pasitikėjimą ir užtikrina, kad niekas nesijaustų išnaudotas.
Kai kurie būdai, kaip sukurti abipusiškumą santykiuose, yra ugdyti abipusę pagarbą, palaikyti vienas kitą, stiprinti pasitikėjimą, siūlyti patikinimus ir pripažinti partnerio pastangas.
Kiti ne mažiau svarbūs žingsniai – atvirai ir sąžiningai bendrauti bei leisti vienas kitam turėti asmeninę erdvę, gerbiant vienas kito ribas.

Tai nėra kažkas, apie ką mes iš tikrųjų galvojame, bet abipusiškumas santykiuose iš esmės reiškia sveikos dinamikos sukūrimą, be klausimo „Aš tik aukojuosi dėl tavęs, kodėl tu niekada negali nieko padaryti dėl manęs?“. Jei dažnai skaičiuodavote, kas ką daro dėl kito, galbūt šis straipsnis jums bus naudingesnis, nei manote.

Tačiau dabar, kai žinote, ko reikia, kad abu jaustumėtės užtikrinti ir užtikrinti, galite tikėtis, kad žengsite žingsnį arčiau tobulų santykių, kurių visi trokštame. Žinoma, vis tiek bus pakilimų ir nuosmukių, bet bent jau žinosite, kad visada esate vienas kitam pasiruošę – po vieną malonų gestą.

DUK

1. Ar neteisinga tikėtis abipusiškumo santykiuose?

Visai ne. Tai ne tik teisinga, bet ir universalus lūkestis santykiuose. Socialiniai psichologai tai vadina „abipusiškumo dėsniu“. Darbe kur sakoma, kad kai tau padaroma gera, atsiranda psichologinis noras atsilyginti tuo pačiu.

2. Ką darote, kai jūsų meilė neatsako?

Meilės neatsakymas situacijose, kai vienas žmogus prisipažino meilę kitam, bet kitas žmogus nejaučia to paties, skiriasi nuo abipusiškumo esamuose santykiuose. Jei jūsų meilė neatsakyta ir mylimas žmogus sako, kad nejaučia to paties, nieko negalite padaryti. Privalote pagarbiai priimti jo jausmus ir sugalvoti būdą atsiriboti bei judėti toliau dėl savo psichinės ir emocinės sveikatos.

3. Ar tikra meilė visada abipusė?

Kalbant apie tikros meilės abipusiškumą, kontekstas skiriasi nuo abipusiškumo santykiuose. Nėra jokios garantijos, kad žmogus, kurį myli visa širdimi, jaus tą patį ir tau. Turite rasti būdą jį mylėti per atstumą ir judėti toliau.

25 dažniausios santykių problemos

15 patarimų, kaip išlaikyti tvirtus ir laimingus santykius

7 palaikymo santykiuose pagrindai

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.