Emociju ritenis: kas tas ir un kā to izmantot, lai veidotu labākas attiecības

Jūs varētu domāt: “Ikvienam ir emocijas. Vai mēs to jau nezinām?” Neticami, bet mums tādu nav. Galu galā mēs esam “pacietības” kultūras produkti. Tāpēc Roberts Plutčiks izgudroja emociju ratu, lai padarītu sarežģītas emocionālas pieredzes mums pieejamākas un palīdzētu mums tikt galā ar vissarežģītākajiem apstākļiem un sajūtām, īpaši attiecību grūtību laikā. Ar šo rīku jūs varat lēnām apzināties savas emocijas, kas sniedzas daudz tālāk par “es nejūtos labi”, mēģinot paust savas jūtas savam partnerim vai konflikta vidū.

Cilvēki piedzīvo dažādas emocijas un fiziskas sajūtas, taču mēs iemācāmies tās ignorēt jau no mazotnes. Pētījumi skaidri norāda, ka “emocionāla apspiešana paliek organismā un rada virkni blakusparādību, tostarp trauksmi, depresiju, ar stresu saistītas slimības, līdz pat vielu lietošanai un pašnāvībai… Apspiešana nepazūd emocijām, tās vienkārši paliek jūsos, radot vēl lielākas sāpes.”

Izpratne par emociju/attiecību riteņa darbību palīdzēs ne tikai apzināties sevi, bet arī veidot apzinātāku un empātiskāku saikni ar partneri pat domstarpību laikā. Emocionālā pratība varētu būt viens no labākajiem instrumentiem gan iekšējai, gan politiskai transformācijai — mēs paskaidrosim, kā.

Kas ir emociju ritenis?

Iepriekš minētajā pētījumā teikts, ka “emocionālā inteliģence (EQ) ir galvenais garīgās veselības rādītājs. Mūsu EQ attiecas uz mūsu spēju apzināties, regulēt un izpaust savas emocijas, kā arī izprast un prasmīgi reaģēt uz citu cilvēku emocijām.” Iedomājieties, cik svarīga šī prasme ir romantiskās attiecībās, kur emocijas ir spēcīgas, bet tāpat ir arī pārpratumu gadījumā. Par laimi, emocionālo saskaņošanos ar partneri var iemācīties.

Roberta Plutčika emociju aplis ir vizuāls emocionālā inteliģences (EQ) rīks, kas palīdz noteikt primāro un sekundāro emociju nianses, kuras jūs piedzīvojat jebkurā konkrētā brīdī. Šis noskaņojuma aplis, kā parādīts zemāk, parāda astoņas primārās emocijas:

• Dusmas
• Gaidīšana
• Prieks
• Uzticēties
• Bailes
• Pārsteigums
• Skumjas
• riebums

Šajā vizuālajā attiecību ritenī pa diagonāli ir izvietotas polāri pretējas emocijas, piemēram, prieks un skumjas vai bailes un dusmas. Tāpat kā pamatkrāsas, šīs emocijas var sajaukties un saskaņoties ar citām, radot sarežģītākas emocijas, piemēram, pieņemšanu, īgnumu, garlaicību utt. Izmantojot šo rīku, jūs un jūsu partneris varat pateikt viens otram "precīzi", ko jūtat. Tādā veidā neviens nejūtas pārprasts, un jūs abi iemācāties labāk atbalstīt viens otru.

Saistītā lasāmviela: 10 kritiskas emocionālās vajadzības attiecībās

Dažādi emociju riteņu veidi

Papildus Plutčika ritenim, kas sniedz primāro un sekundāro emociju diagrammu, jūs abi varat iemācīties izmantot arī citu ekspertu izveidotos emociju riteņus. Tie varētu būt nepieciešami, ja šis rats jums šķiet nepietiekams. Vai arī, iespējams, vēlēsities izmantot vairākus ratus, lai izprastu visas cilvēciskās emocijas, kas var būt saistītas ar jūsu mīlošajām attiecībām. Lūk, tie ir:

• Džefrija Roberta sajūtu ritenis: Tā ir Plutčika riteņa variācija un paplašina astoņas pamata emocijas līdz 130. Tā galvenokārt koncentrējas uz negatīvām emocijām.
• Ženēvas emociju ritenis: Tas ir emociju un jūtu ritenis, kas mēra dažādas cilvēka reakcijas uz objektiem, notikumiem un situācijām. Tas ietver "nav emociju" vai "citas emocijas", kas ir noderīgi tiem, kam ir nejutīgums vai aleksitīmija.
• Junto emociju ritenis: Mīlestība šajā gadījumā ir pamata emocija. Ja redzēsiet šo emociju apļa diagrammu, šajā jūtu vārdnīcā pamanīsiet 108 emocijas.

Tāpat cilvēki jauc emociju un jūtu ratu, jo abi ir paredzēti, lai palīdzētu mums izprast savas jūtas un būt pacietīgiem attiecībās . Noskaidrosim atšķirību starp Gotmana jūtu ratu, ko Dr. Glorija Vilkoksa sauc arī par jūtu ratu, un Roberta Plutčika emociju ratu.

Glorijas Vilkoksa sajūtu ritenis	Plutčika emociju ritenis
Sešas galvenās sajūtas: dusmas, skumjas, bailes, prieks, spēks, miers	Astoņas primārās emocijas: dusmas, gaidas, prieks, uzticēšanās, bailes, pārsteigums, skumjas, riebums
Kā lietot jūtu riteni: Galvenās emocijas atrodas vidējā ritenī, kas pēc tam atzarojas uz ārējām malām ar sekundārām un terciārām emocijām.	Kā lietot emociju riteni: Galvenās emocijas atrodas vidējā ritenī, intensīvākās sajūtas — dziļākajā, bet maigākās — ārējā. Tas ir arī vizuāls palīglīdzeklis pretēju emociju gadījumā.
Šis ritenis palīdz cilvēkiem identificēt savas konkrētās sajūtas un tikt ar tām galā ar lielāku rīcības brīvību.	Emociju krāsu aplis attēlo emocijas kā uz izdzīvošanu orientētu uzvedību, kā arī kā instrumentu mūsu emocionālās pieredzes nianšu identificēšanai.

Kāpēc ir svarīgi mācīties par emocijām?

Mūsu emocijas ir izdzīvošanas mehānisms. Tās mums pasaka, ar ko mums jātiek galā. Neērtās sajūtas, ko piedzīvojam attiecību laikā, dažreiz ir normālas un norāda uz vietām, kurām nepieciešama dziedināšana. To ignorēšana vai partnera emociju neizpratne var radīt milzīgas plaisas starp jums abiem.

Galu galā vieglu līdz intensīvu jūtu apspiešana ir veselības krīze. Un mums par to ir jāparunā, pirms mēs iemācāmies izmantot Plutčika emociju riteņa psiholoģiju. Jums varētu būt partneris, kuram ir grūtības noteikt savas jūtas, vai varbūt jūs pats cīnāties ar to pašu. Jūs domājat: " Mans partneris nevēlas ar mani runāt . Kāpēc viņš apzināti apspiež savas emocijas?" Šeit ir daži iespējamie iemesli:

• Jūsu partnerim var būt aleksitīmija: Tas ir tad, kad cilvēkam ir grūti izjust vai identificēt jūtas, kā arī ir grūtības izpaust emocijas. Tas var būt saistīts ar traumu, garīgās veselības problēmām vai autismu.
• Vispirms citi: Iespējams, ka jūsu partneris ir pieradis dot priekšroku citu cilvēku emocijām grūtas bērnības vai pastāvīgu emocionālā stresa pārslodzes dēļ.
• Dominējošās grupas viņus pārprot/soda: Melnādainajiem cilvēkiem vienmēr tiek lūgts būt mazāk dusmīgiem tikai un vienīgi rasisma dēļ (īpaši, ja viņi runā par savām tiesībām). Daudzu autistisku cilvēku neitrālā seja vai tonis un ķermeņa poza tiek uzskatīta par augstprātīgu, patoloģisku, mazāk empātisku un inteliģentu, tāpēc mēs daudz maskējamies. Pastāv arī kultūras atšķirības emociju izpausmē; šeit dominējošā/apspiedošā kultūra var izlemt, kas ir pieņemami.
• Jūsu partnera emocijas netiek uztvertas: Vai apkārtējie cilvēki bieži netic jūsu partnera diskomfortam? Vai ģimene/tuvinieki viņiem ir teikuši, ka viņu jūtas nav īstas?
• Viņi iekrita "slinkuma melos": Sociālais psihologs Devons Praiss savā grāmatā raksta, Slinkums neeksistē, ka mēs kļūdaini domājam, ka nedarām pietiekami daudz. Arī: “Mums liek ticēt, ka nevaram uzticēties savām izsīkuma vai slimības sajūtām un ka neviens no mūsu ierobežojumiem nav pieņemams.”
• Viņus ietekmē toksisks pozitivitāte: Neviens nevar paciest "esi laimīgs, neraudi" cilti. Viņi varētu būt atbildīgi par lielāko daļu globālās emocionālās apspiešanas.
• "Es tiku tam pāri, tev arī vajadzētu": Vēl vairāk nomāc tie, kas domā, ka ikviena cilvēka trauksmei, stresam, depresijai, traumām utt. vajadzētu darboties tādos pašos laika posmos kā viņu pašu. Iespējams, jūsu partneris ir internalizējis personas, par kuru viņš rūpējas, izrādīto spēju apzināšanos.
• Vīriešu kondicionēšana: Vīriešiem tiek mācīts dzimumu pārvaldībā noteikt emocijas. Tā kā dažas emocijas viņiem ir tabu just, izpaust un saprast, viņi jūtas vientuļi/apbēdināti/kaunēti, kad šīs sajūtas parādās.

Ņemot vērā šo emocionālās apspiešanas fonu, vai jūs saprotat, kāpēc emocionālā inteliģence ir tik svarīga romantiskai tuvībai un vispārējai kultūras pārstartēšanai? Plutčika noskaņojuma riteņa modelis ir pirmais solis ceļā uz savu un jūsu mīļotā jūtu izpratni.

Saistītā lasāmviela: Emocionālā inteliģence attiecībās: lai mīlestība ilgst mūžīgi

8 Plutčika emociju riteņa priekšrocības

Emocijas nav tikai sajūtas, tās ņem vērā arī mūsu ķermeni. Tās sastāv no 5 komponentiem:

• Emociju komponents, kurā jūtat sajūtu (vilšanos)
• Darbības tendences komponents, kurā jūsu ķermenim ir vēlme reaģēt uz sajūtu (vēlme aizbēgt no personas/situācijas)
• Novērtēšanas komponents, kurā jūs saprotat emociju cēloni (jūs gaidījāt, ka jūsu randiņa partneris būs jauks pret restorāna darbiniekiem, bet viņi bija rupji pret viesmīļiem)
• Motoriskā komponente, kurā jūs izsakāt emocijas ar rokām/seju/kustībām utt. (jūs viegli pakratāt galvu, sāpīgas sejas izteiksmes utt.)
• Fizioloģiskā komponente, kurā jūsu ķermenis emociju dēļ iziet cauri ķīmiskai reakcijai (kakls saraujas)

Ja cilvēki zina, kas notiek viņu iekšienē, viņi var labāk aizstāvēt savas vajadzības. Tas palīdz veicināt pieķeršanos un intimitāti attiecībās , dziedēt dinamiku darbā, radīt telpu veselīgākām attiecībām ar draugiem un ģimeni, kā arī veidot līdzjūtīgu kopības sajūtu. Šeit ir daži ieguvumi attiecībās, izmantojot Plutčika emociju apļa primāro un sekundāro emociju diagrammu.

1. Emociju krāsu aplis veicina lielāku pašapziņu, kas savukārt veicina lielāku intimitāti

Kad cilvēki nodibina kontaktu paši ar sevi, viņi vairāk sazinās ar citiem. Lindsija C. Gibsone, grāmatas “ Adult Children of Emotionally Immature Parents: How to Heal from Distant, Rejecting, or Self-Involved Parents” autore , saka: “Savu dziļāko vajadzību slēpšana neļauj izveidot patiesu saikni ar citiem.” Lai veidotu patiesi romantisku saikni ar partneri, jums labāk jāiepazīst arī sevi.

Brianna, automašīnu tirgotāja no Detroitas, dalās pieredzē: “Es domāju, ka zināšanas par emocijām ir pietiekamas, lai tās izjustu un pārvarētu. Pieaugušajiem paredzētu jūtu sarakstu aplūkot vien nepietiek, tas prasa daudz vairāk pūļu! Pagājušajā gadā mana partnera emocionālās vajadzības palika neapmierinātas, jo es nebiju tām pielāgota. Tas mani pamudināja aplūkot Plutchika garastāvokļa gredzenu diagrammu. Tās praktizēšana man ir bijis milzīgs solis uz priekšu. Abi mani partneri saprot, ka es joprojām cenšos izprast savas emocijas, un viņi ir neticami pacietīgi ar mani, kad es veltu laiku situāciju apstrādei. Tas man ir licis tās mīlēt vēl vairāk.”

Saistītā lasāmviela: Nemonogāmas attiecības: nozīme, veidi, priekšrocības

2. Jūs varat iemācīties nodrošināt ērtības ikvienam

Kāds mans draugs ar autismu, kurš strādā darba vietā, kas visur sevi dēvē par “cilvēkiem ar invaliditāti piemērotu”, iesmējās, kad es viņam jautāju, kādus pielāgojumus viņi saņem savas invaliditātes dēļ: “Nav tādu. Lai gan tas ir juridiski obligāti, tēma tiek ātri atmesta, ja es to pieminu. Bet es saprotu, viņi nevar ņemt vērā manas invaliditātes vajadzības vai emocijas, kas rodas, ja šīs vajadzības netiek konsekventi apmierinātas.” Kāpēc ne, es jautāju. Viņi teica: “Neirotipiskie cilvēki pat neņem vērā savas vajadzības un emocijas! Aizmirstiet darba vietas, vai esat redzējuši, kā mēs visi padarām sevi mazākus arī attiecībās?”

Lūgums pielāgoties cilvēkiem ar invaliditāti noteikti tiek atbildēts ar acu ieplešanu un apgalvojumiem par slinkumu vai īpašu privilēģiju lūgumu – gan platoniskās, gan romantiskās attiecībās . Tomēr manam draugam ir taisnība, situācija ir slikta arī cilvēkiem bez invaliditātes. Grāmatas “Slinkums neeksistē” autors saka: “Kad cilvēks uzskata, ka vienīgais veids, kā tikt mīlētam, ir iepriecināt kādu citu, viņš nonāk visādās pārāk prasīgās attiecībās, vienmēr dodot vairāk, nekā saņem, un nekad nejūtoties patiesi pamanīts.” Emocionālā pielāgošanās ir pirmā sevis līdzjūtības pazīme.

3. Emociju ritenis palīdz sajust savas jūtas, lai atrisinātu attiecību konfliktus

Lai arī cik kaitinoši nebūtu dzirdēt no sociālajiem tīkliem un mūsu pašu terapeitiem, kas lūdz "sajust savas jūtas", savu pamatemociju apstiprināšana a) galu galā lēnām dziedē traumu, b) ļauj mums mazināt ikdienas stresu, c) atrisina attiecību konfliktus, neļaujot tiem ievilkties dienām, nedēļām un gadiem ilgi. Ja jūs un jūsu otra pusīte pavadīsiet laiku ar nepatīkamajām sajūtām (nevis tās analizējot), tas palīdzēs jums abiem no tām atbrīvoties – ja to darīsiet maigi un konsekventi drošā telpā.

4. Tas ir lieliski piemērots vispārējai veselībai un rīcībspējas sajūtai attiecībās

Emocijas ietekmē mūsu ķermeni un tā darbību, tāpēc jūs un jūsu partneris varat uzlabot savu vispārējo veselību, praktizējot emocionālo inteliģenci. Tas palīdzēs jums atpazīt savu diskomfortu, labāk izprast robežas vienam ar otru, pateikt "nē" vai "jā" vai palēnināt tempu, kad tas nepieciešams.

Attiecībās varat arī atvēlēt laiku , kad vēlaties nedaudz atpūsties; tas ilgtermiņā tikai palīdzēs jūsu saitei. Devons Praiss, grāmatas “ Slinkums neeksistē” autors , saka: “Lielu dziedināšanu var atrast, ieklausoties savā ķermenī un respektējot savas vajadzības pēc atpūtas un dīkdienības. Ir revolucionāri – un dziļi dziedinoši – ieklausīties sava ķermeņa sāpēs vai izsīkumā un to cienīt, nevis nosodīt.”

5. Emocionālā vārdu krājums sniedz jums izpausmes brīvību

Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Abnormālā psiholoģija", tika atklāts, ka uzvedības reakciju uz emocijām apspiešana fiziski ietekmēja dalībniekus. Ietekme ietvēra paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Tas liecina, ka uzvedības reakciju izpausme uz stimuliem, gan pozitīviem, gan negatīviem (veselīgā veidā), ir labāka jūsu vispārējai veselībai.

Vai jūtat nepieciešamību apspiest savas emocionālās reakcijas partnera klātbūtnē? Ja tā, tad jūsu intimitātes un turpmākās apņemšanās labad tas ir steidzami jārisina, izmantojot emociju apļus.

6. Lielisks iemesls izmantot ratu: emociju kontrolēšana, lai tās nekontrolētu jūs

Cilvēki uzskata, ka jo labāk viņi spēj kontrolēt savas emocijas , jo labāk viņi spēj kontrolēt savu dzīvi. Šāda veida kontrole galvenokārt izpaužas, apspiežot savas jūtas, kas pārvēršas fiziskā, garīgā un emocionālā stresā. Ar to mēs saskaramies vēlāk izdegšanas, veselības problēmu vai nepiemērotu, prasīgu vai toksisku attiecību veidā.

Jūs varat paredzēt nākotnes notikumus, ja esat noskaņots uz noteiktām sajūtām un mainīgajiem emocionālajiem stāvokļiem; tas nozīmē, ka varat novērst negatīvas reakcijas rašanos. Piemēram, ja jums ir problēmas ar dusmām, dusmu paredzēšana var palīdzēt ierobežot agresīvu uzvedību pret partneri. Es apsolu, ka ir daudz atalgojošāk un spēcīgāk ieklausīties savā ķermenī.

7. Emocionāli apzinīgākā partnera izdzīvošana

Kādam mērķim kalpo emocijas? Vēsturiski tās ir palīdzējušas mūsu sugai izdzīvot un būt sinhronizētai vienam ar otru, lai paredzētu, atpazītu, stātos pretī vai izkļūtu no nāvējošām nepatikšanām. Taču attiecību ietvaros tās palīdz mums sazināties, saprasties vienam ar otru, rūpēties par drošību, just empātiju un kopā svinēt nozīmīgus notikumus. Emocionālā apzināšanās ir mūsu sugas nepārtrauktības jautājums.

Saistītā lasāmviela: Brīvība attiecībās – ko tā nozīmē un ko tā nenozīmē

8. Dabū to naudu!

Ja esat nolēmuši dzīvot kopā, jūs un jūsu partneris varētu vēlēties meklēt darbu, kas cildina jūsu emocionālo izpratni. Saskaņā ar Forbes datiem , emocionālā pratība, šķiet, ir laba karjerai . Tā ir cieši saistīta ar izcilu darba sniegumu. Emocionāli pratīgi vadītāji un menedžeri ir daudz efektīvāki. Tas rada apstākļus personīgai laimei, un laimīgi darbinieki ir liela vērtība, jo viņi ir radošāki un produktīvāki.

Kā izmantot emociju ratu, lai veidotu veselīgākas attiecības

Vispirms sapratīsim emocijas. Iedomājieties šādu scenāriju: jūs atrodaties restorānā. Līdzīgi kā Džeka Bleka varonis filmā " Svētki" , jūs redzat savu partneri caur restorāna logu, skūpstoties ar kādu ārpusē. Tagad iedomājieties šos dažādos uzvedības reakciju veidus uz vienu un to pašu stimulu:

• Filmā viņa fiziskā reakcija bija uzlēkt kājās, iziet ārā un stāties viņai pretī.
• Cits cilvēks varētu dažas sekundes skatīties un tad mierīgi atgriezties pie savas maltītes un kompānijas.
• Cits cilvēks var sajust visu lietas sekasTrīcot, acīm plaši atvērtām, balsij drebot, viņi varētu paziņot par neuzticību visiem klātesošajiem.
• Un vēl kāds varētu noskatīties uz notiekošo, būt pārsteigts un tad justies atvieglots. Jo arī viņš krāpa vai arī tāpēc, ka viņš tāpat ir domājis par šķiršanos.

Šis bija dažādu emociju un uzvedības apkopojums. Mēs visi subjektīvi izjūtam stimulus, taču pastāv 3 emociju psiholoģijas komponenti, kas lielākoties ir kopīgi visiem:

• Garīga reakcija (piemēram, dusmas, pieņemšana, bailes, atvieglojums par krāpšanu)
• Fizioloģiska reakcija (ietekme uz sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu, sejas elektromiogrāfiskajām aktivitātēm utt.)
• Uzvedības reakcijas (acu paplašināšanās, nopūtas, trīce, smaidīšana)

Sarežģītas emocijas attiecībās

Lejupielādējiet Plutchik emociju apļa PDF/diagrammu. Jūs ievērosiet, ka iekšējā aplī ir intensīvas 8 primāro emociju versijas, vidējā — primārās emocijas, bet ārējā aplī — to maigākās versijas. Piemēram, ekstāze (iekšējais aplis), prieks (vidējais), miers (ārējais). Ir arī ārējais aplis, kurā ir emociju kombinācijas. Piemēram, bailes + pārsteigums = bijība.

Sarežģītas emocijas piemērs jūsu randiņu dzīvē: pirmajā randiņā jūs pamanāt ķīmijas pazīmes un atgriežaties, jūtoties lieliski un plati smaidot. Ja paskatīsieties uz ratu, jūs varētu saprast, ka jūtaties “optimistisks”, nevis tikai “laimīgs”. Tas ļauj jums ieklausīties arī savas ķermeņa signālos, un tagad jūs zināt, ka pozitīvi “gaidāt” nākamo randiņu! Lūk, kā emocijas pārvēršas rīcībā.

Saistītā lasāmviela: Emocionālās ievainojamības pieņemšana: vīriešu iedrošināšana paust savas jūtas

Emocionālās inteliģences aktivitāte — Kā izmantot emociju ratu

Emociju apli var iekustināt, veicot dažādas emocionālās inteliģences aktivitātes. Izmēģināsim vienu. Sekosim šim pārim, īpaši partnerim A, cauri viņu konflikta posmiem.

Notikums, kas noved pie konflikta

A un B ir laulātie. B saņem zvanu no sava vardarbīgā bijušā. Tieši pirms viņi abi dodas uz darbu, B to pastāsta A un piebilst, ka par to nebija jāuztraucas. A dodas uz darbu, bet viņi visu dienu jūtas nemierīgi. Viņi nesaprot, ko pārdzīvo. Pārsteigums? Aizdomas? Noraidījums? Nē. Bet viņi vienlaikus izjūt vairākas emocijas, un tas viņiem sagādā galvassāpes.

Konflikts starp A un B

Viņi atgriežas mājās, un B var sajust, ka kaut kas nav kārtībā. A nerisinātais emocionālais stāvoklis rada berzi starp viņiem. B domā, ka A ir dusmīgs uz viņu; B ir sāpināts, bet dod viņam vietu. A jūtas vainīgs; viņi vēlas to nokārtot.

Saistītā lasāmviela: 13 pazīmes, ka viņš nožēlo, ka tevi sāpinājis

Emociju riteņa izmantošana attiecību konfliktā

Persona A saprot, ka viņam ir jāatrod pieaugušo jūtu saraksts, ko viņš jau iepriekš minēja. Šeit noder emociju ritenis. Lūk, kā tas darbojas:

• Kaut kā zina, ka viņi ir dusmīgi, tāpēc to ir vieglāk norādīt.
• Viņi vairāk pievēršas emocijām un saskata vārdu “riebums”. Tas, kā viņu ķermenis rezonē ar šo vārdu, liek viņiem pārliecināties, ka arī viņi to jūt.
• Viņi pēkšņi saprot, ka ir bijuši dusmīgi uz B bijušo, nevis B vai kādu citu. Precīzas emocijas (riebuma) nosaukšana palīdzēja; vārds “dusmas” bija pārāk vispārīgs un precīzi neaprakstīja viņu jūtas.
• Viņi pavada vairāk laika ar Plutčika modeli un min, kuras divas pamatemocijas kopā rada nicinājuma emociju? Dusmas un riebums. "Ir saprotams, ka man ir šī emocionālā reakcija pret kādu, kuru es ienīstu un necienu," domā A. Viņi iedziļinās.
• Uzvirmo vēl vairāk emociju. Viņi jūtas modri un bažīgi, jo mīl B un nevēlas redzēt viņu sāpināmu. Nav brīnums, ka viņi ir bijuši nemierīgi.
• Ir arī skumjas, jo viņi atceras, kā vardarbīgās attiecības ietekmēja B. Bet viņi ir skumji vēl viena iemesla dēļ – viņi nevēlas zaudēt savu partneri kāda cita dēļ.
• Saglabājot interesi par savām emocijām, viņi varēja orientēties savā iekšējā emocionālajā diagrammā un mīkstināt savu prāta stāvokli.

Zināt atšķirību starp dusmām un nicinājumu var nešķist svarīgi, taču, runājot par emociju pārvaldīšanu un sarežģīto emociju atrisināšanu, tas kļūst vitāli svarīgi. Nianses palīdz sašaurināt pieredzi, sadalīt to pārvaldāmos fragmentos un ļaut katrai emocijai izpausties individuāli. Pētījumi liecina, ka jūtu verbalizēšana veicina emociju regulēšanu un mazina skumjas, dusmas un sāpes.

Rezolūcija

Tagad, kad A zina savu jūtu spektru un viņam ir nepieciešamā emocionālā vārdu krājums, viņam ir jārunā par visu. Viņš var:

• Pārdzīvojiet viņu sākotnējo emocionālo reakciju, dusmojoties uz B vai bijušo partneri, vai abiem par to, ka viņi viņus ir likuši pārdzīvot šo.
• Viegli pārrunājiet ar partneri viņa raizes un lūdziet mierinājumu attiecībā uz iepriekšminētajām bažām.
• Iedomājieties, ka šīs sajūtas ir dabiskas un ka viņi uzticas savam partnerim, ka viņš pieņems viņiem pareizo lēmumu. Viņi var pateikt B, ka ir dusmīgi uz bijušo, nevis B, jo mīl B un rūpējas par viņa drošību. Galu galā tieši to A nolemj darīt. Atvainošanās kādam, kuru sāpināji arī ir izšķiroša nozīme, un A to dara arī

Šeit emocionālā apļa diagramma palīdz šiem diviem partneriem aizpildīt plaisu, kas varēja turpināt pieaugt, un veidot vēl dziļāku saikni. B, šajā atrisinātajā telpā, spēj pastāstīt A par to, kā viņš jutās, kad no rīta saņēma zvanu, un ko viņš plāno darīt lietas labā. A tagad pilnībā pārvalda savu emociju vārdu krājumu, tāpēc ir vieglāk tikt galā ar šo situāciju. Tādā veidā jūs attaisnojat gan sevi, gan mīļoto cilvēku.

Emocionālās inteliģences mācīšana pieaugušajiem un jaunākiem bērniem varētu būt instruments politiskās transformācijas veicināšanai. Atcerieties: esiet ieinteresēti savās pamatemocijās, aplūkojot emociju rata PDF/diagrammu. Emocijas ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, kas jums ir nepieciešams, kādas ir jūsu vērtības un mērķi. Nenoliedziet tās. Citādi tās atradīs izeju vienā vai otrā veidā.

11 pašsabotējošas uzvedības piemēri, kas sabojā attiecības

Iepazīšanās ar pārdomātāju: 15 padomi, lai tas būtu veiksmīgs

Pašcieņas loma attiecībās — veiciet šo testu, lai novērtētu savu stāvokli jau šodien!

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.