Kas ir sausā ubagošana: nozīme, piemēri, psiholoģija un kā reaģēt

Sausā lūgšana ir netieša saziņa, ko izmanto, lai saņemtu atbalstu, naudu, pārliecību, laiku vai pūles, tieši nejautājot. Tā bieži ietver mājienus vai vainas apziņu, neskaidras sūdzības vai mocekļa tipa komentārus, kas liek otrai personai uzminēt vajadzību, nevis dzirdēt skaidru lūgumu. 

Būtībā tas ir lūgums, kas maskēts kā sūdzība. Frāze kļuva daudz redzamāka sociālo mediju sarunās, taču terapeiti apraksta pazīstamu modeli: cilvēks kaut ko vēlas, jūtas riskants vai kaunas par lūgumu un pārvērš lūgumu slēptā tekstā. 

Sausas ubagošanas pazīmes

Parasti šādu uzvedību nevar pamanīt vienā teikumā. Laika gaitā tā parādās kā modelis. Cilvēks reti kad skaidri jautā to, kas viņam nepieciešams, tomēr sagaida atbildi. Emocionālais tonis paveic lielāko daļu darba, kamēr faktiskais pieprasījums paliek slēpts. Kad sākat to pamanīt, modeli kļūst vieglāk identificēt dažādās situācijās.

• Dodot mājienus, nevis jautājot 
• Izmantojot vainas apziņas klupināšana, līdzjūtība vai emocionāls tonis, lai jūs pamudinātu uz rīcību 
• Sūdzības iesniegšana bez skaidra lūguma
• Gaidot, ka citi cilvēki "vienkārši sapratīs" vai lasīs telpā notiekošo 
• Satraukums, aukstums vai aizvainojums, kad vajadzība netiek apmierināta 
• Atstājot iespēju vēlāk noraidīt lūgumu, sakot: "Es nekad neko neesmu lūdzis" 
• Atkārtot modeli, nevis iemācīties skaidri jautāt nākamajā reizē 

“Mana vecmāmiņa tā dara. Viņa sūdzas, ka nevienam nerūp pietiekami, lai izdarītu x viņas vietā, vai ka viņa ir bankrotējusi un viņai kaut kas ir vajadzīgs, un acīmredzot sagaida, ka kāds viņai palīdzēs. Piemēram, ja kāds piemin pusdienas ārpus mājas, viņas TŪLĪTĒJĀ atbilde ir: “Ak, es to nevaru atļauties, tev vienkārši būs jāiztiek bez manis” (vienmēr melanholiskā tonī), jo viņa zina, ka kāds neizbēgami piedāvās apmaksāt viņas izdevumus.”

- Reddit lietotājs

Sausās ubagošanas iemesli

Lai izprastu sausās ubagošanas psiholoģiju, ir jāskatās tālāk par pašu teikumu un jāskatās plašākā kontekstā. Parasti cilvēks cenšas pasargāt sevi no kaut kā sāpīga vai nodrošināt kaut ko emocionāli svarīgu. 

• Dažreiz viņi izvairās no kauna
• Dažreiz viņi vēlas pierādījumus, ka viņiem ir nozīme
• Dažreiz viņi šo stilu apguva tik agri, ka tas šķiet normāli 

1. Bailes no noraidījuma

Šis ir viens no biežākajiem iemesliem. Jautājot tieši, pastāv risks dzirdēt “nē”. Dodot tikai mājienu, jūs nedaudz distancējaties no noraidījuma. Ja neviens nepalīdz, varat sev pateikt: “Nu, es nekad īsti nejautāju.” Tas mazinās vilšanos, vismaz tajā brīdī. 

Bīstamība, jautājot, ir ievainojamība, īpaši ar cilvēkiem, kas viņiem ir vissvarīgākie. Turklāt daži cilvēki pieņem, ka tuviniekiem vajadzētu lasīt viņu domas, kas novērš nepieciešamību jautāt atklāti, bet tā vietā rada attiecību spriedzi. 

2. Validācijas nepieciešamība

Sausa lūgšana ne vienmēr nozīmē, ka cilvēks vēlas palīdzību. Dažreiz viņi vēlas kaut ko vēl dziļāku; pierādījums tam: 

• Tu tos redzi
• Tev rūp par viņiem
• Un virzīsies pretī bez lūguma 

Tāpēc sausā lūgšana var šķist tik uzlādēta. Runātais vēstījums izklausās mazsvarīgs, bet emocionālā nozīme zem tā bieži vien ir liela. 

• Pieprasījums par braucienu var būt arī pieprasījums pēc aprūpes
• Sūdzība par traukiem var būt arī lūgums justies atbalstītam

Tas nepadara netiešo stilu efektīvu, bet padara to saprotamu. 

Saistītā lasāmviela: 23 emocionālas nederīguma pazīmes attiecībās

3. Sliktas komunikācijas prasmes

Daži cilvēki lūdzas sausā veidā, jo nekad nav iemācījušies pārliecinošu komunikāciju. Viņiem nav mācīts, kā: 

• Nosakiet, ko viņi jūt
• Norādiet, kas viņiem nepieciešams
• Un lūdziet to tā, lai tiktu ievērota abu pušu cieņa.

Tā vietā viņi iemācījās pasivitāti, netiešību vai emocionālu stresu . Kad cilvēki atklāti neizsaka sevi, viņi var kļūt nemierīgi, dusmīgi vai aizvainoti, un attiecības cieš, jo citiem ir jālasa domas.

Daudzi cilvēki to apgūst mājās. To var redzēt ģimenēs, kur bērniem tiek pateikts, kas jādara, bet nekad netiek parādīts, kā skaidri lūgt lietas. Viņi aug pieaugušo vidū, kuri izsaka netiešus komentārus un pēc tam dusmojas, kad neviens maģiski nepiedāvā palīdzību. Šāda vide iemāca cilvēkiem uztvert slēpto tekstu kā pienākumu. 

4. Kultūras kondicionēšana

Šeit noder nianses. Ne visa netiešā komunikācija ir neveselīga. Daudzos gadījumos netiešība ir saistīta ar: 

• Krustums
• Harmonija
• Glābjot reputāciju
• Vai arī konfliktu mazināšana

Netiešie komunikācijas stili ir izplatīti augsta konteksta kultūrās, kur nozīme bieži tiek nodota ar:

• Tonis
• Klusums
• Koplietots konteksts
• Un netieši, nevis tieši vārdi

Šādos apstākļos pieprasījuma mīkstināšana ne vienmēr ir manipulatīva. Tā var būt cieņpilna. Tas nozīmē, ka nevajadzētu katru netiešo personu apzīmēt kā manipulatoru. Patiesais jautājums nav: "Vai vēstījums bija smalks?" Patiesais jautājums ir: "Vai otra persona tika piespiesta vainas apziņai, apjukumam vai slēptam pienākumam?" Kultūras netiešība un emocionāla piespiešana nav viens un tas pats, pat ja tie virspusēji var šķist līdzīgi. 

Saistītā lasāmviela: 5 izplatītas komunikācijas kļūdas, ko pāri pieļauj laulībā

Vai sausa ubagošana ir manipulatīva?

Atbilde ir atkarīga no konteksta. Tā ir manipulācija, ja persona apzināti izmanto vainas apziņu, žēlumu vai spiedienu, lai iegūtu to, ko vēlas. Tomēr daži cilvēki vienkārši lūdzas, jo: 

• Bailes no noraidījuma
• Jūtos necienīgs jautāt
• Vai arī nāk no vides, kur tieši pieprasījumi šķiet rupji

Praktisks veids, kā izvērtēt problēmu, ir uzdot trīs jautājumus. 

• Vai šis ir atsevišķs komentārs vai atkārtots modelis? 
• Vai cilvēks apvainojas, ja jūs "nesaprotat"? 
• Un vai šis stils atstāj viņus ar ticamu noliedzamību, vienlaikus atstājot uz jums spiedienu? 

Ja atbilde ir “jā”, jūs, iespējams, saskaraties ar kaut ko vairāk nekā tikai neveiklu komunikāciju. 

Saistītā lasāmviela: 11 veidi, kā uzlabot komunikāciju attiecībās

Kā sausa ubagošana ietekmē attiecības

Sausa lūgšanās attiecībās bieži sākas ar mazumiņu. Neskaidra sūdzība te, dramatiska nopūta tur, daži trāpīgi komentāri, kad kāds vēlas palīdzību. Taču laika gaitā šī tendence maina visu attiecību emocionālo klimatu. Lūk, kā tā ietekmē attiecības:

1. Rada apjukumu

Kad mājieni aizstāj pieprasījumus, jums ir jāmin. Vai tie ir? 

• Ventilācija
• Jautā
• Testēšana
• Vai apsūdzot? 

Šī nenoteiktība palēnina problēmu risināšanu un pārvērš parastas sarunas prāta spēlēs.

Saistītā lasāmviela: 15 ekspertu ieteikti pāru komunikācijas vingrinājumi

2. Veido aizvainojumu

Pasīvā un pasīvi agresīvā komunikācija bieži rada aizvainojumu abās pusēs. 

• Klausītājs nejūtas spiests vai vainīgs
• Runātājs pauž aizvainojumu, ka netiek “redzēts” vai viņam netiek sniegta palīdzība. 

Pasīva uzvedība var izraisīt spēcīgas dusmas un upura sajūtu, savukārt pasīvi agresīva uzvedība bojā attiecības un vājina savstarpēju cieņu. 

3. Samazina uzticību

Uzticība ir atkarīga no godīguma attiecībā uz: 

• Ko tu jūti
• Ko tev vajag
• Un ko jūs varat dot

Netieši uzdoti jautājumi visus trīs padara neskaidrus. Ja viens cilvēks bieži izmanto slēptus jautājumus, otrs var sākt domāt, vai komentāri ir patiesi vai stratēģiski. 

Saistītā lasāmviela: 13 uzticības problēmu pazīmes un kā tās pārvarēt

4. Vājina komunikāciju

Jo vairāk pāris, ģimene vai draudzība balstās uz slēptu tekstu, jo mazāk kāds praktizē tiešu sarunu. Tas ir svarīgi, jo komunikācijas prasmes ir trenējamas, un atklāta komunikācija ir saistīta ar labāku attiecību funkcionēšanu.

5. Atstāj neapmierinātas vajadzības 

Cilvēks, kurš sausā veidā ubago, reti saņem skaidru atbildi uz īsto jautājumu. 

• Ja viņi vēlējās mierinājumu, bet saņēma negribīgu pakalpojumu, viņi joprojām varētu nejūtas mīlēts 
• Ja viņi vēlējās pieķeršanos, bet ieguva pakļaušanos, viņi joprojām var justies nepamanīti 
• Netieši jautājumi var izraisīt rīcību, bet neradīt emocionālu skaidrību 

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc šis modelis atkārtojas. 

Saistītā lasāmviela: 15 jautājumi, kas jāuzdod, lai atjaunotu uzticību attiecībās

Kā reaģēt uz sausu ubagošanu

Vispirms sapratīsim, ka vairumā gadījumu tā nav situācija "es pret tevi". Jūs abi esat pret problēmu. Mērķis nav apkaunot otru personu vai kļūt aukstam. Mērķis ir sarunu no minējumiem pārcelt uz skaidrību. Tas aizsargā gan jūsu robežas, gan attiecības. 

1. Ja jūsu partneris to dara

Vai esat noguris no tā, ka jūsu partneris pastāvīgi lūdzas un sagaida, ka jūs lasīsiet viņa domas? Un tad, kad jūs to nevarat, viņš sadusmojas, un tas noved pie strīda? Tas ir labi. Ir jābūt nogurdinošiem pastāvīgi minēt, ko viņš no jums vēlas. Lūk, ko jūs varat darīt:

1. Jautājiet tieši 

“Ko tev no manis vajag?” vai “Vai tu lūdz palīdzību, vai arī vēlies, lai es klausos?” Šī ir viena no labākajām atbildēm, jo ​​tā neatalgo mājienu, bet arī nesoda cilvēku par grūtībām jautāt. Tā vienkārši atgriež atbildību par lūgumu tur, kur tai jābūt. 

Saistītā lasāmviela: Eksperts uzskaita 35 aktivitātes uzticības atjaunošanai attiecībās

2. Neuzņemieties

Jūsu partneris var būt:

• Lūdzot palīdzību
• Ventilācija
• Vai makšķerējot pēc mierinājuma

Ja jūs uzreiz ķeraties pie problēmu risināšanas, jūs varat pastiprināt ieradumu vai atrisināt nepareizo problēmu. Atbalsts ne vienmēr nozīmē problēmu risināšanu.

3. Nosakiet robežas 

Ja jūsu partneris pastāvīgi izrāda pasīvi agresīvu uzvedību , jums ir jāaizsargā arī savs miers. Varat teikt:

• "Esmu atvērts uzklausīt jūsu vajadzības, bet man ir nepieciešams, lai jūs man to pajautātu tieši." 
• Vai arī “Es varu klausīties desmit minūtes, bet es nevaru to uzņemties jūsu vietā”. 

Skaidras robežas pasargā tevi no kļūšanas par automātisku glābēju. Tās arī piespiež mijiedarbību veidot godīgāku formu. 

4. Atdaliet empātiju no pienākuma

Jā, jums ir jābūt iejūtīgam un laipnam pret savu partneri un jācenšas saprast viņa domas. Tajā pašā laikā, vienkārši vienmēr izpildot viņa slēpto lūgumu, tikai veicināsiet viņa uzvedību. Noderīga atbilde ir: "Tas izklausās stresaini. Ko jūs cerat, ka es varu izdarīt?" Šis teikums sniedz siltumu, nepiedaloties savā darbā, naudā vai emocionālajā joslā, pirms esat izvēlējies to darīt. 

Ja jūs to darāt

Tagad paskatīsimies uz to no otras puses. Vai jūs esat partneris, kurš ir pasīvi agresīvs un izraisa strīdus attiecībās ? Tas ir labi. Tas, ka jūs to apzināties un vēlaties pie tā strādāt, daudz ko pasaka. Lūk, kas jums jādara:

1. Sāciet ar izpratni 

Ievērojiet brīdi, kad vēlaties, lai kāds secinātu par jūsu vajadzību. Apstājieties un vispirms nosauciet vajadzību sev. Vai tā ir: 

• Palīdzēt
• Nauda
• Pieķeršanās
• Pārliecība
• Atpūta
• Slavēt
• Vai atļauja? 

Jo skaidrāks esi iekšēji, jo skaidrāk vari būt skaļi. 

2. Pārslēgties no sūdzības uz pieprasījuma režīmu

Šis ir diezgan acīmredzams. Jūsu partneris, visticamāk, darīs to, ko jūs lūdzat, ja lūgsiet pieklājīgi un būsiet konkrēts. 

• Tā vietā, lai teiktu: “Es šeit slīkstu,” sakiet: “Vai jūs varat noņemt no mana pienākumiem tikai šo vienu uzdevumu?” 
• Tā vietā, lai teiktu: “Neviens man nepalīdz”, sakiet: “Man šovakar vajag palīdzību ar vakariņām”. 
• Tā vietā, lai teiktu “Droši vien ir jauki saņemt ziedus”, sakiet “Man pietrūkst” romantiski žesti un es to dažreiz no tevis ļoti vēlētos.” 

3. Izmantojiet “es” apgalvojumus, kad vien iespējams 

Eksperti bieži iesaka lietot “es” apgalvojumus, jo tie ļauj koncentrēties uz jūsu pieredzi, nevis vainot partneri. “Es jūtos nomākta, un man šovakar ir nepieciešama palīdzība ar trauku mazgāšanu” ir daudz labāks risinājums nekā “Tu nekad nepalīdzi”. 

4. Praktizējieties situācijās ar zemām likmēm 

Nav nepieciešams lūgt palīdzību tikai tad, kad viss ir pilnībā nekontrolējams un jūs slīkstat mājas darbos. Vienkāršos ikdienas brīžos sakiet: "Vai jūs varētu man palīdzēt ar šo?". Piemēram:

• Palūdziet palīdzību, ienesot pārtikas preces
• Palūdz apskāvienu, kad tev bija grūta diena
• Palūdziet randiņu, kad jūtat pieaugošu atsvešinātību.

Asertivitāte ir prasme, nevis personības iezīme, kas jums vai nu piemīt, vai nepiemīt. Jo vairāk jūs praktizēsiet skaidru jautāšanu, kad likmes ir zemas, jo vieglāk tas kļūs, kad likmes ir augstas. 

5. Trenējieties pie savas spējas sadzirdēt “nē” 

Šis ir vissvarīgākais un arī grūtākais. Ja jums ir grūti izteikt tiešu lūgumu, pajautājiet sev, ko, jūsuprāt, atteikums nozīmētu par jums. Cilvēkiem ar augstu noraidījuma jutīgumu ir grūti tikt galā ar noraidījumu , uzskatot to par pierādījumu tam, ka viņi nav vēlami vai nesvarīgi. Taču lielākā daļa atteikumu ir saistīti ar:

• Jauda
• laika noteikšana
• Vai priekšroka
• Nav tava vērtība 

6. Veidojiet arī emocionālo apziņu 

Sekojiet līdzi, kad jūsu mājieni parasti parādās; kad jūs esat: 

• Noguris
• vientuļš
• Greizsirdīgs
• Vai sajūta, ka nav redzams

Īstais darbs varētu būt mazāk saistīts ar formulējumu un vairāk ar kaunu, dusmām un nedrošības atpazīšanu, pirms tie pārvēršas netiešā spiedienā. Ja ieradums ir dziļi iesakņojies, terapija var palīdzēt. 

Biežāk uzdotie jautājumi 

Final Domas

Sausā ubagošana vairāk ir ne tik daudz manipulācija, cik komunikācijas plaisa, kas bieži vien sakņojas bailēs no noraidījuma, diskomfortā jautājot vai iemācītā uzvedībā. Taču tas nenozīmē, ka tā ir pieņemama. Tās ietekme joprojām var saspīlēt attiecības, radot apjukumu, spiedienu un nepiepildītas cerības. Neatkarīgi no tā, vai atpazīstat šo modeli sevī vai citos, tiešas, cieņpilnas komunikācijas prioritāte veido uzticību, samazina emocionālas minēšanas un noved pie veselīgākām, līdzsvarotākām attiecībām.

10 padomi, kā attīstīt emocionālu tuvību laulībā 

150 jautājumi, ko uzdot sievai, lai padziļinātu jūsu saikni 

11 brīdinājuma zīmes, kas liecina par emocionālās saiknes trūkumu attiecībās 

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.