Vai vainas apziņas klupšana attiecībās ir ļaunprātīgas izmantošanas veids?

Vainas apziņa var būt spēcīgs ierocis, lai īstenotu kontroli pār citu. Diemžēl daudzi cilvēki to nevaldāmi un prasmīgi izmanto savās intīmākajās attiecībās – ar romantiskajiem partneriem, draugiem, bērniem un vecākiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir apzināta vai nē, vainas apziņas pārņemšana attiecībās kavē veselīgu komunikāciju un konfliktu risināšanu, kā arī rada neapmierinātības un aizvainojuma sajūtas.

Šajā rakstā klīniskā psiholoģe Devalīna Goša (maģistra grāds maģistrantūrā, Mančestras Universitāte), uzņēmuma “Kornaš: Dzīvesstila vadības skola” dibinātāja, kas specializējas pāru konsultēšanā un ģimenes terapijā, atklāj vainas apziņas slāņus attiecībās, paskaidrojot, kāpēc tā ir emocionālas vardarbības veids, kādas ir brīdinājuma zīmes, no kurām pievērst uzmanību, un kā tikt galā ar partnera vainas apziņas uzmākšanos.

Kas ir vainas apziņa attiecībās?

Vainas apziņas novelšana attiecībās ir rūpīgi izstrādāta emocionālas vardarbības un psiholoģiskas manipulācijas forma, ko izmanto, lai panāktu, ka kāds dara tieši to, ko vēlaties. Vairumā gadījumu vainas apziņas novelšana uz mīļoto cilvēku ir neticami aprēķinošs un viltīgs veids, kā īstenot kontroli, un tas, kurš izmanto šo ieroci, apzinās savu rīcību sekas.

Pat ja vainas apziņa ir zemapziņas vai netīša, tā joprojām darbojas kā līdzeklis, lai piespiestu cilvēku, kas to cieš, darīt (vai nedarīt) kaut ko pret viņa gribu. Tātad, ko tas nozīmē, ja kāds jūs iemanto vainas apziņā? Tas nozīmē, ka jūs tiekat iebiedēts, lai jūs rīkotos tā, kā vēlas cits cilvēks.

Saistītā lasāmviela: Verbāla vardarbība attiecībās: pazīmes, sekas un kā ar to tikt galā

Vai vainas apziņas ceļojums ir vardarbības veids?

Ar viņu vārdiem cilvēks: 

• Liek justies slikti par savām izvēlēm
• Izraisa vainas apziņu par savu rīcību 
• Un liek jums mainīt kursu, saskaņojot savus vārdus, domas un rīcību ar to, ko viņi no jums vēlas 

Ņemot vērā vainas apziņas nozīmes kontekstu, pievērsīsimies jautājumam: "Vai vainas apziņas apziņas celšana ir vardarbības veids?". Ņemot vērā, ka vainas apziņas celšanai attiecībās piemīt visi emocionālas manipulācijas elementi , tā neapšaubāmi ir vardarbības veids. Vēl satraucošāk ir tas, ka tā ir plaši izplatīta un bieži vien neatzīta vardarbības forma.

Tagad jūs saprotat, ka tas tiek darīts ar mērķi iegūt kaut ko no otra cilvēka. Kāpēc cilvēki savās intīmākajās attiecībās izmanto šo viltīgo paņēmienu? Vienkārši tāpēc, ka tas ļauj viņiem iegūt maksimālu rezultātu ar minimālu piepūli. 

Kāpēc vainas apziņa darbojas?

Lai izprastu šāda veida emocionālās vardarbības ietekmi, ir svarīgi saprast, kāpēc vainas apziņas mazināšana attiecībās izrādās tik efektīva. Mēs, cilvēki, pēc būtības esam sociālas būtnes. Mēs uzplaukstam, ja mūsu uzvedību pozitīvi pastiprina cilvēki, kas mums ir vistuvākie.

Tomēr tas darbojas kā negatīvs pastiprinājums, kad tuvinieks nosoda mūsu uzvedību un pauž šo nosodījumu, izmantojot: 

• Vārdi
• Žesti
• Vai pat ķermeņa valoda, 

Tas liek mums vēlēties distancēties vai atbrīvoties no uzvedības, kas to izraisīja. Citiem vārdiem sakot, vainas apziņas ceļojums ir emocionāls sods par rīcību, kas tiek piemērots ar nolūku panākt, lai jūs mainītu noteiktu: 

• Uzvedība
• Doma
• Darbība 
• Vai runa

Vainas apziņa, ko izjūtam, sajūtot taustāmu nosodījumu vai vilšanos, izriet no bailēm no noraidījuma mīlestībā . Vainas apziņas radītājs šajā vienādojumā izmanto šīs bailes, atgrūžot mūs, lai cik smalki tas notiktu, lai pastiprinātu tādu uzvedību, kādu viņi vēlas redzēt.

Saistītā lasāmviela: Emocionāla vardarbība — 9 pazīmes un 5 padomi, kā tikt galā

Vainas apziņas pazīmes attiecībās

Vai jūs vienmēr jūtaties tā, it kā neesat pietiekami labs ? Ka kaut kādā veidā jūs vienmēr nespējat attaisnot sava partnera cerības? Vai jūs vienmēr vainojat sevi par to, ka nedarāt pietiekami daudz? Vai jūsu otrās puses vai ģimenes cerību attaisnošana ir izraisījusi pastāvīgu izsīkuma sajūtu?

Tās visas ir vainas apziņas pazīmes. Šīs sevis vainošanas tendences un sajūta, ka vienmēr kaut ko kļūdies, izraisa tuvinieku – vai tā būtu jūsu otrā pusīte, vecāki vai bērni – izraisīta vainas apziņa.

Lai pārliecinātos, ka zināt, ar ko nodarbojaties, aplūkosim dažas vainas apziņas pazīmes:

1. Dot vairāk nekā saņemt 

Veselīgās attiecībās pūles un rūpes plūst abos virzienos. Tomēr, ja jūs pastāvīgi izjūtat, ka jūs nesat emocionālo un praktisko nastu, tas liecina par nelīdzsvarotību. Jūs, iespējams, esat tas, kurš:

• Sarunu uzsākšana
• Konfliktu risināšana
• Plānošana
• Vai arī atbalstīt savu partneri, saņemot maz pretī

Laika gaitā šī dinamika maina attiecības no partnerības uz vienpusēju atbildību, kur jūsu vajadzības kļūst sekundāras un jūsu centieni šķiet neredzami.

2. Tu sevi pārāk daudz izklāj 

Jūs varat pamanīt, ka pastāvīgi cenšaties izpildīt partnera cerības:

• Pielāgojot savu uzvedību
• Pārmērīgas saistības
• Vai arī upurējot savas vajadzības, lai izvairītos no konflikta vai vilšanās 

Neskatoties uz šiem centieniem, nekas nešķiet pietiekami. Tas rada apburto loku, kurā jūs turpināt dot arvien vairāk, cerot uz atzinību vai mieru, bet galu galā jūtaties emocionāli iztukšots un nepietiekams. Attiecības sāk šķist kā nebeidzams pienākums, nevis atbalsta avots.

Saistītā lasāmviela: 15 manipulāciju piemēri attiecībās

3. Neatbalsta sajūta

Lai ko jūs darītu, jūsu otra puse sagaida nosodījumu. Jūsu vienādojumā trūkst pateicības un atzinības. Jūs esat iesprostots cikliskā “ja vien” cilpā – ja vien es to izdarītu pareizi, tas viņu padarītu laimīgu. Izņemot to, ka, ciktāl tas attiecas uz jūsu partneri, gandrīz nekas no tā, ko jūs darāt, kvalificējas kā “pareizi izdarīts”.

4. Aukstā pleca 

Komunikācijas vai pieķeršanās slēpšana kā soda veids, ko sauc par neiejaukšanos (stonewalling) , ir izplatīta vainas apziņas mazināšanai paredzēta taktika. Kad jūs izsakāt savas vajadzības vai nepiekrītat, jūsu partneris var:

• Atsaukt
• Ignorēt tevi
• Vai kļūt emocionāli nepieejamam

Šis klusums rada diskomfortu un nemieru, liekot jums padoties, lai tikai atjaunotu normalitāti. 

5. Aizvainojuma paušana 

Lai pamanītu vainas apziņas pazīmes savās attiecībās, pievērsiet uzmanību komunikācijas stilam starp jums un jūsu partneri. Cilvēki bieži izmanto godīgu komunikāciju kā attaisnojumu, lai pateiktu vissāpīgākās lietas. Ja jūsu partneris bieži un nefiltrēti pauž savu aizvainojumu pret jums, jūs izjūtat vainas apziņu.

Saistītā lasāmviela: Kā reaģēt uz klusēšanu – efektīvi veidi, kā ar to tikt galā

Veidi, kā tikt galā ar vainas apziņu attiecībās

Tikpat svarīgi, ja ne vēl svarīgāk, ir saprast, kā rīkoties, ja partneris jūs nomoka vainas apziņa, jo, ja jūs pastāvīgi spiež justies vainīgi par savu uzvedību un rīcību, jūs to mēdzat internalizēt. Tas izraisa vēl bīstamāku tieksmi uz sevis vainošanu un vainas apziņu.

Piemēram, 

• Ja vecāki bērnībā jūs lika vainas apziņai, jūs to varat internalizēt tik lielā mērā, ka negatīva, sevi noniecinoša runa kļūst par jūsu otro dabu.
• Turklāt jūs varat piesaistīt partnerus, kuri rīkojas tāpat, jo viņu valoda ir tik pazīstama jūsu bērnībai. Galu galā to nevar noliegt... Audzināšanas veids ietekmē jūsu pieaugušo attiecības

Lai pārliecinātos, ka varat atbrīvoties no šī modeļa, aplūkosim dažus veidus, kā tikt galā ar vainas apziņu attiecībās:

1. Pašvērtība un pašcieņa

Tavu vērtību nenosaka tas, cik ļoti tu vari iepriecināt kādu citu. Vainas apziņa bieži vien liek mums meklēt ārēju apstiprinājumu , liekot atzinībai justies kā atlīdzībai, kas jānopelna.

• Sāciet ar apzinātu pašvērtības atdalīšanu no citu viedokļiem 
• Koncentrējieties uz iekšējo apstiprināšanu, atzīstot savus centienus, stiprās puses un robežas 
• Tādas prakses kā dienasgrāmatas rakstīšana, pašrefleksija un nelieli personīgie panākumi var pakāpeniski atjaunot pārliecību par sevi un mazināt emocionālo atkarību.

2. Netoksiska atbalsta sistēma 

Ieskaujiet sevi ar emocionāli veseliem cilvēkiem, lai radītu spēcīgu līdzsvaru manipulācijām. Atbalstoši draugi vai ģimenes locekļi piedāvā: 

• Perspektīva
• Pārliecība
• Un pieņemšana bez nosacījumiem 

Viņu klātbūtne palīdz atpazīt savstarpējas cieņas izpausmes, tādējādi atvieglojot neveselīgu modeļu identificēšanu. Laika gaitā šis tīkls nostiprina pārliecību, ka nav jāpārspīlē, lai tiktu novērtēts vai mīlēts.

3. Definējiet savas prioritātes un ierobežojumus

Apzināšanās ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu. Lai tiktu galā ar vainas apziņu attiecībās: 

• Tev jāzina, kādas ir tavas prioritātes un ierobežojumi
• Ja, lai apmierinātu kāda cita cerības, jums ir jāpārsniedz savas robežas, mācieties kā pateikt "nē" 
• Un esi mierīgs ar jebkādu reakciju, kas tev nāk pretī 

Citiem vārdiem sakot, nejūtieties vainīgi par pašsaglabāšanās prioritāti.

4. Meklējiet terapiju 

Lauzt vecus modeļus, īpaši tādus, kuru pamati, iespējams, ir likti bērnībā, nekad nav viegli. Droša telpa, kurā paust savas jūtas un domas, apvienojumā ar apmācīta psihologa vadību var palīdzēt iegūt stabilāku skatījumu uz attiecību dinamikas realitāti un ietekmēt pārmaiņas. Apmācīts psihologs jums palīdz:

• Saproti, kāpēc tu reaģē tā, kā reaģē
• Manipulācijas taktiku identificēšana
• Un attīstīt veselīgākus tikt galā mehānismus

5. Nosakiet un nostipriniet robežas

Efektīva robežu noteikšana var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar vainas apziņu attiecībās. Tomēr ieteicams to darīt terapeita vai konsultanta vadībā. Vienatnē tas var atspēlēties, jo jums trūks nepieciešamo rīku, lai pareizi sazinātos un noteiktu savas robežas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Final Domas

Tāpat kā jebkura cita vardarbības forma, vainas apziņas pārmetumi var nopietni kaitēt gan cietušajam, gan attiecību veselībai. Kad esat atpazinis brīdinājuma zīmes, apzināti mēģiniet mainīt esošo stāvokli. Progress ne vienmēr ir lineārs, taču ar pastāvīgām pūlēm un pareizo palīdzību jūs varat atbrīvoties no šīs mānīgās toksicitātes formas.

11 veidi, kā apsaukāšanās attiecībās tās sabojā

Toksisks pozitīvisms: tikai "labas vibrācijas" lāsts

12 veidi, kā labot saspringtas attiecības

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt