Cara Berhenti Bergantung Bersama Dalam Perhubungan

Sebarkan cinta

Kebergantungan bersama boleh menjadi pembunuh perhubungan, dan mungkin merupakan salah satu cara yang paling halus dan berbahaya di mana perhubungan sama ada bertukar toksik dan/atau akhirnya berakhir. Jadi, bagaimana untuk berhenti menjadi bergantung bersama iaitu terlalu bergantung kepada pasangan dalam perhubungan, sehingga satu atau kedua-dua anda hampir tidak mempunyai apa-apa autonomi atau keperibadian?

Kebergantungan bersama adalah medan ranjau yang sukar untuk dilayari kerana memberi dan pengorbanan diri sering dilihat sebagai komponen penting dalam cinta. Tetapi walaupun adalah bagus untuk bertimbang rasa dan mengambil berat terhadap pasangan, tindakan berlebihan boleh berbahaya kerana ia boleh menyebabkan tingkah laku toksik anda atau pasangan anda.

Hubungan yang bergantung bersama mungkin kelihatan seperti mereka indah, dengan pasangan yang kelihatan sentiasa melihat antara satu sama lain dan bersandar pada satu sama lain tidak kira apa. Tetapi apa yang berlaku apabila pasangan menjadi tongkat mutlak? Apabila salah seorang atau anda berdua tidak boleh membuat keputusan bebas lagi? Apabila hidup anda hanya berkisar antara satu sama lain?

Untuk memberi lebih banyak pencerahan tentang cara berhenti menjadi bergantung bersama, kami meminta petunjuk daripada jurulatih kesejahteraan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada (yang diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental dari Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg dan Universiti Sydney), yang pakar dalam kaunseling untuk hubungan sulit luar nikah, putus cinta, perpisahan, kesedihan dan kehilangan, antara lainnya. Teruskan membaca untuk mendapatkan pandangan pakarnya.

Apa Maksudnya Menjadi Bergantung Bersama?

Jadual Kandungan

“Kebergantungan bersama dalam sesuatu hubungan adalah apabila seseorang membolehkan tingkah laku merosakkan diri pasangan mereka seperti ketagihan atau sabotaj emosi dengan menutup masalah mereka atau melindungi mereka daripada akibatnya. Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil pelbagai bentuk, bergantung pada hubungan tersebut,” kata Pooja.

Oleh itu, hubungan yang saling bergantung menggalakkan kebergantungan yang terang-terangan antara satu sama lain dan bukannya membantu kedua-dua pasangan berkembang sebagai individu yang sihat yang membawa kekuatan unik kepada ikatan mereka. Ia juga mungkin nyata apabila seorang pasangan menjadi penjaga dan pasangan yang satu lagi mengambil kesempatan, sekali gus membawa kepada dinamik kuasa hubungan yang tidak sihat.

Situasi sedemikian sering timbul jika seorang pasangan bergelut dengan penyakit kronik, isu penyalahgunaan bahan, atau sebarang situasi lain yang memerlukan penjagaan berterusan. Tetapi daripada berusaha untuk berdikari walaupun dengan cara yang kecil, mereka mula bergantung sepenuhnya kepada pasangan mereka. Sebaliknya, pasangan yang menjaga mungkin mula melihat diri mereka sebagai syahid, mengorbankan identiti mereka untuk menjaga yang lain.

Hubungan sebegini sangat toksik kepada kedua-dua pihak. Berita baiknya ialah, anda boleh berundur seketika, mengakui apa yang berlaku, dan kemudian mengambil langkah untuk memperbaikinya. Jadi, bagaimana untuk berhenti menjadi bergantung bersama dalam sesuatu hubungan? Sama ada anda meninggalkan hubungan bergantung bersama atau ingin terus berusaha, kami sedia membantu anda.

Cara Berhenti Bergantung Bersama – Menurut Pakar

Bagaimana untuk berhenti bergantung bersama? Bagaimanakah anda menggali diri anda daripada lubang perhubungan yang mungkin anda gali atas nama cinta? Kami telah mengumpulkan 9 petua pakar untuk anda renungkan dan bertindak apabila anda bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimanakah saya berhenti bergantung bersama?"

1. Melabur dalam penjagaan diri/cinta diri

"Kerosakan besar pertama yang disebabkan oleh kebergantungan bersama adalah terhadap imej diri kita. Jadi, semasa pulih, adalah penting untuk menikmati penjagaan diri dan kasih sayang diri yang akhirnya membawa kepada peningkatan harga diri dan keyakinan," kata Pooja.

Jika sebahagian besar atau sepanjang hidup anda dilaburkan untuk pasangan anda dan kesejahteraan mereka, ada kemungkinan besar anda mengabaikan kesihatan fizikal dan emosi anda sendiri. Cara paling mudah untuk merasakan seolah-olah anda tidak mempunyai nilai di luar hubungan anda adalah dengan melihat cermin dan melihat orang yang letih, sentiasa dikalahkan.

Luangkan masa untuk diri sendiri. Baca buku, berjalan-jalan, sertai kelas aerobik, tempah sendiri urutan mewah. Keluar dengan rakan-rakan, atau bawa diri anda keluar untuk temu janji. Beli pakaian baharu untuk diri sendiri, pakai gincu kegemaran anda, dan bersikap baik kepada diri sendiri. Ingat, anda tidak boleh berbuat baik kepada orang lain jika anda tidak baik kepada diri sendiri dahulu.

Bacaan Berkaitan: 9 Tanda Kompromi Tidak Sihat Dalam Hubungan

Bagaimana untuk berhenti menjadi bergantung bersama adalah soalan dengan jawapan yang tidak kemas dan panjang. Anda perlu melabur banyak masa dan usaha dalam perjalanan ini, yang bermaksud melabur dalam kekuatan dan kesejahteraan anda sendiri. Jaga diri anda dahulu, dan kemudian pasangan anda.

bagaimana saya berhenti bergantung bersama — Cinta diri adalah langkah besar ke arah mengurangkan pergantungan bersama

2. Pupuk sistem sokongan anda di luar perhubungan anda

"Walaupun hubungan anda dengan pasangan anda penting dalam hidup anda, adalah penting untuk tidak mengasingkan diri anda kerananya. Anda perlu mengekalkan hubungan anda yang lain dan mencipta sistem sokongan yang boleh anda gunakan apabila terdapat krisis dalam hubungan romantis anda," amaran Pooja.

Percintaan sering dilihat sebagai puncak hubungan sehingga kita cenderung mengabaikan kepentingan hubungan platonik dan kekeluargaan. Walau apa pun, adalah tidak sihat dan tidak adil untuk meletakkan semua jangkaan emosi dan beban emosi anda kepada seseorang. Terdapat banyak hubungan kasih sayang dan bermakna yang boleh dibuat di luar hubungan romantis, yang menyumbang kepada kehidupan yang kaya dan pelbagai.

Hubungan yang bergantung bersama cenderung menjadikan kita melekat dan bergantung pada pasangan kita. Dan tidak dapat tidak, kita akhirnya menjadi marah dan kecewa apabila mereka tidak dapat memenuhi setiap jangkaan dan keinginan kita. Oleh itu, perkara paling sihat yang boleh kita lakukan ialah mempunyai sistem sokongan yang teguh dan penuh kasih sayang di luar hubungan percintaan kita.

Ingat, bergantung sepenuhnya pada pasangan juga menjadikan anda lebih terdedah. Jika anda tinggal bersama isteri atau suami yang narsis , atau pasangan yang kesat, atau jika anda akan meninggalkan hubungan yang saling bergantung, adalah penting untuk mempunyai orang yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan bantuan dan sokongan.

3. Wujudkan sempadan yang sihat

"Sempadan emosi yang baik adalah mesti ada dalam mana-mana hubungan yang ideal. Dalam situasi kebergantungan bersama, ini menjadi tidak wujud. Malah antara pasangan intim, perlu ada sempadan yang sihat supaya tiada siapa yang merasakan bahawa ruang dan identiti diri mereka dilanggar oleh yang lain," jelas Pooja.

Sempadan hubungan yang sihat membentuk hubungan yang sihat. Dan salah satu tanda utama hubungan yang saling bergantung adalah batasannya menjadi kabur. “Pasangan saya sedang pulih daripada kecederaan sukan yang serius, dan ia mengambil masa berbulan-bulan. Dalam tempoh itu, dia menjadi bergantung sepenuhnya kepada saya dan, seterusnya, marah dan takut saya akan meninggalkannya, atau saya tidak melakukan yang secukupnya untuk menjaganya. Dia mula menyemak telefon dan kalendar saya untuk melihat ke mana saya pergi dan dengan siapa saya bercakap,” kata Shelley.

Bagaimana untuk berhenti bergantung bersama? Ketahui had anda dan tetapkan beberapa untuk pasangan anda. Akan ada beberapa situasi di mana anda perlu berada di sisi pagar anda, dan mereka berada di sisi mereka. Ini tidak, dalam apa cara sekalipun, menandakan kekurangan kasih sayang atau penjagaan, sebaliknya, ini tentang mempromosikan dan cuba memupuk hubungan yang lebih baik yang memberi manfaat kepada anda berdua.

Bacaan Berkaitan: Hubungan Sihat Vs Tidak Sihat Vs Berkaitan – Apakah Perbezaannya

4. Kenal pasti isu pergantungan bersama anda

"Selalunya, kodependency berpunca daripada trauma zaman kanak-kanak atau hubungan masa lalu. Jika seseorang memahami pencetus ini, ia menjadi lebih mudah untuk tidak jatuh ke dalam corak dan perangkap lama yang sama. Melalui terapi dan kaunseling, isu-isu ini boleh ditangani supaya ia tidak menjejaskan hubungan semasa atau masa depan anda," nasihat Pooja.

Mencari bantuan boleh dan harus menjadi bahagian utama pemulihan anda daripada kebergantungan bersama dan ikatan trauma . Adalah sangat penting untuk menghadapi masa lalu anda dan sebarang trauma yang telah anda kuburkan yang kini menjelma dalam hubungan kebergantungan bersama dalam kehidupan dewasa anda. Mungkin anda menyaksikan ketidakbahagiaan dalam perkahwinan ibu bapa anda, atau melalui hubungan yang menyakitkan dalam hidup anda sendiri.

Introspeksi adalah penting di sini, tetapi akhirnya, bercakap dengan profesional yang akan mendengar tanpa berat sebelah atau pertimbangan akan sangat membantu. Walaupun hidup di masa lalu tidak membantu, menguburkannya tanpa menangani kesakitan, kemarahan dan perasaan anda yang lain hanya akan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada hubungan yang bergantung bersama dan hubungan tidak sihat yang lain kemudian.

Persoalan 'bagaimana saya boleh berhenti bergantung bersama' sukar dijawab jika anda tidak tahu puncanya. Tiada gunanya melakukan pembersihan permukaan dan menganggap semuanya baik-baik saja. Jika anda memutuskan untuk mendapatkan bantuan, panel kaunselor pakar Bonobology hanya dengan satu klik sahaja.

5. Berpisah daripada perhubungan, jika perlu

Meninggalkan hubungan romantis jarang sekali mudah. Meninggalkan hubungan yang bergantung bersama adalah amat sukar kerana kualiti utamanya ialah ia telah menyebabkan anda bergantung sepenuhnya kepada pasangan anda. Berjalan pergi atau mengundurkan diri secara emosi boleh menjadi menakutkan dalam kes ini, dan oleh itu, lebih penting lagi.

“Adalah penting untuk menyedari dan memahami bahawa kadangkala, meskipun terdapat usaha ikhlas daripada salah seorang atau kedua-dua pasangan, sesuatu hubungan nampaknya tidak bertambah baik. Dalam hubungan toksik sebegini , adalah lebih baik untuk semua orang berjauhan dan mewujudkan jarak selamat secara fizikal atau emosi,” kata Pooja.

Perpisahan tidak semestinya bermakna perpisahan, tetapi ia boleh menjadi rehat yang singkat dan kurang kekal. Jarak yang sedikit boleh membawa beberapa perspektif dan membantu anda menyedari betapa banyak autonomi dan sara diri anda telah hilang. Sebaik sahaja anda bekerja pada diri anda sebagai individu dan sebagai pasangan, anda sentiasa boleh mempertimbangkan untuk memberi peluang sekali lagi kepada hubungan anda.

Mengatasi ketakutan anda untuk tidak dapat menjaga diri sendiri adalah komponen utama cara untuk berhenti bergantung bersama dalam sesebuah hubungan. Dan ingatlah, hubungan yang meletihkan anda daripada keupayaan untuk berdiri teguh mungkin bukan hubungan yang anda inginkan, jadi memutuskan hubungan mungkin jawapannya.

6. Mementingkan diri sendiri untuk tidak mementingkan diri sendiri

Kami sudah bercakap tentang cinta diri, tetapi ini lebih mendalam. Mementingkan diri biasanya bukan perkataan yang sesuai dengan hubungan yang sihat. Malah, ia jarang sekali dimaksudkan sebagai pujian atau sifat positif dalam mana-mana aspek kehidupan. Tetapi jika persoalan yang menentukan dalam hidup anda ialah "Bagaimana saya berhenti bergantung bersama?", sudah tiba masanya untuk memikirkan perkara yang baik untuk anda.

Kini, kedua-dua pihak boleh bergantung bersama dalam perhubungan, tetapi akhirnya, sesiapa yang tidak mementingkan diri sendiri menjadi penjaga, dan pasangan yang lain biasanya yang menuntut penjagaan dan perhatian yang berterusan.

Bacaan Berkaitan: 13 Ciri Yang Membezakan Cinta Mementingkan Diri Sendiri Daripada Cinta Tidak Mementingkan Diri Sendiri

Ingat, sikap tidak mementingkan diri sepenuhnya membolehkan pasangan anda cenderung merosakkan diri sendiri. Jadi, jadilah pentingkan diri sendiri. Mula berkata 'tidak' kepada mereka kadang-kadang. Amalkan bercakap diri yang positif setiap kali anda mula berasa bersalah kerana anda tidak melakukan cukup untuk mereka. Fikirkan diri anda sebagai berasingan daripada perhubungan anda, sebagai seorang yang utuh, dan bukannya separuh daripada perhubungan.

Ini akan membangkitkan semua jenis perasaan dalam diri anda dan pasangan anda, yang mungkin merasa diabaikan dan takut kehilangan anda. Sebagai pasangan yang menjaga, anda akan mengalami rasa bersalah yang melampau dan rasa tidak senang kerana tidak menyerahkan seluruh hidup anda kepada penjagaan pasangan anda. Itulah sebabnya untuk berundur dan mementingkan diri sendiri.

7. Amalkan komunikasi yang jelas

Isu komunikasi dalam perhubungan bukanlah perkara biasa, dan menyelesaikannya adalah penting untuk mengekalkan kasih sayang dan rasa hormat antara dua pasangan. Tetapi apabila anda berada dalam hubungan yang bergantung bersama dan cuba memikirkan cara untuk berhenti menjadi bergantung bersama, meningkatkan dan bersuara menjadi penting.

Ingat, meningkatkan komunikasi dalam hubungan bukan sekadar meluahkan perasaan anda bila-bila masa anda merasakannya. Rasai perasaan anda dengan apa jua cara, tetapi mungkin idea yang baik untuk memikirkan apa yang akan anda katakan, mungkin juga menuliskannya. Apabila anda berada dalam hubungan yang saling bergantung, bercakap tentang perasaan anda sendiri bermakna mengalihkan tumpuan daripada pasangan anda dan kepada diri sendiri.

Ini boleh berasa menakutkan kerana anda sudah biasa menjadi penjaga, orang yang mengekalkan perasaan pasangan anda dalam perhatian pada setiap masa. Anda mungkin takut akan perlakuan senyap pasangan anda, kemarahan, kebencian atau bentuk penderaan emosi lain jika anda mula berkomunikasi.

Mulakan dengan langkah-langkah kecil. Tentukan masa apabila anda dan pasangan anda bebas dan boleh bercakap tanpa gangguan. Jangan takut atau terpengaruh dengan ekspresi mereka dan minta mereka tidak mengganggu anda. Gariskan keperluan anda, dan nyatakan apa yang tidak dipenuhi, dengan lembut tetapi tegas. Jangan cuba menyalahkan orang lain , tetapi jangan biarkan mereka juga menyindir anda. Berdiri teguh untuk diri sendiri.

8. Jelaskan jangkaan hubungan anda

Sekali lagi, ini mungkin kelihatan satu perkara yang jelas untuk dilakukan dalam mana-mana hubungan. Tetapi kita bercakap tentang hubungan bergantung bersama di sini dan cara berhenti menjadi bergantung bersama, jadi perkara yang kelihatan mudah dan jelas memerlukan perhatian khusus di sini.

Apakah jangkaan hubungan anda sebelum dinamik anda menjadi saling bergantung? Apakah yang anda inginkan daripada hubungan cinta? Bagaimanakah anda mengharapkan kelembutan, penjagaan dan kasih sayang untuk diwujudkan dengan pasangan anda, dan bagaimana rupa mereka dalam hubungan yang anda fikirkan sebelum ini?

“Saya sentiasa menjadi pengurus krisis, orang yang berdiri teguh dalam badai dan menjaga orang lain,” kata Phoebe. "Saya rasa saya menjalani semua hubungan percintaan saya, secara tidak sedar memikirkan bahawa peranan saya akan tetap sama. Ia mengambil masa yang lama untuk menyedari bahawa saya juga, mahu dijaga, untuk mempunyai seseorang yang berdiri teguh untuk saya, dan bukannya perlu melakukan semuanya sendirian."

Adalah idea yang baik untuk mengadakan perbualan ini sebelum perkahwinan atau sebelum anda memasuki hubungan yang serius, tetapi emosi manusia jarang sekali begitu mudah. Kita sudah mendalami hubungan sebelum kita memanggilnya begitu, dan kita bergantung bersama sebelum kita menyedarinya. Tetapi sebaik sahaja anda menyedari sesuatu yang tidak kena, adalah penting untuk menjelaskan kepada diri sendiri dan pasangan anda tentang apa yang anda perlukan.

9. Menggalakkan sara diri untuk pasangan dan diri sendiri

Untuk semua perbincangan tentang 'dua menjadi satu' dan 'dua badan, satu jiwa', hubungan yang sihat terdiri daripada individu dalam semua keunikan manusia yang sangat tidak kemas. Meraikan diri anda dan keperibadian anda mungkin adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda dan perkongsian anda, terutamanya dalam perhubungan yang bergantung bersama.

Faktor utama dalam kebergantungan bersama ialah rakan kongsi jatuh jauh ke dalam peranan pengasuh dan penjaga, iaitu orang yang terus memberi dan orang yang terus mengambil. Seorang benar-benar tenggelam dalam peranan mereka sebagai syahid, manakala yang lain bergantung sepenuhnya pada kekuatan pasangan mereka dan sifat memberi. Kedua-duanya tidak boleh berpisah daripada yang lain atau daripada perhubungan.

Bacaan Berkaitan: Saya Tidak Rasa Disayangi: Sebab Dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenainya

Di sinilah anda perlu berundur dan mendapatkan semula beberapa bentuk sara diri. Cuba buat pasangan anda bertanggungjawab dan akauntabiliti untuk diri mereka sendiri dan tindakan mereka. Minta mereka melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri - perkara yang anda tahu mereka boleh lakukan sendiri - dan bukannya berlari untuk mereka.

Ia boleh menjadi sesuatu yang kecil seperti meminta mereka membuat hidangan untuk diri mereka sendiri, atau membantu melakukan kerja rumah. Atau ia boleh menjadi tugas yang lebih besar dan lebih emosional untuk meminta maaf apabila mereka melakukan kesalahan, dan bukannya merajuk. Ini membolehkan mereka melihat bahawa mereka mampu menjaga diri mereka sendiri dan mengingatkan mereka bahawa anda bukan sekadar penjaga mereka.

Meninggalkan hubungan yang bergantung bersama bukanlah perkara yang paling mudah, dan mengekalkannya sudah tentu tidak mudah. Hubungan yang bergantung bersama tidak bermakna terdapat kekurangan cinta atau perasaan baik antara anda dan pasangan anda. Ia juga tidak bermakna hubungan anda yang tidak sihat tidak dapat dibaiki sama sekali atau tidak akan berkekalan.

Tetapi adalah penting untuk mengakui pergantungan bersama dalam perhubungan dan kerosakan yang boleh dilakukannya terhadapnya. Perhubungan mungkin tidak bermula sebagai bergantung bersama, tetapi ia boleh menjalar walaupun pada ikatan yang paling sihat dan menyebabkan keretakan yang perlu dipulihkan dari akarnya, dan bukannya ditutup dengan kertas.

Walau bagaimanapun, tidak setiap hubungan yang bergantung bersama boleh diubati. Apabila ia menjadi hubungan toksik di mana pasangan anda memalukan anda kerana tidak cukup berada di sana untuk mereka, dan anda tidak dapat mempertahankan diri sendiri, sudah tiba masanya untuk melepaskannya. Ingat, tiada hubungan yang bernilai ketenangan fikiran anda sendiri.

Sekiranya penyembuhan boleh dilakukan, terdapat banyak kerja yang perlu dilakukan untuk anda berdua. Mengakui penyakit ini dalam hubungan anda, mencari bantuan, membuka diri kepada pasangan anda - semua ini akan menjadi sukar. Jelas dalam fikiran anda sendiri sama ada hubungan anda patut diusahakan dan disimpan, kemudian pilih laluan anda dengan sewajarnya. Semoga berjaya.

Soalan Lazim

1. Bagaimana untuk berhenti bergantung bersama dengan seorang narsisis?

Untuk berhenti bergantung bersama dengan seorang narsisis, anda perlu tegas, menetapkan sempadan yang jelas, dan berkomunikasi dengan kekuatan dan kejelasan. Beritahu mereka bahawa anda mempunyai kehidupan individu anda sendiri untuk dijalani dan dipupuk, dan anda tidak ditakrifkan hanya sebagai pasangan dan penjaga mereka.

2. Mengapa kita menjadi bergantung bersama?

Kebergantungan bersama boleh berpunca daripada trauma zaman kanak-kanak atau hubungan silam yang menyebabkan kita kesakitan atau hubungan yang mendera secara fizikal atau emosi . Jika kita selalu belajar bahawa rela berkorban untuk orang tersayang dengan mengorbankan ketenangan mental kita adalah cara untuk menjalin hubungan yang berjaya, kemungkinan besar kita akan menjadi bergantung bersama dalam hubungan romantik kita.

9 Cara Untuk Berdikari Dalam Hubungan Romantik

13 Cara Cantik Untuk Temu Diri Sendiri

Mencari Seseorang Yang Istimewa Selepas Berkahwin Dalam Persahabatan

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.