Cara Berhenti Bergantung Bersama Dalam Perhubungan – Pakar Menjelaskan

Kebergantungan bersama boleh menjadi pembunuh perhubungan, dan mungkin merupakan salah satu cara yang paling halus dan berbahaya di mana perhubungan sama ada bertukar toksik dan/atau akhirnya berakhir. Jadi, bagaimana untuk berhenti menjadi bergantung bersama iaitu terlalu bergantung kepada pasangan dalam perhubungan, sehingga satu atau kedua-dua anda hampir tidak mempunyai apa-apa autonomi atau keperibadian?

Kebergantungan bersama adalah medan ranjau yang sukar untuk dilayari kerana memberi dan pengorbanan diri sering dilihat sebagai komponen penting dalam cinta. Tetapi walaupun adalah bagus untuk bertimbang rasa dan mengambil berat terhadap pasangan, tindakan berlebihan boleh berbahaya kerana ia boleh menyebabkan tingkah laku toksik anda atau pasangan anda.

Hubungan yang bergantung bersama mungkin kelihatan seperti mereka indah, dengan pasangan yang kelihatan sentiasa melihat antara satu sama lain dan bersandar pada satu sama lain tidak kira apa. Tetapi apa yang berlaku apabila pasangan menjadi tongkat mutlak? Apabila salah seorang atau anda berdua tidak boleh membuat keputusan bebas lagi? Apabila hidup anda hanya berkisar antara satu sama lain?

Untuk menjelaskan lebih lanjut tentang cara berhenti bergantung bersama, kami meminta petunjuk daripada jurulatih kesihatan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada (diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental daripada Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg dan Universiti Sydney), yang pakar dalam kaunseling untuk urusan luar nikah, putus cinta, perpisahan, kesedihan dan kehilangan, untuk menamakan beberapa. Teruskan membaca untuk mendapatkan pandangan pakarnya.

Apa Maksudnya Menjadi Bergantung Bersama?

"Kebergantungan bersama dalam perhubungan ialah apabila seseorang membolehkan tingkah laku yang merosakkan diri pasangan mereka seperti ketagihan atau sabotaj emosi dengan menutup masalah mereka atau melindungi mereka daripada akibat. Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil pelbagai bentuk, bergantung pada hubungan itu," kata Pooja.

Oleh itu, perhubungan yang saling bergantung, menggalakkan pergantungan yang terang-terangan antara satu sama lain dan bukannya membantu kedua-dua pasangan untuk berkembang sebagai individu yang sihat yang membawa kekuatan unik kepada ikatan mereka. Ia juga mungkin nyata sebagai satu pasangan menjadi penjaga jenis dan pasangan yang lain mengambil kesempatan, sehingga membawa kepada tidak sihat dinamik kuasa perhubungan.

Situasi sedemikian sering timbul jika seorang pasangan bergelut dengan penyakit kronik, isu penyalahgunaan bahan, atau sebarang situasi lain yang memerlukan penjagaan berterusan. Tetapi daripada berusaha untuk berdikari walaupun dengan cara yang kecil, mereka mula bergantung sepenuhnya kepada pasangan mereka. Sebaliknya, pasangan yang menjaga mungkin mula melihat diri mereka sebagai syahid, mengorbankan identiti mereka untuk menjaga yang lain.

Hubungan sedemikian sangat toksik kepada kedua-dua pihak. Berita baiknya ialah, anda boleh mengambil langkah ke belakang, mengakui perkara yang berlaku, dan kemudian mengambil langkah untuk membetulkannya. Jadi, bagaimana untuk berhenti bergantung bersama dalam perhubungan? Sama ada anda akan meninggalkan a hubungan kodependen atau ingin meneruskan dan mengusahakan sesuatu, kami sedia membantu anda.

Cara Berhenti Bergantung Bersama – Menurut Pakar

Bagaimana untuk berhenti bergantung bersama? Bagaimanakah anda menggali diri anda daripada lubang perhubungan yang mungkin anda gali atas nama cinta? Kami telah mengumpulkan 9 petua pakar untuk anda renungkan dan bertindak apabila anda bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimanakah saya berhenti bergantung bersama?"

1. Melabur dalam penjagaan diri/cinta diri

"Kerosakan besar pertama yang dilakukan oleh kebergantungan bersama adalah terhadap imej diri kita. Jadi, semasa pulih, adalah penting untuk menikmati penjagaan diri dan cinta diri yang akhirnya membawa kepada peningkatan harga diri dan keyakinan,” kata Pooja.

Jika sebahagian besar atau sepanjang hidup anda dilaburkan untuk pasangan anda dan kesejahteraan mereka, ada kemungkinan besar anda mengabaikan kesihatan fizikal dan emosi anda sendiri. Cara paling mudah untuk merasakan seolah-olah anda tidak mempunyai nilai di luar hubungan anda adalah dengan melihat cermin dan melihat orang yang letih, sentiasa dikalahkan.

Luangkan masa untuk diri sendiri. Baca buku, berjalan-jalan, sertai kelas aerobik, tempah sendiri urutan mewah. Keluar dengan rakan-rakan, atau bawa diri anda keluar untuk temu janji. Beli pakaian baharu untuk diri sendiri, pakai gincu kegemaran anda, dan bersikap baik kepada diri sendiri. Ingat, anda tidak boleh berbuat baik kepada orang lain jika anda tidak baik kepada diri sendiri dahulu.

Bacaan Berkaitan: 9 Tanda Kompromi Tidak Sihat Dalam Perhubungan

Bagaimana untuk berhenti menjadi bergantung bersama adalah soalan dengan jawapan yang tidak kemas dan panjang. Anda perlu melabur banyak masa dan usaha dalam perjalanan ini, yang bermaksud melabur dalam kekuatan dan kesejahteraan anda sendiri. Jaga diri anda dahulu, dan kemudian pasangan anda.

2. Pupuk sistem sokongan anda di luar perhubungan anda

"Walaupun hubungan anda dengan pasangan anda penting dalam hidup anda, adalah penting untuk tidak mengasingkan diri anda kerananya. Anda perlu mengekalkan hubungan anda yang lain dan mencipta sistem sokongan yang boleh anda gunakan apabila terdapat krisis dalam hubungan romantis anda," amaran Pooja.

Percintaan sering dilihat sebagai puncak hubungan sehingga kita cenderung mengabaikan kepentingan hubungan platonik dan kekeluargaan. Adalah tidak sihat dan tidak adil untuk meletakkan semua jangkaan emosi anda dan beban emosi pada satu orang dalam apa jua keadaan. Terdapat banyak hubungan kasih sayang dan bermakna untuk dibuat di luar hubungan romantis, yang menyumbang kepada kehidupan yang kaya dan pelbagai.

Hubungan yang bergantung bersama cenderung menjadikan kita melekat dan bergantung pada pasangan kita. Dan tidak dapat tidak, kita akhirnya menjadi marah dan kecewa apabila mereka tidak dapat memenuhi setiap jangkaan dan keinginan kita. Oleh itu, perkara paling sihat yang boleh kita lakukan ialah mempunyai sistem sokongan yang teguh dan penuh kasih sayang di luar hubungan percintaan kita.

Ingat, bergantung sepenuhnya kepada pasangan juga menjadikan anda lebih terdedah. Jika anda tinggal dengan a isteri narsis atau suami, atau pasangan yang kesat, atau jika anda meninggalkan hubungan yang bergantung bersama, adalah penting untuk mempunyai orang yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan bantuan dan sokongan.

3. Wujudkan sempadan yang sihat

"Sempadan emosi yang baik adalah mesti ada dalam mana-mana hubungan yang ideal. Dalam situasi kebergantungan bersama, ini menjadi tidak wujud. Malah antara pasangan intim, perlu ada sempadan yang sihat supaya tiada siapa yang merasakan bahawa ruang dan identiti diri mereka dilanggar oleh yang lain," jelas Pooja.

Batasan hubungan yang sihat mewujudkan hubungan yang sihat. Dan salah satu tanda utama hubungan yang bergantung bersama ialah sempadan menjadi kabur. "Pasangan saya sedang pulih daripada kecederaan sukan yang serius, dan ia mengambil masa berbulan-bulan. Pada masa itu, dia bergantung sepenuhnya kepada saya dan seterusnya, marah dan takut bahawa saya akan meninggalkannya, atau saya tidak melakukan apa-apa untuk menjaganya. Dia mengambil masa untuk memeriksa telefon dan kalendar saya untuk melihat ke mana saya pergi dan dengan siapa saya bercakap," kata Shelley.

Bagaimana untuk berhenti bergantung bersama? Ketahui had anda dan tetapkan beberapa untuk pasangan anda. Akan ada beberapa situasi di mana anda perlu berada di sisi pagar anda, dan mereka berada di sisi mereka. Ini tidak, dalam apa cara sekalipun, menandakan kekurangan kasih sayang atau penjagaan, sebaliknya, ini tentang mempromosikan dan cuba memupuk hubungan yang lebih baik yang memberi manfaat kepada anda berdua.

Bacaan Berkaitan: Hubungan Sihat Vs Tidak Sihat Vs Kesat – Apa Bezanya

4. Kenal pasti isu pergantungan bersama anda

"Selalunya, kodependency berpunca daripada trauma zaman kanak-kanak atau hubungan masa lalu. Jika seseorang memahami pencetus ini, ia menjadi lebih mudah untuk tidak jatuh ke dalam corak dan perangkap lama yang sama. Melalui terapi dan kaunseling, isu-isu ini boleh ditangani supaya ia tidak menjejaskan hubungan semasa atau masa depan anda," nasihat Pooja.

Mendapatkan bantuan boleh dan harus menjadi sebahagian besar pemulihan anda daripada kebergantungan bersama dan ikatan trauma. Adalah sangat penting untuk menghadapi masa lalu anda dan sebarang trauma yang telah anda kuburkan yang kini nyata dalam hubungan yang bergantung bersama dalam kehidupan dewasa anda. Mungkin anda menyaksikan ketidakbahagiaan dalam perkahwinan ibu bapa anda, atau melalui hubungan yang menyakitkan dalam hidup anda sendiri.

Introspeksi adalah penting di sini, tetapi akhirnya, bercakap dengan profesional yang akan mendengar tanpa berat sebelah atau pertimbangan akan sangat membantu. Walaupun hidup di masa lalu tidak membantu, menguburkannya tanpa menangani kesakitan, kemarahan dan perasaan anda yang lain hanya akan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada hubungan yang bergantung bersama dan hubungan tidak sihat yang lain kemudian.

Soalan 'bagaimana saya berhenti menjadi bergantung bersama' adalah sukar untuk ditangani jika anda tidak mengetahui puncanya. Tidak ada gunanya melakukan pembersihan permukaan dan menganggap bahawa semuanya baik. Jika anda memutuskan untuk mendapatkan bantuan, Bonobology's panel kaunselor pakar hanya dengan satu klik sahaja.

5. Berpisah daripada perhubungan, jika perlu

Meninggalkan hubungan romantis jarang sekali mudah. Meninggalkan hubungan yang bergantung bersama adalah amat sukar kerana kualiti utamanya ialah ia telah menyebabkan anda bergantung sepenuhnya kepada pasangan anda. Berjalan pergi atau mengundurkan diri secara emosi boleh menjadi menakutkan dalam kes ini, dan oleh itu, lebih penting lagi.

"Adalah penting untuk mengenali dan memahami bahawa kadangkala, walaupun usaha ikhlas daripada satu atau kedua-dua pasangan, hubungan nampaknya tidak bertambah baik. hubungan toksik, adalah lebih baik untuk semua berpisah dan mewujudkan jarak selamat fizikal atau emosi,” kata Pooja.

Perpisahan tidak semestinya bermakna perpisahan, tetapi ia boleh menjadi rehat yang singkat dan kurang kekal. Jarak yang sedikit boleh membawa beberapa perspektif dan membantu anda menyedari betapa banyak autonomi dan sara diri anda telah hilang. Sebaik sahaja anda bekerja pada diri anda sebagai individu dan sebagai pasangan, anda sentiasa boleh mempertimbangkan untuk memberi peluang sekali lagi kepada hubungan anda.

Mengatasi ketakutan anda untuk tidak dapat menjaga diri anda adalah komponen utama bagaimana untuk berhenti bergantung bersama dalam perhubungan. Dan ingat, perhubungan yang meletihkan anda daripada keupayaan untuk berdiri teguh mungkin bukan hubungan yang anda inginkan, jadi putus hubungan boleh dijawab.

6. Mementingkan diri sendiri untuk tidak mementingkan diri sendiri

Kami sudah bercakap tentang cinta diri, tetapi ini lebih mendalam. Mementingkan diri biasanya bukan perkataan yang sesuai dengan hubungan yang sihat. Malah, ia jarang sekali dimaksudkan sebagai pujian atau sifat positif dalam mana-mana aspek kehidupan. Tetapi jika persoalan yang menentukan dalam hidup anda ialah "Bagaimana saya berhenti bergantung bersama?", sudah tiba masanya untuk memikirkan perkara yang baik untuk anda.

Kini, kedua-dua pihak boleh bergantung bersama dalam perhubungan, tetapi akhirnya, sesiapa yang tidak mementingkan diri sendiri menjadi penjaga, dan pasangan yang lain biasanya yang menuntut penjagaan dan perhatian yang berterusan.

Bacaan Berkaitan: 13 Sifat Yang Membezakan Cinta Mementingkan Diri Daripada Cinta Tanpa Mementingkan Diri

Ingat, sikap tidak mementingkan diri sepenuhnya membolehkan pasangan anda cenderung merosakkan diri sendiri. Jadi, jadilah pentingkan diri sendiri. Mula berkata 'tidak' kepada mereka kadang-kadang. Amalkan bercakap diri yang positif setiap kali anda mula berasa bersalah kerana anda tidak melakukan cukup untuk mereka. Fikirkan diri anda sebagai berasingan daripada perhubungan anda, sebagai seorang yang utuh, dan bukannya separuh daripada perhubungan.

Ini akan membangkitkan semua jenis perasaan dalam diri anda dan pasangan anda, yang mungkin merasa diabaikan dan takut kehilangan anda. Sebagai pasangan yang menjaga, anda akan mengalami rasa bersalah yang melampau dan rasa tidak senang kerana tidak menyerahkan seluruh hidup anda kepada penjagaan pasangan anda. Itulah sebabnya untuk berundur dan mementingkan diri sendiri.

7. Amalkan komunikasi yang jelas

Isu komunikasi dalam perhubungan bukanlah perkara biasa, dan menyelesaikannya adalah penting untuk mengekalkan kasih sayang dan rasa hormat antara dua pasangan. Tetapi apabila anda berada dalam hubungan yang bergantung bersama dan cuba memikirkan cara untuk berhenti menjadi bergantung bersama, meningkatkan dan bersuara menjadi penting.

Ingat, meningkatkan komunikasi dalam perhubungan bukan hanya tentang meluahkan perasaan anda apabila anda merasakannya. Rasai perasaan anda dengan segala cara, tetapi mungkin idea yang baik untuk memikirkan apa yang akan anda katakan, mungkin juga menuliskannya. Apabila anda berada dalam hubungan yang bergantung bersama, bercakap tentang perasaan anda sendiri bermakna mengalihkan tumpuan daripada pasangan anda dan kepada diri anda sendiri.

Ini boleh berasa menakutkan kerana anda sudah biasa menjadi penjaga, orang yang mengekalkan perasaan pasangan anda dalam perhatian pada setiap masa. Anda mungkin takut akan perlakuan senyap pasangan anda, kemarahan, kebencian atau bentuk penderaan emosi lain jika anda mula berkomunikasi.

Mulakan dengan langkah kecil. Tentukan masa apabila anda dan pasangan anda bebas dan boleh bercakap tanpa gangguan. Jangan takut atau terpengaruh dengan ekspresi mereka dan minta mereka tidak mengganggu anda. Gariskan keperluan anda, dan nyatakan apa yang tidak dipenuhi, dengan lembut tetapi tegas. Jangan cuba mengalihkan kesalahan, tetapi jangan biarkan mereka menyalakan anda juga. Berdiri teguh untuk diri sendiri.

8. Jelaskan jangkaan hubungan anda

Sekali lagi, ini mungkin kelihatan satu perkara yang jelas untuk dilakukan dalam mana-mana hubungan. Tetapi kita bercakap tentang hubungan bergantung bersama di sini dan cara berhenti menjadi bergantung bersama, jadi perkara yang kelihatan mudah dan jelas memerlukan perhatian khusus di sini.

Apa yang anda jangkaan perhubungan sebelum dinamik anda menjadi bergantung bersama? Apa yang anda inginkan daripada hubungan cinta? Bagaimanakah anda menjangkakan kelembutan, penjagaan dan kasih sayang untuk ditunjukkan dengan pasangan anda, dan apakah rupa mereka dalam hubungan yang anda fikirkan sebelum ini?

“Saya sentiasa menjadi pengurus krisis, orang yang berdiri teguh dalam badai dan menjaga orang lain,” kata Phoebe. "Saya rasa saya menjalani semua hubungan percintaan saya, secara tidak sedar memikirkan bahawa peranan saya akan tetap sama. Ia mengambil masa yang lama untuk menyedari bahawa saya juga, mahu dijaga, untuk mempunyai seseorang yang berdiri teguh untuk saya, dan bukannya perlu melakukan semuanya sendirian."

Ia adalah idea yang baik untuk memiliki ini perbualan sebelum kahwin atau sebelum anda memasuki perkongsian yang serius, tetapi emosi manusia jarang sekali dipotong dan kering. Kami mendalami hubungan sebelum kami memanggilnya begitu, dan bergantung bersama sebelum kami menyedarinya. Tetapi sebaik sahaja anda menyedari ada sesuatu yang tidak kena, adalah penting untuk menjelaskan kepada diri sendiri dan pasangan anda tentang perkara yang anda perlukan.

9. Menggalakkan sara diri untuk pasangan dan diri sendiri

Untuk semua perbincangan tentang 'dua menjadi satu' dan 'dua badan, satu jiwa', hubungan yang sihat terdiri daripada individu dalam semua keunikan manusia yang sangat tidak kemas. Meraikan diri anda dan keperibadian anda mungkin adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda dan perkongsian anda, terutamanya dalam perhubungan yang bergantung bersama.

Faktor utama dalam kebergantungan bersama ialah rakan kongsi jatuh jauh ke dalam peranan pengasuh dan penjaga, iaitu orang yang terus memberi dan orang yang terus mengambil. Seorang benar-benar tenggelam dalam peranan mereka sebagai syahid, manakala yang lain bergantung sepenuhnya pada kekuatan pasangan mereka dan sifat memberi. Kedua-duanya tidak boleh berpisah daripada yang lain atau daripada perhubungan.

Bacaan Berkaitan: Saya Tidak Rasa Disayangi: Sebab Dan Perkara Yang Perlu Dilakukan Mengenainya

Di sinilah anda perlu berundur dan mendapatkan semula beberapa bentuk sara diri. Cuba buat pasangan anda bertanggungjawab dan akauntabiliti untuk diri mereka sendiri dan tindakan mereka. Minta mereka melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri - perkara yang anda tahu mereka boleh lakukan sendiri - dan bukannya berlari untuk mereka.

Ia boleh menjadi sesuatu yang kecil seperti meminta mereka membuat hidangan untuk diri mereka sendiri, atau membantu melakukan kerja rumah. Atau ia boleh menjadi tugas yang lebih besar dan lebih emosional untuk meminta maaf apabila mereka melakukan kesalahan, dan bukannya merajuk. Ini membolehkan mereka melihat bahawa mereka mampu menjaga diri mereka sendiri dan mengingatkan mereka bahawa anda bukan sekadar penjaga mereka.

Meninggalkan hubungan yang bergantung bersama bukanlah perkara yang paling mudah, dan kekal dalam satu, sudah tentu, tidak mudah sama ada. Hubungan yang bergantung bersama tidak bermakna terdapat kekurangan cinta atau perasaan baik antara anda dan pasangan anda. Ia juga tidak bermakna bahawa anda hubungan yang tidak sihat tidak boleh dibaiki sama sekali atau tidak akan tahan lama.

Tetapi adalah penting untuk mengakui pergantungan bersama dalam perhubungan dan kerosakan yang boleh dilakukannya terhadapnya. Perhubungan mungkin tidak bermula sebagai bergantung bersama, tetapi ia boleh menjalar walaupun pada ikatan yang paling sihat dan menyebabkan keretakan yang perlu dipulihkan dari akarnya, dan bukannya ditutup dengan kertas.

Walau bagaimanapun, tidak setiap hubungan yang bergantung bersama boleh diubati. Apabila ia menjadi hubungan toksik di mana pasangan anda memalukan anda kerana tidak cukup berada di sana untuk mereka, dan anda tidak dapat mempertahankan diri sendiri, sudah tiba masanya untuk melepaskannya. Ingat, tiada hubungan yang bernilai ketenangan fikiran anda sendiri.

Sekiranya penyembuhan boleh dilakukan, terdapat banyak kerja yang perlu dilakukan untuk anda berdua. Mengakui penyakit ini dalam hubungan anda, mencari bantuan, membuka diri kepada pasangan anda - semua ini akan menjadi sukar. Jelas dalam fikiran anda sendiri sama ada hubungan anda patut diusahakan dan disimpan, kemudian pilih laluan anda dengan sewajarnya. Semoga berjaya.

Soalan Lazim

9 Cara Untuk Berdikari Dalam Hubungan Romantik

13 Cara Cantik Untuk Temu Diri Sendiri

Mencari Seseorang Yang Istimewa Selepas Berkahwin Dalam Persahabatan

Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat Lain-lain

Hantar