Rasa Tidak Selamat Dalam Hubungan: Tanda, Sebab, Dan Cara Untuk Mengatasi

Rasa tidak selamat dalam perhubungan, jika dibiarkan tanpa pengawasan, boleh menjejaskan ikatan anda dengan pasangan anda. Walaupun perasaan cemburu atau posesif dianggap semula jadi dalam kalangan manusia, sikap terlalu tidak selamat boleh mula menghilangkan asas kepercayaan dan rasa hormat, yang penting untuk memupuk hubungan yang sihat. Akibatnya, jarak mula menjalar, memacu jurang antara anda dan pasangan anda, mengancam masa depan anda bersama. 

Sudah tentu, terdapat situasi di mana tindakan pasangan anda menimbulkan perasaan tidak selamat. Sebagai contoh, jika mereka telah menipu anda pada masa lalu atau anda sering menangkap mereka dalam pembohongan, adalah wajar untuk berasa bimbang tentang ke mana arah hubungan itu. Kebimbangan ini boleh menyebabkan anda berasa tidak selamat. Walau bagaimanapun, jika tiada tanda merah yang jelas seperti itu dan anda masih memikirkan kualiti hubungan anda, ini adalah tanda bahawa anda perlu menggali lebih dalam dan mengetahui dari mana perasaan ini berpunca dan kemudian mengambil langkah untuk membetulkan corak berbahaya ini. 

Kami di sini untuk membantu anda menavigasi perjalanan mencari rasa tidak selamat dalam makna, punca dan tanda perhubungan, bersama dengan beberapa petua yang disokong pakar tentang cara mengatasi rasa tidak selamat dalam perhubungan. Pakar psikologi Juhi Pandey (MA Psychology), yang pakar dalam kaunseling temu janji, praperkahwinan dan perpisahan, menawarkan pandangan tentang maksud rasa tidak selamat dalam perhubungan dan perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskannya.

Apakah Ketidakamanan Dalam Perhubungan?

Perasaan ketidakpastian atau kelemahan tentang diri sendiri dikenali sebagai rasa tidak selamat. Menggambarkan rasa tidak selamat dalam makna perhubungan, ahli psikoterapi dan pengarang terkenal Esther Perel berkata, "Ketidakamanan adalah cermin yang mencerminkan ketakutan dan keraguan kita sendiri. Adalah penting untuk membezakan antara apa yang sebenar dan apa yang merupakan unjuran ketidakamanan kita kepada pasangan kita." Kita semua pernah mengalaminya pada satu ketika. Walaupun adalah lumrah untuk bergelut dengan keraguan diri dari semasa ke semasa, rasa tidak selamat yang berterusan boleh menghalang kejayaan anda dalam hidup dan boleh membahayakan anda. hubungan intim.

Ia merampas ketenangan dalaman anda dan menghalang anda daripada terlibat dengan pasangan anda secara bersungguh-sungguh. Tingkah laku tidak selamat seperti sentiasa mencari jaminan, iri hati, menuduh, dan mengintai melemahkan kepercayaan. Walaupun ramai orang percaya bahawa tindakan pasangan adalah yang menyebabkan rasa tidak selamat dalam perhubungan, hakikatnya lebih kerap ia berpunca dari dalam diri kita sendiri.

"Ia boleh menjadi akibat daripada disakiti atau ditolak oleh seseorang yang anda sayangi, atau ia boleh bermula pada awal zaman kanak-kanak dengan keterikatan yang tidak selamat kepada ibu bapa anda. Apabila anda membandingkan diri anda dengan orang lain secara tidak baik dan menilai diri anda dengan teruk dengan dialog dalaman yang kritikal, anda mengekalkan dan membina rasa tidak selamat anda," kata Juhi.

Ia juga sering berakar umbi dalam kebimbangan dan pemikiran yang tidak logik: bahawa anda tidak cukup baik, bahawa anda tidak akan bahagia tanpa pasangan, bahawa anda tidak akan pernah menemui seseorang yang lebih baik, dan bahawa anda tidak benar-benar disayangi. Adalah penting untuk berhenti menjadi tidak selamat untuk mempunyai hubungan yang bahagia dan sihat. Langkah pertama ke arah melakukan itu dengan jayanya ialah mengenali punca dan tanda-tanda ketidakamanan dalam perhubungan.

Apa yang Menyebabkan Tidak Selamat Dalam Perhubungan

Mengapa sesetengah orang cenderung menjadi lebih tidak selamat dalam perhubungan berbanding yang lain? Jawapan mudahnya ialah kita semua adalah jumlah pengalaman hidup kita. Kami tidak dapat tidak membawa beban emosi kami sendiri ke dalam perhubungan. Pengalaman masa lalu yang mencederakan diri sendiri—sama ada dalam perhubungan atau semasa zaman kanak-kanak—boleh menjadi pencetus asas untuk rasa tidak selamat. 

Pakar perhubungan terkenal Dr. John Gottman berkata, "Ketidakamanan dalam perhubungan selalunya berpunca daripada isu kepercayaan dan nilai diri yang tidak dapat diselesaikan. Adalah penting bagi pasangan untuk menangani perasaan ini secara terbuka dan bekerjasama untuk membina asas kepercayaan." Jika anda merasakan bahawa hubungan semasa anda tidak dapat mencapai potensi penuhnya kerana tingkah laku tidak selamat, memahami punca di sebalik kecenderungan ini adalah langkah pertama ke arah membetulkan kursus. Inilah yang menyebabkan rasa tidak selamat dalam perhubungan: 

1. Rasa rendah diri

Harga diri yang rendah, ditambah pula dengan kurang keyakinan diri, boleh dikatakan salah satu sebab utama mengapa orang berasa tidak selamat dalam perhubungan. Jika anda telah membesar dengan perasaan yang tidak tergoyahkan bahawa anda tidak cukup baik, kemungkinan besar anda akan merasa sukar untuk mempercayai bahawa seseorang boleh mencintai anda seadanya. Dalam fikiran anda, anda tidak cukup baik untuk menjadi rakan kongsi yang berharga.

Sebab untuk kurang keyakinan diri, menurut Juhi, boleh berbeza daripada dibuli di sekolah hingga dibesarkan oleh ibu bapa toksik yang sentiasa memberitahu anda tidak cukup baik atau sedang menjalin hubungan dengan rakan kongsi yang menyalakan api. Walau apa pun alasan yang mendasari, harga diri yang rendah sentiasa menjelma dalam bentuk personaliti yang tidak selamat. Itu mencerminkan cara anda menjalankan hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: 12 Tanda Wanita Tidak Aman Dan Cara Mengelakkannya

2. Pengalaman traumatik

. beban emosi anda bawa dari pengalaman masa lalu anda juga menjadi punca kepada rasa tidak selamat. Mungkin, bekas pasangan menipu anda atau sentiasa berbohong kepada anda. Atau anda terperangkap dalam hubungan toksik. Mungkin, anda berkencan dengan fobia komitmen yang terus mengikat anda untuk masa yang lama. Semua ini telah membuatkan anda cemas dan tidak pasti.

"Anda mungkin telah memilih untuk menjauhi hubungan yang tidak menyenangkan ini," jelas Juhi, "Tetapi tekanan emosi atau trauma mental yang anda alami semasa perhubungan ini bertahan sedikit sebanyak boleh menjadi dalaman. Seterusnya, ini menjadikan anda tidak selamat dalam perhubungan."

3. Pengalaman zaman kanak-kanak

Pengalaman zaman kanak-kanak kita adalah asas keperibadian dewasa kita. Itulah sebabnya cara anda dibesarkan oleh keluarga anda boleh menjadi salah satu pencetus utama ketidakamanan perhubungan. milik seseorang gaya lampiran dikawal oleh interaksi awal mereka dengan ibu bapa mereka. Pengabaian emosi atau kekurangan kasih sayang daripada ibu bapa atau penjaga utama boleh membawa kepada perkembangan gaya keterikatan yang tidak selamat.

Keperluan emosi yang tidak dipenuhi boleh menyebabkan anda menjadi memerlukan dan melekat dalam perhubungan. Apabila pasangan anda mencari jarak dan ruang dalam keadaan sedemikian, rasa tidak selamat mula menguasai diri. Pakar psikologi klinikal dan pembangun Terapi Fokus Emosi menjelaskan, "Keterikatan yang tidak selamat dalam perhubungan boleh mewujudkan kitaran kebimbangan dan jarak. Pasangan perlu belajar mengenali corak ini dan berusaha ke arah mewujudkan ikatan emosi yang selamat."

4. Kurang kepuasan peribadi

Kekurangan pemenuhan peribadi boleh menyebabkan perasaan tidak mencukupi, yang boleh menjadi punca utama ketidakamanan. Sebagai contoh, jika anda sedang bergelut untuk berdamai dengan hakikat bahawa anda tidak dapat memenuhi matlamat peribadi atau profesional tertentu, anda mungkin mula melihatnya sebagai tanda kegagalan atau ketidakcekapan. Ini boleh menyebabkan perasaan tidak selamat, menyebabkan anda rapuh. Ini boleh mula membebankan fikiran anda, terutamanya jika anda mula membandingkan perjalanan hidup anda dengan perjalanan hidup orang lain, menjejaskan keyakinan diri anda. Dan kitaran rasa tidak selamat mula berlaku.

5. Sakit hati yang lalu

Anda mungkin pernah menjalinkan hubungan pada masa lalu memikirkan bahawa anda telah menemui 'soulmate' dan mula membayangkan kehidupan bersama mereka. Walau bagaimanapun, perkara tidak menjadi seperti yang diharapkan dan anda terpaksa berpisah. Lebih teruk lagi, pasangan itu memilih untuk memutuskan hubungan, memecahkan hati anda menjadi sejuta keping. Ini boleh membuka jalan kepada ketidakamanan emosi, yang boleh dicetuskan dalam hubungan masa depan anda. 

Tanda-Tanda Orang Yang Tidak Aman Dalam Hubungan

Daripada memeriksa pasangan anda secara berterusan hingga menjadi hiper jika pasangan anda berbual mesra dengan rakan sekerja yang berlainan jantina, tanda-tanda orang yang tidak selamat dalam perhubungan boleh nyata dalam pelbagai cara. Terri Cole, pakar psikoterapi dan perhubungan, berkata, “Ketidakamanan dalam perhubungan boleh nyata seperti cemburu dan kawalan, atau keperluan. Tingkah laku ini selalunya cuba mendapatkan jaminan tetapi boleh menolak pasangan jika tidak ditangani secara konstruktif."

Adakah anda cemburu apabila dia membawa topik rakan sekerja wanita? Adakah anda berasa curiga apabila dia tidak menjawab telefonnya? Ini adalah tanda-tanda ketidakamanan dalam hubungan. Juhi menyenaraikan 15 lagi tanda sedemikian untuk membantu anda mengenali jika anda seorang yang tidak selamat dalam perhubungan:

1. Sentiasa memeriksa pasangan anda

Perlu mengetahui di mana pasangan anda berada setiap minit setiap hari memberi kesan kepada hubungan dengan cara yang tidak baik. Rasa tidak selamat anda membuak-buak dan pasangan anda mungkin akan mula rasa lemas dalam perhubungan kerana anda sentiasa menceroboh masa dan ruang mereka. 

2. Sentiasa ingin melakukan sesuatu bersama-sama

Adakah anda merancang hujung minggu anda dengan bae anda? Adakah anda juga membuat rancangan makan malam atau filem pada hari minggu selepas bekerja dengan pasangan anda? Orang yang tidak selamat dalam perhubungan merasakan keperluan untuk menghabiskan setiap waktu bersama-sama. Tidak mempunyai rasa kemerdekaan adalah tidak sihat untuk sesuatu perhubungan dan salah satu tanda orang yang tidak selamat dalam perhubungan.

3. Kesal jika pasangan anda ingin melakukan sesuatu tanpa anda

Adakah pasangan anda membuat rancangan dengan rakan-rakannya (tidak termasuk anda) membuatkan anda semakin cemburu? Adakah anda menganggapnya sebagai penunjuk bahawa pasangan anda tidak mahu meluangkan masa dengan anda? Adakah konsep ruang dalam perhubungan menakutkan awak? Kesal jika pasangan anda ingin mengejar minat, hobi dan kehidupan sosial mereka sendiri di luar perhubungan menunjukkan bahawa anda gelisah dan tidak selamat. 

4. Masa lalu pasangan anda membimbangkan anda 

Rasa ingin tahu tentang hubungan silam dan bekas pasangan anda adalah wajar. Walau bagaimanapun, adalah tidak sihat jika anda berasa tidak selamat tentang masa lalu mereka setakat anda

• Bimbang sama ada mereka masih berlabuh perasaan untuk bekas
• Luangkan masa anda mengintai bekas pasangan anda di media sosial
• Tolak walaupun sedikit kemungkinan hubungan antara pasangan anda dan bekas mereka 

Tidak apa-apa untuk berasa gelisah tentang topik bekas. Walau bagaimanapun, cemburu dan membiarkannya merosakkan hubungan anda adalah tidak baik. Pasangan anda bersama anda, mencintai anda, dan telah memilih anda. 

Bacaan Berkaitan: Teman Lelaki Saya Masih Bercakap Dengan Bekasnya. Apa yang Harus Saya Lakukan?

5. Anda mendapati diri anda mengintai akaun sosial pasangan anda

Oh, betapa mudahnya untuk menatal melalui siaran Instagram lama untuk membangkitkan Kraken yang tidak selamat. Pengintaian sosial telah menimbulkan rasa tidak selamat yang baru. Semakin anda mendalami siaran mereka, semakin banyak ulasan yang anda baca, semakin kuat rasa tidak selamat anda. Pernah ada seorang gadis mengulas foto percutian Bali abang saya. Komennya adalah tentang betapa panasnya dia kelihatan.

Apabila isterinya membacanya, dia menjadi gila. Terjadi pergaduhan hebat tentang gadis itu, yang abang saya sendiri tidak tahu. Rasa tidak selamatnyalah yang menyebabkan sisi buruknya. Jika anda mengalami sesuatu yang serupa setiap kali seseorang mengulas pada siaran pasangan anda, anda menunjukkan tanda-tanda orang yang tidak selamat dalam perhubungan.

6. Dan kadang-kadang, walaupun mengintip telefon mereka

Anda mungkin tahu ia salah untuk periksa telefon pasangan anda. Anda juga mungkin tahu bahawa anda tidak akan temui apa-apa untuk menyokong senario terburuk yang anda teruskan dalam kepala anda. Namun, rasa tidak selamat dalam perhubungan menjadikan anda lebih baik dan anda mendapati diri anda tidak dapat menahan godaan mengintip pasangan anda. Perkara yang paling teruk ialah, walaupun anda tidak menemui apa-apa yang mencelakakan, anda tidak berasa lega. Sebaliknya, ia mencetuskan syak wasangka bahawa pasangan anda telah menutup jejak mereka dengan baik. 

7. Anda memerlukan jaminan berterusan bahawa anda adalah satu-satunya

Dengan semua fikiran dan emosi negatif dalam kepala dan hati anda, anda sentiasa memerlukan pasangan anda untuk meyakinkan anda bahawa mereka mencintai anda dan mahu bersama anda. Anda memerlukan pengesahan untuk berasa diterima dalam hubungan itu, dan kadangkala, mereka juga memberitahu anda bahawa anda begitu yang satu bagi mereka tidak mencukupi. Anda mungkin mengangguk dan tersenyum, tetapi dalam kepala anda, anda sudah memikirkan cara lain untuk membuktikan emosi anda. "Ini sangat tidak sihat, terutamanya apabila pasangan anda memberi anda jaminan," kata Juhi.

8. Orang lain dalam kehidupan pasangan anda menjengkelkan anda 

Pasangan anda memeluk rakan, dan ia serta-merta meletakkan anda dalam mood yang tidak baik. Mereka menghabiskan hujung minggu dengan orang mereka dan anda rasa ditinggalkan. Mereka meminta anda untuk menutup telefon kerana kakak mereka memanggil dan ia mendarat seperti tumbukan usus. Sesiapa yang berkongsi ikatan rapat dengan pasangan anda mula menjengkelkan anda apabila anda tidak selamat dalam hubungan. Jika tidak disemak dalam masa, kecenderungan ini boleh menjadi tempat yang menyakitkan, mencetuskan pertengkaran dan pertengkaran yang tidak perlu. 

Bacaan Berkaitan: Teman Lelaki Saya Penggoda

9. Anda tidak suka konfrontasi

Anda tidak mahu mengadakan sebarang perbualan konfrontasi dengan pasangan anda. Bagi anda, konfrontasi bermakna hubungan anda menuju ke dooms-ville. Ketakutan dalaman ini boleh menghalang keupayaan anda untuk memupuk penyelesaian konflik yang sihat dalam hubungan anda. "Akibatnya, isu-isu kecil terus bertimbun-timbun sehingga anda tidak boleh lagi menyibukkannya, dan kemudian, semuanya meletus dengan cara yang toksik. Ini boleh menjadi jauh lebih berbahaya daripada pergaduhan dan perselisihan faham sekali-sekala yang tidak dapat dielakkan dalam mana-mana hubungan," kata Juhi. 

10. Anda mendapat makna yang lebih mendalam dalam jawapan mereka

"Saya tidak mahu keluar malam ini." Sesuatu yang semudah dan jujur ​​itu boleh membawa anda ke dalam lingkaran yang terlalu banyak berfikir, dan tidak lama kemudian, anda boleh meyakinkan diri anda bahawa kenyataan itu bermakna pasangan anda telah hilang minat terhadap anda dan hubungan anda berantakan. Kecenderungan ini bukan sahaja terhad kepada kenyataan yang tidak menguntungkan. 

Anda membuat lompatan yang sama untuk membuat kesimpulan walaupun pasangan anda mengatakan sesuatu yang baik. Sebagai contoh, jika mereka berkata, "Ibu saya sangat menyukai anda", anda mungkin mendapati diri anda berfikir pasangan anda terlalu mengimbangi hakikat bahawa ibu mereka sebenarnya tidak menyukai anda.

11. Anda percaya bahawa anda tidak layak mendapat cinta

Rasa tidak selamat menyebabkan orang percaya bahawa mereka tidak layak untuk dicintai. Ini boleh menyebabkan mereka bertindak dengan cara yang boleh merosakkan dengan sempurna perhubungan yang baik. Kemudian, walaupun percintaan yang gagal menjadi bukti kepercayaan dalaman yang tidak layak. Jika kedengarannya boleh dikaitkan, ketahui bahawa anda perlu memecahkan corak kepercayaan yang mengehadkan itu untuk dapat memupuk hubungan yang sihat dan berkekalan. 

Bacaan Berkaitan: 9 Tanda Harga Diri Rendah Dalam Perhubungan

12. Anda mempunyai masalah kepercayaan  

Isu kepercayaan adalah satu lagi tanda perhubungan yang tidak selamat dan boleh meletakkan hubungan anda di tempat yang goyah. Sedikit tergelincir di sana sini, atau beberapa tindakan yang menimbulkan syak wasangka sudah cukup untuk bertindak sebagai pencetus ketidakamanan perhubungan dan boleh membawa kepada masalah yang lebih besar. Inilah sebabnya mengapa seseorang yang tidak selamat dalam perhubungan dan mempunyai masalah kepercayaan yang besar, sentiasa menolak pasangannya.

13. Bergelut dengan keintiman dan seks

Seks adalah salah satu ungkapan cinta yang paling indah tetapi untuk menikmati seks, anda perlu selaras sepenuhnya dengan pasangan anda. Malangnya, jika rasa tidak selamat menyelubungi pemikiran anda, keintiman akan sentiasa menjadi isu. Anda tidak akan merasa mudah untuk memberikan segalanya. Terkebil dinamik seks dan keintiman adalah antara tanda-tanda ketidakamanan perhubungan yang paling ketara.

Bacaan Berkaitan: 12 Tanda Wanita Tidak Selamat Dan Cara Mengatasinya

14. Anda sangat mudah panik

Orang yang tidak selamat boleh berasa tercetus walaupun kejadian yang paling remeh. Mereka cenderung panik walaupun mereka memahami secara logik bahawa tiada ancaman sebenar. Slate, seorang penulis pemula berusia 22 tahun, memberitahu kami, "Jika anda tidak selamat, anda akhirnya berasa paranoid. Contohnya, berjauhan dengan pasangan saya walaupun untuk mantra singkat biasa membuatkan saya terharu. pemisahan kebimbangan. Dan kecenderungan semula jadi saya untuk mencurigakan dan membaca antara baris membuatkan saya membayangkan senario di mana tiada satu pun wujud.”

15. Anda cenderung bersikap defensif jika anda tidak selamat dalam hubungan anda

"Ketidakamanan boleh membuatkan anda berasa seperti anda sentiasa diserang. Akibatnya, anda mungkin menjadi agak defensif dan semuanya berpunca daripada perasaan tidak cukup layak. Anda menunjukkan persepsi ini kepada pasangan anda," kata Juhi. Itulah sebabnya mereka berkata an pasangan yang tidak selamat menguras perhubungan. Sekarang, jika kedua-dua pasangan tidak selamat, ia adalah resipi untuk bencana. 

Bagaimanakah Ketidakpastian Perhubungan Mempengaruhi Anda?

An pasangan yang tidak selamat merosakkan perhubungan, menggerakkan gelung tekanan yang tidak berkesudahan, terlalu bergantung, pergaduhan dan negatif. Juhi berkata, "Salah satu aspek yang paling mencabar dalam menangani rasa tidak selamat dalam perhubungan ialah ketidakpastian pencetus yang membawa kepada pertengkaran. Konflik ini, selalunya berpunca daripada rasa tidak selamat, mempunyai kecenderungan untuk meningkat menjadi pertikaian yang besar, menghakis kegembiraan yang wujud dalam hubungan cinta. Ini adalah perhubungan yang meresahkan, yang meresahkan kedua-duanya daripada kedua-duanya, sama ada pasangan yang tertekan, atau yang sebenarnya. cenderung terungkai dengan cepat.” Berikut ialah beberapa rasa tidak selamat dalam hubungan anda yang menjejaskan anda, pasangan anda dan hubungan anda secara keseluruhan:

1. Anda tidak boleh menikmati hubungan itu

Anda mungkin berbelanja masa berkualiti dengan pasangan anda dan menikmati saat-saat romantis yang paling indah tetapi fikiran negatif akan menyelinap masuk dan merosakkannya. Anda tidak akan dapat menikmati sepenuhnya saat anda berkongsi dengan pasangan anda kerana kepercayaan yang mengganggu bahawa mereka mungkin berbohong kepada anda atau menipu anda sentiasa bermain di belakang fikiran anda. 

Bacaan Berkaitan: Cara Mengatasi Rasa Tidak Selamat Selepas Ditipu – 9 Petua Pakar

2. Anda berasa tidak gembira sepanjang masa

Pada kebanyakan masa, anda tahu bahawa ketakutan anda mengenai pasangan anda adalah tidak berasas dan tidak perlu tetapi anda mungkin sukar untuk menghilangkan perasaan negatif. Ia memerlukan banyak keyakinan bahawa tidak ada yang salah dengan hubungan anda. Selalunya, orang yang tidak selamat cenderung untuk memikirkan hujah-hujah ini dalam kepala mereka, yang boleh menjadi agak meletihkan. 

3. Hubungan anda tidak seimbang

Ketidakpastian hubungan memberi kesan kepada kedua-dua rakan kongsi — yang berasa tidak selamat yang sentiasa mencari jaminan, dan yang berada di penghujungnya. Bagi yang terakhir, keperluan untuk sentiasa meyakinkan pasangan mereka tentang cinta dan komitmen mereka boleh memenatkan. Ia membawa kepada situasi di mana keperluan seseorang membayangi keperluan yang lain, membawa kepada ketidakseimbangan yang besar dan berat sebelah. dinamik kuasa antara rakan kongsi.

4. Pasangan anda mungkin berasa terbantut

Jika anda tidak selamat dalam hubungan itu, pasangan anda mungkin mendapati diri mereka menekan respons mereka yang paling naluri untuk mengelak daripada menjengkelkan anda. Sebagai contoh, jika anda berasa cemburu melihat pasangan anda berbual dengan rakan sekerja atau rakan tertentu, pasangan anda mungkin secara sedar mengelaknya pada masa hadapan. Secara beransur-ansur, ini boleh mengubah sisi ekstrovert dan mesra personaliti mereka. Ini boleh, seterusnya, membawa kepada dendam dalam perhubungan dan menyebabkan lebih banyak masalah di bawah talian.

5. Anda mungkin terperangkap dalam kitaran ganas

Ketidakpastian hubungan telah menggerakkan kitaran yang tidak berkesudahan untuk menerangkan, menerangkan secara berlebihan dan meyakinkan. Ini boleh meletihkan emosi untuk kedua-dua pasangan. Walaupun anda mungkin berasa ditolak atau dijauhi jika keperluan anda untuk pengesahan dan jaminan tidak dipenuhi, pasangan anda mungkin mendapati diri mereka sentiasa tertanya-tanya tindakan mereka yang akan disalahertikan dan mencetuskan rasa tidak selamat. 

Bacaan Berkaitan: Cara Berhenti Membimbangkan Tentang Hubungan Anda — 8 Petua Pakar

6. Anda merasa sukar untuk membentuk hubungan yang sihat

Apabila anda tidak gembira dalam hubungan anda, ia mula memberi kesan kepada aspek lain dalam kehidupan anda juga. Lambat laun, ketakutan atau perasaan tidak selamat anda akan mula memberi kesan kepada kehidupan profesional anda, persamaan anda dengan rakan dan rakan sekerja anda, kehidupan sosial anda, serta hubungan anda dengan diri sendiri. Sebagai contoh, anda boleh, 

• Tidak dapat menghantar di tempat kerja
• Bergaduh dengan rakan atau adik beradik anda 
• Sukar untuk menumpukan perhatian

7. Kebergantungan anda kepada pasangan bertambah

Orang yang tidak selamat berpaut pada pasangannya. Ketakutan anda menyebabkan anda percaya bahawa satu-satunya orang yang boleh melengkapkan anda ialah pasangan anda. Walau bagaimanapun, berpegang teguh boleh mensabotaj hubungan anda. Anda tidak akan berasa gembira sepenuhnya dengan diri sendiri dan hubungan anda jika anda hanya bergantung pada pasangan anda untuk membuatkan anda berasa menarik, menyeronokkan, pintar atau baik. Jika anda tidak dapat merasakan emosi ini sendiri, maka anda akan sentiasa berasa tidak puas hati.

8 Tips Bagaimana Mengatasi Rasa Tidak Aman Dalam Perhubungan

Melihat masalah apabila ia tidak wujud, keraguan diri, berasa seperti anda hilang kawalan dan tanda-tanda lain yang menunjukkan ketidakamanan dalam perhubungan menunjukkan anda perlu menyelesaikan masalah ini sebelum ia mengambil berat, bukan sahaja pada ikatan anda dengan pasangan anda tetapi juga pada anda. kesihatan mental dan kesejahteraan emosi. 

Dr. Alexandra Solomon, ahli psikologi klinikal dan pengarang, menasihati, "Apabila rasa tidak selamat timbul, adalah penting untuk merenung sumbernya. Selalunya, ia berakar umbi dalam pengalaman atau ketakutan masa lalu, tidak semestinya dalam hubungan semasa. Kesedaran diri dan komunikasi adalah kunci untuk mengatasinya." Dan bagaimana anda melakukannya? Juhi berkongsi 8 petua mudah dan boleh diambil tindakan untuk mengatasi rasa tidak selamat dalam perhubungan: 

1. Nilai diri anda sebelum ini dan bina harga diri anda

Seperti yang dikatakan oleh Dr. Solomon, kesedaran diri adalah salah satu prinsip utama bagaimana untuk mengatasi rasa tidak selamat dalam perhubungan. Anda mesti bermula dengan menganalisis dari mana perasaan ini berpunca. Memandangkan anda sudah tahu perkara yang menyebabkan rasa tidak selamat dalam perhubungan, luangkan masa untuk introspeksi dan terokai faktor mana yang boleh berperanan dalam kes anda. Mengatasi perasaan tidak selamat memerlukan anda untuk bekerja pada diri sendiri, mengamalkan penjagaan diri dan menyayangi diri sendiri, dan meningkatkan harga diri. 

2. Lepaskan masa lalu

Adakah rasa tidak selamat anda dalam perhubungan berpunca daripada fakta bahawa anda mempunyai penipu bersiri sebagai pasangan anda pada masa lalu? Dalam kes itu, terdapat sebab yang sah untuk rasa tidak selamat anda. Walau bagaimanapun, jika anda terus melihat hubungan semasa anda dari prisma masa lalu anda, anda mungkin tidak akan dapat melepasi rasa tidak selamat ini dan membina ikatan yang sihat dengan pasangan anda. 

Seperti yang mereka katakan, jika anda tidak sembuh dari apa yang menyakitkan anda, anda akan berdarah pada orang yang tidak memotong anda. Anda perlu mengutamakan penyembuhan anda sendiri untuk dapat mengatasi perasaan tidak selamat. Juhi menasihati, “Mendapatkan bantuan profesional boleh memberi manfaat kepada individu yang bergelut dengan ketidakamanan perhubungan, terutamanya jika anda hubungan lampau telah membuatkan anda tidak yakin tentang cinta dan perhubungan.”

3. Kejar minat anda sendiri

Salah satu petua terbaik tentang cara mengatasi rasa tidak selamat dalam perhubungan adalah dengan memupuk kemerdekaan yang sihat dan keperibadian. Jadi daripada mencari kelas memasak pasangan atau kelas tarian untuk dua orang, cari sesuatu yang membawa anda kegembiraan tanpa melibatkan pasangan anda. Ia bukan masalah peribadi kepada pasangan anda tetapi lebih kepada pengajaran untuk mengajar diri anda untuk mempunyai kehidupan anda sendiri. Pasangan anda bukan matahari dan anda bukan planet sunyi sistem suria. Seluruh hidup anda tidak boleh dan tidak sepatutnya berputar di sekelilingnya. 

Bacaan Berkaitan: Bagaimana Untuk Membina Hubungan Saling Bergantung?

4. Berehat dari media sosial

Berehat dari media sosial, sama ada Facebook, Instagram atau Snapchat, jika semua siaran bergambar yang sempurna tentang pasangan bahagia dan hubungan ideal membuatkan anda berasa seperti milik anda tidak cukup baik. The hubungan yang dicemburui di media sosial tidak selalu seperti yang digambarkan tetapi otak anda yang penuh dengan rasa tidak selamat mungkin tidak melihatnya seperti itu. Bantu diri anda sendiri dan log keluar daripada semua media sosial sehingga anda menyelesaikan masalah anda dan belajar mengurus pencetus. Jika itu terlalu banyak untuk ditanya, nyahikuti beberapa akaun yang membuatkan anda berasa tidak mencukupi tentang hubungan anda.

5. Berkongsi dengan rakan

"Mendapatkan sokongan daripada orang tersayang boleh membantu individu yang berhadapan dengan ketidakamanan perhubungan," kata Juhi. Jadi, teruskan dan kongsi fikiran negatif anda dengan rakan anda yang dipercayai. Dapatkan sebotol pinot dan luahkan semuanya kepada orang kepercayaan anda. Fikiran yang kelihatan sangat sah di kepala anda mungkin kelihatan kurang apabila anda menyuarakannya.

6. Tidak mengapa untuk mengambil nafas

Beri pasangan anda dan diri anda sedikit ruang. Tanya pasangan anda jika tidak mengapa jika anda tidak bertemu selama beberapa hari. Ambil langkah ke belakang dan berikan diri anda sedikit ruang. Benarkan diri anda mempunyai perspektif baru. Jangan fikir tentang hubungan itu dan tumpukan tenaga anda untuk beberapa tugas lain. Ini akan membantu anda menguruskan rasa tidak selamat anda dan akhirnya mengatasinya.

Bacaan Berkaitan: 5 Perkara Yang Lelaki Buat Buat Wanita Rasa Tidak Selamat

7. Berusaha untuk memecahkan lingkaran keterlaluan berfikir

Jika kantung mata yang gelap itu mengatakan anda menghabiskan satu malam lagi untuk membayangkan senario terburuk tentang bagaimana pasangan anda boleh memijak hati anda, sudah tiba masanya untuk menangani isu itu secara langsung. Memang tidak dinafikan terlalu memikirkan merosakkan hubungan dan menyemarakkan kebimbangan anda tanpa sebab yang kukuh. Walau bagaimanapun, dari seorang yang terlalu berfikir kepada yang lain, "Berhenti terlalu berfikir", adalah nasihat yang paling tidak berguna yang pernah anda dapat. Ia seperti mengatakan sembuhkan tulang yang patah itu. 

Jika anda boleh membantunya, anda tidak mahu terperangkap dalam lingkaran pemikiran itu. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk menguruskan gelung ini dan tidak disedut ke dalamnya. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba:  

• Libatkan diri anda dalam aktiviti yang memerlukan tumpuan 
• Cuba buat jurnal 
• Bertafakur 
• Cuba teknik seperti relaksasi otot progresif atau latihan asas untuk menenangkan fikiran anda 

8. Bersikap terbuka untuk perbualan

Sebagai orang yang tidak selamat, anda mungkin tidak mahu berada dalam mana-mana topik konfrontasi (atau kontroversi) tetapi cuba dan buka kepada pasangan anda tentang perkara yang membuat anda tidak selamat. Aspek perhubungan, sesuatu yang dilakukan oleh pasangan anda yang membuatkan anda tidak selamat – perkara seperti itu.

Rakan kongsi yang memahami bukan sahaja akan meyakinkan anda tetapi cuba memudahkan anda juga. Tetapi semasa anda melakukannya, jangan jadikan tabiat meminta pasangan anda meyakinkan anda setiap kali anda berasa tidak selamat. Secara beransur-ansur, apabila anda melepaskan rasa tidak selamat anda, anda akan mengalami pengurangan tekanan dan tahap kepuasan hubungan anda akan meningkat.

Soalan Lazim

Pemikiran Akhir

Belajar untuk berhenti menjadi tidak selamat bukanlah satu silap mata. Ia tidak berlaku dalam sekelip mata. Anda perlu mengambilnya satu hari pada satu masa untuk memahami dari mana ia datang dan bagaimana anda boleh mengatasi rasa tidak selamat anda. Berkomunikasi dengan pasangan anda juga boleh membantu dalam perjalanan pembelajaran anda untuk menangani rasa tidak selamat. Ingat, jangan terlalu memikirkan dan mempercayai pasangan dan hubungan anda.

Sayang suami! Kenapa Awak Sangat Mengesyaki Saya?

Teman Wanita Saya yang Keluar Keluar Benci Sekatan Dan Saya Rasa Tidak Selamat. Bagaimana Saya Harus Menangani Situasi Ini?

Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.