Verlatingsangst in relaties – wat is het en hoe ermee om te gaan?

Wanneer we 'verlatingsangst' horen, leiden onze gedachten ons automatisch naar de relatie die een kind deelt met zijn verzorger. We herinneren ons hoe een kind hevig begint te huilen als de verzorger uit het zicht is. We zijn echter minder bekend met het concept als het gaat om verlatingsangst in relaties. Ja, het bestaat en je bent niet de enige als je er last van hebt.

Veel paren kampen met verlatingsangst. Het is verrassend om te zien hoe weinig bewustzijn we ervan hebben, ook al is het een vrij algemene ervaring.

Om dat bewustzijn te vergroten, schrijft traumagerichte psycholoog Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), die gespecialiseerd is in het bieden van therapie voor problemen zoals trauma, relatieproblemen, depressie, angst, rouw en eenzaamheid, over wat verlatingsangst in relaties is, de signalen en oorzaken ervan, hoe ermee om te gaan en welke impact het heeft op een volwassen relatie.

Wat is relatiescheidingsangst?

Terwijl angst het gevoel van angst, spanning en onbehagen in het algemeen is, is er sprake van verlatingsangst wanneer deze gevoelens betrekking hebben op een gehechtheidsfiguur.

Laten we dat een beetje opsplitsen. Wat is een bijlagefiguur? Het is ieder individu dat wordt gezien als een toevluchtsoord bij wie men zich potentieel veilig voelt. Die gehechtheidsfiguur kan iedereen zijn: een verzorger, een geliefde of een romantische partner.

Verlatingsangst in een relatie is in wezen het gevoel van angst, spanning of ongemak als gevolg van waargenomen, verwachte of daadwerkelijke scheiding van de gehechtheidsfiguur – de partner in deze context.

We voelen ons allemaal wel eens eenzaam in een relatie als onze partner er niet is. We missen hun eigenaardigheden, hun warmte, hun lach en de manier waarop ze grapjes maken, maar verlatingsangst is meer dan alleen dat gevoel van ongemak. Verlatingsangst in een relatie is wanneer de pijn ondraaglijk wordt en buiten je macht ligt.

Het kan een moeilijk gevoel zijn om mee om te gaan. Het kan soms verwarrend zijn vanwege een gebrek aan bewustzijn rond verlatingsangst bij koppels. Laten we dus die kloof overbruggen en dieper duiken om de oorzaken van verlatingsangst in relaties te begrijpen.

Oorzaken van verlatingsangst in relaties

Wat veroorzaakt verlatingsangst van de partner? Het kan zijn dat deze vraag al sinds het begin van dit stuk door uw hoofd spookt. Het is van het grootste belang dat we dit aanpakken, want pas als we begrijpen waarom iets gebeurt, kunnen we er iets aan doen.

Verschillende factoren kunnen leiden tot verlatingsangst in een relatie. Het is echter belangrijk op te merken dat het feit dat u het volgende heeft meegemaakt, niet betekent dat u verlatingsangst zult hebben. Het betekent alleen dat je een grotere kans hebt om het te ontwikkelen. Laten we zonder verder oponthoud eens kijken wat de meest voorkomende oorzaken van verlatingsangst bij paren zijn.

Gerelateerde artikelen: Hechtingsstijlen Psychologie: Hoe je bent opgevoed beïnvloedt relaties

1. Ervaringen uit het verleden

Het is geen geheim dat onze ervaring een aanzienlijk effect op ons heeft. Het vormt onze geloofssystemen en de manier waarop we onze gedachten vormen. Misschien is er in het verleden een ervaring geweest waarbij de relatie eindigde zonder enige waarschuwing of tekenen. Misschien waren er tekenen van verwaarlozing of voortdurend conflict in de relatie.

Het is alleen begrijpelijk dat er sprake zal zijn van verlatingsangst als een partner altijd bang is dat hij of zij met rust gelaten zal worden. Ze kunnen leven met het ongemak van de ervaringen uit het verleden die hen eraan herinneren dat hun partner gewoon kan opstaan ​​en weggaan.

Het verlies van een ouder, kindermishandeling en -verwaarlozing, en een chaotische thuissituatie zijn enkele andere factoren die gevoelens van verlatingsangst ten opzichte van een partner kunnen veroorzaken. We zijn als klei en hoe meer ervaringen we opdoen, hoe meer we de klei op die manier vormen. We zijn allemaal een weerspiegeling van onze ervaringen en in die zin spelen ervaringen uit het verleden een grote rol.

2. Hechtingsstijlen die we in onze kindertijd ontwikkelen

We vormen onze hechtingsstijlen tijdens onze kinderjaren. De basis van alle relaties die we op volwassen leeftijd aangaan, komt voort uit de relatie die we met onze verzorgers deelden toen we jong waren.

Het is belangrijk voor een kind om zich veilig en geborgen te voelen in die relaties. Wanneer deze emotionele en fysieke veiligheid ontbreekt, leidt dit er meestal toe dat ze een angstige of onveilige hechtingsstijl ontwikkelen.

Dit soort hechtingsstijl wordt heel vaak gezien bij iemand die verlatingsangst ervaart in relaties. Dit kan duidelijk worden opgemerkt wanneer een partner overdreven onzeker is over het feit dat zijn partner hem in de steek zal laten en het moeilijk wordt om uw partner te vertrouwen als hij zegt dat hij dat niet zal doen.

3. Een laag zelfbeeld hebben

Eigenwaarde is je algehele gevoel van eigenwaarde – feitelijk je eigen mening over jezelf. Eigenwaarde heeft invloed op hoe u over uzelf denkt en hoe u met uzelf omgaat. Het speelt ook een grote rol in de manier waarop u anderen toestaat u te behandelen.

Een laag zelfgevoel brengt veel onzekerheden en zorgen met zich mee, die vaak ervaren emoties zijn als er sprake is van verlatingsangst in relaties. Dit is een zeer veel voorkomende ervaring die tieners ook meemaken als ze last hebben van verlatingsangst in tienerrelaties. Dit komt omdat ze nog steeds geen goede identiteit hebben ontwikkeld en hun gevoel van eigenwaarde afhankelijk is van externe factoren.

Een laag zelfbeeld is een belangrijke factor om op te merken, omdat eraan werken in een veilige ruimte, zoals wat therapie biedt, de persoon niet alleen zou helpen een positief zelfgevoel op te bouwen, maar ook zou helpen bij het omgaan met verlatingsangst bij koppels.

Gerelateerde artikelen: Hoe je codependentie in relaties kunt overwinnen

4. Codependency veroorzaakt verlatingsangst in relaties

Codependency betekent overmatige emotionele of fysieke afhankelijkheid van uw partner. Wanneer er zoveel afhankelijkheid is van uw partner om aan al uw emotionele en fysieke behoeften te voldoen, zullen er ook gevoelens van buitensporige zorgen en onbehagen zijn wanneer hij of zij weggaat of naar verwachting zal vertrekken, zelfs voor een korte periode.

Een codependente relatie kan emotioneel overweldigend zijn voor beide partners, omdat er een web van ongezonde relatiepatronen in zit . Dit web, met name in een codependente relatie, omvat intense gevoelens van ongelukkig zijn wanneer een van de partners iets voor iemand anders doet behalve voor elkaar. Het omvat ook een vreselijk gevoel van leegte wanneer je niet bij je partner bent.

Codependency en verlatingsangst lijken misschien op elkaar in de manier waarop ze zich manifesteren, maar ze zijn niet hetzelfde. Verlatingsangst is een onderdeel van een codependente relatie, terwijl een codependente relatie een enorme paraplu is.

Het is belangrijk op te merken dat als je verlatingsangst hebt in relaties, dit niet automatisch betekent dat de relatie codependent is. Het kan wel of niet zo zijn.

5. Geschiedenis van eventuele angststoornissen

Angst is een normale en vaak ervaren emotie. Een bepaalde mate van angst is volkomen natuurlijk en zal zeker in iemands leven voorkomen. Angststoornis is echter constant en leidt tot overweldigende angst en angst.

Als iemand een voorgeschiedenis heeft van een angststoornis, is de kans groot dat de angst zich ook manifesteert als verlatingsangst in relaties. Het is als een poort naar meer angst – de reeds aanwezige angst maakt plaats voor nog meer angst, tenzij er tijdig wordt ingegrepen en verschillende manieren worden onderzocht om met relatieangst om te gaan.

Tekenen van verlatingsangst in relaties

Nu we enig inzicht hebben in de oorzaken van verlatingsangst in relaties, gaan we eens kijken naar de tekenen ervan. Soms kunnen de signalen subtiel zijn, maar soms kunnen ze heel duidelijk zijn.

Als je een relatie hebt met iemand met verlatingsangst, vind je hieronder enkele tekenen van verlatingsangst waar je op kunt letten bij je partner. Als je probeert te beoordelen of je verlatingsangst hebt of niet, hopen we dat dit je helpt jezelf beter te begrijpen.

1. Significante stemmingswisselingen als de partner er niet is

Dit is een duidelijk teken dat kan worden gezien wanneer een partner verlatingsangst ervaart. Wanneer hun partner vertrekt of naar verwachting zal vertrekken, verandert hun stemming meestal aanzienlijk.

De stemming schommelt tussen woede, hulpeloosheid en verdriet. Bij woede komen allerlei gedachten op, zoals: "HOE KUN JE ME ZO LANG ALLEEN LATEN?" Dan volgen de gedachten die gepaard gaan met hulpeloosheid: "Je hebt me alleen gelaten, wat moet ik nu doen?" En dan slaat het verdriet toe: "Ik voel me eenzaam in mijn relatie ."

2. Overmatige zorgen over het verlies van de partner

Zoals we eerder hebben besproken, wordt verlatingsangst bij paren gekenmerkt door overmatige zorgen over het verlies van hun partner. ‘Wat als’ wordt geregistreerd in hun vocabulaire van zelfpraat.

Janice vertelt: ‘Op het hoogtepunt van mijn verlatingsangst gaan mijn gedachten overdrive. Wat als hij niet terugkomt? Wat als ik helemaal alleen achterblijf? Wat als er iets met hem gebeurt terwijl hij weg is? Dit zijn enkele van de gedachten die de geest bezighouden van de partner die verlatingsangst ervaart.

Het herhaaldelijk hebben van gedachten over het verliezen van uw partner kan schadelijk zijn voor uw geestelijke gezondheid, vooral als u last heeft van verlatingsangst in langeafstandsrelaties. LDR's zijn al erg moeilijk voor beide partners, maar als er een element van verlatingsangst aanwezig is tussen het paar, kan het buitengewoon overweldigend worden.

Gerelateerde artikelen: 18 problemen in een langeafstandsrelatie die je moet kennen

3. Onwil om de partner zelfs maar voor een korte periode te verlaten

Als je je buitensporig zorgen maakt over het vertrek van de partner, probeert het natuurlijke gedrag dat volgt te voorkomen dat de partner weggaat. Ze zouden hun partner niet willen verlaten of niet bereid zijn om hun partner te laten vertrekken, zelfs niet voor een korte periode.

Omdat dit overkomt als ' aanhankelijk zijn in een relatie ' of 'behoeftig', ontstaan ​​er veel oordelen, zowel van buitenaf als van binnenuit, wat de hele ervaring nog moeilijker maakt voor iemand die last heeft van verlatingsangst in een relatie.

4. Aanhoudende angst om alleen te zijn

Achter alle onwil om hun partner te verlaten, zelfs voor korte tijd, en alle onzekerheden, schuilt de kernangst om alleen achter te blijven. Een partner die verlatingsangst ervaart in relaties, wordt gedreven door deze aangeboren angst.

Deze angst kan voortkomen uit eerdere ervaringen waarbij de persoon met verlatingsangst in een relatie werd afgewezen of verlaten. Dit kan een grote impact hebben op ons overtuigingssysteem, waardoor we gaan denken: "Alleen zijn is niet oké." Het kan ook leiden tot angst voor nieuwe relaties.

Niemand wil alleen zijn. We willen allemaal dat iemand om ons heen aanwezig is om ons te troosten wanneer we dat nodig hebben. Maar als het hele idee om alleen te zijn of niet bij je partner te zijn je in een angstige toestand kan brengen waarin je verzwakt raakt, moet daar iets aan gedaan worden.

5. Frequente nachtmerries over de verwachte of daadwerkelijke scheiding van de partner

Nachtmerries zijn verontrustende dromen die gepaard gaan met negatieve gevoelens van angst of angst, waardoor u gewoonlijk uit uw slaap wordt gewekt. Triggers voor nachtmerries zijn meestal psychologisch. Ze omvatten angst, trauma, depressieve stemming en meer.

De angst voor het vertrek van de partner kan verzwakkend aanvoelen voor de persoon met verlatingsangst in relaties, en dit komt vaak tot uiting in nachtmerries. Dit wijst erop dat het lichaam het beu is om van angst te rennen.

Hoe om te gaan met verlatingsangst in relaties

Iemand zijn met verlatingsangst of uitgaan met iemand met verlatingsangst kunnen beide overweldigende ervaringen zijn. Zoals we al hebben besproken, kan dit bij beide partners aanleiding geven tot een overvloed aan emoties, variërend van schaamte tot woede en schaamte.

Hoe ontmoedigend het ook mag klinken, het betekent niet dat het een uitzichtloze relatie is . Er zijn veel manieren om hiermee om te gaan en het in de relatie aan te pakken, en wij zijn er om je daarbij te helpen.

Hieronder staan ​​enkele op bewijs gebaseerde manieren om met verlatingsangst in relaties om te gaan. In mijn praktijk als counselingpsycholoog heb ik gezien dat deze voor mijn cliënten werken, en dus zijn ze hier voor jou.

1. Benoem en accepteer je gevoelens

Het is geen schande om de manier waarop je over een situatie of persoon denkt, te benoemen en te accepteren. Zoals Carl Jung het perfect verwoordde: ‘We kunnen niets veranderen totdat we het accepteren. Veroordeling bevrijdt niet, het onderdrukt.”

Zorg voor een 'gevoelenswiel' en identificeer de emoties die u voelt. Of het nu woede, schaamte, verlegenheid, verdriet of hulpeloosheid is. Als je eenmaal weet welke gevoelens er bij je opkomen, accepteer ze dan.

Gevoelens accepteren betekent dat je jezelf toestaat je gevoelens te voelen voor wat ze zijn, zonder enig oordeel. Interne oordelen zijn, zoals Carl Jung al zei, geen weg naar bevrijding, maar een manier om jezelf te onderdrukken.

Aanbevolen leesvoer: 11 manieren om de communicatie in relaties te verbeteren

2. Communiceer, communiceer en communiceer

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk eerlijke gesprekken in een relatie zijn. Communiceer uw zorgen en angsten met uw partner, communiceer hoe u zich voelt als zij weggaan, communiceer hoe u ermee omgaat en hoe u wilt dat zij u daarbij ondersteunen.

Het is oké als je niet zeker weet hoe je wilt dat je partner je steunt; eerlijke gesprekken zullen jullie daar samen achter brengen. Duidelijke communicatie versterkt de band met je partner en verzwakt die niet.

Nogmaals, het is oké om niet alles te weten voordat je het gesprek begint, het is oké om samen op onderzoek uit te gaan en één ding tegelijk te ontdekken. Rustig aan doen is oké en wat jij voelt is oké.

3. Verleg de focus – van je partner naar jezelf

Bij verlatingsangst is er altijd sprake van zorgen en angst rond de acties van uw partner, waarvan u niet anders kunt dan correleren met het feit dat hij of zij u verlaat. Jouw focus ligt volledig op hen. Het is belangrijk om die focus te verleggen van hun activiteiten naar die van jou.

Ontdek dingen die je leuk vindt om te doen, dingen die je blij maken, dingen die die prachtige glimlach op je gezicht toveren. Oefen mindfulness , zorg voor voldoende slaap, eet op tijd en sta op om te bewegen. Scheidingsangst van je partner kan je volledig in beslag nemen; probeer al die energie op jezelf te richten.

Zelfzorg is erg belangrijk bij het omgaan met elke vorm van angst, vooral verlatingsangst. Wees je bewust van je gevoelens, je gedachten en je daden. En veroordeel jezelf niet. Misschien een keer meditatie proberen? Of zelfs een dagboek bijhouden?

4. Zoek professionele hulp

Wanneer overmatige zorgen en angst uw dagelijks functioneren gaan beïnvloeden, is het een goed idee om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te benaderen. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn opgeleid om u door deze reis van ongemak te begeleiden en u naar de andere kant te brengen.

Een paar jaar geleden, toen Michael last had van verlatingsangst vanwege zijn vriend, realiseerde hij zich dat hij hulp nodig had, aangezien dit hun relatie begon te beïnvloeden. Hij zegt: 'Ik had geen idee dat wat ik doormaakte verlatingsangst was voor mijn vriend. Ik dacht dat ik een slecht persoon was omdat ik de hele tijd dicht bij mijn partner wilde blijven, en dat ik overdreven reageerde als ik dacht dat hij me zou verlaten. Mijn therapeut heeft me geholpen te begrijpen waar deze gedachten vandaan kwamen en hoe ik ermee om kon gaan.”

Zelfs als de angst uw functioneren nog niet heeft beïnvloed, maar u hulp nodig heeft bij het navigeren, kunt u contact opnemen met een MHP. Om hulp vragen is een teken van kracht, en jij hebt die kracht – dat hebben wij allemaal.

5. Wees aardig en medelevend voor jezelf

Als je jezelf met vriendelijkheid en compassie behandelt, vergroot je de kans dat je jezelf vergeeft en maak je de weg vrij voor groei. Zo leer je en ontwikkel je je tot de beste versie van jezelf. Aardig zijn voor jezelf en leren van jezelf te houden is geen luxe, maar een noodzaak.

Je kunt aardig voor jezelf zijn door een vriendelijke toon te gebruiken terwijl je jezelf aanspreekt of tegen jezelf praat. Maar het is meer dan alleen dat. Het gaat ook over vriendelijk zijn voor de manier waarop je lichaam je overweldigende of stressvolle emoties uitdrukt en je lichaam daarvoor troosten.

Wanneer we verlatingsangst ervaren in relaties, beoordelen we onszelf vaak en geven we op de een of andere manier onze emoties de schuld van de manier waarop dingen gaan. Als je op zulke momenten hard tegen jezelf bent, herinner jezelf er dan aan vriendelijk te zijn.

Hoe verlatingsangst de relaties tussen volwassenen beïnvloedt

Als verlatingsangst niet wordt aangepakt, kan dit veel wrijving veroorzaken in een volwassen relatie. Dylan zegt: “Als ik tien jaar geleden had geweten wat ik nu weet, had ik mezelf kunnen redden van de ergste gevolgen van verlatingsangst in de tienerrelaties die ik had.”

Het is belangrijk om te identificeren welke aspecten van de relatie worden beïnvloed, zodat eraan gewerkt kan worden. Er zijn emotionele behoeften in een relatie die moeten worden aangepakt, maar wanneer er sprake is van verlatingsangst, wordt het nog belangrijker dat beide partners zich inspannen om aan de angst te werken, omdat deze een relatie aanzienlijk kan beïnvloeden als er geen aandacht aan wordt besteed.

Hieronder staan ​​enkele van de vele manieren waarop verlatingsangst de relaties tussen volwassenen beïnvloedt.

1. Heeft invloed op de emotionele gezondheid van beide partners

We hebben eerder besproken hoeveel emotionele onrust een persoon die verlatingsangst ervaart in relaties doormaakt. De stemming verandert aanzienlijk, weet je nog? Maar het is niet alleen de partner die verlatingsangst ervaart die deze onrust doormaakt; ook de andere partner krijgt veel brandwonden.

Dit kan de geestelijke gezondheid van beide partners beïnvloeden. Dit kan gevoelens van angst oproepen bij degene die ziet dat zijn angstige partner niet in staat is om met zijn zorgen en onzekerheden om te gaan.

Gerelateerde artikelen: Hoe om te gaan met een partner die je een onzeker gevoel geeft

2. Het kan ervoor zorgen dat de partners uit elkaar drijven

Soms zorgt verlatingsangst in relaties ervoor dat partners uit elkaar drijven, vooral als er geen onderlinge communicatie over hetzelfde is. De emotionele onrust die beide partners ervaren is een van de grootste redenen hiervoor, en het isolement dat het gebrek aan communicatie met zich meebrengt.

Eerlijke communicatie is belangrijk omdat het beide partners dichter bij elkaar brengt, vooral als ze te maken hebben met verlatingsangst in een langeafstandsrelatie. Fysiek contact is sowieso al beperkt, daarom moet de verbale communicatie eerlijk en bevredigend zijn.

3. Kan aanleiding geven tot onzekerheden

Het is een overdracht van gevoelens. Stel je voor dat je partner angstig en onzeker is elke keer dat je weggaat of je eigen plekje nodig hebt. Het kan overweldigend voor je worden, en de kans dat je deze onzekerheden ontwikkelt, is ook groot.

De enige manier om de onzekerheden van beide partners te verminderen is door middel van communicatie en eerlijke gesprekken. Communiceer zoveel als je kunt. Als je het gevoel hebt dat het gesprek nergens heen gaat, neem dan een time-out en begin waar je was gebleven, maar communiceer je gevoelens respectvol, wat er ook gebeurt.

4. Kan een gebrek aan vertrouwen in de relatie veroorzaken

Het is niet meer dan normaal dat overmatige angst om door je partner alleen gelaten te worden, kan leiden tot vertrouwensproblemen in de relatie. Overmatige onzekerheden zijn om voor de hand liggende redenen niet goed voor een relatie. Het eist zijn tol van de mentale gezondheid van de partner wiens geliefde last heeft van verlatingsangst en kan leiden tot een gebrek aan intimiteit en vertrouwen.

Dit is vooral het geval als er sprake is van een gebrek aan communicatie en de angst niet wordt aangepakt. Als u merkt dat uw relatie het gewenste vertrouwen begint te missen, neem dan contact op met uw ondersteuningssysteem of een vertrouwenspersoon voor hulp.

5. Creëert een ongezonde omgeving voor de relatie

Onzekerheden en angst leiden tot algemene onenigheid in een relatie. Dit creëert een omgeving die niet bevorderlijk is voor de groei van de relatie. De angst kan zich uiten in aanhankelijkheid of overmatige controle, en dit kan zelfs leiden tot oneerlijkheid en leugens binnen de relatie.

Verlatingsangst in relaties kan, als deze niet wordt aangepakt, een negatieve invloed hebben op de band. Om dat te voorkomen, is het belangrijk dat we regelmatig contact opnemen met onze partners om te zien wat er met hen gebeurt.

Als jij of iemand die je kent last heeft van verlatingsangst in relaties, is het belangrijk om aardig en medelevend te zijn en steun te bieden door hem of haar te vragen contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Dit is zodat ze niet geïsoleerd raken in het proces om door de angst heen te komen.

Verlatingsangst in relaties kan slopend zijn en lijkt misschien een doodlopende weg – bijna alsof er vanaf dat punt geen weg meer terug is. Maar wees gerust: dit hoeft niet het geval te zijn. Door enige wederzijdse inspanning en consistente communicatie kunnen de zaken ten goede keren en kan uw relatie zelfs sterker worden.

Het is niet altijd even fijn om gescheiden te zijn van je partner. Maar de afstand hoeft ook niet per se slecht te zijn. Je kunt die tijd apart van je partner in jezelf investeren. Voor een gezonde relatie is goed voor jezelf zorgen net zo belangrijk als goed voor je partner zorgen.

Praten met een therapeut of contact opnemen met een vertrouwde vriend of familielid kan een enorm verschil maken in het omgaan met verlatingsangst in relaties.

Veelgestelde vragen

7 soorten onzekerheden in een relatie, en hoe deze u kunnen beïnvloeden

9 manieren om met relatieangst om te gaan – tips van experts

9 deskundige manieren om pijn en verraad in relaties los te laten

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.