Hvordan elske deg selv igjen etter å ha fått hjertet ditt flådd – 17 tips

Et brudd, et tillitsbrudd, bedrag eller å oppdage at partneren din er giftig, manipulerende eller voldelig – hjertesorg kan ta forskjellige former. Når den ene personen du elsket og stolte på med alt du har knuser hjertet ditt, kan det få deg til å stille spørsmål ved din egenverd og svekke selvfølelsen din. Å lære å elske deg selv igjen, mens du samler bitene og gjenoppbygger identiteten din, kan være en tung oppgave. 

Uansett hva det er du går gjennom akkurat nå, vit at med nok tid kan du komme over smerten din og lære å elske og akseptere deg selv som du er. Hvordan vet jeg det? For jeg har vært der du er akkurat nå. Min reise har lært meg at det ikke finnes snarveier til helbredelse. Du må praktisere egenkjærlighet og selvaksept, og så vil du sakte men sikkert kunne finne lykken igjen.

For å hjelpe deg på veien, gir vi deg 17 tips om hvordan du kan finne egenkjærlighet. Disse tipsene kommer fra min egen erfaring med å helbrede og lære å elske meg selv igjen, og kan hjelpe deg med å takle det som sårer deg akkurat nå. Så ta et dypt pust, og la oss legge ut på denne helbredelsesreisen sammen.

Hvordan elske deg selv igjen etter å ha fått hjertet ditt flådd – 17 tips

Når hjertet ditt er flådd, er det veldig lett å falle inn i mønstre av selvforakt og begynne å skylde på seg selv for alt som har gått galt. I slike øyeblikk hjelper det å huske at det å fokusere på hvorfor ting gikk galt ikke vil gjøre deg noe godt, kjære. Hvorfor ikke kanalisere energiene dine til å finne ut hvordan du finner deg selv igjen? 

Å praktisere egenkjærlighet er lettere sagt enn gjort når du er i bedring etter et knust hjerte. å håndtere et giftig forhold, eller å akseptere det faktum at partneren din har såret deg stygt. Men det er viktig, og du trenger ikke å ta store, livsforandrende avgjørelser for å lære å like deg selv. 

Det kan starte med noe så lite som å se en film for å hjelpe deg med å takle følelsene dine, eller å gå ut og ha det gøy med menneskene du er glad i. Alle har en annen måte å takle emosjonell uro på, men det er avgjørende å komme seg ut av hodet for din mentale helses skyld. Og det er akkurat det vi skal lære å gjøre med disse 17 tipsene om hvordan du kan elske deg selv igjen etter å ha fått hjertet ditt flådd:  

Relatert Reading: Hvordan finne deg selv igjen i et forhold når du føler deg fortapt

1. Ta den tiden du trenger

Selv om Kurt Cobain sa: «Ta deg god tid, skynd deg.» Det trenger du ikke. Det er viktig å forstå at alle følelsene dine ikke bare vil forsvinne på en dag eller en uke. Du må gi deg selv tid til å sørge over tapet. Det er menneskelig natur å enten falle inn i mønstre av selvskading for å takle smerten ved hjertesorg, eller kaste seg ut i jobb for å glemme det. 

Begge disse prosessene har sine begrensninger fordi de er sentrert rundt tilnærmingen om å ignorere problemet. Men som du godt vet, vil det å ignorere elefanten i rommet ikke få det til å forsvinne. Å tillate deg selv å sørge er en sunn måte å bearbeide følelsene dine på og komme over dem en gang for alle. Egenomsorg og egenkjærlighet er det du trenger nå, slik at når tiden er inne, vet du hvordan du åpner deg opp for kjærlighet igjen.

2. Men følg med på din fysiske helse

Når du sørger, er en av de første tingene du mister oversikten over din fysiske helse. Det kan starte med at du gir slipp på treningsrutinen din, ikke får nok søvn, eller bare spiser det du føler (og overspiser i prosessen). Disse handlingene påvirker helsen din, så det er viktig å være oppmerksom på vanene dine. Kanskje du kan prøve å variere ting litt,

• Hvis du ikke har lyst til å trene, kan du kanskje erstatte det med en annen type aktivitet.
• På samme måte trenger du ikke å stoppe deg selv fra å spise det du vil, men litt tilbakeholdenhet går langt 

Når du er sårbar, er din mentale helse prekær, og det kan føre til kroppslige problemer. Så følg med på helsen din for å sikre at usunne mønstre som føles behagelige i øyeblikket ikke kommer ut av kontroll. Å elske deg selv starter med å elske kroppen din og ta vare på den.

3. Slipp smerten sakte

Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på deg selv i stedet for smerten. Det krever mye tid og bevisst innsats å faktisk få taket på dette. Det er imidlertid ting du må lære deg selv å forstå, spesielt hvis du prøver å finne ut hvordan du kan elske deg selv igjen etter et giftig forhold. Det ble gjort feil, og det er greit. Du trenger ikke å bære byrden helt alene. Du kan finne fred til tross for den giftige opplevelsen.

Kanskje den personen har såret deg veldig, eller kanskje de har misbrukt tilliten din, men det viktigste er at du er ute av det nå. I dag kan du være og føle deg bare 1 % bedre fordi du ikke lenger er i en situasjon der du har det vondt. I dag kan du se på deg selv og være stolt av at du overvant en så vanskelig tid og jobbe med hvordan du kan elske deg selv igjen. Og når du praktiserer selvmedfølelse og egenkjærlighet, kan du sakte gi slipp på smerten. 

Relatert Reading: 7 grunner til at du ikke kan spise etter et brudd + 3 enkle triks for å få appetitten tilbake

4. Ikke klandre deg selv

Husker du hva jeg sa tidligere? Når et forhold du har investert så mye i ikke går slik du hadde håpet, er det lett å falle inn i en sirkel av selvbebreidelse og avsky. Men du kan ikke klandre deg selv for andres valg, og det er ingen vits i å gruble over «hva om» og «hvis bare». 

Dyrk heller litt selvmedfølelse og jobb med å fjerne selvtvilen. Ja, mye kunne eller burde ha skjedd, men det gjorde det ikke, gjorde det vel? Så la oss holde de imaginære scenariene i sjakk og jobbe med å komme oss ut av denne floken.

Det kan være smertefullt å ikke få en avslutning eller å ikke forstå hvorfor forholdet gikk i vasken, men det er som det er. Noen ganger tar det mye tid å finne avslutning og forstå hvorfor ting ble som de ble. Men ut fra min erfaring kan jeg fortelle deg at uansett hvilken obskur grunn du måtte finne ut senere, er den virkelige grunnen i de fleste tilfeller at det ikke var meningen.

5. Endre omgivelsene dine litt

Forandring kan være bra når du prøver å rydde opp i tankene dine. Enten du prøver å finne ut hvordan du kan lære å elske deg selv igjen etter et giftig forhold eller etter et brudd, kan en ny start hjelpe deg mye med å starte et nytt liv. 

Nå foreslår jeg ikke den fullverdige romantiske komedierutinen med å rive opp livet ditt med roten og starte på nytt. Men du kan gjøre noen små endringer rundt der du bor. Det kan være noe så lite som å kvitte seg med gamle ting eller gjøre noen tillegg i boarealet ditt. Denne prosessen med å gi slipp på påminnelser fra fortiden din kan være et viktig skritt mot å bli frisk fra en dårlig forhold som har etterlatt deg med et knust hjerte. 

Relatert Reading: 9 eksperttips for å slutte å synes synd på deg selv etter et brudd

6. Behandle sinnet ditt rolig

Denne er vanskelig; jeg sier alltid dette: tristhet og sinne er bare to sider av samme sak. Den ene følger vanligvis den andre. Etter hvert som du bearbeider det emosjonelle traumet du har blitt påført, vil du på et tidspunkt begynne å fokusere på alle måtene partneren din har såret deg på. Dette vil garantert føre til sinne – sinne er tross alt en av de uunngåelige stadier av sorgsyklusen. 

Selv om sinnet ditt kan være berettiget, er det kjent at denne følelsen utløser negative tanker, som det ikke kommer noe godt ut av. Nå ber jeg deg ikke om å undertrykke sinnet ditt. Husk at dette også er en del av mestringsprosessen din, og du må la det komme til overflaten og føle hele omfanget av det. Alt jeg ber deg om er å ikke la denne – eller noen annen følelse – få overtaket på handlingene dine. 

7. Husk å ta litt plass til deg selv

Det er viktig med rom for å la deg selv leges. Du må ta deg litt tid og være borte fra kilden til smerten din – både i det virkelige liv og virtuelt. En av de mest effektive måtene å elske deg selv på etter et følelsesmessig tilbakeslag er å prioritere deg selv, og å ta den plassen du trenger er en viktig del av den prosessen. 

Ikke vær redd for å akseptere og si: «Jeg trenger plassDet trenger ikke å være en permanent endring. Avhengig av omstendighetene dine, er kanskje plassen du trenger bare en spasertur rundt kvartalet eller en fridag fra sosiale medier. Men denne lille handlingen kan gjøre enormt godt for din mentale helse.

Relatert Reading: Skilsmisserådgivning: Fordeler med terapi før og etter skilsmisse

8. Prøv terapi hvis du føler at du trenger det

Å gå gjennom et traumatisk brudd eller å komme seg etter et giftig forhold kan gå hardt utover din mentale og fysiske helse. Ofte, når du er midt i en situasjon, kan det være vanskelig å se objektivt på det, og dette kan igjen hindre prosessen med å helbrede et dårlig forhold. 

I slike tider kan det å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell hjelpe deg med å forstå situasjonen din, og ja, til og med finne en avslutning i nåtiden. De kan også hjelpe deg med å få mer innsikt i hva du går gjennom, og finne ut den beste måten å bearbeide smerten på, og bli en bedre versjon av deg selv i prosessen.

Nå lurer du kanskje på hvordan du vet om du trenger å gå i terapi eller ikke? Vel, det er noe du må bestemme selv. En god indikator kan være når du tror du rett og slett ikke klarer å fortsette alene. Hvis du vurderer å søke profesjonell hjelp, erfarne og Erfarne rådgivere i Bonobologys panel er her for deg. 

9. Øv på egenkjærlighet

Selvkjærlighet er nøkkelen til å helbrede ditt hudløse hjerte. Hvordan kan jeg begynne å elske meg selv, spør du? Vel, det finnes ingen velprøvd oppskrift på selvkjærlighet, men her er noen ting du kan prøve: 

• Start med noe lite, som å ta en avslappende dusj eller dra på tur
• Du kan prøve meditasjon og yoga for å fokusere deg selv
• Eller du kan bare rocke løs til favorittmusikken din
• Du kan ta deg selv med på en date 

Det er opp til deg å bestemme hva som fungerer best for deg. Uansett hva du velger, kan det å prioritere deg selv bekrefte troen på at du fortjener respekt og all kjærlighet og omsorg i verden. Når den praktiseres konsekvent, vil egenkjærlighet hjelpe deg med å få kontakt med ditt sanne jeg og sette deg på veien mot selvaksept.

10. Tilbring tid med deg selv og gjør ting du elsker

Hvordan lære å elske deg selv? Ta deg tid til å gjenopprette kontakten med komfortsonen/det trygge rommet ditt. Gjør tingene du er glad i vil gi deg glede, noe som kan vise seg å være en motgift mot all smerten og tristheten du bærer inni deg. Hvis du ikke har lyst til å gå tilbake til ting du elsker, kan du kanskje finne en ny hobby. Her er noen aktiviteter du kan utforske for å tilbringe litt tid. kvalitetstid med deg selv: 

• Lakkering 
• Lesning 
• Frivillig arbeid for en sak du tror på 
• Hagearbeid 
• Begynne med en sport 

Relatert Reading: Hvordan finne deg selv igjen i et forhold når du føler deg fortapt

 11. Ta kontakt med venner og kjære

Du er ikke alene. Ikke glem det. Selv om du kanskje trenger litt alenetid for å bearbeide sorgen, må du på et tidspunkt komme ut av kokongen din og støtte deg på dine kjære. Når du går gjennom noe vanskelig og prøver å finne ut hvordan du skal finne deg selv igjen, kan disse menneskene være dine største støttepilarer. Så vær takknemlig for det sunne, sunne relasjoner du har i livet ditt, og oppsøk dem i sårbare øyeblikk.

 12. Ikke gå etter hevn

Hevn er en rett som helst ikke serveres. Å bøye seg ned på partnerens nivå og la dem smake på sin egen medisin kan virke forlokkende, men til syvende og sist oppnår det ingenting. Å være den større personen og gå derfra med din verdighet er en mye bedre gjengjeldelse enn å gå ut av veien for å hevne seg på dem. 

Livet er jo flyktig, hvorfor kaste bort et øyeblikk på å lure på hvordan man skal egge noens hus eller skjære i dekk? Disse negative følelsene kan bli altoppslukende hvis du ikke lærer å bearbeide dem på riktig måte. Å kunne dempe denne fristelsen er et viktig første skritt mot å bygge sunne vaner etter et giftig forhold.

 13. Dra på tur i stedet

Jepp, hvorfor dra på hevntokt når du kan dra på tur i stedet? Så, i stedet for å tenke på måter å ta igjen eksen din på eller partneren som såret deg, fokuser på å få deg selv et temposkifte. Det kan gjøre deg enormt godt når du er helt i hjel og det føles som om det ikke er noe lys i enden av den mørke tunnelen partneren din har kastet deg inn i. 

Et nytt sted kan hjelpe deg med å åpne deg for nye muligheter, få tankene bort fra problemene og hverdagen, og slippe ut litt damp. Hvis du lurer på hvordan du skal finne deg selv eller hvordan du skal føle deg som deg selv igjen, kan en tur – enten det er en weekendtur, camping eller et månedslangt opphold i Europa – være et flott utgangspunkt.

Relatert Reading: Måter å gå videre og finne lykken på nytt

 14. Ta lærdom av lidelsen din

Å ta lærdom betyr å fokusere på hva du har lært av hele denne prøvelsen. Kanskje partneren din var utro mot deg, eller kanskje de egentlig ikke var den de utga seg for å være. Når du jobber deg gjennom dette tilbakeslaget, er det viktig å se deg selv i øynene og lære av hjertesorgen din for ditt fremtidige jeg. Det vil hjelpe deg å ikke gjenta tidligere feil, ta bedre valg, identifisere røde flagg i forholdet, og sette grenser. 

15. Prøv å skrive dagbok

Når det første sjokket og bølgen av følelser har roet seg, kan du prøve å kanalisere angsten og smerten til ord. Dagbokskriving kan være en utrolig katartisk prosess som kan hjelpe deg i din helbredelsesreise. Å skrive ned følelsene og følelsene dine gjør dem mer håndgripelige, gir dem et skinn av struktur, noe som gjør dem mindre skremmende, og hjelper deg å takle dem mer effektivt. Øvelsen kan også hjelpe deg med å få avslutning, som ofte inneholder svaret på: hvordan begynner du å elske deg selv etter å ha fått hjertet ditt knust? 

Relatert Reading: Hvordan bli forelsket igjen – denne gangen i livets små ting

 16. Finn kjærligheten i små ting

Hvis du lurer på hvordan du kan åpne deg opp for kjærligheten igjen, begynn i det små. 

• Vær snill mot en fremmed 
• Vann en plante 
• Utforsk byen din som en turist 
• Se på en vakker solnedgang med barnlig undring 

Disse tilsynelatende små handlingene vil hjelpe deg å lære å være takknemlig for alle de gode tingene i livet og tilføre positiv energi til hverdagen din. Dette vil også hjelpe deg med å bli kvitt den indre kritikeren som stadig prøver å trekke deg ned. På samme måte kan du også finne kjærlighet i bokstavelig forstand hvis du føler at din nyvunne klarhet krever at du går videre fra der du er i livet ditt akkurat nå. Ikke la lav selvtillit trekke deg ned. Dette er en av nøklene til å lære å elske deg selv igjen i et forhold.

17. Lær kunsten å tilgi

Dette er det siste steget i helbredelsen. Husk at tilgivelse ikke er til fordel for den personen som har såret deg, men for deg selv. Du kan ikke gå videre og bygge et lykkelig og meningsfullt liv for deg selv med mindre du finner det i hjertet ditt å tilgi partneren din for å ha såret deg. 

Harmen, sinnet og smerten vil holde deg lenket til fortiden, selv om du har kommet videre fra forholdet. Tilgivelse, derimot, vil gi deg en avslutning og sette deg fri. Husk alltid at tilgivelse ikke betyr å la personen komme inn i livet ditt igjen eller gi dem frikort til å gjenta handlingene som såret deg. 

Der har du det – de 17 tipsene om hvordan du kan elske deg selv igjen etter å ha fått hjertet ditt flådd. Du kan også bruke dem som en generell veiledning til egenkjærlighet. Som jeg nevnte tidligere, har alle disse tipsene hjulpet meg med å komme over et vondt brudd. Jeg håper de tjener deg også, enten du prøver å finne ut hvordan du kan elske deg selv igjen mens du er i et forhold, eller hvordan du kan gi slipp på noen som er giftig uten å miste en del av deg selv. 

Hvordan stole på noen igjen etter at de har såret deg – ekspertråd

9 ekspertmåter å gi slipp på sårethet og svik i forhold

Mangel på hengivenhet og intimitet i et forhold – 9 måter det påvirker deg på

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.