Hvordan håndtere noen som klandrer deg for alt – 21 fornuftige måter

Har din kjære klandret deg for alt i det siste? I kjemien i forhold er konstant skyldfølelse et etsende stoff. Det svekker tilliten, spiser opp kjærligheten og sliter til slutt ned romantiske bånd. Å være mottakeren av konstant skyldfølelse som:

• «Jeg ville ikke vært så sint hvis du …»
• "Du alltid…"
• «Du har aldri …»

er forståelig nok frustrerende. Så hva bør du gjøre hvis du blir klandret for alt i et forhold? Vi henvendte oss til en psykolog Jayant Sundaresan (Mastergrad i anvendt psykologi), som spesialiserer seg på å tilby rådgivning for en rekke forholdsproblemer, som kommunikasjonsbrudd, forventningshåndtering, utroskap, separasjon og skilsmisse for å forstå hvordan man skal håndtere noen som klandrer deg for alt.

Hvor stammer skylden fra?

Før man prøver å håndtere skyldfølelse, er det viktig å forstå hvor den stammer fra. Ifølge Jayant kommer skyldfølelse fra uuttrykt sinne som bobler inni seg. Han forteller oss de vanlige årsakene til en skyldfølende holdning:

• Ofte er det bitterhet
• Det kan skyldes noe personen som blir beskyldt faktisk har gjort eller ikke gjort
• De er opprørte over en rekke ting, men de har ikke snakket høyt om det.
• Det kan være mangel på lykke eller tilfredshet med livet
• Arbeidet kan være i trøbbel
• Det kan være problemer i forholdet 
• Det kan til og med peke på nyanser av en narsissistisk personlighet.

Hva kalles det å skylde på andre for dine problemer?

Å skylde på noen andre for problemene dine kalles projeksjon. «Det er svart-hvitt-tenkning: Partneren din som skylder på deg tror at du er den eneste grunnen til at de har en dårlig dag. Men kanskje de bare har søvnmangel eller er overarbeidet. Kanskje de har kranglet med en forelder. Kanskje de har sett seg i speilet og følt at de har blitt eldre eller er i dårlig form», sier psykolog Dr. Aman Bhonsle.

Men i stedet for å håndtere ting, har de fått humørsyk og sint eller legge skylden på deg, partneren som la sokkene sine igjen på stuegulvet. «Sokkene var bare dråpen som fikk begeret til å renne over,» sier han.

Dette har ofte en tendens til å være en vane, legger han til. Og det kan være noe de plukket opp fra tidlige miljøer, ifølge psykolog Manjari Saboo.

 Relatert Reading: 8 måter skyldskifting i et forhold skader det

21 fornuftige måter å håndtere noen som klandrer deg for alt

Vaner og gamle tankemønstre er som komfortable gensere eller velbrukte jeans. De er kanskje ikke flatterende, men de er absolutt kjente, som forfatter Dr. Brené Brown påpeker. Så når vi føler smerte eller sinne eller sliter mer enn vanlig, er det mye lettere å gripe etter disse vanene, eller i dette tilfellet finne noen å legge skylden på.

Men å bli klandret for alt i et forhold kan være plagsomt. Du har blitt tildelt en negativ intensjon, og partneren din forteller deg i bunn og grunn det. du er problemet i forholdetSå hva er løsningen? Her er noen fornuftige tips om hvordan du skal håndtere noen som klandrer deg for alt:

1. Motstå trangen til å slå tilbake

Så hvordan reagerer du på noen som klandrer deg hele tiden? Ifølge Jayant er det tre typiske feller folk går i når de står overfor konstant skyldfølelse: 

• De eksploderer av sinne
• Bli passiv-aggressiv 
• Eller børst ting under teppet

Ingen av dem gjør særlig godt. Ifølge tre psykologer i panelet vårt:

• «Det er best å ikke reagere, da krangling med en gang bare vil øke krangelen.» – Juhi Pandey
• «Prøv å ikke påpeke partnerens skyldvane foran venner, naboer eller slektninger.» – Manjari
• «Ved å bekjempe skyld med skyld eller reagere sint, kan du ende opp med å skape nye problemer.» – Aman 

Så selv om det kan være fristende å reagere på samme måte, ta et dypt pust og skritt tilbake. Minn deg selv på det positive ved partneren din, slipp taket i å prøve å finne ut hvem som har rett og galt, og se om du kan reagere med hengivenhet i stedet.

2. Øv på åpen kommunikasjon 

Mannen min finner feil i alt jeg gjør. Kjæresten min klandrer meg for oppførselen sin. Hvis det er i ferd med å bli et tema i forholdet deres, er det kanskje behov for litt kommunikasjon. 

«Skyld peker i hovedsak på et kommunikasjonsbrudd. Når kommunikasjonen er åpen, transparent og tydelig, forblir ting små og blir løst tidlig», sier Jayant. 

«Så vær litt akseptabel og tålmodig, og hold kommunikasjonen åpen», sier Juhi. Dette betyr også at du må la partneren din få vite at du føler deg klandret, spesielt hvis alle samtalen utvikler seg til en krangel og en pekefingerøvelse.  

3. Del litt perspektiv – ditt og deres

Juhi har to tips om hva du kan si til noen som klandrer deg: 

• Presenter logikken din
• Spør dem: «Hvorfor tror dere jeg er den eneste som er ansvarlig?» 

Dette vil hjelpe deg med å destillere realiteten i situasjonen eller få et bedre grep om hvor partneren din kommer fra. 

«Hvis en person skylder på alle for alt, er det en annen situasjon. Men hvis partneren din bare skylder på deg hele tiden, tyder det på misnøye i forholdet. Kanskje det er et misforhold mellom forventningene deres til forholdet og virkeligheten», sier Jayant. 

Se om du trenger å håndtere forventningene sine i forholdet, eller hvis du trenger å si din mening mer selvsikkert, eller hvis et kompromiss er nødvendig. To personer i et forhold vet ikke alltid hva den andre tenker, så snakk om det.

4. La dem lufte ut

Hvordan reagerer du på noen som klandrer deg? Å lytte oppmerksomt til hva de har å si er én måte. Noen ganger er den korteste avstanden mellom to personer virkelig en ærlig samtale.

Hvis du har bestemt deg for å snakke om ting, tilbyr Jayant noen råd: 

• Gi partneren din tid og rom til å lufte ut 
• Ikke avbryt dem før de er ferdige  
• Ikke begynn å planlegge svaret ditt
• Ikke tenk på en tilbakemelding eller sarkastisk kommentar

«Dette er en del av avtalen med et voksent forhold. Partneren din kommer til å mangle noen brikker. Inntil disse bitene er fikset eller leget, kommer de til å vise atferd du ikke liker. Du må finne en måte å håndtere det på. Og det samme gjelder deg. Du vet det bare ikke», sier han.

Relatert Reading: 12 sårende ting du eller partneren din aldri bør si til hverandre

5. Hvis du blir klandret for alt i et forhold, ta en intern vurdering

Ifølge Aman, når noen klandrer deg for sinne sitt, kaster en krangel på deg, eller når de sårer deg og blir sinte selv, bør du gjøre en rask intern opptelling. Han legger til: «Se om personen har et gyldig poeng i utgangspunktet.» 

Dette vil også hjelpe deg å forstå om skylden er rettet mot deg eller ikke, om du trenger å føle deg skyldig i det hele tatt, og om du trenger å gjøre det godt igjen. Vær upartisk. Noen ganger kan skyldfølelse være et forsøk fra en partner på å fraskrive seg ansvar for sine handlinger, bryte selvtilliten din, eller til og med et tegn på en kontrollerende partner, mener Quora-bruker Sharon Milner. 

«Jeg foreslår at man tar tak i problemet og spør dem hvordan «vi» kan løse det. På denne måten kan de ta noe av ansvaret for løsningen», legger hun til.

6. Identifiser smertepunktene og prøv å fikse dem

Her er et annet tips om hvordan du skal håndtere noen som klandrer deg for alt: Prøv å finne ut hvilke situasjoner eller handlinger som utløser skylden, sier Manjari. 

Jayant legger til: «Det vil alltid være disse temaene som partneren din lett kan bli opprørt over. Det kan handle om hvordan dere deler opp husarbeid eller hvordan du oppdrar barna dine. Når du vet hva smertepunktet er, prøv å isolere det og ta små skritt for å fikse det.» 

Nøkkelen her er å være realistisk med forventningene dine. Å gjenopprette et forhold tar tid. Ikke forvent at skylden tar slutt i det øyeblikket du handler ut fra den. 

7. Legg merke til mønsteret

Lurer du på hva du skal si til noen som klandrer deg hele tiden? Legg først merke til oppførselen deres når følelsene er høye. Det vil hjelpe deg å forstå mønstrene og tendensene deres og komme opp med et passende svar.

«Det finnes visse ting som vil irritere partneren din mer, og visse ting som vil roe dem ned. Du må også finne ut hvilke trusler som blir brukt. Kom de med trusler, mente dem ikke? Eller mente de truslene de kom med?» spør Jayant. 

«Ta deretter et halvt skritt tilbake og observer situasjonen. Jobb med å forstå mønsteret slik det presenterer seg. Hva utløser atferden? Følger den vanligvis samme vei?» legger han til. 

8. Prøv å se din rolle i problemet

«Bak enhver klage ligger det en dyp personlig lengsel», ifølge forfatter Dr. John M. Gottman. Så når de sårer deg og de blir sinte i stedet eller skylder på deg for oppførselen sin, er det kanskje et tegn på at partneren din vil ha noe fra deg. Eller kanskje du virkelig er skyldig i en eller to småting. 

Bidro du bevisst eller kanskje ubevisst til problemet? Er det noen deler av det du må ta ansvar for? Da bør du gjøre det. Jayant har noen tips: 

• Ikke bare si unnskyld 
• Forklar hva som skjedde
• Hjelp dem å forstå hvordan det ikke vil skje igjen
• Gjør det godt igjen for dem ved å gjøre noe de verdsetter

Relatert Reading: Ansvar i forhold – ulike former og hvordan man kan fremme dem

9. Forhandle med partneren din hvis du alltid får skylden for alt

Når noen trekker frem skyldkortet og temperamentet er høyt, er det ikke alltid mulig å sette seg ned og snakke rasjonelt. «Så velg et mer nøytralt tidspunkt for å henvende deg til partneren din og forhandle med dem», sier Juhi. Lurer du på hvordan du skal forhandle med partneren din? Aman har to forslag:

• Spør dem hvorfor de føler behov for å stadig fortelle deg at noe mangler i deg 
• Si til dem at hvis de forteller deg ting fra et sted med generøsitet og tålmodighet, hvis de spør deg rolig, kan du føle deg mer tilbøyelig til å undersøke dem.

10. Disseker følelsene bak skylden

Les mellom linjene og legg skylden på deg. Når de sårer deg og blir sinte eller krangler mot deg, flytt fokuset bort fra ordene og prøv å forstå hva som blir formidlet følelsesmessig. Kanskje det finnes noen følelsesmessige behov som de prøver å uttrykke her.

«Kanskje den delen er viktigere enn det som blir sagt i form av fakta og utsagn. Hva føler de egentlig? De prøver kanskje å kommunisere dette, men fordi de er følelsesladet, finner de kanskje ikke de riktige ordene eller treffer den riktige tonen», sier Jayant. 

«Så fokuser på hva partneren din føler. Dere må begge jobbe med det først før dere finner ut hvordan dere kom dit.»

11. Sjekk om partneren din sliter mer enn vanlig

Skyldighet stammer ofte fra manglende evne eller vilje til å håndtere noe. Så når noen klandrer deg for sinne sitt eller kaster en krangel over på deg, kan det være et tegn på at de har det vanskelig og trenger mer støtte enn vanlig. 

Hvis partneren din går gjennom en vanskelig fase, så:

• «Du må kanskje støtte dem mentalt, følelsesmessig og fysisk. Du må kanskje til og med justere litt for å bygge opp en harmonisk forhold«, sier Manjari
• «Kanskje du må legge planene dine til side og være med på dem. Ved å gjøre dette viser du intensjonen om et «vi» – et team. Dette kan ikke vises ved å si, men ved å gjøre», sier Jayant.

12. Jobb som et team for å finne en løsning 

Her er et annet tips om hvordan du skal håndtere noen som klandrer deg for alt. Prøv å flytte fokuset til en sunnere og mer samarbeidsorientert tankegang. På denne måten, hvis det virkelig er et problem, kan dere to komme opp med en løsning dere begge kan leve med.  

Ifølge Aman er utfordringen å fjerne meningene, undersøke fakta og bestemme seg som et team: 

• Hva vil du gjøre med faktaene? 
• Vil du bare sitte på fakta? 
• Eller ønsker du å handle på en måte som er konstruktiv og gjenopprettende for forholdet?

Relatert Reading: 9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold

13. Prøv å finne respektfulle måter å engasjere seg på 

Når noen gjør noe vi ikke liker, skyter vi det sjelden på dårlige omstendigheter. Så når den skyldende partneren din kommer hjem og oppvasken renner ut av kjøkkenvasken, er det mye lettere for dem å tenke at du ikke gjør nok, i stedet for at du må ha hatt en travel dag. Og dette siver også inn i samtalen. 

Så å finne bedre måter å engasjere seg på, eller måter å kjempe respektfullt på kan være ett svar på hvordan man skal håndtere noen som klandrer deg for alt. «Vær i utgangspunktet respektfull og snill når du gir dem tilbakemeldinger. Hvorfor må det bli et ekkelt eksperiment?» sier Aman.

14. Sett forholdet ditt over alt annet

Til syvende og sist er det viktigste hvor mye dere begge verdsetter forholdet deres. For hvis dere gjør det, vil dere være villige til å se forbi oppførselen deres, gi slipp på noen ting og jobbe med de tingene som trenger oppmerksomhet.

15. Få profesjonell hjelp hvis du fortsatt får skylden for alt i forholdet

Et annet tips om hvordan man skal håndtere noen som klandrer deg for alt, er å hente inn en mekler. «Det kan være et familiemedlem, en venn eller en parterapeut. Noen som er objektiv og kan bidra med mer læring i situasjonen», sier Aman. 

Jayant er enig. «Du må kanskje få profesjonell hjelp til å bygge et voksent forhold, slik at når det er et problem eller når dere trenger å diskutere kompleksiteter som skaper ulykkelighet, kan dere begge uttrykke følelsene deres, enten positive eller negative, på en måte som er respektfull og konstruktiv, i stedet for å miste kontrollen.»

Hvis du leter etter hjelp, rådgivere på Bonobologys panel er bare et klikk unna.

16. Sett noen grenser

Mannen min finner feil i alt jeg gjør. Kjæresten min klandrer meg for oppførselen sin hele tiden – Hvis skyldfølelse er i ferd med å bli et mønster, må du kanskje sette noen følelsesmessige grenserNoen ganger kan det hende du må flytte deg unna og ha samtalen på et senere tidspunkt, sier Juhi. 

Her er hva du kan si til en partner som klandrer deg for alt:

• Jeg vet at du er opprørt akkurat nå, så kan vi snakke om hva som egentlig skjer, slik at jeg kan hjelpe?
• Jeg vil gjerne snakke om dette, så kan vi ta litt tid til å roe oss ned og snakke om dette senere? 
• Jeg kan ikke ha denne samtalen hvis du fortsetter å klandre meg

17. Noen ganger må du kanskje gå helt bort

Nå vet du hvordan du skal håndtere en mann som klandrer kvinnen sin for alt, eller omvendt. Men her er noe du ikke må finne deg i: giftig skyldfølelse. Gå når ting begynner å bli voldelige.

«Når skyld blir hevngjerrig, begynner noen å si ekle ting eller prøver å straffe eller spille hjernetrim med noen«, det grenser til emosjonelt misbruk», advarer Aman. 

«Hvis du blir klandret for alt i et forhold og du synes det er vanskelig å tolerere det, eller ingenting blir løst, er det bedre å komme seg ut av forholdet, fordi det til slutt vil skade deg og din sinnsro», sier Juhi.  

 Relatert Reading: Når du trenger å gå ut av et forhold? 11 tegn som indikerer at det er på tide

18. Ikke ta det personlig

Hvorfor er det alltid jeg som har skylden i et forhold? Hvis det er det du tenker, så hold tanken. «Svært få mennesker er villige til å akseptere at de tar feil, selv når det er åpenbart at de gjør det. Noen nekter blankt å innrømme at de tar feil, mens andre prøver å rettferdiggjøre feilene sine med andres handlinger. Jeg ville ikke tatt det for personlig», sier en Quora-bruker. George Hatcher. 

Bare fordi partneren din sier at du har skylden, betyr det ikke at du har det. Ofte handler det folk sier mer om dem. Så prøv å avvise skylden og finn ut hvorfor partneren din kan si det de sier med et åpent sinn.   

19. Ikke dra med deg smerten

Når noen sårer deg, men skylder tilbake på deg, når ektefellen din sier sårende tingIkke plukk opp det vonde, hold det, gni det inn i hjertet ditt, kos deg med det og bær det rundt deg lenge, råder Brené. «Du må se det og gå over det, eller gå rundt det og fortsette», legger hun til.

Hvis du bærer med deg smerten, spesielt etter at problemet er løst, vil det bygge opp bitterhet og harme hos partneren din. Men hvis det eneste du føler er smerte, er det på tide å revurdere om du ønsker dette forholdet eller ikke.

20. Se på din indre historieforteller

Når noen klandrer deg for sinne sitt, eller når noen sårer deg, men klandrer deg tilbake, er det viktig å være oppmerksom på hvordan du reagerer. Ofte er det historiene vi forteller oss selv om situasjoner og omstendigheter, og fortellingene vi bygger rundt dem, som har en tendens til å trekke oss ned. 

Så ta eierskap til historien din, få kontakt med sannheten din og lev den. Ikke la skyldfølelse gjøre manuset grumsete.

21. Stå opp for deg selv

Hvorfor er det alltid jeg som har skylden i et forhold? Hvis det er et spørsmål som dukker opp om og om igjen, er det på tide å tenke seg om: Har du gitt deg selv skylden?  

Noen ganger kan den ene partneren være veldig underdanig i starten, slik at den andre kan bli frimodig til å bruke sin egen vekt, sier Aman. «Hvis folk klandrer deg og du fortsetter å ta det, vil de venne seg til å behandle deg som en menneskelig boksesekk. Til slutt kan du ende opp med går gjennom depresjon eller en negativ atferdsspiral», legger han til.

«Tidligere har jeg latt meg selv bli mishandlet på grunn av frykt for konfrontasjoner … Jeg vet det er skremmende, men jeg må si at det å lære å stå opp for seg selv er noe av det mest frigjørende og selvtillitsbyggende du kan gjøre», sier en Quora-bruker. Bonnie Lyons.

Å stå opp for seg selv handler om mer enn bare å konfrontere partneren sin. Det handler om å praktisere ansvarlighet, både med partneren og seg selv. Det handler om å være tro mot hvem man er, og ikke tilsløre det dårlige eller forsøple de ubehagelige sannhetene i forholdet.

Overlatt til seg selv, kan skyldfølelse presse tillit, tro og stort sett alle de gode delene av et forhold ut, slik at det raser sammen som en haug med Jenga-klosser. Så finn måter å håndtere noen som klandrer deg for alt. Ikke la skyldfølelse gro og ødelegge det du har bygget opp.

Spørsmål og svar

Hvordan håndtere en ektemann som tror han ikke gjør noe galt

Ansvarlighet i forhold – mening, viktighet og måter å vise det på

Din guide til å håndtere en sint person i et forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send