Coś jest niewiarygodnie nie tak w twoim związku, ale po prostu nie możesz tego położyć palca. Czujesz się nieodpowiedni i wyczerpany, a ciągle słyszysz, że to wszystko twoja wina… Czy istnieje termin, który wyjaśnia, przez co przechodzisz? Tak, to, przez co przechodzisz, wydaje się być klasycznym przypadkiem gaslightingu w związkach.
To toksyczne zjawisko jest trudne do zidentyfikowania i jeszcze trudniejsze do położenia kresu. Partner, który pali gaz, jest niewyobrażalnie wymagający. Zadawane przez nie obrażenia są powolne, ale stałe. Zanim zorientujesz się, że coś jest nie tak, Twoja samoocena sięgnie dna, a Twój związek stanie się tak toksyczny, jak to tylko możliwe.
To naturalne, że w takiej sytuacji czujemy się zagubieni i bezsilni. Ale możliwe jest odbicie się od tej otchłani i uzdrowienie. Jak? Znajdźmy odpowiedź na to i wiele innych pytań, które możesz mieć w głowie, korzystając z pomocy poradni psychologa i terapeuty Neha Anand (MA, psychologia poradnictwa), założycielka i dyrektor Bodhitre India oraz główny konsultant-doradca w Centrum Zdrowia Uniwersytetu Bhimrao Ambedkar.
Jest tutaj, aby rzucić światło na działanie oświetlenia gazowego i związków zawierających przemoc emocjonalną. Dlaczego frazy związane z oświetleniem gazowym w związkach są żrące? Czy potrafisz wcześnie rozpoznać sygnały ostrzegawcze manipulacji emocjonalnej? Jak poradzić sobie z zachowaniami związanymi z oświetleniem gazowym w związkach i małżeństwach? Czy istnieje sposób na zatrzymanie tego toksycznego cyklu? A co zrobić z narcyzem, który cię podpala? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się…
Co oznacza gaslighting w związku?
Spis treści
Definicja jest najmądrzejszym pierwszym krokiem na ścieżce świadomości. Neha mówi: „Wielu ludzi nie wie, co oznacza oświetlenie gazowe. Występuje poważny brak świadomości tego, czego regularnie doświadczają. Musimy przeprowadzić więcej rozmów na ten temat. Należy zwiększyć ekspozycję na platformy omawiające przemoc emocjonalną. Najlepszym rozwiązaniem jest dla nas wspólne kształcenie”.
Mówiąc najprościej, oświetlenie gazowe jest formą manipulacji i nadużyć, podczas której osoba sprawia, że wątpisz w swoją rzeczywistość. Przedstawiają fałszywą narrację, która stoi w całkowitej sprzeczności z twoim rozumieniem wydarzeń. W rezultacie zaczynasz analizować swój proces myślowy i percepcję. Długotrwałe narażenie na zachowanie typu gaslighting w związkach może powodować znaczny stres i szkody dla psychiki jednostki.
Neha wyjaśnia: „Ludzie nie doceniają konsekwencji takiej manipulacji. Gaslighting w związkach ma bardzo długotrwały efekt. I nikt nie wie, jak rozwiązać te problemy. Co można zrobić z bagażem emocjonalnym? Jak wyjść z niezdrowego związku? Ponieważ nie tylko zmieniło to Twoje poglądy na temat randek, partnerstwa itp. Twój obraz siebie przeszedł (negatywną) metamorfozę.”
Dlaczego nazywa się to gaslightingiem?
Co ciekawe, termin ten wywodzi się z tytułu filmu. Film z 1944 r Gaslight po raz pierwszy rzucił światło na niesławną manipulację, o której mówimy. Fabuła filmu ma wyjaśnić, jak ludzie w niebezpieczny sposób przekręcają prawdę. Aby ująć to teoretyczne wyjaśnienie tej złożonej techniki manipulacji, weźmy przykład.
Josh i Rochelle spotykają się od kilku miesięcy. Pewnego dnia Rochelle przyłapuje Josha na seksie z kolegą. Wywiązuje się wielka walka, w której Josh natychmiast odwraca sytuację. Obwinia Rochelle za swoje cyberoszustwo – „Byłem tak zestresowany w pracy, że nawet tego nie zauważyłeś. czuję zaniedbane w tym związku. Kiedy ostatni raz spaliśmy razem, co? Mam potrzeby, ale nie są one zaspokajane.” Kilka chwil później Rochelle zastanawia się: „Czy to naprawdę ja? Musiałem zrobić coś złego…”
I tak po prostu Josh nie tylko wykręcił się od wzięcia odpowiedzialności za swoje czyny, ale zamiast tego zrzucił winę na swojego partnera. Ona również miała wątpliwości co do swojego zrozumienia i reakcji na tę sytuację. Takie przykłady oświetlenia gazowego w związkach można znaleźć wszędzie wokół ciebie. Jednak bycie ofiarą takiej traumy może być naprawdę szkodliwe. Rozpocznijmy środki zapobiegawcze (lub kontrolę szkód, w zależności od sytuacji), patrząc na poniższe znaki. Pomogą Ci zidentyfikować toksyczność już za pierwszym podejściem.
Podobne czytanie: Manipulacja w związkach – 11 subtelnych oznak, że jesteś ofiarą
7 porad ekspertów, jak rozpoznać zachowanie związane z oświetleniem gazowym
Mam przeczucie, że będziesz rezonować z tym, co będzie dalej. Być może naprawdę nie uważałeś, że to coś złego, lub dopiero niedawno zdałeś sobie sprawę z powagi sytuacji. Być może zaprzeczałeś temu, na jakim etapie jest twój związek, lub chciałeś spojrzeć na jaśniejszą stronę rzeczy. Nieważne skąd pochodzisz, ta wiedza jest dla Ciebie niezbędna. Bądź ze sobą szczery, zagłębiając się w te oznaki zachowań typu gaslighting w związkach. Wiem, że to nie będzie łatwe.
Obiektywna ocena jest niezbędna dla Twojego zdrowia emocjonalnego. Przeanalizuj zachowanie swojego partnera bez uprzedzeń. Jedynym sposobem na rozwiązanie problemu jest przyznanie się do jego istnienia. Tutaj przedstawiamy martwe prezenty związane z oświetleniem gazowym w związkach.
1. Gaslighting w związku – Twoje uczucia zostają unieważnione
Ponieważ za każdym razem, gdy wyrażasz problem, Twój partner odrzuca go jako nieistotny. Partner zajmujący się oświetleniem gazowym przekonuje Cię, że przesadzasz. Twoje zranienie i ból są nieistotne, ponieważ problem ma swoje źródło ty, nie oni. Jeśli powiesz: „Nie jestem szczęśliwy w związku”, powiedzą: „Po co być nieszczęśliwym?” To także wskaźnik brak empatii w związku.
Twoje emocje są trywializowane za każdym razem, gdy mówisz. Z czasem zaczynasz czuć, że jesteś słabą osobą, która wszystko wyolbrzymia. Odpowiedzią na Twoje problemy jest osąd. Neha mówi: „W każdym stwierdzeniu jest dużo winy. Wszystkie zaczynają się od „ty” – „zawsze reagujesz przesadnie” lub „nigdy nie jesteś usatysfakcjonowany”. Te uogólnienia zaczynają przekonywać osobę, że wina rzeczywiście leży po jej stronie.”
2. Dlaczego nazywa się to oświetleniem gazowym? Podważasz pewne rzeczy
Każdy w końcu zacząłby kwestionować swój zdrowy rozsądek. Gdybym każdego dnia mówiono mi, że sposób, w jaki widzę rzeczy lub je rozumiem, jest błędny, ucierpiałoby na tym moje poczucie własnej wartości. Może, pomyślałbym, ich wersja wydarzeń jest poprawna. Miesiące powtarzających się wątpliwości doprowadziły mnie do poszukiwania potwierdzenia moich przekonań. Tak, manipulacja może kogoś tak bardzo skrzywdzić.
Jeśli spotykasz się z narcyzem, istnieje większe prawdopodobieństwo, że napotkasz ten problem na znacznie większą skalę. Gdy narcyz cię oświeci, nie będzie możliwości bycia w zdrowa relacja. Neha wyjaśnia: „Narcyzm jest ściśle powiązany z niską samooceną. Kompleks niższości w połączeniu ze świadomością własnych luk może skutkować fałszywym, niezachwianym przekonaniem, że ma się rację. W związkach spotkasz się z oświetleniem gazowym z powodu ich problemów.
3. Brakuje odpowiedzialności
Partner, który pali gaz, nie będzie w pobliżu areny odpowiedzialności. Prawie zawsze wina zostanie zrzucona na ciebie, a oni wyjdą bez szwanku. Co więcej, wyrażą oburzenie na samą myśl, że zrobili coś złego. Jak powiedział Lou Holtz: „Człowiek, który narzeka na sposób, w jaki piłka odbija się, prawdopodobnie jest tym, który ją upuścił”.
Podstawową zasadą udanych relacji jest otwarta komunikacja (o tym później) i przyjmowanie odpowiedzialności za błędy. Jeśli w związkach spotykasz się z problemem gaslightingu, będziesz jedyną osobą, która weźmie na siebie odpowiedzialność… nawet za błędy, których nie popełniłaś. Zobacz jak szkodliwe przerzucanie winy jest?
4. Zwroty gaslightingowe w związkach prowadzą do jednostronnych kłótni
Manipulacja to droga jednokierunkowa. Jak jakakolwiek kłótnia lub dyskusja może sprzyjać, gdy partner koncentruje się na „wygraniu” meczu? Kiedy pary w zdrowych związkach kłócą się, starają się rozwiązać problem, który powoduje między nimi tarcia. Przeciąganie liny nie toczy się między partnerami, toczy się między nimi a kwestią relacji.
W przypadku gaslightingu w związkach możesz chcieć rozwiązać swoje problemy, ale twój partner z pewnością tego nie zrobi. Będą chodzić po polu bitwy (bo każda rozmowa z nimi przypomina wojnę) i depczą Twój punkt widzenia. Ich bronią będą zwroty typu „To wszystko jest w twojej głowie”. Twój partner całkowicie dominuje w kłótni i rozwiązanie konfliktu zostaje wyrzucony przez okno. Zastanawiasz się, jak przerwać gaslighting w takiej kłótni w związku.
5. Jest dużo poczucia winy
Jedyne podróże, na jakie się obecnie decydujesz, to wycieczki związane z poczuciem winy. Ponieważ zawsze się mylisz, zawsze czujesz się winny. „Zobacz, do czego mnie zmusiłeś” lub „Zrujnowałeś mi nastrój” to częste przyczyny wywołujące poczucie winy frazy gaslightingowe w związkach. Nie tylko dane wydarzenie jest Twoją winą, ale także reakcją Twojego partnera na nie. Jesteś odpowiedzialny za ich gniew i tyle.
Czytelniczka z Baltimore napisała: „Tak trudno jest żyć z poczuciem winy. Cały czas byłem niespokojny, niespokojny i zmartwiony. Chodziłam na skorupkach jajek wokół mojego byłego, bo co jeśli znowu go skrzywdzę? Dużo czasu zajęło mi uświadomienie sobie, jak niezdrowe było to wszystko. (Nie możesz myśleć jasno, gdy narcyz cię pali.) Ale powiem tak – zaufaj sobie, zanim zaczniesz się obwiniać. To jest znaczenie gaslightingu w związku, który MUSISZ znać.
Podobne czytanie: Reagowanie na oświetlenie gazowe – 9 realistycznych wskazówek
6. Komunikacja jest słaba
Możliwości otwartej komunikacji są niewielkie, gdy partner nie jest zainteresowany Twoją wersją rzeczy. W przypadku braku przejrzystości i dobrego słuchania związek szybko się rozpada. Partnerzy zaczynają zakładać pewne rzeczy, narasta uraza i wkrada się gorycz. Znaczące rozmowy wzmacniają więź między dwojgiem ludzi; jak możesz negocjować różnice zdań, nie rozmawiając i nie słuchając?
Jak mądrze powiedział John Powell: „Komunikacja działa dla tych, którzy nad nią pracują”. Twoje jednostronne próby są rzeczywiście godne pochwały, ale jeśli chcesz zmienić stan swojego związku, Twój partner będzie musiał się do tego przyczynić.
7. Krytyka króluje, gdy w związkach pali się gaz
Czy czujesz, że jesteś niekompetentny w obecności drugiej połówki? Czy jesteś zmęczony ciągłym powtarzaniem, że nie jesteś wystarczająco dobry? Czy bezustannie krytykują wszystko, co robisz? Jeśli odpowiedź na te pytania brzmi „tak”, oznacza to, że Twój partner Cię oszukuje. I pamiętajcie, ta krytyka nie jest konstruktywna. Jest to protekcjonalne i poniża Cię.
Neha mówi: „Kiedy wszystko się zaczyna, osoba, która ma do czynienia z oświetleniem gazowym, nie dostrzega, że jest to problem. Uważają, że może ich partner ma prawo je krytykować; po przekroczeniu tej granicy latarnik ma szersze pole do wkroczenia. W końcu mogą zawstydzić swojego partnera również w obecności firmy. Emocjonalne nadużycie często wymyka się spod kontroli, ponieważ początkowo nie udało się narysować granicy”.
To powinno znacznie rozjaśnić sytuację. Myślę jednak, że przykłady to wspaniały sposób na uchwycenie działania pojęć. Przyjrzyj się codziennym przykładom wyrażeń związanych z oświetleniem gazowym w związkach. Zobaczysz, jak wszystko pójdzie nie tak w najdrobniejszych przypadkach.
Co jest nie tak? Gaslighting w przykładach relacji
Oto hipotetyczna sytuacja. Zaplanowałeś randkę ze swoim partnerem na telefon. Z powodu nieporozumień w komunikacji wywnioskowali, że kolacja jest zarezerwowana na 7:40, a nie na 7:30. Przychodzą trochę późno, kiedy już tam jesteś. Rzeczowym tonem informujesz ich o spóźnieniu. Jaka jest ich reakcja?
Czy obwiniają Cię za to, że nie mówisz wystarczająco wyraźnie/głośnie przez telefon? A może próbują cię przekonać, że rzeczywiście powiedziałeś 7:40? Czy są skłonni przyznać się do swojego błędu? Jeśli Twój partner pali gaz, wybierze opcję A lub B. Ponieważ wina nigdy nie będzie po jego stronie.
Kiedyś spotykałam się na krótko z chłopakiem, dzięki któremu zrozumiałam, jak działa łagodne oświetlenie gazowe w związkach. Za każdym razem, gdy na randce napotykał drobne niedogodności, udawało mu się zrzucić to na mnie. Na przykład, jeśli w pobliżu restauracji nie było taksówki, rzucał cień na mnie za to, że wybrałem miejsce, które było „na uboczu”. Wyszedłem z tego dość szybko, ale niech to posłuży jako przypomnienie, jak zniuansowane i skomplikowane jest oświetlenie gazowe.
I nie zrozumcie mnie źle – istnieje coś takiego jak niezamierzone zapalenie gazu w związkach. Ale bez względu na to, skąd to pochodzi, to ty cierpisz z tego powodu.
Neha wyjaśnia: „Zaczyna się bardzo subtelnie; żadne zachowanie nie jest spontaniczne. Sprawy nasilają się, nakładając się na siebie nawzajem. Na początku nawet nie zdajesz sobie sprawy z pełnego znaczenia takich stwierdzeń, ponieważ postrzegasz je jako nieszkodliwe. Ale rzadko tak jest. Gaslighting w związkach to długi i ciągły proces. Mamy tu do czynienia ze schematem, a nie jednorazowym incydentem.”
Sposoby na zakończenie gaslightingu w związku
Teraz, gdy zrozumiałeś już przykłady oświetlenia gazowego w związkach, przejdźmy do rozwiązywania problemów. Istnieją dwa sposoby rozwiązania problemu – wewnętrznie (praca własna) i zewnętrznie (szukanie profesjonalnej pomocy). W nadchodzącym segmencie przyjrzymy się obu tym trasom, a na pewno znajdziesz sposób, który Ci się spodoba. Nie trać ducha – naprawić toksyczny związek jest możliwe.
Musisz także wiedzieć, że uzdrawianie działa na dwóch poziomach – indywidualnym i zbiorowym. Ta pierwsza skupia się na Twoim rozwoju i dobrym samopoczuciu, podczas gdy druga kładzie nacisk na poprawę relacji. Bez zbędnych ceregieli przejdźmy od razu do pytania – jak zakończyć gaslighting w związku?
1. Odłącz się
Chcę powiedzieć, że powinieneś przestać być tak reaktywny. Jeśli będziesz reagował w równym stopniu na każdy przypadek oświetlenia gazowego, w ciągu kilku dni doświadczysz wypalenia zawodowego. Nie bierz ich uwag do siebie i ignoruj wszystkie frazesy w związkach.
Neha przenikliwie mówi: „Jeśli oświetlenie gazowe wpływa na Twoją produktywność i zdrowie, musisz zachować pewien dystans między partnerem a tobą. Zajęcie miejsca jest dobrym pomysłem, aby obiektywnie przeanalizować sytuację. Wyodrębnij się od otoczenia, które szkodzi twojemu dobremu samopoczuciu i powstrzymaj się od chęci poddania się prowokacji.
Podobne czytanie: Jak naprawić toksyczny związek – 5 najlepszych sposobów
2. Bądź asertywny i spokojny, gdy masz do czynienia z oświetleniem gazowym w związkach
Granica w górę! Partner, który zapala lampy gazowe, z pewnością wtargnie do Twojej przestrzeni osobistej. Będą robić niewłaściwe uwagi, obraźliwe stwierdzenia i „niewinne” żarty, które cię urażą. Pamiętaj, aby narysować linię i zatrzymać ich. Stanowczy (NIE agresywny) ton zawsze załatwia sprawę. Nigdy też nie trać spokoju.
Neha mówi: „Ludzie, którzy palą gaz, zwykle rzucają światło tylko na słabości swojego partnera. Jest to bardzo niestosowne, dlatego należy zachować szczególną ostrożność wyznaczanie granic emocjonalnych. Nie toleruj bezczelności ze strony swoich partnerów; wzywaj ich bez obawy, że ich skrzywdzisz. Nie próbuj ich bronić twierdzeniami o „niezamierzonym” zapaleniu gazu w związkach”. To jest dokładnie to, jak zatrzymać gaslighting w związku.
Aby uzyskać więcej filmów eksperckich, zasubskrybuj nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj.
3. Skontaktuj się ze specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym
Problemy takie jak gaslighting w związkach są często uważane za „sprawy prywatne”. Ludzie niewiele o nich mówią i nie szukają pomocy. Bądź mądrzejszy. Kiedy jesteś ofiarą ciągłej manipulacji i przemocy emocjonalnej, Twoja zdolność dostrzegania czerwonych flag może zostać osłabiona.
Jeśli nie możesz pozbyć się uczucia, że „coś jest nie tak”, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc Ci dostrzec problematyczne wzorce, w przypadku których mogłeś rozwinąć martwe punkty. Pracuj nad relacjami ze swoim partnerem pod okiem wykwalifikowanego doradcy lub przynajmniej pracuj nad swoim dobrostanem psychicznym. Niektóre prace zespołowe zabiorą Cię daleko do przodu.
Wiele osób wyszło silniejszych z niezdrowych relacji po zwróceniu się do doradcy lub terapeuty. W Bonobology mamy licencjonowany panel specjalistów, którzy mogą pomóc Ci przejść przez ten burzliwy etap Twojego związku. Jesteśmy here dla Ciebie.
4. Dbanie o siebie jest koniecznością
Nie pozwól, aby zachowanie typu gaslighting w związkach odbiło się na Twoim zdrowiu. Skoncentruj się na sobie; jedz zdrową żywność, wysypiaj się solidnie 8 godzin, ćwicz trochę, utrzymuj otoczenie (i siebie) w czystości, dawaj z siebie wszystko w pracy i spotykaj się towarzysko dwa razy w tygodniu. Uczyć się jak kochać siebie całkowicie.
Upewnij się, że Twoja rutyna nie kręci się wokół Twojego partnera i związku. To przepis na katastrofę. Teraz zrozumiałeś znaczenie oświetlenia gazowego także w związku, więc bądź czujny i ustal priorytety. Narcyz, który cię oświetla, martwi się tylko o siebie.
5. Jak zakończyć gaslighting w związku? Bądź obiektywny w swojej ocenie
Chociaż nigdy nie należy tolerować przemocy emocjonalnej/psychologicznej, konieczne jest samodzielne dokonanie ponownej oceny sytuacji. Tak jak wyjaśniła Neha, upewnij się, że widzisz wzór, a nie pojedynczy incydent. Zanim wyciągniesz wnioski na temat swojego partnera i związku, sprawdź fakty. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest bycie ślepym na własne wady (jeśli takie istnieją).
Tutaj dochodzimy do końca naszego pobytu. Jesteś uzbrojony w wystarczającą wiedzę, aby podjąć się gaslightingu w związkach. Abyście zawsze mówili prawdę i aby Wasze relacje były zdrowe.
Jak sobie radzić z samcem alfa – 8 sposobów na płynne żeglowanie
Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.
