Czym jest strach przed związkami i jak sobie z nim radzić?

Strach przed związkami nie jest niczym niezwykłym. Dla większości ludzi jest to prawdopodobnie powód, dla którego ich „jednofazowa” trwa trochę za długo. W większości przypadków nie jest to powód do zmartwień. Kiedy jednak na myśl o zakochaniu pojawia się wyniszczające poczucie niepokoju, filofobia może wpłynąć na każdy romantyczny związek, w jakim dana osoba się znajduje. 

Być może wynika to z przebytych doświadczeń lub porzuconej relacji ze sobą. Może to spowodować, że będziesz unikać pierwszych randek lub bać się utraty kogoś za każdym razem, gdy zaczną się do siebie zbliżać. 

Niezależnie od tego, czy doświadczasz lęku, czy izolacji, lęk przed relacjami można pokonać. Z pomocą psychoterapeuty dr. Amana Bhonsle (doktora, PGDTA), specjalizującego się w poradnictwie w zakresie relacji i terapii racjonalno-emotywnej (RTB), możemy zrozumieć lęk przed bliskością.

Czym jest filofobia – strach przed związkami?

Lęk przed związkami, znany również jako filofobia, to lęk przed zakochaniem się, pielęgnowaniem lub podtrzymywaniem romantycznych relacji. Możliwe, że doświadczyłeś/aś takiego stanu po bolesnym rozstaniu lub serii nieudanych związków. Jednak w skrajnych przypadkach filofobia może prowadzić do izolacji, poczucia braku miłości, depresji i wielu problemów ze zdrowiem psychicznym.

„Kiedy ktoś mówi: „Boję się związków”, w zasadzie mówi, że boi się odrzucenia. Mówią, że boją się, że ich słabości zostaną wykorzystane przeciwko nim, co może skłonić ich do unikania związków w przyszłości. Być może zostało ono wywołane doświadczeniami, przez które przechodzi dana osoba na wczesnych etapach życia, lub może być zachowaniem wyuczonym. 

„W innych przypadkach może to być wynikiem zaburzeń osobowości. Takie osoby mają trudności z nawiązywaniem bliskich relacji z innymi. Mają problem z przyznaniem się do tego, co naprawdę czują i często wolą być same, nawet jeśli tęsknią za relacjami” – mówi dr Bhonsle.

Strach przed związkami może sprawić, że dana osoba pomyśli, że nie jest zdolna do bycia kochaną. A jeśli zaprzeczają, mogą to maskować, mówiąc, że „cieszą się życiem singla”. W rzeczywistości boją się dać komuś możliwość wyrządzenia im krzywdy, po prostu nie odwzajemniając się. 

Skoro już wiesz, jak nazywa się lęk przed związkami i jakie są jego objawy, prawdopodobnie zastanawiasz się, skąd się bierze i jak sobie z nim poradzić. Jeśli jesteś osobą, która znika z aplikacji randkowych, gdy rozmowa staje się zbyt osobista, koniecznie czytaj dalej.

Powiązane materiały: Niepewny styl przywiązania w związkach: przyczyny i sposoby radzenia sobie z nim

Co powoduje filofobię?

„Kiedy ktoś boi się zaangażowania w związek, w zasadzie zdaje sobie sprawę, że ryzyko złamania serca jest zbyt wysokie, więc cały proces go zniechęca. Cała percepcja opiera się na pamięci i dlatego w większości przypadków jest spowodowana czymś, czego dana osoba doświadczyła” – mówi dr Bhonsle. 

Wystarczy kilka incydentów związanych z tym, jak zostałeś potraktowany, gdy prosiłeś o miłość w dzieciństwie, aby zniszczyć twoje postrzeganie miłości i troski. Zasadniczo dlatego przyczyny są indywidualne dla każdego człowieka i dlatego określenie jednej z nich może być trudne. Mimo to dr Bhonsle pomaga nam wymienić najczęstsze przyczyny filofobii:

1. Dynamika rodziny

Według badań , historia przemocy lub zaniedbania prowadzi do rozwoju trudności seksualnych u ofiary i agresji w związku. Innymi słowy, dysfunkcyjna dynamika rodziny, której doświadcza dziecko, może zaszczepić w nim poczucie lęku przed przyszłymi związkami.

Dr Bhonsle wyjaśnia główną przyczynę filofobii. „ Dynamika rodziny odgrywa kluczową rolę w tym schorzeniu. Oczywiście, dominującą przyczyną jest lęk przed relacjami po nadużyciach ze strony głównych opiekunów, ale może on również wystąpić, gdy główni opiekunowie wykazują ambiwalentne nastawienie do okazywania miłości.

„Jeśli dziecko zostało poniżone za to, że prosiło o pomoc i wsparcie swoich głównych opiekunów, następnym razem będzie odczuwało niepokój. Wystarczy, że główny opiekun powie coś w rodzaju: „Dlaczego ciągle się mnie trzymasz? Idź i zajmij się czymś innym”, aby dziecko poczuło, że nie może na nim polegać. 

2. Niepokojące doświadczenia z przeszłości mogą wzbudzić strach przed związkami 

„Nie jest konieczne, aby dynamika rodziny była jedynym powodem, dla którego ludzie rozwijają ten strach. Być może przeszli przez coś w swoich młodzieńczych latach. Może to być wszystko, od autorytetu poniżającego dziecko za proszenie o pomoc lub po prostu rozwijanie strachu przed sytuacjami społecznymi. 

„Być może w przeszłości doświadczyli zdrady lub czegoś podobnego. Jak już wspomniałem, wszelkie postrzeganie opiera się na pamięci. Złe wspomnienie o związkach wystarczy, by wywołać lęk przed bliskością ” – mówi dr Bhonsle.

Kiedy porazi Cię podejrzane gniazdko elektryczne, prawdopodobnie następnym razem będziesz go unikać, a jeśli będziesz musiał się w to bawić, będziesz od stóp do głów zakryty sprzętem ochronnym. Podobnie, gdy dana osoba przejdzie przez złe doświadczenia w związkach, będzie ich unikać (i będzie się ich obawiać) w przyszłości.

3. Zaburzenie osobowości

Według badań , problemy ze zdrowiem psychicznym mogą prowadzić do lęku przed związkami i lęku przed nimi. „Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa czy narcystyczne zaburzenie osobowości, również mogą być przyczyną lęku przed zaangażowaniem się w związek.

„Osoby dotknięte takim zaburzeniem osobowości mogą albo mieć napięte relacje ze sobą, albo wierzyć, że są podatne na zachowania, które nie są korzystne, a przez to nie da się ich kochać” – wyjaśnia dr Bhonsle.

4. Problemy z samooceną 

„Sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi, będzie odzwierciedleniem tego, jak wchodzisz w interakcje z samym sobą. Ma to tendencję do przesiąkania się w jedną lub drugą stronę. Na przykład, jeśli nie masz o sobie wysokiego mniemania, możesz myśleć, że twoi partnerzy będą mieli takie samo zdanie o tobie. W rezultacie osoba z kompleksami może w końcu unikać związków romantycznych” – mówi dr Bhonsle.

5. Wyuczone zachowanie 

Jako kontynuacja dynamiki rodziny, której doświadcza dana osoba, przykłady miłości, które widzi wokół siebie, mogą wstrząsnąć jej przekonaniami na temat tego, jak to jest. Doktor Bhonsle wyjaśnia, jak brak wzoru do naśladowania w zakresie miłości może wpłynąć na przekonania danej osoby na jej temat. 

„Jeśli dana osoba ma matkę, która nieustannie odsuwa swoje dziecko od rozważenia małżeństwa, ponieważ jej dziecko stosuje przemoc, łatwo zobaczyć, jak skutkuje to strachem przed związkami po molestowaniu. Wystarczy, że matka powie coś w rodzaju: „Nigdy nie wychodź za mąż, widziałaś, jak zachowuje się wobec mnie twój ojciec” – mówi. 

Badania wskazują również, że rodzic cierpiący na zaburzenia psychiczne, np. narcystyczne zaburzenie osobowości, może wykształcić u dziecka negatywny styl przywiązania.

„W niektórych przypadkach nie trzeba wiele, aby strach przed związkami zakorzenił się w psychice danej osoby. Przyczyną może być niepokojąca rozmowa na temat miłości, nieprzychylna reakcja, gdy dziecko prosi o miłość i wsparcie, a nawet ambiwalentny styl rodzicielstwa” – dodaje. 

Powiązane materiały: Jak radzić sobie z partnerem, który sprawia, że ​​czujesz się niepewnie

5 oznak, że boisz się związków 

Znajomość przyczyn lęku przed związkami może dać ci pojęcie, skąd biorą się twoje problemy z zaangażowaniem . Jeśli jednak nie wiesz dokładnie, jak się one manifestują w twoim życiu, możesz je bardzo skutecznie ukryć pod deklaracją „ciesz się życiem singla”.

Zastanówmy się, czy przerwa w związkach, którą robisz, to tak naprawdę tylko przerwa, czy też musisz potwierdzić, co dzieje się pod powierzchnią. 

1. Nie chcę rezygnować z randek 

Wzięcie wolnego czasu po związku, aby wziąć udział w grze randkowej, jest nie tylko normalne, ale wręcz zalecane. Jeśli jednak stale odsuwasz się od potencjalnych partnerów romantycznych, może to wskazywać na większy problem. 

Zwłaszcza jeśli pragniesz z kimś związku, ale mimo to się od niego odsuwasz. Strach przed związkami może wpłynąć na sposób, w jaki z kimś rozmawiasz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Wystarczy kilka dni opóźnionych odpowiedzi i mało angażująca randka. 

2. Seria złych relacji 

Według badań , osoby obawiające się zaangażowania w związek mają tendencję do sabotowania własnych relacji. Jeśli ktoś przekonuje sam siebie, że nie jest godny miłości, może to przejawiać się w jego zachowaniu w związku.

Mogą utrudniać życie swojemu partnerowi. Mogą nawet angażować się w zachowania szkodliwe dla związku po prostu dlatego, że wierzą, że dynamika jest z góry skazana na niepowodzenie.

3. Unikanie bliskości fizycznej 

„Boję się związków, ale myślałam, że zniknął, kiedy odważyłam się uwierzyć i nawiązałam związek z moim obecnym partnerem. Nie wiedziałem, że moja filofobia nadal się objawiała. Często instynktownie odwracałam głowę, gdy próbował mnie pocałować, co w końcu działało mu na nerwy.

„Z drugiej strony, mój partner okazuje miłość poprzez ekstremalną fizyczność i inne sposoby okazywania uczuć . Doszłam do punktu, w którym nie mogłam tego znieść i zaczęłam się od niego oddalać na wiele sposobów” – powiedziała nam Jessica.

Intymność fizyczna jest kamieniem węgielnym budowania bliższej więzi z partnerem. Osoba, która boi się związków, może tego unikać, aby mieć pewność, że nie wpuści kogoś do środka. 

4. Możesz nie być w stanie wyrazić swoich potrzeb i uczuć 

Ponieważ osoba obawiająca się zaangażowania w związek często myśli o sobie jako o „niegodnych miłości”, może założyć, że mówienie o swoich potrzebach i pragnieniach może „przeszkadzać” partnerowi i go zniechęcać. 

To z kolei tworzy pętlę nieporozumień. Partnerowi nie przeszkadza czytanie, przez co osoba już zmaga się ze strachem przed związkiem i czuje, że jej potrzeby nie są zaspokajane. To jeszcze bardziej umacnia ich przekonanie, że nie zasługują na uwagę i miłość, co z kolei wyzwala sabotażowe zachowanie. 

5. Szerokie kwestionowanie związku 

Myślenie o sile związku po ostrej kłótni, gdy jesteście w związku od dwóch miesięcy, jest całkowicie normalne. Jednak nawet w dobre dni, gdy czujesz się niepewnie i zadajesz sobie pytanie: „Czy jestem szczęśliwy? Czy coś w tym jest?”, może to być powód do niepokoju. Kwestionując fundamenty zbyt wiele razy, możesz zacząć wierzyć w wątpliwości, które sam sobie wyrobiłeś.

Filofobia może siać spustoszenie w każdym typie relacji, jaką z kimś nawiążesz. Niezależnie od tego, czy jest to romantyczna, zawodowa, czy nawet przyjaźń, niemożność wyrażenia swoich potrzeb z pewnością to zżera. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak pokonać strach przed związkami. 

Powiązane materiały: Czym jest strach przed zaangażowaniem i jak sobie z nim radzić

Wskazówki dotyczące zarządzania i radzenia sobie, jeśli boisz się związków

Kiedy jesteś z kimś w intymnej relacji, pokazujesz tej osobie swoje słabości i nieskrępowaną osobowość. To tak, jakby powiedzieć: „Kocham cię i chcę, żebyś mnie zobaczył”. Ale przy takiej intymności istnieje ryzyko, że zostanie ona wykorzystana przeciwko tobie. 

Nie musi to nawet oznaczać, że ludzie bojący się intymności nie ufają swoim partnerom lub myślą, że chcą ich zdobyć. Obawiają się nieznanego, a przyszłość każdego związku jest dla nas nieznana – nawet po nieustannym zapewnieniu. 

Jeśli w grę wchodzi dużo miłości, ryzyko straty jest równie wysokie. Jeśli zaufanie zostanie zbudowane, zawsze istnieje ryzyko jego zerwania. Pytanie „co jeśli?” aspekt tak bliskich nam relacji powoduje, że ludzie się ich boją, dlatego niektórzy mogą ich całkowicie unikać.

W pewnym momencie naszego życia również my sami musieliśmy doświadczyć lęku przed związkami. Ale kiedy strach ten zmienia się z radosnego unikania kilku pierwszych randek w lęk przed zbytnią bliskością z kimś, może to wpłynąć na nasze codzienne życie. Dr Bhonsle dzieli się kilkoma wskazówkami, jak pokonać lęk przed związkami:

1. Szukaj profesjonalnej pomocy 

„Pierwszą rzeczą, którą każdy powinien zrobić, to porozmawiać z terapeutą, który pomoże mu odkryć źródło filofobii. Terapeuta będzie w stanie ustalić, w jaki sposób dana osoba może poprawić poczucie własnej wartości i zająć się przyczyną filofobii. 

„Osoby o wysokiej samoocenie nie pozwalają, aby ich potrzeby i pragnienia pozostawały nieznane, i nie szukają pocieszenia tak bardzo, jak osoby niepewne siebie” – mówi dr Bhonsle. 

Ważne jest również, aby pamiętać, że badanie jego oznak i poznanie, jak nazywa się strach przed związkami, niekoniecznie oznacza, że ​​​​to jest dokładnie to, co masz. Sytuacja każdej osoby jest wyjątkowa i tylko licencjonowany specjalista może postawić dokładną diagnozę. 

Zwłaszcza jeśli uważasz, że zmagasz się z ukrytym zaburzeniem zdrowia psychicznego, które uniemożliwia Ci inwestowanie w relacje, ważne jest, aby się z tym zmierzyć. Niezależnie od tego, czy chcesz dotrzeć do sedna lęku przed zaangażowaniem się w istniejącym związku, czy popracować nad swoją samooceną, zespół doświadczonych terapeutów Bonobology , w tym dr Aman Bhonsle, może Ci w tym pomóc.

2. Pracuj nad podatnością 

Kiedy boisz się związków, masz tendencję do unikania otwierania się przed kimś, próbując nie dopuścić go do siebie. Pozwalając sobie czuć to, co czujesz i komunikując to z partnerem, zrobisz krok bliżej do zbudowania emocjonalnej bliskości.

Być może będziesz musiał zignorować głosy w swojej głowie, które instynktownie mówią Ci, abyś nie mówił o tym, co czujesz. Może się wydawać, że ten krok wybuchnie ci w twarz, ale ostatecznie nauczysz się, że podejmując ryzyko, możesz tworzyć zdrowsze relacje.

3. Spróbuj popracować nad poczuciem własnej wartości

Jak zauważył dr Bhonsle, sposób, w jaki postępujesz ze sobą, będzie determinował sposób, w jaki będziesz reagować na innych w swoim życiu. Kiedy twoja opinia o sobie nie jest dobra, założysz, że ludzie wokół ciebie myślą w ten sam sposób.

Spróbuj uciszyć ten pełen wstrętu do siebie głos i nie pozwól, aby myśli takie jak „Nie jestem wystarczająco dobry w tym związku” lub „Nie zasługuję na rozmowę o swoich uczuciach” docierały do ​​Ciebie. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie budowania siebie może być zajęcie się sprawami, z którymi masz problem i praca nad sobą. 

Strach przed związkami może powstrzymywać Cię od nawiązania z kimś bliskiej więzi. Może to powstrzymywać Cię od dzielenia się swoimi doświadczeniami, a sabotażowe zachowanie, na które pozwalasz, może jeszcze bardziej prowadzić do izolacji. Powody Twojego wahania są specyficzne dla Ciebie, a (błędna)diagnoza jest prawie tak samo szkodliwa, jak jej brak. Teraz, gdy już wiesz dokładnie, jak strach przed związkami objawia się w życiu danej osoby, mamy nadzieję, że wymienione przez nas punkty pomogą ci uporać się z nimi, abyś nie pomyślał, że nie jesteś wart miłości.

„Czy jestem szczęśliwy w moim quizie dotyczącym związku” – dowiedz się

22 oznaki foby zaangażowanej

Problemy z zaufaniem – 10 oznak, że trudno komukolwiek zaufać

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.