11 coisas que parceiros tóxicos costumam dizer – e por quê

A linguista e autora americana Julia Penelope disse certa vez: “Linguagem é poder, de maneiras mais literais do que a maioria das pessoas pensa. Quando falamos, exercemos o poder da linguagem para transformar a realidade.” Nossos relacionamentos moldam nossas vidas significativamente. A comunicação que ocorre nesse espaço é essencial para o nosso bem-estar. Infelizmente, existem tantas frases e coisas tóxicas que parceiros tóxicos dizem que corroem profundamente nossa psique.

A maioria das pessoas tem dificuldade em estabelecer limites quando essas frases são usadas, principalmente por sua aparente inocência. Uma perspectiva mais atenta revelará as estratégias de manipulação e disputa de poder presentes no relacionamento. Neste artigo, analisaremos minuciosamente as falas comuns de parceiros tóxicos com a ajuda do psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especialista em terapia de casal e Terapia Racional Emotiva Comportamental.

Se você está se perguntando como identificar pessoas tóxicas ou tentando encontrar uma resposta para qual é o MO de uma pessoa tóxica, essas frases e nossa interpretação ajudarão. Dê uma olhada nos sinais de alerta com os quais você precisa estar atento e tente compreender o mecanismo disfuncional em vigor. As coisas tóxicas em um relacionamento são mais fáceis de identificar (e corrigir) se você começar a procurar nos lugares certos. Então vamos começar.

O que são frases tóxicas?

Expressar-se em um relacionamento é uma coisa e ambos os parceiros têm direito a isso. Mas quando isso toma um rumo manipulador ou se transforma em crítica constante, manifesta-se na forma de frases tóxicas que as pessoas às vezes jogam umas nas outras durante uma discussão.

Ter um parceiro tóxico que diz coisas dolorosas repetidamente e te manipula com culpa frequentemente pode ter consequências desastrosas para sua saúde mental e física. Um estudo indica que aqueles que são submetidos a essas frases e comportamentos tóxicos constantes correm maior risco de desenvolver transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), ansiedade e sintomas de depressão. Se você está tentando descobrir como identificar pessoas tóxicas, prestar atenção às palavras e frases que elas usam para minar sua autoestima e autoconfiança pode ajudar. Aqui estão alguns exemplos de frases dolorosas:

• Eles criticam a essência de quem você é: Se eles continuarem criticando você repetidamente por seus hábitos, sua visão da vida ou seus traços gerais de personalidade, eles claramente não o aceitarão como você é como pessoa.
• Eles zombam de seus amigos: Eles não apenas não saem com seus amigos, mas também pedem que você não saia e tentam afastá-lo deles. Considere este um dos sinais de alerta de um relacionamento tóxico
• Frases tóxicas atacam tudo o que você faz: Seu parceiro tóxico continuará criticando você, não porque ele tenha os melhores interesses em mente, mas porque não gosta de nada que você faça. Desde o que você está vestindo até a maneira como você programa seu dia, eles não concordam com nada que você queira fazer

11 coisas que parceiros tóxicos costumam dizer – e por quê

Você já ouviu seu parceiro dizer algo doloroso e instintivamente sentiu que era errado e injusto com você? Provavelmente você não conseguiu identificar exatamente o que era e deixou passar naquele momento. Mas definitivamente havia algo errado… o tom, as palavras, a implicação ou a intenção. Talvez tenha sido tão ruim que você ainda se sinta incomodado(a) com isso. Estamos aqui para articular o que você não consegue expressar com esta lista simples de coisas que parceiros tóxicos dizem. Mesmo uma rápida olhada deve ser suficiente para saber por que as palavras do seu parceiro te afetaram de determinada maneira.

O Dr. Bhonsle afirma: “Pessoas com tendências tóxicas depositam a responsabilidade por suas vidas e felicidade nas mãos de outros. Em nove de cada dez casos, o problema é a transferência de responsabilidade. Quando isso não acontece, elas tentam controlar certos aspectos da vida do parceiro. As palavras são um instrumento poderoso para estabelecer domínio.” Com essa compreensão básica de como parceiros tóxicos usam as palavras para manipular ou exercer controle, vejamos o que eles costumam dizer:

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1. “Olha o que você me fez fazer”

A Dra. Bhonsle explica: “Quando uma pessoa se recusa a assumir a responsabilidade por seus atos, ela culpa o parceiro. Frases como ‘Você me fez te trair’ ou ‘Minha reunião foi um desastre porque você fez XYZ’ são muito problemáticas. Se algo der errado em qualquer área da vida da pessoa tóxica, ela encontrará uma maneira de atribuir a culpa às suas falhas.” Transferir a culpa é uma das piores práticas de parceiros tóxicos, e serve para exercer controle e domínio no relacionamento.

Você consegue se lembrar de uma ocasião em que seu namorado ou namorada culpou você por algo que fez? Tais declarações parecem absurdas, quase ridículas, mas podem fazer com que você viva em uma piscina de culpa perpétua. Você continuará se perguntando onde errou, sentindo que não é bom o suficiente para o seu parceiro. Só podemos esperar que você bata o pé quando isso acontecer; e que você não vai se desculpar por erros que não cometeu.

2. “Não posso mais fazer isso, estou farto” 

Dar ultimatos e fazer ameaças não são características de relacionamentos saudáveis . São as coisas mais tóxicas que se pode dizer por mensagem ou de qualquer outra forma, e que podem afetar seriamente a saúde mental de uma pessoa. Elas instigam o medo de que seu parceiro vá embora ao menor sinal de problema. Essas frases tentam transmitir a mensagem: "Se você não fizer tudo certo, eu vou te deixar". É disso que se trata o medo do abandono. Com o tempo, você começará a andar em ovos perto do seu parceiro para evitar decepcioná-lo.

Mikayla, uma leitora de Nebraska, compartilhou sua experiência com coisas que namorados tóxicos dizem: “Tive uma boa exposição às coisas que caras tóxicos dizem. Avisos de “vou terminar com você” são mais comuns do que você imagina. Eles fazem isso porque querem assustar você e fazer você querer se agarrar a eles. Antes que eu percebesse, estava reduzido a uma pessoa insegura, assustada e submissa. Praticamente não consegui me reconhecer… Aqui vai uma dica: sempre que um cara ameaçar que vai embora, DEIXE ELE. Você vai se agradecer mais tarde por deixar essa toxicidade sair pela porta.”

3. “Você está exagerando” 

Bhonsle explica: “Frases como “você está exagerando”, frequentemente usadas em relacionamentos tóxicos, pertencem à família gaslighting. Basicamente, através dessas frases, suas necessidades ou preocupações emocionais são invalidadas. Seu parceiro não está disposto a investigar sua reclamação; você tem que lidar com isso sozinho porque é muito trivial para eles. Quando você está constantemente sujeito a tal manipulação, você começará a questionar sua percepção.” Esse é o poder das coisas que os parceiros tóxicos dizem.

Se você já se perguntou: "Qual é a característica mais marcante de uma pessoa tóxica?", o gaslighting certamente se encaixa na descrição. E o gaslighting não se limita apenas a minimizar os sentimentos ou preocupações da outra pessoa. De acordo com pesquisas , os quatro padrões comportamentais mais comuns em relacionamentos de gaslighting são: bombardeio de amor, isolamento da vítima de seus amigos e familiares, comportamento imprevisível e tratamento de silêncio. Veja como isso pode te afetar:

• Uma tática de manipulação: Frases sutis de iluminação a gás, se não for cortado pela raiz, pode se transformar em manipulação completa e é feito para fazer a outra pessoa sentir que suas emoções não são válidas ou que não são suficientes
• Isso faz você se perder: Eles acabarão fazendo você perder a confiança em si mesmo. A dúvida pode ser extremamente prejudicial ao seu espaço mental e também pode afetar sua confiança em relacionamentos futuros.
• Não se perca e exija o seu valor: Na próxima vez que você ouvir tais declarações (juntamente com coisas como “Você é muito sensível”, “Não é grande coisa”, “Você não aguenta uma piada” ou “Supere isso”), certifique-se de colocar seu pé para baixo

4. “Você deveria estar fazendo isso?”

Essa é uma pergunta relativamente inofensiva, certo? Se feita para expressar preocupação, sim. Mas se feita numa tentativa de censurar sua conduta, definitivamente não. A pergunta sugere que o ouvinte deve se abster de continuar com a atividade. Qualquer relacionamento que não lhe dê espaço para exercer sua escolha é tóxico. A necessidade de controlar o parceiro ou regular seu comportamento é profundamente prejudicial. (E terminar um relacionamento controlador se torna muito difícil.)

Muitas mulheres perguntam: “O que dizem os namorados tóxicos?” ou “Quais são as coisas que os caras tóxicos dizem?”, e esta é uma das respostas mais comuns. Sempre que o seu parceiro começar a falar com “você deveria (…)”, comece a prestar atenção. (Por exemplo, “Você deveria usar esse vestido?” “Você deveria conhecer aquele cara?”) A frase sugere que a bola está do seu lado, quando na verdade, seu outro não tão significativo considerou sua decisão de ser inapropriado. Eles claramente não pensam nos seus melhores interesses.

Leitura complementar: 8 problemas comuns em "casamentos narcisistas" e como lidar com eles.

5. Coisas que os parceiros tóxicos dizem: “Você SEMPRE faz isso”   

De todas as coisas que os parceiros tóxicos dizem, esta é a mais perigosa. Bhonsle diz: “As generalizações fazem com que a pessoa que recebe se sinta estúpida ou incompetente. Seus erros são o fim de tudo para seu parceiro. “Você sempre faz XYZ” ou “Você nunca faz XYZ” são exageros grosseiros que visam fazer a outra pessoa se sentir mal consigo mesma. Sua auto-estima sofre quando alguém constantemente lhe diz que você nunca opera com eficiência.”

Um usuário do Reddit compartilhou, com base em sua própria experiência, o quão prejudicial um parceiro tóxico pode ser. Ele disse: “Eles exigem que você faça certas coisas e te tratam mal se você não fizer. A reação é desproporcional à sua falha em realizar a ação. Se você esquecer de apagar a luz, eles gritam com você por 30 minutos.” Veja o que essa toxicidade pode causar:

• Isso tira a segurança de um relacionamento: Um relacionamento deve ser fonte de conforto, segurança e confiança para uma pessoa. Se estiver contribuindo ativamente para desmantelar sua autoestima e fazer você se sente muito inseguro, você tem algumas reflexões sérias a fazer
• Pense se vale a pena estar com essa pessoa: Afinal, por que seu parceiro quer fazer você se sentir mal consigo mesmo? É porque eles querem que você confie neles para a maioria das coisas? Só você realmente sabe o que está por trás das coisas que os parceiros tóxicos dizem

6. “Você é igualzinho à sua mãe/pai”

Estas são frases tóxicas comuns que pretendem torná-lo uma pessoa melhor, mas na verdade fazem você questionar tudo em sua vida. Se isso for jogado na sua cara durante uma briga, saia da sala (e talvez do relacionamento). Dr. Bhonsle diz astutamente: “Seu parceiro está tentando apontar como você está condenado a repetir os mesmos erros que seus pais cometeram. Mesmo que você esteja imitando uma característica que seus pais possuem, não é algo que deva ser usado como arma em uma briga. Qual é o propósito de trazer isso à tona?

E esta afirmação irá prejudicá-lo ainda mais se você compartilhar um vínculo tenso com seus pais. Se você tocar no assunto e dizer o quanto você está afetado, um parceiro tóxico apenas lhe dirá que você está reagindo de forma exagerada e que é apenas uma piada para amenizar a situação.

Uma amiga próxima disse certa vez: “Estou num relacionamento emocionalmente exaustivo . Ela fica me comparando com meu pai, embora eu já tenha dito várias vezes que isso me afeta muito. Não sei mais o que fazer. Essas palavras dolorosas estão me afetando demais.”

7. “Por que você não consegue fazer nada certo?”

O renomado autor inglês Neil Gaiman disse certa vez: “Lembre-se: quando as pessoas dizem que algo está errado ou não funciona para elas, quase sempre estão certas. Quando dizem exatamente o que acham que está errado e como consertar, quase sempre estão erradas.” Quando a crítica não vem acompanhada de compaixão, ela é feita para prejudicar você. Também indica falta de empatia entre os parceiros . Infelizmente, é uma daquelas frases tóxicas em um relacionamento que podem danificar seriamente o vínculo.

Dr. Bhonsle diz: “Novamente, este é um caso de menosprezar uma pessoa. Fazer alguém (muito menos seu parceiro) se sentir mal consigo mesmo é horrível. Porque acabamos acreditando no que nos dizem repetidamente. Se você for chamado de lento ou burro todos os dias, isso se tornará uma profecia autorrealizável.” (Frases como “Você também não consegue lidar com isso?” e “Você estragou tudo de novo?” estão entre as coisas mais comuns que parceiros tóxicos dizem.)

Leitura complementar: O que é o perdão nos relacionamentos e por que ele é importante?

8. “Se você realmente se importasse comigo, você faria _____” 

Expressar expectativas faz parte da comunicação saudável em relacionamentos saudáveis. No entanto, o tom e as palavras usadas são importantes. Um parceiro atencioso pode expressar um pedido sem tentar fazer com que a outra pessoa se sinta completamente decepcionada. Mas um parceiro tóxico irá exagerar e usará as frases mais tóxicas para fazer a outra pessoa saber que elas não são suficientes. Aqui está o que essas pessoas tóxicas fazem:

• Testando você: Eles 'testam' o seu amor e pedem que você prove isso. Na realidade, este é um meio de conseguir o que desejam. Mas eles vão retratar as coisas de maneira muito diferente... Por exemplo, um cara pode dizer à namorada: “Você não vai sair para encontrar seus amigos se me ama. Eu preciso de você do meu lado"
• Pergunte a si mesmo se isso é amor verdadeiro: Há um enorme diferença entre amor altruísta e egoísta. Você sabe que é a última opção quando começa a detectar coisas tóxicas em um relacionamento. Ninguém deveria ter que provar seu valor em coisas triviais. É uma marca de infantilidade e insegurança por parte de ambos os indivíduos. Supere as exigências mesquinhas feitas por seu parceiro e lute pela maturidade no amor

Um parceiro tóxico dirá essas coisas como uma forma de dizer que o ama e deseja que você faça o mesmo por ele. No entanto, tudo o que eles acabam fazendo é criticar você para dizer que você não é o suficiente para eles.

9. “Por que você não é mais parecido com ____?”  

Dr. Bhonsle diz: “É sempre desaconselhável jogar o jogo da comparação. Seu parceiro não deveria pedir que você seja mais parecido com ninguém. Não deveria haver um parâmetro ideal ao qual eles desejam que você siga. Eles estão namorando você pela pessoa que você é, e se estão pedindo para você fazer algo diferente, então vale a pena discutir.” Algumas coisas clássicas que namorados e namoradas tóxicos dizem são “Você deveria se vestir mais como ela” e “Por que você não pode tentar ser tão tranquilo quanto ele?”

Tenha cuidado com as coisas que caras tóxicos dizem ou que garotas disfarçam como comentários casuais, pois elas infringem sua individualidade. Você não pode simplesmente seguir o exemplo do seu parceiro e ser igual a todo mundo. Eles estão tentando moldá-la em uma versão personalizada que lhes agrada. Mantenha-se firme e resista à tentação de ceder. Equilibrar a independência no relacionamento é crucial, pois pessoas saudáveis ​​constroem conexões emocionais saudáveis.

10. “Você torna tão difícil amar você”

O que dizem os parceiros tóxicos? Se o seu parceiro é tóxico, espere este, junto com “Você é tão difícil de namorar” e “Estar com você não é uma tarefa fácil”. Dr. Bhonsle explica: “É muito cruel fazer alguém se sentir como se não fosse digno de amor. Quando essas coisas forem ditas todos os dias, você começará a acreditar que não é digno de amor. Que seu parceiro está te agradando ao namorar você. E se você tocar no assunto e expressar o quanto está magoado, eles dirão que é apenas uma piada e que você precisa relaxar.

“E isso não é verdade. As pessoas sempre têm a opção de sair de um relacionamento se ele as estiver incomodando muito. Mas se elas escolhem permanecer nele e fazer você se sentir mal, então existem alguns fatores problemáticos em jogo.” Todo relacionamento exige alguma atenção, e o seu não é diferente. No entanto, você não é responsável por tudo. Seu parceiro não deveria fazer você se sentir como se não fosse bom o suficiente para ele.

Uma usuária do Reddit comenta como seu ex-namorado constantemente transferia a culpa para mim: “Meu ex era exatamente assim. Ele usou minha depressão contra mim depois que apontei seu comportamento terrível e disse que eu era 'instável e precisava de terapia', e então me mandou embora. Comecei a ir embora e ele ficou bravo e disse que eu sempre o deixava porque eu tomava a iniciativa. Sempre a vítima.”

11. *Silêncio de rádio*

Qual é uma das coisas mais tóxicas que se pode dizer por mensagem de texto? Bem, às vezes, simplesmente nada. Muitas vezes, o silêncio é escolhido como forma de punição e afastamento. O silêncio tem seus prós e contras, mas, neste contexto, só traz prejuízos. Seu parceiro usará agressividade passiva e o silêncio para retirar o afeto. Você ficará imerso em ansiedade, esperando que ele mude de ideia e converse com você.

Dr. Bhonsle diz: “Recusar-se a se comunicar é imprudente e é uma das coisas que parceiros tóxicos fazem. Sugere que o objectivo não é a resolução de conflitos, mas sim “vencer” a luta. O espaço entre os parceiros torna-se muito prejudicial quando não há comunicação de um lado. O silêncio é muitas vezes a ferramenta do manipulador.” Seu parceiro também usa o silêncio contra você? Esperamos que eles percebam a importância de uma comunicação saudável com você. Apenas lembre-se de um lema simples: é melhor discutir o assunto conversando do que ficar de mau humor e deprimido.

Bem, quantas caixas você marcou? Esperamos que poucas dessas coisas que parceiros tóxicos dizem sejam familiares para você. Se forem, e você percebeu que está em um relacionamento tóxico , existem dois caminhos que você pode seguir. O primeiro é terminar o relacionamento com seu parceiro. Se a conexão não for propícia ao seu crescimento, separar-se é sempre uma opção. E o segundo é trabalhar no vínculo, dedicando tempo e esforço. Vocês dois podem se curar juntos.

Qualquer uma das opções exigirá muita força emocional e resiliência. Buscar a ajuda de um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a avaliar melhor sua situação e fornecer as ferramentas necessárias para lidar com ela. Na Bonobology, oferecemos ajuda profissional por meio de nossa equipe de terapeutas e conselheiros licenciados, que podem orientá-lo durante esse período turbulento. Você pode iniciar sua jornada de recuperação no conforto da sua casa conosco. Acreditamos em você e estamos aqui para apoiá-lo.

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