Como se amar novamente depois de esfolar o coração – 17 dicas

Um rompimento, uma quebra de confiança, um engano ou a descoberta de que seu parceiro é tóxico, manipulador ou abusivo – o desgosto pode assumir diferentes formas. Quando a única pessoa que você amou e em quem confiou tudo o que você tem parte seu coração, isso pode fazer você questionar seu valor próprio e prejudicar sua autoestima. Aprender a amar a si mesmo novamente, ao juntar os cacos e reconstruir sua identidade, pode ser uma tarefa onerosa. 

Seja o que for que você esteja passando agora, saiba que, com tempo suficiente, você poderá superar sua dor e aprender a amar e a se aceitar como você é. Como posso saber disso? Porque eu estive onde você está agora. Minha jornada me ensinou que não existem atalhos para a cura. Você tem que praticar o amor próprio e a autoaceitação e, então, aos poucos, você será capaz de encontrar a felicidade novamente.

Para te ajudar nesse caminho, trazemos 17 dicas para encontrar o amor próprio. Essas dicas vêm de minha própria experiência de cura e de aprender a me amar novamente e podem ajudá-lo a lidar com tudo o que está machucando você no momento. Então, respire fundo e vamos embarcar juntos nessa jornada de cura.

Como se amar novamente depois de esfolar o coração – 17 dicas

Quando seu coração está esfolado, é muito fácil cair em padrões de auto-aversão e começar a se culpar por todas as coisas que deram errado. Em momentos como este, ajuda lembrar que focar no motivo pelo qual as coisas deram errado não fará nenhum bem a você, amor. Por que não canalizar suas energias para descobrir como se encontrar novamente? 

Praticar o amor-próprio é mais fácil dizer do que fazer quando você está se recuperando de um coração partido, lidando com um relacionamento tóxico ou aceitando o fato de que seu parceiro te magoou profundamente. Mas é importante, e você não precisa tomar grandes decisões que mudem sua vida para aprender a gostar de si mesmo.

Pode começar com algo tão pequeno como assistir a um filme para ajudá-lo a lidar com suas emoções ou sair e se divertir com as pessoas que você ama. Cada pessoa tem uma maneira diferente de lidar com a turbulência emocional, mas é crucial sair da cabeça para o bem da sua saúde mental. E é exatamente isso que aprenderemos a fazer com essas 17 dicas de como se amar novamente depois de esfolar o coração:  

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1. Não tenha pressa

Mesmo que Kurt Cobain tenha dito: “Não tenha pressa, apresse-se”. Você não precisa. É importante compreender que todos os seus sentimentos não desaparecerão em um dia ou mesmo em uma semana. Você precisa se permitir um tempo para lamentar sua perda. É da natureza humana cair em padrões de automutilação para lidar com a dor do desgosto ou atirar-se ao trabalho para esquecê-lo. 

Ambos os processos têm as suas limitações porque estão centrados na abordagem de ignorar o problema. Mas como você bem sabe, ignorar o elefante na sala não fará com que ele desapareça. Permitir-se sofrer é uma maneira saudável de processar suas emoções e superá-las de uma vez por todas. Autocuidado e amor próprio são o que você precisa neste momento para que, quando chegar a hora certa, você saiba como se abrir para o amor novamente.

2. Mas fique de olho na sua saúde física

Quando você está de luto, uma das primeiras coisas que você perde de vista é a sua saúde física. Pode começar com você abandonando sua rotina de exercícios ou não dormindo o suficiente, ou apenas comendo seus sentimentos (e comendo demais no processo). Essas ações afetam a sua saúde, por isso é importante estar atento aos seus hábitos. Talvez você possa tentar misturar um pouco as coisas,

• Se você não tem vontade de malhar, talvez substitua por algum outro tipo de atividade
• Da mesma forma, você não precisa parar de comer o que deseja, mas um pouco de restrição ajuda muito 

Quando você está vulnerável, sua saúde mental fica em uma situação precária, o que pode gerar problemas com a sua imagem corporal. Portanto, fique atento à sua saúde para garantir que padrões prejudiciais, que parecem reconfortantes no momento, não saiam do controle. Amar a si mesmo começa com amar o seu corpo e cuidar dele.

3. Lentamente, deixe de lado a dor

A melhor maneira de fazer isso é focando em si mesma, em vez da dor. Leva um tempo considerável e esforço consciente para realmente dominar essa arte. No entanto, existem coisas que você precisa entender, especialmente se estiver tentando descobrir como se amar novamente após um relacionamento tóxico. Erros foram cometidos, e tudo bem. Você não precisa carregar esse fardo sozinha. Você pode encontrar paz apesar da experiência tóxica.

Talvez essa pessoa tenha te machucado muito ou tenha abusado de sua confiança, mas o importante é que você está fora disso agora. Hoje você pode estar e se sentir apenas 1% melhor porque não está mais em uma situação de dor. Hoje você pode olhar para si mesmo e se orgulhar de ter superado um momento tão difícil e trabalhar para se amar novamente. E quando você pratica a autocompaixão e o amor próprio, você pode lentamente se livrar da dor. 

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4. Não se culpe

Lembra do que eu disse antes? Quando um relacionamento no qual você investiu tanto não dá certo como você esperava, é fácil cair no ciclo da autoculpa e da aversão. Mas você não pode se culpar pelas escolhas de outra pessoa, e não faz sentido ficar angustiado com “e se” e “se ao menos”. 

Em vez disso, cultive alguma autocompaixão e trabalhe para eliminar as dúvidas. Sim, muitas coisas poderiam ter acontecido ou deveriam ter acontecido, mas não aconteceram, não é mesmo? Então, vamos manter os cenários imaginários sob controle e trabalhar para sair desse emaranhado.

Não ter um desfecho ou não entender por que seu relacionamento terminou mal pode ser doloroso, mas é a vida. Às vezes, leva muito tempo para encontrar um desfecho e entender por que as coisas aconteceram da maneira que aconteceram. Mas, pela minha experiência, posso afirmar que, por mais obscuro que seja o motivo que você possa descobrir mais tarde, a verdadeira razão, na maioria dos casos, é que simplesmente não era para ser.

5. Mude um pouco o ambiente

A mudança pode ser boa quando você está tentando limpar seu espaço mental. Esteja você tentando descobrir como aprender a amar a si mesmo novamente após um relacionamento tóxico ou após um rompimento, um novo começo pode ajudar muito a virar uma nova página. 

Não estou sugerindo que você faça aquela coisa de comédia romântica de largar tudo e começar do zero. Mas você pode fazer pequenas mudanças no seu ambiente. Pode ser algo tão simples quanto se livrar de coisas antigas ou adicionar alguns móveis ao seu espaço. Esse processo de se desapegar das lembranças do passado pode ser um passo importante para se curar de um relacionamento ruim que deixou seu coração partido.

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6. Processe sua raiva com calma

Essa é complicada; eu sempre digo isso: tristeza e raiva são apenas duas faces da mesma moeda. Uma geralmente segue a outra. Conforme você processa o trauma emocional que lhe foi infligido, em algum momento você começará a se fixar em todas as maneiras pelas quais seu parceiro(a) te magoou. Isso inevitavelmente levará à raiva – afinal, a raiva é um dos estágios inevitáveis ​​do ciclo do luto.

Embora sua raiva possa ser justificada, sabe-se que essa emoção desencadeia pensamentos negativos, dos quais nada de bom surge. Agora, não estou pedindo que você reprima sua raiva. Lembre-se de que isso também faz parte do seu processo de enfrentamento e você precisa permitir que isso venha à tona e sinta toda a sua extensão. Tudo o que peço a você é que não deixe que isso – ou qualquer emoção – domine suas ações. 

7. Lembre-se de reservar um espaço para você

O espaço é importante para se curar. Você precisa reservar algum tempo e ficar longe da fonte de sua dor – tanto na vida real quanto virtualmente. Uma das maneiras mais eficazes de amar a si mesmo após um revés emocional é priorizar-se, e ocupar o espaço necessário é uma parte importante desse processo. 

Não tenha receio de aceitar e dizer: " Preciso de espaço ". Não precisa ser uma mudança permanente. Dependendo das suas circunstâncias, talvez o espaço que você precise seja apenas uma caminhada ao redor do quarteirão ou um dia longe das redes sociais. Mas esse pequeno gesto pode fazer muito bem à sua saúde mental.

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8. Experimente terapia se achar que precisa

Passar por um rompimento traumático ou se recuperar de um relacionamento tóxico pode prejudicar sua saúde física e mental. Muitas vezes, quando você está no meio de uma situação, pode ser difícil olhar para ela de forma objetiva, o que, por sua vez, pode dificultar o processo de cura de um relacionamento ruim. 

Em tempos como estes, procurar a ajuda de um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a entender a sua situação e, sim, até mesmo a encontrar um encerramento no momento presente. Eles também podem ajudá-lo a obter mais informações sobre o que está passando e a descobrir a melhor maneira de superar a dor e se tornar uma versão melhor de si mesmo no processo.

Você deve estar se perguntando: como saber se preciso de terapia ou não? Bem, essa é uma decisão que você precisa tomar por si mesmo. Um bom indicador pode ser quando você sente que simplesmente não consegue mais lidar com a situação sozinho. Se você está considerando buscar ajuda profissional, os terapeutas qualificados e experientes do painel da Bonobology estão à sua disposição.

9. Pratique o amor próprio

O amor próprio é a chave para curar seu coração esfolado. Como posso começar a me amar, você pergunta? Bem, não existe uma receita testada e comprovada para o amor próprio, mas aqui estão algumas coisas que você pode tentar: 

• Comece com algo pequeno, como tomar um banho relaxante ou fazer uma viagem
• Você pode tentar meditação e ioga para se concentrar
• Ou você pode simplesmente curtir suas músicas favoritas
• Você pode sair para um encontro 

Cabe a você decidir o que funciona melhor para você. Seja qual for a sua escolha, a prática de se priorizar pode afirmar a crença de que você merece respeito e todo o amor e carinho do mundo. Quando praticado de forma consistente, o amor próprio o ajudará a se conectar com seu verdadeiro eu e o colocará no caminho da autoaceitação.

10. Passe algum tempo fazendo coisas que você ama

Como aprender a se amar? Reserve um tempo para se reconectar com sua zona de conforto/espaço seguro. Fazer coisas que você ama lhe trará alegria, o que pode ser um antídoto para toda a dor e tristeza que você carrega dentro de si. Se você não estiver com vontade de voltar a fazer coisas que ama, talvez possa começar um novo hobby. Aqui estão algumas atividades que você pode explorar para passar um tempo de qualidade consigo mesmo:

• Pintura 
• Leitura 
• Voluntariado por uma causa em que você acredita 
• Jardinagem 
• Praticar um esporte 

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 11. Fale com seus amigos e entes queridos

Você não está sozinho(a). Não se esqueça disso. Embora você precise de um tempo sozinho(a) para processar seu luto, em algum momento, você precisa sair do seu casulo e se apoiar em seus entes queridos. Quando você está passando por um momento difícil e tentando se reencontrar, essas pessoas podem ser seus maiores pilares de apoio. Portanto, seja grato(a) pelos relacionamentos saudáveis ​​e genuínos que você tem em sua vida e busque-os em momentos de vulnerabilidade.

 12. Não procure vingança

A vingança é um prato que é melhor não servir. Descer ao nível do seu parceiro e dar-lhe um gostinho do seu próprio remédio pode parecer atraente, mas no final, não adianta nada. Ser uma pessoa importante e ir embora com dignidade é uma recompensa muito melhor do que sair do seu caminho para se vingar deles. 

Além disso, a vida é passageira, por que perder um momento sequer pensando em como colocar ovos na casa de alguém ou cortar pneus? Essas emoções negativas podem consumir tudo se você não aprender a processá-las da maneira certa. Ser capaz de conter essa tentação é um primeiro passo vital para a construção de hábitos saudáveis ​​após um relacionamento tóxico.

 13. Em vez disso, faça uma viagem

É, por que se vingar quando você pode fazer uma viagem? Então, em vez de pensar em maneiras de se vingar do seu ex ou do parceiro que te magoou, concentre-se em mudar de ares. Isso pode te fazer muito bem quando você está deprimido e parece não haver luz no fim do túnel escuro em que seu parceiro te jogou.

Um novo lugar pode ajudá-lo a se abrir para novas possibilidades, desviar a mente dos problemas e da vida cotidiana e desabafar. Se você está se perguntando como se encontrar ou como se sentir novamente, uma viagem – seja uma escapadela de fim de semana, um acampamento ou uma estadia de um mês na Europa – pode ser um excelente ponto de partida.

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 14. Tire lições do seu sofrimento

Aprender com a experiência significa focar no que você aprendeu com toda essa situação. Talvez seu parceiro tenha te traído, ou talvez ele não fosse quem dizia ser. Ao lidar com esse revés, é importante fazer uma introspecção e aprender com a sua dor para o seu futuro. Isso te ajudará a não repetir erros do passado, a fazer escolhas melhores, a identificar sinais de alerta em relacionamentos e a estabelecer limites.

15. Experimente registrar no diário

Depois que o choque inicial e a onda de emoções se acalmarem, tente canalizar a angústia e a dor em palavras. O registro no diário pode ser um processo imensamente catártico que pode ajudá-lo em sua jornada de cura. Anotar suas emoções e sentimentos os torna mais tangíveis, oferece-lhes uma aparência de estrutura, tornando-os menos assustadores, e ajuda você a enfrentá-los de maneira mais eficaz. O exercício também pode ajudá-lo a chegar ao encerramento, o que muitas vezes contém a resposta para: como você começa a amar a si mesmo depois de ter seu coração esmagado? 

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 16. Encontre o amor nas pequenas coisas

Se você está se perguntando como se abrir para o amor novamente, comece aos poucos. 

• Seja gentil com um estranho 
• Regue uma planta 
• Explore sua cidade como um turista 
• Contemple um lindo pôr do sol com admiração infantil 

Esses atos aparentemente pequenos ajudarão você a aprender a ser grato por todas as coisas boas da vida e a infundir energia positiva no seu dia a dia. Isso também ajudará você a se livrar do crítico interno que constantemente tenta te derrubar. Da mesma forma, você também pode encontrar o amor no sentido literal, se sentir que sua recém-descoberta clareza exige que você siga em frente e deixe para trás a sua situação atual. Não deixe que a baixa autoestima te paralise. Essa é uma das chaves para aprender a se amar novamente enquanto estiver em um relacionamento.

17. Aprenda a arte do perdão

Esta é a última etapa da cura. Lembre-se de que o perdão não é para o benefício da pessoa que o magoou, mas para você mesmo. Você não pode seguir em frente e construir uma vida feliz e plena para si mesmo, a menos que encontre em seu coração a capacidade de perdoar seu parceiro por tê-lo magoado. 

O ressentimento, a raiva e a dor te manterão preso ao passado, mesmo que você tenha superado o relacionamento. O perdão, por outro lado, trará paz e liberdade. Lembre-se sempre: perdoar não significa permitir que a pessoa volte à sua vida ou dar-lhe carta branca para repetir as ações que te magoaram.

Aí está - as 17 dicas sobre como amar a si mesmo novamente depois de esfolar seu coração. Você também pode usá-los como um guia geral para o amor próprio. Como mencionei antes, todas essas dicas me ajudaram a superar um rompimento ruim. Espero que eles também lhe sirvam bem, quer você esteja tentando descobrir como se amar novamente durante um relacionamento ou como se livrar de alguém tóxico sem perder uma parte de si mesmo. 

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