Como terminar um relacionamento de longo prazo? 7 dicas úteis

Como terminar um relacionamento de longo prazo? Recentemente, minha melhor amiga terminou com o namorado de 10 anos. Eles eram literalmente 'objetivos de casal' para mim. Mas depois de conversar com ela, percebi que as pessoas deixam de amar, mesmo depois de namorar por uma década. És um deles? Você está procurando um guia sobre como sair de um relacionamento de longo prazo e romper laços com alguém que tem sido parte integrante do seu dia a dia pelo que parece ser uma vida inteira? 

Para ajudar você a descobrir como romper os laços quando suas vidas estão tão intimamente ligadas, conversamos com a coach de bem-estar emocional e mindfulness Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento para casos de extraconjugal, términos de relacionamento, separação, luto e perda, entre outros.

Quando terminar um relacionamento 

O fim de um relacionamento pode ser um pensamento enervante, especialmente quando vocês estão juntos há muito tempo. No entanto, às vezes, manter um relacionamento só porque é familiar pode fazer mais mal do que bem. Ao desviar o olhar dos seus problemas, você pode estar apenas chutando a lata no caminho. 

Pooja afirma: “Terminar um relacionamento geralmente é uma decisão complexa e bem ponderada. Raramente as pessoas terminam um relacionamento longo por impulso. Portanto, dar tempo ao tempo costuma ser um bom parâmetro para avaliar se a decisão está correta. Os motivos podem variar, desde abuso até algo profundamente pessoal, sendo, portanto, subjetivos.”

Como saber quando terminar um relacionamento? De acordo com Pooja, aqui estão algumas bandeiras vermelhas certeiras que podem servir de base para uma separação:

• Abuso de qualquer forma
• Qualquer um dos parceiros que quebre a confiança e outras promessas essenciais de um relacionamento 
• Diferenças irreconciliáveis

Então, se você tem evitado os sinais de alerta há anos, gostaríamos de lembrá-lo de que sua própria validação é tudo que você precisa saber de que pode ser hora de seguir em frente com um relacionamento, independentemente de há quanto tempo você está. junto. Você está tomando a decisão certa se:

• Suas necessidades emocionais/físicas não estão sendo atendidas 
• Você não consegue se comunicar com seu parceiro
• A confiança/respeito básico está faltando 
• O relacionamento parece unilateral

Como terminar um relacionamento de longo prazo? 7 dicas úteis

Estudos apontam que vivenciar um término de relacionamento está associado a um aumento do sofrimento psicológico e a uma diminuição da satisfação com a vida. Casais que se separam após coabitarem e terem planos de casamento experimentam maiores quedas na satisfação com a vida em comparação com casais que começaram a namorar recentemente.

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Pooja diz: “O investimento emocional costuma ser menor em um relacionamento de curto prazo, portanto, é mais fácil sair dele. Um relacionamento curto teria pouca influência em outros aspectos da sua vida.”

Seja como for, terminar um relacionamento após anos juntos ainda é uma possibilidade real. A melhor maneira de lidar com isso é se preparar, sabendo como sair de um relacionamento longo. Claro, ainda será extremamente doloroso e não há nada que você possa fazer a respeito, a não ser estar preparado para passar pelas fases do luto após o término.

No entanto, ao lidar com isso da maneira certa, você pode minimizar as cicatrizes emocionais para você e para o seu futuro ex-parceiro. Não se preocupe, estamos aqui para ajudá-lo em tudo isso. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como terminar um relacionamento de longo prazo:

1. Evite os erros comuns ao terminar um relacionamento de longo prazo

Pooja apresenta uma lista prática de erros que você deve EVITAR cometer ao terminar um relacionamento após anos:

• Não apresse a decisão
• Não deixe que as opiniões de outras pessoas sobre você, seu parceiro ou seu relacionamento influenciem esta decisão
• Não termine com propósito de vingança ou por ressentimento
• Não termine o relacionamento para punir seu parceiro

2. Terminar pessoalmente

Muitos clientes perguntam a Pooja: “Tenho vontade de arrumar minhas malas e sair de fininho, sem ser notada. Essa é a melhor maneira de terminar um relacionamento longo?” Pooja aconselha: “Essa não seria uma boa opção, a menos que haja risco para sua vida e segurança. O parceiro merece saber e tirar suas dúvidas para chegar a um ponto final.” Ter a cortesia de conversar com o parceiro é uma das dicas mais importantes sobre como terminar um relacionamento longo.

Segundo pesquisas , a maneira ideal de terminar um relacionamento é pessoalmente (mas não em público). Pooja sugere: “Deve ser uma conversa honesta, transparente e calma, pessoalmente. Ligar ou mandar mensagem seria inapropriado, desde que ambas as pessoas sejam cordiais e se sintam seguras uma com a outra.”

De acordo com Pooja, “honestidade com gentileza” ao iniciar um rompimento significa:

• Sem jogo de culpa
• Declare fatos honestos, sem insultar seu parceiro
• Tenha total controle sobre seus sentimentos
• Estabeleça limites emocionais claros
• Não fale muito sobre o passado, mas sobre a situação agora
• Fale sobre o caminho a seguir

3. Use as palavras certas 

Um conselho simples, mas eficaz, sobre como terminar um relacionamento longo é escolher bem as palavras. Exponha claramente os motivos do término. Diga exatamente o que não está funcionando para você. Aqui estão alguns exemplos de como terminar um relacionamento de forma amigável :

• “Quando você me traiu, tudo foi por água abaixo”
• “Brigamos muito e isso está prejudicando minha saúde mental”
• “O relacionamento à distância é exaustivo. Sinto falta da intimidade física”

Peça desculpas, se necessário. O fim de um relacionamento deve ser gracioso. Você pode dizer algo como:

• “Sinto muito se isso dói”
• “Eu sei que isso é difícil de ouvir”
• “Eu sei que não era assim que você queria que fosse”

Como terminar um relacionamento de longo prazo? Deseje-lhes boa sorte. Você pode usar uma das seguintes frases:

• “Sempre ficarei feliz por ter conhecido você”
• “Você vai ficar bem”
• “As memórias que criamos ficarão perto do meu coração”

4. Ouça o lado deles da história

De acordo com estudos , as mulheres tendem a ter reações mais intensas a términos de relacionamento do que os homens. Independentemente do gênero, seu parceiro obviamente se sentirá com raiva e magoado. Ele pode começar a chorar ou até implorar para que você reconsidere sua decisão. Ofereça a ele um espaço seguro para expressar todos os seus sentimentos. Você acabou de lhe dar um choque de realidade. Não espere que ele reaja bem instantaneamente.

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Pooja sugere uma lista de perguntas para as quais você deve estar preparado:

• "O que deu errado?"
• “Você não poderia ter tentado mais um pouco?”
• “Todos esses anos juntos, você não poderia aguentar mais um pouco?”
• “Como posso viver sem você?”
• “De quem foi a culpa?”

5. Descubra a logística

A resposta para a pergunta "como terminar um relacionamento longo" varia de relacionamento para relacionamento. Como terminar com seu parceiro quando vocês moram juntos ? Aqui estão os pontos essenciais que vocês devem discutir, de acordo com Pooja:

• Finanças 
• Divisão de passivos/empréstimos comuns 
• Quem vai sair e quem vai ficar 
• Decisões sobre animais de estimação, crianças e plantas, se houver 

Da mesma forma, no caso de haver crianças envolvidas, Pooja aconselha: “Ambos os pais precisam continuar fazendo a sua parte pelos filhos. Eles não precisam compartilhar sua amargura em relação ao parceiro com as crianças. Dependendo da idade e maturidade, os fatos também devem ser compartilhados com eles.”

6. obter apoio 

Pooja enfatiza: “O rompimento é basicamente a perda de um relacionamento e, portanto, acarreta um sentimento de tristeza. Também pode causar ansiedade e/ou depressão. A terapia e o aconselhamento são sempre benéficos quando se passa por essas emoções de maré.”

Então, encontre um terapeuta que seja adequado para você. Um profissional licenciado irá lhe fornecer exercícios de TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) e ajudá-lo a mudar seus padrões de pensamento prejudiciais. Se você está com dificuldades para terminar um relacionamento longo ou está sofrendo com o estresse de um término recente e busca ajuda, os terapeutas da equipe da Bonobology estão à sua disposição.

7. Navegue pelo processo de cura

Sim, é muito natural sentir uma culpa enorme após o término de um relacionamento de anos. Mas lembre-se de que você é humano e tem o direito de priorizar a sua felicidade. Aliás, terminar um relacionamento longo não é tão incomum quanto você imagina. Uma pesquisa da YouGov revelou que 64% dos americanos já passaram por pelo menos um término de relacionamento longo.

Pooja confessa: “Terminei meu casamento de 13 anos e 7 anos de namoro. Muitos idosos também estão explorando a possibilidade de terminar relacionamentos insatisfatórios, resultando num aumento na tendência de divórcios cinzentos.” 

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No entanto, só porque não é incomum, não significa que será um passeio no parque. Você ainda precisa estar preparado para lidar com as consequências dessa perda colossal, mesmo que seja você quem está desligando a tomada. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode navegar com sucesso no processo de cura: 

• Conte com o apoio de seus entes queridos após a separação
• Siga o regra de não contato
• Inculcar a leitura como um hábito
• Exercício para liberar endorfinas
• Hidrate-se e alimente-se de forma saudável
• Viaje e explore novos lugares
• Siga uma rotina de cuidados com a pele
• Compre um brinquedo sexual/explore seu corpo

Por fim, quando um relacionamento termina, você não perde apenas a pessoa, mas também uma parte de si mesmo. Mas não se preocupe, a dor que surge após o término de um relacionamento longo não dura para sempre. De acordo com pesquisas , aqueles que se separaram de seus parceiros apresentaram uma queda na percepção de controle durante o primeiro ano após a separação. Mas o "crescimento relacionado ao estresse" acabou fortalecendo essa sensação de controle.

Portanto, não perca a esperança. Essa adversidade só o tornará mais forte. O Dr. Seuss disse a famosa frase: “Não chore porque acabou. Sorria porque aconteceu.

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