Como terminar um relacionamento de longo prazo? 7 dicas úteis

Como terminar um relacionamento de longo prazo? Recentemente, minha melhor amiga terminou com o namorado de 10 anos. Eles eram literalmente 'objetivos de casal' para mim. Mas depois de conversar com ela, percebi que as pessoas deixam de amar, mesmo depois de namorar por uma década. És um deles? Você está procurando um guia sobre como sair de um relacionamento de longo prazo e romper laços com alguém que tem sido parte integrante do seu dia a dia pelo que parece ser uma vida inteira? 

Para ajudá-lo a descobrir como entrar em sintonia quando suas vidas estão tão intimamente interligadas, conversamos com um treinador de bem-estar emocional e atenção plena Pooja Priyamvada (certificado em Primeiros Socorros em Saúde Mental e Psicológica pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney), especializado em aconselhamento para casos extraconjugais, rompimentos, separação, luto e perda, para citar alguns.

Quando terminar um relacionamento 

O fim de um relacionamento pode ser um pensamento enervante, especialmente quando vocês estão juntos há muito tempo. No entanto, às vezes, manter um relacionamento só porque é familiar pode fazer mais mal do que bem. Ao desviar o olhar dos seus problemas, você pode estar apenas chutando a lata no caminho. 

Pooja diz: “Terminar um relacionamento geralmente é uma decisão complexa e bem pensada. Raramente as pessoas terminam um relacionamento de longo prazo impulsivamente. Portanto, dar o tempo apropriado geralmente é uma boa escala para medir a correção de sua decisão. Os motivos podem variar, desde abuso até algo profundamente pessoal e, portanto, subjetivo.”

Como saber quando terminar um relacionamento? De acordo com Pooja, aqui estão algumas bandeiras vermelhas certeiras que podem servir de base para uma separação:

• Abuso de qualquer forma
• Qualquer um dos parceiros que quebre a confiança e outras promessas essenciais de um relacionamento 
• Diferenças irreconciliáveis

Então, se você tem evitado os sinais de alerta há anos, gostaríamos de lembrá-lo de que sua própria validação é tudo que você precisa saber de que pode ser hora de seguir em frente com um relacionamento, independentemente de há quanto tempo você está. junto. Você está tomando a decisão certa se:

• Suas necessidades emocionais/físicas não estão sendo atendidas 
• Você não consegue se comunicar com seu parceiro
• A confiança/respeito básico está faltando 
• O relacionamento parece unilateral

Como terminar um relacionamento de longo prazo? 7 dicas úteis

Estudos apontam que vivenciar um rompimento está associado ao aumento do sofrimento psicológico e à diminuição da satisfação com a vida. Casais que se separam após coabitarem e terem planos de casamento experimentam maiores declínios na satisfação com a vida em comparação com casais que começaram a namorar recentemente. 

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Pooja diz: “O investimento emocional costuma ser menor em um relacionamento de curto prazo, portanto, é mais fácil sair dele. Um relacionamento curto teria pouca influência em outros aspectos da sua vida.”

Seja como for, ter que terminar um relacionamento depois de anos juntos ainda é uma possibilidade real. A melhor maneira de lidar com isso é se preparar sabendo como sair de um relacionamento de longo prazo. Claro, ainda será terrivelmente doloroso e não há nada que você possa fazer sobre isso, exceto estar preparado para passar pelo estágios de luto após uma separação. 

No entanto, ao lidar com isso da maneira certa, você pode minimizar as cicatrizes emocionais para você e para o seu futuro ex-parceiro. Não se preocupe, estamos aqui para ajudá-lo em tudo isso. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como terminar um relacionamento de longo prazo:

1. Evite os erros comuns ao terminar um relacionamento de longo prazo

Pooja fornece uma lista útil de erros que você deve EVITAR cometer ao terminar um relacionamento depois de anos:

• Não apresse a decisão
• Não deixe que as opiniões de outras pessoas sobre você, seu parceiro ou seu relacionamento influenciem esta decisão
• Não termine com propósito de vingança ou por ressentimento
• Não termine o relacionamento para punir seu parceiro

2. Terminar pessoalmente

Muitos clientes perguntam a Pooja: “Estou com vontade de fazer as malas e sair escondido. É a maneira ideal de deixar um parceiro de longa data?” Pooja aconselha: “Essa não seria uma boa opção, a menos que haja risco para sua vida e segurança. Um parceiro merece conhecer e tirar suas dúvidas para esse fechamento.” Oferecer ao seu parceiro a cortesia de uma conversa é uma das dicas mais importantes sobre como terminar em um relacionamento de longo prazo.

De acordo com as pesquisa, a forma ideal de terminar é fazê-lo pessoalmente (mas não em público). Pooja sugere: “Deve ser uma conversa pessoal honesta, transparente e calma. Chamadas/mensagens de texto seriam inadequadas, desde que ambas as pessoas fossem civilizadas e seguras uma com a outra.”

De acordo com Pooja, “honestidade com gentileza” ao iniciar um rompimento significa:

• Sem jogo de culpa
• Declare fatos honestos, sem insultar seu parceiro
• Tenha total controle sobre seus sentimentos
• Estabeleça limites emocionais claros
• Não fale muito sobre o passado, mas sobre a situação agora
• Fale sobre o caminho a seguir

3. Use as palavras certas 

Um conselho simples, mas eficaz sobre como romper um relacionamento de longo prazo é escolher bem as palavras. Indique claramente os motivos do rompimento. Diga a eles exatamente o que não está funcionando para você. Aqui estão alguns exemplos para terminar um relacionamento em bons termos:

• “Quando você me traiu, tudo foi por água abaixo”
• “Brigamos muito e isso está prejudicando minha saúde mental”
• “O relacionamento à distância é exaustivo. Sinto falta da intimidade física”

Peça desculpas, se necessário. O fim de um relacionamento deve ser gracioso. Você pode dizer algo como:

• “Sinto muito se isso dói”
• “Eu sei que isso é difícil de ouvir”
• “Eu sei que não era assim que você queria que fosse”

Como terminar um relacionamento de longo prazo? Deseje-lhes boa sorte. Você pode usar uma das seguintes frases:

• “Sempre ficarei feliz por ter conhecido você”
• “Você vai ficar bem”
• “As memórias que criamos ficarão perto do meu coração”

4. Ouça o lado deles da história

De acordo com as estudos, as mulheres tendem a ter reações mais graves às separações do que os homens. Independentemente do sexo, seu parceiro obviamente sentirá raiva e mágoa. Eles podem começar a chorar ou até implorar para que você repense sua decisão. Forneça-lhes um espaço seguro para sentir todos os seus sentimentos. Você acabou de acertá-los com um raio. Não espere que eles aceitem bem, instantaneamente. 

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Pooja sugere uma lista de perguntas para as quais você deve estar preparado:

• "O que deu errado?"
• “Você não poderia ter tentado mais um pouco?”
• “Todos esses anos juntos, você não poderia aguentar mais um pouco?”
• “Como posso viver sem você?”
• “De quem foi a culpa?”

5. Descubra a logística

A resposta sobre como sair de um relacionamento de longo prazo difere de um relacionamento para outro. Como terminar com seu parceiro quando vocês moram juntos? Estas são as seguintes logísticas que você deve discutir, de acordo com Pooja:

• Finanças 
• Divisão de passivos/empréstimos comuns 
• Quem vai sair e quem vai ficar 
• Decisões sobre animais de estimação, crianças e plantas, se houver 

Da mesma forma, no caso de haver crianças envolvidas, Pooja aconselha: “Ambos os pais precisam continuar fazendo a sua parte pelos filhos. Eles não precisam compartilhar sua amargura em relação ao parceiro com as crianças. Dependendo da idade e maturidade, os fatos também devem ser compartilhados com eles.”

6. obter apoio 

Pooja enfatiza: “O rompimento é basicamente a perda de um relacionamento e, portanto, acarreta um sentimento de tristeza. Também pode causar ansiedade e/ou depressão. A terapia e o aconselhamento são sempre benéficos quando se passa por essas emoções de maré.”

Então, encontre um terapeuta que combine com você. Um profissional licenciado fornecerá exercícios de TCC e o ajudará a mudar seus padrões de pensamento prejudiciais. Se você está lutando para descobrir como terminar um relacionamento de longo prazo ou está sofrendo com o estresse de ter saído de um relacionamento recentemente e está procurando ajuda, conselheiros do painel da Bonobology está aqui para você.

7. Navegue pelo processo de cura

Sim, é muito natural sentir uma culpa avassaladora depois de terminar um relacionamento de anos. Mas lembre-se que você é humano e tem o direito de priorizar sua felicidade. Na verdade, terminar um relacionamento de longo prazo não é tão incomum quanto você imagina. Na verdade, pesquisa do YouGov descobriram que 64% dos americanos passaram por pelo menos um rompimento de relacionamento de longo prazo. 

Pooja confessa: “Terminei meu casamento de 13 anos e 7 anos de namoro. Muitos idosos também estão explorando a possibilidade de terminar relacionamentos insatisfatórios, resultando num aumento na tendência de divórcios cinzentos.” 

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No entanto, só porque não é incomum, não significa que será um passeio no parque. Você ainda precisa estar preparado para lidar com as consequências dessa perda colossal, mesmo que seja você quem está desligando a tomada. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode navegar com sucesso no processo de cura: 

• Conte com o apoio de seus entes queridos após a separação
• Siga o regra de não contato
• Inculcar a leitura como um hábito
• Exercício para liberar endorfinas
• Hidrate-se e alimente-se de forma saudável
• Viaje e explore novos lugares
• Siga uma rotina de cuidados com a pele
• Compre um brinquedo sexual/explore seu corpo

Por fim, quando um relacionamento termina, você não perde apenas a pessoa, mas também uma parte de si mesmo. Mas não se preocupe, a dor que surge após o término de um relacionamento de longo prazo não dura para sempre. De acordo com pesquisa, aqueles que se separaram do parceiro apresentaram uma queda na percepção de controle no primeiro ano após a separação. Mas o “crescimento relacionado com o stress” acabou por reforçar o seu sentido de controlo.

Portanto, não perca a esperança. Essa adversidade só o tornará mais forte. O Dr. Seuss disse a famosa frase: “Não chore porque acabou. Sorria porque aconteceu.

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