Especialista recomenda 7 maneiras de se sentir melhor após uma separação

O fim de um relacionamento marca o início de um período imensamente desafiador na vida de uma pessoa. É preciso muita paciência e muito trabalho para passar pelo processo de cura depois de ficar solteiro novamente. Muitos lutam para descobrir como se sentir melhor após um rompimento porque o mundo como eles o conheciam mudou. Quem não poderia dar um empurrãozinho na direção certa durante esse período?

Estamos aqui para abordar o assunto em conversa com o treinador de bem-estar emocional e atenção plena Pooja Priyamvada (certificado em Primeiros Socorros em Saúde Mental e Psicológica pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney), especializado em aconselhamento para casos extraconjugais, rompimentos, separação, luto e perda, para citar alguns.

É importante observar que você pode se curar de um rompimento quando ainda ama seu parceiro e até mesmo quando se sente triste por isso. E é exatamente isso que faremos juntos – priorizar o seu bem-estar apesar da realidade atual. Com um pouco de ajuda e orientação, você estará equipado com as ferramentas certas para lidar com a separação e embarcar em sua jornada de cura. Sabemos que é um caminho difícil de percorrer e estamos aqui para ajudá-lo em cada passo do caminho.

Quanto tempo leva para se sentir melhor após uma separação?

Essa é uma dúvida muito comum e todo mundo quer um prazo de validade para suas dores. E sim, embora o tempo cure todas as feridas, é necessário um pouco mais de cuidado neste momento. Mas as coisas são realmente tão simples? Pooja diz: “Em sua essência, uma separação é uma experiência de perda que resulta em luto. O luto e o crescimento pessoal não têm um cronograma fixo. Não existe uma maneira uniforme de lidar com isso; algumas pessoas superar uma separação rapidamente, enquanto outros levam meses e anos.

“Portanto, a resposta é muito subjetiva e difere em cada caso. Você não pode prever quando e o que fará você se sentir melhor. Mas você saberá que há um problema em questão quando esses sentimentos negativos começarem a afetar negativamente outras áreas de sua vida. Isso significaria que você está passando por um luto prolongado e isso exige ajuda profissional quando alguém precisar intervir.”

Embora não haja como saber quando você começará a sentir emoções positivas novamente, existem 7 maneiras de trabalhar em direção à estabilidade emocional. Você não deve ficar aquém do seu fim. Faça o trabalho necessário e certamente haverá resultados positivos. A ferramenta mais importante do seu arsenal será uma mentalidade otimista. Esteja convencido de que tudo correrá bem e que chegará um momento em que você se sentirá melhor consigo mesmo após o rompimento.

Como disse certa vez o renomado empresário Malcolm S. Forbes: “Quando as coisas vão mal, nos consolamos com a ideia de que sempre podem piorar. E quando isso acontece, encontramos esperança no pensamento de que as coisas estão tão ruins que precisam melhorar.” Sem mais delongas, vamos ver como se sentir melhor após um rompimento de 7 maneiras simples…

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Como se sentir melhor após uma separação – 7 maneiras especializadas

Vamos começar reconhecendo o horror das separações. A autopiedade e os sentimentos difíceis que se seguem. Não há como negar a capacidade deles de virar nossas vidas de cabeça para baixo. Eles esgotam completamente os nossos recursos emocionais e físicos e nos deixam num estado de desespero total. Passar por uma separação não é brincadeira. E depois há a desgraça comum – como você pode se curar de um rompimento quando ainda os ama? Vamos abordar tudo isso (e muito mais) com essas 7 estratégias para tornar toda essa experiência mais suportável.

Manter a mente aberta é a melhor coisa que você pode fazer quando está tentando lidar com depressão pós-término. Sinta-se à vontade para personalizar essas dicas de acordo com suas circunstâncias ou estado de espírito. Não existe um método único de cura. Viva um dia de cada vez e mantenha essas poucas coisas em mente. Veja como se sentir melhor após um rompimento, conforme recomendado por nosso especialista:

1. Aceite e sofra

Pooja explica: “O luto é extremamente importante quando um relacionamento termina, ainda mais quando termina mal ou sem encerramento. Você tem que estar ciente do papel do seu parceiro em sua vida e agora da ausência dele. Os problemas pós-separação surgem quando as pessoas são incapazes de aceitar a realidade da sua situação. Faça tudo o que for necessário para lamentar a perda e não reprimir suas emoções. Deixe-os sair do seu sistema adequadamente. Passar pela 7 estágios do luto após a sua separação, em vez de jogar o jogo da culpa.

• Reconheça e aceite: O primeiro passo da cura é a aceitação do luto. Várias pessoas lutam para aceitar a separação; eles não conseguem acreditar como ou por que isso aconteceu. Pare de se fixar nas falhas do seu ex e pare de culpá-lo ou a si mesmo pelo que aconteceu
• Não fique em negação: Superar a negação e abraçar a separação é a coisa mais sábia que você pode fazer se quiser realmente um novo começo e uma ruptura completa. Isso irá liberar um ataque constante de emoções desconfortáveis. Mas rasgar o band-aid é importante, assim como colocar sua mente em um bom lugar

Por exemplo, vamos dar uma olhada neste Reddit usuário, que observa a importância de simplesmente deixar a dor seguir seu curso. Eles disseram: “Apenas deixe doer. Enfrentar versus curar são duas coisas muito diferentes, portanto, embora distrair-se seja um alívio temporário, não o ajudará a curar. Você tem que aceitar onde você está, que está com uma dor incrível e, honestamente, apenas deixe doer. Só há uma maneira de superar um rompimento: superá-lo: a dor. É difícil, mas permitir-se machucar será uma das coisas mais libertadoras que você pode fazer por si mesmo. Aguente firme!"

Um parceiro romântico desempenha vários papéis em sua vida (amigo, companheiro, viajante, etc.) e sua ausência é sentida ao mesmo tempo em muitos espaços. É natural sentir-se vazio, triste, frustrado ou com raiva. Dê voz a essas emoções e fique confortável com o conhecimento dessa confusão emocional. Você perdeu uma pessoa e é doloroso. Reserve um tempo, mas lide com seus sentimentos

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2. Não entre em contato com seu ex

Esta é uma tentação com a qual todos estamos familiarizados e é uma forma de arruinar sua jornada de cura. A vontade de enviar uma mensagem à meia-noite, pedindo para voltarem a ficar juntos ou telefonemas em momentos de vulnerabilidade. E, ah, sim, perseguir suas contas de mídia social também é uma coisa completa. Mas, em última análise, estas ações são prejudiciais para ambas as partes envolvidas. Você corre o risco de entrar em um ciclo de relacionamento intermitente, o que só fará você se sentir pior. Você consegue descobrir como se sentir melhor depois de um rompimento quando eles estão na sua lista de bate-papo do WhatsApp?

Pooja dá uma perspectiva muito necessária: “Nenhum contato é o conselho que dou a todos no período de recuperação do rompimento. Deve-se usar o poder do silêncio depois de terminar. Depois que as emoções foram processadas adequadamente, os ex-namorados podem eventualmente se tornar amigos ou colegas. Mas nos primeiros dias é uma escolha muito ruim e a melhor maneira é simplesmente eliminá-los. Ver o feed de mídia social do seu ex ou do novo parceiro pode ser um grande gatilho. Você deve evitar o estresse e a ansiedade e manter distância. Ficar amigo não vai adiantar nada.

Faça um favor a si mesmo e bloqueie seu ex em todas as plataformas. Exclua o número do seu ex também. Colocar algum espaço entre vocês dois é essencial. Isso permitirá que você tenha uma visão mais clara do relacionamento e de seu fim, mesmo que você se sinta mal por um tempo. Não há espaço para objetividade quando seu ex ainda está em seu ambiente virtual. Observar novas pessoas em seus perfis só vai fazer você sentir ciúme e sentir mais falta delas.

3. Cerque-se de pessoas queridas

Socializar é uma etapa essencial quando você deseja se sentir melhor após um rompimento. Seus amigos mais próximos e familiares podem realmente tirá-lo dessa bagunça e são seu grupo de apoio neste momento. Mas você não precisa se atirar com força nos brunches. Pooja diz: “O processo de socialização varia de pessoa para pessoa. Embora algumas pessoas possam prosperar na companhia de bons amigos, outras podem precisar de solidão e de tempo sozinhas para processar suas emoções.

“Nem é preciso dizer que muito isolamento pode levar qualquer pessoa para um espaço escuro e depressivo. Portanto, esteja perto de outras pessoas no seu próprio ritmo, mas tente planejar algumas atividades divertidas com outras pessoas no seu tempo livre. Talvez até viajar para uma nova cidade com seu melhor amigo.” Ninguém sente vontade de estar em um grande grupo quando está tentando mantê-lo unido. Mas seus amigos ou familiares são o maior sistema de apoio com o qual você pode contar. Deixe-os estar ao seu lado e isso definitivamente fará você se sentir bem. Você não precisa de um especialista em namoro, só precisa de um amigo de confiança. (Você sabe que faria ajude um amigo em um rompimento se os papéis fossem invertidos.)

Um reddit usuário compartilharam como seus amigos os ajudaram a lidar com a separação. Eles disseram: “Passei MUITO tempo com a família e amigos, que me apoiaram muito. Conversei com eles, o que ajudou a processar meus sentimentos e pensamentos. Me coloquei lá fora (não como no namoro, que aconteceu um ano depois) e conheci estranhos que se tornaram amigos. Busquei coisas / um novo hobby que eu gostava antes da separação e encontrei novos. Coisas nas quais você acha que se destaca também podem ajudar a aumentar sua auto-estima. Saí espontaneamente em passeios e outras atividades com amigos, mesmo que inicialmente não quisesse. Apenas dizendo sim às coisas (dentro do razoável, é claro). “

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4. Estabeleça uma rotina

Quer uma solução rápida para se sentir melhor? Então leve isso a sério. Quando você estiver se sentindo pelo menos um pouco emocionalmente organizado, comece a colocar sua vida em ordem, um passo de cada vez. Limpe bem o apartamento, abra as janelas para deixar entrar ar fresco, comece a comer alimentos saudáveis, vá trabalhar na hora certa, faça exercícios e assim por diante. Planeje seus dias e apresente produtividade a eles. Deixe um pouco de espaço para a indulgência e as coisas que te fazem feliz em vez de ler citações de separação o dia todo para expressar seus sentimentos ou lidar com lembranças físicas de seu ex. É hora de mudar as coisas.

• Faça coisas novas: Por exemplo, vá à sua pastelaria preferida e coma uma sobremesa. Faça qualquer coisa além de chafurdar na miséria em seu sofá. Coloque-se de volta no mundo real e dê toda a sua alma
• Concentre-se em melhorar você e sua vida a cada dia: Nem sempre são necessárias mudanças drásticas para se sentir melhor. A energia que você direcionou para o relacionamento deve ser canalizada para o seu avanço profissional e pessoal. Voltar à rotina pode fazer alguém se sentir melhor após um rompimento. Mesmo que isso signifique ir àquela aula de ioga com mais regularidade ou fazer refeições regulares novamente
• Exercite-se: Uma alta corrida o ajudará muito a lidar com essa crise em sua vida. Junte-se a uma academia ou clube de corrida ou simplesmente dê um passeio depois do jantar. Libere endorfinas e faça disso uma regra geral para transformar seu humor

Pooja nos lembra sabiamente: “As mágoas são como fraturas, quase todo mundo passa por elas em algum momento. Trate o seu como qualquer outro revés e não leve isso para o lado pessoal. Seu relacionamento terminou, mas você não.” Tenha estas palavras em mente quando você se encontrar sentindo falta do seu ex novamente.

5. Procure ajuda profissional

Independência e autossuficiência são qualidades estelares para se possuir. Mas como se sentir melhor depois de um rompimento quando você não está bem sozinho? Enquanto você luta constantemente pensando em seu ex, considere entrar em contato com um especialista em saúde mental que possa ajudá-lo a embarcar no caminho da recuperação. Nenhum de nós tem a faculdade de identificar nossos bagagem emocional ou questões não resolvidas. Mas um psicólogo clínico pode orientá-lo.

Pooja explica: “As pessoas devem buscar orientação de terapeutas, conselheiros, psicólogos clínicos e coaches de vida de acordo com suas necessidades. Um rompimento traumático pode realmente destruir você e você pode precisar de apoio adicional para superar isso, ou qualquer depressão de rompimento que possa estar passando. Se você está pensando em procurar ajuda, conselheiros qualificados e experientes no Bonobology's Painel de especialistas está aqui para você.

Eles podem ajudá-lo a avaliar melhor sua situação e fornecer os meios certos para se sentir melhor após um rompimento. Seja gentil consigo mesmo durante esta jornada. Ninguém espera que você se recupere durante a noite.

6. Esteja aberto a novas experiências

Sentindo-se vazio após uma separação? Sua abertura para novas experiências pode fazer com que você lide melhor com seu coração partido. Isso é essencial se você quiser melhorar após um rompimento. Veja como você pode fazer isso:

• Manter-se ocupado: Levar sua vida normal pode se tornar mais interessante, pois envolver-se em novos hobbies e atividades pode ser uma boa maneira de se manter ocupado e recuperar a autoconfiança. Pooja diz: “Envolver-se em coisas novas pode parecer produtivo ou desgastante após um rompimento. Experimente e veja se é compatível com o seu estado de espírito. Tente ir a lugares onde você nunca esteve antes.”
• Crie uma lista de baldes: Há algo que você pretende fazer há algum tempo? Um idioma que você está querendo aprender? Empreenda o seu próprio Eat, Pray, Love viaje e saia da sua zona de conforto para lidar com os momentos difíceis que você está passando e superar o rompimento de maneira saudável
• Saia da sua zona de conforto: Faz algum tempo que não lê? Encontre um bom livro e passe a tarde no parque perto de sua casa. Perdeu contato com um velho amigo? Acompanhe-os e descubra o que há de novo em suas vidas. Faça coisas que você normalmente não tentaria em sua rotina, não importa quão pequenas e simples sejam
• Autoconhecimento: A autoconsciência é uma ótima maneira de poder viver sua vida sem seu ex. Depois de começar a explorar as coisas e trabalhar para criar novas memórias, você aprenderá mais sobre o que gosta e o que não gosta. Conheça-se novamente ampliando seus horizontes. Seus relacionamentos futuros vão agradecer por isso

7. Ame a si mesmo

Pooja explica: “O primeiro passo para a cura após um rompimento é o autocuidado – identificar o que você precisa no momento. E o segundo passo é se valorizar. Comece a tomar decisões que conduzam a ambos. Concentre-se no que funciona para você e o impulsiona para frente. Sua bússola deve estar centrada em você mesmo.” Cultivando hábitos de amor próprio fará alguém se sentir imensamente melhor após um rompimento.

Ricky, um técnico de unhas que conheci uma vez, me contou como focar em si mesma a ajudou a superar o ex muito mais rápido. “Me senti aliviado depois de terminar com meu ex, pois finalmente tive mais tempo para mim. Sim, rompimentos são uma droga, mas são um ótimo lembrete para você trabalhar em si mesmo. Fui para uma aventura solo logo após meu rompimento, o que me ajudou a me valorizar mais, e deixar meu ex se tornou muito mais fácil”, disse ela.

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Um relacionamento muitas vezes exige que coloquemos as necessidades do nosso parceiro em primeiro lugar. Será uma mudança revigorante pensar apenas em si mesmo. Então, em vez de entrar rapidamente em um novo relacionamento, tente passar um tempo consigo mesmo. Pratique a atenção plena por meio de afirmações, meditação, ioga ou registro no diário. Chegue a um estado de autocontentamento onde você possa pensar sobre o relacionamento sem raiva ou ressentimento. Cerque-se de pessoas que o apoiam e que amam você. Exercite a gratidão pelas inúmeras bênçãos em sua vida. É exatamente assim que você se sente melhor após um rompimento, em vez de simplesmente pular para o próximo relacionamento ou planejar constantemente datas futuras.

Essas sugestões ressoaram em você? Esperamos que eles o ajudem nesses tempos difíceis e que você ainda não esteja pensando em voltando a ficar juntos com eles. Concentre-se em si mesmo e lembre-se: apenas coisas boas estão reservadas para você. É hora de encontrar um encerramento e focar no que é bom para você no longo prazo. Esses tempos difíceis não durarão muito. Bonobology tem total fé em você… Continue voltando para nós para saber mais sobre amor, relacionamentos e, bem, para ajudá-lo a superar qualquer outro tipo de momento difícil que possa estar passando!

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