O que significa ‘reservar espaço para alguém’ e como fazer isso?

Espalhar o amor

A expressão "dar apoio a alguém" está na moda ultimamente. À primeira vista, você pode pensar que é sinônimo de dar espaço a alguém. Mas não é esse o significado. Lembra daquele episódio de This Is Us em que o Randall teve a pior crise de ansiedade da vida dele? E tudo o que o irmão dele, Kevin, fez foi estar lá para ele, sem julgamentos ou conselhos indesejados. Exatamente isso.

Para obter informações detalhadas sobre como oferecer um espaço seguro para alguém, conversamos com a coach de bem-estar emocional e mindfulness Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney). Ela se especializa em aconselhamento para casos de extraconjugal, términos de relacionamento, separação, luto e perda, entre outros.

Como oferecer apoio a alguém:

Ouça ativamente
Não ofereça soluções a menos que lhe peçam.
Não minimize os sentimentos deles.
Não faça isso por você
Nunca julgue.

O que significa reservar espaço para alguém?

Conteúdo

Segundo Pooja , “Acolher alguém significa permitir que essa pessoa processe e expresse seus sentimentos, permanecendo presente para apoiá-la sem julgamentos ou sugestões não solicitadas.”

Talvez seu irmão ou irmã esteja tendo dificuldades para aceitar sua identidade gay. Ou seu amigo perdeu um dos pais. Ou seus pais estão passando por um período de separação ou estão preocupados com a vida após o divórcio . Ou seu parente está sofrendo de uma doença mental. Ou alguém que você conhece sofreu um aborto espontâneo.

Nessas situações, eles não precisam de um cuidador ou de alguém que resolva problemas. Tudo o que precisam é de alguém que:

Pode estar lá por eles.
Ouvindo pacientemente
De maneira neutra, aberta, sem julgamentos e atenciosa.

Estar verdadeiramente presente para alguém parece tão simples, mas na realidade é muito mais complexo do que isso. Vejamos como.

Leitura complementar: Os 7 fundamentos do apoio em um relacionamento

Dicas para reservar espaço para alguém

Estou cantarolando a música tema de FRIENDS agora mesmo: "Então ninguém te disse que a vida seria assim. Seu emprego é uma piada, você está sem dinheiro. Sua vida amorosa está morta e enterrada. É como se você estivesse sempre preso na segunda marcha. Quando não foi o seu dia, sua semana, seu mês ou mesmo seu ano, mas..."

“... estarei lá para você (quando a chuva começar a cair), estarei lá para você (como já estive lá antes), estarei lá para você (porque você está lá por eu também)." Cantar essa música para alguém não é suficiente. Quais são as dicas para estar realmente presente para alguém? Reservando espaço para alguém. E como fazer isso? Vamos descobrir.

1. Ouça ativamente

Ser um bom ouvinte é uma arte. Requer muita paciência e empatia. Sarah estava me contando sobre seu rompimento, mas tudo que eu conseguia pensar era se deveria pedir macarrão com molho branco ou vermelho. Isso acontece com todos nós. Nossa mente vagueia. Fingimos ouvir, mas nem sequer estamos totalmente presentes.

Então, ao acolher alguém em luto,

Tente estar totalmente presente no momento, com toda a sua mente, corpo e alma.
Faça amizade com o silêncio.

Por que é importante ser um bom ouvinte? Porque quando você proporciona a alguém um espaço de tranquilidade, o sofrimento dessa pessoa se dissipa naquele instante graças à sua compaixão e aceitação. Esse espaço se torna, então, um lugar seguro onde as emoções reprimidas podem ser liberadas.

Dar espaço para alguém pode significar prestar atenção a:

Seus maneirismos
As lágrimas em seus olhos
O jeito como as pernas deles tremem incessantemente de ansiedade
O jeito como eles mexem no garfo
O jeito como eles gesticulam com as mãos enquanto falam.
O jeito como a voz deles falha no meio

Prestar atenção a esses pequenos detalhes ajudará você a se centrar e a estar presente no momento.

2. Ao reservar espaço para alguém, não ofereça soluções

Nem todo problema pode ser resolvido com uma solução lógica. Alguns problemas são de natureza emocional e as soluções para esses problemas não podem ser dadas pela mente. Coisas infelizes acontecem e, quando alguém desabafa com você sobre essas coisas, talvez esteja apenas buscando um espaço onde possa extravasar suas emoções avassaladoras sem ser julgado. Se você permitir que isso aconteça, estará cumprindo uma das características de um relacionamento saudável.

Eu estava contando ao meu amigo Taylor como às vezes me sinto ansioso. E antes mesmo que eu pudesse terminar de compartilhar meus sentimentos, Taylor começou a oferecer soluções como: “Ei, acho que você deveria usar menos o Instagram. E torne-se parte de um espaço de coworking.” Mas minha ansiedade era mais profunda do que isso. Veio da separação dos meus pais e do trauma dos meus relacionamentos anteriores. Usar menos Instagram e ingressar em um espaço de coworking não resolveria esses problemas, certo?

Portanto, não tente ser um terapeuta ou um consertador. Se alguém vem até você com um problema, no fundo ele já sabe o que precisa ser feito a respeito. Ao reservar espaço para alguém enlutado, tente deixar seu ego, interesses, crenças e opiniões de lado. Não interrompa a experiência deles e fale por eles. Deixe-os falar por si. Deixe-os contar sua história, eles sabem disso melhor do que você.

reservando espaço para alguém que significa — Pratique ouvir com paciência e sem interromper

3. Não banalize seus sentimentos

Pooja enfatiza: “Nunca julgue o processo de luto da pessoa; ela pode passar por vários estágios de luto após um término de relacionamento . Seja paciente com ela. Deixe-a processar o luto da maneira que precisar. Ofereça apoio e nunca tente conduzir o processo.”

Se alguém não passou em um exame competitivo após várias tentativas, é injusto dizer coisas como: “Eu sei que você está deprimido por ter sido reprovado no exame, mas é apenas um exame. As pessoas passam por problemas muito maiores que isso. Pelo menos você tem um teto sobre sua cabeça. E pelo menos seus pais estão vivos. Seja grato."

Sim, poderia ter sido pior. Mas neste momento, na cabeça deles, os problemas são muito grandes. E se você os banalizar, eles começarão a se sentir culpados por estarem tão tristes. Essa é a última coisa que você deseja fazer ao reservar espaço para alguém.

Leitura relacionada: Preciso de espaço – Qual a melhor maneira de pedir espaço em um relacionamento?

4. Não faça isso por você

Pooja articula: “Ao reservar espaço para alguém, não faça isso por você mesmo. É sobre a experiência e os sentimentos deles e não os seus.” Talvez você tenha muitos conselhos e experiências sobre o que seu amigo está passando, mas talvez não seja o momento certo para compartilhá-los.

Por exemplo, seu amigo Paul acabou de perder um animal de estimação. Se você passou por um trauma semelhante, ficaria tentado a dizer: “Ei, eu sei como é. Eu também estava sofrendo quando perdi Leo. Levei um tempo para fazer as pazes com isso. Ainda sinto falta de Leo e não consigo parar de pensar nele.”

Mas esta conversa deveria ser sobre o Cookie, o animal de estimação do Paul, e sobre como ele está se sentindo. Não era para ser sobre o quanto você ama o Leo ou o quanto sente falta dele. Sim, sua intenção pode ser fazer com que o Paul sinta que você se solidariza, mas deixe que ele seja o centro das atenções e fale sobre seus sentimentos. Esta é uma das dicas para construir relacionamentos harmoniosos.

“Ao acolher alguém, não faça com que o foco seja você. Trata-se da experiência e dos sentimentos dessa pessoa, e não dos seus.”
– Pooja Priyamveda, Conselheira do Luto

5. Nunca julgue

O que dizer ao oferecer apoio a alguém? Diga:

eu te escuto
Entendo que seja difícil para você.
Não tem problema não estar bem.
eu estou aqui por você
O que posso fazer para você?"

Se alguém traiu o parceiro e se sente culpado por isso, você pode ficar tentado a dizer: “O que você fez foi moralmente questionável. Você merece se sentir assim. Como você pôde fazer algo tão pecaminoso? Achei que você fosse melhor que isso! Você era uma pessoa tão leal, o que aconteceu com você?

Então, se você pesquisar no Google "significado de acolher alguém", significa ser caloroso, aberto e receptivo, permitindo que as pessoas vivenciem sentimentos que estão reprimindo.

Se eles quiserem chorar, deixem-nos chorar.
Se eles querem ficar com raiva, que fiquem.
Não julgue. Apenas seja empático e compassivo.
Respeite a verdade deles.
Concentre-se no que eles precisam.

Se você os julgar constantemente por suas ações, isso pode levar a um relacionamento tóxico.

Como reservar espaço para o seu SO beneficia seu relacionamento

Heather Plett, autora de "The Art of Holding Space" (A Arte de Acolher o Espaço) , escreveu: "O que significa acolher o espaço de alguém? Significa que estamos dispostos a caminhar ao lado de outra pessoa em qualquer jornada que ela esteja trilhando, sem...

julgando-os
fazendo-os sentir-se inadequados
tentando consertá-los

Ou tentando influenciar o resultado. E como dar espaço para alguém, como seu parceiro(a), beneficia seu relacionamento? Vamos descobrir.

“Quando reservamos espaço para outras pessoas, abrimos nossos corações, oferecemos apoio incondicional e deixamos de lado o julgamento e o controle.” E como reservar espaço para alguém, como seu parceiro, beneficia seu relacionamento? Vamos descobrir.

Leitura complementar: 11 coisas que acontecem em relacionamentos sem confiança

1. Reservar espaço para alguém aumenta a confiança

Quais são os benefícios de oferecer apoio a alguém? Seu relacionamento pode se tornar um espaço seguro e sem julgamentos em caso de crise. Quando você oferece apoio ao seu parceiro(a),

Isso faz com que se sintam menos sozinhos e menos autocríticos.
Eles sentem que são aceitos, mesmo com todas as suas falhas e imperfeições.
Isso também faz com que eles sintam que podem confiar em você, independentemente do quão desconfortáveis sejam seus problemas.

Portanto, criar um espaço seguro é um dos componentes importantes da confiança em um relacionamento.

Segurando espaço — Ouvir sem julgar aumenta a confiança.

2. Pode promover um novo nível de intimidade

O que dizer ao reservar espaço para alguém? Às vezes é melhor não dizer nada. Pooja ressalta: “Se o seu parceiro teve um dia ruim no local de trabalho e não quer divulgar os detalhes, não o force. Ou se o seu parceiro está passando por algo que não tem vontade de compartilhar imediatamente, entenda isso, diga que você está ao seu lado, sempre que ele se sentir confortável.

Quando você dá espaço ao seu parceiro,

Você lhes dá tempo para processar suas emoções.
Isso faz com que se sintam livres, em vez de se sentirem sufocados pela ideia de terem que prestar contas a alguém.
Essa liberdade afeta diretamente segurança emocional em seu relacionamento

Dar espaço um ao outro pode, na verdade, aproximá-los ainda mais.

3. Torna o relacionamento um espaço seguro

Como reservar espaço para alguém que está com raiva? Pooja responde: “Quando você estiver tentando reservar espaço para alguém que está com raiva, deixe-o desabafar com segurança, sem prejudicar a si mesmo ou a você. Dê-lhes alguma maneira de expressar sua raiva de uma forma saudável, como um esporte agressivo.”

O objetivo é dar às pessoas permissão para confiarem na própria intuição e sabedoria. Faça-as sentir-se seguras o suficiente para falharem e saberem que terão outra oportunidade. Acolher alguém significa permitir que essa pessoa tenha coragem para correr riscos e explorar a sua própria resiliência. Procure capacitá-la a confiar em si mesma, na sua intuição e nos seus recursos internos. Isso ajudará você a se conectar com seu parceiro em um nível mais profundo.

Mas lembre-se também de estabelecer limites para reservar espaço para alguém. Como configurá-los? Pooja responde: “É preciso estar no espaço de escuta e cuidado para fazer isso. Não faz sentido tentar reservar espaço para alguém quando a pessoa não está emocionalmente bem ou totalmente presente. Portanto, proteja primeiro sua própria saúde mental.”

Outro elemento para estabelecer limites para reservar espaço para alguém é reservar espaço para você. Pooja ressalta: “Às vezes precisamos reservar espaço para nós mesmos, o que significa realizar todas as atividades de autocompaixão e autocuidado que fazemos pelos outros, para nós mesmos”.

Perguntas Frequentes

1. O que significa oferecer um espaço emocional para alguém?

Acolher alguém significa estar totalmente presente enquanto essa pessoa processa suas emoções, sem julgá-la, interrompê-la ou tentar resolver a situação. Envolve escuta ativa, empatia e permitir que ela se expresse livremente. O objetivo é criar um ambiente seguro e sem julgamentos, onde ela se sinta ouvida e apoiada, em vez de aconselhada ou corrigida.

2. O que você deve dizer ao oferecer apoio a alguém?

Muitas vezes, menos é mais. Você não precisa oferecer soluções ou conselhos a menos que seja solicitado. Respostas simples como "Estou aqui", "Não tenha pressa" ou "Isso parece muito difícil" são eficazes. O foco deve ser validar os sentimentos da pessoa e encorajá-la a se expressar. O silêncio, quando acolhedor, também pode ser poderoso para ajudar alguém a se sentir seguro o suficiente para se abrir.

3. Oferecer apoio é o mesmo que ajudar ou resolver os problemas de alguém?

Não. Acolher é diferente de resolver problemas. Em vez de tentar solucionar a questão, você permite que a pessoa processe suas emoções e chegue às suas próprias conclusões. Pesquisas e conhecimentos baseados na psicologia sugerem que as pessoas muitas vezes não precisam de soluções imediatas; elas precisam primeiro de compreensão e segurança emocional, o que fortalece a confiança e a conexão.

Ponteiros-chave

Ao acolher alguém, esteja totalmente presente, evite distrações e concentre-se completamente na pessoa.
Escute ativamente sem interromper ou julgar.
Não se apresse em dar conselhos ou resolver o problema.
Permita o silêncio e a expressão de emoções como choro, desabafo ou raiva.
Estabeleça limites para evitar o esgotamento emocional.

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

Se em algum momento você se sentir sobrecarregado pelas emoções de outra pessoa ou pelos seus próprios sentimentos, não hesite em buscar ajuda profissional. Afinal, um terapeuta é treinado para acolher seus pacientes. Nossos terapeutas da equipe da Bonobology estão a apenas um clique de distância.

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