15 sinais indiscutíveis de um relacionamento codependente

Espalhar o amor

A sabedoria comum sugere que os pais devem incentivar a independência de seus filhos a partir dos 11 anos. Mas e se, em vez disso, pais e filhos ficarem emocionalmente colados? Então, a criança pode desenvolver co-dependência, o que significa que pode aprender a derivar seu senso de identidade dos outros, acreditar que suas necessidades não são importantes e se tornar doadoras compulsivas que dependem de alguém. Mesmo quando a outra pessoa na equação não é seu pai. Freqüentemente, seus apegos românticos adultos apresentam todos os sinais de um relacionamento co-dependente.

A codependência está entre as dinâmicas de relacionamento mais tóxicas e disfuncionais que você pode compartilhar com alguém. É por isso que aprender como identificar e lidar com comportamentos e padrões de relacionamento co-dependentes não é apenas sábio, mas também vital para o seu bem-estar. Para aprofundar a psicologia da codependência, compreender suas facetas e aprender sobre sinais e marcadores de relacionamento codependente, consultamos um treinador de relacionamento e intimidade Shivanya Yogmaya (certificado internacionalmente nas modalidades terapêuticas de EFT, PNL, TCC, REBT, etc.) especializado em diversas formas de aconselhamento de casais.

Como é um relacionamento codependente?

Então, como é e como é um relacionamento co-dependente? De acordo com Shivanya, as pessoas envolvidas em relacionamentos co-dependentes assumem dois papéis – um parceiro torna-se um cuidador/doador e o outro uma vítima/tomador:

O tomador precisa de apoio, atenção e ajuda constantes. Eles lutam com tarefas básicas, exigem apoio perpétuo, não conseguem tomar decisões, sentem-se completamente dependentes do parceiro e estão dispostos a entregar sua autonomia a eles.
O doador está focado em atender às necessidades do parceiro – excluindo todo o resto. Sentem-se responsáveis pelos sentimentos e ações do parceiro e têm uma necessidade compulsiva de fazer tudo por eles. Tanto é verdade que o relacionamento parece um trabalho de tempo integral que ocupa a maior parte do tempo, energia e espaço mental.

Os pesquisadores inicialmente associaram esses comportamentos e papéis co-dependentes aos cônjuges e familiares de pessoas que sofrem de dependência ou abuso de substâncias. Mas desde então eles também detectaram traços de relacionamento co-dependentes fora desse grupo.

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Dependência saudável vs codependência

Deixar alguém saber que pode confiar em você. Preocupar-se com eles. Priorizando suas necessidades. Não é natural fazer isso pelas pessoas de quem você gosta? Claro. Então, como você sabe: você é co-dependente ou apenas atencioso? E onde fica a fronteira entre o amor saudável e a co-dependência? Aqui está o que torna a co-dependência diferente da dependência ou interdependência de relacionamento saudável:

A dependência saudável baseia-se no dar e receber mútuo, onde ambos os parceiros confiam um no outro e se sentem seguros para expressar as suas necessidades. Mas os parceiros co-dependentes tendem a formar relacionamentos egoístas e unilaterais. Quem dá apenas dá e quem recebe apenas recebe. Assim, há um enorme desequilíbrio de necessidades atendidas, o que só alimenta a insatisfação e o ressentimento.
Pessoas que constroem relacionamentos interdependentes cresçam juntos e dêem espaço uns aos outros para crescerem como indivíduos. No entanto, os co-dependentes tendem a formar relacionamentos altamente emaranhados, sem espaço para respirar, muito menos para crescer.

15 sinais indiscutíveis de um relacionamento codependente

A codependência é uma relação circular que alimenta e é alimentada por um ciclo que se reforça mutuamente. O doador, que geralmente tem baixa autoestima, tenta derivar seu valor próprio cuidando do parceiro e perde o senso de identidade no processo. Enquanto isso, o instinto do tomador é extrair o máximo possível do parceiro enquanto ele continua funcionando mal e se esquivando de toda responsabilidade no relacionamento.

Precisamos dizer por que isso não é saudável nem sustentável? Estudos mostraram que tais relacionamentos disfuncionais também podem prejudicar a satisfação com a vida. É por isso que é importante estar atento a estes principais sinais de um relacionamento co-dependente e tomar medidas corretivas:

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1. TLC excessivo

Stacy e Mark estão juntos há seis meses. Mark é um viciado em recuperação com histórico de abuso de substâncias. Stacy está extremamente preocupada com sua sobriedade. Tanto é verdade que ela se tornou sua governanta, gerente e cozinheira, e faz todo o trabalho pesado para que ele possa se concentrar em sua recuperação. Mesmo que isso signifique colocar seu trabalho e bem-estar em segundo plano.

Este está entre os exemplos clássicos de comportamento codependente. Pessoas com personalidades co-dependentes cuidam excessivamente do parceiro e são propensas à autonegação. De acordo com Shivanya:

O cuidador tenta ser uma figura materna/paterna na vida do companheiro
Sentem-se responsáveis pelo dependente e tentam monitorar ou gerenciar sua agenda
Apesar de suas melhores intenções, o cuidador acaba incapacitando o dependente, aumentando seu sentimento de vitimização

“Preocupação e cuidado desproporcionais são o começo sinais de um relacionamento doentio”, ela avisa.

Sinais de codependência em um relacionamento — Cuidado e preocupação excessivos são sinais de um relacionamento co-dependente

2. Se você está bem, estou bem

A codependência é um comportamento aprendido no qual as pessoas aprendem a se desligar de seus próprios pensamentos e sentimentos e a basear sua temperatura emocional no que os outros ao seu redor pensam e sentem. Nos relacionamentos românticos, eles tentam ler e gerenciar (ou mesmo controlar) constantemente o humor e as emoções de seu parceiro. Isso porque eles só se sentem bem se o parceiro estiver bem. Essa dependência emocional é um dos primeiros sinais de relacionamentos co-dependentes.

E muitas vezes é dual, o que torna a equação altamente explosiva:

Parceiros emocionalmente co-dependentes responsabilizam-se mutuamente por como se sentem, então acabam culpando um ao outro por todo e qualquer sentimento negativo ou mau humor.
Às vezes, se um dos parceiros tenta partilhar a sua necessidades emocionais, o outro fica super defensivo ou chateado

O resultado final? Ambos os parceiros raramente se sentem bem.

3. Culpa abrangente

Este é um dos sinais reveladores de co-dependência em um relacionamento. Os cuidadores assumem toda a responsabilidade pela forma como seus parceiros se sentem e agem. Assim, eles gastam uma quantidade excessiva de tempo antecipando as necessidades do parceiro e se sentem culpados por dizer “não” aos pedidos do parceiro ou por reservar algum tempo para si mesmos.

Eles também se sentem responsáveis por tudo o que acontece ao seu parceiro – mesmo por coisas que não causaram e não têm controle ou poder para mudar. Os tomadores aproveitam este sentido de responsabilidade para atribuir toda a culpa aos cuidadores e libertar-se de qualquer responsabilidade sempre que as coisas correm mal, algo que os cuidadores raramente contrariam. Ao protegerem os seus parceiros desta forma, os cuidadores tornam-se facilitadores co-dependentes e acabam por encorajar os maus comportamentos dos seus parceiros.

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4. Correndo em seu 'resgate'

Aqui está um dos sinais mais comuns de um relacionamento co-dependente doentio: “Um dos parceiros é constantemente o Sr./Senhorita Conserta. Eles querem solucionar problemas e fazer tudo pelo seu parceiro dependente”, diz Shivanya. Isso ocorre porque os cuidadores muitas vezes têm dificuldade em reconhecer e expressar emoções. Eles acham que agir é mais fácil e menos indutor de ansiedade. Então, eles adoram ser necessários e não podem recuar e fazer menos. Eles também não conseguem parar de tentar resolver um problema assim que o detectam ou ouvem falar dele. Na verdade, eles estão ansiosos para vestir a capa e vir em “resgate” do parceiro e cuidar dele.

Isto apenas reforça a dependência do tomador. Com o tempo, os cuidadores se cansam de ter que consertar tudo e de assumir mais do que a justa parcela de responsabilidade por seus marido “preguiçoso” ou esposa, ou parceira. Mas quando denunciam, os tomadores os acusam de “importunar”. E o relacionamento começa a azedar.

5. Problemas de comunicação

A comunicação deficiente está entre os principais sinais de um relacionamento co-dependente. Relacionamentos saudáveis são construídos não apenas na aceitação, mas também na capacidade de denunciar o mau comportamento do nosso parceiro. Especialmente se for algo que possa machucar a eles ou a outras pessoas ao seu redor. Isso envolve ter conversas difíceis e responsabilizar uns aos outros.

“Se você não identificar suas tendências, quem o fará? Mas a maioria das pessoas envolvidas em relacionamentos disfuncionais, como a co-dependência, tem dificuldade em se comunicar com honestidade. O cuidador não expressa o que a vítima precisa trabalhar. A vítima também não interrompe o monitoramento nem se defende”, explica Shivanya.

O processo de falta de comunicação honesta e aberta no relacionamento abre caminho para suposições, ressentimentos, raiva e conflitos - que, aliás, é exatamente o que os co-dependentes procuram evitar.

6. Evitar conflitos

Por causa de sua personalidade que agrada as pessoas, os co-dependentes têm medo de ferir os sentimentos dos outros. Eles odeiam o desconforto de uma briga, então fazem de tudo para ignorar seus verdadeiros sentimentos apenas para contornar ou evitar conflitos. Para entender isso, vamos dar uma olhada em alguns exemplos de relacionamento codependente:

Peter recebeu uma oferta dos sonhos para uma missão em outra cidade. Ele quer ir, mas sabe que sua esposa Penelope odiaria se mudar. Para evitar conflitos, ele recusa o trabalho sem sequer discutir o assunto com ela
Sally acha que Dan tem passado muito tempo jogando golfe nos fins de semana. Mas assim que ela menciona isso, Dan começa a ficar irritado. Então, ela muda de assunto e não toca no assunto novamente, embora isso continue a incomodá-la

Estes estão entre os sinais infalíveis de um relacionamento co-dependente. Os codependentes ficam profundamente desconfortáveis em declarar e negociar suas necessidades. Então, eles varrem os problemas para debaixo do tapete. Isso só faz com que eles se acumulem e apodreçam até que o relacionamento imploda.

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7. Falta de individualidade

Não se pode falar sobre os sinais de alerta dos relacionamentos co-dependentes sem abordar a falta de individualidade nesses relacionamentos. Shivanya diz: “Uma das principais características do relacionamento co-dependente é que o zelador ou benfeitor dedica tudo ao parceiro. A maior parte do tempo é ocupada fazendo tarefas para o parceiro. A vítima, entretanto, renunciou ao seu poder de tomar decisões; eles estão felizes por existirem em um modo de vida limitado.”

Na verdade, os co-dependentes constituem um casal bastante pegajoso que tem dificuldade em funcionar de forma independente ou em ter uma vida fora do relacionamento. Não têm amigos ou hobbies ou tendem a se apegar aos interesses do parceiro, sem parar para pensar no que querem. E isso está longe de ser saudável.

Um vínculo romântico, embora importante, não pode ser a própria vida. Calibrar suas escolhas com base na bússola do seu parceiro só o deixará descontente e perdido. É por isso que, sabendo como equilibrar a independência em um relacionamento é importante.

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8. Também falta: Intimidade real

Ainda está se perguntando como é um relacionamento co-dependente? Vejamos outro exemplo de comportamento co-dependente: Mark iniciou uma conversa com Rachel na fila do supermercado e isso o levou a um encontro. Agora, Marcos é:

Agir e sentir que estão em um relacionamento
Imaginando uma vida com Rachel

Codependentes sofrem da síndrome do relacionamento instantâneo. Eles raramente dedicam tempo para conhecer bem alguém antes de se comprometerem com ele. Eles são camaleões de relacionamento, que se moldam para se adequar à vida e aos pontos de vista do parceiro. Por que? Por causa de baixa autoestima e problemas de abandono. Eles querem ser apreciados e não acham que apresentar seu eu autêntico seja a melhor maneira de fazer isso.

Mas a verdadeira intimidade não pode ser construída sobre cortinas de fumaça. É por isso que, depois que a pressa inicial passa, os co-dependentes muitas vezes se encontram com parceiros de quem não se sentem próximos, com quem não se sentem confortáveis ou em quem não confiam. O relacionamento deles parece um castelo de cartas: sempre instável e nunca bastante sólido.

9. Limites desfocados

De acordo com Shivanya, uma conexão codependente é essencialmente disfuncional. Isto ocorre porque as pessoas em relacionamentos emaranhados tendem a não ter a capacidade de estabelecer limites:

Eles invadem frequentemente o espaço um do outro e isso tem repercussões prejudiciais. O dependente, por exemplo, depende totalmente do cuidador para cuidar de todas as suas necessidades emocionais. O zelador, entretanto, diz “sim” onde a maioria das pessoas já não o faria. Isso fica cansativo e eles eventualmente ficam exaustos
Em alguns casos, a co-dependência também leva à violação dos limites financeiros e sexuais. Isso geralmente ocorre quando o cuidador dá à vítima acesso total às suas finanças ou não estabelece regras básicas no quarto

Se, a qualquer momento, um deles tentar se afirmar ou estabelecer limites, o relacionamento começa a ficar difícil. Pessoas que valorizam seus relacionamentos respeitam os seus próprios limites e os de seus parceiros. Limites confusos apenas levam a identidades confusas e são um dos primeiros sinais de relacionamentos co-dependentes.

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10. Estresse: uma constante

Um dos sinais mais evidentes de um relacionamento co-dependente tóxico é que ele é uma fonte constante de preocupação e estresse para um ou ambos os parceiros:

O cuidador sente ansiedade e estresse porque está sempre no comando do parceiro. A responsabilidade emocional e física prejudica-os e deixa-os infelizes e amargurados se passar despercebida ou subestimada.
A vítima pode sentir-se confortável em abrir mão da sua autonomia inicialmente, mas depois de um certo ponto, também pode ficar estressada e ficar ressentida com o microgerenciamento do cuidador.

Estar com seu parceiro deve lhe trazer alegria, conforto e segurança. Caso contrário, é melhor fazer um balanço e repensar por que você precisa permanecer onde está, se é que precisa.

11. Falta: Autoestima

Os sinais de um relacionamento co-dependente tóxico também são invariavelmente indicativos de baixa autoestima. Shivanya observa: “É uma questão de autoestima e autoimagem para ambos os co-dependentes. O cuidador tem uma necessidade compulsiva de aprovação e reconhecimento.”

Portanto, eles podem nem tentar quebrar o padrão circular de relacionamento ou ajudar seu parceiro a se tornar autossuficiente. Isso porque eles temem perder o senso de propósito se o fizerem. Eles temem que, uma vez fortalecidos, o parceiro os abandone. “A vítima também não está disposta a assumir o controle de sua vida (pois precisa se sentir cuidada para se sentir digna). Eles também estão correndo baixa auto-estima”, acrescenta Shivanya.

Se não estivermos amarrados e seguros em nós mesmos, buscaremos conclusão ou significado através de um parceiro. Mas determinar nosso valor próprio com base em quão úteis somos para nosso parceiro só levará a uma dor constante no relacionamento.

Traços de relacionamento codependente — Em relacionamentos co-dependentes, ambos os parceiros sofrem de baixa autoestima

12. S para sacrifício

Tudo tem um custo de oportunidade. O cuidador não cuida apenas do parceiro; eles fazem isso às suas próprias custas. “Um dos sinais de um relacionamento co-dependente é que o cuidador faz auto-sacrifícios com um sentimento de glória pelo serviço e se orgulha das escolhas que faz pelo parceiro. Pode ser qualquer coisa – recusar uma promoção, pagar dívidas, mudar de cidade, etc.”, diz Shivanya.

Embora esses sacrifícios sejam feitos por vontade própria do co-dependente e no espírito de amor altruísta, eles corroem seu senso de identidade e voltam mais tarde como ressentimentos e raiva crônica. Quando se trata de auto-sacrifício, concordamos com o que Ayn Rand diz em A Nascente, “Auto-sacrifício? Mas é precisamente o eu que não pode e não deve ser sacrificado.”

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13. Padrões de relacionamento abusivos

Uma vez que reforçam comportamentos problemáticos e co-dependentes, a maioria das pessoas que mostram sinais de co-dependência no casamento ou nas relações românticas também se vêem presas em padrões de abuso e toxicidade. Geralmente, isso ocorre de duas maneiras:

A vítima (que muitas vezes tem um histórico de dependência) começa a se sentir com direito ao tempo e à atenção do parceiro e se convence de que ele é incapaz de ir embora. Então, eles começam a ultrapassar limites, e isso se transforma em abuso físico, emocional ou financeiro
Ou o zelador começa a contabilizar tudo o que fez, fica amargo e se torna abusivo. Sua necessidade abrangente de controle também pode levá-los a cruzar a linha entre cuidar e manipular seu parceiro para direcionar seu comportamento.

O abuso, em qualquer forma, é uma clara bandeira vermelha e está entre os sinais de alerta de relacionamentos co-dependentes que nunca devem ser ignorados.

14. O passado é o prólogo

Ninguém acorda uma manhã e decide assumir o controle da vida do parceiro. Ou desenvolve sinais de um tomador nesse sentido. Então, se você está se perguntando: “Por que sou co-dependente nos relacionamentos?”, saiba que existem fatores mais profundos em jogo. Comportamentos codependentes são comportamentos aprendidos.

Em um estudo, os participantes traçaram sua codependência e estilo de apego ansioso à excessiva rigidez, controle, crítica ou perfeccionismo dos pais, juntamente com a falta de apoio. De acordo com Shivanya, as primeiras experiências formam o modelo para muitos comportamentos co-dependentes:

Talvez o cuidador tenha aprendido a cuidar de pessoas (talvez um membro da família doente) desde cedo
Da mesma forma, a vítima pode ter um histórico de desamparo e razões subjacentes à sua renúncia à individualidade.

Essa história tumultuada exerce controle sobre ambos, uma vez que não fizeram as pazes com o passado, e isso leva ao desenvolvimento de sinais de co-dependência no relacionamento.

15. Destino: lugar nenhum

“Ninguém pode passar a vida inteira cuidando de todas as necessidades do parceiro ou deixando que ele faça tudo por ele. Em algum momento, o cuidador chegará ao limite e a vítima tentará se libertar”, diz Shivanya.

Um dos sinais de alerta do relacionamento co-dependente é que ele não tem uma direção de longo prazo. Ele rapidamente se transforma em um relacionamento estagnado ou que parece um relacionamento cármico, onde ambos os parceiros se sentem presos e se perguntam: “Como faço para sair?” Mas sair de relacionamentos tóxicos é difícil.

Freqüentemente, casais co-dependentes continuam atraindo um ao outro, até que um deles se canse. De qualquer forma, “o fim é bastante doloroso para ambas as partes envolvidas”, acrescenta Shivanya. É por isso que é importante reconhecer a co-dependência, especialmente a co-dependência tóxica, pelo que ela é e aprender como deixar de ser co-dependente e como consertar um relacionamento co-dependente.

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Como quebrar o ciclo da codependência

“Por que sou co-dependente nos relacionamentos?” Isso não é algo que as pessoas se perguntam desde o início, a seus amigos, terapeutas ou a um grupo de apoio. Isto porque muitos comportamentos ligados à co-dependência, como colocar os outros em primeiro lugar, são incentivados em ambientes sociais e culturas coletivistas. Isso torna difícil para as pessoas ligarem os pontos entre a co-dependência e a ansiedade, raiva ou angústia que sentem ou os problemas que enfrentam em um relacionamento.

Além disso, os papéis codependentes nem sempre são bem definidos. Às vezes, o mesmo parceiro pode apresentar ambos os lados da co-dependência, o que significa que pode ser tanto um doador (digamos, emocionalmente/financeiramente) quanto um tomador (sexualmente). Portanto, pode ser difícil detectar sinais de relacionamento co-dependente e aprender como quebrar um ciclo de relacionamento co-dependente. Mas isto pode ser feito. A codependência é um comportamento aprendido e, como tudo o que é aprendido, pode ser desaprendido.

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Então, como consertar um relacionamento co-dependente? Veja como parar de ser co-dependente, superar a dependênciae formar relacionamentos saudáveis:

Reconheça seus padrões: Entenda a diferença entre responsabilidade por si mesmo e responsabilidade por seu parceiro. Aprenda a falar sobre limites e a respeitá-los. Isso significará dizer e aceitar não como resposta. Fazer isso sem retornar aos padrões antigos é um processo e levará tempo
Um esforço consciente para quebrar padrões: Identifique comportamentos co-dependentes, registre-os em um diário se necessário e substitua-os por outros mais saudáveis. Por exemplo, em vez de correr para resgatar o sequestrador, o cuidador precisará aprender a recuar, ser menos do que pode ser e suportar a ansiedade resultante.
Concentre-se em você mesmo: Aprenda como ser mais independente nos relacionamentos e assumir o controle de sua própria vida. Volte sua atenção para dentro, passe um tempo consigo mesmo e tente tomar decisões por si mesmo. Separe seus objetivos e interesses dos de seu parceiro. Para o cuidador que agrada as pessoas, isso significaria priorizar o autocuidado e aprender a não se sentir culpado por isso
Comunicar: Negocie e comunique-se para que vocês possam parar de pisar em ovos uns com os outros. Construa um espaço seguro onde vocês dois possam conversar aberta e honestamente
Sintonize suas emoções: Aprenda a sentar e lidar com suas próprias emoções. Seja você mesmo feliz. Não conte com alguém ou algo fora de você para fazer você se sentir bem
Obtenha ajuda profissional: Muitas pessoas emergiram mais fortes de relacionamentos co-dependentes e quebraram o ciclo prejudicial de co-dependência e abuso emocional com a ajuda da terapia. Portanto, não tenha medo de pedir ajuda. Nosso conselheiros do painel da Bonobology estão a apenas um clique de distância

Ponteiros-chave

Quando um de vocês assume o papel de zelador/doador/apoiador e o outro se torna uma vítima/tomador, você tem um relacionamento co-dependente
A codependência decorre de ambientes e experiências iniciais
Seus sinais incluem falta de individualidade, limites saudáveis, autoestima e comunicação aberta.
Abuso, auto-sacrifício, evitação de conflitos, estresse constante e TLC excessivo também apontam para co-dependência
As estratégias de enfrentamento da codependência incluem estabelecer limites saudáveis, priorizar o autocuidado, substituir comportamentos problemáticos, reconstruir a comunicação, a regulação emocional e procurar ajuda profissional.

E assim, cobrimos alguns sinais de um relacionamento co-dependente prejudicial, exemplos de relacionamentos co-dependentes e maneiras de consertar tais relacionamentos. Esperançosamente, isso irá ajudá-lo a identificar possíveis sinais de alerta e resolvê-los. Lembre-se de que não existe co-dependência saudável.

Este artigo foi atualizado em julho de 2023.

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