Cum să ieși dintr-o relație nesănătoasă: Un ghid pas cu pas

Nu există răspunsuri ușoare la cum să ieși dintr-o relație nesănătoasă. Adesea, călătoria către recunoașterea semnalelor de alarmă și acceptarea faptului că te afli într-o relație toxică este atât de lungă încât oamenii pierd părți din ei în ea. Am văzut asta îndeaproape cu o prietenă din copilărie care a avut vise pentru toată viața, ca majoritatea fetelor tinere.

Să obțină o educație, să găsească un loc de muncă bun și să găsească bărbatul perfect cu care să-și întemeieze o familie. Universul a fost practic de partea ei, pentru că a dobândit o experiență academică și profesională de invidiat. Dar partenerul ei ne-a făcut pe toți să dăm din cap de frustrare. Avea trăsături atât de toxice încât nu ne puteam imagina de ce se mulțumise cu bărbatul. Mă întrebam adesea de ce nu putea ieși din relația nesănătoasă. La urma urmei, el dădea o mulțime de semnale de alarmă. 

Mi-a luat ceva timp și multă cercetare să înțeleg că poate fi dificil să-ți dai seama cum să scapi de relațiile toxice. După ce am vorbit cu un coach de relații și intimitate Shivanya Yogmayaa (certificată internațional în modalitățile terapeutice EFT, NLP, CBT și REBT), specializată în diferite forme de consiliere de cuplu, am aflat că există o mulțime de nuanțe de descoperit - inclusiv provocările de a renunța la o relație, precum și navigarea prin etapele părăsirii unei relații toxice. Haideți să explorăm acestea în detaliu.

Ce este o relație nesănătoasă? 

Primul pas către a învăța cum să ieși dintr-o relație nesănătoasă este să înțelegi ce este. Cel mai simplu mod de a descrie astfel de relații toxice este una caracterizată de trăsături și comportamente negative care dăunează celor implicați. Impactul se resimte la nivel emoțional, mental, financiar și uneori fizic.

Există diferite semne care merită menționate. Shivanya enumeră următoarele.

• Abuz: Relațiile nesănătoase/toxice sunt caracterizate de o formă de abuz, fie fizic, emoțional sau sexual. Pot exista amenințări verbale, lovituri, degradare, atacuri la adresa stimei de sine sau a bunăstării cuiva și alte forme de violență domestică. Da, poate fi greu să renunți la o relație nesănătoasă, dar dacă suferi de abuz sub orice formă, trebuie să o faci pentru propria ta siguranță. 
• Control: Aceasta se manifestă prin încercarea partenerului de a-ți controla deciziile, acțiunile sau interacțiunile. Aceasta poate lua forma controlului financiar sau a încercărilor de a monitoriza cum te comporți, ce porți, unde mergi etc. 
• NecinsteExistă manipulare sau înșelăciune constantă, care sfârșesc prin a eroda încrederea
• Comunicare slabă: Un partener toxic ar putea reține comunicarea ca modalitate de a te pedepsi. 
• Lipsă de suportPoate fi de natură financiară, emoțională sau atunci/unde contează cel mai mult
• Gelozie excesivăPartenerul tău poate fi extrem de posesiv, ceea ce poate duce la manipulare emoțională și la un comportament de control.
• Critica constantaAcesta este un alt exemplu semne de avertizare ale relațiilor toxicePartenerul tău este foarte negativ și critică repede fiecare mișcare a ta.
• Lipsă de respect: Un partener toxic te poate insulta, desconsidera sau batjocori fără a ține cont de opiniile sau limitele tale.  

Indiferent dacă încerci să-ți dai seama cum să renunți la o relație toxică când încă îi iubești sau să te eliberezi dintr-o relație în care te simți prins, recunoașterea acestor semnale de alarmă este un prim pas esențial. Shivanya spune: „Una dintre cele mai proeminente și severe sau serioase caracteristici ale relațiilor nesănătoase este abuzul mental, verbal, fizic sau emoțional. Există, de asemenea, abuzul de substanțe. Minciunile repetate, promisiunile încălcate, narcisismul, lipsa de respect și ascunderea lucrurilor sunt, de asemenea, câteva semnale de alarmă la care trebuie să fii atent, care, bineînțeles, au un efect drastic asupra sănătății mintale a unei persoane.”  

„Astfel de modele de comportament repetitive creează neîncredere și resentimente între parteneri„... În cele din urmă, provoacă conflicte, certuri și abuzuri, ceea ce face dificilă coexistența partenerilor în relație. Unul sau ambii parteneri încep să se gândească la cum să iasă dintr-o relație nesănătoasă în acest moment, ceea ce le-ar putea afecta sănătatea emoțională.”

Citire asemănătoare: 11 semne de avertizare ale unei relații toxice

De ce este important să ieși dintr-o relație nesănătoasă? 

Cel mai simplu răspuns la cum să gestionezi relațiile nesănătoase este să pleci. Asta pentru că a rămâne într-o relație toxică îți va afecta fericirea, viitorul și bunăstarea generală. Realitatea este că ieșirea dintr-o relație abuzivă și toxică este dificilă. Dar, acordă prioritate bunăstării, siguranței și fericirii tale. Bazează-te pe sistemul tău de sprijin atunci când lucrurile devin prea dificile. De asemenea, ia în considerare ajutorul profesional și pune la punct un plan de acțiune. 

Pentru a învăța cum să renunți la o relație toxică atunci când încă o iubești, trebuie să înțelegi impactul asupra bunăstării tale.

• Relațiile toxice și erodarea sănătății emoționale și a stimei de sine merg mână în mână
• Vei experimenta sentimente de inutilitate din cauza abuzului emoțional
• Atacurile constante, fie ele verbale sau fizice, te vor doborî încet, dar sigur.
• În timp, sănătatea ta mintală și fizică va avea de suferit

Asta explică de ce este atât de important să ieși dintr-o relație nesănătoasă — astfel încât să-ți poți reconstrui bunăstarea emoțională.

Citire asemănătoare: 8 probleme relaționale cu care te poți confrunta dacă ai avut părinți toxici

Relațiile nesănătoase te pot împiedica să-ți atingi întregul potențial

Partenerii toxici îți erodează stima de sine sau valoarea de sine. Negativitatea nesfârșită, manipularea și abuzul emoțional vor eroda orice încredere pe care o ai în tine. Acest lucru va avea un impact direct asupra bunăstării și sănătății tale emoționale. În timp, începi să-i crezi și să nu-ți mai urmărești pasiunile sau obiectivele.

Preocuparea pentru relație nesănătoasă îți va absorbi energia emoțională, lăsând puțin sau deloc loc pentru altceva. A renunța la o relație atunci când nu vrei poate fi confuz. Totuși, ieșirea dintr-o relație eșuată este esențială pentru a-ți redescoperi valoarea de sine și a cultiva iubirea de sine.

Ajungi să devii o persoană mai bună și poți avea relații sănătoase în viitor. Există și aspectul împuternicirii. Când părăsești o relație toxică, preiei controlul asupra vieții tale. Ai șansa de a-ți recâștiga fericirea și de a deschide calea pentru momente bune în viitor.

Relațiile nesănătoase te pot învăța să accepți mai puțin decât meriți

E greu să renunți la o relație nesănătoasă, dar la un moment dat trebuie să te trezești la anumite realități. Abuzul emoțional și manipularea te pot face să simți că nu meriți prea multe. Începi chiar să crezi că ești cu adevărat norocos să fii în acea relație.

Însoțită de aceasta este stima de sine scăzută și lipsa de stimă de sine. Devine greu să-ți recunoști valoarea și începi să accepți orice tip de tratament din partea altor persoane. Din păcate, unii oameni adoptă o mentalitate de a căuta relații la fel de toxice din cauza stimei de sine scăzute. Devine un cerc vicios caracterizat de acceptare, chiar și de așteptări legate de astfel de abuzuri în toate relațiile.  

Cum să ieși dintr-o relație nesănătoasă: 9 pași cruciali pentru a te elibera 

Poate o femeie să iasă dintr-o relație nesănătoasă? Sau poate un bărbat să iasă dintr-o relație nesănătoasă? Da, dacă decizi că nu merită. repararea unei relații toxice, poți pleca. Dar nu este atât de simplu. Numeroase rapoarte arată că plecarea este de fapt cel mai periculos moment, mai ales pentru o femeie agresată. Femeile sunt despre 500 ori mai expuși riscurilor atunci când decid să plece.

Nu uitați, agresorul își va pierde puterea și controlul și poate reacționa violent. Alte rapoarte arată că aproximativ 75% dintre femei bărbații aflați în relații abuzive sunt uciși după ce își părăsesc partenerele. Deși dinamica poate să nu fie aceeași, lupta poate fi la fel de reală pentru bărbații care părăsesc relații toxice.

Totuși, asta nu înseamnă că ești condamnat să rămâi prins într-o relație toxică care ți-a erodat bunăstarea mentală, emoțională și fizică. Există modalități de a pune capăt unei relații nesănătoase. Shivanya recomandă următorii nouă pași: 

Pasul 1: Recunoaște că ești într-o relație nesănătoasă

Așa cum am mai spus, călătoria către descoperirea unei ieșiri dintr-o relație nesănătoasă începe cu acceptarea. Acesta este primul pas către eliberare și recâștigarea bunăstării. Începeți prin a învăța sau a recunoaște semnele care reflectă tiparele toxice din relația voastră - control, lipsă de respect, abuz emoțional, abuz fizic și chiar control financiar. De asemenea, observați cum vă simțiți în preajma partenerului vostru. Simțiți anxietate sau vă simțiți desconsiderați sau în nesiguranță? 

Așteaptă-te să simți o mulțime de emoții conflictuale din cauza iubirii tale pentru partenerul tău. Shivanya explică: „S-ar putea să te simți vinovat, trist și să-ți pară rău pentru...” părăsirea relației voastre„, pentru că ți-ai rănit partenerul. Cu siguranță vei simți aceste emoții la un moment dat pentru că îți iubești partenerul și există o mulțime de amintiri frumoase asociate cu această persoană și cu relația. Cu toate acestea, trebuie să te gândești la ce este potrivit pentru tine pe termen lung. Trebuie să decizi ce merită să păstrezi și ce merită să renunți.” 

În cele din urmă, ai compasiune pentru tine și știi că nu este vina ta. La urma urmei, tot ce ți-ai dorit a fost o relație sănătoasă. 

Citire asemănătoare: Relații sănătoase vs. relații nesănătoase – 10 caracteristici

Pasul 2: Fă un plan de plecare

Cea mai bună modalitate de a ieși dintr-o relație nesănătoasă este să ai un plan solid de ieșire, care să acopere toate aspectele, inclusiv gestionarea și găsirea de sprijin în cele mai grave scenarii. Așadar, planul tău ar trebui să includă următoarele.

• Securizează-ți sistemul de suport: A renunța la o relație este greu. Contactează-ți prietenii apropiați., familiei sau grupurilor de sprijin. Informați-i despre decizia dumneavoastră de a pleca și nu vă fie teamă să cereți ajutor și înțelegere.
• Asigurați-vă siguranța: Aceasta include să aveți contacte de urgență, un loc sigur unde să mergeți și obiecte esențiale pe care le aveți cu dumneavoastră, acestea din urmă incluzând bani (sau carduri de credit, documente bancare etc.), medicamente, documente de identitate și orice bunuri personale importante pentru dumneavoastră. 
• Independenta financiaraÎncepeți să învățați cum să fii independent financiar. Creează-ți un cont privat și începe să economisești bani. Independența monetară te împuternicește, astfel încât să nu mai depinzi de partenerul tău abuziv.
• Protectie legalaPlanul dumneavoastră de siguranță include notificarea autorităților dacă aveți nelămuriri legate de siguranță. Acestea pot aranja asistență în ziua în care intenționați să plecați. Dacă vă temeți pentru siguranța dumneavoastră, consultați un avocat. Aceștia vă pot ajuta să obțineți ordine de restricție sau să vă asigurați protecție juridică. De asemenea, vă pot ajuta cu negocieri pașnice cu privire la aspecte precum modul în care veți fi co-parentali.
• Evidenta documentaraPăstrați înregistrări ale incidentelor, inclusiv date, ore și descrierea comportamentului abuziv. În caz de acțiune în justiție, veți avea nevoie de ele. 
• Planificați ora de ieșireDe obicei, un partener toxic sau abuziv nu te va lăsa să pleci ușor. De la manipulare emoțională la confruntare fizică, poate încerca orice mijloace posibile pentru a te convinge să rămâi. Așadar, cel mai bine este să pleci atunci când partenerul tău este în apropiere.
• Caută un loc de cazarePărăsește o relație nesănătoasă odată ce găsești un loc sigur pentru tine și persoanele aflate în întreținere. Înainte de a pleca, găsește un apartament în care poți sta și amenajează-l cu tot ce ai nevoie. În cazul în care trebuie să pleci fără nicio pregătire din cauza violenței domestice sau a abuzului fizic, te poți baza întotdeauna pe un prieten sau un membru al familiei până când găsești un loc propriu. Dacă nici aceasta nu este o opțiune, iată câteva adăposturi pentru victimele violenței domestice la care te poți adresa.

Pasul 3: Exprimă-ți preocupările

După ce ai făcut pregătirile necesare pentru a construi o viață în afara relației tale nesănătoase, e timpul să-i spui partenerului tău ce simți. El ar putea, de exemplu, să fie luând relația voastră de bunăAi putea încerca să-ți exprimi îngrijorările și să subliniezi faptul că îți dorești o relație sănătoasă. Dar reține că șansele de schimbare sunt de obicei minime sau inexistente. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu văd nimic în neregulă cu comportamentul lor.

Shivanya spune: „Oamenii tind să îndure sau să rămână în relații proaste pentru că se așteaptă ca partenerul lor să se schimbe. Trăiesc cu această speranță și ajung să tolereze comportamente nesănătoase. Amintește-ți întotdeauna că nu poți schimba sau repara o persoană. Prin urmare, unul dintre cele mai importante sfaturi despre cum să părăsești o relație dăunătoare este să nu aștepți ca partenerul tău să se schimbe.”

Pasul 4: Despărțiți-vă de partenerul/partenera

A învăța cum să ieși dintr-o relație proastă cu cineva drag este esențial dacă diplomația eșuează. E timpul să recunoști că e timpul să pui capăt relației toxice. Cea mai bună modalitate de a pune capăt unei relații nesănătoase este să fii sincer cu tine însuți și cu partenerul tău. După ce te-ai pregătit să închei relația și să nu te simți rău din cauza asta, trebuie să treci la partea cea mai grea.

E timpul să-ți confrunți partenerul și să-i spui că pleci. Transmite-ți decizia cu fermitate. Acest lucru vă poate ajuta pe amândoi. închidere câștig și o luați de la capăt cu o pagină nouă. Totuși, această abordare funcționează doar atunci când relația voastră poate fi nesănătoasă, dar nu există abuz fizic sau emoțional.

Citire asemănătoare: 10 semne că trebuie să vă rupeți logodna

Pasul 5: Nu te lăsa tras înapoi

În momentul în care spui că închei o relație, partenerul tău ar putea încerca toate trucurile posibile pentru a te face să rămâi. Poate recurge la șantaj emoțional sau poate veni cu o listă întreagă de promisiuni și asigurări. Acest lucru poate face mai dificilă plecarea, mai ales dacă te confrunți cu dilema... cum să renunți la o relație când nu vrei.

Să știi că acest lucru va continua până când partenerul tău va obține ceea ce își dorește. Așadar, orice ar face, amintește-ți că orice schimbare pe care o vezi va fi temporară. Nu-i lăsa să te convingă să rămâi. Dacă nu rămâi ferm în decizia ta, vei fi prins în același cerc vicios al speranței, suferinței și disperării.

Shivanya explică: „Fii absolut sinceră cu partenerul tău în legătură cu plecarea. Spune-i că nu mai ești dispusă să tolerezi astfel de tipare comportamentale nesănătoase și toxice și că pleci definitiv. Pur și simplu pune piciorul în pământ și spune-i că ai terminat relația, pentru că e prea mult de gestionat. În cazul în care relația este abuzivă, s-ar putea să fie nevoie să pleci pe ascuns. Doar că cel mai bine este să-ți transmiți sincer dorința de a încheia relația și de a-ți lua rămas bun.”

Pasul 6: Începeți să construiți un sistem de sprijin puternic

Orice tip de destrămare a unei relații este dificil de gestionat, inclusiv părăsirea unei relații nesănătoase. Da, este posibil să să treci singur peste o despărțireÎnsă, construirea unui sistem de sprijin puternic va fi crucială pentru bunăstarea ta emoțională.

Forța este o componentă esențială în implementarea pașilor pentru a ieși dintr-o relație proastă cu cineva drag. Vei avea nevoie, de asemenea, de puterea celor dragi pentru a naviga prin situația dificilă în care te afli. Sistemul tău de sprijin se extinde dincolo de familie și prieteni apropiați. Acesta include, de asemenea:

• Grupuri de suport, fie online, în cabinete private sau disponibile la nivel local
• Terapie și consiliere de la profesioniști
• Consultanți juridici și financiari
• Organizații comunitare și religioase care oferă resurse și servicii de consiliere. Sunt, de asemenea, importante pentru acel sentiment de comunitate
• Linii telefonice de asistență și linii telefonice directe, cum ar fi Linia Telefonică Națională pentru Violență Domestică, liniile telefonice naționale de asistență sau chiar linia telefonică locală pentru situații de criză. Aceste platforme oferă sprijin imediat și resurse pentru cei care părăsesc relațiile violente.
• Prieteni noi care să te încurajeze și să te susțină

Shivanya spune: „Când îi ajut pe clienții mei să încerce să găsească o modalitate de a scăpa de relații toxice, le spun întotdeauna să vorbească cu prietenii și familia lor despre abuz. Dacă ești singur într-un alt oraș, caută protecție și raportează abuzul. Fă-o fără să-ți anunțe partenerul dacă simți că viața ta este în pericol.”

Pasul 7. Începe să lucrezi la reconstruirea vieții tale

Aceasta este o parte esențială a deconectării și a ieșirii din umbrele unei relații nesănătoase, deoarece persoanele toxice au adesea un mod de a-și face partenerii atât de dependenți de ei încât nu își pot imagina o viață fără ei. Așadar, dacă vă întrebați cum poate o femeie să iasă dintr-o relație nesănătoasă, recâștigarea independenței ar putea fi răspunsul. Trebuie să... eliberează-te de codependență Partenerul tău te obligă să începi să trăiești viața ca o persoană liberă.

În mod similar, pentru un bărbat, soluția la renunțarea la o parteneră nesănătoasă poate fi reducerea dependenței emoționale și logistice de partenera sa, care ar fi putut prelua rolul unui îngrijitor sau salvator extrem. Procesul de reconstrucție a vieții tale implică fiecare aspect al acesteia, financiar, logistic, social și emoțional. Iată ce poate implica:

Citire asemănătoare: Cum să te desparți de un tip? 12 moduri de a atenua lovitura

• Punerea în ordine a sănătății financiare - aceasta ar putea însemna obținerea unui loc de muncă pentru a fi independent financiar, începerea bugetării și economisirii, reevaluarea cheltuielilor
• Lucrând pentru dezvoltarea carierei și a profesiei pentru a-ți construi o viață mai bună
• Dacă ești părinte, cum să-ți alegi îngrijirea copilului pe durata în care lucrezi
• Obținerea unei asigurări de sănătate, eficientizarea oricăror ipoteci și datorii restante  
• Calcularea logisticii și a cheltuielilor de administrare a unei case de una singură
• Găsirea cercului tău social
• Vindecarea după trauma pe care ai îndurat-o
• Te pregătești pentru o nouă relație, dacă asta îți dorești  

Pasul 8. Îmbrățișează iubirea de sine și grija de sine

Un pas important în a renunța la o relație atunci când nu vrei este să îmbrățișezi iubirea de sine. Iubirea de sine este un pas important în modul de a gestiona relațiile nesănătoase și de a repara daunele cauzate de acestea. Va avea un impact semnificativ asupra rezistenței și fericirii tale generale. Iată câteva modalități prin care poți fi bun cu tine însuți:

• Ai compasiune pentru tine însuți și recunoaște că vindecarea necesită timp
• Stai departe de situațiile negative care îți epuizează energia, stabilind limite clare.
• Ai grijă de tine cu mâncare bună, exerciții fizice și somn regulat
• Încorporează obiceiuri sănătoase precum meditația și mindfulness-ul
• Haide, și răsfață-te cu niște cadouri pentru îngrijire personală și bunăstare 
• Folosește afirmații pozitive în fiecare zi pentru a ține la distanță orice dialog interior negativ sau gânduri intruzive despre relația toxică.
• Unii oameni pot considera jurnalul terapeutic, deoarece oferă un loc sigur pentru a-și exprima sentimentele, speranțele și visele. 

Pasul 9. Întrerupeți orice contact cu fostul/fosta partener/partenera abuzivă/ă

A descoperi cum să ieși dintr-o relație nesănătoasă nu este o sarcină ușoară. Știai că este nevoie de cel puțin șapte încercări pentru ca o supraviețuitoare să părăsească un agresor? Motivele includ atașamentul emoțional, teama de represalii, dependența financiară și lipsa de sprijin. Pentru a părăsi definitiv o relație romantică nesănătoasă, trebuie să aplici regula interzicerii contactului. Nu-i lăsa partenerului tău niciun loc să se întoarcă în viața ta.

Shivanya spune: „Când vine vorba de a decide cum să renunți la o relație toxică atunci când încă iubești, puțină distanță îți poate face enorm de bine. Există cazuri în care partenerii se despart reciproc fără nicio ranchiună sau resentimente unul față de celălalt, deoarece știu că nu sunt compatibili. Cu toate acestea, este puțin probabil să se întâmple acest lucru într-o relație nesănătoasă.” Chiar dacă relația nu a fost pur și simplu abuzivă, este întotdeauna recomandabil să aplici... regula interzicerii contactului „măcar pentru o vreme. Acordă-ți timp să procesezi durerea emoțională și trauma pe care le-ai fi putut îndura. Poate fi inconfortabil, dar este esențial pentru a merge mai departe.”

Cauți ajutor pentru a te elibera dintr-o relație nesănătoasă? Profesioniști în sănătate mintală calificați și experimentați la dispoziție. Panelul Bonobologiei sunt aici pentru tine.

Este greu să renunți la o relație toxică. Desigur, primul tău instinct ar fi să încerci să salvezi relația, dar va veni un moment în care va trebui să decizi dacă... relația merită salvată. „Avem tendința să așteptăm prea mult, din cauza căreia daunele provocate sunt mult prea profunde. Uneori, singurul răspuns la întrebarea cum să renunți la cineva care te tratează urât este pur și simplu să te îndepărtezi de astfel de legături distructive. Ia-ți controlul și preia controlul înainte să fie prea târziu. Nu lăsa anii să treacă. Alege-te pe tine mai presus de orice, pentru că, dacă te pierzi pe tine însuți, ce mai rămâne de salvat?”, conchide Shivanya.

Ți-am arătat de ce și cum să ieși dintr-o relație nesănătoasă. Nu considera sfârșitul unei relații romantice nesănătoase ca fiind sfârșitul vieții tale sau chiar al posibilităților romantice. Ceea ce primești este o șansă de a te bucura de experiențe noi și de o relație sănătoasă în viitor, în care te vei simți mereu bine. De asemenea, asigură-te că ai un plan de siguranță pentru a asigura o evadare în siguranță.

Întrebări frecvente

Divorțul de un soț narcisist – Ce ar trebui să știi

18 semne de avertizare ale unei soții infidele pe care nu le poți ignora

Cum să fii cel mai bun prieten cu soțul/soția ta?

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.