15 moduri de a rezolva problemele relaționale fără a te despărți

„Este mai satisfăcător să rezolvi un conflict decât să dizolvi o relație”, a spus Josh McDowell, autorul cărții „Secretul iubirii” . Nu este aceasta esența a ceea ce cauți pe internet astăzi? Ceea ce te va ajuta să treci peste această perioadă dificilă este intenția, răbdarea și, cel mai important, curiozitatea de a ști cum să rezolvi problemele relaționale fără a te despărți. Știm că relațiile noastre sunt împotmolite în probleme. Este inevitabil. Dar poate fi copleșitor să încerci să-ți dai seama cum să rezolvi aceste probleme zilnic și să te asiguri că nu vor continua să apară în viața ta.

Am invitat-o ​​pe Shazia Saleem (master în psihologie), specializată în consiliere pentru separare și divorț, pentru a ne împărtăși câteva perspective asupra modalităților de rezolvare a problemelor dintr-o relație înainte de despărțire. În acest proces, am vorbit și despre problemele comune ale relațiilor pe termen lung și despre cum să le rezolvăm.

Ce cauzează problemele în relații

Gay și Kathlyn Hendricks, în cartea lor, „ Conscious Loving: The Journey To Co-Commitment” (Iubirea conștientă: Călătoria către angajament conjugal) , spun: „Aproape niciodată nu ești supărat din motivele pe care le crezi”. Problemele relaționale care se chinuie sunt „o serie de bule care ies din apă la suprafață. Bulele mari de lângă suprafață sunt cauzate de ceva mai profund, dar greu de văzut. Bulele mari sunt ușor de văzut și, prin urmare, ne atrag atenția”.

Și Shazia repetă teoria bulei de sentiment a lui Hendricks. Ea spune: „Aceste probleme pe care cuplurile le iau de bune sunt inițial atât de mici încât trec neobservate până când apar cele mai mari sau până când apare brusc un sentiment de sufocare sau îndoială.” Dar nu este vorba doar de asta. Ea adaugă: „Când doi oameni încep să-și considere relația de bună, atunci își planifică inconștient eșecul.”

Așadar, de unde apar aceste probleme relaționale și care sunt unele dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă multe cupluri?

• A te iubi unul pe celălalt și a lucra pentru rezolvarea conflictelor este o practică deliberată. Cele mai frecvente probleme în relații încep prin absența unui efort conștient, atunci când partenerii încetează să lucreze la relație.
• Dacă un partener îi oferă celuilalt suficiente motive pentru a-și pierde încrederea în el și în fundamentul relației, problemele sunt inevitabile.
• Infidelitatea financiară, lipsa libertății financiare sau chiar gestionarea defectuoasă a finanțelor pot însemna ruina unei relații de iubire.
• Pentru cuplurile care locuiesc împreună sau sunt căsătorite, distribuția inegală a treburilor casnice și a altor responsabilități poate cauza resentimente
• Legătura emoțională dintre parteneri este adesea afectată din cauza comunicării greșite, în special în relațiile la distanță.
• Când nu reușești să apreciezi toate lucrurile admirabile la partenerul tău, s-ar putea să nu se mai simtă iubit și important ca înainte.
• Diferențele în ideile parentale pot sta în calea unui cuplu fericit căsătorit

Shazia spune: „Pentru că ai ignorat micile probleme, s-ar fi putut dezvolta probleme de încredere și confuzii. Te simți copleșită și începi să reacționezi în moduri ineficiente sau chiar nepotrivite, ceea ce dăunează și mai mult unei relații destrămate și o poate duce la despărțire. Apoi te întrebi cum să rezolvi problemele de fond fără să-ți părăsești partenerul.” Pentru a împiedica destrămarea unei relații, citește mai departe pentru a afla mai multe despre aceste probleme comune în relații.

15 moduri de a rezolva problemele relaționale fără a te despărți

Este timpul să analizăm cum să rezolvăm problemele dintr-o relație fără a o rupe. Desigur, terapia de cuplu este o cale de explorat, dar haideți să adăugăm o dimensiune foarte interesantă acestei întrebări, care va rezolva mai mult de jumătate din confuzia în care vă aflați. Este vorba despre teoria Dr. John Gottman despre problemele perpetue și problemele rezolvabile. Da, este atât de simplă pe cât pare.

El spune în cartea sa, Cele șapte principii pentru ca o căsnicie să funcționeze , că toate problemele relaționale se încadrează într-una dintre următoarele două categorii.

Lectură conexă: 10 lucruri care contribuie la o relație bună – conform unui expert

• Rezolvabil: Aceste probleme pot fi rezolvate. Par foarte mici, dar se acumulează în timp. Sunt cauzate de reticența de a înțelege punctul de vedere al celuilalt, de a face compromisuri, de a ajunge la un punct comun și, ei bine, pur și simplu de a le rezolva.
• Perpetuu: Aceste probleme durează la nesfârșit și continuă să apară în viața unui cuplu într-un fel sau altul. Problemele perpetue pot arăta ca conflicte de ideologii sau moduri de gândire, moduri de creștere a copiilor, probleme religioase etc., pe care oamenii le găsesc foarte greu să le schimbe unul la celălalt.

Cel mai interesant aspect este că Dr. Gottman spune că, într-o relație sănătoasă, cuplurile inteligente emoțional „găsesc o modalitate de a gestiona problema lor incontrolabilă sau perpetuă, astfel încât aceasta să nu le copleșească. Au învățat să o mențină la locul ei și să aibă simțul umorului în legătură cu ea”.

Dacă cuplurile ar putea rezolva majoritatea problemelor rezolvabile, ar fi dezvoltat strategii eficiente și suficientă încredere pentru a le rezolva pe cele mai dificile sau perpetue înainte de a recurge la gândul unei despărțiri. Așadar, respirați adânc și haideți să trecem direct la cele 15 sfaturi despre cum să rezolvați problemele relaționale fără a vă despărți. Ugh, cel puțin pe cele rezolvabile:

1. Acceptă faptul că relația ta nu este perfectă

Cum putem privi înainte și să tindem spre mai mult fără să ne smerim și să ne acceptăm limitele? Ca ființe umane, relațiile noastre romantice sunt extrem de limitate de experiențele noastre individuale de viață, de greșelile din trecut, de punctele de vedere și de ideile noastre. Acceptă faptul că dragostea nu poate fi perfectă tot timpul . Reține că nicio relație nu este perfectă și găsește consolare în această conștientizare.

Conceptul de probleme perpetue face exact asta. Îți consolidează convingerea că este în regulă să ai probleme și este în regulă că acestea pur și simplu nu par să se rezolve. Relațiile fericite și de succes se confruntă și ele cu aceste probleme, dar nu se prăbușesc niciodată sub greutatea lor. Acum că presiunea a dispărut – uf! – aceste sfaturi practice pentru a rezolva problemele relaționale vor părea mai fezabile.

2. Acordați-vă timp unul altuia

A-ți permite perspectiva timpului este, sincer, cea mai simplă rezoluție pe care cineva ți-o poate lua. Provocarea este că, în fața unui conflict, suntem atât de prinși în dorința noastră egoistă de a ne dovedi dreptate sau de a aborda conflictul direct, încât refuzăm să facem un pas înapoi. Soluția? Fii pregătit. Crezi că este timpul să iei o pauză în relația ta , dar poate că ai nevoie doar de puțin timp și spațiu pentru a evalua. Sfaturile Shaziei despre relații pentru cititorii noștri sunt următoarele:

• Ori de câte ori te confrunți cu un conflict în relația ta care pare prea solicitant emoțional sau complex de gestionat, ia-ți puțin timp.
• Nu lua decizii pripite și analizează cu atenție problema în cauză.
• Ar putea însemna o scurtă pauză pentru a reflecta asupra problemelor tale.
• Încearcă să nu tragi concluzii pripite și ia-ți timp să înțelegi perspectiva celeilalte persoane și să o clarifici pe a ta, fiind prezent în relație.
• Echiparea cu strategiile potrivite și munca interioară te va ajuta să-ți formezi această convingere.
• Data viitoare când te vei afla într-un conflict, creierul tău va prelua controlul asupra instinctului tău și îți va reaminti să iei o cale de acțiune mai înțeleaptă.

Lectură conexă: Cum să gestionezi o pauză într-o relație – 7 reguli

3. Oferiți-vă spațiu reciproc

Permiterea reciprocă a perspectivei timpului este completată în mod natural de perspectiva spațiului. Este recomandabil să vă luați spațiu într-o relație fără a vă despărți și să renunțați la acea situație problematică dacă vi se pare prea copleșitoare. Dar este important să vă asigurați de cum se simte partenerul dumneavoastră în legătură cu acest lucru. Așadar, faceți-o cu blândețe după ce îi exprimați motivul partenerului și îl asigurați că veți reveni atunci când vă veți simți mai concentrați.

Plecarea bruscă îl poate face pe partenerul tău să creadă că îl blochezi emoțional, ceea ce poate fi o experiență foarte dureroasă. Shazia spune: „Nu doar pentru a rezolva o problemă specifică fără a se despărți, ci și pentru a evita problemele în primul rând, partenerii ar trebui să își permită reciproc spațiul liber unde să poată fi pur și simplu, atât fizic, cât și figurat. Toată lumea ar trebui să aibă privilegiul unei oarecare intimitate pentru propriile emoții și aceasta este cheia oricărei relații de succes.”

4. Comunică-ți sentimentele în mod responsabil pentru a salva relația

După ce ți-ai făcut timp și spațiu, dacă a existat o schimbare de perspectivă și dacă ai reușit cu adevărat să renunți la ele, atunci, bravo ție! Dar dacă există emoții reprimate sau lucruri pe care crezi că trebuie să le împărtășești, comunică-le. Crede sau nu, remedierea lipsei de comunicare ar putea rezolva, de fapt, jumătate din problemele tale. Dar fii atent la strategiile de comunicare pe care le folosești în acest proces.

• Asigură-te că și partenerul tău este pregătit să aibă acea conversație.
• Veniți împreună cu concentrarea pe găsirea unei soluții
• Fii respectuos față de partenerul tău și față de relația voastră
• Nu-ți permite să faci sau să spui ceva complet regretabil.
• Abilitățile de ascultare activă sunt o parte integrantă a unei comunicări sănătoase. Asigurați-vă că dumneavoastră și partenerul dumneavoastră practicați ascultarea activă în timp ce vă exprimați sentimentele.
• Și dacă începe să se simtă din nou copleșitor pentru oricare dintre voi, oferiți-vă unul altuia spațiul de a cere o „pauză” pentru a vă reîncărca.

Shazia spune: „Ar trebui să existe întotdeauna o comunicare deschisă într-o relație, nu doar pentru rezolvarea conflictelor, ci și pentru a construi o conexiune intimă și o relație de susținere cu partenerul/partenera ta. Este, de asemenea, un pas preventiv, nu doar unul curativ.” Poți rezolva problemele relaționale cu iubitul/partenerul tău adoptând acest instrument și învățând sfaturi pentru a comunica mai bine de la bun început.

5. Mențineți decența în argumente

În fierbințeala momentului, oamenilor le este adesea greu să reziste celor mai joase instincte și să rănească profund sentimentele partenerului lor. Dacă vă întrebați cum să rezolvați problemele dintr-o relație fără a vă despărți, asigurați-vă că nu faceți niciun pas regretabil și nu spuneți ceva umilitor sau lipsit de respect față de partenerul dumneavoastră. Nu există o modalitate mai evidentă de a rezolva problemele dintr-o relație fără a o încheia.

Shazia spune: „Menține întotdeauna un nivel de decență și demnitate din partea ta. Respectă-ți partenerul și familia lui. Dragostea trebuie completată de respect. Respectarea partenerului tău, a priorităților sale, a alegerilor sale, a nevoilor sale emoționale și a individualității sale va ajuta la evitarea certurilor aprinse. Îți va permite să discuți problemele relației fără să te cerți.”

Lectură conexă: 8 strategii de rezolvare a conflictelor în relații care aproape întotdeauna funcționează

6. Nu juca jocul învinuirii

Jocul învinuirii este o influență malefică ce poate afecta o relație perfect fericită. Gary și Kathlyn Hendricks spun că, pentru a rezolva o luptă pentru putere, ai următoarele opțiuni:

1. Sunt de acord că o persoană greșește și cealaltă are dreptate
2. Sunt de acord că amândoi greșiți
3. Sunt de acord că amândoi aveți dreptate
4. Lasă-l baltă și găsește o modalitate mai clară de a te raporta la ea.

Apoi, ei indică alegerea evidentă, spunând: „Primele trei strategii sunt impracticabile pe termen lung, deoarece binele și răul se află în domeniul luptelor pentru putere. O luptă pentru putere poate lua sfârșit doar atunci când toate părțile sunt de acord să își asume întreaga responsabilitate pentru crearea problemei. Toate părțile sunt de acord să exploreze sursele problemei în ele însele.”

Așadar, cum să rezolvi problemele dintr-o relație? Dacă vrei cu adevărat să aduci o schimbare pozitivă, abținerea de la a da vina pe alții vă va permite să vă mutați atenția de la celălalt la problema în cauză. Uneori, acest lucru este suficient pentru a salva o relație de la o perioadă dificilă. În momentul în care începeți să vă asumați responsabilitatea pentru propriile acțiuni și cuvinte, în loc să aruncați noroi unul în celălalt, veți avea suficient spațiu mental pentru a vă implica în rezolvarea problemelor.

7. Timpul de calitate este esențial pentru rezolvarea problemelor dintr-o relație fără despărțire

Cuplurile se blochează adesea în monotonia cotidiană și pierd conexiunea activă, deoarece abia dacă mai au timp să petreacă unul cu celălalt. Multe probleme ar putea fi evitate sau rezolvate ușor dacă partenerii ar petrece mai mult timp de calitate unul cu celălalt și ar face tot ce îi apropie. Expertul nostru sugerează câteva modalități de a preveni destrămarea unei relații și de a depăși orice diferență majoră în același timp:

• Țineți telefonul departe când vorbiți unul cu celălalt
• Cea mai bună modalitate de a-ți arăta partenerului tău că contează este să-i acorzi timp dedicat.
• Ați putea încerca să gătiți o masă împreună, să faceți plimbări sau să planificați întâlniri regulate.
• Încercați câteva activități care vă plac amândoi și care vă sporesc apropierea mentală.
• Intimitatea fizică este la fel de importantă pentru a-ți potoli nemulțumirea, chiar dacă asta înseamnă atingere fizică non-sexuală, cum ar fi îmbrățișările sau ținerea de mână.

Ideea este că trebuie să cultivați punctele comune, astfel încât să aveți mai multe motive să fiți de acord decât să nu fiți de acord. Această simplă schimbare ar putea salva o relație.

8. Nu comunicați prin intermediul altor persoane

Încerci să-ți dai seama cum să rezolvi problemele în relație fără a te despărți, dar ți-e frică să comunici cu partenerul tău? Ar trebui să știi că implicarea oricui, în afară de un profesionist, aproape niciodată nu merge bine într-o relație. Cuplurile aflate în conflict care nu reușesc să comunice eficient și direct recurg la implicarea unor terțe părți, cum ar fi membrii familiei unuia dintre parteneri, prieteni sau chiar copiii cuiva.

Acest lucru nu este niciodată de bun augur și este una dintre principalele probleme de comunicare în relații. Este o lipsă de respect față de legătura voastră, față de tine și față de partenerul tău. Nu face asta. Fă tot ce poți pentru a te ajuta să folosești tehnici eficiente de comunicare. Scrie un mesaj dacă nu poți împărtăși gândurile tale cu persoana respectivă.

Lectură conexă: Discuții de specialitate despre 9 exerciții de comunicare în cuplu pe care trebuie neapărat să le încerci

9. Rupeți tiparul argumentului vostru

Similar rutinelor noastre zilnice, toate cuplurile au o rutină sau un tipar similar de ceartă. Dacă tiparul vostru a fost benefic pentru amândoi în gestionarea sănătoasă a conflictelor, atunci bravo vouă, continuați! Dar dacă vă aflați într-o relație dificilă sau abuzivă, s-ar putea să fie nevoie să priviți tiparul vostru de ceartă cu un ochi critic.

• Când unul dintre voi își exprimă o îngrijorare, cum reacționează partenerul respectiv?
• Cum decurge de obicei o ceartă?
• Cum arată de obicei prima propoziție?
• Care este limbajul trupuluiExistă o trântire în uși? Există o respingere? Se închide din vedere? Există plâns? În ce tipar?

Observă aceste aspecte și oprește-te acolo unde te privește. Dacă tu ești cel care vrea să-și exprime o îngrijorare, încearcă să o faci diferit. Dacă tu ești cel care iese furios pe ușă și se închide, gândește-te la un răspuns diferit. Pregătește-te și reacționează în consecință. Având această atenție, sunt șanse mari ca conflictul tău să aibă o rezolvare pozitivă.

10. Cum să rezolvi problemele într-o relație? Cere-ți scuze când îți pare rău

A-ți cere scuze pentru greșeala ta înseamnă a-ți accepta cu adevărat responsabilitatea într-o relație. Este un act de vindecare atât pentru persoana care are nevoie de scuze, cât și pentru persoana care le oferă. Scuzele permit redeschiderea canalelor de comunicare, ceea ce este crucial pentru o rezolvare eficientă a conflictelor.

A ști că ai făcut o greșeală este cu totul altceva, dar a-ți cere scuze înseamnă a accepta greșeala în fața altei persoane, lucru cu care mulți oameni se confruntă. Dar dacă ai în vedere interesul relației tale, merită să-ți lași egoul deoparte și să oferi scuze eficiente și sincere.

11. Gestionează-ți așteptările

După ce ai făcut toate cele de mai sus, este esențial să-ți verifici așteptările în ceea ce privește rezultatul. Permite-i celeilalte persoane să-și ia timpul necesar. A te aștepta ca partenerul tău să reacționeze la o situație în același mod sau în același interval de timp ca tine este un exemplu de așteptare nedreaptă.

Monitorizează și încearcă să menții un echilibru între așteptările nerealiste și așteptarea minimă. Acest lucru este valabil pentru întreaga relație și nu doar în cazul conflictelor. În timp ce încerci să găsești soluții la problemele din relația ta, nu uita că nu există recompensă pentru o așteptare nerezonabilă.

Lectură conexă: „Soțul meu interpretează greșit tot ce spun” – 17 sfaturi care să te ajute

12. Să ai o viață personală

Multe probleme apar într-o relație romantică din cauza problemelor de codependență. Același lucru poate fi rezolvat dacă partenerii ar găsi mai multe modalități de a fi propria lor sursă de bucurie (sau tristețe). Poate fi incredibil de sufocant pentru relație atunci când partenerii se uită unul la celălalt pentru a-și satisface toate nevoile. În schimb, ai putea pur și simplu să-ți iei spațiu într-o relație fără a te despărți, concentrându-te pe tine însuți și pe anumite aspecte ale vieții tale.

O viață personală și obiective personale te vor face pe tine și pe partenerul tău mai fericiți (și mai ocupați). De asemenea, îți va fi mai ușor să găsești ceva constructiv pe care să-ți odihnești emoțiile, în timp ce le oferi parteneriatului tău timp și spațiu. Mai mult, persoanele mai împlinite personal duc la parteneri mai răbdători și mai amabili.

13. Decide dacă vrei ca relația să funcționeze

Nimic nu funcționează dacă persoanele implicate nu vor ca relația să funcționeze. Cum să rezolvi problemele relației fără a te despărți atunci? Ambii parteneri vor trebui mai întâi să-și ofere reciproc oportunitatea de a se împăca, de a încerca din nou și de a reconstrui încrederea reciprocă pentru ca oricare dintre punctele de mai sus să fie valid.

A te forța să iei acea decizie poate fi un moment de claritate pentru un partener nesigur. Odată ce te decizi că vrei ca relația să funcționeze, atenția ta se mută pe căutarea unei soluții. Într-un astfel de moment de reflecție profundă, s-ar putea să-ți dai seama și că nu-ți mai dorești relația, motiv pentru care ai blocat orice progres în rezolvarea conflictului. În ambele cazuri, vei putea ieși din dilemă cu mai multă claritate.

Lectură conexă: 15 semnale de alarmă în relații la un bărbat la care trebuie să fie atent

14. Fiți de acord să nu fiți de acord

Vei avea întotdeauna un răspuns eficient la întrebarea cum să rezolvi problemele dintr-o relație fără a încheia relația cu partenerul tău? Îți amintești cum am vorbit despre unele probleme care nu pot fi rezolvate? Shazia încheie discuția cu acest punct extrem de important. Ea spune: „Nu uita că dezacordurile nu îi fac pe oameni buni sau răi. Uneori nu va exista corect sau greșit, va trebui doar să fii de acord că nu ești de acord. Acesta este esența acestei probleme.”

15. Caută ajutor profesional

Cu toții suntem persoane distruse într-un fel sau altul. Relațiile declanșează traumele noastre și părțile nevindecate ale ființei noastre. O altă modalitate de a privi lucrurile este că relațiile oferă și o oportunitate de a vindeca acele răni. Dacă nu există abuz fizic sau emoțional și neglijență într-o relație, problemele dintre două persoane bine intenționate pot fi rezolvate prin intervenție profesională.

Nu ezitați să solicitați consiliere conjugală de la experți și nu așteptați prea mult. Nu este nevoie să apară drame înainte de a apela la un consilier sau terapeut. Opinia unui expert poate fi solicitată într-un stadiu foarte timpuriu pentru a vă ajuta să faceți o muncă interioară. Chiar înainte ca partenerul dvs. să fie pregătit pentru consiliere de cuplu, vindecarea individuală poate fi esențială în ameliorarea durerilor din relație. Dacă aveți nevoie de acest ajutor, echipa de consilieri experimentați de la Bonobology este aici pentru a vă ajuta.

Răspunde asta la întrebarea ta despre cum să rezolvi problemele relaționale fără a te despărți? Te sfătuim să rezolvi problemele relaționale cu iubitul/partenerul tău ținând cont de aceste sfaturi, evitând astfel o despărțire. Dar nu vrem să spunem că ar trebui să ignori semnalele de alarmă dintr-o relație sau să tolerezi abuzul. Abuzul, fie el fizic, mental sau emoțional, nu este acceptabil. Dacă relația nu merită durerea pe care ți-o provoacă, este în regulă să apelezi la un prieten de încredere sau la un consilier specializat în separare pentru a te ajuta în acest proces.

Acest articol a fost actualizat în iulie 2023. 

Întrebări frecvente

Cum să treci peste o despărțire pe care ai provocat-o? Experții recomandă aceste 9 lucruri

Îndrăgostită de un bărbat indisponibil emoțional? 10 sfaturi pentru a te conecta cu el

Certuri într-o căsnicie – 10 sfaturi pentru a le face corect

Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite