Cum să treci peste fosta iubită: 15 sfaturi de la experți

Nu toate relațiile au parte de un final fericit până la adânci bătrâneți. Nu toată dragostea din lume este menită să dureze. Și asta e în regulă, pentru că dragostea nu se întâmplă o singură dată. După o despărțire majoră, s-ar putea să simți că viața ta se termină, dar nu este deloc adevărat. Poți merge mai departe și să fii mai fericit în cele din urmă. Dar chiar acum, probabil că nici măcar nu poți scoate despărțirea din cap. În timp ce te gândești cum să treci peste fosta iubită, s-ar putea să revezi constant despărțirea în mintea ta sau să încerci să-ți dai seama ce ai greșit, ca să poți îndrepta lucrurile.

Nu ești singura care se simte așa. Mulți bărbați se luptă să-și dea seama cum să treacă mai departe de o fostă iubită. Potrivit NBC News„Bărbaților le ia mai mult timp să-și depășească fostele iubite și nu le depășesc niciodată complet. Bărbații sunt mai predispuși la șocuri. Cu cât șocul pierderii este mai mare, cu atât durează mai mult să-și revină.” Deși acest lucru poate fi adevărat, nu înseamnă că ești condamnată să trăiești cu durerea unei inimi frânte. 

Întreabă-te dacă vrei să rămâi cu durerea și suferința în care te-a lăsat fostul partener sau să te vindeci, să mergi mai departe și să întorci pagina? Când răspunzi afirmativ la ultima întrebare, acesta este primul tău mare pas. Dacă ești dornic să faci acest pas către a merge mai departe și a fi mai bun, suntem aici pentru tine. Cu ajutorul unui psiholog consilier. Kranti Momin (Master în Psihologie), practician CBT cu experiență și specializat în diverse domenii ale consilierii relaționale, vă oferim 15 sfaturi eficiente și testate în timp despre cum să depășiți fosta iubită.

Îmi iubesc fostul/fosta: De ce te simți așa? 

Înainte de a discuta despre cum să-ți depășești fostul partener, poate fi util să-ți înțelegi sentimentele și de unde provin. Viața cu „Îmi iubesc fostul/fosta„Sentimentul acesta nu este ușor. E ca și cum ai trece prin viață cu o durere sfâșietoare în inimă și un nod în stomac. Indiferent unde te afli sau ce faci, o parte din tine este consumată de toate aceste sentimente pe care le ai pentru fosta ta parteneră și de dorul ei. Găsirea unei căi de urmat pentru a înțelege cum să treci mai departe de o fostă pe care încă o iubești poate părea imposibilă într-o astfel de situație.” 

Totuși, atunci când înțelegi originea acestor sentimente, gestionarea lor devine mult mai ușoară. Sentimentul „îmi iubesc fostul/fosta” este modul în care corpul și mintea ta tânjesc după ceva familiar și reconfortant și se reduce adesea la un amestec de factori emoționali, psihologici și biologici, care includ:  

1. Atașament emoțional și nostalgie

Legăturile emoționale create în timpul unei relații nu dispar pur și simplu atunci când vă despărțiți. Acest lucru conexiune emoțională, împreună cu nostalgia pentru amintirile pozitive, poate face dificilă depășirea fostului partener. Cercetări din partea Jurnalul de psihologie pozitivă a constatat că majoritatea oamenilor își privesc relațiile trecute cu afecțiune. Aproximativ 71% dintre participanți au declarat că au simțit mai multă recunoștință decât regret pentru relațiile lor anterioare, ceea ce sugerează că dragostea ar putea persista parțial datorită aspectelor pozitive ale trecutului.

Manifestând emoții similare, un utilizator Reddit a răspuns la o întrebare despre faptul că este îndrăgostit de un fost membru al familiei pe r/ExNoContact, spunând: „Încă o iubesc pe fosta mea iubită pentru că m-a făcut să mă simt înțeleasă într-un mod în care nimeni altcineva nu a făcut-o. Nu este vorba despre dorința de a ne împăca, ci despre prețuirea a ceea ce am avut.” Explicând de ce se întâmplă acest lucru, Dr. Guy Winch, psiholog și autor al cărții Cum să vindeci o inimă frântă, spune: „Când pierzi pe cineva drag, creierul tău are nevoie de timp pentru a se recalibra. Chiar și atunci când acea persoană nu mai este prezentă, tiparele emoționale create de relație persistă.” 

Citire asemănătoare: Nu te poți opri din a te gândi la cineva? Ce înseamnă și cum să te oprești

2. Sentimente nerezolvate

Un alt utilizator de pe același fir de discuție Reddit spune: „Am fost părăsit fără prea multe explicații și nu mă pot opri să retrăiesc relația în mintea mea. Cred că încă sunt îndrăgostit de versiunea ei cu care credeam că voi îmbătrâni.” Acesta este un exemplu clasic de sentimente nerezolvate și lipsa de inchidere a împiedica pe cineva să meargă mai departe. 

Această lipsă de hotărâre te poate face să-ți idealizezi fostul partener și să simți o iubire persistentă. Bărbații sunt mai predispuși la asta. Psihologul Dr. Seth Meyers, autorul cărții... Depășiți sindromul repetiției relațiilor, notează: „Bărbații sunt mai predispuși să își suprime emoțiile, ceea ce îi poate face să păstreze sentimentele nerezolvate mai mult timp. Aceste emoții pot apărea sub formă de afecțiune persistentă sau chiar iubire.”

3. Factori biologici

Neurochimia iubirii joacă un rol semnificativ în a te face să te simți îndrăgostit iremediabil de fostul partener. Oxitocina, cunoscută sub numele de „hormonul iubirii”, și dopamina, asociată cu plăcerea și recompensa, sunt eliberate în momentele intime. Chiar și după despărțire, creierul tânjește după acele senzații chimice puternice. De aceea despărțirile sunt atât de greu de gestionatUn studiu realizat de Universitatea Rutgers a descoperit că activitatea cerebrală a persoanelor care au suferit recent de o inimă frântă seamănă foarte mult cu cea a persoanelor care se confruntă cu sevrajul. Această dependență chimică poate face dificilă depășirea unui fost partener.

4. Frica de a fi singur

Dragostea pentru un fost partener ar putea fi legată și de teama de singurătate sau de convingerea că nu vei găsi pe cineva compatibil.Voi fi singur pentru totdeauna?„?” Frica și sentimentul de lipsă amplifică valoarea percepută a fostului partener. Kranti spune: „Când pierdem ceva sau pe cineva, începem să exagerăm valoarea lor. Adesea, acesta este costul subestimării valorii posibilităților care ne așteaptă. Această mentalitate îi prinde pe oameni în trecut, deoarece își văd fostul partener ca fiind cel mai bun pe care l-ar fi putut avea vreodată.”

Citire asemănătoare: 7 semne că te-ai săturat să fii singură și ce ar trebui să faci

5. Îți este dor de cine erai în relație 

Când spui „Îmi este dor de fosta mea iubită” sau „Îmi este dor de ea în viața mea” sau „Îmi este dor de sentimentul de a fi într-o relație”, s-ar putea să nu-ți fie neapărat dor de fosta ta iubită, ci de cine erai când erai cu ea. Postează-sentimente de despărțire și reflecțiile te-au făcut să realizezi rolul pe care fosta ta parteneră l-a jucat în dezvoltarea ta. Acest lucru îți poate spori aprecierea pentru ea. Dragostea și dorul pe care le simți pentru ea ar putea fi înrădăcinate în recunoștință mai degrabă decât în ​​sentimente romantice.

15 sfaturi susținute de experți despre cum să treci peste fosta iubită

În urma unei despărțiri, mintea ta este încețoșată de amintirile fostei iubite și de toate sentimentele pe care le nutrești pentru ea. Este greu să treci peste o fostă iubită pe care încă o iubești, nu ne îndoim de asta. Totuși, ceea ce face ca acest proces de mutare și vindecare să fie și mai dificil este negarea realității și tendința de a înăbuși sentimente dureroase. 

După o despărțire, mulți bărbați își trăiesc viața prefăcându-se că nu sunt afectați de suferința pe care au trăit-o și apoi încearcă să meargă mai departe intrând într-o relație... relație de recul sau recurg la alte mecanisme nesănătoase de adaptare, cum ar fi consumul excesiv de alcool, pentru a evita durerea pe care o simt. Problema cu negarea și o astfel de abordare este că nu face ca durerea să dispară. S-ar putea să o atenueze pentru o vreme, dar este doar o chestiune de timp până când sentimentele dureroase vor reapărea și te vor cuprinde din nou.

Pentru a putea merge mai departe cu adevărat, trebuie să depășești aceste emoții neplăcute și, în același timp, să faci pași mici, dar definitori, pentru a te distanța de fosta ta iubită, atât emoțional, cât și fizic. Îți spunem cum să abordezi corect procesul de trecere la altă parte cu aceste 15 sfaturi recomandate de experți despre cum să o depășești pe fosta ta iubită:

Citire asemănătoare: 7 motive pentru care nu poți mânca după o despărțire + 3 trucuri simple pentru a-ți recăpăta pofta de mâncare

1. Stai departe și nu mai ai legătura cu cineva ca să uiți de fosta iubită

A fi prieten cu un fost partener sau a menține contactul este complet interzis, mai ales în primele zile. Când încerci să-ți dai seama cum să treci peste cineva, ai nevoie de spațiu și distanță pentru a-ți controla emoțiile. La fel cum o rană are nevoie de timp pentru a se vindeca, la fel și inima ta frântă. A vorbi cu fostul partener sau a lua legătura cu acesta la scurt timp după despărțire este ca și cum ai scoate crusta de pe o rană, iar și iar. Dacă faci asta, nu te vei vindeca niciodată complet.   

Indiferent cât de important a fost rolul ei în viața ta, este mai bine să rupi bandajul odată pentru totdeauna decât să te rănești fiind în preajma ei. Nu accepta să fii... prieten cu fostul tăuFaptul că ții legătura constant cu ea te va face să te gândești mereu la întrebarea „Ce-ar fi dacă”. Dacă i-aș cere scuze și am rezolva lucrurile? Dacă se schimbă? Dacă mă iubește, dar este confuză acum? 

Asta e ultimul lucru de care ai nevoie. În loc să cauți motive să te împaci sau să speri la o împăcare, recunoaște că relația e de domeniul trecutului și că trebuie să ții capul sus și să mergi mai departe.

2. Evită locurile care îți amintesc de ea 

După o despărțire, poate vrei să retrăiești amintiri din trecut și să te gândești la relația voastră. Sau chiar să mergi în locuri importante și să retrăiești momentele pe care le-ați împărtășit cu fosta ta iubită. Aleile unde voi doi ați râs la nesfârșit, cafenelele unde ea își cumpăra mocha-urile preferate cu ciocolată albă sau magazinele unde obișnuia să se comporte caraghios la cumpărături - amintirile sunt tot ce ți-a mai rămas de la ea acum.

Vizitarea acestor locuri vechi te face să te gândești și mai mult la ea și te întrebi: „Este normal să-mi iubesc în continuare fosta? Voi înceta vreodată să o iubesc? Voi putea merge mai departe?” Ei bine, da, poți. pierzi sentimentele pentru fostul tău/fosta ta persoană și mergi mai departe, dar pentru asta, trebuie să te oprești din a trăi în amintirile relației tale. Răspunsul la cum să uiți de o fată constă în a evita amintirile. Evită să mergi în astfel de locuri, deoarece îți amintesc de ea și de timpul petrecut acolo și te fac să te cufundi în gânduri de care chiar nu ai nevoie.

Citire asemănătoare: Cum să supraviețuiești trădării într-o relație? 8 moduri de a o rezolva!

3. Stai departe de factorii declanșatori

Cum pot să trec peste fosta mea relație, te întrebi? Un bun punct de plecare poate fi să stai departe de factorii declanșatori care îți amintesc de fosta ta iubită. De la faptul că ai văzut untul ei de arahide preferat la magazinul universal sau ai găsit cercelul ei sub pernă, s-ar putea să ai parte de amintiri legate de ea la fiecare pas, mai ales în primele zile de după despărțire. Trebuie să te distanțezi încetul cu încetul de aceste amintiri care declanșează sentimente de dor în tine. 

Renunță la lucrurile ei, la suvenirurile din relație, precum și la orice cadouri pe care ți le-a luat. De la periuța de dinți până la bilete de dragoste pe care ți le-a lăsatDe la mesajele ei text și pozele din telefon până la tricourile pe care ți le-a cumpărat, e timpul să scapi de toate. Nu lăsa aceste factori declanșatori să te facă să-ți revezi trecutul sau, mai rău, să te concentrezi asupra lui. Nu va face decât să fie mult mai dificil să mergi mai departe.

4. Încearcă o detoxifiere de la rețelele sociale

Când încerci să-ți dai seama cum să scapi de o fostă iubită pe care încă o iubești, trebuie să fii foarte atent la modul în care folosești rețelele sociale. Un singur clic pe profilul ei și gata. urmărirea fostului tău Ore în șir, încercând să înțelegi ce a mai făcut folosind informațiile pe care le poți găsi. Chiar și propriile postări în care apare fosta ta pot fi un factor declanșator care te poate face să vrei înapoi cu ea. 

De aceea ai nevoie de o detoxifiere de la rețelele sociale. Asta poate însemna, 

• Dezinstalarea aplicațiilor de socializare până când te simți mai bine 
• Renunțarea la prietenie/anularea urmăririi fostului/fostei persoane pe rețelele de socializare 
• Îți blochezi fostul/fosta peste tot 
• Sau cel puțin, să reziști tentației de a-i vizita profilul de mai multe ori pe zi.

5. Vorbește despre asta cu prietenii și familia ta

Kranti spune: „Vorbește cu prietenii și familia ta despre sentimentele tale. Sentimentele tale de gol și gelozie au nevoie de o modalitate de a te exprima chiar în acest moment. Deoarece gândurile tale sunt constant învăluite în emoții confuze, s-ar putea să lași aceste sentimente să stea acolo și să te simți mai rău. În schimb, permite-ți să le exprimi vocal pentru a procesa ceea ce simți într-un mod mult mai bun.”

Puterea petrecerea timpului cu prietenii iar familia este cu adevărat subestimată. După cum sugerează consilierul, poate fi benefic și foarte util să petreci timp cu cei care te iubesc. Nu numai că te cunosc bine, dar te vor ajuta și să realizezi cât de demn de iubire ești cu adevărat.

Citire asemănătoare: De ce despărțirile îi lovesc pe bărbați mai târziu?

6. Găsește-ți o nouă persoană îndrăgostită ca să scapi de amintirile fostei iubite

Ca să treci peste fosta ta iubită și să te abții de la a te gândi la ea, trebuie să-ți ocupi mintea cu altceva, sau în acest caz, cu „altcineva”. Dar fii foarte atent, pentru că nu sugerăm să ieși în public și să devii un fel de jucător care profită de sentimentele altora.

În schimb, este vorba despre a-ți distrage mintea de la a te concentra pe fostul/fosta ta partener/partenera. Urmărește o celebritate sau un influencer nou pe rețelele de socializare și dezvoltă-ți o nouă pasiune. Sau chiar discută cu femeia de la cursul tău de escaladă sau cu fata pe care o vezi adesea citind o carte la cafeneaua ta obișnuită.

Îndrăgostirea pentru vedete este inofensivă și, în același timp, te ajută să nu-ți mai gândești la fostul iubit. Și puțin... flirtul sănătos cu cei din jur nu va fi decât benefică pentru stima ta de sine. Așa că încearcă, dar știi unde să tragi linia. Nu vrei ca lucrurile să devină haotice și confuze și să intri direct într-o altă durere de inimă.

7. Nu te lăsa baltă prea mult timp

Da, cu toții am trecut prin asta. Când apare o despărțire, simți nevoia să-ți îndesi fața într-o pernă și să țipi înăuntru în timp ce se aude un cântec de dragoste trist pe fundal. Sau să stai în pat, privind în neant, în timp ce mintea ta derulează o mulțime de scenarii pline de iluzii. Sau să te lași pradă alcoolului ca să amorțești durerea. 

Deși e în regulă să te lași purtat de val pentru o zi sau două, sau poate o săptămână, când ești confruntându-mă cu suferințaDar odată ce ai plâns până la epuizare, trebuie să te aduni. Să te bălăcești prea mult timp nu este bun pentru sănătatea ta emoțională și fizică. Deși este firesc să jelești ceea ce ai pierdut, pentru a putea accepta această pierdere, trebuie să treci peste autocompătimire și tristețe. 

8. Petrece timp de calitate singur cu tine însuți

Pentru a putea a face față suferinței și să treci peste asta, trebuie să înveți să fii pe cont propriu, fără să scapi de sub control sau să te transformi într-o harababură emoțională. Kranti spune: „Ca să treci peste fosta iubită, poate fi util să petreci timp singur cu tine însuți. Îți permite să-ți organizezi sentimentele, să procesezi prin ce treci cu adevărat și să găsești o modalitate de a gestiona acea durere. În unele zile s-ar putea să te simți vinovat, în alte zile s-ar putea să simți furie. Apoi, pot exista momente de genul «Îmi este dor de fosta mea iubită». Lasă toate aceste sentimente să curgă. Probabil că se întâmplă multe în interiorul tău, iar timpul petrecut singur te va ajuta să organizezi totul mult mai bine.”

Citire asemănătoare: Cum se comportă un bărbat după o despărțire? 11 lucruri pe care nu le știai

9. Evită să o suni constant

Te întrebi cum să scapi de o fostă iubită? Ei bine, să o bombardezi cu apeluri sau mesaje nesolicitate cu siguranță nu te va ajuta. Da, uneori, poate fi greu să reziști tentației de a... trimite un mesaj beat fostului tău fost. să redeschizi capitolul despărțirii. Totuși, faptul că o suni sau o trimiți un mesaj nu va schimba lucrurile pentru voi doi. După ce îți suni fosta parteneră, vei simți nevoia să o suni iar și iar până când te va îndepărta pentru totdeauna, ceea ce va durea și mai tare mai târziu.

10. Caută ajutor profesional

A descoperi cum să treci peste un fost partener pe care încă îl iubești poate fi una dintre cele mai epuizante dileme emoționale ale vieții - una cu care s-ar putea să nu fii echipat să te descurci singur. Dacă te confrunți cu dificultăți emoționale, chiar și după ce a trecut o perioadă considerabilă de timp de la despărțire, poate fi benefic să cauți ajutor profesional. Un profesionist în sănătate mintală nu numai că te poate ajuta să-ți înțelegi emoțiile și să-ți recunoști sentimentele mai corect, dar te poate și dota cu instrumente pentru a depăși tiparele de gândire incomode și a face un pas decisiv spre vindecare. 

Explică-le prietenilor tăi întreaga poveste și clarifică-le toate îndoielile odată pentru totdeauna. Poartă o discuție serioasă și gata. Acest lucru va împiedica reapariția subiectului în viitor și te vei simți mai ușor odată ce îl scoți din sistemul tău. Dar odată ce a fost eliminat din sistemul tău, încearcă să nu mai găsești motive pentru a începe să vorbești din nou despre el.

11. Menține-te ocupat într-un mod productiv

A descoperi cum să uiți peste o fată pe care o iubești și cu care ai fost cândva o relație intimă nu este ușor și cu siguranță nu este ceva ce se poate întâmpla peste noapte. Totuși, trebuie să faci pași mici în această direcție, astfel încât să poți ajunge în cele din urmă la un punct în care să nu te gândești constant la ea și să-ți fie dor de ea. 

Unul dintre pașii mici pe care îi poți face este să te menții ocupat și ocupat cu alte lucruri. Odată ce mintea ta este ocupată cu alte activități, gândurile tale nu se vor mai îndrepta atât de mult către fosta ta iubită. De la a merge la bowling seara până la a învăța să gătești, este un început către o viață mai productivă și... viață fericită de celibatarLa urma urmei, întreabă-te, vrei să te îneci în tristețile tale sau să te simți din nou bine cu tine însuți?

12. Nu te gândi să te răzbuni

Mulți bărbați cred că soluția la cum să uite o fată constă în a se răzbuna pe ea, sperând că asta îi va face să se simtă mai bine în legătură cu întreaga situație. Dar gândul de a o face geloasă pe fosta iubită sau de a o lua... răzbunare pe fostul tău îi vei arăta doar că încă ești obsedat de ea și că nu poți să te îndepărtezi de ea.

Nu o lăsa să aibă acest tip de putere asupra ta. A nu face nimic este cea mai bună opțiune într-un astfel de scenariu, dacă vrei cu adevărat să te gândești cum să treci peste fosta ta iubită. Dacă îi arăți că ești împăcat cu despărțirea, o va face să se simtă neliniștită și confuză. Dar dacă vei continua să încerci să-i atragi atenția, ea va folosi același lucru împotriva ta și vei rămâne blocat într-un ciclu toxic.

Citire asemănătoare: Cât de repede poți începe să te întâlnești din nou după o despărțire?

13. Caută încheierea

Unul dintre principalele motive pentru care este dificil să-ți uiți fostul partener este că nu ai... închidere corespunzătoare odată ce relația voastră s-a terminat. Asta te face să te agăți de speranța și amintirile legate de ea. Este foarte important să încheiați procesul după despărțire, te ajută să accepți faptul că nu există nicio posibilitate ca tu și fostul/fosta ta partener/parteneră să vă împăcați.

Vei înțelege mai clar evenimentele care au dus la despărțire. Odată ce îți dai seama că este un impas, te va ajuta să mergi mai departe. Kranti ne spune: „Fără o încheiere, s-ar putea să te întorci la o relație care nu a funcționat sau nu este bună pentru tine. Încheierea îți permite să pornești în sfârșit pe calea de a deveni cea mai bună versiune a ta. Acest lucru te ajută, de asemenea, să găsești un viitor partener mai bun și amândoi puteți forma o relație mai sănătoasă unul cu celălalt și cu propriul sine atunci când va fi momentul potrivit.”

14. Transformă despărțirea într-un catalizator pentru creștere

După ce ai avut timp să procesezi despărțirea și simți că a început călătoria ta spre vindecare, ia-ți timp să reflectezi asupra a ceea ce a mers prost în relație, concentrându-te pe partea ta. Apoi, folosește aceste reflecții ca un catalizator pentru creștere. Pentru a nu repeta aceleași tipare și... relația trecută nu îți afectează viitorul. 

Kranti spune: „Vindecarea nu înseamnă doar să fii ocupat cu alte sarcini. De asemenea, este important să realizezi că treci prin ceva important în viața ta. Consideră asta ca pe o lecție care te va învăța să te apropii de tine însuți. Concentrează-te pe sănătatea ta mintală și pe activități noi pentru propria ta bunăstare.”

Citire asemănătoare: Cum să te iubești pe tine însuți într-o relație – 21 de sfaturi practice

15. Încearcă lucruri noi

Odată ce a trecut suficient timp de la despărțire, trebuie să faci o alegere conștientă pentru a depăși starea de spirit de genul „Îmi este dor de fosta mea iubită”. Trebuie să-ți deviezi energiile de la a te gândi la ea către a face ceva mult mai bun cu timpul tău. De ce să te gândești la această despărțire ca la un lucru atât de rău? Gândește-te la ea ca la o perioadă de aur din viața ta, în care poți explora lucrurile din jurul tău și te poți explora pe tine însuți ca niciodată înainte.

Acum este momentul să te gândești la tine și la ceea ce îți dorești TU. Fă călătorii cu prietenii tăi și trăiește noi aventuri. Această perioadă este dedicată încercării de lucruri noi și experiențelor noi. Te va ajuta să iei o pauză de la viața plictisitoare și de rutină și te vei simți ca o persoană nouă la sfârșitul ei.

Gânduri finale

Despărțirile nu sunt ușoare pentru nimeni. Mai ales când cineva pe care l-ai iubit te-a părăsit pentru altcineva sau te-a înșelat. A trece peste ele nu este ceva ușor, dar totul începe cu primul pas. Și apoi vei descoperi ce vei face în continuare.

Nu poți uita pe cineva decât dacă vrei. Odată ce te-ai hotărât că vrei să o uiți, urmează aceste 15 metode și o vei scoate din sistemul tău mai repede decât crezi. Cel mai important, te vei vindeca după despărțire și vei începe să te concentrezi mai mult pe tine și pe cei apropiați.

Cât de repede poți începe să te întâlnești din nou după o despărțire?

Cum să treci singur peste o despărțire?

12 scuze perfect valide pentru a te despărți de cineva

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.