Nu te poți opri din a te gândi la cineva? Ce înseamnă și cum să te oprești

„Nu mă pot opri din a mă gândi la tine” este un refren comun în primele etape ale unei relații romantice, când ești cuprins de un val amețitor de sentimente. Pe măsură ce lucrurile progresează, valul de infatuare se diminuează și se transformă într-un sentiment de iubire mai stabil, și nu ești întotdeauna consumat de gândurile persoanei de care ești îndrăgostit. 

Acesta este cursul natural al sentimentelor romantice pe care le trăim cu toții la un moment dat. Dar dacă goana nu se diminuează și parcă nu poți să-ți scoți acea persoană din minte? Ce înseamnă când nu te poți opri din a te gândi la cineva? Ei bine, evident este un semn că ceva nu este în regulă, mai ales dacă aceste gânduri devin atât de intruzive și copleșitoare încât încep să-ți afecteze calitatea vieții sau bunăstarea emoțională. 

Dacă te afli în această situație – gândindu-te obsesiv la o nouă pasiune, la un fost iubit, la cel care a scăpat sau la un partener romantic cu care ești de ceva vreme – este important să te oprești și să reflectezi asupra a ceea ce declanșează această ruminație și să evaluezi modul în care ți-a afectat viața și sănătatea mintală. Suntem aici pentru a te ajuta în această călătorie de explorare și introspecție, susținuți de perspectivele unor profesioniști renumiți în sănătate mintală și experți în relații. 

Ce înseamnă când nu te poți opri din a te gândi la cineva

Prietena mea, Sam, s-a într-o încurcătură complicată când a reluat legătura cu fostul ei căsătorit și a reaprins romantismul. A fost incitant, a fost amețitor, i-a schimbat viața. S-a simțit văzută, validată, dorită și iubită - lucruri pe care nu le mai simțise în căsnicia ei de mult timp. Am putut să o văd cum roșește și chicotește ca o adolescentă dintr-o dată, dar nu voia să spună de ce. 

Apoi, totul s-a năruit la fel de brusc pe cât începuse. După aproximativ șase luni de la începutul aventurii, fostul ei partener a decis unilateral să pună capăt acesteia și a părăsit-o fără măcar o explicație. Sam era distrusă, cu inima frântă și părea preocupată și distantă. Aceste schimbări bruște și drastice din comportamentul ei erau îngrijorătoare, ca să spun cel puțin, așa că am decis să ajung la rădăcina a ceea ce o consuma. 

La multe insistențe, Sam a cedat, a povestit întreaga întâmplare, apoi, urlând cu gălăgie, a întrebat: „De ce nu pot să nu mă mai gândesc la el?”. Ceea ce mă îngrijora cel mai mult nu era infidelitatea sau suferința ei, ci cât de grav o afectaseră toate acestea. 

Un fior mi-a străbătut șira spinării în timp ce ea a continuat să spună: „Îmi verific telefonul la fiecare câteva secunde pe parcursul zilei, așteptând un mesaj de la el. Mă uit la acest contact din telefon și văd că m-a blocat și plâng. Mă gândesc tot timpul la momentele petrecute împreună, în timp ce trec prin mișcările vieții mele reale. Fie că sunt la serviciu, stau cu copiii, sunt la duș, gătesc, conduc la serviciu sau chiar stau cu tine aici, mental, sunt cu el. Mă gândesc la el. Îmi doresc să fie aici. Fanteziile despre el. Îmi este dor de el.”

Gândurile ei despre fostul ei iubit, de două ori, depășeau simpla dor de cineva sau îngrijirea unei inimi frânte. Deveniseră intruzive și perturbatoare, ca de obicei. De ce i se întâmpla asta, mă întrebam. Ce înseamnă când nu te poți opri din a te gândi la cineva?

Pe măsură ce am aprofundat problema, am descoperit că incapacitatea de a nu te mai gândi la cineva reflectă de obicei un atașament emoțional profund sau o preocupare. Aceasta poate proveni din sentimente romantice, emoții nerezolvate sau admirație. Când suntem atrași de cineva, creierul nostru eliberează substanțe chimice precum dopamina, care întărește sentimentele plăcute, făcând ca gândurile despre acea persoană să fie aproape dependente. 

Citire asemănătoare: De ce nu pot înceta să mă gândesc la el? 18 motive posibile

Aceste gânduri pot deveni mai puternice și greu de eliminat în cazul unor situații nerezolvate care declanșează anxietate. Mintea se agață de treburile neterminate pe care le ai cu persoana respectivă, încercând să-și dea seama de ce și cum, creând o buclă de gânduri repetitive. Psihologul Dr. Guy Winder explică: „Dragoste neimpartasita „poate declanșa o tulburare emoțională, aducând la modele de gândire nesănătoase de care nu te poți elibera.” Acest lucru îți poate afecta bunăstarea emoțională și mentală, ducând la 

• Anxietate
• Prea multe gânduri
• Stres
• Insomnie
• Modificări ale dispoziției 
• Concentratie slaba 

Citire asemănătoare: De ce îmi mai pasă de cineva care m-a rănit?

7 motive pentru care nu te poți opri din a te gândi la cineva

A te gândi la cineva tot timpul nu este în mod clar sănătos și te poate afecta pe atât de multe planuri. Dacă te-ai aflat într-o situație în care nu-ți poți opri mintea să rătăcească în direcția unei anumite persoane, s-ar putea să te fi întrebat: „De ce nu pot să nu mă mai gândesc la cineva?”. Având în vedere că descoperirea motivului care stă la baza acestor tipare de gândire elaborate care se repetă în buclă este cheia pentru a afla... cum să nu te gândești la cineva, să analizăm 7 posibile cauze care stau la baza acestei tendințe:  

1. Atracție romantică

Ei bine, evident! Dacă nu te poți opri din a te gândi la cineva, este pentru că ești atras romantic de acea persoană. Atracție romantică declanșează eliberarea în organism a unor substanțe chimice care te fac să te simți bine, precum dopamina, și vrei să retrăiești acel sentiment iar și iar. De aceea vrei să fii aproape de persoana de care ești atras tot timpul, iar când nu poți, îți petreci timpul fanteziind despre ea. 

De ce nu-l pot scoate din minte? De ce nu pot să nu mă mai gândesc la ea? Ei bine, pentru că ești îndrăgostit(ă), ești îndrăgostit(ă), ești cuprins(ă) de sentimente. Acesta este exact valul amețitor de sentimente despre care am vorbit chiar la începutul acestui articol. Dacă acesta este motivul pentru care te gândești la cineva tot timpul, relaxează-te. Va trece cu timpul.   

2. Infatuarea 

Acest lucru este destul de similar cu a te gândi la cineva tot timpul pentru că ești atras de acea persoană. Atracția lasă adesea locul uneia intense, dar trecătoare. sentiment de infatuare unde idealizezi persoana de care ești îndrăgostit și nu te poți abține să nu te gândești la ea obsesiv. 

Psihologul Dr. Frank Tallis descrie infatuarea ca fiind „o stare în care creierul tău se blochează pe ideea că o persoană este perfectă, ceea ce poate duce la gânduri obsesive”. Firește, când totul pare atât de ideal și perfect, nu ai vrea să scapi de acea mică lume fantastică pe care ți-ai construit-o. De aceea, timp de zile sau chiar săptămâni, s-ar putea să te trezești visând cu ochii deschiși la această persoană și la viitorul vostru împreună. 

Citire asemănătoare: 21 diferențe între dragoste și pasiune

3. Emoții nerezolvate

Acum, lucrurile devin complicate. S-ar putea să te gândești mult prea mult la cineva pentru că există sentimente nerezolvate la mijloc. Poate că lucrurile s-au terminat brusc sau când te așteptai mai puțin, poate că te-au ignorat (cum s-a întâmplat cu prietenul meu, Sam), sau poate că te-au paralizat după o ceartă mare, iar incertitudinea cu privire la stadiul lucrurilor te consumă. Situații în care există probleme neterminate sau... lipsa de inchidere te poate face să te gândești încontinuu la acea persoană, în încercarea de a înțelege ce s-a întâmplat sau cum lucrurile ar fi putut fi diferite.

4. Dependenta emotionala

Kate, care tocmai a început un stagiu de practică la o firmă de marketing după ce a terminat facultatea, se trezește incapabilă să se concentreze la nimic, pentru că nu pare să-și scoată iubitul din minte. „În timpul facultății, m-am bazat pe el pentru orice, fie că era vorba de o ceartă cu mama, probleme cu prietenele mele, logistica zilnică. 

„Acum că suntem într-o relatie la distantaÎmi este teribil de dor de el. Tot ce fac este să mă gândesc la ce trebuie să facă, când mă va suna sau de ce nu mi-a răspuns prin mesaj. Din moment ce încearcă și el să se acomodeze cu un nou loc de muncă și un nou loc, este ocupat. Și mă face să simt că nu mai are nevoie de mine sau că nu mai pasă de el. Asta cauzează atâtea probleme între noi. De ce nu pot să nu mă mai gândesc la el?”

Acesta este un exemplu clasic de dependență emoțională excesivă de cineva, care poate declanșa gânduri intruzive. Când începi să privești pe cineva ca pe o ancoră în viața ta, poate deveni dificil să-ți menții individualitatea și independența. Acest lucru te poate face să te gândești la acea persoană în mod obsesiv.  

Citire asemănătoare: Ce este o relație implicată? Semne și cum să stabilești limite

5. Nesiguranță

De ce nu mă pot opri să mă gândesc la cineva, te întrebi? Ar putea fi în joc nesiguranțele tale. Când ești anxios în legătură cu relația ta cu cineva pentru că ești nesigur sau nesigur în legătură cu poziția ta față de acea persoană sau cu modul în care te percepe, s-ar putea să ajungi să-ți imaginezi scenarii imaginare despre diferite aspecte ale relației. 

Mai rău este că aceste tipare de gândire sunt adesea negative. Continui să catastrofizezi sau să-ți imaginezi cele mai rele scenarii posibile pentru că nu ești sigur ce crede sau simte acea persoană despre tine. Iar nesiguranțele tale tind să te facă să-ți imaginezi ce e mai rău. Dr. Winch spune: „Insecuritatea legată de o relație „îți poate amplifica gândurile, făcându-le să pară mult mai importante decât sunt.”

6. Scenarii „Ce ar fi putut fi”

Dacă persoana la care nu reușești să te gândești este „cea care a scăpat” sau cu care ai de-a face iubire unilaterală, s-ar putea să te surprinzi imaginându-ți scenarii „ce-ar fi putut fi”, gândindu-te la ce ar fi putut fi sau cum lucrurile ar fi putut evolua diferit. 

De cele mai multe ori, aceste scenarii imaginare sunt o versiune idealizată a unui viitor imaginar și oferă o evadare plăcută din realitatea dură, cum că aceste fantezii s-ar putea să nu se împlinească niciodată. De aceea, poate deveni ușor să ne fixăm pe aceste gânduri, făcându-le atotcuprinzătoare și exuberante. 

7. Impact emoțional

Dacă cineva a avut un impact emoțional imens asupra ta - fie el pozitiv sau negativ - s-ar putea să-ți fie greu să-l scoți din minte. De exemplu, amețitoarea Andreei... romantism cu un prieten Sentimentele ei s-au încheiat când a rămas însărcinată, iar el a renunțat. Imediat ce ea i-a împărtășit vestea, el a închis apelul sub un pretext oarecare și apoi nu a mai sunat-o niciodată. 

A decis să întrerupă sarcina și a trebuit să treacă singură prin toată încercarea. Au trecut 11 ani de atunci și încă nu se poate opri din a se gândi de ce a ignorat-o așa cum a făcut-o. „Am fost prietene ani de zile înainte de asta... Nu e ca și cum mi-aș fi dorit ceva de la el în afară de a-l avea alături când am trecut prin avort... Cum a putut? De ce a făcut-o? Care a fost vina mea?” Gândurile continuă să se învârtă în jurul ei, chiar dacă știe la fel de bine ca oricine că nu are rost. 

Citire asemănătoare: De ce ești obsedat de cineva pe care abia îl cunoști — 10 motive posibile

Semne că gândul la cineva devine o problemă

Cum am spus, faptul că te gândești des la cineva nu este întotdeauna un indicator al unei probleme. Nu trebuie să-ți pierzi somnul din cauza întrebării „De ce mă gândesc atât de mult la cineva?”, dacă se întâmplă la începutul unei relații romantice sau pentru că te-ai îndrăgostit de cineva. Toate aceste fantezii te pot umple de entuziasm, speranță, motivație și chiar de un scop atunci când te gândești la construirea unei relații sau la aprofundarea conexiunii. Pe măsură ce timpul trece, la fel se întâmplă și cu aceste gânduri care te copleșesc. 

Totuși, dacă ați fost mă gândesc obsesiv la un fost, o dragoste neîmpărtășită, partenerul tău sau gândurile despre persoana de care ești îndrăgostit/perspectiva romantică au devenit atât de copleșitoare încât îți afectează capacitatea de a naviga prin viață, încât e timpul să acționezi. Cum îi deosebești pe cei doi? Acordă atenție următoarelor semne care sugerează că a te gândi la cineva devine o problemă:   

• Nu te poți concentra asupra vieții tale reale: Dacă gândurile tale despre cineva sunt atât de constante și copleșitoare încât nu te poți concentra asupra muncii, activităților zilnice sau responsabilităților tale, este un semnal de alarmă.
• Îți pierzi somnul: Stai treaz până târziu, te învârți în pat sau te trezești cu cineva în minte? Toate acestea sunt semne că preocuparea ta pentru cineva îți afectează bunăstarea.
• Supraanalizezi fiecare interacțiune: Dacă petreci ore întregi reluând conversații sau disecând fiecare cuvânt al lor, tiparele tale de gândire se apropie de... obsesie nesănătoasă
• Te simți anxios sau stresat când nu răspund rapid: Dacă lipsa sau întârzierea comunicării din partea lor te face să te cufundi în îngrijorare, este posibil să fi lăsat această persoană să preia prea mult control asupra minții și emoțiilor tale.
• Înceți să te implici în activități care îți plac: Dacă ai făcut din validarea și prezența acestei persoane singura sursă de bucurie din viața ta și renunți la hobby-uri, la timpul petrecut cu prietenii și cei dragi și începi să te izolezi, în mod clar ai o problemă care trebuie rezolvată prompt.
• Îți verifici telefonul încontinuu: Așteptarea obsesivă a mesajelor text sau a notificărilor de pe rețelele sociale, verificarea telefonului la fiecare câteva secunde, senzația că un val de dezamăgire te cuprinde atunci când telefonul emite un semnal sonor, dar notificarea este de la altcineva, sunt semne ale unei obsesii nesănătoase.
• Starea ta de spirit depinde de ei: Dacă acțiunile lor dictează cum te simți în fiecare zi, este un semn că le-ai dat prea multă putere și control asupra ta. Acest lucru poate fi dăunător pentru stabilitatea ta emoțională.
• Pierzi noțiunea timpului: Amâni ore întregi, visând cu ochii deschiși la ele. E ca și cum tot spațiul tău mental ar fi fost ocupat de această singură persoană. 
• Neglijezi îngrijirea de sine. Sari peste mese, antrenamente sau rutine personale pentru că ești prea distras gândindu-te la ele? Da, ai o problemă.
• Te simți epuizat emoțional. Dacă gândurile despre această persoană te lasă epuizat sau copleșit, este un semn că preocuparea ta pentru ea este nesănătoasă.

Cum să nu te mai gândești obsesiv la cineva  

Dacă ai identificat faptul că preocuparea constantă față de cineva te afectează negativ, e timpul să abordezi problema. Adevărul este că, indiferent cât spațiu mental îi acorzi acestei persoane, câte scenarii îți imaginezi sau cum crezi cu nerăbdare că lucrurile se vor desfășura exact așa cum vrei tu, toate aceste gânduri de ruminație îți afectează sănătatea mintală, bunăstarea emoțională și calitatea vieții. 

E timpul să spui „Que sera sera”, prietene, și să preiei din nou controlul asupra gândurilor și vieții tale. Da, știu că e mai ușor de zis decât de făcut - am trecut prin asta. Așa că, pentru a te ajuta, îți ofer aceste 7 sfaturi susținute de experți despre... cum să nu te mai gândești obsesiv la cineva: 

Citire asemănătoare: Inteligența emoțională în relații: Fă ca dragostea să dureze pentru totdeauna

1. Recunoaște-ți sentimentele

Când te întrebi „De ce mă gândesc atât de mult la cineva?”, este probabil să apară emoții și sentimente neplăcute. Nu le respinge și nu le reține. Este în regulă să te simți atașat de cineva, să fii confuz în legătură cu o întorsătură neașteptată a evenimentelor într-o relație sau să te simți rănit de acțiunile cuiva - sau de lipsa acestora. Trebuie să recunoști aceste sentimente neplăcute pentru a începe procesul de vindecare. Dr. Winch spune: „Emoțiile neprocesate vor continua să iasă la suprafață până când le vei înfrunta direct.” Așadar, permite-ți să simți fără să-ți lași emoțiile să te controleze. Lasă durerea până când nu va mai doare. 

2. Stabilește-ți limite

Stabilirea limitelor emoționale nu este important doar pentru a construi relații sănătoase cu ceilalți, ci și pentru tine însuți. Stabilirea unei limite pentru a rupe bucla gândirii excesive și a te menține ancorat în realitate poate suna ceva de genul: „Nu mă voi lăsa consumat de gândurile legate de el/ea”. 

Data viitoare când te trezești că te lași pradă unei bucle nesfârșite de gânduri, folosește această propoziție pentru a te elibera. Poate necesita practică, dar în cele din urmă vei putea să respecți această limită pe care ți-ai stabilit-o. La început, poate fi util să-ți stabilești un interval de timp pentru a te gândi la această persoană - 10 minute la fiecare două ore, de exemplu - și apoi să treci la altceva. Treptat, redu acest timp până când poți alunga aceste gânduri după bunul plac.  

Citire asemănătoare: Modalități de a merge mai departe și de a găsi din nou fericirea

3. Prioritizează îngrijirea de sine

Când gândurile despre altcineva îți preiau mintea, propria ta bunăstare poate trece în plan secund. Și inversul este la fel de adevărat. Terapeutul de relații Esther Perel sfătuiește: „Recuperarea ta însuți este antidotul obsesiei. Îți permite să te reconectezi cu lucrurile care te fac tu.” Așadar, mută-ți din nou atenția asupra ta. Întoarce-te la sală, practică mindfulness-ul, urmărește-ți hobby-urile și petrece timp cu cei dragi. Îngrijire auto este cheia pentru recâștigarea controlului. 

4. Evitați hărțuirea pe rețelele sociale

Hai sa recunoastem-urmărirea pe rețelele sociale este combustibilul care alimentează focul gândurilor obsesive. „Vizionarea constantă a rețelelor de socializare ale cuiva prelungește atașamentul emoțional”, avertizează Dr. Andrea Bonior, psiholog clinician autorizat. Cu cât le verifici mai mult profilurile, cu atât este mai greu să nu te gândești la el sau să nu te obsedezi de cum pare să se bucure de viață în timp ce tu ești aici tânjind după el. O pauză completă de prezența sa online poate fi extrem de utilă în ruperea buclei de gânduri în care pari să fii prins. Poate fi dificil la început, dar distanța va ajuta pe termen lung.

5. Vorbește despre asta

Adesea, anumite gânduri și idei par prea copleșitoare în mintea noastră, dar atunci când le exprimăm vocal, par mult mai ușor de gestionat. Dacă te-ai luptat cu întrebarea „Cum nu mă mai gândesc la cineva?”, discuția cu un prieten de încredere sau cu un confident poate schimba totul. 

Descarcarea emoțiilor poate elibera greutatea emoțională a gândurilor tale. Ascultarea perspectivei altcuiva te poate ajuta, de asemenea, să vezi situația mai clar. De asemenea, poți lua în considerare solicitarea de ajutor profesional și discuția cu un terapeut despre cum să rupi acest ciclu de gânduri. Un profesionist în sănătate mintală calificat te poate ajuta să identifici exact declanșatorul acestor tipare de gândire și să îl gestionezi. Dacă te gândești să cauți ajutor, profesioniști în sănătate mintală calificați și experimentați... Panelul Bonobologiei sunt aici pentru tine.

6. Ocupă-te cu activități noi

Distragerea atenției este un instrument puternic. Dacă te menții ocupat cu activități noi, poți reduce timpul petrecut fiind obsedat. Aceasta poate include învățarea unei noi abilități, începerea unui hobby sau petrecerea timpului cu oameni care îți ridică moralul. Dacă rămâi ocupat, îți poți îndepărta treptat atenția de la persoană. 

Acum, când te gândești la o activitate cu care să-ți umpli timpul și spațiul mental, trebuie să alegi ceva care nu are nicio legătură cu persoana la care te-ai gândit. Dacă ai mers cu bicicleta cu ea în fiecare duminică dimineață sau ai copt împreună, revenirea la acele activități nu va face decât să-ți amintească mai mult de ea. 

7. Nu-i mai idealizați

Când te gândești obsesiv la cineva, e ușor să-l pui pe un piedestal. În mintea ta, această persoană este perfectă. Exact pentru tine. Exact ceea ce ai nevoie. Singura care te poate face să-ți trăiești viața la maximum. Totuși, această versiune a ei este ceea ce mintea ta a evocat dintr-un anumit motiv. 

Nu uita, nimeni nu este perfect. Pentru a putea renunța la gândurile obsesive despre cineva, trebuie să-l vezi așa cum este, cu defecte și tot ce are. Psihologul Dr. Lisa Firestone spune: „Idealizarea cuiva creează o versiune nerealistă a lui în mintea ta. Acest lucru nu face decât să adâncească atașamentul.” Pentru a rupe această versiune idealizată a lui, fă o listă cu lucrurile despre el care sunt mai puțin perfecte sau amintește-ți de orice momente care nu au fost atât de grozave. Acest lucru te va ajuta să-ți echilibrezi perspectiva și să slăbești influența lui asupra gândurilor tale.

Gânduri finale 

Când mintea ta este constant ocupată cu cineva, gândurile intruzive și copleșitoare îți pot afecta calitatea vieții, precum și sănătatea mintală. Odată ce recunoști semnele de avertizare, este imperativ să ajungi la cauza principală și apoi să lucrezi pentru a te elibera de tipar. Poate părea imposibil atunci când te afli în mijlocul acestor bucle de gândire, dar luând măsuri conștiente, poți recâștiga controlul asupra minții tale.  

Cum să scapi de sentimentele pentru cineva pe care îl iubești și să renunți la el

Împăcă-te cu trecutul tău – 13 sfaturi înțelepte

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite