Despărțirea de un narcisist: 7 sfaturi și la ce să te aștepți

Sfârșitul oricărei relații este dureros, dar despărțirea de un narcisist, în special de unul abuziv emoțional, poate fi și mai dureroasă de procesat din cauza comportamentului său egocentric și a insecurităților profunde. Nu este niciodată o experiență plăcută să fii într-o astfel de relație. Natura lor manipulatoare, lipsa de empatie și codependența te pot lăsa atât epuizat fizic, cât și mental.

Prin urmare, este important să părăsești o persoană narcisistă și să te eliberezi de abuzul narcisist. Cu toate acestea, a scoate din priză o astfel de relație este mult mai complicat, iar un narcisist poate face ca despărțirea să fie mult mai dificilă.

Pentru a vă ajuta să navigați prin acest carusel emoțional, psihologul consilier informat despre traume Anushtha Mishra (master în consiliere psihologică), specializată în oferirea de terapie pentru probleme precum traume, probleme relaționale, depresie, anxietate, durere și singurătate, printre altele, scrie despre abordarea corectă a despărțirii de un narcisist, împreună cu sfaturi despre cum să te pregătești pentru relațiile viitoare.

Ce este o personalitate narcisistă?

De obicei, avem tendința să asociem vorbitul des despre sine sau postarea multor selfie-uri pe rețelele de socializare cu narcisismul. Cu toate acestea, narcisismul este mult mai complex. Pentru a-l înțelege, haideți să diferențiem mai întâi între trăsăturile narcisiste și tulburarea de personalitate narcisistă. Cu toții avem câteva trăsături de diferite tipuri de personalitate, inclusiv narcisismul, care reprezintă tiparele noastre de gândire, dar atunci când devin rigide și maladaptative, pot fi etichetate drept tulburare de personalitate.

Narcisismul este un set de calități de personalitate care includ o părere foarte bună despre sine, nevoia de admirație, convingerea că ceilalți sunt inferiori și lipsa empatiei față de ceilalți. O tulburare de personalitate narcisistă este o afecțiune mintală caracterizată printr-un sentiment exagerat de importanță de sine.

Persoanele afectate de această tulburare sunt atât de egocentrice încât, de obicei, tind să ignore sau să nu recunoască perspectivele, nevoile și problemele celorlalți. Câteva dintre semnele unui partener narcisist într-o relație sunt:

• La început au fost extrem de fermecători – aproape prea buni ca să fie adevărați (tactici manipulative)
• Ei deturnează conversațiile pentru a sublinia cât de grozavi sunt
• Te manipulează, în special prin gaslighting
• Ei trăiesc din complimentele tale
• Nicio empatie față de tine sau față de oricine altcineva
• Nu au prieteni pe termen lung
• Nu își cer niciodată scuze pentru că cred că au dreptate în orice privință.
• Te atacă sau te ia prin surprindere când le semnalezi o greșeală

7 sfaturi pentru a te despărți de un narcisist

Pentru Maria (nume schimbat), care a avut o relație timp de 3 ani cu un partener narcisist, lucrurile au fost prea frumoase ca să fie adevărate la început. Ea a descris-o ca fiind o experiență în care și-a găsit „prințul fermecător” sau „bărbatul visurilor mele”. Simțea că are o legătură emoțională foarte puternică cu partenerul ei. Totuși, poți prezice ce a urmat.

Partenerul ei a început să se simtă ușor rănit și furios, ceea ce i-a secat stima de sine. A început să se simtă singură, confuză și deconectată. A început să se gândească dacă toți partenerii lor... probleme de relație erau cumva vina ei, prinsă într-un ciclu peren de auto-învinovățire. Când își aducea în discuție problema, partenerul ei o lega direct de ceva ce i se întâmplase; povestea ei se estompa în fundal pe măsură ce el prelua narațiunea. El prezenta trăsături clasice ale narcisismului patologic.

Știa atunci că trebuie să fugă de acest abuz narcisist de dragul sănătății sale mintale și a apelat la un spațiu terapeutic pentru a explora modalități de a face acest lucru. Mai jos sunt câteva sfaturi care au ajutat-o ​​și pe care le-aș sugera oricui plănuiește să se despartă de un narcisist:

1. Notează motivele pentru care pleci

Te desparți de un narcisist? Ia în considerare experiențele tale în acest context. relatie abuziva ca punct de referință pentru tine însuți. Persoanele cu tulburări de personalitate se descurcă de obicei cu lumea într-un mod foarte disfuncțional și, de asemenea, tind să-și distorsioneze realitatea. Acest lucru te poate face, de obicei, să-ți pui la îndoială realitatea. Crede în realitatea ta și nu în cea pe care și-o inventează ei. Așa te desparți de un narcisist.

S-ar putea să simți că ești gata să pleci, dar chiar în clipa următoare, partenerul tău ți-ar putea anihila hotărârea cu sentimentele de vinovăție și cu rugămințile sale. Atunci poate fi util să notezi motivele dinainte. Când faci asta, dă-ți exemple, astfel încât să poți vedea dincolo de motivele lor ascunse și să te ancorezi în realitatea ta în timpul procesului de separare. Continuă să citești acea listă de motive ca o resursă pentru a-ți reaminti că trebuie să pleci și poate pentru a te pregăti pentru ce vei spune atunci când te desparți de un narcisist.

2. Pleacă imediat ce ai motivele pregătite

Nu face greșeala pe care a făcut-o Maria amânând despărțirea și rămânând în relație atât de mult timp. Au existat mai multe motive pentru care nu a plecat. Nu era pregătită să se elibereze și formase o legătură traumatică cu partenerul ei. Sentimentul de codependență i-a creat un sentiment de îndoială că nu ar putea supraviețui fără partenerul ei.

În acest caz, este important să pleci în liniște, fără confruntare. Planifică din timp cum vei pleca, cere sprijin prietenilor tăi empatici, economisește bani și pleacă cât mai curând posibil. Ascunderea faptului că s-ar putea să-i părăsești este cea mai bună idee, deoarece confruntările cu ei pot scăpa de sub control.

Citire asemănătoare: Te chinui să treci peste cineva? Iată 13 sfaturi de la experți

3. Elimină-le pe acestea și toate conexiunile reciproce de pe rețelele tale sociale

Acum că te-ai hotărât și ai plănuit să-ți părăsești partenerul narcisist, elimină-l și blochează-l, împreună cu orice contact reciproc prin care te pot contacta, timp de cel puțin câteva luni, dacă nu permanent. Fără mesaje text, fără apeluri telefonice și fără urmărirea lui pe rețelele de socializare.

Aceasta poate fi cea mai grea parte a despărțirii, dar un pas foarte necesar pentru a vă asigura fericirea și siguranța și pentru a renunța la posibilul sentiment de vinovăție. Când plecați, un partener narcisist va încerca tot ce îi stă în putință pentru a vă recâștiga. S-ar putea să vă tenteze să-l contactați sau să devină răzbunător și să răspândească zvonuri despre dumneavoastră. Ar putea chiar să vină la dumneavoastră acasă, să vă sune în mod repetat sau chiar să vă implore iertare. Dar este important să stabiliți limite ferme, fără a le oferi nicio șansă să vă manipuleze. Iată cum să încheiați o relație cu un narcisist și... treci mai departe de iubirea unilaterală.

4. Nu inventa scuze pentru partenerul tău narcisist

Înțeleg, fiecare dintre noi face greșeli și nimeni nu este perfect. Dar această noțiune este dăunătoare când vine vorba de... relația cu un narcisistScuzele pe care li le-ai inventat le-ar da mai multă putere să scape nepedepsite pentru comportamentul lor de neiertat.

Poate că găsești scuze pentru a justifica comportamentele lor, parțial din cauza legăturii voastre traumice, sau s-ar putea să-ți fie frică să te confrunți cu realitatea abuzului narcisist, ceea ce este foarte natural. Fă un efort conștient pentru a evita această tendință. Nu te învinovăți pentru lucrurile pe care partenerul tău, care este o persoană toxică, ți le-a spus că le-ai făcut greșit. Evaluează-te, dar amintește-ți și că aceasta este o relație abuzivă și cu un partener narcisist, nimic mai puțin.

Citire asemănătoare: Ce este o relație implicată? Semne și cum să stabilești limite

5. Reamintește-ți constant de ce ai plecat

Un narcisist ar dori întotdeauna să se simtă special sau să creeze impresia că ești special pentru a te atrage spre el/ea. Această tendință poate face dificilă amintirea motivelor pentru care ai plecat și poate umbri durerea vremurilor întunecate.

Pentru a te putea elibera, elimină amintirile relației din viața ta și poate enumeră motivele pentru care le-ai părăsit. Poate vrei să te întorci și să citești acea listă de fiecare dată când simți că te poți întoarce la ele pentru că nu-ți poți aminti durerea din acel moment. Fii atent să nu aluneci în gândul că lucrurile „nu au fost atât de rele” pe cât te simți. Începe-ți... procesul de vindecare a despărțirii.

6. Nu te lăsa pradă unui atac de tip love bombing

Bombardamentul amoros este faza inițială a relațiilor narcisiste, în care totul pare opulent și romantic. Majoritatea narcisiștilor încearcă să te facă să te simți nebun cu lingușiri pure, în încercarea de a te orbi la semnalele de alarmă din personalitatea lor. Această fază a... iubirea bombardamentelor se întoarce ori de câte ori ameninți că pleci.

Este o tendință foarte naturală să romantizezi amintirile frumoase din relație, dar poate fi dăunătoare dacă vrei să mergi mai departe. Concentrează-te pe cum a trebuit să mergi pe coji de ouă în preajma partenerului tău. Aceste incidente îți vor aminti cât de rău a fost și te vor împiedica să fii manipulat de fostul tău narcisist.

7. Obțineți sprijin de la un profesionist în sănătate mintală

Un profesionist în sănătate mintală te poate ajuta să identifici problemele, chiar și atunci când sunt neplăcute, într-un mod care te susține. Te poate ajuta să gestionezi negarea și să gestionezi experiențele de a fi criticat, ignorat, exploatat și maltratat.

Discuția cu un terapeut de încredere, calificat și autorizat te va ajuta să-ți reconstruiești realitatea și, de asemenea, să explorezi ce te face vulnerabil la a cădea pradă unui narcisist, astfel încât să poți fi atent să eviți acest lucru în viitor. La Bonobology, oferim ajutor profesional prin intermediul... grup de consilieri autorizați care te poate ajuta să pornești pe calea vindecării.

La ce să te aștepți după despărțirea de un narcisist

Narcisiștii au de obicei un mecanism de apărare care îi împiedică să simtă durere emoțională intensă sau vinovăție. Așadar, este important să recunoști că nu te afli într-o relație cu o persoană complet dezvoltată, care are un sine autentic.

Ce se întâmplă după despărțirea de un narcisist depinde de tipul de narcisist cu care te întâlneai și de starea în care se afla acesta în timpul despărțirii. A fi într-o relație cu cineva care te critică, te minimalizează, te promovează și nu se angajează constant față de tine poate fi epuizant emoțional. Prin urmare, este important să te aștepți la lucrurile potrivite după despărțire, astfel încât să fii pregătit pentru asta atunci când vei pleca în sfârșit.

Citire asemănătoare: Cum să ieși dintr-o relație toxică – Află de la expert

1. Vor merge mai departe cu ușurință – și se vor asigura că știi asta

Majoritatea narcisiștilor nu au nevoie de timp pentru a se vindeca după o despărțire și a trece la relații viitoare. Acest lucru se întâmplă deoarece sentimentele lor inițiale despre relație erau probabil nesincere și era o... relatie falsaNu este neobișnuit ca un narcisist să aibă deja pe cineva care îl așteaptă în culise ca o nouă sursă de sprijin sau să aibă propriul plan de plecare elaborat în mod elaborat.

La ce să te aștepți după ce te desparți de un narcisist? Așteaptă-te ca acesta să te ironizeze pe rețelele de socializare postând selfie-uri în care te îndrăgostește. În realitate, însă, ceea ce ar putea face este pur și simplu să bombardeze cu dragoste o nouă țintă a narcisismului său. Acesta este probabil unul dintre semnele că un narcisist a terminat cu tine. La asta trebuie să te aștepți atunci când părăsești un narcisist.

2. Va fi greu să ai un fost narcisist

O parte centrală a narcisismului este înrădăcinată într-o insecuritate enormă. Se pot întoarce și te pot ataca dacă nu găsesc o modalitate de a-și salva reputația după ce cineva i-a părăsit. Au tendința să se încline spre emoții dramatice, se simt ofensați și apoi pot ajunge să-și verse toată furia asupra ta. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă ești empat. Din nou, o modalitate de a evita acest lucru este să nu te implici în relații cu ei și să menții limite puternice.

3. Așteaptă-te la durere și accept-o

Durerea va fi o experiență importantă prin care va trebui să treci atunci când te desparți de un narcisist. Este esențial să o accepți atunci când vine. Vei avea multe de jelit, sfârșitul relației și ideea despre persoana pe care o credeai că este partenerul tău. Te-a bombardat cu dragoste și aceste sentimente sunt inevitabile, deoarece sunt intense și puternice. Cu toate acestea, bucură-te totuși că ai pus capăt lucrurilor atunci când ai făcut-o. Revino la acea listă de motive și amintește-ți că această durere este temporară. Trecerea peste o relație toxică nu este ușor.

4. Un narcisist ascuns te va împunge din când în când

Despărțirea de un narcisist ascuns poate fi dificilă, deoarece acesta trăiește în umbră, dar se complace în partenerul său pentru a se simți important. Probabil că va fi înfuriat că l-ai lăsat să se simtă subapreciat și s-ar putea comporta neajutorat, reiterând că ți-a dat totul. Te va considera cel rău care l-a abandonat în mod egoist. Poate chiar să amenințe cu autovătămarea sau sinuciderea sau să facă alte lucruri pentru a se submina atunci când se simte abandonat.

Citire asemănătoare: 8 semne ale unui narcisist ascuns care aspiră și cum ar trebui să reacționezi

5. Pot deveni abuzivi verbal față de tine

Asociația psihologica americană afirmă că sentimentele de superioritate și de îndreptățire pot determina persoanele narcisiste să-i atace agresiv pe ceilalți. Persoanele cu un nivel ridicat de narcisism sunt deosebit de predispuse să acționeze agresiv atunci când sunt provocate, insultate, umilite, făcute de rușine, criticate sau amenințate de alții, iar o despărțire este considerată o provocare uriașă. Dacă fostul tău partener narcisist devine violent, contactează linia telefonică locală de asistență sau sună la 911. Chiar și atunci când vezi toate semnele că un narcisist a terminat cu tine, tot te poate ataca. Rămâi într-un spațiu sigur.

Câteva sfaturi pentru a face față despărțirii

Orice despărțire este grea, dar despărțirea de un narcisist poate fi de două ori mai dificilă. Asta pentru că întreaga ta idee despre relație și despre fostul partener a fost spulberată. Totuși, odată ce înțelegi cum să te desparți de un bărbat sau o femeie narcisistă, vindecarea este posibilă. Iată cel mai bun sfat pe care ți-l pot oferi despre cum să gestionezi părăsirea unui narcisist pentru a te ajuta în procesul de vindecare:

• Nu-ți stăpâni lacrimile și exprimă-ți sentimentele.
• Crede în tine și fă lucruri care te fac să te simți mai bine. Tu ești singura persoană care contează aici.
• Reamintește-ți constant că meriți mai mult
• Încearcă să nu te obsedezi de ei - despărțirea a venit de bine.
• Chiar și atunci când este tentant, nu deschide niciun canal de comunicare cu ei.
• Prioritizează îngrijirea de sine și ai grijă de nevoile tale emoționale
• Bazează-te pe sistemul tău de sprijin și contactează un terapeut autorizat dacă situația devine copleșitoare.

Sper că acest sfat aduce o oarecare claritate asupra cine este o persoană narcisistă și, dacă te întâlnești cu una, acest sfat te poate ajuta să-ți dai seama cum să te desparți de un narcisist și să faci față situației.

Ca să rezum totul, o voi cita pe Bree Bonchay, o autoare care spune destul de corect: „Relația cu un narcisist pe scurt: Vei trece de la a fi dragostea perfectă a vieții lui la a nu fi niciodată suficient de bun. Vei da totul, iar el îți va lua totul și îți va oferi din ce în ce mai puțin în schimb. Vei ajunge să fii epuizată emoțional, mental, spiritual și probabil financiar, iar apoi vei fi învinovățită pentru asta.”

Întrebări frecvente

7 motive pentru care narcisiștii nu pot menține relații intime

9 sfaturi de la experți despre cum să te descurci cu un soț/o soție narcisist/ă

Bombardamentul amoros narcisist: Ciclul abuzului, exemple și un ghid detaliat

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite