Ai avut vreodată acele nopți în care el pur și simplu nu se poate opri din sforăit, iar tu te trezești a doua zi dimineață gata să te năpustești asupra oricui îți iese în cale? Sau poate ea nu se poate opri din mișcat în timp ce doarme, iar tu rămâi amețit toată ziua. Poate unul dintre voi se trezește la 5:30 dimineața, iar celuilalt îi place să doarmă mai mult? Îți oferim o soluție la care cu siguranță te-ai gândit înainte, cel puțin în mintea ta: divorțul din somn.
Nu, divorțul în somn nu înseamnă că visezi la un divorț. Pur și simplu înseamnă să dormi într-un pat diferit de cel al partenerului sau chiar într-o cameră diferită, dacă este necesar. Sună ca o idee grozavă, nu? Nu vei mai avea nevoie de patru cești de cafea ca să treci peste zi. Spune adio cearcănelor. Dar stai, va avea de suferit căsnicia ta?
A împărți un pat este văzut ca fiind unul dintre cele mai intime lucruri pe care un cuplu le poate face. Pe de altă parte, un cuplu care doarme în camere diferite stârnește adesea tot felul de bârfe rău intenționate. Suntem cu toții atât de obișnuiți cu ideea că împărțirea unui pat este un indicator al unei relații sănătoase și funcționale; dar ce se întâmplă dacă acest lucru începe să ducă la un somn prost sau la lipsa somnului deloc?
Pentru a răspunde la toate întrebările dumneavoastră, am apelat la un psiholog Ridhi Golechha (Master în Psihologie), specializată în consiliere pentru sănătate fizică, mentală și emoțională. Îți vom explica în detaliu tot ce are legătură cu această nouă tendință, astfel încât să poți lua o decizie fără prea multe nopți nedormite.
Ce este divorțul în somn?
Cuprins
După cum am menționat, întreruperea somnului înseamnă dormitul în două paturi separate, fie în aceeași cameră, fie în paturi diferite, în funcție de situația ta. Acum, dacă cineva ți-ar spune: „Soțul meu și cu mine dormim în camere separate din cauza apneei mele în somn”, ai pune imediat la îndoială soliditatea căsniciei lor, nu-i așa? Ei bine, poate că nu ar trebui. Semne ale unei căsnicii proaste sunt complet diferite.
Gândește-te, cine ți-a spus că trebuie neapărat să dormi împreună cu partenerul tău în fiecare noapte? Mai ales dacă îți afectează somnul. Gânduri precum: „Așa a fost dintotdeauna!” și „Cei care dorm separați se îndepărtează” s-ar putea să-ți vină în minte acum. Dar știai că David și Victoria Beckham au practicat și ei dormitul singuri? Și se pare că se descurcă destul de bine.
A studiu Un studiu realizat de o companie de lenjerie de pat a constatat că unul din 12 cupluri americane participante a încercat deja o pauză în somn. Acest tip de aranjament pentru dormit a ajutat mulți oameni. Când nu trebuie să auzi sforăiturile puternice și mortale sau visele meticulos interpretate de partenerul tău care vorbește în somn, cine nu și-ar dori o căsătorie în care doarme singur? Îmi spui că nu ești nici măcar puțin curios?
Citire asemănătoare: 8 motive pentru care dormitoarele separate sunt bune pentru cuplurile căsătorite
Cât de frecvent este divorțul în somn?
Nu numai că familia Beckham dovedește că este o practică sănătoasă pentru cuplurile care concubă, dar regina Elisabeta a Marii Britanii și prințul Philip nu au dormit niciodată în același pat. Iar căsnicia lor a durat 74 de ani. De asemenea, faimosul personaj de televiziune Carson Daly a vorbit recent într-un interviu despre împărțirea paturilor cu soția sa: „Recunosc că amândoi am dormit mai bine separați”. Dacă poveștile despre familie regală și celebrități nu vă inspiră prea multă încredere, poate că știința și statisticile o vor face.
Permiteți-ne să vă punem la punct realitatea. Conform unui studiu, 75% dintre americani au recunoscut că dormitul împreună cu partenerul le afectează calitatea somnului, iar 25% au raportat că situația s-a înrăutățit de la pandemie. Într-un alt studiu similar sondaj În America, 19% din 2,000 de respondenți au dat vina pe partenerii lor care locuiau cu ei pentru tulburările de somn. Și într-un studiu studiu Din 3,000 de americani, 30% dintre participanți și-au recunoscut dorința de a divorța din somn.
Așadar, dacă te simți vinovat pentru că îți dorești în secret o despărțire de soțul/partenerul tău, nu o face. Asta arată că îți pasă cu adevărat de această relație și că ești dispus să faci ajustări pentru a o menține. Înțelegem, este o decizie importantă. Probabil ești îngrijorat că te vei simți deconectat din cauza lipsei iminente de atingere fizică. În plus, probabil că va trebui să ai o conversație stânjenitoare cu partenerul tău.
Dar, studiu susțin că dormitul separat poate îmbunătăți calitatea somnului datorită reducerii numărului de întreruperi. Nu sugerează neapărat că relația voastră a căzut într-o prăpastie, iar cuplurile ar trebui să fie deschise să aibă o conversație sănătoasă în această privință. Dacă este aplicat cu sensibilitate, acest lucru poate fi o binecuvântare pentru căsnicia voastră.
Cum să ceri un divorț în somn?
Înainte de a te hotărî să te implici în trendul divorțului în somn, este important să înțelegi cum ar trebui să procedezi atunci când îți ceri unul partenerului/partenerei. La urma urmei, nu vrei ca partenerul/partenera ta să fie treaz/ă toată noaptea, întrebându-se despre sănătatea relației voastre. „Nu dorm suficient, hai să încercăm să dormim în pături (sau paturi) separate” ar putea fi ușor interpretat greșit ca „Nu-mi place să dorm cu tine, vreau să dorm singur/singură”, ca urmare a... comunicare deficitară. Așadar, alegerea cu atenție a cuvintelor este vitală. În schimb, poți spune,
„Draga mea, amândouă știm că acest tipar de somn deranjat ne împiedică rutina zilnică. Devenim morocănoși, suntem mereu obosiți. Am o propunere care ar putea rezolva această problemă. Dar înainte să spun ceva, trebuie să știi că asta nu înseamnă în niciun caz că te iubesc mai puțin sau că nu te mai găsesc atrăgătoare. Vei fi deschisă la ideea de a dormi în două paturi separate de acum înainte?”
Vorbind despre cum ar trebui să procedezi când îți ceri partenerului divorțul în somn, Ridhi împărtășește câteva aspecte importante de luat în considerare: „Când sunteți pe cale să aveți această discuție, asigurați-vă că relația voastră are o stabilitate și o legătură strânsă. Dacă oricare dintre parteneri este nesigur, solicitarea unei separări în timpul somnului ar putea declanșa și mai mult nesiguranța acestuia.”
„Dacă vreunul dintre voi are o stil de atașament nesigur„, trebuie să abordezi o astfel de propunere cu delicatețe. Trebuie să te asiguri că partenerul tău nu percepe acest lucru ca pe un semn de respingere și nu începe să se simtă nedorit. Aranjamentul de dormit solo ar trebui ales atunci când amândoi vă simțiți în siguranță și iubiți în relația voastră și puteți recunoaște cu bucurie nevoia celuilalt de spațiu personal.”
Citire asemănătoare: 8 semne subtile de nesiguranță într-o relație
Cum să faci divorțul în somn să funcționeze fără să-ți rănești partenerul/partenera
Evident, a-ți cere partenerului o despărțire în somn este o perspectivă dificilă. Chiar dacă tendința divorțurilor în somn este în creștere, stigmatul atașat actului de a dormi separat este încă suficient pentru a justifica câteva priviri critice din partea oamenilor pe care îi cunoști. Chiar și așa, dacă ți se pare lucrul corect de făcut, nu există niciun motiv pentru care să nu mergi mai departe.
Dar înainte de a face asta, pregătește un plan pentru a te asigura că situația nu scapă de sub control în cazul în care reacția partenerului tău este foarte dezaprobatoare. În acest moment, este datoria ta să clarifici faptul că nu respingi dragostea vieții tale. Privarea de afecțiune fizică nu este, deci, intenția acestui plan. Iată cum poți găsi un echilibru între sănătatea ta sexuală și... spatiu personal:
- Nu-ți ataca verbal partenerul pentru că îți distruge ciclul de somn.
- Folosește pronumele „noi” în loc de „voi”
- Asigură-i că nu are nicio legătură cu legătura voastră emoțională sau fizică.
- Abordează tulburarea de somn pe care o are partenerul tău și caută remedii precum spray-uri nazale sau alte medicamente pentru somn prescrise.
- Dacă sforăitul nu este problema, puteți lua în considerare două paturi de o persoană în aceeași cameră.
- Rezervați-vă timp în fiecare seară pentru a vă culca cu partenerul/partenera, pentru a vă îmbrățișa, a simți atingerea celuilalt, a face sex și a avea conversații intime.
- Roagă-ți partenerul să numească termenii pe care îi folosește în loc să-i impui dorințele tale.
9 moduri în care un divorț în somn vă poate ajuta căsnicia
Nu spunem că trebuie să renunți neapărat la dormitul împreună cu persoana iubită în fiecare noapte. Poți să sari în pat cu partenerul tău oricând dorești. Rămâi chiar și peste noapte, oricum e frig afară (și știm cu toții cât de important este sexul într-o relație). Dar dacă începi să sforăi sau să te simți agitat, știi că ai mereu propriul tău pat în care să te duci. Și iată de ce ar trebui să-ți iei propriul pat:
1. Îți este dor de partenerul tău
Încă de la pandemie, lucrul de acasă a devenit un mod de viață, ceea ce înseamnă, practic, că îți petreci cea mai mare parte a timpului cu partenerul/partenera. Și suntem siguri că fiecare cuplu ar fi de acord că a fi mereu împreună poate fi cam mult. Tu... nevoie de spațiu într-o relație să supraviețuiești și să crești, iar a fi unit la șold timp de 24 de ore nu îți va face nicio favoare.
Ridhi spune: „Absența face inima să devină mai dulce. Această zicală conține mai mult adevăr decât ne dorim să recunoaștem. Probabil ai observat că atunci când tu sau partenerul tău sunteți plecați în călătorii, începeți să vă fie mai dor de ei. Creierul tău rațional începe să se gândească la recunoștință și la toate lucrurile bune din dinamica ta, în loc să se gândească constant la neajunsuri.”
„Odată ce lumina reflectoarelor se mută de la aspectele negative ale legăturii voastre spre cele pozitive, distanța ajunge să creeze o atașare mai sănătoasă. Când vă întoarceți în paturi separate înainte de a adormi, cu siguranță aveți șansa să vă fie dor de partenerul vostru, ceea ce, la rândul său, poate duce la o apreciere mai mare unul față de celălalt și față de relația voastră.”
Dacă petreceți nopțile separat, nu numai că veți avea un somn mai liniștit, dar vă veți oferi și timp să vă doriți ca partenerul dumneavoastră să fie alături. Dacă reușiți să treceți noaptea fără să vă urcați în patul lui, veți putea savura o ceașcă de cafea sau ceai cu partenerul dumneavoastră a doua zi dimineață, fără resentimente pentru somnul pierdut. Punem pariu că până acum începeți să credeți cât de cât în trendul divorțului în somn, nu-i așa?
Citire asemănătoare: Cum i-a făcut un cuplu mai fericit dormitul în paturi separate
2. În sfârșit vei dormi suficient cât să supraviețuiești zilei
Principalul motiv pentru care ar trebui să arunci la gunoi paradigma „cei care dorm separați, cresc separați” este că în sfârșit vei putea dormi suficient. Nu vei mai pune sare în cafea și zahăr în ouă. Te-ai trezi odihnit, în loc să fii cu ochii grei și morocănos.
Și nu te vei uita cu dezgust în cealaltă parte a patului, plănuind o crimă în gând. În schimb, s-ar putea să te duci pur și simplu să-ți îmbrățișezi partenerul/partenera cu ocazia să-i spui bună dimineața. Ba chiar s-ar putea să simți că vrei să-i duci micul dejun în pat. Când a fost ultima dată când ai făcut asta? o modalitate de a arăta afecțiuneCine a spus „nu poți să-i faci pe alții fericiți dacă nu ești tu fericit” a avut mare dreptate!
3. Studiile spun că ajută căsnicia
Este dormitul singur o strategie sănătoasă pentru căsătorie sau cupluri care locuiesc împreună? Datele par să sugereze că da. Cercetare susține că un somn mai bun crește calitatea generală a vieții conjugale. Și există, de asemenea, studiu subliniind că lipsa somnului poate duce la certuri mai urâte.
V-am spus deja cât de mult divorțul din somn este în creștere, și pe bună dreptate. Nu spunem însă că totul va fi ca pe roate. Va trebui să treceți ușor la asta alături de soțul/soția dumneavoastră. Poate îl/o surprindeți cu un buchet de trandafiri, să condimentați sesiunile de sărut, să vă îmbrățișați înainte de a vă spune noapte bună și să vă aruncați în propriul pat pentru un somn liniștit, fără sforăit/mormăit/lovit cu piciorul. Credeți-ne, vă veți plăcea mult mai mult de partenerul/partenera dimineața.
4. Timpul petrecut împreună va fi mult mai împlinitor
Adesea, în relații, ajungem să ne concentrăm pe timpul petrecut împreună, în loc să ne concentrăm pe ceea ce facem în acele ore prețioase petrecute împreună. Dacă sunteți împreună toată ziua, sunt șanse mari să ajungeți să vă luați unul pe celălalt de bun, deoarece monotonia vieții s-ar putea traduce în plictiseală în relația voastră.
Ridhi ne spune cum separarea în somn ar putea rectifica, îndrăznim să spunem, o relație plictisitoare. „Adesea, privim timpul petrecut cu partenerul nostru dintr-o perspectivă a cantității mai degrabă decât a calității. Este întotdeauna vorba despre «Cât timp petreci cu mine?» și nu neapărat despre «Ce facem în acest timp limitat pe care îl petrecem împreună?»”
„Când schimbi accentul de la a petrece mai mult timp împreună la a petrece timp de calitate împreună, acest lucru va avea un impact pozitiv asupra relației voastre. În zilele noastre, cuplurile sunt ocupate și au o viață foarte agitată, o «cultură a agitației». Acesta este motivul pentru care calitatea somnului și calitatea relațiilor lor trebuie să fie la cel mai înalt nivel, iar dormitul separat poate ajuta în ambele privințe.”
Citire asemănătoare: Cele 7 elemente fundamentale ale sprijinului într-o relație
5. Gata cu „Ești de partea mea!”
Când erați cu cineva, abia așteptați să vă cuibăriți lângă partenerul vostru. Și acum, s-a ajuns la asta - piciorul lui nemișcat de partea „ta” a patului te enervează la culme. Amândoi aveți propriile perne și pături și totuși, aproape în fiecare noapte, o persoană ocupă tot spațiul, iar cealaltă se chinuie să nu cadă agățată de marginea patului.
Când dormi în propriul pat, aceste probleme nu te vor mai deranja niciodată. Cei 20 de centimetri ai patului nu vor mai fi „partea ta”. Vei avea tot spațiul de care ai nevoie, numai pentru tine. Soluțiile de pat pentru cupluri nu pot fi mai simple decât aceasta și multe altele. probleme comune în relații Probleme precum certurile și gălăgie neîncetate vor fi, de asemenea, abordate în acest proces. În loc să te gândești ce să faci cu brațele tale toată noaptea, vei putea în sfârșit să te concentrezi asupra somnului.
6. Îmbunătățește intimitatea fizică și viața sexuală
Dacă împărțiți același pat, dar anticipați o noapte agitată, o reprezentare vizuală a orei de culcare cu partenerul probabil nu ar include muzică romantică pe fundal sau privirea ta cu dragoste în ochii partenerului. Ar trebui să vă înfățișeze pe amândoi spunându-vă noapte bună, găsind o poziție confortabilă și încercând să dormiți. Fără măcar o urmă de îmbrățișare.
Când împărțiți același pat, uneori s-ar putea să faceți sex/îmbrățișare doar de dragul de a o face. Când dormiți în paturi separate și începeți să vă fie dor de partenerul vostru, veți merge să vă îmbrățișați pentru că vă doriți cu adevărat. inițiază sexul mai pasional și mai de bunăvoie. Te poți gândi la o modalitate mai bună de a menține scânteia vie după zece ani de căsnicie sau mai mult?
Citire asemănătoare: 10 reguli simple pentru o căsnicie fericită
8. Rămâneți căsătoriți mai mult timp fiind mai sănătoși
Nu este surprinzător faptul că un somn odihnitor de calitate timp de cel puțin 7 ore pe noapte are multiple beneficii pentru sănătate. Studiile arată că atunci când dormi bine, mușchii tăi au șansa de a se recupera. Te simți bine odihnit și programul tău general de somn se îmbunătățește. Dacă ai tendința să te simți anxios sau deprimat sau suferi de alte boli mintale, o mulțime de... studiu susține cât de important este pentru tine să te odihnești bine noaptea.
O persoană obișnuită își petrece 25 de ani din viață dormind, așa că asigură-te că nu doar te răsucești și te învârți, ci chiar dormi timp de acei 25 de ani. Cu o întrerupere a somnului, vei putea face acest lucru fără a fi nevoie să iei somnifere în fiecare seară sau să mergi la un specialist în somnologie.
„Am nevoie de un divorț din cauza somnului?” Răspunde la acest test pentru a afla
Separarea în somn se poate dovedi a fi o problemă foarte sensibilă pentru mulți oameni. Nici măcar terapeuții profesioniști nu o prescriu direct cuplurilor cu probleme de somn. Mai degrabă, ar prezenta aspectele pozitive și negative ale acestui aranjament și ar lăsa cuplul să decidă ce funcționează cel mai bine pentru căsnicia lor. În cazul în care nu sunteți sigur ce vă justifică să vă rugați partenerul să doarmă separat, acest test vă poate ajuta să vă prioritizați nevoile:
- Te deranjează prea mult sforăitul excesiv al partenerului tău? Da nu
- Te tot dau jos din pat toată noaptea? Da nu
- Vin foarte târziu în pat și te trezesc? Da nu
- Au obiceiul de a derula pe telefon sau de a lucra din dormitor până târziu? Da nu
- Simți anxietate înainte de a merge la culcare? Da nu
- Deveniți din ce în ce mai dependenți de somnifere? Da nu
- Te deranjează căldura corpului partenerului tău de sub cearșafuri? Da nu
- Ai nevoie întotdeauna de o băutură înainte de culcare ca să adormi? Da nu
- Viața ta sexuală este afectată serios din cauza lipsei de somn? Da nu
- Vă certați mult cu partenerul/partenera ta pe parcursul zilei? Da nu
Dacă răspunsul tău la mai mult de 6 dintre aceste întrebări este afirmativ, ar trebui să iei în serios în considerare mutarea într-un pat separat. Nu uita, problemele ar putea fi și la tine. Fii atent dacă partenerul tău se confruntă cu probleme similare dormind lângă tine.
Indicatori cheie
- Divorțul în somn nu este o separare reală între doi parteneri; înseamnă doar că dormiți în paturi diferite.
- Mai multe tulburări de somn sau diferite programe de somn și obiceiuri de culcare ar putea duce la această aranjare.
- Ideea este să dormi bine pentru a te menține sănătos la minte și a-ți salva căsnicia de la destrămare.
- Pentru a vă asigura că separarea în timpul somnului nu declanșează conflicte serioase între cei doi parteneri, este important să abordați această problemă cu sensibilitate; alegeți-vă cuvintele cu atenție atunci când discutați despre o despărțire din timpul somnului.
- Ar trebui să-ți rezervi timp pentru intimitate fizică și conversații înainte de culcare.
La sfârșitul zilei, dacă te chinui să dormi suficient și te simți amețit a doua zi din cauza presiunii de a dormi în același pat cu partenerul tău, dormitul singur îți va veni cu siguranță în ajutor. Având în vedere cât de mult este în creștere divorțul în somn, suntem destul de siguri că și stigmatul asociat cu dormitul separat va dispărea în curând. Ce mai aștepți? Cumpără acele două paturi de o persoană pe care ți le-ai dorit dintotdeauna, dar pe care erai prea timid să le aduci în discuție. Trimite-i soțului/soției tale acest articol și va înțelege indiciul.
Acest articol a fost actualizat în octombrie 2022.
Întrebări frecvente
Da, este absolut în regulă ca cuplurile căsătorite să doarmă separat. Având în vedere că amândoi realizați că acest lucru nu este făcut ca un semn de resentiment și este făcut doar pentru a dormi cum trebuie. Dacă una dintre părțile implicate nu este mulțumită să doarmă separat, acest lucru ar trebui evitat. Dar dacă ambele părți sunt dispuse, o despărțire poate avea o mulțime de beneficii. Veți dormi mai bine, vă veți simți mai bine fizic și mental, veți avea ocazia să vă fie dor de partenerul vostru și viața voastră sexuală s-ar putea îmbunătăți și ea.
Dacă te grăbești să adormi primul, dacă sforăitul/zvâcnitul partenerului te ține treaz toată noaptea și dacă îl învinovățești direct pe partenerul tău că nu poate dormi, probabil că e timpul să împărțiți paturile. Alte semne includ că nu poți adormi fără să-ți pui dopuri de urechi, să bei ceva înainte de culcare sau să iei somnifere. Dormitul natural este cea mai bună modalitate de a face acest lucru și, din moment ce tendința de a dormi singur este în creștere, ai putea încerca și tu.
Dacă unul dintre parteneri nu este pe deplin convins de ideea de a împărți somnul cu cearșafurile, ar putea dezvolta sentimente de resentimente. Este important să te asiguri că toți partenerii sunt complet de acord. Atâta timp cât acest lucru este rezolvat și nevoile sexuale și de intimitate sunt comunicate corespunzător, nu există multe dezavantaje ale unei despărțiri a somnului. Cu excepția, desigur, a faptului că trebuie să speli dublul numărului de cearșafuri.
20 de lucruri pe care le fac femeile și care distrug dragostea într-o căsnicie
8 lucruri care îți strică relațiile și nici măcar nu-ți dai seama
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
