Ce este frica de relații și cum să o gestionezi?

Împărtășește dragostea

Frica de relații nu este ceva neobișnuit. Pentru majoritatea oamenilor, este probabil motivul pentru care „faza lor unică” durează puțin prea mult. În majoritatea cazurilor, nu este ceva de care să vă faceți griji. Dar atunci când un sentiment de anxietate debilitant pune stăpânire pe gândul de a se îndrăgosti, filofobia ar putea ajunge să afecteze fiecare relație romantică în care se află o persoană.

Poate că provine din experiențele pe care le-ai avut sau din relația abandonată pe care o ai cu tine însuți. Te-ar putea face să eviți orice primă întâlnire sau să te temi că pierzi pe cineva de fiecare dată când începe să se apropie puțin.

Indiferent dacă resimțiți anxietate sau recluziune, frica de relații poate fi abordată. Cu ajutorul unui psihoterapeut Dr. Aman Bhonsle (doctor în științe psihologice, PGDTA), specializată în consiliere în relații și terapie rațional-emotivă comportamentală, haideți să înțelegem frica de intimitate.

Ce este filofobia – frica de relații?

Cuprins

Frica de relații, cunoscută și sub numele de filofobie, este o frică de a te îndrăgosti, de a cultiva sau menține relații romantice. Este posibil să fi experimentat o astfel de stare după o despărțire proastă sau o serie de relații proaste. Cu toate acestea, în cazuri extreme, filofobia poate duce la izolare, sentimentul de neiubire, depresie și multiple tulburări. probleme de sănătate mintală.

„Când cineva spune «Mi-e frică de relații», practic spune că se teme să fie respins. Spune că se teme că vulnerabilitățile sale vor fi folosite împotriva sa, ceea ce i-ar putea determina să evite relațiile în viitor. Poate fi vorba de experiențele prin care trece o persoană în primele etape ale vieții sau poate fi vorba de un comportament învățat.”

„În alte cazuri, ar putea fi rezultatul unei tulburări de personalitate. Astfel de persoane consideră că este dificil să aibă intimitate cu ceilalți. Au probleme în a recunoaște lucrurile pe care le simt cu adevărat și adesea preferă să fie singure, chiar dacă tânjesc după relații”, spune Dr. Bhonsle.

Frica de relații poate face o persoană să creadă că este incapabilă să fie iubită. Sau, dacă este în stare de negare, poate masca acest lucru spunând că „se bucură de viața de celibatar”. În realitate, este îngrozită să-i ofere cuiva posibilitatea de a o răni doar pentru că nu răspunde la ea.

Acum că știi cum se numește frica de relații și cum se simte, probabil te întrebi de unde provine și cum să o rezolvi. Dacă ești genul de persoană care își uită oamenii... dating apps După ce conversația începe să devină puțin prea personală, trebuie să citești mai departe.

Citire asemănătoare: Stilul de atașament nesigur în relații: cauze și cum să-l depășești

Ce cauzează filofobia?

„Când cineva are frică de angajament într-o relație, percepe, în esență, că riscul de a-și frânge inima este prea mare, așa că este descurajat de întregul proces. Toată percepția se bazează pe memorie, motiv pentru care, în majoritatea cazurilor, este cauzată de ceva ce a trăit o persoană”, spune dr. Bhonsle.

Câteva incidente legate de modul în care ai fost tratat când ai cerut iubire în copilărie sunt suficiente pentru a-ți afecta percepția despre iubire și grijă. Acesta este, în esență, motivul pentru care cauzele sunt unice pentru fiecare individ și de aceea poate fi dificil să identifici una. Chiar și așa, Dr. Bhonsle ne ajută să enumerăm cele mai frecvente cauze ale filofobiei:

1. Dinamica familiei

În conformitate cu studiu, un istoric de abuz sau neglijare duce la dezvoltarea de către victimă a dificultăților sexuale și a agresivității în relațiile amoroase. Cu alte cuvinte, dinamica familială disfuncțională pe care o experimentează un copil poate insufla un sentiment de frică față de relațiile viitoare.

Dr. Bhonsle explică principalul motiv al filofobiei. „Cel dinamica familiei joacă un rol major în această afecțiune. Desigur, teama de relații după abuz din partea îngrijitorilor principali este cauza dominantă, dar poate apărea și atunci când îngrijitorii principali au fost ambivalenți în abordarea lor față de oferirea de iubire.

„Dacă un copil a fost umilit pentru că a cerut ajutor și sprijin de la îngrijitorii săi principali, va experimenta anxietate data viitoare când o va face. Tot ce este nevoie este ca îngrijitorul principal să spună ceva de genul: «De ce te ții de mine? Du-te și fă altceva» pentru ca acel copil să simtă că nu se poate baza pe el/ea.”

2. O experiență trecută tulburătoare poate incita la teama de relații

„Nu este necesar ca dinamica familială să fie singurul motiv pentru care oamenii dezvoltă această frică. Poate că au trecut prin ceva în anii lor de formare. Ar putea fi orice, de la o figură autoritară care minimalizează un copil pentru că cere ajutor sau pur și simplu dezvoltă o frică de situații sociale.”

„Poate că au trecut prin infidelitate sau ceva de genul acesta în trecut. Cum am spus, orice percepție se bazează pe memorie. O amintire proastă despre relații e suficientă pentru a incita o frica de intimitate„, spune dr. Bhonsle.

Când o priză electrică nesigură te electrocutează, probabil că o vei evita data viitoare sau vei fi acoperit din cap până în picioare cu echipament de protecție dacă va trebui să te bagi în ea. În mod similar, odată ce o persoană trece printr-o experiență neplăcută cu relațiile, o va evita (și se va teme) în viitor.

3. O tulburare de personalitate

Filofobia poate fi cauzată de o tulburare de personalitate — O tulburare de personalitate poate afecta modul în care abordezi relațiile

În conformitate cu studiu, problemele de sănătate mintală pot duce la frică de relații și anxietate relațională. „Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară sau tulburarea de personalitate narcisistă, pot fi, de asemenea, motivul din spatele fricii de angajament într-o relație.”

„Persoanele afectate de o astfel de tulburare de personalitate pot avea fie o relație dificilă cu ele însele, fie pot crede că sunt susceptibile să se comporte în moduri nefavorabile, prin urmare neiubibile”, explică dr. Bhonsle.

4. Probleme de stimă de sine

„Modul în care interacționezi cu ceilalți va fi o reflectare a modului în care interacționezi cu tine însuți. Tinde să se manifeste într-un fel sau altul. De exemplu, dacă nu ai o părere bună despre tine, s-ar putea să crezi că partenerii tăi romantici vor simți la fel pentru tine. Drept urmare, cineva cu...” probleme de insecuritate „ar putea ajunge să evite relațiile romantice în general”, spune dr. Bhonsle.

5. Comportament învățat

Ca o continuare a dinamicii familiale pe care o trăiește o persoană, exemplele de iubire pe care le vede în jurul său i-ar putea zdruncina convingerile despre cum este aceasta. Dr. Bhonsle explică modul în care lipsa unui model de urmat pentru iubire poate afecta convingerile unei persoane cu privire la aceasta.

„Dacă o persoană are o mamă care își descurajează în mod constant copilul să ia în considerare căsătoria pentru că a ei este abuzivă, este ușor de înțeles cum rezultă o teamă de relațiile după abuz. Tot ce este nevoie este ca o mamă să spună ceva de genul: «Nu te mai mărita niciodată, ai văzut cum se comportă tatăl tău cu mine»”, spune el.

Cercetare sugerează, de asemenea, că un părinte cu o tulburare de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de personalitate narcisistă, poate duce la formarea unui atașament negativ la copii.

„În unele cazuri, s-ar putea să nu fie nevoie de mult pentru ca frica de relații să se întipărească în psihicul unei persoane. O conversație tulburătoare despre dragoste, o reacție nefavorabilă atunci când un copil cere dragoste și sprijin sau chiar un stil parental ambivalent pot fi vinovații”, adaugă el.

Citire asemănătoare: Cum să te descurci cu un partener care te face să te simți nesigur

5 semne că ți-e frică de relații

Cunoașterea cauzelor din spatele fricii de relații îți poate oferi o idee despre locul în care te afli. probleme de angajament de unde provin. Totuși, dacă nu știi exact cum se manifestă în viața ta, le poți masca foarte eficient în spatele unei declarații că „te bucuri de viața de celibatar”.

Hai să ne dăm seama dacă pauza pe care o iei de la relații este de fapt doar o pauză sau dacă trebuie să recunoști ce se întâmplă sub suprafață.

1. Nu vreau să trec peste relații amoroase

A-ți lua o pauză după o relație pentru a te apuca de întâlniri nu este doar normal, ci și recomandat. Totuși, dacă te îndepărtezi în mod constant de potențialii parteneri romantici, acest lucru ar putea indica o problemă mai mare.

Mai ales dacă tânjești după o relație cu cineva, dar totuși ajungi să te îndepărtezi. Frica de relații poate ajunge să influențeze modul în care vorbești cu cineva fără să-ți dai seama. Câteva zile de răspunsuri întârziate și o întâlnire neinteresantă sunt tot ce ai nevoie.

2. Un șir de relații proaste

În conformitate cu studiu, cei care se tem de angajamente într-o relație tind să-și saboteze propriile relații. Dacă o persoană se convinge de faptul că nu este demnă de iubit, acest lucru se poate manifesta în modul în care acționează în relație.

Îi pot îngreuna lucrurile partenerului lor. Pot chiar să se angajeze în comportamente dăunătoare relației, pur și simplu pentru că cred că dinamica este sortită eșecului.

3. Evitarea intimității fizice

„Am o frică de relații, dar am crezut că a dispărut când am făcut un salt încrezător și am intrat într-o relație cu actualul meu partener. Habar n-aveam că filofobia mea continua să se manifeste. Deseori îmi retrăgeam instinctiv capul de fiecare dată când încerca să mă sărute, ceea ce, în cele din urmă, îl enerva.”

„Pe de altă parte, partenerul meu își exprimă dragostea fiind extrem de fizic și prin intermediul altor persoane.” modalități de a arăta afecțiune„... Am ajuns într-un punct în care nu am mai putut suporta și am sfârșit prin a mă retrage în mai multe feluri”, ne-a spus Jessica.

Intimitatea fizică este o piatră de temelie în stabilirea unei legături mai strânse cu partenerul/partenera. O persoană care se teme de relații ar putea evita să facă acest lucru pentru a se asigura că nu lasă pe altcineva să intre.

4. Este posibil să nu poți să-ți exprimi nevoile sau sentimentele

Întrucât o persoană care se teme de angajament într-o relație se consideră adesea „neiubită”, ea poate presupune că a vorbi despre nevoile și dorințele sale îl poate „deranja” pe partener și îl poate descuraja.

Acest lucru, la rândul său, creează o buclă de neînțelegere. Partenerul nu este capabil să citească gândurile, ceea ce face ca persoana să se confrunte deja cu o frică de relație, cu sentimentul că nevoile sale nu sunt satisfăcute. Acest lucru cimentează și mai mult convingerea că nu merită atenție sau iubire, ceea ce declanșează apoi comportamentul de sabotare.

5. Punerea la îndoială a relației pe larg

Este complet normal să te gândești la puterea relației tale după o ceartă urâtă, la două luni de la început. Totuși, dacă, chiar și în zilele bune, te trezești... nesigur de relație și dacă te întrebi: „Sunt fericit? Este ceva aici?”, acest lucru ar putea semnala un motiv de îngrijorare. Punând la îndoială fundamentul de prea multe ori, s-ar putea să începi să crezi îndoielile pe care ți le-ai format.

Filofobia poate provoca ravagii în orice tip de relație pe care o formezi cu cineva. Fie că este vorba de o relație romantică, profesională sau chiar de prietenie, incapacitatea de a-ți exprima nevoile o va eroda cu siguranță. De aceea este important să înțelegi cum să depășești frica de relații.

Citire asemănătoare: Ce este frica de angajament și cum să o gestionezi

Sfaturi de gestionare și adaptare dacă vă este frică de relații

Când ești intim cu cineva, îi prezinți vulnerabilitățile tale și sinele tău neînfricat. E ca și cum ai spune: „Te iubesc și vreau să mă vezi așa cum sunt”. Dar cu o astfel de intimitate, riști să fie folosită împotriva ta.

Asta nu înseamnă neapărat că persoanele care se tem de intimitate nu au încredere în partenerii lor sau cred că aceștia vor să-i atace. Se tem de necunoscut, iar viitorul oricărei relații ne este necunoscut - chiar și după ce suntem neîncetați să-i reasigurăm.

Când este vorba de multă iubire, miza pierderii este la fel de mare. Când se stabilește multă încredere, există întotdeauna șansa ca aceasta să se rupă. Aspectul de „ce-ar fi dacă?” al relațiilor care ne sunt atât de dragi îi face pe oameni să se teamă de ele, motiv pentru care unii le pot evita cu totul.

La un moment dat în viața noastră, trebuie să fi experimentat și noi o frică de relații. Dar când aceasta trece de la a evita cu bucurie câteva... primele intalniri până la anxietatea de a avea vreodată prea multă intimitate cu cineva, acest lucru vă poate afecta viața de zi cu zi. Dr. Bhonsle împărtășește câteva sfaturi despre cum să depășiți frica de relații:

1. Caută ajutor profesional

„Primul lucru pe care ar trebui să-l facă oricine este să vorbească cu un terapeut care să-l poată ajuta să descifreze sursa filofobiei. Un terapeut va putea stabili cum poate o persoană să-și construiască o stimă de sine mai bună și să abordeze cauza filofobiei.”

„Cineva cu o stimă de sine ridicată nu are tendința să-și lase nevoile și dorințele necunoscute și nu are tendința să caute asigurări la fel de mult ca cineva cu nesiguranță”, spune dr. Bhonsle.

De asemenea, este important de reținut că studierea semnelor acesteia și aflarea modului în care se numește frica de relații nu înseamnă neapărat că este exact ceea ce ai. Circumstanțele fiecărui individ sunt unice și numai un profesionist autorizat poate pune un diagnostic precis.

Mai ales dacă crezi că te confrunți cu o tulburare mintală subiacentă care te împiedică să te implici în relații, este pertinent să o abordezi. Indiferent dacă vrei să ajungi la rădăcina fricii de angajament într-o relație pe care o ai sau vrei să lucrezi la stima ta de sine, Bonobology... grup de terapeuți experimentați, inclusiv Dr. Aman Bhonsle, vă pot ajuta să ajungeți acolo.

2. Lucrează la vulnerabilitate

Când există o frică de relații, ai tendința să nu te deschizi față de cineva, încercând să nu-l lași să intre. Permițându-ți să simți ceea ce simți și comunicând acest lucru unui partener, vei face un pas mai aproape de stabilirea unei relații. intimitate emoțională.

S-ar putea să fie nevoie să ignori vocile din capul tău care îți spun instinctiv să nu vorbești despre ceea ce simți. Poate părea că saltul îți va exploda în față, dar, în cele din urmă, vei învăța că poți construi relații mai sănătoase asumându-ți riscuri.

3. Încearcă să lucrezi la stima ta de sine

Așa cum a subliniat Dr. Bhonsle, felul în care te comporți cu tine însuți va dicta modul în care reacționezi față de ceilalți din viața ta. Când părerea ta despre tine nu este una bună, vei presupune că oamenii din jurul tău gândesc la fel.

Încearcă să reduci la tăcere acea voce de auto-dispreț și nu lăsa gânduri precum „Nu sunt suficient de bun pentru această relație” sau „Nu merit să vorbesc despre sentimentele mele” să te afecteze. O modalitate de a începe să te construiești poate fi să abordezi lucrurile cu care ai o problemă și să lucrezi la tine însuți.

Frica de relații te poate împiedica să ai o legătură strânsă cu cineva. Te poate împiedica să-ți împărtășești experiențele, iar comportamentul de sabotare în care te dedici poate duce și mai mult la izolare. Motivele ezitării tale sunt unice pentru tine, iar un autodiagnostic (greșit) este aproape la fel de dăunător ca și neabordarea lui. Acum, că știi exact cum se manifestă frica de relații în viața unei persoane, sperăm că punctele pe care le-am enumerat te pot ajuta să le abordezi, ca nu cumva să ajungi să crezi că nu ești demn de iubire.

„Sunt fericit în relația mea?” – Află

22 de semne ale unui angajament - Fobă

Probleme de încredere – 10 semne că îți este greu să ai încredere în cineva

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.