Как усилить любовь в отношениях: 11 советов терапевта

Когда я недавно встретил друга, чтобы выпить, мне показалось, что что-то не так. Я встретил ее впервые после ее свадьбы два года назад и ожидал, что она отгрызет мне уши новости о новой главе ее жизни. Вместо этого она, казалось, разочаровалась в браке. Обеспокоенный, я подтолкнул ее поделиться своими горестями. И она сказала: «Мне бы хотелось знать, как усилить любовь в отношениях, потому что на данный момент я не знаю, что еще может нас спасти.

«Мы находимся в этом жутком месте в наших отношениях, где на самом деле все в порядке, но все кажется неправильным. Вопиющих проблем нет, но и счастья тоже нет». Я сразу понял, что она имела в виду. Если у вас были длительные отношения, возможно, вы тоже можете это сделать. Нелегко понять, как развить отношения в наиболее здоровую и крепкую форму. Как и мой друг, я тоже боролся с ощущением пустоты пару лет после моего брака и с пониманием того, как сохранить отношения интересными и здоровыми одновременно.

Однако за десять лет преодоления взлетов и падений я считаю, что лучше понимаю, что нужно для построения более крепких отношений. Поэтому я решил воспользоваться своим опытом, а также проконсультироваться с психологом-консультантом. Дхрити Бхавсар (Магистр клинической психологии), который специализируется на отношениях, расставании и консультировании ЛГБТК, чтобы дать советы по построению хороших отношений для тех, кто, как и мой друг, задается вопросом, что нужно, чтобы укрепить свою связь со своими партнерами.

Что такое любовь в отношениях?

Прежде чем мы рассмотрим, как усилить любовь в отношениях, очень важно убедиться, что мы одинаково понимаем, что такое любовь в отношениях. Это может показаться ненужным, потому что все знают, что такое любовь, верно? Это самая обсуждаемая и восхваляемая эмоция из всех. Но вы будете удивлены, узнав, как много людей — я был одним из них, и, возможно, вы тоже — не совсем понимают, что такое романтическая любовь на самом деле.

Мы приравниваем любовь к чувствам сильное влечение которые вызывают тоску, потребность в физической близости и идеализацию объекта нашей нежности. Однако эти чувства более точно описывают увлечение и страстную любовь, а не прочную романтическую любовь, которая вам нужна, чтобы держаться вместе в течение длительного времени.

Дхрити говорит: «Любовь — это не просто эмоция, это тонкий баланс химических веществ в мозге и основной биологической потребности, такой как голод и жажда. В отношениях мы испытываем эрос или романтическую любовь, которая характеризуется чувством безопасности, связи, принадлежности, близости, страсти и обязательств». Дхрити относится к американскому социальному психологу. Эмпирическая мера любви Зика Рубинаи говорит, что романтическая любовь представляет собой,

• Привязанность: Потребность и желание быть с другим человеком.
• Забота: ценить их благополучие и счастье так же, как и свое собственное.
• Близость: как физическая, так и эмоциональная.

Я надеюсь, что это даст вам более тонкое представление о связи между прочной любовью и здоровьем отношений. Для меня лучший способ описать любовь в отношениях — это то, что любовь — это глагол, а не прилагательное. Это акт,

• Выбор партнера каждый день
• Решение выполнить свои обязательства перед партнером
• Быть уязвимым со своим партнером
• Быть готовым простить
• Проявление ласки и заботы
• Идем на компромиссы
• Ответные жесты любви и доброты
• Предоставьте своему партнеру безопасное пространство для самовыражения.

Связанные Чтение: 10 объяснений того, что означает любовь в отношениях

11 советов терапевта о том, как усилить любовь в отношениях

Когда моя подруга рассказала о своих трудностях с поиском того, как усилить любовь в отношениях, мне вспомнился период в моем браке, когда я почувствовал аналогичную потерю направления. Хотя не было никаких тревожных сигналов или очевидных проблем, мы с супругом боролись с чувством неудовлетворенности и не понимали, что мы можем сделать, чтобы укрепить отношения.

Посредством самоанализа и множества ночных разговоров мы поняли, что это произошло потому, что мы перестали делать то, что делали в первые дни наших отношений. Печать брака заставила нас успокоиться и затормозила развитие отношений. Чтобы освободиться от этой фазы недовольства, мы решили вернуться к основам. Как только мы определили, над чем нужно работать в отношениях, чтобы друг друга чувствовать себя любимыми, оцененными, ценными и желанными, оглядываться назад уже не было.

По моему опыту, в этом секрет построения более крепких и лучших отношений. Дхрити соглашается и делится с нами некоторыми практическими советами для хороших отношений, основанными на подходе Готтмана к терапии пар:

Связанные Чтение: Как выглядит настоящая любовь в отношениях?

1. Стройте дружбу

Любовь и отношения часто считаются двумя сторонами одной медали. Одно не может существовать без другого. Однако я считаю, что важнейшим секретным ингредиентом для построения более крепких отношений является дружба. Это потому, что любовь приходит и уходит, но дружба предлагает вам прочную основу для построения отношений, основанных на уважении, заботе и привязанности. Я верю, что мой брак смог выдержать немало суровых ураганов, потому что я женился на моем лучшем друге, и эта связь поддерживала нас, даже когда любовь и романтика не были на пике.

О роли дружбы в построении более крепких отношений Дхрити говорит: «Сосредоточьтесь на построении дружбы внутри ваших отношений. Интенсивность любви, которую вы испытываете друг к другу, не останется прежней. Когда свежее чувство влюбленности угасает, именно комфорт, который партнеры испытывают друг с другом, сохраняет их отношения крепкими».

2. Проводите время вместе

Одна из самых важных вещей, над которыми нужно работать в отношениях, — это поддерживать крепкую связь, а это может произойти только в том случае, если вы выкроите время для общения друг с другом. Дхрити говорит: «Время качества, который включает в себя пару, делающую вместе что-то, что им обоим нравится, чрезвычайно важно. Вы должны выделить время для занятий, в которых участвуют только вы двое, например, для свиданий».

Часто, когда пары говорят, что они разошлись или чувствуют себя соседями по комнате, а не романтическими партнерами, это происходит потому, что где-то на этом пути самоуспокоенность в отношениях заменила постоянные усилия по установлению связи. Итак, если вы хотите знать, как проявлять усилия в отношениях,

• Планируйте регулярные свидания (не позволяйте бремени полностью ложиться на вашего партнера)
• Каждый день уделяйте немного времени просто разговору со своим партнером.
• Планируйте короткие поездки каждые пару месяцев.
• Используйте выходные, чтобы проводить как можно больше времени друг с другом.
• Ищите занятия, которые могут вас сблизить — это может быть что угодно: от игр до походов, записи на занятия по интересам или волонтерства.

Связанные Чтение: Как использовать слова подтверждения как язык любви?

3. Подбадривайте друг друга

Какой смысл в отношениях, если ваш партнер не является вашим самым большим сторонником и системой поддержки, а вы — их? Итак, если вы хотите знать, как усилить любовь в отношениях, начните с поощрение вашего партнера преследовать свои цели, мечты и стремления. Использование слов, которые вселяют надежду и позволяют вашему партнеру понять, что вы в него верите, имеет большое значение для укрепления вашей связи.

Итак, в следующий раз, когда ваш партнер расскажет, что он обеспокоен или обеспокоен важной встречей с начальником или важным собеседованием, не поддавайтесь желанию дать совет о том, как он может лучше справиться с ситуацией. Несмотря на то, что вы в глубине души заботитесь об их интересах, подтекст таков, что вы не уверены в способности вашего партнера самостоятельно справиться с ситуацией.

Вместо этого поощряйте их такими утверждениями, как: «Я видел, как хорошо вы справляетесь с давлением. У вас нет причин для беспокойства. У тебя есть это». Добрые слова, сказанные в нужный момент, могут стать залогом улучшения отношений.

4. Воспитывайте смех

Шаги к здоровые отношения не предполагайте изменяющих жизнь изменений или громких жестов. Вместо этого секрет построения лучших отношений заключается в таких мелочах, как воспитание смеха и глупостей. Дхрити говорит: «Пары, которые смеются вместе, чувствуют себя лучше и связывают приятные чувства с присутствием друг друга. Итак, каждый день выделяйте время, чтобы делиться историями о своем дне». В дополнение к этому делайте все возможное, чтобы отношения оставались легкими и веселыми. Вот некоторые вещи, которые хорошо подходят мне и моему мужу:

• подшучивать
• Обмен мемами
• Пересказ забавных/неловких историй из прошлого.
• Игра с собакой

Связанные Чтение: Как наши отношения и брак развивались с течением времени

5. Практикуйте благодарность

Говоря о том, над чем нужно работать в отношениях, Дхрити подчеркивает важность практики благодарности и говорит: «Партнер, который находит время, чтобы замечать все хорошее, что делает другой, и устно выражает благодарность и признательность за это, может внести огромный вклад в улучшение отношений. Подход Готтмана гласит, что для поддержания здоровых отношений парам необходимо пять позитивных взаимодействий, чтобы противостоять одному негативному взаимодействию».

Обида в отношениях может стать огромным препятствием для построения более крепких отношений. А обида – это не что иное, как накопление негодования и гнева по поводу неудовлетворенных потребностей и предполагаемого пренебрежения. Лучший способ противостоять этому — и, в свою очередь, приблизиться на шаг к пониманию того, как усилить любовь в отношениях — это признательность и благодарность. Итак, возьмите за привычку,

• Чаще говорите спасибо
• Говорите о том, что вам нравится в вашем партнере
• Хвалите и возвышайте своего партнера публично, вместо того, чтобы унижать его ехидными замечаниями и сарказмом.
• Прививайте такие действия, как рассказ партнеру о вещах, которые вызывают у вас благодарность за то, что они есть в вашей жизни.

6. Ставьте приоритет на близость

Вы задаетесь вопросом, как повысить любовь в отношениях? Или как почувствовать себя любимым в отношениях и заставить партнера чувствовать себя любимым? Нельзя сбрасывать со счетов роль разных формы близости в отношениях. Если вы хотите укрепить отношения со своей второй половинкой, вы должны приложить сознательные усилия, чтобы способствовать различным формам близости в отношениях, включая, помимо прочего,

• Сексуальная близость: Я заметил, что периоды сексуальной засухи делают меня и моего супруга более резкими по отношению друг к другу. Когда я поднял этот вопрос во время девичника, мои подруги сообщили, что испытывают то же самое в своих отношениях. Неудивительно, что секс считается сильной связующей силой в интимных романтических отношениях. Вы должны найти способ расставить приоритеты, несмотря на напряженный график, обязанности и другие властные аспекты жизни.
• Физическая близость: Вам также необходима несексуальная физическая близость, чтобы укрепить отношения и почувствовать большую связь с партнером. Сюда входят поцелуи, объятия, держание за руки, объятия.
• Эмоциональная близость: Сексуальная и физическая близость не смогут творить чудеса в улучшении отношений при отсутствии эмоциональной близости. Сделайте время, проведенное в ваших отношениях, ценным, используя его для установления более глубоких связей и уязвимости друг к другу.
• Интеллектуальная близость: Отношения могут начать казаться скучными и застойными, если вы и ваш партнер не можете интеллектуально стимулировать друг друга. Найдите возможности, где вы и ваш партнер можете участвовать в интеллектуальных беседах, будь то обсуждение новостей дня, обсуждение книг или совместное изучение новых вещей.

Связанные Чтение: 11 способов улучшить общение в отношениях

7. Общайтесь, общайтесь, общайтесь

Одна из самых важных вещей, над которыми нужно работать в отношениях, — это качество вашего общения. При отсутствии здорового общения вы не сможете добиться прогресса в своем стремлении понять, как усилить любовь в отношениях. В конце концов, если каждый разговор открывает путь для недопонимания, споров и ссор, мысли о том, как развить отношения до их наиболее крепкой формы, отходят на второй план.

Вместо этого обида, презрение и критика обретают силу, разъединяя партнеров. Вот почему вы должны уделять приоритетное внимание здоровому и уважительному общению в отношениях. Вот несколько советов, которые помогут лучше общаться:

• Обработайте свои чувства, прежде чем сообщить о них
• Не используйте молчание или оппозиция выразить свое недовольство
• Выберите подходящее время и обстановку для общения со своим партнером.
• Не делайте предположений
• Не перебивайте друг друга и не прерывайте друг друга на полуслове.
• Разговаривайте обо всем на свете, от самых глупых до самых серьезных тем.

8. Практикуйте активное слушание.

По сути, это продолжение хорошего общения, но оно заслуживает отдельного упоминания, учитывая его роль в построении лучших отношений: практикуйте активное слушание. Дхрити говорит: «Во время трудных разговоров говорите по очереди, больше сосредотачивайтесь на том, чтобы передать свои чувства, а не возлагать вину на своего партнера».

Роль активного слушания в укреплении любви и отношений не ограничивается только трудными разговорами. Это может стать отличным катализатором, позволяющим партнерам почувствовать себя более связанными, услышанными и признанными даже в повседневных разговорах. Вы можете практиковать активное слушание,

• Поддерживайте зрительный контакт с партнером, когда он вам что-то говорит.
• Обращаться к ним лицом и наклоняться, когда они с вами разговаривают
• Не выглядеть отвлеченным, возясь с вещами или глядя в телефон.
• Задаем уточняющие вопросы
• Не перебивать их на полуслове

Связанные Чтение: Как остановить цикл ссор в отношениях: 11 советов экспертов

9. Решайте конфликты как команда

Если бы мне пришлось поделиться одной мантрой о том, как усилить любовь в отношениях, я бы сказала следующее: научитесь разрешать конфликты в команде (и именно здесь я почувствовал, что элемент дружбы служит одним из самых устойчивых элементов). шаги к здоровым отношениям). Дхрити соглашается и говорит: «Подходите к конфликту так, будто вы находитесь в одной команде, потому что вы есть. Мне нравится говорить своим клиентам: «Это вы оба против проблемы, а не вы против вашего партнера».

Конфликт – неизбежная часть любых отношений. Даже если вы и ваш партнер — две капли воды, вы обнаружите, что в чем-то не согласны, спорите и ссоритесь. Важно то, как вы преодолеваете и разрешаете этот конфликт. Вот что влечет за собой здоровое разрешение конфликтов:

• Никакой игры с обвинениями
• Никаких криков, обзывательств и словесное оскорбление любого вида
• Использование утверждений «Я», таких как «Я чувствую», «Что мне нужно…», «Я ожидаю», чтобы выразить свою точку зрения.
• Отключитесь и найдите время для обработки своих эмоций, если что-то вас злит или расстраивает.

10. Не скрывайте проблемы

Как я уже сказал, конфликт в отношениях неизбежен. Это становится проблемой и препятствует развитию отношений только в том случае, если партнеры не знают как правильно решать конфликты и из-за этого они продолжают замалчивать проблемы. Однако игнорирование проблемы не приведет к ее исчезновению. Вместо этого все эти сдерживаемые жалобы, ворчания и стенания будут продолжать накапливаться до тех пор, пока вы больше не сможете нести бремя, а затем взорвутся во всех ваших отношениях.

Если вы хотите знать, как усилить любовь в отношениях, вам нужно начать с решения вопросов и проблем по мере их возникновения. Дхрити говорит: «Попытки восстановления и построение позитивного взаимодействия одинаково важны. Отношения определяют не ссоры, а то, как партнеры реагируют на конфликт и как они оправляются от него».

Связанные Чтение: 15 признаков эмоциональной отстраненности в ваших отношениях

11. Не переживайте по мелочам

Любовь и отношения — редкий дар, которым благословлен не каждый. Когда что-то случается с вами, не принимайте его ценность как нечто само собой разумеющееся, сосредотачиваясь на мелких ошибках, которые не окажут никакого влияния на вашу жизнь через несколько часов, дней или недель. Это принцип, который я изо всех сил пытался освоить, но он сослужил мне хорошую службу на протяжении многих лет.

Итак, теперь, если меня беспокоят незначительные раздражители, такие как сообщение без ответа или ненаполненная бутылка воды, я делаю глубокий вдох и спрашиваю себя: «Изменит ли это мою жизнь каким-либо образом или изменится ли моя жизнь, если бы мой партнер был не в этом? Конечно, по этому показателю почти все кажется несущественным, поэтому многие скажут, что это ложный эквивалент. Но для меня это послужило отличным напоминанием о том, что не нужно беспокоиться о мелочах, а это, в свою очередь, свело к минимуму конфликт в моем браке.

Любовь, которую вы испытываете к своему партнеру, является самым большим противоядием от обиды, презрения, критики и конфликтов. Никогда не принимайте это как должное и не откладывайте на второй план, беря на себя ответственность и вызовы, которые жизнь бросает вам на пути. Любовь необходимо взращивать последовательными и осознанными усилиями. Мы надеемся, что это подробное руководство о том, как усилить любовь в отношениях, помогло вам в этом.

Идеальные отношения: что это такое, признаки и советы, как их сохранить

Действительно ли возможна безусловная любовь в отношениях? 12 признаков того, что оно у вас есть

Любовь против влюбленности — в чем разница?

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить