Как извиниться за измену – 11 советов эксперта

Как извиниться за измену? Какой ужасно нагруженный вопрос! Вероятно, вы уже сталкиваетесь с тем, что изменили преданному партнеру, и вас разъедает чувство вины и неуверенности. В глубине души вы знаете, что ваш партнер заслуживает большего, и вы обязаны дать ему подробное объяснение. Но как вообще это сделать? Что сказать после измены?

Вы пишете письмо с извинениями или разговариваете с ними лично? Стоит ли раскрыть всю правду об этом деле? Или лучше подвергнуть цензуре определенные части, чтобы избавить их от дальнейших страданий? Независимо от того, что послужило причиной ваших предыдущих действий, вы сейчас здесь, готовы взять на себя ответственность за ущерб, нанесенный отношениям, и мы поддерживаем вас в вашем стремлении. Должно быть, вы чувствуете, что сейчас все мрачно, но давайте посмотрим на светлую сторону.

Вы цените важность извинений в отношениях и готовы приложить усилия, чтобы загладить вину. Положительный момент заключается в том, что вам могут дать еще один шанс. Но у нас сложная ситуация, и мы подумали, что нам не помешает мнение эксперта. Поэтому мы поговорили с психотерапевтом Гопой Хан (магистр консультативной психологии, магистр педагогики), специализирующейся на семейном консультировании, о том, как попросить прощения после измены. Она рассказала нам обо всем, что нужно и чего не нужно делать, если вы планируете признаться во всем.

Эксперт предлагает 11 советов, как извиниться после измены

Будем честны – простого способа сделать это нет. Вы собираетесь признаться партнеру, которого, вероятно, все еще любите и уважаете, или, по крайней мере, к которому все еще испытываете теплые чувства, в том, что изменили ему. Вы, по сути, собираетесь перевернуть его мир и сказать, что разрушили его доверие. Вы боитесь, что после этого признания у вас возникнут серьезные проблемы с доверием в отношениях.

В этом нет ничего легкого или простого. Но вы можете быть честными и искренними и не усложнять ситуацию больше, чем необходимо для себя и своего партнера. Вот несколько советов экспертов о том, как извиниться за измену партнеру:

1. Избегайте оправданий

Что сказать, если вы изменили любимому человеку? Гопа предлагает следующее:

• Первый шаг к возмещению ущерба за измену — это взять на себя ответственность за свои действия.
• Избегайте каких-либо оправданий или причин, объясняющих, почему у вас был роман.
• Не тратьте время на оправдание своей неверности.
• Не вдавайтесь в «если» и «но» и категорически не обвиняйте в измене супруга или партнера.
• Перекладывание вины не работает. Просто скажите: «То, что я сделал, было неправильно». Никаких оправданий

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Когда вы признаетесь в чем-то, что, как вы знаете, повредит вашему партнеру и вашим отношениям, возникает искушение продолжить это словами: «Но я сделал это только потому, что был одинок/пьян/думал о тебе и т. д.». в приоритете. В конце концов, это может хоть немного искупить вашу вину как в ваших глазах, так и в глазах вашего партнера.

Дело в том, что это полная отговорка, особенно в начале извинений. Возможно, есть какое-то оправдание вашей измене, и, может быть, вы одиноки, неудовлетворены или несчастливы в отношениях . Но сейчас вы просто признаёте тот факт, что ввели в ваши отношения третьего человека, поступок, который глубоко ранит и, возможно, непростителен. Не стоит пока вдаваться в подробности, если вообще нужно. Оправдания только создадут впечатление, что вы ищете способ избежать ответственности.

Рекомендуем к прочтению: 11 признаков эмоциональной измены с примерами

2. Будьте абсолютно честны и откровенны в том, что сожалеете об измене.

«У меня был короткий роман с коллегой, и мне пришлось рассказать об этом мужу», — говорит Коллин, эксперт по рекламе из штата Мэн. Она добавляет: «Я знала, что мой муж меня не простит, и все время задавалась вопросом: «Что сказать?» Как это оформить? Сколько времени нужно, чтобы кто-то принял извинения? и так далее. А потом я понял, что это было правдой, и мне нужно было быть абсолютно честным во всем, потому что это не был сценарий фильма».

Мы согласны с Коллин. Здесь ты признаешься во лжи и мошенничестве. Не усугубляйте ситуацию, лгая еще больше. Здесь вы не рассказываете историю, никто не ждет большой кульминации и не надеется на сильное начало. Будьте честны перед собой и перед ними. Однако Гопа предостерегает от излишних подробностей:

• Когда вы извиняетесь за измену и ложь, вам нужно рассказать всю правду без прикрас и преувеличений.
• Кроме того, ложь имеет свойство проявляться и может глубоко испортить отношения до точки невозврата.
• Однако избегайте рассказывать слишком много мелких деталей, поскольку супруг может использовать это для дальнейшего морального мучения.
• Кроме того, делитесь информацией сразу, а не делитесь ею по частям.
• Независимо от того, короткая ли это интрижка или внебрачная связь на всю жизнь, предоставление информации изменившему супругу в капельницах наносит еще больший ущерб отношениям

«Обычно я советую своим клиентам записывать свои проблемы и вопросы и передавать их супругу, чтобы тот ответил. Это делает процесс неконфронтационным, и оба супруга могут неоднократно читать письма и делать их частью своего исцеления», — добавляет она.

3. Не думайте, что извинения все исправят.

Было бы хорошо, если бы жизнь и взрослые отношения были похожи на детские сборники рассказов, где вы извиняетесь и говорите искренне, и это все, что вам нужно сделать, чтобы что-то исправить. К сожалению, дела обстоят не так, поэтому не думайте, что извинения, какими бы точными они ни были сформулированы, — это все, что нужно, чтобы исправить ситуацию.

Когда вы извиняетесь перед человеком, которого обидели , вы не можете делать это, не питая никаких ожиданий. Вы не можете думать: «Хорошо, я изменила, но хочу спасти отношения. Я скажу, что мне жаль, я расскажу им всё, и тогда всё вернётся на круги своя, и всё наладится». Вам придётся принять последствия, и они, скорее всего, будут совсем не такими, какими вы их себе представляли.

Даже если вы извиняетесь за то, что причинили боль тому, кого любите, он имеет полное право вообще не хотеть вас выслушивать и, конечно же, не простить вас сразу или когда-либо. Это риск, на который вам нужно пойти, когда вы задаетесь вопросом, как извиниться за измену; иметь совершенно нереалистичные ожидания – это не лучший способ добиться этого. Дайте партнеру почувствовать, что вы искренне сожалеете об измене, и терпеливо ждите, пока он не будет готов признать вашу просьбу.

4. Примите тот факт, что ваш партнер будет злиться, расстраиваться и вести себя иррационально.

«Прости, что изменил. Это был единичный случай, и больше такого не повторится» – Если бы только было так просто отправить извинение своему парню (или девушке) и снять с себя ответственность за этот неприятный инцидент! На самом деле, ваш партнер будет злиться. Вы только что разбили ему сердце на миллион кусочков. Ему захочется кричать, ругаться и изливать на вас свою злость или же еще несколько недель будет игнорировать вас.

Ваш партнер также может захотеть защитить себя или убежать из ситуации, чтобы защитить себя. Другими словами, они будут вести себя так, что вам не понравится или вы не сочтете это «рациональным». Но учитывая, что вы здесь находитесь в морально скомпрометированном положении, вы должны дать им возможность высказаться. Наш эксперт предлагает:

• Помните, они пытаются справиться со своим предательством и болью.
• Не ждите от них доброты или понимания и не делайте им выговор за нерациональность.
• Их мир только что развалился, вам нужно позволить им принять его по-своему, даже если для вас это не имеет смысла.
• Ожидайте, что они будут злиться (но не оскорблять физически или словесно). Не реагируйте, когда они злятся или начинают драться.
• Не уходите, когда они говорят о романе. Уделяйте пристальное внимание, чтобы они знали, что вы действительно хотите загладить свою вину.
• Не требуйте, чтобы супруг простил и забыл об измене.
• Не выступайте в роли виновной/потерпевшей стороны и не играйте роль жертвы.
• Не давите на них и не манипулируйте ими.

Рекомендуем к прочтению: 10 вопросов, которые следует задать неверному супругу.

5. Как извиниться за измену? Активно восстанавливайте доверие

Когда вы лихорадочно думаете о том, как попросить прощения после измены, знайте, что дело не только в словах в письме с извинениями, но и о том, как нужно тихо и медленно начать восстанавливать доверие и хрупкую связь между вами и вашим партнером. . А это значит, что вы берете на себя ответственность – за свои слова и действия. Даже если кажется, что ваши отношения почти закончились, чувство восстановленного доверия приносит облегчение обеим сторонам.

Не существует единого способа сделать это, и вполне возможно, что ваша тяжелая работа поначалу покажется бесплодной, но важно подкрепить извинения конкретными действиями. Мы оба можем согласиться, что на данный момент вас, вероятно, не номинируют на премию «Лучший муж» или «Лучший партнер». Меньшее, что вы можете сделать, — это дать партнеру понять, что вы серьезно хотите улучшить ситуацию. Вот что предлагает Гопа:

• Будьте особенно внимательны к своему супругу и помогайте ему. восстановить доверие в ваших отношениях
• Начните проявлять инициативу и быть более открытыми с ними.
• Развивайте отношения осознанно. Любовь и доверие не вырастут сами по себе.
• Убедитесь, что между вашими словами и действиями существует паритет, чтобы они могли доверять вам настолько, чтобы дать вам второй шанс.
• Это обязательство, которое вы должны взять на себя перед собой и своим партнером, каждый день работать над отношениями и исцелять их изнутри.
• Возможно, ваш партнер сначала не ответит, но помните: вы делаете это не только для него, но и для себя.
• Вместо того, чтобы всю жизнь нести бремя и признаки ненадежного партнера, добрее и практичнее действовать, чтобы сделать лучший выбор.

6. Дайте своему партнеру пространство

Когда вы извиняетесь за измену мужу или жене, имейте в виду, что им потребуется время и пространство, чтобы смириться с предательством и шоком. И лучшее, что вы можете сделать, это дать им это. Что говорить, извиняясь за измену? Как насчет «Я понимаю, что тебе нужно время и пространство».

«Когда мой партнер признался, что у него была интимная связь на одну ночь во время поездки, я совершенно сломался», — говорит Крис. «Я не мог выносить находиться с ним в одной комнате или даже в одном доме. В конце концов, он это понял и какое-то время жил у друга. Мы до сих пор пытаемся разобраться в ситуации, но это время, проведенное порознь, позволило мне осмыслить произошедшее, и, по крайней мере, теперь мы общаемся».

Встреча с партнером-изменщиком — это своего рода травма, и, как и любая травма, она требует как эмоционального, так и физического пространства. Постоянно находиться рядом с партнером или просить прощения — не самое лучшее сейчас. Вы извинились. Надеюсь, это было искренне. Теперь им предстоит смириться с этим по-своему. Ответ на вопрос, как извиниться за измену и ложь, иногда звучит так: «Сохраняйте некоторую дистанцию».

7. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Когда случается роман, пара склонна пытаться проанализировать его и найти причины самостоятельно», — говорит Гопа. «Преданный партнер ищет причины того, почему вообще произошел роман, а партнер-изменщик пытается найти оправдания тому, чего не хватало в отношениях или были ли какие-то пробелы.

«Во-первых, это не причина измены. Измена произошла по собственному выбору – вы решили изменить и намеренно проявили неуважение к вашим отношениям, впустив в них третьего человека. Теперь, когда вы признаетесь партнеру в измене , лучшим вариантом для вас обоих будет обратиться за индивидуальной помощью к психологу и выделить определенное время раз в день или неделю, чтобы оба партнера могли спокойно поговорить и обсудить, какими были их отношения и как они складываются сейчас».

Разговор после того, как вас застали в постели с кем-то, будет непростым. Именно поэтому наличие беспристрастного и опытного слушателя имеет решающее значение для вашего процесса выздоровления. Если вам нужна помощь, группа консультантов Bonobology готова помочь. Обращение к терапии и семейному консультированию всегда полезно, даже если вы не столкнулись с изменой или кризисом в отношениях.

Рекомендуем к прочтению: 12 способов, как внебрачная связь может помочь вашему браку

8. Не откладывайте извинения.

Читатель прислал нам электронное письмо с советами о том, как извиниться после измены своему парню. Давайте послушаем это от другого читателя, Дэвида (28 лет) из Феникса. Он делится: «Некоторое время я тайно встречался с двоюродным братом моей жены. В какой-то момент меня охватило чувство вины, и я отменил это. Я не знала, как извиниться за измену. Я запланировал огромные извинения перед женой, спланировал, что и как я скажу, какие слова буду использовать. Но когда дело дошло до этого, мне было страшно говорить это на самом деле. Прошли недели, прежде чем я понял, что на самом деле делаю только хуже, откладывая это».

Когда вы планируете извиниться за ложь и мошенничество, не ограничивайтесь только планированием. Как и в любой сложной ситуации, чтобы извиниться за измену мужу, жене или давнему партнеру, нужно пойти дальше и сделать это. Конечно, на самом деле это сложно сделать, и мы гарантируем, что все пойдет не так, как вы запланировали в своей голове. Но вам нужно произносить слова вслух и жестикулировать, если вы хотите двигаться дальше любым возможным способом.

• Первое, что вы можете сделать, это спланировать и записать то, что вы хотите сказать.
• Письма с извинениями — еще один вариант, если личный разговор кажется трудным.
• Вы можете излить свое сердце в письме с извинениями парню за измену или выразить глубокое сожаление за предательство своей девушки.
• Однако, возможно, вы захотите продолжить разговор с правильным разговором, а не поддаваться своему страху.
• И сделай это как можно скорее, не давая проблемы общения в отношениях мешать
• Будет более эффективно, если вы столкнетесь с ситуацией лицом к лицу, а не отправите письмо с извинениями через общих друзей.

9. Извиняясь за измену, никогда не говорите только о себе.

Как извиниться за эмоциональную измену? Что ж, будь то эмоциональный роман, одноразовый поцелуй или что-то полностью физическое, это единственное правило применимо ко всем, когда вы прямо сейчас извиняетесь перед самым важным человеком в вашей жизни. Не делайте себя центром письма/выступления с извинениями. Есть разница между тем, чтобы нести ответственность за свои действия, и тем, как ужасно вы себя чувствуете, и тем, как вы сделаете что-нибудь, чтобы компенсировать это.

Вам необходимо сочувствовать своему партнеру и его чувствам, которые будут проявляться повсюду, когда он справляется со своим шоком, печалью, гневом и так далее. Если вам интересно, что сказать, когда вы изменяете кому-то, кого любите, просто скажите свое мнение, будьте откровенны со своим партнером, а затем отступите. Им не нужны дополнительные излишества, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Вот несколько советов от Гопы:

• Не ругайте себя и не извиняйтесь только за себя.
• Ваш супруг разорван на миллион кусочков и потерял доверие к вам и вашим отношениям. Они не могут и не должны иметь дело с вашей болью и проблемами.
• Ваше внимание должно быть сосредоточено на партнере, а не играть роль жертвы и позволять признаки вины в измене взять на себя
• Их лучше всего решать на индивидуальных сеансах терапии с вашим консультантом.
• Кроме того, не пытайтесь преуменьшить проблему или замять ее, как будто роман был всплеском в браке и теперь все вернется на круги своя.

10. Действуйте из искреннего раскаяния, а не только из-за чувства вины

Как извиниться перед женой за измену или за предательство доверия партнера? Помните, извинение – это выражение извинений и искренние слова. Это означает, что вы делаете это не просто из вежливости, а потому, что понимаете, что сделали что-то неправильное, возможно, даже непростительное в глазах вашего партнера. И ты действительно чувствуешь себя ужасно из-за этого. Однократное простое извинение может не помочь, даже если оно смягчит вашу вину.

Гопа говорит: «Выбор слов для извинений за измену очень важен, а то, как вы это говорите, еще важнее. У меня есть клиенты, которые утверждают, что прошло уже больше года, и их партнеры уже должны были пережить измену . Они спрашивают меня, сколько раз им нужно извиниться. Моя рекомендация о том, как извиниться после измены, — если нужно, сделайте это миллион раз, и каждый раз демонстрируйте свою искренность».

«Да, иногда вам может надоесть неоднократно извиняться, или вам захочется перестать говорить об этом романе или просто двигаться дальше. Но двигаться дальше можно только в том случае, если преданный партнер почувствовал себя в безопасности и был понят. Если они продолжают чувствовать себя преданными и не доверяют вам, это означает, что вы несерьезно относитесь к возмещению ущерба в отношениях или что вы недостаточно усердно работали, чтобы исцелить брак».

11. Четко скажите, как вы хотите действовать после извинений.

Прощение в отношениях важно, но ясность в отношении того, что будет после, является важной частью извинений и дальнейшего пути. Помните, что ваш партнер может не хотеть того же, чего хотите вы. Ему может быть трудно избавиться от образа третьего лица и он может захотеть разорвать отношения/брак. В этом случае не пытайтесь изменить его мнение, по крайней мере, не сразу. Если расставание — это лучшее для него, сделайте это с достоинством. Вот несколько советов, что делать, если вас поймали на измене или после того, как вы признались во всем:

• Четко определите, что вам нужно сообщить партнеру.
• Хотите ли вы продолжить свой брак/отношения?
• Вы влюбились в человека, с которым изменили, и хотите ли вы этого добиться?
• Готовы ли вы оба пойти на консультацию и восстановить доверие?

Когда вы извиняетесь после измены своему парню или девушке, сделайте первый шаг к тому, что будет дальше. В любом случае все будет некрасиво, и есть большая вероятность, что все пойдет не по-вашему. Но вы должны четко понимать свои намерения и придерживаться их настолько твердо, насколько сможете. Если вы и ваш партнер не согласны друг с другом, лучше всего отпустить ситуацию или хотя бы сделать перерыв в отношениях.

Рекомендуемая литература: Обзор стадий чувства вины после измены

Гопа заключает: «Часто обманутый супруг может зациклиться на своих подозрениях и начать связывать произошедшее с вами. Эти подозрения могут заставить его поверить, что вы снова ему изменяете, и это еще больше подрывает его доверие к браку. Как бы трудно ни было слышать его боль и страдания, постарайтесь не смягчать обиду, не игнорировать ее и не ждать, пока он ее переживет. Безоговорочное присутствие, безоценочное выслушивание и умение слушать помогут вам значительно улучшить ваши отношения».

«Я изменила своему парню и сожалею об этом» – Помните, как все начиналось? Надеемся, эта статья помогла вам найти ответ на вопрос, как извиниться за измену любимому человеку. Несомненно, это одна из самых трудных вещей в отношениях. Слова, которые вы используете, как вы выражаете себя, что вы делаете после этого как индивидуально, так и в паре – все это имеет огромное значение. Будет горе, гнев и негативные эмоции, и вам нужно будет терпеливо вынести все это, чтобы сохранить отношения, которые вы когда-то строили с любовью.

Эта статья была обновлена ​​в августе 2023 г. 

13 признаков того, что у вас есть верный и преданный партнер

12 признаков того, что роман превращается в любовь

Лучшие сайты знакомств для женатых людей – приложения для измен и романов

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить