Как перестать много думать после измены – эксперт рекомендует 7 советов

Вы ищете советы о том, как перестать слишком много думать после того, как вам изменили? После этого опыта часто возникает ощущение онемения и боли, равно как и чувство никчемности после того, как тебе изменил тот, кого ты любишь. После всей тяжелой работы, которую вы вложили в эти отношения, не говоря уже о глубоких эмоциональных вложениях, ваш партнер может сбиться с пути — это тяжелая правда, которую нужно принять.

Вот почему за таким открытием почти всегда следуют стадии горя после романа, проходящие через всю гамму гнева, отрицания, торга и депрессии. Излишне говорить, что эмоциональные потери от измены огромны и могут вызвать расстройства психического здоровья, такие как депрессия или тревога, частыми симптомами которых являются навязчивые мысли и чрезмерное мышление.

В таких ситуациях вам необходимы здоровые механизмы преодоления трудностей, чтобы справиться с чрезмерным обдумыванием, вместо того чтобы погружаться в работу или заглушать боль алкоголем. Чтобы помочь вам понять эти здоровые механизмы, мы поговорили с тренером по эмоциональному благополучию и осознанности Пуджей Приямвадой (сертифицированным специалистом по оказанию первой помощи в области психологии и психического здоровья из Школы общественного здравоохранения им. Блумберга при Университете Джонса Хопкинса и Сиднейского университета), которая специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты, и это лишь некоторые примеры. Читайте дальше, чтобы узнать ее мнение.

Нормально ли много думать после измены?

Если кто-то вам изменил или, что еще хуже, попытался оправдаться, обвинив вас, то вполне естественно начать слишком много об этом думать или погрузиться в волны сомнений в себе. Поэтому, если вы чувствуете себя уязвимой и жалеете себя, знайте, что это нормальные чувства, которые испытывает человек после измены.

Пуджа говорит: «В этот момент люди начинают сомневаться во всех. Им трудно доверять, поэтому они слишком много думают о каждом сказанном или несказанном слове и о поступках каждого человека вокруг себя. Быть с человеком, который изменил, — это очень сложный этап, и большинство людей, переживающих измену, проходят через него. Ты ненавидишь его и любишь одновременно. Ты хочешь простить, но в то же время очень злишься».

Далее она объясняет, как измена влияет на мозг: «Измена влияет на мозг, приводя к горю и расстройствам психического здоровья, таким как тревога, хронический стресс и депрессия. Это также может вернуть такие детские травмы, как страх быть брошенным или родительское пренебрежение».

Прежде чем перейти к тому, как перестать слишком много думать после того, как вас обманули, давайте попробуем определить несколько триггеров после того, как вас обманули, которые, скорее всего, заставят вас попасть в петлю чрезмерного мышления:

• Ваша низкая самооценка после измены заставит вас жестоко судить себя или сравнивать себя с человеком, с которым у вашего партнера был роман
• Вы можете чувствовать тревогу, думая: «Этот роман все еще продолжается?» или «А что, если они мне снова изменят?»
• Если у вас были проблемы с отказом или аналогичный опыт в предыдущих отношениях, вы можете жить в постоянном страхе: «А что, если они бросят меня ради другой женщины/мужчины?»
• Проблемы с доверием заставят вас сомневаться и чрезмерно анализировать каждое слово, исходящее из уст вашего партнера.
• Если ваш партнер изменяет вам уже второй раз, вполне естественно задуматься о будущем ваших отношений.

Рекомендуем к прочтению: 10 шагов к выздоровлению, если вас обманывает любимый человек.

Признаки того, что вы слишком много думаете о том, что вам изменяют

Почему люди обманывают? Это может быть нарциссизм или привилегии, похоть или любовь, или даже скука. Некоторые люди изменяют, потому что у них низкая самооценка, и признание со стороны кого-то, кроме их партнера, заставляет их чувствовать себя хорошо, а некоторые изменяют, потому что им дается гарантия конфиденциальности, и поэтому они не боятся быть пойманными. Некоторые изменяют, потому что боятся близости, а другие изменяют из-за неудовлетворенных эмоциональных или физических потребностей в своих нынешних отношениях. Некоторые делают это только потому, что острые ощущения от тайного романа их возбуждают.

Люди, изменяющие своим партнерам, руководствуются разными причинами, зависящими от типа личности изменщика . Но, к сожалению, обманутые партнеры всегда склонны брать вину на себя. И, следовательно, начинают слишком много думать, что значительно затрудняет преодоление последствий измены. Вот несколько признаков того, что подобные навязчивые мысли об измене прочно засели в вашей голове:

• Вы продолжаете винить себя за плотный график или привычки, которые раздражают вашего партнера.
• Вы стали слишком внимательно относиться к своему телу и внешности, к тому, как вы выглядите, ходите и разговариваете.
• Вы чувствуете желание шпионить за его телефоном или позвонить его друзьям/коллегам, чтобы перепроверить их местонахождение.
• Вы становитесь подозрительными, когда видите, что ваш партнер разговаривает с другим мужчиной/женщиной.
• Вы продолжаете зацикливаться на деталях измены вашего партнера. Насколько глубоко они были вовлечены в отношения со своим партнером по роману? Был ли это просто секс или они были эмоционально вовлечены? Где они встретились? Сколько раз? Как прошел секс? Было ли лучше, чем было с тобой? Думал ли о вас ваш партнер, когда был со своим партнером по роману? Или они думали о них, когда были с вами?
• Мысленные образы вашего партнера и его партнера по роману продолжают возвращаться каждый раз, когда они пытаются прикоснуться к вам, и это влияет физическая близость в ваших отношениях

Как перестать слишком много думать после измены – советы экспертов

Роман может поколебать основу любых отношений, и вы не ошибетесь, если задумаетесь, была ли вся ваша семейная жизнь или отношения основаны на лжи. Почему они тебе изменили? Как угасла любовь? Мысль «Почему я?» очень часто всплывает в вашей голове. Подобные вопросы делают преодоление неверности непреодолимой странностью.

Однако вам не следует сосредотачиваться на причинах, по которым ваш партнер был вам нелоялен. Прямо сейчас вам нужно знать, как перестать беспокоиться после того, как вам изменили. Первый шаг — принять все свои эмоции и не осуждать их. Что бы вы ни чувствовали, ваши чувства действительны. И если вы сможете реализовать следующие идеи, вам станет легче исцелиться от неверности и депрессии:

Рекомендуем к прочтению: 9 психологических фактов об измене – развенчание мифов

1. Это не имеет к вам никакого отношения

Почему они изменили? Возможно, дело в недостатке смелости или страхе быть брошенными. У некоторых людей небезопасный тип привязанности, из-за которого они начинают заниматься саморазрушением, как только отношения становятся серьезными. А есть и такие, кто не желает соответствовать идее моногамии, но вместо того, чтобы исследовать этическую немоногамию или полиаморию, они изменяют своему партнеру.

Однако одно можно сказать наверняка: измена вам — это их выбор, и на этот выбор не влияют ваши недостатки, даже если они могут попытаться сформулировать это таким образом. Человек может быть совершенно счастлив в отношениях, любить своего партнера и при этом продолжать изменять. Суть в том, что желание обмануть заложено в их психике, а не в ваших недостатках.

Пуджа отмечает: «Чувствовать себя бесполезным после того, как тебя обманули, к сожалению, является обычным явлением. Измена сильно ударяет по самооценке. Так как же пережить измену? Надо напоминать себе, что дело не в них, а в поведении их партнера. Самообвинение – это неправильно. Никто не должен нести ответственность за поведение другого взрослого».

2. Поймите психологию измены

Почему некоторые люди более склонны к обману и лжи, а некоторым удается без особых усилий оставаться верными и честными? Пуджа отвечает: «Люди по своей природе не моногамны. Моногамия — это социальная конструкция, а не естественный инстинкт. Однако некоторые люди обещают своим партнерам моногамию и остаются верными ей, прилагая эмоциональные усилия, в то время как другие поддаются своим полиаморным инстинктам. Что неправильно во всем этом, так это нарушение доверия или обещаний, данных друг другу, а не фактическое поведение, связанное с чувством влечения ко многим людям». 

Оправиться от депрессии после романа будет легче, если вы поймете психологию измены. Вы поймете, что у некоторых мошенников просто есть нерешенные проблемы и низкий самоконтроль. Мы не говорим, что это каким-либо образом оправдывает прелюбодеяние. Но это может помочь вам не винить себя за то, что произошло:

• Они почти получают удовольствие от того, что бунтуют и нарушают нормы, поэтому иногда изменяющий человек не проявляет раскаяния
• Разнообразие приносит им острые ощущения и прилив адреналина.
• Чтобы избежать того, что они чувствуют, они продолжают хотеть того, чего не могут иметь.
• У некоторых мошенников проблемы с обязательствами настолько глубоко укоренились, а самооценка настолько разрушена, что они заполняют эту двусмысленность и неполноту, делая что-то «запрещенное».

3. Узнайте «почему»

Если присмотреться, то можно заметить, что половина вещей, о которых вы так много думаете, в основном придуманы в вашем мозгу в приступе гнева или тревоги. Например: «А что, если они всё ещё общаются с тем человеком за моей спиной?», «А что, если я похудею? Будет ли он/она меня тогда любить?» Зона «а что, если» — опасное место для пребывания. Поэтому первый действенный шаг к преодолению последствий измены — это выяснить, почему вас так беспокоят определённые вещи, которые могут произойти, а могут и не произойти. Мы расскажем вам, как это сделать:

• Сначала запишите одну тревожную мысль, которая вас беспокоит.
• Во-вторых, выясните, почему вас это так расстраивает.
• В-третьих, подумайте, если эта зловещая вещь действительно произойдет, как она повлияет на вас? Сможете ли вы жить с последствиями?
• В-четвертых, есть ли способ решить проблему, скажем, сообщив о своих опасениях?
• В-пятых, запишите шаги, которые вы хотите предпринять или о которых хотите поговорить, и следуйте по этому пути.
• В-шестых, если вы понимаете, что ничего не можете сделать, чтобы изменить ход действий или на самом деле не повлиять на вас, как насчет того, чтобы отпустить эту мысль? Может быть, сжечь или смыть бумагу?

4. Выйти из заточения четырёх стен

Не зря говорят, что праздный ум — это мастерская дьявола. Если вы каждый божий день проживаете в тоске, запертой в своей комнате после того, как вам изменили, это отрицательно повлияет на вас. Естественно, страдает ваша работа, как и ваша социальная жизнь. А навязчивые мысли о неверности партнера съедают тебя изнутри.

Если вы действительно хотите узнать, как перестать слишком много думать после того, как вам изменили, вам нужно освободиться из этой тюрьмы. Даже если на час в день выйдите на улицу, прогуляйтесь, посмотрите на зелень и подышите свежим воздухом. В конце концов, когда вы почувствуете себя немного лучше, поговорите со своими друзьями и членами семьи, которым вы сможете поделиться своими самыми глубокими эмоциями. Поверьте нам, вы почувствуете себя намного лучше и снова обретете смысл в своей жизни.

Рекомендуем к прочтению: Может ли отношения пережить измену? 7 факторов, определяющих исход?

5. Практикуйте упражнения на заземление.

Оставайтесь заземленными, оставайтесь в настоящем и осознавайте каждый свой вдох. Осознанность оказывается чрезвычайно полезной в исцелении от неверности и депрессии. Это буддийская концепция, которая заставляет вас более осознанно относиться к своим мыслям и действиям и помогает вам соединиться со своим разумом, телом и душой.

Постепенно вы сможете отпустить временные, мирские заботы и освободиться от страданий. Объясняя эту концепцию, тренер по медитации осознанности Рири Триведи рассказала Bonobology: «Буддизм – это прежде всего сострадательная жизнь. А осознанность помогает нам стать сострадательными к себе и другим. Она учит нас не осуждать». Вы можете попробовать эти упражнения, чтобы практиковать осознанность и избавиться от страданий, вызванных чрезмерным обдумыванием:

• Прогуляйтесь по комнате и назовите пять вещей, которые вы видите, две вещи, которые слышите, и то, что вы можете почувствовать.
• Потопайте ногами, потрите ладони, поднимите и вытяните руки вверх и попытайтесь почувствовать ощущения в теле.
• Обратите внимание на свое дыхание. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре секунды и выдохните на шесть счетов.
• Посмотрите на пламя свечи несколько минут и попытайтесь проанализировать свои мысли.
• Практикуйте неподвижность, будь то в своей комнате или на лужайке, постарайтесь оставаться неподвижным в течение десяти-двадцати минут.
• Практикуйте управляемую медитацию

6. Измените условия жизни

Пережить измену становится сложнее, когда два человека живут вместе, и один из них предал доверие другого. После того, как партнера поймали на измене, его поведение изменится. Это изменение может проявляться в мольбах о прощении и раскаянии, а также в чрезмерной защитной реакции, безразличии или скептицизме, препятствующем разговору. И, конечно же, в отношениях не обойдется без перекладывания вины.

Посреди этого хаоса у вас вряд ли будет время и пространство, чтобы справиться с шоком и почувствовать то, что вы действительно чувствуете по поводу своего психического состояния и будущего этих отношений. Итак, мы предлагаем вам договориться о отдельном проживании, возможно, переехать к другу, вернуться к родителям или снять себе мини-отель на пару недель. Это даст вам обоим необходимое время, чтобы получить некоторое представление о том, как вы хотите сделать следующий шаг.

7. Отскоки причинят вам больше вреда

Мой друг Пол постоянно говорит мне: «После того, как моя бывшая жена мне изменила, мне хочется подурачиться, утопиться в случайных связях и отдохнуть от серьезных обязательств. Можно ли делать подборы, чтобы пережить измену? Можете ли вы сказать мне, как мне перестать думать о том, что меня обманывают?» 

Исследования показывают, что 90% отношений, завязавшихся на почве «отскока», заканчиваются в течение трех месяцев. Реалистично говоря, можно сказать, что такие отношения могут временно смягчить душевные раны, но они не могут стать долгосрочным решением для преодоления депрессии после измены. Вот почему в большинстве случаев отношения на почве «отскока» приносят больше вреда, чем пользы:

• Вы занимаетесь этим с единственной целью вызвать зависть у вашего партнера/бывшей, что несправедливо по отношению к вашему партнеру по восстановлению.
• Поскольку в данный момент вы эмоционально уязвимы, вероятность того, что вас будут эксплуатировать, высока.
• Ваши проблемы с доверием и отказом из прошлых отношений будут проецироваться на эти отношения.
• В большинстве случаев эти отношения, как правило, чисто физические, и вы не обретаете той эмоциональной близости, которую ищете.

Пуджа говорит: «В случайных отношениях нет ничего плохого, любые отношения не обязательно должны быть преданными. Неправильно вот что: вы ищете потерянного партнера в каждом партнере, с которым вы находитесь. Они до сих пор остаются золотым стандартом любви. Или вы находитесь с другими, чтобы заставить их ревновать или свести с ними счеты. Отскок может быть очень заманчивым, но это не ключ к тому, как пережить измену. Однако необходимо поддерживать глубокую и независимую связь с кем-то искренним».

Рекомендуем к прочтению: 5 этапов отношений после расставания

8. Найдите способы выпустить гнев

Как перестать думать после измены? Что ж, мы понимаем, что в вашем уме много сдерживаемого гнева и разочарования, которые после измены проявляются в виде чрезмерного размышления, беспокойства и депрессии. Если эти подавленные эмоции получат выход, это снимет тяжесть с вашей груди. Вместо того, чтобы повышать голос или грубить хорошим людям, вам нужно принять здоровый, безвредный подход к высвобождению гнева, и вот некоторые из них:

• Крик!!! В подушку, в запертую машину или на крышу офисного здания. Пусть все это
• Найдите поблизости комнату ярости или разгромите комнату и разбейте что-нибудь.
• Проведите ритуал очищения — сожгите несколько фотографий или писем от партнера.
• Сходите в спортзал и бейте мешок с песком так сильно, как только можете.
• Теперь, что касается спокойной стороны, вы можете дать волю своей творческой душе и петь, танцевать или заглушать свой гнев.

9. Знайте, что не все одинаковы

Исследования показывают, что восстановить доверие к партнеру, изменившему вам, крайне сложно. Те, кто стал жертвой измены, реагируют разочарованием, гневом и даже желанием контролировать своего партнера. Прощение зависит от множества факторов, таких как чувство вины у изменившего, любовь и привязанность между супругами, позитивные изменения, произошедшие с изменившим партнером, и т.д.

Измена приводит к проблемам с доверием не только к партнеру, но и к людям в целом. Так как же перестать волноваться после измены? Пуджа отвечает: «Мы должны сломать психологический барьер в отношениях с людьми. Не все отношения будут похожи на предыдущие, в которых вы пережили разбитое сердце или неверность. Нужно набраться смелости, чтобы снова быть уязвимым перед кем-то. Нужно позволить другим помочь и доказать, что они заботятся о вас и заслуживают доверия».

Посмотрите на это с другой стороны. Вы сейчас разочарованы. Когда ваши иллюзии разбиваются, жизнь приближает вас к реальности. Ваш партнер в чем-то вам отказал, и теперь вы чувствуете себя неполноценным. Но разве это не иллюзия, что вам нужен кто-то другой, чтобы чувствовать себя целостным? Пришло время посмотреть глубже, вместо того, чтобы реагировать и пытаться исправить кого-то другого. Этот инцидент способен открыть для вас духовное измерение. Как сказал Руми: «Рана — это место, где в вас проникает свет».

10. Не поддавайтесь искушению отомстить

Клиенты часто спрашивают Пуджу: «Пожалуйста, скажи мне, как мне перестать думать о том, что меня обманывают? Я чувствую мстительность. Я хочу, чтобы ему/ей было так же больно, как и мне. Иногда я прошу Бога подвергнуть его таким же страданиям. Я злой человек? Пуджа отмечает: «Чувство мести — это естественная реакция на такую ​​глубокую боль. Пока человек на самом деле не становится злобным и не действует по плану мести, который приводит к реальному вреду, эти чувства естественны. Ты не злой человек».

Помните: пытаясь наказать кого-то, вы в конечном итоге накажете только себя. Вам не обязательно реагировать на них или делать что-то глупое, как они. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от жизни, на том, как обрести покой после того, как вам изменили. Вот как справиться с изменой партнера и укротить мысли о составлении злого плана, чтобы отомстить ему:

• Если вам хочется прибегнуть к месть, измена, подумай еще раз
• Направьте свое горе и боль на развитие как личности.
• Возьмите весь этот гнев и разочарование и направьте его в свою карьеру. Это подарит вам счастье, удовлетворение и чувство расширения возможностей.
• Становясь лучше с каждым днем ​​в личной и профессиональной жизни, вы получите удовольствие, даже большее, чем романтическая любовь.

Читайте также: Эксперт перечислил 9 последствий измены в отношениях

11. Как оправиться от измены? Сосредоточьтесь на себе

Употребление алкоголя, наркотиков, секса или работы может временно отвлечь вас, но не избавит от боли. Боль будет возвращаться, пока вы не попытаетесь найти способ примириться с ней. Советуя, как справиться с изменой со стороны человека, которого вы все еще любите, Пуджа говорит: «Потребуется некоторое время, чтобы боль утихла, поскольку каждый человек переживает горе и утрату по-разному». Она делится некоторыми советами, которые помогут вам пережить этот период:

• Выкрикните это и позвольте себе почувствовать все чувства
• Сосредоточьтесь на процессе исцеления, а не на инциденте с изменой.
• Начните со здорового питания и тренировок
• Занимайтесь любовью и заботой о себе
• Позаботьтесь о своем психическом здоровье
• Найти красивые способы встречаться с самим собой
• Найдите новое хобби или возродите старое

12. Как жить дальше после измены? Запишите свои мысли

Если вам интересно, как перестать слишком много думать после того, как вам изменили, попробуйте вести дневник. Всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете контроль над своими мыслями и ваш разум путешествует по неизведанным территориям, запишите все это. Вам не обязательно иметь талант к письму, чтобы документировать свои мысли.

Используйте подход потока сознания и пишите спонтанно, как только они приходят к вам. Смотреть на свои мысли в черно-белом режиме — это почти то же самое, что смотреть на них с точки зрения третьего лица, и это дает вам большую ясность. Если через несколько месяцев вам захочется снова просмотреть страницы, вы получите представление о том, как далеко вы продвинулись с тех пор, и сможете отслеживать свой прогресс.

13. Обратитесь за профессиональной помощью. 

Наконец, неверность травмирует и может привести к серьезному ухудшению самооценки и проблемам доверия на всю жизнь. Вот как измена глубоко влияет на мозг. Чтобы справиться с чем-то подобным, необходимо исцеление на более глубоком уровне. Работа с лицензированным терапевтом может помочь вам исцелиться способами, выходящими за рамки вашего понимания. Также, если вы ищете онлайн-группу поддержки изменяющего супруга, у нас есть несколько советов:

• Институт восстановления измены
• Анонимные пережившие измену
• Группа поддержки неверности
• Группа помощи по измене
• Пережить неверность

Возможно, вы даже не знаете, стоит ли возобновлять отношения с партнером или отпустить его. Вы можете разрываться между желанием бороться за него или проявить стойкость и отдалиться. В таких случаях обращение за профессиональной помощью становится необходимостью. Наши консультанты из Bonobology, такие как Пуджа Приямвада, могут вам в этом помочь.

Как в конце концов стать счастливым после измены? Как убедиться, что ваш следующий партнер вам не изменяет? Как обрести покой после измены? Пуджа заключает: «Поговорите со своим партнером, поговорите о своих триггерах и неуверенности и, в конечном итоге, признайте, что не все отношения вечны. Так что, если на каком-то этапе они уйдут или вы это сделаете, ничего страшного, но это должно быть сделано с согласия, а не обмана. Вы не можете гарантировать их приверженность отношениям; вы можете только прояснить свои границы и обязательства».

Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, как перестать слишком много думать после того, как вам изменили, давайте закончим цитатой Дональда Драйвера: «Не злись. Не сводите счеты. Сделать лучше. Намного лучше. Подняться выше. Станьте настолько поглощенным своим успехом, что забудете, что он когда-либо случился». Просто помните, что с вами все в порядке, и игры или месть вам не помогут. Только направление вашей энергии в конструктивном направлении может исцелить вас. Просто сосредоточьтесь на себе. Все остальное может подождать.

Эта статья была обновлена ​​в июне 2023 г. 

Как эмоционально отстраниться от кого-то — 10 способов

9 советов экспертов, которые помогут узнать, лжет ли ваш партнер об измене

Разлюбить после измены – нормально ли это и что делать

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить