Как перестать много думать после измены – эксперт рекомендует 7 советов

Вы ищете советы о том, как перестать слишком много думать после того, как вам изменили? После этого опыта часто возникает ощущение онемения и боли, равно как и чувство никчемности после того, как тебе изменил тот, кого ты любишь. После всей тяжелой работы, которую вы вложили в эти отношения, не говоря уже о глубоких эмоциональных вложениях, ваш партнер может сбиться с пути — это тяжелая правда, которую нужно принять.

Вот почему за таким открытием почти всегда следуют стадии горя после романа, проходящие через всю гамму гнева, отрицания, торга и депрессии. Излишне говорить, что эмоциональные потери от измены огромны и могут вызвать расстройства психического здоровья, такие как депрессия или тревога, частыми симптомами которых являются навязчивые мысли и чрезмерное мышление.

Когда это происходит, вам нужны здоровые механизмы преодоления трудностей, чтобы справиться с чрезмерным мышлением, вместо того, чтобы глубоко погружаться в работу или запивать свою боль. Чтобы помочь вам понять эти здоровые механизмы преодоления трудностей, мы поговорили с тренером по эмоциональному здоровью и осознанности. Пуджа Приямвада (сертифицированный специалист по оказанию первой помощи в области психологического и психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса и Сиднейского университета), который специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты, и это лишь некоторые из них. Читайте дальше, чтобы узнать ее мнение.

Нормально ли много думать после измены?

Если кто-то изменил вам или, что еще хуже, попытался оправдать это позже, обвиняя вас, то, очевидно, нормально слишком много думать об этом или быть охваченным волнами неуверенности в себе. Итак, если вы чувствуете себя уязвимым и жалеете себя, знайте, что это нормально. чувства, которые человек испытывает после измены.

Пуджа говорит: «В этот момент люди начинают сомневаться во всех. Им нелегко доверять, поэтому они обдумывают каждое сказанное или невысказанное слово и действия каждого человека вокруг них. Оставаться с человеком, который изменил, — это очень запутанный этап, и большинство людей, переживающих измену, проходят через этот этап. Вы ненавидите их и любите их. Ты хочешь их простить, но при этом очень злишься».

Далее она объясняет, как измена влияет на мозг: «Измена влияет на мозг, приводя к горю и расстройствам психического здоровья, таким как тревога, хронический стресс и депрессия. Это также может вернуть такие детские травмы, как страх быть брошенным или родительское пренебрежение».

Прежде чем перейти к тому, как перестать слишком много думать после того, как вас обманули, давайте попробуем определить несколько триггеров после того, как вас обманули, которые, скорее всего, заставят вас попасть в петлю чрезмерного мышления:

• ВАШЕ низкая самооценка после измены заставит вас жестоко судить себя или сравнивать себя с человеком, с которым у вашего партнера был роман
• Вы можете чувствовать тревогу, думая: «Этот роман все еще продолжается?» или «А что, если они мне снова изменят?»
• Если у вас были проблемы с отказом или аналогичный опыт в предыдущих отношениях, вы можете жить в постоянном страхе: «А что, если они бросят меня ради другой женщины/мужчины?»
• Проблемы с доверием заставят вас сомневаться и чрезмерно анализировать каждое слово, исходящее из уст вашего партнера.
• Если ваш партнер изменяет вам уже второй раз, вполне естественно задуматься о будущем ваших отношений.

Связанные Чтение: 10 шагов, чтобы выздороветь, если вас обманул тот, кого вы любите

Признаки того, что вы слишком много думаете о том, что вам изменяют

Почему люди обманывают? Это может быть нарциссизм или привилегии, похоть или любовь, или даже скука. Некоторые люди изменяют, потому что у них низкая самооценка, и признание со стороны кого-то, кроме их партнера, заставляет их чувствовать себя хорошо, а некоторые изменяют, потому что им дается гарантия конфиденциальности, и поэтому они не боятся быть пойманными. Некоторые изменяют, потому что боятся близости, а другие изменяют из-за неудовлетворенных эмоциональных или физических потребностей в своих нынешних отношениях. Некоторые делают это только потому, что острые ощущения от тайного романа их возбуждают.

Людьми, которые изменяют, движут разные причины, в зависимости от характера. типы мошенников. Но, к сожалению, обманутые партнеры всегда склонны брать это на себя. А отсюда и надуманность, которая значительно затрудняет движение вперед после измены. Вот несколько признаков того, что такие навязчивые мысли об измене безвозмездно живут в вашей голове:

• Вы продолжаете винить себя за плотный график или привычки, которые раздражают вашего партнера.
• Вы стали слишком внимательно относиться к своему телу и внешности, к тому, как вы выглядите, ходите и разговариваете.
• Вы чувствуете желание шпионить за его телефоном или позвонить его друзьям/коллегам, чтобы перепроверить их местонахождение.
• Вы становитесь подозрительными, когда видите, что ваш партнер разговаривает с другим мужчиной/женщиной.
• Вы продолжаете зацикливаться на деталях измены вашего партнера. Насколько глубоко они были вовлечены в отношения со своим партнером по роману? Был ли это просто секс или они были эмоционально вовлечены? Где они встретились? Сколько раз? Как прошел секс? Было ли лучше, чем было с тобой? Думал ли о вас ваш партнер, когда был со своим партнером по роману? Или они думали о них, когда были с вами?
• Мысленные образы вашего партнера и его партнера по роману продолжают возвращаться каждый раз, когда они пытаются прикоснуться к вам, и это влияет физическая близость в ваших отношениях

Как перестать слишком много думать после измены – советы экспертов

Роман может поколебать основу любых отношений, и вы не ошибетесь, если задумаетесь, была ли вся ваша семейная жизнь или отношения основаны на лжи. Почему они тебе изменили? Как угасла любовь? Мысль «Почему я?» очень часто всплывает в вашей голове. Подобные вопросы делают преодоление неверности непреодолимой странностью.

Однако вам не следует сосредотачиваться на причинах, по которым ваш партнер был вам нелоялен. Прямо сейчас вам нужно знать, как перестать беспокоиться после того, как вам изменили. Первый шаг — принять все свои эмоции и не осуждать их. Что бы вы ни чувствовали, ваши чувства действительны. И если вы сможете реализовать следующие идеи, вам станет легче исцелиться от неверности и депрессии:

Связанные Чтение: 9 психологических фактов об измене – развенчиваем мифы

1. Это не имеет к вам никакого отношения

Почему они обманули? Это может быть недостаток смелости или страх быть брошенным. У некоторых людей есть небезопасный стиль вложения из-за чего они переходят в режим саморазрушения, как только отношения начинают становиться серьезными. А есть и другие, которые не желают соответствовать идее моногамии, но вместо того, чтобы исследовать этическую немоногамию или полиаморию, они изменяют своему партнеру.

Однако одно можно сказать наверняка: измена вам — это их выбор, и на этот выбор не влияют ваши недостатки, даже если они могут попытаться сформулировать это таким образом. Человек может быть совершенно счастлив в отношениях, любить своего партнера и при этом продолжать изменять. Суть в том, что желание обмануть заложено в их психике, а не в ваших недостатках.

Пуджа отмечает: «Чувствовать себя бесполезным после того, как тебя обманули, к сожалению, является обычным явлением. Измена сильно ударяет по самооценке. Так как же пережить измену? Надо напоминать себе, что дело не в них, а в поведении их партнера. Самообвинение – это неправильно. Никто не должен нести ответственность за поведение другого взрослого».

2. Поймите психологию измены

Почему некоторые люди более склонны к обману и лжи, а некоторым удается без особых усилий оставаться верными и честными? Пуджа отвечает: «Люди по своей природе не моногамны. Моногамия — это социальная конструкция, а не естественный инстинкт. Однако некоторые люди обещают своим партнерам моногамию и остаются верными ей, прилагая эмоциональные усилия, в то время как другие поддаются своим полиаморным инстинктам. Что неправильно во всем этом, так это нарушение доверия или обещаний, данных друг другу, а не фактическое поведение, связанное с чувством влечения ко многим людям». 

Оправиться от депрессии после романа будет легче, если вы поймете психологию измены. Вы поймете, что у некоторых мошенников просто есть нерешенные проблемы и низкий самоконтроль. Мы не говорим, что это каким-либо образом оправдывает прелюбодеяние. Но это может помочь вам не винить себя за то, что произошло:

• Они почти получают удовольствие от того, что бунтуют и нарушают нормы, поэтому иногда изменяющий человек не проявляет раскаяния
• Разнообразие приносит им острые ощущения и прилив адреналина.
• Чтобы избежать того, что они чувствуют, они продолжают хотеть того, чего не могут иметь.
• У некоторых мошенников проблемы с обязательствами настолько глубоко укоренились, а самооценка настолько разрушена, что они заполняют эту двусмысленность и неполноту, делая что-то «запрещенное».

3. Узнайте «почему»

Если вы внимательно присмотритесь, то увидите, что половина вещей, о которых вы слишком много думаете, в основном создается в вашем мозгу в результате безумия ярости или беспокойства. Например: «Что, если они все еще разговаривают с этим человеком за моей спиной?», «Что, если я похудею? Полюбит ли он/она меня тогда?» Зона «а что, если» — опасное место для проживания. Итак, первый действенный шаг к преодолеть неверность состоит в том, чтобы выяснить, почему вы так беспокоитесь о некоторых вещах, которые могут или не могут произойти. Мы рассказываем вам, как:

• Сначала запишите одну тревожную мысль, которая вас беспокоит.
• Во-вторых, выясните, почему вас это так расстраивает.
• В-третьих, подумайте, если эта зловещая вещь действительно произойдет, как она повлияет на вас? Сможете ли вы жить с последствиями?
• В-четвертых, есть ли способ решить проблему, скажем, сообщив о своих опасениях?
• В-пятых, запишите шаги, которые вы хотите предпринять или о которых хотите поговорить, и следуйте по этому пути.
• В-шестых, если вы понимаете, что ничего не можете сделать, чтобы изменить ход действий или на самом деле не повлиять на вас, как насчет того, чтобы отпустить эту мысль? Может быть, сжечь или смыть бумагу?

4. Выйти из заточения четырёх стен

Не зря говорят, что праздный ум — это мастерская дьявола. Если вы каждый божий день проживаете в тоске, запертой в своей комнате после того, как вам изменили, это отрицательно повлияет на вас. Естественно, страдает ваша работа, как и ваша социальная жизнь. А навязчивые мысли о неверности партнера съедают тебя изнутри.

Если вы действительно хотите узнать, как перестать слишком много думать после того, как вам изменили, вам нужно освободиться из этой тюрьмы. Даже если на час в день выйдите на улицу, прогуляйтесь, посмотрите на зелень и подышите свежим воздухом. В конце концов, когда вы почувствуете себя немного лучше, поговорите со своими друзьями и членами семьи, которым вы сможете поделиться своими самыми глубокими эмоциями. Поверьте нам, вы почувствуете себя намного лучше и снова обретете смысл в своей жизни.

Связанные Чтение: Могут ли отношения пережить измену? 7 факторов, определяющих результат

5. Практикуйте упражнения на заземление.

Оставайтесь заземленными, оставайтесь в настоящем и осознавайте каждый свой вдох. Осознанность оказывается чрезвычайно полезной в исцелении от неверности и депрессии. Это буддийская концепция, которая заставляет вас более осознанно относиться к своим мыслям и действиям и помогает вам соединиться со своим разумом, телом и душой.

Постепенно вы сможете отпустить временные мирские заботы и освободиться от своих страданий. Объясняя концепцию, тренер по медитации осознанности Рири Триведи сказал Bonobology: «Буддизм – это жизнь сострадания. А осознанность помогает нам стать сострадательными к себе и другим. Это учит нас быть непредвзятыми». Вы можете попробовать эти упражнения, чтобы практиковать осознанность и избавься от страданий от чрезмерного размышления:

• Прогуляйтесь по комнате и назовите пять вещей, которые вы видите, две вещи, которые слышите, и то, что вы можете почувствовать.
• Потопайте ногами, потрите ладони, поднимите и вытяните руки вверх и попытайтесь почувствовать ощущения в теле.
• Обратите внимание на свое дыхание. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре секунды и выдохните на шесть счетов.
• Посмотрите на пламя свечи несколько минут и попытайтесь проанализировать свои мысли.
• Практикуйте неподвижность, будь то в своей комнате или на лужайке, постарайтесь оставаться неподвижным в течение десяти-двадцати минут.
• Практикуйте управляемую медитацию

6. Измените условия жизни

Жить дальше после измены становится сложнее, когда два человека живут вместе и один из них предал доверие другого. Поведение вашего партнера изменится после того, как его поймают на измене. Это изменение может варьироваться от мольбы о прощении и проявления раскаяния до чрезмерной защиты, слишком безразличия или скептического отношения к разговору. И наверняка найдутся перекладывание вины в отношениях.

Посреди этого хаоса у вас вряд ли будет время и пространство, чтобы справиться с шоком и почувствовать то, что вы действительно чувствуете по поводу своего психического состояния и будущего этих отношений. Итак, мы предлагаем вам договориться о отдельном проживании, возможно, переехать к другу, вернуться к родителям или снять себе мини-отель на пару недель. Это даст вам обоим необходимое время, чтобы получить некоторое представление о том, как вы хотите сделать следующий шаг.

7. Отскоки причинят вам больше вреда

Мой друг Пол постоянно говорит мне: «После того, как моя бывшая жена мне изменила, мне хочется подурачиться, утопиться в случайных связях и отдохнуть от серьезных обязательств. Можно ли делать подборы, чтобы пережить измену? Можете ли вы сказать мне, как мне перестать думать о том, что меня обманывают?» 

Исследования показывают, что 90% восстановившихся отношений заканчиваются в течение трех месяцев. С реалистической точки зрения, мы можем сказать, что отношения восстановления могут на какое-то время подействовать как успокаивающая мазь для вашей разбитой души, но они не могут быть долгосрочным решением, позволяющим преодолеть депрессию после измены. Вот почему отношения восстановления в большинстве случаев приносит больше вреда, чем пользы:

• Вы занимаетесь этим с единственной целью вызвать зависть у вашего партнера/бывшей, что несправедливо по отношению к вашему партнеру по восстановлению.
• Поскольку в данный момент вы эмоционально уязвимы, вероятность того, что вас будут эксплуатировать, высока.
• Ваши проблемы с доверием и отказом из прошлых отношений будут проецироваться на эти отношения.
• В большинстве случаев эти отношения, как правило, чисто физические, и вы не обретаете той эмоциональной близости, которую ищете.

Пуджа говорит: «В случайных отношениях нет ничего плохого, любые отношения не обязательно должны быть преданными. Неправильно вот что: вы ищете потерянного партнера в каждом партнере, с которым вы находитесь. Они до сих пор остаются золотым стандартом любви. Или вы находитесь с другими, чтобы заставить их ревновать или свести с ними счеты. Отскок может быть очень заманчивым, но это не ключ к тому, как пережить измену. Однако необходимо поддерживать глубокую и независимую связь с кем-то искренним».

Связанные Чтение: 5 стадий восстановления отношений

8. Найдите способы выпустить гнев

Как перестать думать после измены? Что ж, мы понимаем, что в вашем уме много сдерживаемого гнева и разочарования, которые после измены проявляются в виде чрезмерного размышления, беспокойства и депрессии. Если эти подавленные эмоции получат выход, это снимет тяжесть с вашей груди. Вместо того, чтобы повышать голос или грубить хорошим людям, вам нужно принять здоровый, безвредный подход к высвобождению гнева, и вот некоторые из них:

• Крик!!! В подушку, в запертую машину или на крышу офисного здания. Пусть все это
• Найдите поблизости комнату ярости или разгромите комнату и разбейте что-нибудь.
• Проведите ритуал очищения — сожгите несколько фотографий или писем от партнера.
• Сходите в спортзал и бейте мешок с песком так сильно, как только можете.
• Теперь, что касается спокойной стороны, вы можете дать волю своей творческой душе и петь, танцевать или заглушать свой гнев.

9. Знайте, что не все одинаковы

Исследование указывает на то, что восстановить доверие с партнером, который вам изменил, крайне сложно. Те, кто пострадал от измены, отвечают разочарованием, гневом и даже желанием контролировать своего партнера. Прощение зависит от множества факторов, таких как чувство вины со стороны изменщика, любовь и привязанность между парой, положительные изменения, проявленные изменщиком, и т. д.

Измена приводит к проблемы доверия не только с партнером, но и с людьми в целом. Так как же перестать волноваться после измены? Пуджа отвечает: «Мы должны сломать ментальный барьер в отношении людей. Все отношения не будут похожи на предыдущие, в которых вы пережили горе или неверность. Придется быть немного храбрым, чтобы снова оказаться уязвимым перед кем-то. Нужно позволить другим помочь и доказать, что им не все равно и что им можно доверять».

Посмотрите на это с другой стороны. Вы сейчас разочарованы. Когда ваши иллюзии разбиваются, жизнь приближает вас к реальности. Ваш партнер в чем-то вам отказал, и теперь вы чувствуете себя неполноценным. Но разве это не иллюзия, что вам нужен кто-то другой, чтобы чувствовать себя целостным? Пришло время посмотреть глубже, вместо того, чтобы реагировать и пытаться исправить кого-то другого. Этот инцидент способен открыть для вас духовное измерение. Как сказал Руми: «Рана — это место, где в вас проникает свет».

10. Не поддавайтесь искушению отомстить

Клиенты часто спрашивают Пуджу: «Пожалуйста, скажи мне, как мне перестать думать о том, что меня обманывают? Я чувствую мстительность. Я хочу, чтобы ему/ей было так же больно, как и мне. Иногда я прошу Бога подвергнуть его таким же страданиям. Я злой человек? Пуджа отмечает: «Чувство мести — это естественная реакция на такую ​​глубокую боль. Пока человек на самом деле не становится злобным и не действует по плану мести, который приводит к реальному вреду, эти чувства естественны. Ты не злой человек».

Помните: пытаясь наказать кого-то, вы в конечном итоге накажете только себя. Вам не обязательно реагировать на них или делать что-то глупое, как они. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от жизни, на том, как обрести покой после того, как вам изменили. Вот как справиться с изменой партнера и укротить мысли о составлении злого плана, чтобы отомстить ему:

• Если вам хочется прибегнуть к месть, измена, подумай еще раз
• Направьте свое горе и боль на развитие как личности.
• Возьмите весь этот гнев и разочарование и направьте его в свою карьеру. Это подарит вам счастье, удовлетворение и чувство расширения возможностей.
• Становясь лучше с каждым днем ​​в личной и профессиональной жизни, вы получите удовольствие, даже большее, чем романтическая любовь.

Связанные Чтение: Эксперт перечислил 9 последствий измены в отношениях

11. Как оправиться от измены? Сосредоточьтесь на себе

Употребление алкоголя, наркотиков, секса или работы может временно отвлечь вас, но не избавит от боли. Боль будет возвращаться, пока вы не попытаетесь найти способ примириться с ней. Советуя, как справиться с изменой со стороны человека, которого вы все еще любите, Пуджа говорит: «Потребуется некоторое время, чтобы боль утихла, поскольку каждый человек переживает горе и утрату по-разному». Она делится некоторыми советами, которые помогут вам пережить этот период:

• Выкрикните это и позвольте себе почувствовать все чувства
• Сосредоточьтесь на процессе исцеления, а не на инциденте с изменой.
• Начните со здорового питания и тренировок
• Занимайтесь любовью и заботой о себе
• Позаботьтесь о своем психическом здоровье
• Найти красивые способы встречаться с самим собой
• Найдите новое хобби или возродите старое

12. Как жить дальше после измены? Запишите свои мысли

Если вам интересно, как перестать слишком много думать после того, как вам изменили, попробуйте вести дневник. Всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете контроль над своими мыслями и ваш разум путешествует по неизведанным территориям, запишите все это. Вам не обязательно иметь талант к письму, чтобы документировать свои мысли.

Используйте подход потока сознания и пишите спонтанно, как только они приходят к вам. Смотреть на свои мысли в черно-белом режиме — это почти то же самое, что смотреть на них с точки зрения третьего лица, и это дает вам большую ясность. Если через несколько месяцев вам захочется снова просмотреть страницы, вы получите представление о том, как далеко вы продвинулись с тех пор, и сможете отслеживать свой прогресс.

13. Обратитесь за профессиональной помощью. 

Наконец, неверность травмирует и может привести к серьезному ухудшению самооценки и проблемам доверия на всю жизнь. Вот как измена глубоко влияет на мозг. Чтобы справиться с чем-то подобным, необходимо исцеление на более глубоком уровне. Работа с лицензированным терапевтом может помочь вам исцелиться способами, выходящими за рамки вашего понимания. Также, если вы ищете онлайн-группу поддержки изменяющего супруга, у нас есть несколько советов:

• Институт восстановления измены
• Анонимные пережившие измену
• Группа поддержки неверности
• Группа помощи по измене
• Пережить неверность

Вы можете даже не знать, стоит ли вам вернуться к своему партнеру или отпустить его. Вы можете разрываться между тем, стоит ли вам сражаться за них или быть достаточно сильным, чтобы отступить. В таких случаях обращение за профессиональной помощью становится необходимостью. Наш консультанты из группы Бонобологии, как Пуджа Приямвада, может помочь вам в этом. 

Как в конце концов стать счастливым после измены? Как убедиться, что ваш следующий партнер вам не изменяет? Как обрести покой после измены? Пуджа заключает: «Поговорите со своим партнером, поговорите о своих триггерах и неуверенности и, в конечном итоге, признайте, что не все отношения вечны. Так что, если на каком-то этапе они уйдут или вы это сделаете, ничего страшного, но это должно быть сделано с согласия, а не обмана. Вы не можете гарантировать их приверженность отношениям; вы можете только прояснить свои границы и обязательства».

Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, как перестать слишком много думать после того, как вам изменили, давайте закончим цитатой Дональда Драйвера: «Не злись. Не сводите счеты. Сделать лучше. Намного лучше. Подняться выше. Станьте настолько поглощенным своим успехом, что забудете, что он когда-либо случился». Просто помните, что с вами все в порядке, и игры или месть вам не помогут. Только направление вашей энергии в конструктивном направлении может исцелить вас. Просто сосредоточьтесь на себе. Все остальное может подождать.

Эта статья была обновлена ​​в июне 2023 г. 

Как эмоционально отстраниться от кого-то — 10 способов

9 советов экспертов, которые помогут узнать, лжет ли ваш партнер об измене

Разлюбить после измены – нормально ли это и что делать

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить