Как перестать изменять в отношениях: 15 советов эксперта

Один раз мошенник, всегда мошенник! Мы все это слышали, не так ли? Но так ли просто обмануть? Считается ли, что постоянные мысли о своем бывшем обманули вашу вторую половинку? Росс из «Друзей» изменил Рэйчел или у них был перерыв? Чтобы понять, как перестать изменять, важно понимать нюансы измены и, в первую очередь, почему это происходит.

Измена — это не такое уж однозначное понятие, как часто кажется. Во-первых, она встречается гораздо чаще, чем мы предполагаем. Исследования показали, что 70% всех американцев хотя бы раз изменяли друг другу в браке. Однако, как бы часто это ни происходило, когда это случается в ваших отношениях, это воспринимается как очень личное оскорбление и конец света.

Мы обратились к семейному психологу Ручи Руух (обладательнице диплома о последипломном образовании в области консультативной психологии), специализирующейся на вопросах совместимости, установления границ, любви к себе и принятия, чтобы понять, почему люди, добровольно дающие клятву верности одному партнеру, прибегают к измене. Она также дала нам 15 советов о том, как перестать изменять своему партнеру.

Почему мы обманываем: психология измены

Для большинства людей супружеская измена — это крайняя мера, способная разрушить отношения. Однако люди рискуют всем и уступают, когда появляется шанс. Почему так? Измена гораздо сложнее, чем принято считать. Мы не пытаемся сказать, что изменять партнеру — это нормально, нет никаких веских причин для измены. Тем не менее, чтобы понять образ мышления мужчины или женщины, изменяющих своим партнерам, Ручи делится с нами основными причинами, по которым люди ищут утешения вне своих основных отношений.

• Чтобы добиться сексуального удовлетворения: Из-за сексуальной несовместимости с основным партнером, неудовлетворенности частотой половых контактов или сексуальным разнообразием.
• Чтобы добиться эмоционального удовлетворения: Отсутствие удовлетворенности, волнения или радости в основных отношениях, пренебрежение или эмоциональное насилие со стороны основного партнера.
• Ситуационные факторы: Удаленность от партнера, наличие возможности, ностальгия и комфорт с бывшим
• Правила/отношение к социальным нормам: Чтобы удовлетворить табу извращений и фетишей или из-за необходимости жениться против вашей естественной сексуальной ориентации.
• Месть или враждебность: Гнев на основного партнера и желание причинить ему вред в отместку.

«Почему я изменяю, хотя люблю своего парня?» – Компульсивная измена.

А как насчет случая хронического мошенничества? Может ли сексуальная зависимость быть оправданием? Серийные бабники часто оказываются в затруднительном положении, не имея возможности объяснить свои мотивы. «Почему я изменяю, хотя люблю своего парня/девушку?» они спрашивают. Ручи помогает нам разобраться в этом: «У всех нас есть способность любить более одного человека одновременно, но степень и динамика каждых отношений могут различаться. Проблемы возникают, когда мы не можем передать эти чувства нашему основному партнеру и прибегаем к лжи».

Хотя компульсивное расстройство измены не признано «Руководством по диагностике и статистике психических расстройств», сексуальная зависимость может корениться в другом компульсивном поведении. В этом случае компульсивному мошеннику поможет профессиональная помощь. Если вы обнаружите, что пристрастились к сексу, как в случае со злоупотреблением психоактивными веществами, плохо контролируете импульсы и не можете использовать свои эмоциональные навыки, чтобы рассуждать с самим собой, вам необходимо проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья.

Как перестать изменять в отношениях: 15 советов эксперта

Теперь, когда мы можем с уверенностью утверждать несколько психологических фактов об измене: а) что это распространенное явление, б) что она может быть вызвана желаниями, которые вам трудно выразить своему партнеру, и именно поэтому вы лжете, и в) что это гораздо сложнее, чем вы можете себе представить, давайте рассмотрим советы нашего эксперта о том, как прекратить измену в отношениях и предательство по отношению к вашей второй половинке.

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Если у вас роман и вы хотите положить этому конец раз и навсегда, вы должны начать с того, чтобы взять на себя ответственность за свои действия. «Пренебрежение или предательство вашего партнера могут стать спусковым крючком, но вы все равно нарушили клятвы и святость ваших отношений», — говорит Ручи.

Возьмите на себя ответственность за свою роль в ваших отношениях , вместо того чтобы обвинять партнера в своих действиях. Принятие ответственности за свой выбор позволит вам больше сопереживать партнеру и, возможно, предотвратит повторную измену. Это также даст вам чувство ответственности за свою судьбу, укрепит уверенность в себе, мотивирует сдерживать слово и убережет от срыва.

Но если вы оказались в ловушке оскорбительных отношений и изменили своему партнеру, ваши действия понятны. Обратитесь за профессиональной помощью к группам поддержки и консультантам или обратитесь за помощью в суд, чтобы найти здоровое решение проблем, с которыми вы сталкиваетесь дома.

Рекомендуем к прочтению: Ваш брак вызывает у вас депрессию? 5 причин и 6 советов, которые помогут.

2. Работайте над своими травмами

«В отношениях даже малейшее эмоциональное/сексуальное пренебрежение может вновь открыть детские травмы», — говорит Ручи. «Одна из главных причин измен (согласно опросу ) — это чувство пренебрежения, манипуляции или предательства в отношениях. Иногда это реальные события, но часто это лишь мнимые проблемы».

Чтобы перестать изменять мужу или жене или близким людям, чрезвычайно важно разобраться с этими травмами. Поработайте с терапевтом, чтобы распознать и залечить старые раны.

3. Осознайте свои причины для мошенничества

«Почему я изменяю?» Это всегда ключевой вопрос, чтобы остановить супружескую измену. Посмотрите, не проявляете ли вы в своем поведении какие-либо черты неверной женщины или мужчины. Вам необходимо поработать над собой, чтобы понять, что провоцирует измену. Ручи советует задать себе следующие вопросы:

• Я ищу азарта или разнообразия?
• Чувствую ли я себя эмоционально опустошенным?
• Сексуальные отношения с моим партнером не приносят удовлетворения?
• Я люблю своего партнера, но мне скучно?
• Я убегаю от своего партнера?
• Я делаю это ради мести?

«Как только вы сможете распознать свои личные причины или триггеры, работать над ними станет легче», — говорит Ручи. Можно просто стать более внимательным или избегать ситуаций, которые провоцируют серийное мошенничество.

4. Сообщите о своих опасениях

Измена не ограничивается половыми отношениями. Эмоциональная и финансовая неверность являются столь же серьезными причинами семейного кризиса. Большинство людей согласны с тем, что именно ложь или сокрытие информации от партнера делают измену болезненной и унизительной. Это означает, что основной причиной неверности является отсутствие общения.

Решение очевидно. Крайне важно четко поговорить с партнером об меняющихся потребностях в отношениях. Вы боитесь, что это причинит им боль? Ручи смотрит на вещи в перспективе. «Как бы сильно вашему партнеру ни было больно узнать, что отношения в чем-то неудовлетворительны, неверность всегда ранит еще больше».

Найдите день, когда вы оба сможете сесть вместе и непринужденно поговорить. Установите основные правила уважения, непредвзятости и присутствия во время этого разговора. Поговорите о проблемах, с которыми вы столкнулись, и поработайте над разрешением конфликта. «Это то, что пары могут делать и на сеансе парной терапии», — говорит Ручи.

5. Добавьте волнения в ваши основные отношения

Если вас беспокоит скука в отношениях или стремление к острым ощущениям, поговорите со своим партнером о создании пространства для взаимного привнесения острых ощущений. Ручи предлагает способы улучшить сексуальную жизнь в отношениях:

• Поговорите со своим партнером о своих фантазиях, причудах и фетишах.
• С уважением и согласием познакомьте их с вашим миром удовольствий.
• Будьте открыты их миру удовольствий

«Иногда это базовое упражнение может открыть возможности для исследования, о которых вы раньше даже не мечтали, и в конечном итоге убережет вас от измены супругу», — говорит Ручи.

6. Исключите возможности обмана

«Обман состоит из двух частей: желания и возможности», — говорит Ручи. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы оставаться на пути верности со своим партнером, вам необходимо исключить возможности обмана. Ручи делится несколькими примерами, которые могут помочь вам уловить суть нашей мысли.

• Если вы чувствуете, что загрузка приложения для знакомств приведет к секстингу, не скачивайте его.
• Если вы чувствуете, что пьянство на корпоративной вечеринке может привести к тому, что вы переспите с кем-то другим, сведите к минимуму употребление алкоголя.
• Если ты чувствуешь, что обманываешь, когда чувствовать себя пренебрегаемым в ваших отношениях, сообщите об этом своему партнеру, когда это произойдет. Работайте над собой и своими ожиданиями

7. Поймите значение измены в ваших отношениях.

Что между вами и вашим партнером считается изменой? Большинство людей будут согласны с определенным поведением своих партнеров, если они знали об этом или согласились на это. Обман – это когда один человек лжет, а другой чувствует себя преданным. «Мне бы хотелось, чтобы больше людей сели друг с другом и определили свои отношения и их границы», — говорит Ручи. Она делится случаем из своей практики консультанта по отношениям.

«Однажды я консультировал человека, который неоднократно изменял своей жене. На нашей встрече он понял, что просто искал подтверждения своей привлекательности от новых людей. Дело было не столько в сексе, сколько в здоровом флирте и комплиментах».

«Они сообщили об этом желании своему партнеру, и что-то в отношениях встало на свои места. Их партнер понял их потребности и начал уделять больше внимания словесным комплиментам. Но самое главное, они поняли, что ни у кого из них на самом деле нет проблем с легким флиртом».

Рекомендуем к прочтению: 15 признаков того, что женщины в отношениях стремятся к вниманию.

8. Расставьте приоритеты в своих текущих отношениях

Поскольку период медового месяца в отношениях уходит в прошлое, мы начинаем воспринимать наших партнеров как нечто само собой разумеющееся и перестаем уделять им приоритетное внимание. Чем меньше внимания вы им уделяете, тем глубже углубляется разрыв. «Если вы станете более внимательно относиться к важности ваших отношений, это может стать радикальным сдвигом в мышлении, который вам нужен, чтобы перестать предавать своего партнера», — говорит Ручи.

Сознательного осознания того, что нужно вашим отношениям, и активного предоставления им именно этого иногда может быть достаточно, чтобы отвлечь ваше внимание от чего-то другого.

9. Будьте спонтанны в текущих отношениях.

Любые отношения со временем могут стать скучными или однообразными. А измена порой — это проявление вашего стремления привлечь к себе внимание . Вкладывайте силы в то, чтобы удивлять друг друга мелочами, которые заставят вас и вашего партнера чувствовать себя особенными.

«Забронируйте отпуск, ночевку и неожиданные свидания», — советует Ручи. «Пары, которые никогда не перестают встречаться, обычно имеют более высокий уровень удовлетворения от отношений и меньше шансов сбиться с пути».

10. Глубокое погружение в понимание моногамии

Знаете ли вы, что до западного империализма более 85% коренных народов мира были полигамны? Моногамия — это результат социальной эволюции, а не наш основной инстинкт. «Возможно, моногамия вам не подходит», — говорит Ручи. « Вам нужно понять, нуждаются ли ваши отношения в радикальной трансформации, такой как „этическая немоногамия“ или „открытые отношения“ ».

«Иногда люди продолжают изменять своему любимому партнеру, потому что для них более естественно любить более чем одного человека. И это порождает в отношениях глубокую вину», — добавляет она. Если вы чувствуете, что вы полиаморны, это здорово, но поговорите с профессионалом и своим партнером, вместо того, чтобы выбирать скрытые отношения снаружи. Позвольте вашему партнеру самому решать, чего он хочет, вместо того, чтобы подвергать его унижению из-за измены.

11. Держитесь подальше от бывших, которые вам нравятся.

«Нет, я искренне это имею в виду!» — восклицает Ручи, говоря о вероятности измены партнеру с бывшими. «Большая часть измен в отношениях происходит с людьми, которых мы знали в прошлом». И почему так? «Прошлые партнеры/друзья приносят знакомство, ностальгию и комфорт», — отвечает Ручи.

Совет простой. Держитесь подальше от своих бывших, если вы все еще чувствуете к ним сексуальное или романтическое влечение.

12. Повысьте свою самооценку и общую удовлетворенность жизнью.

Многие люди страдают от неуверенности в себе и недостатков, не имеющих никакого отношения к партнеру. «Если вы боретесь с низкой самооценкой или неуверенностью в собственной значимости, вы будете чувствовать себя неполноценным и менее удовлетворенным жизнью, ища подтверждения своей значимости везде, где только сможете его найти», — говорит Ручи. Вы также можете обнаружить, что сами саботируете свои шансы на счастье в собственных отношениях.

Ручи советует работать над своим индивидуальным благополучием. Вы можете пойти в тренажерный зал, провести время с друзьями, найти работу по душе и дать себе «время для себя», чтобы расслабиться и восстановить силы. «Проведение времени с самим собой приносит больше удовлетворения и передает ту же энергию в отношения», — добавляет она.

Рекомендуем к прочтению: 13 прекрасных способов провести время наедине с собой

13. Избегайте ловушки «по ту сторону трава зеленее».

Всегда найдется кто-то, кто окажется более подходящим любовником, чем ваш партнер. Ручи дает четкий совет: держаться подальше от ловушки «трава всегда зеленее на другой стороне».

«Найдите минутку и займитесь своим собственным садом, вместо того, чтобы сравнивать своего партнера с другими. Цените то, что они приносят на стол. Относитесь к своим отношениям с уважением и соблюдайте данные вами обещания. Приложите усилия к развитию ваших отношений и гордитесь этим».

14. Создайте цели в отношениях

Большинство людей не видят более широкой картины и легко отвлекаются на меньшие удовольствия. Ручи говорит: «Наличие более широкой цели — какими вы видите свои отношения в будущем — может стать важным противоядием от измены».

Отвлечься от мыслей об измене не должно быть сложной задачей. Цели в отношениях помогают именно в этом. Они дают вам представление о том, что важно в долгосрочной перспективе. Они помогают сосредоточиться на том, что для вас важнее и, в конечном итоге, приносит больше удовлетворения. В итоге становится легче выполнять данные партнеру обещания.

15. Обратитесь за профессиональной помощью для решения текущих проблем в отношениях.

«Все конфликты, разногласия и предательства, которые не разрешаются, с каждым днем ​​осложняют отношения. Обиды накапливаются, возникает эмоциональное недовольство, и этот негативный взгляд друг на друга становится языком отношений», — говорит Ручи.

Всегда рекомендуется обратиться к терапевту, если вы замечаете, что начинают проявляться негативные эмоции. «Чем раньше пары поймут свои модели поведения и найдут эффективные способы преодоления трудностей и методы разрешения конфликтов , тем быстрее они почувствуют себя лучше друг к другу».

Измена — это не незыблемая черта. Это нарушение доверительных отношений, которые вы по взаимному согласию установили со своим партнером. Если вы хотите прекратить изменять своей второй половинке, вы должны понимать, что общение имеет решающее значение. Половина дела сделана, когда вы делитесь своими переживаниями с партнером. Поговорите со своим партнером о том, чего вы хотите. Желательно сделать это под руководством консультанта. Если вам понадобится такая помощь, команда профессиональных консультантов Bonobology готова вам помочь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое развод во сне и как он может спасти брак?

Что лучше: развестись или остаться несчастным в браке? Экспертный вердикт

Стоит ли связываться с человеком, с которым изменяет ваш супруг – плюсы и минусы

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить