Ваш брак вызывает у вас депрессию? 5 причин и 6 полезных советов

Брак часто может стать поездкой на американских горках. Это обязательство на всю жизнь, с частыми взлетами и падениями, потому что у двух людей не могут быть одинаковые мысли, взгляды, мнения и суждения. Из-за чего время от времени возникают недоразумения, недоверие и недопонимание. Однако когда эти моменты раздора или неприятностей становятся определяющими элементами динамики отношений пары, они могут вызвать симптомы депрессии и проблемы с психическим здоровьем. 

Однако осознание того, что «мой брак ввергает меня в депрессию», дается большинству людей нелегко. Даже если человек понимает, что у него есть проблемы с психическим здоровьем, признать, что причиной этого может быть состояние его брака, гораздо сложнее. Чтобы узнать больше о несчастливых женах и несчастных мужьях, мы обратились к психологу-консультанту Ааханше Варгезе (магистр психологии), которая специализируется на различных формах консультирования по вопросам отношений, начиная от проблем, связанных со свиданиями и добрачным браком, и заканчивая расставаниями, насилием, разлукой и разводом.

Она говорит: «Очень важно понимать, что брак — это ситуация, и сам по себе он не может вызвать у вас депрессию. Факторы, которые играют роль в браке, могут стать причиной депрессии, которая может быть ситуативной или клинической».

Может ли ваш брак вызвать у вас депрессию?

Нет ничего странного, когда кто-то говорит: «Я так подавлена ​​и одинока в своем браке» или «Мой муж вгоняет меня в депрессию». Однако то, что в этом нет ничего необычного, не означает, что к этому не нужно относиться серьезно. Важно, чтобы когда кто-то разделяет с нами такой момент уязвимости или мы сталкиваемся с такими мыслями, мы обращаем на них внимание, понимаем, откуда они берутся, и пытаемся побудить этого человека (или себя) обратиться за необходимой помощью. .

В исследовании изучалось влияние супружеских конфликтов на изменения симптомов депрессии и функциональные нарушения у женатых мужчин и женщин. Было установлено, что супружеские конфликты подрывают физическое здоровье. Ааханша говорит: «Чувство депрессии или одиночества в браке не обязательно означает конец ваших отношений. Не стоит сразу же думать о том, как разорвать брак при малейшей проблеме, за исключением случаев насилия в отношениях . Другие проблемы, такие как проблемы с общением и интимностью, можно решить с помощью семейной терапии и консультирования».

Однако, если вы находитесь в депрессии, важно сосредоточиться на собственном исцелении, прежде чем приступить к исцелению больных отношений. А если вы не знаете, несчастны ли вы или подавлены, вот некоторые распространенные симптомы депрессии в браке, на которые следует обратить внимание:

• Чувство безнадежности и беспомощности
• Раздражительность
• Ноль мотивации что-либо делать 
• Тревога и общее чувство грусти ИЛИ чувство онемения ко всему
• Проблемы со сном, например, слишком много сна или отсутствие сна вообще.
• Расстройства пищевого поведения, такие как потеря аппетита или эмоциональное питание.
• Частые смены настроения
• Не в состоянии сосредоточиться или сконцентрироваться на чем-либо
• Наличие суицидальных мыслей (к этому симптому ни в коем случае нельзя относиться легкомысленно)

Читайте также: 13 верных признаков того, что он боится вас потерять

7 признаков того, что ваш брак вызывает у вас депрессию

Любые отношения требуют много работы, усилий и понимания. Вам нужно проявить себя и быть рядом друг с другом. Когда один или оба партнера воспринимают свои семейные проблемы или самого партнера как нечто само собой разумеющееся, качество священного союза ухудшается. Если вы не знаете, почему вы так мрачны в повседневной жизни, возможно, это связано с проблемами в отношениях. Вот некоторые признаки того, что вы чувствуете депрессию из-за брака:

1. Вы чувствуете себя лишенным их любви

Ваш супруг может лишать вас некоторых основных потребностей. Это может быть что угодно вроде:

• Сенсорная депривация 
• Лишение близости 
• Эмоциональная депривация
• Финансовая депривация 
• Вы являетесь жаждал любви

Все это в конечном итоге может заставить вас почувствовать, что вы лишены их любви. Вы чувствуете, что ваши любовные отношения испортились, и в ваших отношениях больше нет никакого сочувствия, сочувствия или сострадания. 

Ааханша делится: «Один из душераздирающих признаков того, что ваш брак вызывает у вас депрессию, — это когда вы чувствуете себя лишенным их любви, потому что ваш партнер сдерживает и подавляет свои эмоции. Они не делятся с вами своими чувствами. Вы не сможете почувствовать чью-то любовь, если они не будут полностью открыты и уязвимы перед вами. Вот почему вы испытываете боль и депрессию в своих отношениях».

2. Вы просто выживаете 

Мой брак является причиной моей депрессии? Да, если вы просто выживаете, а не процветаете в браке. Ваши проблемы в отношениях вышли за рамки вашего понимания, и теперь вы не можете справляться с повседневной жизнью. Мелочи, которые могли бы укрепить ваш брак , то, что вы с партнером делали, чтобы поднять друг другу настроение, практически исчезли, и ни один из вас не заинтересован в том, чтобы вывести ваши отношения из застоя. Вот еще несколько признаков того, что вы просто выживаете в браке:

• Вы не можете отпустить предыдущие ссоры и даже не можете провести вместе день веселья и мира. 
• Вы перестали говорить о будущих целях и мечтах 
• Вы перестали делиться друг с другом своими проблемами на работе, проблемами психического здоровья и семейными проблемами. 

3. Вы больше не чувствуете себя в безопасности 

Джессика, 46-летняя предпринимательница из Бостона, рассказывает: «Нахождение с мужем вгоняет меня в депрессию. Я больше не чувствую себя эмоционально защищенным. Я чувствую, что мой партнер в любой момент бросит меня или изменит мне. Меня гложет ощущение, что я застрял в браке без любви».

Эта депрессия, связанная с вашим браком, может быть вызвана множеством проблем. Это может быть из-за:

• Вопросы доверия
• Стили вложений
• Травма из вашего прошлого 
• Несоответствие стиля общения
• Неразрешенные проблемы
• Неуверенность
• Низкая самооценка 

Ваш брак может быть сохранен, если вы и ваш супруг готовы применить практический подход к решению этих проблем. Только когда вы пообщаетесь на эти темы, вы сможете чувствовать себя как дома в объятиях друг друга. Ваш брак оживет, когда вы двое почувствуете друг друга в эмоциональной безопасности.

Рекомендуем к прочтению: Как достойно справиться с молчаливым игнорированием — 7 советов от экспертов

4. Вы чувствуете себя беспомощным

Ааханша делится: «Один из тревожных признаков того, что вы чувствуете депрессию в браке, — это когда вы чувствуете себя бессильным и беспомощным. Вы чувствуете, как вас поглощает океан безнадежности, и не знаете, что с этим делать. Вам трудно встать с постели и следовать распорядку дня. Вы много спите, и ваша гигиена сказывается».

Супруги часто забывают, что брак — это тяжелый труд. Для его сохранения необходимы безусловная любовь и поддержка. Необходимо избегать вовлечения членов семьи в ссоры, чтобы не создавать негативного впечатления о себе или своем супруге. Если вам нужна помощь, обратитесь за консультацией к семейному психологу . Специалисты профессионально помогут вам разобраться в проблемах и постараются улучшить ваше самочувствие.

5. Ваш супруг больше не ставит вас в приоритет

Ааханша говорит: «Одна из главных вещей, которая ослабляет брак, — это когда ваш супруг не уделяет вам внимания. Это показывает, что они не ставят брак в приоритет. Нет ничего противоестественного, когда один партнер не может заставить другого почувствовать себя любимым из-за постоянных проблем, таких как финансовые проблемы, забота о родителях или скорбь о смерти любимого человека. Помимо таких этапов, вы не можете позволить своему браку гнить и не предпринимать никаких шагов, чтобы они почувствовали себя особенными, важными и любимыми». 

Чувство пренебрежения может ослабить брак и даже привести к развитию психических заболеваний, таких как тревожность и депрессия. Это показывает, что вы больше не занимаете их мысли и что есть вещи, более важные, чем вы. Жизнь часто вносит коррективы в счастливые и успешные браки . Это становится тревожным сигналом только тогда, когда ни один из вас ничего не предпринимает.

6. Все в вашем партнере вас раздражает.

Проводите с кем-то 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и даже самый любимый человек на земле начнет вас беспокоить. Все, что говорит и делает ваш партнер, будет вас раздражать. Вот несколько вещей, которые вы можете практиковать, чтобы не раздражаться постоянно:

• Медитируйте и записывайте свои негативные мысли
• Снизьте свои ожидания от партнера
• Проводить время в одиночестве 
• Проведите качественное время со своим супругом 
• Возьмите на себя ответственность и за свои проступки
• Перестаньте пытаться «исправить» своего партнера 
• Всегда помните, что вы друзья и находитесь в одной команде. 

7. Этот брак стал для вас обузой.

Алана, 28-летняя медсестра из Сиэтла, пишет журналу Bonobology: «Нахождение с мужем вгоняет меня в депрессию. Мы поженились всего год назад. Все было хорошо, пока фаза медового месяца не начала заканчиваться. У нас проблемы в отношениях каждый день, и я чувствую, что меня критикуют. Я делаю всю работу по дому. Я делаю все возможное, чтобы он был счастлив, но думаю, его ожидания заоблачны».

Если ваш брак ощущается как тюрьма или обуза, то может показаться, что вся эмоциональная нагрузка легла на ваши плечи. Если у вас похожие проблемы в браке, как у Аланы, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если вы прилагаете все усилия, а брак стал для вас бременем:

• Что бы вы ни делали для своего партнера, делайте это видимым. Сообщите им (без грубости), что вы приготовили ужин после возвращения с работы. Скажи им, что ты вынес мусор. Скажи им, что ты ходил за продуктами один. Покажи и расскажи все, что ты делаешь по дому.
• Звоните им, когда происходит обзывательства, критика, злоупотребление психоактивными веществами и другие проблемы в отношениях, когда вы подвергаетесь обиде и боли. 
• Поймите, что ни один брак не идеален, и вы должны сделать его идеальным, принимая неуверенность, недостатки, точки зрения и несовершенства друг друга. 

5 причин, по которым ваш брак вызывает у вас депрессию 

Ааханша говорит: «Насилие и жестокость в отношениях — одни из главных причин, по которым ваш брак может вызывать у вас депрессию. Этот скрытый страх перед тем, что ситуация может выйти из-под контроля, достаточен, чтобы спровоцировать тревогу, признаки ненависти к себе и депрессии. В таких отношениях много энергии уходит на обеспечение вашей безопасности, и ваш мозг постоянно находится в режиме «бей или беги».

Однако жестокое обращение или насилие — не единственные причины, по которым брак может вызвать у человека депрессию. Иногда, даже когда на первый взгляд все кажется хорошо, могут быть скрытые проблемы, которые могут вызвать симптомы депрессии. Если вы думаете: «Я не знаю, почему мой муж или моя жена все время грустит» или если вы боретесь с симптомами депрессии, но не знаете почему, вы не одиноки. Многие браки переживают подобные потрясения. Первый шаг к эффективному управлению этой ситуацией — понять, почему ваш брак может вызывать у вас депрессию. Ниже приведены некоторые причины: 

1. Ваш супруг контролирует вас/доминирует над вами 

Ааханша говорит: «Вся атмосфера брака становится небезопасной, когда один партнер начинает контролировать и доминировать над другим. Ваш супруг – не ваш начальник, который может говорить вам, что делать, а чего не делать. Вы здесь не для того, чтобы выполнять их приказы. Не зря супругов называют партнерами».

Когда вами управляют, это может заставить вас чувствовать себя незначительной, что приводит к проблемам с самооценкой и чувством собственного достоинства. Они будут заставлять вас чувствовать себя ничтожной, пытаясь контролировать вас. Как только вы почувствуете, что вами управляют, заговорите об этом и дайте понять, что вам не нравится, когда вам указывают, что делать. Чем раньше вы решите эту проблему, тем лучше это будет для вашего психического здоровья. Согласно исследованию , одной из главных причин депрессии у замужних женщин является чувство неполноценности или отсутствия власти в браке.

2. Созависимость в браке может привести к несчастью 

Джозеф, инвестиционный банкир, которому около 40 лет, говорит: «Я несчастен и подавлен в браке. Я делаю все, что могу, чтобы мой партнер был счастлив. Я ставлю их потребности выше своих. Я изменила себя ради них и взяла на себя всю ответственность, от финансовой до эмоциональной. Мы все время вместе, и я даже перестал встречаться со своими друзьями».

Проблемы Джозефа указывают на то, что их брак может быть созависимым . Ааханша говорит: «Созависимость в любых отношениях нездорова. Она разрушает дом, когда вы ставите чувства, желания и счастье партнера выше своих собственных и делаете своей жизненной миссией заботу о нем. В итоге вы отдаете все, но ничего не получаете взамен. Это перекладывает всю нагрузку на одного из партнеров, что может истощить его умственно и физически».

3. Отсутствие близости 

В какой-то момент своей жизни я задавалась вопросом: «Неужели я в депрессии или несчастлива в отношениях?» Поиски ответа привели меня к осознанию того, что в моем браке не хватало одного из очень важных видов близости – эмоциональной близости. Это привело к чувству изоляции; ни один из нас не чувствовал себя любимым.

Когда вы любите кого-то и решаете провести с ним остаток своей жизни, вы ожидаете связи с ним на всех уровнях – сексуальном, эмоциональном, физическом, духовном и интеллектуальном. Тот факт, что вы сексуально совместимы, не означает, что другими аспектами близости можно пренебрегать. Отсутствие хотя бы одного вида близости может создать проблемы в браке. 

4. Неверность может быть причиной того, что брак вызывает у вас депрессию. 

Вы или ваш партнер недавно изменили друг другу? Измена — одна из основных причин депрессии. Согласно исследованиям , внебрачная связь партнера — одно из самых унизительных событий в браке. Раскрытие таких измен может вызвать большой депрессивный эпизод (БДЭ) у обманутого супруга.

Если вы говорите: «Мой брак вызывает у меня депрессию» или «Быть ​​с мужем вызывает у меня депрессию», то основным триггером может быть отсутствие лояльности или доверия, или того и другого. Подозрение в измене или раскрытие неверности супруга может стать серьезной неудачей, которая может разрушить ваш брак, заставив вас погрузиться в депрессивные мысли. 

Рекомендуем к прочтению: Ссоры в браке – 10 советов, как правильно их разрешать

5. Затаивание обид и обид. 

Ааханша говорит: «По моему опыту, когда пары приходят на терапию, они испытывают много негодования и недовольства по поводу проблем, которые, возможно, были решены на поверхности. Иногда нам трудно отпустить. Чем больше мы за что-то держимся, тем труднее нам двигаться дальше. Это создает атмосферу гнева и разочарования, которая может серьезно ухудшить качество связи пары».

Когда супруги поднимают проблемы и вопросы многолетней давности и с трудом прощают друг друга, становится ясно, что проблема не в браке, а в том, как они разрешают конфликты. Именно поэтому важно знать, как разрешать конфликты в браке, поскольку всё это может привести к безнадежности и депрессии.

Другие факторы, 

Ниже приведены некоторые другие факторы, которые могут привести вас к тому, что вы скажете: «Мои отношения меня угнетают»:

• Финансовая нагрузка или вся финансовая нагрузка ложится на одного человека 
• Ваш партнер не выполняет свою долю домашних дел
• Вы сталкивались с постоянной критикой и саркастическими замечаниями 
• Существует презрение, препятствование, ложь, манипуляция и газлайтинг.
• Вы чувствуете недостаток эмоциональной безопасности
• Вы чувствуете, что вас осуждают за ваш выбор и действия
• Ваше мнение не учитывается
• У вашего супруга могут быть гормональные изменения или проблемы с психическим здоровьем.

6 советов по исцелению, если ваш брак вызывает у вас депрессию 

Во-первых, нужно понимать, что супружеские конфликты и проблемы – обычное дело. Важно то, как вы подходите к этим проблемам и насколько важно решать их гармонично. Если вы действительно любите своего партнера и хотите, чтобы он сработал, ниже приведены несколько советов, если ваш брак вызывает депрессию. 

1. Попробуйте осознанность, если ваш брак вызывает у вас депрессию

Практика осознанности — это терапевтическая техника, которая помогает осознать свои чувства в конкретный момент, позволяя принимать их без осуждения или анализа. Она включает в себя упражнения на глубокое дыхание и управляемую визуализацию, помогающие успокоить нервы. Существует множество способов практиковать осознанность в интимных отношениях, и они могут быть чрезвычайно полезны для снижения тревоги и стресса, которые вы испытываете из-за несчастливого брака.

Наблюдайте за своими мыслями и принимайте их, не позволяя им одолеть вас. Попрактиковавшись, вы сможете справляться с неприятными чувствами и эмоциями, не подавляя их. Это не только поможет справиться с депрессивными мыслями, но и позволит вам лучше слушать и реагировать. Это, в свою очередь, повысит качество вашего разговора с супругом. 

2. Определите слабые и сильные стороны ваших отношений. 

Очень важно осознавать свои сильные и слабые стороны, сильные и слабые стороны вашего партнера и ваших отношений. К слабым сторонам можно отнести:

• Проблемы гнева
• Несовпадающие языки любви
• Нетерпеливость
• Проблемы зависимости
• Неспособность простить и забыть 

Сильными сторонами могут быть:

• Спокойствие во время ссор
• Быть чутким, любящим и добрым
• Честность
• Поддерживая друг друга
• Быть уважительным 
• Помогая друг другу расти

Основываясь на этом понимании, вы сможете разработать целостный подход к разрешению ваших разногласий, который действительно подойдет вам. Это может иметь большое значение для смягчения проблем и чувства недовольства, несчастья и одиночества.  

Рекомендуем к прочтению: 36 вопросов, ведущих к любви

3. Практикуйте уход за собой 

Переживание большого депрессивного эпизода может нанести вред вашему психическому здоровью. Депрессия заставляет людей отпускать контроль над собой, и даже самые простые задачи, такие как встать с постели каждое утро или расчесать волосы, могут казаться невыполнимыми. Именно здесь становится крайне важно сосредоточиться на заботе о себе и научиться любить себя . Ниже приведены несколько советов о том, как любить и заботиться о себе:

• Проводите время со своими близкими
• Начните медитировать самостоятельно
• Питайтесь здоровой пищей и уделяйте время физическим упражнениям
• Ешьте комфортную еду, но не превращайте эмоциональное питание в регулярный механизм преодоления трудностей.
• Проводить время на природе
• Начните вести дневник 
• Проводите время с животными
• Не судите себя за свои мысли

4. Поймите, что брак – это не соревнование. 

«Я несчастна в браке» и «Брак ввергает меня в депрессию» — эти чувства мне знакомы. Я сама испытывала подобные чувства в браке, и одна из причин заключалась в том, что я воспринимала его как некое соревнование, в котором мне нужно было победить. Всякий раз, когда у нас с партнёром возникали ссоры, я старалась сказать последнее слово. Я обеспечивала себе преимущество в каждом конфликте. Это было очень бестактно с моей стороны, потому что один из главных приоритетов в браке — всегда слушать и понимать точку зрения партнёра.

Я не мог отказаться от своего эго и извиниться, даже когда знал, что был неправ. После многих ссор и ситуационной депрессии я понял, что брак – это не соревнование. Нельзя идти против друг друга и нельзя сравнивать свой брак с другими. 

5. Дайте друг другу пространство 

Ааханша делится: «Когда вы не даёте друг другу достаточно пространства, это может привести к постоянным ссорам, и бремя нереалистичных ожиданий может начать сказываться. Именно поэтому любые границы полезны. Они защищают вашу личность, укрепляют самооценку и поддерживают ваше эмоциональное здоровье».

Границы имеют решающее значение, потому что они не позволяют людям воспользоваться вами. Они помогают справиться с нуждой и навязчивостью. Если вы хотите мирного брака, нарисуйте всевозможные границы, в том числе финансовые. 

6. Обратитесь за профессиональной помощью. 

Когда чувство депрессии начинает усиливаться, крайне важно как можно скорее обратиться за необходимой помощью. Конечно, вы можете обратиться к друзьям и семье, чтобы поделиться своими чувствами и дать им выход. Однако они могут быть не готовы помочь вам. Депрессия — это серьезная проблема психического здоровья, которую необходимо лечить правильно, чтобы она не приобрела клинический характер и не загнала вас в кроличью нору, из которой трудно оправиться. 

Вот почему, если вы страдаете от депрессивных мыслей и симптомов, обращение к психологу просто необходимо. Найдите терапевта и разберитесь с чувством «мой брак ввергает меня в депрессию», от которого вы не можете избавиться. Если вы ищете профессиональную помощь и хотите получить поддержку, команда опытных консультантов Bonobology находится всего в одном клике от вас.

Брак – это непросто. Но это также не должно быть постоянно трудным. Просто надо понимать, что боретесь с проблемой вы, а не ваш супруг. Как только вы научитесь вместе бороться с проблемой, вы поймете, что единство в браке — это самая прекрасная вещь на свете. Дом, разделившийся сам в себе, не может простоять долго. 

Эта статья была обновлена ​​в феврале 2023 г.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

9 важных признаков того, что ваш муж хочет сохранить брак

25 способов стать лучшей женой и улучшить свой брак

11 суровых истин о браке, о которых никто не говорит

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.