9 spôsobov, ako sa cítiť lepšie po rozchode

Keď sa všetky boje v štýle manželského príbehu skončia, keď tlak a príťažlivosť škaredého rozchodu konečne opadne, zostane len ten potápajúci sa pocit, ktorý nasleduje po vašom rozchode. Môže to vo vás vyvolať pocit, že už nikdy nič nebude ako predtým a prísť na to, ako sa po rozchode cítiť lepšie, sa zdá byť zbožným prianím.

Nie preto, že by ste sa nechceli zlepšiť, ale preto, že neviete, ako na to. Vaši priatelia vám môžu povedať o všetkých rybách v mori alebo o nepolapiteľnom novom klube, do ktorého by ste mali ísť, ale nájsť motiváciu prijať množstvo vyhliadok, ktoré so sebou váš nový status single prináša, môže byť často to najťažšie.

Pravdepodobne už viete, že vaši kamaráti z rozchodu, Ben (a Jerry) a Jack (Daniels), vám nevedia dať odpovede, ktoré potrebujete. Dovoľte nám, aby sme sa s vami vrhli na pár tipov, ktoré vám pomôžu opäť sa postaviť na nohy, s psychologičkou Shaziou Saleem (magisterkou psychológie), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti rozchodu a rozvodu.

9 spôsobov, ako sa cítiť lepšie po rozchode

Nie, nemusíte sa nutne dostať pod niekoho, aby ste niekoho prekonali. Nie, prezeranie ich fotografií vo vašej galérii znova a znova nepomôže. Nie, nepomôže ani opätovné prečítanie starých chatov. Ani prenasledovanie ich Instagramu.

Nestláčajte tlačidlo hovoru vedľa ich mena, na ktoré ste sa pozerali. Nepočúvajte Taylor Swift a nie, ofina sa vám nehodí. Ide o to, že už v podstate viete, čo by ste nemali robiť, aby ste sa vyliečili z rozchodu, ale nakoniec si to aj tak doprajeme.

Aby ste pochopili, ako prekonať rozchod, naučte sa viac počúvať svojho vnútorného kritika. Keď dokážete prestať robiť deštruktívne rozhodnutia, o ktorých viete, že sú pre vás zlé, budete mať menej nocí, kedy bude potrebná armáda priateľov, aby vám zabránila zavolať svojmu bývalému partnerovi o druhej ráno. Samozrejme, to sa stane iba vtedy, keď si dovolíte precítiť svoje pocity a prijmete rozchod. Pozrime sa na všetky veci, ktoré môžete po rozchode urobiť a ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť práve to:

1. Najlepší a najťažší spôsob, ako sa vyliečiť z rozchodu: Pravidlo bez kontaktu

Pravdepodobne ste nečakali, že tento zoznam spôsobov, ako sa cítiť lepšie po rozchode, začne niečím, čo vás spočiatku prinúti cítiť sa hrozne. Ako však hovorí Shazia : „ Pravidlo bez kontaktu väčšinou robí zázraky a pomáha vám ísť ďalej. Riadi sa príslovím: ‚Z očí, z mysle‘.“

„Avšak bolesť, ktorá príde bezprostredne po odrezaní tohto človeka od vášho života, môže byť zničujúca. Aby som tomu zabránil, verím, že protijed je prijatie. Veci sa nakoniec začnú zlepšovať, keď prijmete, že vzťah je naozaj u konca a že je v poriadku cítiť svoje pocity, byť smutný a smútiť.“

Nemusí vám to hneď zlepšiť náladu; z krátkodobého hľadiska sa môžete dokonca cítiť miliónkrát horšie, ale naším cieľom je dlhodobý rast, nie krátkodobá oprava. Nemôžete dovoliť, aby sa rana zahojila, ak budete neustále otvárať stehy pod rúškom „zatvárania“, však?

Súvisiace čítanie: 5 znakov, že pravidlo bezkontaktného kontaktu funguje

2. Porozprávajte sa o tom s ľuďmi

Nežiadame vás, aby ste sa stali Debbie Downerovou a neustále sa sťažovali na svoj neúspešný vzťah každému náhodnému človeku, ktorého stretnete, ale rozhovor o tom, ako sa cítite a čo sa stalo s ľuďmi, ktorým na vás záleží, vám môže veľmi pomôcť.

Aj keď vieme, že rozhovory s ľuďmi, ktorým dôverujeme, môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť po rozchode, často podľahneme pokušeniu, že sa chceme všetkým vyhýbať. Verte nám, keď hovoríme, že zamykanie sa cez víkendy vo svojej izbe vám nepomôže. Ak máte to šťastie, že máte vo svojom živote ľudí, ktorí vám chcú pomôcť a chcú, aby ste sa cítili lepšie, oslovte ich a porozprávajte sa s nimi.

PS: Aj keď nechcete o svojom bývalom hovoriť svinstvá, určitá miera z toho z vás vypadne, keď sa rozprávate s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. A chlapče, pomáha to?

3. Doprajte si čas a buďte k sebe láskaví

Pochopenie toho, ako sa po rozchode cítiť lepšie, do značnej miery závisí od toho, či budete k sebe láskaví. Nemôžete sa prinútiť byť šťastnejší po týždni alebo sa nenávidieť, ak vám váš bývalý stále chýba aj po uplynutí značného času.

Je však tiež možné, že nakoniec necháte svoje negatívne emócie prevziať kontrolu a časom sa budete cítiť smutnejší. Shazia vám vysvetlí, ako sa tomu môžete vyhnúť. „Precvičujte si láskavosť k sebe samému. Aby ste sa po rozchode nakoniec cítili normálne, je nevyhnutné, aby ste boli k sebe láskaví a vedeli, že táto cesta bude chvíľu trvať, najmä ak si myslíte, že po rozchode zápasíte s depresiou.“

„Postarajte sa o svoje telo, svoju myseľ, svoju dušu a uvedomte si emócie smútku a straty, ktoré cítite. Väčšinou sú ľudia po čase smutnejší, pretože odolajú prvotnému žiaľu. Keď si dovolíte cítiť svoje pocity a neutečiete pred nimi, začnete chápať aj to, ako sa po rozchode cítiť lepšie.“

4. Zamestnajte sa

Iste, túto radu si pravdepodobne vypočujete zakaždým, keď si vybavíte dilemu, ako sa po rozchode cítiť lepšie, a vieme, že nie je vždy super ľahké zamestnať sa, najmä keď ešte nie ste dostatočne motivovaní robiť plány.

„Ak sa naozaj netešíte na to, ako sa budete zamestnať a chýba vám motivácia čokoľvek urobiť, vedzte, že je v poriadku byť aj taká,“ hovorí Shazia, „po rozchode nie je možné okamžite sa cítiť lepšie a je v poriadku, ak si dávate čas.

„Sme podmienení utekať pred negatívnymi emóciami a opovrhovať nimi. Keď ich namiesto toho prijmete a časom ich zo svojho systému vyplavíte, nakoniec nájdete motiváciu, ktorá vám pomôže robiť lepšie rozhodnutia.“ A nakoniec budete pripravení na to prvé rande s osobou, s ktorou sa vás váš priateľ stále snaží zoznámiť.

5. Venujte sa dávno strateným záľubám

Vzťahy nám zaberajú veľa času a prvou obeťou tohto procesu je zvyčajne akustická gitara, ktorá zbiera prach v rohu vašej skrine, alebo kefy, ktoré teraz netrpezlivo čakajú, kým ich znova vezmete do ruky.

Nasmerujte svoje podceňované pocity súcitu na seba a nechajte vyniknúť svoju prirodzenú zvedavosť a znovu sa chopte svojich starých koníčkov. Na konci dňa, čím viac sa budete cítiť sami sebou, tým rýchlejšie sa po rozchode začnete cítiť normálne.

Súvisiace čítanie: 7 fáz rozchodu, ktorými si prejde každý

6. Zvážte terapiu

Ak si myslíte, že potrebujete odbornú pomoc, aby ste pochopili, ako sa cítiť lepšie po rozchode, mohlo by to byť jedno z najlepších rozhodnutí, ktoré pre seba urobíte. Dr. Aman Bhonsle na túto tému predtým pre Bonobology povedal: „Keď sa ľudia spoliehajú na priateľov namiesto odborníkov na duševné zdravie, môže to nakoniec zhoršiť ich bolesť.“

„Zlé symbolické rady ako „aj toto prejde“, „veľa rýb v mori“ a „musíš sa dostať pod niekoho, aby si niekoho prekonal“ narobí viac škody ako úžitku. Znie to poeticky, ale nemá to žiadnu praktickú hodnotu.

„Vaša rodina alebo priatelia môžu mať určitý zámer a môžu vám hovoriť veci, ktoré chcete počuť. Terapeut nemá mandát na vás zapôsobiť. Terapeuti zlepšia vaše duševné zdravie tým, že vám pomôžu zbaviť sa tohto psychologického zárodku, ktorý vás nakazil, tým, že vám povedia, čo je pre vás najlepšie a čo potrebujete počuť, nie to, čo chcete počuť.“

Shazia hovorí: „Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa; môžu vám pomôcť identifikovať problémové oblasti a nasmerovať vás na možné cesty riešenia. Môžu vám pomôcť uvedomiť si vzorce vo vašom správaní a viesť vás k tomu, aby ste sa sami lepšie rozhodovali.“

Ak si myslíte, že ste po rozchode na dne a nedokážete nájsť odpovede, ktoré potrebujete, Bonobology má skupinu skúsených terapeutov , ktorí vám môžu pomôcť lepšie zvládať vaše pocity.

7. Cvičenie vám môže pomôcť začať sa okamžite cítiť lepšie

Možno sa vám nebude chcieť vstať z pózy „zmrzliny na bruchu na pohovke“, ale nespočetné množstvo štúdií naznačilo, že keď sa cvičenie prijme spolu s terapiou, výrazne pomáha zvládať príznaky a symptómy depresie.

Či už sa teda snažíte prísť na to, ako sa vyliečiť z rozchodu, keď ich stále milujete, alebo len hľadáte, čo robiť po rozchode, zdvihnutie činky vám môže pomôcť. Harvard Health dokonca zachádza tak ďaleko, že tvrdí, že samotné cvičenie môže byť v niektorých prípadoch rovnako dobré ako antidepresíva.

Štúdie tiež naznačujú, že existuje súvislosť medzi fyzickou aktivitou a sebavedomím, takže neexistuje dôvod, prečo by cvičenie nemalo byť vašou odpoveďou na to, ako sa cítiť lepšie po rozchode.

8. Nikdy nestrácajte pocit vlastnej hodnoty

„Sebaúcta je naozaj dôležitá, keď sa snažíte zotaviť z rozchodu ,“ hovorí Shazia. „Ak sa človek cíti sebavedomo a váži si sám seba, neúspešný vzťah ho nikdy nemôže prinútiť cítiť sa nežiaduci.“

„Vzťah nefunguje z mnohých dôvodov. Možno ste to ukončili po vzájomnej dohode, alebo to mohlo byť škaredé. Ale to, že sa dvaja ľudia dohodli na rozchode, ešte neznamená, že jeden z nich sa za to musí úplne obviňovať a devalvovať sa.

„Nedovoľte, aby táto skúsenosť definovala, čo si o sebe myslíte. Až keď budete k sebe súcitní, môžete sa po rozchode začať cítiť normálne. V opačnom prípade sa v budúcnosti môžete stať náchylnými na toxický vzťah, za predpokladu, že to je všetko, čo si zaslúžite,“ dodáva.

9. Dobiehajte ľudí

Klamali by ste, keby ste tvrdili, že váš vzťah vám a niektorým priateľom neprekáža. Teraz, keď máte viac času, je čas nechať vyniknúť podceňované pocity, ako je platonická láska k vašim priateľom.

Kedy ste mali naposledy dievčenskú alebo chlapčenskú noc? Dohoďte všetkých ľudí, s ktorými ste stratili kontakt, choďte von a zabavte sa.

Súvisiace čítanie: 9 odborných tipov, ako prestať cítiť sa ľutovať po rozchode

Ako dlho trvá, kým sa po rozchode budete cítiť lepšie?

Keď uviaznete v stereotype snahy zotaviť sa z rozchodu, hoci stále milujete partnera, môžete si začať myslieť, že toto zúfalstvo nikdy neskončí. Prípadne môžete začať porovnávať svoje uzdravenie s uzdravením iných a začať o sebe myslieť negatívne.

Je nevyhnutné držať sa ďaleko od oboch myšlienkových smerov. Shazia ďalej vysvetľuje: „Aby ste sa vyhli negatívnym myšlienkam a emóciám, cvičte láskavosť k sebe. Musíte tiež pochopiť, že každý zvláda takéto emócie inak, takže sa nikdy neporovnávajte s ostatnými.

„Ak sa niekto, koho poznáte, vrátil z rozchodu do týždňa, nemá zmysel porovnávať vašu cestu s ich cestou, pretože jeho vzťah, jeho život, jeho základná emocionálna stabilita a každý ďalší predstaviteľný faktor v jeho živote sa líši od vášho.“

V skutočnosti neexistuje žiadna časová os, kedy vaša snaha pochopiť, ako sa po rozchode cítiť lepšie, prinesie ovocie. Môže to trvať niekoľko mesiacov až šesť mesiacov, rok alebo možno aj viac. Pokiaľ budete k sebe láskaví a optimistickí ohľadom budúcnosti, všetko sa zlepší. Cieľom by nemalo byť „uzdravenie“ v časovom rámci, cieľom by malo byť robiť každý deň o niečo lepšie.

Aby sme vám pomohli vyliečiť sa z rozchodu, Shazia nám necháva niekoľko praktických tipov. "Nechoď na výčitky svedomia." Nepovažujte sa za nehodných lásky len preto, že jeden vzťah nevyšiel. Pochopte, že to nie je koniec sveta a že sa teraz musíte sústrediť na seba.

„Predtým, ako sa pohnete ďalej a začnete nový vzťah , zamyslite sa nad sebou a položte si otázku, či ste na túto zmenu pripravení. Zanalyzujte, či to robíte zo správnych dôvodov, alebo len preto, aby ste utiekli pred negatívnymi emóciami, od ktorých by ste sa mohli rozptyľovať.“

„Uprednostňujte sa. Postarajte sa o svoje emocionálne, fyzické a duchovné zdravie. Doprajte si sebadôveru a lásku, ktorú potrebujete, aby ste mohli robiť lepšie rozhodnutia, a čoskoro sa vám bude dariť.“

Pochopenie toho, ako sa cítiť lepšie po rozchode, nie je nevyhnutne ťažký koláčik na rozlúsknutie. Koniec koncov, už viete, čo musíte urobiť, ale je to poprava, kde väčšina ľudí zaostáva. Keď je život pochmúrny a stopy po zmrzline na vašej hrudi definujú váš víkend, zamyslite sa nad tým, čo robiť po rozchode, ktoré sme vám uviedli vyššie.

Odborné rady, ako sa vyrovnať s pocitom prázdnoty po rozchode

Tipy pre odborníkov – Ako sa znova spojiť po prerušení vzťahu

Správny spôsob, ako využiť silu ticha po rozchode

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať