Koleso emócií: Čo to je a ako ho použiť na budovanie lepších vzťahov

Môžete si myslieť: „Každý má emócie. Toto už nevieme?" Neuveriteľne, my nie. Sme predsa produktmi kultúry „vysávať to“. To je dôvod, prečo Robert Plutchik prišiel s kolesom emócií, aby nám sprístupnil komplexné emocionálne zážitky a pomohol nám vysporiadať sa s tými najťažšími okolnosťami a pocitmi, najmä v ťažkých chvíľach vzťahu. S týmto nástrojom si môžete pomaly uvedomiť svoje emócie oveľa viac ako „Necítim sa v poriadku“, keď sa pokúšate oznámiť svoje pocity svojmu partnerovi alebo uprostred konfliktu.

Ľudia prežívajú celý rad emócií a fyzických pocitov, ale učíme sa ich ignorovať už od útleho veku. Výskum jasne uvádza, že „emocionálne potlačenie sa v tele zadržiava a vytvára množstvo následných účinkov vrátane úzkosti, depresie, chorôb súvisiacich so stresom, až po zneužívanie návykových látok a samovraždu... Potlačenie emócií nezmizne, len zostávajú vo vás a spôsobujú väčšiu bolesť.“

Pochopenie toho, ako funguje koleso emócií/vzťahov, vám pomôže nielen uvedomiť si seba, ale aj vybudovať si zámernejšie a empatickejšie puto s partnerom, a to aj počas nezhôd. Emocionálna gramotnosť môže byť len jedným z najlepších nástrojov na vnútornú, ako aj politickú transformáciu — Vysvetlíme ako.

Čo je to koleso emócií?

Vyššie uvedený výskum hovorí, že „emocionálna inteligencia (EQ) je kľúčovým prediktorom duševného zdravia. Naša EQ sa vzťahuje na našu schopnosť uvedomovať si, regulovať a vyjadrovať svoje emócie a rozumieť emóciám druhých a šikovne na ne reagovať.“ Predstavte si, aká dôležitá je táto zručnosť v romantických vzťahoch, kde emócie prekypujú, ale aj nedorozumenia. Našťastie sa emocionálne naladenie s partnerom dá naučiť.

Koleso emócií Roberta Plutchika je vizuálny nástroj EQ, ktorý vám pomôže identifikovať nuansy primárnych a sekundárnych emócií, ktoré v danom okamihu prežívate. Toto koleso nálady, ako je zobrazené nižšie, predstavuje osem primárnych emócií:

• Zlosť
• očakávania
• Radosť
• Verte
• Strach
• prekvapenie
• Smútok
• znechutenie

Polárne opačné emócie, ako je radosť a smútok alebo strach a hnev, sú umiestnené diagonálne v tomto kolese vizuálnych vzťahov. Rovnako ako základné farby, aj tieto emócie sa môžu miešať a spájať s ostatnými, aby sa vytvorili zložitejšie emócie, ako je prijatie, mrzutosť, nuda atď. Pomocou tohto nástroja si vy a váš partner môžete navzájom povedať „presne“, čo ste zač. pocit. Takto sa nikto necíti nepochopený a obaja sa naučíte, ako sa navzájom lepšie podporovať.

Súvisiace čítanie: 10 kritických emocionálnych potrieb vo vzťahu

Rôzne typy kolies emócií

Okrem Plutchikovho kolesa, ktoré vám poskytuje graf primárnych a sekundárnych emócií, sa obaja môžete naučiť, ako používať kolieska emócií vytvorené inými odborníkmi. Možno ich budete potrebovať v prípade, že sa vám to bude zdať nedostatočné. Alebo možno budete chcieť použiť viac ako jeden v snahe o každú ľudskú emóciu, ktorú môže váš milujúci vzťah priniesť. Tu sú:

• Geoffrey Robert's Feel Wheel: Je to variácia Plutchikovho kolesa a rozširuje osem základných emócií na 130. Väčšinou sa zameriava na negatívne emócie
• Ženevské koleso emócií: Je to koleso emócií a pocitov na meranie rôznych typov ľudských reakcií na predmety, udalosti a situácie. Zahŕňa „žiadne emócie“ alebo „iné emócie“, čo je užitočné pre tých, ktorí pociťujú necitlivosť alebo alexitýmiu
• Junto Emotion Wheel: Láska je v tomto prípade základnou emóciou. Ak uvidíte tento emocionálny kolový graf, všimnete si 108 emócií v tomto slovníku pocitov

Ľudia si tiež mýlia koleso emócií a koleso pocitov, pretože obe sú navrhnuté tak, aby nám pomohli poznať naše pocity a byť trpezliví vo vzťahu . Poďme si objasniť rozdiel medzi Gottmanovým kolesom pocitov, ktoré Dr. Gloria Wilcox nazýva aj koleso pocitov, a kolesom emócií od Roberta Plutchika.

Pocitové koleso Gloria Willcox	Plutchikovo koleso emócií
Šesť základných pocitov: šialený, smutný, vystrašený, radostný, silný, pokojný	Osem primárnych emócií: hnev, očakávanie, radosť, dôvera, strach, prekvapenie, smútok, znechutenie
Ako používať koleso pocitov: Hlavné emócie sú v strednom kolese, ktoré sa potom rozvetvujú k vonkajším okrajom so sekundárnymi emóciami a terciárnymi emóciami.	Ako používať koleso emócií: Základné emócie sú v strednom kolese, intenzívne pocity v najvnútornejšom kolese, miernejšie emócie vo vonkajšom kolese. Je to vizuálna pomôcka aj pre opačné emócie
Toto koleso pomáha ľuďom identifikovať ich špecifické pocity a vysporiadať sa s nimi s väčšou agendou	Farebné koliesko emócií zobrazuje emócie ako správanie zamerané na prežitie, ako aj nástroj na identifikáciu nuancií nášho emocionálneho zážitku.

Prečo je dôležité učiť sa o emóciách?

Naše emócie sú mechanizmom prežitia. Hovoria nám, čo musíme riešiť. Nepríjemné pocity, ktoré zažívate počas vzťahu, sú niekedy normálne a predstavujú mapu miest, ktoré potrebujú uzdravenie. Ich ignorovanie alebo nepochopenie emócií vášho partnera môže medzi vami spôsobiť obrovské roztržky.

Potláčanie miernych až intenzívnych pocitov je koniec koncov zdravotná kríza. A o tom sa musíme porozprávať skôr, ako sa naučíme používať psychológiu kolesa emócií od Plutchika. Možno máte partnera, ktorý má problém identifikovať svoje pocity, alebo možno s tým zápasíte aj vy. Premýšľate: „ Môj partner sa so mnou nechce rozprávať . Prečo zámerne potláča svoje emócie?“ Tu je niekoľko možných dôvodov:

• Váš partner môže mať alexitýmiu: Je to vtedy, keď je pre človeka ťažké prežívať alebo identifikovať pocity a má tiež ťažkosti s vyjadrením emócií. Môže to byť spôsobené traumou, problémami duševného zdravia alebo autizmom
• Najprv ostatní: Váš partner mohol byť zvyknutý uprednostňovať emócie iných ľudí kvôli ťažkému detstvu alebo preto, že je neustále v situáciách, keď je preťažený emocionálnou prácou.
• Dominantné skupiny ich nesprávne chápu/penalizujú: Od černochov sa vždy žiada, aby boli menej nahnevaní z iného dôvodu, ako je rasizmus (najmä keď hovoria o svojich právach). Neutrálna tvár alebo tón a postoje tela mnohých autistov sú posúdené ako arogantné, abnormálne, menej empatické a inteligentné – preto veľa maskujeme. Existujú aj kultúrne rozdiely vo vyjadrovaní emócií; tu sa dominantná/utláčateľská kultúra musí rozhodnúť, čo je vhodné
• Emócie vášho partnera neveria: Nedôveruje okolie často partnerovmu nepohodliu? Bolo im povedané, že ich pocity nie sú skutočné od ich rodiny/blízkych?
• Prepadli „lež lenivosti“: Sociálny psychológ Devon Price vo svojej knihe hovorí: Lenivosť neexistuje, že si nepresne myslíme, že nerobíme dosť. Tiež: „Sme nútení veriť, že nemôžeme dôverovať vlastným pocitom vyčerpania alebo choroby a že žiadne z našich obmedzení nie je prijateľné.“
• Ovplyvňuje ich toxická pozitivita: Nikto nemôže vystáť kmeň „buď šťastný, neplač“. Môžu byť zodpovední za väčšinu globálnej emocionálnej represie
• "Prekonal som to, mali by ste to urobiť aj vy": Ešte viac frustrujúce sú tí, ktorí si myslia, že úzkosť, stres, depresia, trauma atď. u každého by mali fungovať v rovnakých časových líniách ako ich vlastné. Váš partner si možno osvojil schopnosť, ktorú prejavuje niekto, na kom mu záleží
• Kondicionovanie pre mužov: Muži sú naučení na rodové emócie. Keďže niektoré emócie sú pre nich tabu, aby ich mohli cítiť, vyjadrovať a vzťahovať sa na ne, cítia sa osamelí/rozčúlení/zahanbení, keď sa tieto pocity objavia.

Na tomto pozadí emocionálnej represie, chápete, prečo je emocionálna inteligencia rozhodujúca pre romantickú intimitu a celkový kultúrny reštart? Plutchikov model kolesa nálady je prvým krokom k pochopeniu vašich pocitov a pocitov vášho milenca.

Súvisiace čítanie: Emocionálna inteligencia vo vzťahoch: Nechajte lásku trvať večne

8 výhod Plutchikovho kolesa emócií

Emócie nie sú len pocity, berú do úvahy aj naše telo. Pozostávajú z 5 komponentov:

• Emocionálna zložka, kde cítite pocit (sklamanie)
• Komponent akčnej tendencie, kde má vaše telo nutkanie reagovať na pocit (chceť sa dostať preč od osoby/situácie)
• Komponent hodnotenia, kde rozumiete príčine emócií (očakávali ste, že vaše rande bude milé k personálu reštaurácie, ale k obsluhe boli neslušní)
• Motorická zložka, kde vyjadrujete emócie rukami/tvárou/pohybmi a pod. (mierne potrasiete hlavou, ubolenou mimikou a pod.)
• Fyziologická zložka, kde vaše telo prechádza chemickou reakciou v dôsledku emócií (sťahuje sa vám hrdlo)

Ak ľudia vedia, čo sa v nich deje, dokážu sa lepšie zasadzovať za svoje potreby. To pomáha prehlbovať náklonnosť a intimitu vo vzťahu , liečiť dynamiku v práci, vytvárať priestor pre zdravšie vzťahy s priateľmi a rodinou a budovať súcitný zmysel pre komunitu. Tu sú niektoré výhody pre vzťahy, ktoré prináša používanie grafu primárnych a sekundárnych emócií Plutchikovho kolesa emócií.

1. Farebné koliesko emócií vedie k väčšiemu sebauvedomeniu, čo vedie k väčšej intimite

Keď sa ľudia spoja sami so sebou, sú viac v kontakte s ostatnými. Lindsay C. Gibson, autorka knihy Dospelí deti emocionálne nezrelých rodičov: Ako sa vyliečiť z vzdialených, odmietavých alebo sebestredných rodičov, hovorí: „Zakrývanie vašich najhlbších potrieb bráni skutočnému spojeniu s ostatnými.“ Pre skutočne romantické puto s partnerom budete musieť lepšie spoznať aj samých seba.

Brianna, predajca áut z Detroitu, hovorí: „Myslela som si, že vedieť o emóciách stačí na to, aby som ich cítila a prekonala. Pozerať sa na zoznam pocitov pre dospelých nestačí, chce to oveľa viac práce! Minulý rok zostali emocionálne potreby partnera nenaplnené, pretože som na ne nebola naladená. To ma prinútilo pozrieť sa na tabuľku kruhov nálady od Plutchika. Jeho praktizovanie bolo pre mňa obrovským krokom vpred. Obaja moji partneri chápu, že sa stále snažím porozumieť svojim emóciám a sú so mnou neuveriteľne trpezliví, keď si nájdem čas na spracovanie situácií. Vďaka tomu som ich miloval ešte viac."

Súvisiace čítanie: Nemonogamný vzťah: význam, typy, výhody

2. Môžete sa naučiť, ako zabezpečiť ubytovanie pre každého

Autistický kamarát, ktorý pracuje na mieste, ktoré sa všade nazýva „zahŕňajúci postihnutie“, sa zasmial, keď som sa ich spýtal, aké ubytovanie dostávajú pre svoje postihnutie: „Žiadne nie sú. Hoci je to zo zákona povinné, téma je rýchlo zamietnutá, ak ju otvorím. Ale chápem to, nedokážu uspokojiť moje potreby v oblasti zdravotného postihnutia alebo emócie, ktoré sa objavia, keď tieto potreby nie sú dôsledne naplnené.“ Prečo nie, spýtal som sa. Povedali: „Neurotypickí ľudia neprispôsobujú ani svoje vlastné potreby a emócie! Zabudnite na pracoviská, videli ste, ako sa všetci zmenšujeme aj vo vzťahoch?“

Žiadosť o prispôsobenie sa pre ľudí so zdravotným postihnutím sa určite stretne s prevrátením očami a tvrdeniami o lenivosti alebo žiadosti o špeciálne privilégiá – či už v platonických alebo romantických vzťahoch . Môj priateľ má však pravdu, situácia je zlá aj pre ľudí bez zdravotného postihnutia. Autor knihy Lenivosť neexistuje hovorí: „Keď človek verí, že jediný spôsob, ako byť milovaný, je potešiť niekoho iného, ​​skončí vo všetkých druhoch príliš náročných vzťahov, v ktorých neustále dáva viac, ako dostáva, a nikdy sa necíti skutočne videný.“ Emocionálne prispôsobenie sa je prvým znakom súcitu so sebou samým.

3. Koleso emócií vám pomáha precítiť vaše pocity pri riešení konfliktov vo vzťahoch

Akokoľvek je nepríjemné počuť od sociálnych médií a našich vlastných terapeutov „cítiť svoje pocity“, potvrdzovanie vašich základných emócií a) nakoniec pomaly lieči traumu, b) umožňuje nám zmierniť každodenný stres, c) rieši konflikty vo vzťahoch bez toho, aby sa nechali ťahať na dni, týždne a roky. Ak vy a vaša polovička trávite čas nepríjemnými pocitmi (nie ich analyzovaním), pomôže vám to obom sa ich zbaviť – ak to urobíte jemne a dôsledne na bezpečnom mieste.

4. Je to skvelé pre celkové zdravie a pocit agentúry vo vzťahoch

Emócie ovplyvňujú naše telá a ich fungovanie, takže vy a váš partner môžete mať lepšie celkové zdravie vďaka praxi emocionálnej inteligencie. Pomôže vám to rozpoznať vaše nepohodlie, lepšie porozumieť vzájomným hraniciam, povedať „nie“ alebo „áno“ alebo v prípade potreby spomaliť.

Vo vzťahu si môžete tiež nájsť priestor , keď si chcete trochu oddýchnuť; to vášmu vzťahu z dlhodobého hľadiska len pomôže. Devon Price, autor knihy Lenivosť neexistuje , hovorí: „Veľké uzdravenie možno nájsť v počúvaní nášho tela a rešpektovaní našej potreby odpočinku a nečinnosti. Je revolučné – a hlboko liečivé – počúvať bolesť alebo vyčerpanie nášho tela a rešpektovať ho, namiesto toho, aby sme ho súdili.“

5. Emocionálna slovná zásoba vám dáva slobodu prejavu

Štúdia v časopise Journal of Abnormal Psychology zistila, že potlačenie behaviorálnych reakcií na emócie malo fyzické účinky na účastníkov. Medzi účinky patrila zvýšená srdcová frekvencia. To naznačuje , že prejavovanie behaviorálnych reakcií na podnety, pozitívne aj negatívne (zdravým spôsobom), je lepšie pre vaše celkové zdravie.

Máte pocit, že potrebujete veľmi potláčať svoje emocionálne reakcie okolo partnera? Ak áno, v záujme vašej intimity a pokračujúceho záväzku to treba riešiť prostredníctvom kolies emócií trochu naliehavo.

6. Skvelý dôvod na používanie volantu: Ovládanie emócií, aby neovládali vás

Ľudia veria, že čím viac dokážu ovládať svoje emócie , tým lepšie dokážu ovládať svoj život. Táto forma kontroly sa prejavuje najmä potláčaním svojich pocitov, čo sa premieňa na fyzický, psychický a emocionálny stres. S tým sa neskôr stretávame vo forme vyhorenia, zdravotných problémov alebo vzťahov, ktoré sú pre nás nevhodné, náročné alebo toxické.

Môžete predpovedať budúce udalosti, ak ste naladení na určité pocity a svoje vyvíjajúce sa emocionálne stavy; čo znamená, že môžete zabrániť negatívnej reakcii. Napríklad, ak máte problémy s hnevom, predvídanie hnevu vám môže pomôcť obmedziť agresívne správanie voči vášmu partnerovi. Je to oveľa viac obohacujúce a posilňujúce počúvať svoje telo, sľubujem.

7. Prežitie emočne najviac uvedomelého partnera

Na aký účel slúžia emócie? Historicky pomáhali nášmu druhu prežiť a byť vo vzájomnej synchronizácii, aby mohli predvídať, rozpoznať, čeliť smrteľným problémom alebo sa z nich dostať. Ale v rámci vzťahov nám pomáhajú spájať sa, vzťahovať sa k sebe, starať sa o bezpečnosť, empatiu a spoločne oslavovať míľniky. Emocionálne uvedomenie je vecou kontinuity nášho druhu.

Súvisiace čítanie: Sloboda vo vzťahoch – čo znamená a čo neznamená

8. Získajte tie peniaze!

Ak ste sa s partnerom rozhodli bývať spolu, možno budete chcieť hľadať prácu, ktorá zdôrazňuje vaše emocionálne uvedomenie. Podľa Forbesu sa zdá, že emocionálna gramotnosť je pre kariéru dobrá . Je silne prepojená s vynikajúcim pracovným výkonom. Emocionálne gramotní lídri a manažéri sú oveľa efektívnejší. Vytvára podmienky pre osobné šťastie – a šťastní pracovníci sú veľkým prínosom, pretože sú kreatívnejší a produktívnejší.

Ako používať koleso emócií na budovanie zdravších vzťahov

Najprv si predstavme, čo je to emócie. Predstavte si tento scenár: Ste v reštaurácii. Podobne ako postava Jacka Blacka vo filme Prázdniny , vidíte svojho partnera cez okno reštaurácie, ako bozkáva niekoho vonku. Teraz si predstavte tieto rôzne typy behaviorálnych reakcií na rovnaký podnet:

• Vo filme jeho fyzickou odpoveďou bolo vyskočiť, vyjsť von a postaviť sa jej
• Iná osoba sa môže na pár sekúnd pozrieť a pokojne sa vrátiť k jedlu a spoločnosti
• Iný človek môže cítiť všetko dôsledky aféry. Chvejúc sa, oči vytreštené, hlas chvejúci sa, mohli by oznámiť správu o nevere každému na stole
• A iná osoba by sa mohla pozrieť na odvíjajúcu sa scénu, byť prekvapená a potom pocítiť úľavu. Aj preto, že podvádzali, alebo preto, že aj tak uvažovali o rozchode

Bola to zbierka rôznych emócií a správania. Všetci vnímame podnety subjektívnym spôsobom, no existujú 3 zložky psychológie emócií, ktoré sú väčšinou spoločné pre každého:

• Mentálna reakcia (napr. hnev, prijatie, strach, úľava z podvádzania)
• Fyziologická reakcia (vplyv na srdcovú frekvenciu, frekvenciu dýchania, elektromyografické aktivity tváre atď.)
• Behaviorálne reakcie (rozšírené oči, vzdych, chvenie, úsmev)

Komplexné emócie vo vzťahoch

Stiahnite si koleso emócií PDF/graf od Plutchika. Všimnete si, že obsahuje intenzívne verzie 8 primárnych emócií v najvnútornejšom kruhu, primárne emócie v strede a ich miernejšie verzie vo vonkajšom kruhu. Napríklad extáza (vnútorný kruh), radosť (v strede), pokoj (vonkajší). Existuje aj najvzdialenejší kruh, ktorý má kombinácie emócií. Napríklad strach + prekvapenie = hrôza.

Príklad zložitej emócie vo vašom randení: Na prvom rande si všimnete známky chémie a vrátite sa skvele a širokým úsmevom. Ak sa pozriete na koleso, možno si uvedomíte, že sa cítite „optimisticky“ a nielen „šťastne“. To vám umožní počúvať aj signály vášho tela a teraz viete, že sa pozitívne „tešíte“ na ďalšie rande! Takto sa emócie premieňajú na činy.

Súvisiace čítanie: Prijatie emocionálnej zraniteľnosti: Povzbudzovanie mužov, aby vyjadrili svoje pocity

Aktivita pre emocionálnu inteligenciu — Ako používať koleso emócií

Koleso emócií môžete uviesť do pohybu rôznymi aktivitami pre emocionálnu inteligenciu. Skúsme jeden. Budeme sledovať tento pár, najmä partnera A, cez ich fázy konfliktu.

Udalosť, ktorá vedie ku konfliktu

A a B sú manželia. B prijme hovor od ich násilníka. Tesne predtým, ako obaja odídu do práce, to B povie A a dodá, že sa netreba ničoho obávať. A chodia do práce, no počas dňa sa cítia nepokojne. Nerozumejú tomu, čo prežívajú. Prekvapenie? Podozrenie? Nesúhlas? Nie. Ale cítia viacero emócií naraz a bolí ich z toho hlava.

Konflikt medzi A a B

Vrátia sa domov a B cíti, že niečo nie je v poriadku. Neadresný emocionálny stav A vytvára medzi nimi trenie. B si myslí, že A je na nich naštvaný; B je zranený, ale dáva im priestor. A sa cíti vinný; chcú to vyriešiť.

Súvisiace čítanie: 13 znakov, že ľutuje, že vám ublížil

Použitie kolesa emócií vo vzťahovom konflikte

Osoba A si uvedomuje, že potrebuje vykopať zoznam pocitov pre dospelých, o ktorých sa už zmienila. Tu prichádza na scénu koleso emócií. Funguje to takto:

• Trochu vie, že sú nahnevaní, takže je ľahšie na ne upozorniť
• Pozerajú sa na viac emócií a vidia „znechutenie“. Spôsob, akým ich telo rezonuje s týmto slovom, im dáva istotu, že to cítia tiež
• Zrazu si uvedomia, že boli nahnevaní na bývalú B, nie na B ani na nikoho iného. Pomohlo k tomu pomenovanie presnej emócie (znechutenia); „nahnevaný“ bol príliš všeobecný a nevystihoval ich pocit presne
• Trávia viac času s modelom Plutchik a hádajte, ktoré dve základné emócie sa spájajú, aby vytvorili emóciu pohŕdania? Hnev a znechutenie. "Dáva to zmysel, že mám túto emocionálnu reakciu na niekoho, koho nenávidím a nerešpektujem," myslí si A. Kopú hlbšie
• Objaví sa viac emócií. Tiež sa cítia ostražití a bojazliví, pretože milujú B a nechcú, aby sa im ubližovalo. Niet divu, že boli nepokojní
• Je tu aj smútok, pretože si pamätajú, ako násilný vzťah mal na B. Ale sú smutní ešte z jednej veci – nechcú stratiť svojho partnera kvôli niekomu inému
• Tým, že zostali zvedaví na svoje emócie, mohli sa pohybovať vo svojom vnútornom emocionálnom diagrame a zjemniť svoj stav mysle

Poznanie rozdielu medzi hnevom a pohŕdaním sa nemusí zdať dôležité, ale pokiaľ ide o zvládanie našich emócií a riešenie tých ťažkých, stáva sa nevyhnutným. Nuansy pomáhajú zúžiť zážitok, rozdeliť ho na zvládnuteľné časti a nechať každú emóciu dýchať individuálne. Štúdie ukazujú, že verbalizácia našich pocitov vedie k emocionálnej regulácii a znižuje intenzitu nášho smútku, hnevu a bolesti.

Uznesenie

Teraz, keď A pozná ich spektrum pocitov a má požadovaný emocionálny slovník, musia riešiť všetko. Môžu:

• Prejdite si ich počiatočnú emocionálnu reakciu, že sa nahneváte na B alebo ex, alebo na oboch, že im to prešlo
• Porozprávajte sa s partnerom jemne o jeho obavách a požiadajte ho o uistenie ohľadom vyššie uvedených obáv
• Zamyslite sa nad tým, že tieto pocity sú prirodzené a že dôverujú svojmu partnerovi, že urobí rozhodnutie, ktoré je pre nich správne. Môžu povedať B, že sa hnevajú na ex, a nie na B, pretože milujú B a majú obavy o svoju bezpečnosť. To je nakoniec to, čo sa A rozhodne urobiť. Ospravedlniť sa niekomu, komu ste ublížili je tiež rozhodujúce a A to robí tiež

Tu emocionálny kolový graf pomáha týmto dvom partnerom vyplniť medzeru, ktorá sa mohla ďalej zväčšovať, a spojiť sa ešte hlbšie. B je v tomto vyriešenom priestore schopný povedať A o tom, ako sa cítili, keď ráno dostali tento hovor, a čo s tým plánujú urobiť. A je teraz plne v kompetencii ich slovnej zásoby emócií, takže je jednoduchšie sa s touto situáciou vyrovnať. Takto potvrdíte seba aj milovaného človeka.

Učenie emocionálnej inteligencie dospelých a mladších detí môže byť veľmi dobre nástrojom politickej transformácie. Zapamätajte si toto: Buďte zvedaví na svoje základné emócie, keď sa pozriete na koleso emócií PDF/graf. Emócie sú spôsob, akým vám vaše telo hovorí, čo potrebujete, aké sú vaše hodnoty a ciele. Nepopierajte ich. Alebo nájdu cestu von tak či onak.

11 príkladov sebasabotujúceho správania, ktoré ničí vzťahy

Randenie s overthinkerom: 15 tipov na úspech

Úloha sebaúcty vo vzťahoch – urobte si tento test a zhodnoťte svoje ešte dnes!

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.