»Moja tesnoba uničuje moj odnos«: 6 načinov, kako to počne, in 5 načinov za obvladovanje

„Tega ne bi smela povedati partnerju. Verjetno me zaradi tega obsojajo, kajne? Sprašujem se, kaj si mislijo o meni. Ne more biti nič pozitivnega. Ne vem, zakaj me ta oseba sploh ljubi. Počakajte, ali me sploh ljubi?“ Se sliši znano? Takšne misli prej ali slej pripeljejo do spoznanja: „Moja tesnoba uničuje moj odnos.“

To spoznanje ali celo samo izjava, ki ste si jo naglo dali zaradi, no, tesnobnih misli, pomeni, da obstajajo stvari v vašem odnosu (ali v vas samih), ki jih morate obravnavati. Če se znajdete v težavah s tesnobo v odnosu, vas lahko vsi "kaj če", ki se vam porajajo v glavi, neskončno skrbijo. S pomočjo psihologinje Shazie Saleem (magistrica psihologije), ki je specializirana za svetovanje o ločitvi in ​​razvezi, si poglejmo, kako nenehno pretirano razmišljanje vpliva na vaše ljubezensko življenje in vam pomagamo, da se naučite, kako ne dovoliti, da tesnoba uniči vaš odnos.

Kaj je tesnoba in kdaj začne negativno vplivati ​​na odnose?

Preden se pogovorimo o tesnobi v odnosih in o tem, kako lahko negativno vpliva na vajin odnos, si najprej povejmo, kaj je to in kdaj se spremeni v problem. Najprej je tesnoba povsem normalno čustvo, ki ga ljudje občasno občutijo, ko so živčni ali zaskrbljeni zaradi negotovega izida. Se spomnite tistega občutka, ki ste ga imeli, ko je vaša mama ravnokar videla rezultat vašega testa iz matematike? Se spomnite tistega občutka, ko ste poskušali spogledovati s svojo simpatijo?

Tesnobne misli so v takih trenutkih pogoste in niso razlog za zaskrbljenost. Ko pa začnete čutiti tesnobo brez prepoznavnih ali sorazmernih sprožilcev ali opazite fizične simptome tesnobe, ki se sčasoma poslabšajo, pridejo na vrsto anksiozne motnje.

Takšne motnje vključujejo občutke znatne skrbi ali živčnosti, ki ne izginejo in se sčasoma lahko celo poslabšajo. Pogosto nimajo sprožilca in lahko povzročijo negativne misli in celo fizično nelagodje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je približno 19.1 % odraslih v Združenih državah Amerike doživelo neko obliko anksiozne motnje. Nekatere najpogostejše anksiozne motnje so na kratko pojasnjene spodaj:

• Generalizirana anksiozna motnja: GAD se nanaša na občutek tesnobe in živčnosti brez prepoznavnega vzroka ali sprožilca. Prizadeta oseba lahko občuti zaskrbljenost in živčnost zaradi različnih dejavnosti in dogodkov. Morda celo ni resničnega tveganja za nevarnost ali škodo, vendar lahko oseba doživi obdobje pretirane skrbi, pogosto zaradi nezmožnosti nehanja predstavljati si najslabše možne scenarije in katastrofalizirati celo najbolj običajne situacije.
• Socialna anksioznost: Pri tej anksiozni motnji se ljudje bojijo socialnih situacij. Posamezniki, ki jih muči socialna anksioznost, se lahko ob sami misli na druženje počutijo nelagodno in lahko občutijo fizične simptome, kot so pospešen srčni utrip, suho grlo ali potne dlani. Socialna anksioznost je lahko posledica negativnih misli, ki pogosto vodijo do tega, da je oseba preveč kritična do sebe in verjame, da jo vsi drugi vidijo enako.
• Anksioznost v odnosuAnksioznost v odnosih vključuje pretirano zaskrbljenost osebe, ki je v odnosu, glede njegove prihodnosti in tega, kaj si o njem misli partner. To lahko vpliva na to, kako se oseba obnaša v odnosih ali komunicira s svojim partnerjem.
• Fobije: Intenziven strah pred situacijo ali predmetom, zaradi katerega ljudje pretiravajo z grožnjo v svojih mislih, kar vodi v prevladujoč strah in simptome, kot so potenje, jok, tresenje in hiter srčni utrip.

Shazia pojasnjuje, da so lahko tudi ljudje brez zgodovine tesnobe v odnosih ali osebnem življenju v nevarnosti, da tesnoba uniči odnose. »Vsakič, ko ljudje pomislijo na odnos, pomislijo le na dobre dele. Na zmenke ob kavi in ​​​​večere, preživete v pogovorih. Še posebej, ko ljudje niso v razmerju, se ne zavedajo, da ima to še en 'R', ki pomeni odgovornost.«

Povezano branje: 7 razlogov, zakaj se v razmerju počutite nelagodno, in 3 stvari, ki jih lahko storite

„Ko oseba ni pripravljena prevzeti odgovornosti, ki jo prinaša odnos, bo zagotovo doživela določeno stopnjo tesnobe, ne glede na to, ali jo je že kdaj občutila. Kar se tiče prepoznavanja, boste lahko ugotovili, da gre za tesnobo v odnosu, ko vas nenehno skrbi negotova prihodnost vajinega odnosa ali si v glavi predstavljate najslabše možne scenarije.“

»Zaradi nenehnih dvomov, v katerih boste, se boste težko znašli, kako ohraniti stvari na površju. Počutili se boste zmedeno, ujeti in morda boste postali izjemno pesimistični, tudi če ste v ljubečem intimnem razmerju.« Poleg simptomov, ki jih je naštela Shazia, morate biti pozorni tudi na naslednje znake tesnobe v razmerju:

• Občutek, kot da vas partner samo "tolerira" ali da ima druge ljudi raje
• Nenehno vas skrbi, da vam partner laže
• Strah pred odnosi in poskus, da se jim popolnoma izognemo
• Razvijanje negativnega odnosa do sebe in predpostavka, da vaš partner čuti enako do vas
• Pretirano razmišljanje o dogodkih, ki so se že zgodili ali se lahko zgodijo v prihodnosti
• Nenehno skrbi, da bi bil prevaran

Preprosta resnica je, da tesnoba uničuje odnose, tesnobne misli pa lahko zaznamo celo najzdravejše vezi. S tem v mislih si preberimo nekaj več o tem, kako različne oblike tesnobe – ločitvena tesnoba , socialna tesnoba, tesnoba v odnosu – vplivajo na odnos med partnerjema in kaj lahko storite, da jo obvladate.

Ali lahko tesnoba uniči odnos? 6 načinov, kako to počne

Če se sprašujete: »Kaj lahko storim, da tesnoba ne bi uničila mojega odnosa?«, vedite, da se pot do sprememb začne s samozavedanjem. Najprej se torej lotimo še enega pomembnega vprašanja: kako lahko tesnoba uniči odnos? Shazia pojasnjuje: »Tesnoba onemogoča, da bi bila dva partnerja popolnoma varna drug z drugim. Ko se nenehno grozite in katastrofizirate ter vas prevzame skrb, da je vaš partner nesrečen z vami ali da vas bo zapustil, kako se lahko povežete z njim?«

Negotovost v odnosu, ki jo povzročajo tesnobne misli, lahko preobremeni vez med dvema osebama. Poleg tega se lahko škodljivi učinki, ko se oseba počuti preobremenjeno in ne pove, kaj se ji dogaja v glavi, večkrat pomnožijo. Bistvo je, da vsi tisti tihi kriki »Moja tesnoba uničuje moj odnos!« imajo težo. Tukaj je razlog:

1. Tesnoba uničuje odnose, ko ljudje postanejo preveč oprijemljivi

»Ko sem začela čutiti tesnobo glede svojega odnosa s fantom, sem postala preveč oklepajoča in odvisna, saj sem se za svojo srečo zanašala nanj. Ko je postalo preveč, je začel z mano ravnati zagrenjeno, zaradi česar sem se ga še bolj oklepala. To je terjalo svoj davek na najinem odnosu. Jasno vidim, kako močno moja tesnoba vpliva na najin odnos, vendar ne vem, kako naj mu to povem,« pravi Josephine, 23-letna bralka iz Bostona.

Ko začnete imeti negativne misli o vajinem odnosu in se zdi, da jih ne morete ustaviti, sčasoma vaš partner nosi največji udarec. Zaradi oprijemljivega vedenja in potrebe po nenehnem pomirjanju lahko sčasoma privedeta do tega, da se bo želel prekiniti, ker bi odnos lahko postal preveč obremenjujoč, da bi ga lahko prenesel.

2. Tesnoba začne uničevati odnose, ker zaupanje spodkopava

»Ko si oseba zaradi tesnobnih in negativnih misli o sebi ne more zaupati, kako lahko pričakujete, da bo zaupala svojemu partnerju?« Shazia komentira, kako tesnoba v odnosih sproža težave z zaupanjem: »Zašli bodo v spiralo dvoma vase, kjer bodo razmišljali o stvareh, kot so: 'Ali bom sposoben zadovoljiti potrebe svojega partnerja? Ali s tem prizadejam čustva svojega partnerja?'« Ta vprašanja in skepticizem neizogibno pustijo odnos prepreden z resnimi težavami,« dodaja.

Tesnoben partner lahko začne pričakovati izdajo in se zaradi tega obnaša pretirano zaščitniško ali nadzorovalno. Nenehno se lahko sprašuje, ali mu kdo laže, in noče odpustiti majhnih napak, saj domneva, da so namerna dejanja, s katerimi ga želijo prizadeti. Drugi partner pa se lahko spopada z mučnim občutkom: »Tesnoba mojega fanta/moje punce uničuje najin odnos.«

Torej, ali lahko tesnoba uniči odnos? Glede na to, da lahko učinkovito spodkoplje enega od temeljev zdravega odnosa , je škoda, ki jo lahko povzroči tesnoba, očitna.

Povezano branje: Kako nehati skrbeti za svoj odnos – 8 strokovnih nasvetov

3. Težave s samopodobo lahko škodujejo romantičnim odnosom

Z zaskrbljenimi mislimi pride izjemno utrujeno dojemanje samega sebe in težave s samopodobo, ki se vedno projicirajo na partnerja. Dr. Aman Bhonsle je za Bonobology že govoril o tem, zakaj se to dogaja. Pravi: »Način, kako komunicirate z drugimi ljudmi, je odraz tega, kako komunicirate s seboj. To se ponavadi preliva v eno ali drugo smer. Če na primer nimate visokega mnenja o sebi, morda mislite, da bodo vaši romantični partnerji čutili enako do vas.«

Zmenki z nekom, ki ima tesnobo, so naporni, saj takšne težave vodijo do številnih težav v romantičnih odnosih. Za začetek je oseba morda bolj strpna do zlorabe, ker se obotavlja postaviti zase. Ali pa se v odnosu zadovolji z manj, ker se ne smatra za vredno ljubezni. Nizka samozavest lahko povzroči tudi, da oseba potlači svoja čustva, saj domneva, da njen partner ni zainteresiran za poslušanje. To pa lahko v odnosu privede do zamere . Zato je ključnega pomena, da poskušamo ugotoviti, kako prenehati čutiti tesnobo.

4. Pretirano razmišljanje o vsakem majhnem scenariju lahko terja svoj davek

Kyle, 25-letni bralec iz Milwaukeeja, deli svojo zgodbo: »Tesnoba moje punce uničuje najin odnos in zaradi nje se tudi sam spopadam s tesnobnimi težavami. Z njo sva prestala nekaj groznih prepirov, med katerimi ni mogla nadzorovati svojih čustvenih reakcij. Zdaj se vsakič, ko začutim, da se malo razburja ali se ne more umiriti, bojim najslabšega možnega scenarija in ne morem nehati preveč razmišljati o tem, kaj bi lahko šlo narobe.«

»Vsakič, ko se malo prepirava ali ne strinjava, lahko razmišljam le o tem, kako je neverjetno jezna name in da med nama ne bo šlo. Zaradi tega imam tesnobne misli o sebi, svojem življenju in najinem odnosu. Hoditi z nekom, ki ima tesnobo, je naporno.«

Vsak prepir, vsak komentar in vsaka nepomembna situacija lahko obremenjuje tesnobno osebo. Tudi če partner samo prevrne z očmi, lahko misli, da je storil nekaj groznega in ga razburil. Če k temu dodamo še dejstvo, da se morda celo obotavlja govoriti o tem, kar vodi v napačno komunikacijo in zamere v odnosu, lahko tesnoba močno obremeni odnos med partnerjema.

5. Tesnoba v odnosih ljudi navaja k domnevi, da je njihov odnos slabši.

„Ko je oseba v tesnobnem stanju ali trpi za duševno boleznijo, deluje obrambno in lahko celo začne na svojega partnerja gledati kot na sovražnika, ker domneva, da ima o njej negativno mnenje. To običajno stori dvom vase.“

»To je zato, ker ne morejo slediti pričakovanjem druge osebe ali pa si vsaj govorijo, da ne morejo. Začnejo se celo pomirjati tako, da svojega partnerja prikazujejo kot zlobneža in si govorijo, da jih partner ovira,« pravi Shazia. Naj bo to zaradi ločitvene tesnobe v razmerjih, splošne tesnobe v razmerjih ali katere koli druge oblike motnje, ko začnete na partnerja gledati kot na sovražnika, je »Moja tesnoba uničuje moj odnos« upravičena skrb.

6. Morda se boste začeli izogibati partnerju

Medtem ko se nekateri ljudje zaradi tesnobe oklepajo partnerja, se drugi lahko oddaljijo in se popolnoma izogibajo svojim partnerjem. Ena študija je pokazala, da ljudje s socialno anksiozno motnjo manj verjetno iščejo podporo pri svojih romantičnih partnerjih, zato se lahko odločijo, da jih bodo ignorirali. Ista študija je omenila, da manjša podpora in hujši simptomi tesnobe povečajo verjetnost razhoda para.

»Vsakič, ko se počutim preobremenjeno ali tesnobno, se izoliram in poskušam ostati v sedanjem trenutku, da se počutim varno. Da bi to lahko storila, moram nehati govoriti s partnerjem. Ta faza lahko včasih traja več dni,« pojasnjuje Kelsey, bralka iz Teksasa, katere intimni odnosi so trpeli zaradi njenih težav s tesnobo.

Torej, ali lahko tesnoba uniči odnos? Glede na to, kar ste do sedaj prebrali, mora biti precej jasno, da lahko vaše težave s tesnobo prizadenejo čustva vašega partnerja in negativno vplivajo na vaše romantične odnose. Nenehen stres vam lahko preprečuje, da bi se počutili varne, in vas lahko celo spodbudi k sebičnemu vedenju.

Preden nadaljujete, ne pozabite, da se lahko osredotočanje na to, kako ustaviti tesnobo, izkaže za frustrirajoče, saj bo določena mera tesnobe zagotovo ostala z vami. Se spomnite, kako smo rekli, da je to naraven občutek? Morda malo spremenite svoj način razmišljanja in se vprašajte, kako nehati pretiravati v odnosu in se otresti kompulzivne potrebe po nenehnem predstavljanju najslabših možnih scenarijev.

Kako ne dovoliti, da tesnoba uniči vaš odnos: 5 nasvetov strokovnjakov

»Najboljši način, da preprečite, da bi tesnoba uničila odnos, je, da se pred vstopom v odnos psihično pripravite. Morate si biti sposobni povedati, da to, v kar se podajate, prinaša veliko odgovornosti in da lahko neusklajevanje dejanj z besedami negativno vpliva na vaše romantične odnose in duševno zdravje,« pravi Shazia.

Shazijin nasvet sledi pregovoru »Bolje preprečiti kot zdraviti«. Da bi ohranili raven tesnobe pod nadzorom in v celoti uživali v tej intimni vezi, ki jo delite z drugo osebo, morate biti v stabilnem duševnem stanju s samim seboj. Ko se boste spopadli z morebitnimi težavami s tesnobo in boste pripravljeni prevzeti odgovornost, ki jo prinaša odnos, se lahko stvari izboljšajo.

Če pa vas že pesti tesnoba v odnosu in zaradi tega trpi vaša vez s partnerjem, lahko še vedno nekaj storite. Oglejmo si nekaj strokovnih nasvetov, kako preprečiti, da bi tesnoba uničila vaš odnos:

1. Poiščite strokovno pomoč

Ko se spopadate z mislimi, kot je »Moja tesnoba uničuje moj odnos«, skoraj že veste, v čem je težava, vendar morda odlašate z iskanjem potrebne pomoči. Bi hodili naokoli z zlomljeno nogo, ker bi bila namestitev mavca znak šibkosti ali ker mislite, da se bo zlomljena noga sama zacelila, če jo boste še malo ignorirali? Na enak način se anksiozne motnje ne smejo pustiti brez nadzora.

»Najboljša stvar, ki jo lahko par stori, ko doživlja tesnobo v odnosu, je, da poišče strokovno pomoč. Svetovanje za pare in individualno svetovanje vam bosta pomagala priti do vzroka te tesnobe,« pravi Shazia. Čeprav tesnobe ne boste mogli popolnoma odpraviti, vam lahko pomoč pomaga ugotoviti, kako preprečiti, da bi tesnoba uničila vaš odnos.

Našli boste boljše in produktivnejše načine za spopadanje s tem in komunikacijo o tem. Če poskušate ugotoviti, kako prenehati s pretiranim razmišljanjem v razmerju, vam lahko skupina izkušenih terapevtov Bonobology pomaga nadzorovati tesnobne misli in razviti trdnejšo vez.

Povezano: Zmenki z nekom, ki ima tesnobo – koristni nasveti, kaj storiti in česa ne storiti

2. Pogovorite se s partnerjem o tem

Ko gre za obvladovanje tesnobe v razmerju, je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, ta, da se s partnerjem konstruktivno pogovorite. Navsezadnje ne želite, da si misli: »Tesnoba mojega fanta/moje punce uničuje najin odnos.« To je za vas dobesedno gorivo za nočne more. »Če je oseba pripravljena sprejeti, da se spopada z neko vrsto tesnobe, ki je ne more obvladati, je lahko koristno, če o tem spregovori partnerju. Če ima partner visok čustveni količnik in mu lahko pomaga, ga bo to le še bolj zbližalo.«

»Vendar pa večina ljudi skriva svoje anksiozne motnje in se z njimi poskuša spopasti z nezdravimi mehanizmi spoprijemanja. To je zato, ker izgubijo zaupanje vase in izgubijo svojo samozavest. Ko si oseba dovolj pogumna, da partnerju pove, kaj se dogaja, spodbuja iskreno in odprto komunikacijo, partnerju razloži, zakaj se včasih vede sebično, in morda dobi prepotrebno pomoč,« pravi Shazia.

3. Ne izgubljajte travm in ne postavljajte partnerja v terapevta.

Kakšen vpliv ima lahko tesnoba na vaš odnos? Za začetek se lahko vaš partner začne počutiti, kot da je njegova odgovornost, da vam pomaga in vas pomiri. Zato je, če ste razmišljali o tem, "Kako lahko preprečim, da bi tesnoba uničila moj odnos?", bistveno, da se spomnite, da bi moral biti cilj pogovora o vašem duševnem zdravju izboljšanje vajinega odnosa, ne pa obremenjevanje partnerja s svojo tesnobo.

Ko jim zaupate travmo , se bodo sčasoma naveličali vaših težav. Saj ne želite, da bi imeli občutek, da je zveza z nekom, ki ima tesnobo, izčrpavajoča, ali da bi rekli: "Moj partner mi še poslabšuje tesnobo", kajne? Delite svoja čustva in skrbi, vendar prisluhnite tudi partnerjevi perspektivi in ​​upoštevajte njene potrebe.

4. Vedi, da si več kot le tvoja tesnoba

Čeprav vas bo obvladovanje tesnobe s pogovorom s partnerjem in iskanjem strokovne pomoči približalo zdravim odnosom, morate pomagati tudi sebi. Za to morate vedeti in verjeti, da ste več kot le vaša tesnoba, pretekle izkušnje, nenehni dvomi vase in stres. Ljubite sebe , poiščite metode za spopadanje s svojo stopnjo stresa in razumite, da jo bo lahko omejila ista oseba, ki je izkusila tesnobo: vi.

Morda se zdi, da so vaši napadi tesnobe kot nepremična gora v vašem življenju, vendar morate stvari delati korak za korakom. Vrha ne boste dosegli, če se boste približevali s tem, kako ne bi dovolili, da bi tesnoba uničila vaš odnos. Namesto tega se posvetite obvladovanju simptomov enega za drugim, dokler ne pridete do temeljnega vzroka, zaradi katerega ste se sploh znašli tam. To je v bistvu leto dni terapije, ki je namenjena vam.

5. Poskusi, da te strahovi ne prevzamejo

Najprej nehajte iskati nenehnega pomirjanja, ker ste tesnobni in ste se prepričali, da vas partner sovraži. Naučite se bolj zaupati temu, kar vam govori partner. Nato se naučite uravnavati svoja čustva in najti zdrave mehanizme za spopadanje s tesnobnimi mislimi. Preden se s partnerjem pogovorite o tem, kaj doživljate, vedite, da ni odgovoren za to, da vas je del za delom spravil nazaj, in da ni pošteno do njega, da to pričakujete.

Ko čutite veliko stresa, ko se scenariji »kaj če« nenehno pojavljajo, ko vas tesnoba sili v dvome o vsem, kar se tiče vas in vašega odnosa, se naučite sesti z njimi in jih obvladovati. Navsezadnje ste edini, ki svojo situacijo najbolje pozna.

Prehod iz »Moja tesnoba uničuje moj odnos« v »Vem, kako popolnoma ustaviti tesnobo« ni realističen. Vedno boste imeli v mislih nekaj teh samouničevalnih živčnih misli, najboljše, kar lahko storite, je, da jih obvladate. Vendar boste sčasoma, nenehnim trudom in zdravim odnosom sčasoma prišli do točke, ko bo vaša izmišljena živčnost glede vajinega odnosa v razsulu in vam ne bo več uničevala dneva. Kmalu boste lahko rekli: »Tudi jaz te imam rad,« namesto: »Hej, si prepričan, da me imaš rad, kajne?«

12 načinov za spopadanje s tesnobo pri zmenkih

Soočanje s fantom, ki vam povzroča napade tesnobe – 8 koristnih nasvetov

Kaj je tesnoba v novem razmerju? 8 znakov in 5 načinov za spopadanje z njo

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava