13 korakov za ureditev življenja po razhodu

Razhodi niso ravno rožnati vrtnice. To veš ravno ti, saj poskušaš rešiti skrivnost, kako si po hudem razhodu urediti življenje. Ne bomo ti olepševali. Prišli bodo tisti mračni dnevi, ko se ti bo vstati iz postelje zdelo kot monumentalna naloga. Lahko bi doživela živčni zlom že samo ob pogledu na skodelico, ki ti jo je podaril bivši partner. 

Šef vas bo morda oštel, ker ste naredili toliko napak pri preprostem projektu. Ker boste kar naprej odpovedovali načrte samo zato, da bi ostali doma in se pritoževali, vas bodo prijatelji po določenem trenutku nehali klicati. Če tega ne odpravite, se vam ne zdi obetavna slika – niti za vaše duševno zdravje niti za vaše družabno in poklicno življenje. 

Preden se znajdete povsem sami, izgubljeni v depresiji zaradi razhoda, ustvarimo kontrolni seznam za to, kako si urediti življenje. Predstavili vam bomo nekaj korakov, ki vas bodo rešili iz tega čustvenega pekla. Na tej poti nas bo vodil psiholog. Nandita Rambhia (mag. psihologije), specializirana za kognitivno vedenjsko terapijo (KBT), REBT in partnersko svetovanje.

Kaj pomeni urediti svoje življenje po razhodu? 

Ko nekdo reče, da si moraš po razhodu urediti življenje, to pomeni, da moraš ključ do sreče najti v sebi. Po mnenju ... študijaTri vedenjske strategije lahko odlično delujejo pri prebolevanju razhoda: 1) ustvarjanje seznama prevar bivšega partnerja, 2) sprejemanje svojih čustev in 3) razmišljanje o srečnih mislih, da se zamotite.

No, če mislite, da bi si lahko uredili življenje v enem dnevu, se močno motite. Zdravljenje po razhodu je dolgotrajen proces, ki se zgodi organsko. Gre za počasno prebijanje zidu žalosti in stik s svojim notranjim jazom. Ponovno odkrijete svoj življenjski namen in si postavite nove cilje. No, vseh spominov ne morete kar čez noč pozabiti, če je šlo za globoko smiselno razmerje. In takrat vas dilema »kako urediti življenje« močno zadene. 

Po zadnjem razhodu sem se tolikokrat vprašala: "Kako naj si uredim življenje?" Bila sem popolnoma razburjena, polna tesnobe, karantena pa je to še poslabšala. Če poskušate urediti svoje življenje, ko imate depresijo, je najboljši način, da poiščete strokovno pomoč. Nasvet mojega terapevta je bil zame zelo učinkovit. nadaljujte brez ustreznega zaključka. 

nandita pravi: »Da bi si po razhodu uredili življenje, v bistvu pomeni, da morate iti naprej, in ko rečem iti naprej, mislim v vseh pogledih.« To razdeli na 4 faze:

• Nadaljujte psihološko, čustveno, mentalno in fizično
• Spustiti in se pomiriti z dejstvom, da je za vedno konec
• Delo na vaših negotovostih v odnosu, da bi lahko razvili zdrave in ljubeče vezi s bodočim partnerjem
• Končno, narediti korak naprej k novemu začetku z odprtim srcem in pozitivno miselnostjo

13 korakov za ureditev življenja po razhodu 

Zdaj, ko smo postavili temelje, preidimo na del, kjer bomo razpravljali o tem, kako si urediti življenje. Delati boste morali na številnih intenzivnih čustvih in v to vložiti nekaj truda. Morda boste morali na določenih točkah pokazati veliko samokontrole.

Če pa boste upoštevali naše nasvete, kako si urediti življenje, bodite prepričani, da bo celotna pot veliko manj boleča in bolj v obliki samorazkritja, skupaj z zdravimi mehanizmi spoprijemanja. Zato naredimo to. Ustvarimo odličen kontrolni seznam za ureditev življenja. 

Sorodno branje: Negotovost v odnosu – pomen, znaki in učinki

1. Recite ne vohunjenju po njihovih družbenih omrežjih (in tudi njihovem življenju)

Najprej morate prekiniti vse vezi z bivšim partnerjem, vsaj dokler ne boste imeli priložnosti predelati svojih čustev. Torej, nobenega zalezovanja na Instagramu, nobenih poskusov, da bi ugotovili, kdo je njihov novi zmenek, nobenega potepanja pred njihovo pisarno in obnašanja odmaknjenega (v upanju, da jih boste srečali). In obratno – ne smete namerno vzbujati ljubosumja pri svojem bivšem partnerju z objavljanjem slik z zmenkov na Tinderju. 

Želeli ste vedeti: "Kako naj si uredim življenje?" Predlagamo popolno izključitev družbenih medijev in brez stikov po razhoduPrav tako mi moraš obljubiti, da ne boš klicala skupnih prijateljev, da bi bila na tekočem z njihovim življenjem. Dokler boš spremljala dogajanje s svojim bivšim partnerjem, bo konec še daleč. 

Nandita pravi: »Če se je vaš odnos končal slabo ali če je šlo za nasilni ali manipulativni odnos ali če je prišlo do kakršne koli negativnosti, je izjemno pomembno, da prekinete vse vezi. V nasprotnem primeru se lahko ta negativna čustva vedno znova vračajo in vas zmedejo v sedanjem življenju.«

2. Prepevajte si: »Moje razmerje je končano«

Pogosto po razhodu verjamemo, da to še ni konec. Še naprej upamo, da nas bodo nekega dne poklicali. Iz osebnih izkušenj lahko to traja tudi do sedem let (opozorilo, nerodno!). Če vas torej resnično zanima, kako urediti svoje življenje, sprejmite dejstvo, da ne boste na koncu skupaj. Vse je končano in bolje je, da ukrotite potrebo, da bi sredi noči pijani poklicali svojega bivšega. 

Po Nanditinih besedah ​​»ne morem deliti nobenega nasveta, kako enkrat za vselej urediti svoje življenje. To je počasen proces. Najprej morate razumeti, zakaj sploh čutite potrebo, da jih pokličete. Preprosto prihaja iz domačnosti in varnosti. Občutek udobja vas lahko prisili, da pogoltnete svoj ego in ponos ter se prepustite isti stari zanki.« 

"Kadarkoli začutiš potrebo, da se ponovno srečaš s svojim bivšim/bivšo, se spomni na vse ..." razlogi za konec te zveze... Če boste olajšali bolečino, ki so vam jo povzročili, se boste morda lažje znebili občutka domačnosti in si uredili življenje, ko ste jih imeli globoko radi.“

3. Priznajte negativna čustva 

Ko si priznaš svoja čustva, si korak bližje k obdelavi svojih čustev. Ni čudno, da te razhod popelje skozi vrtiljak negativnih čustev. Lahko jih potlačiš, kolikor hočeš, tako da si nadeneš masko sreče. Toda to bo le oviralo tvoj napredek na poti zdravljenja. 

Bodimo iskreni, življenja ne moreš čarobno urediti v enem dnevu. Lahko pa začneš tako, da poimenuješ svoja čustva. Dovoli si, da začutiš, kar čutiš, v polni intenzivnosti. Če si žalosten, jokaj kot dojenček. Če je vse jeza, kriči na blazino, se sprosti pred prijateljem. Verjemi mi, naslednje jutro se boš počutil veliko lažjega pri srcu.

Sorodno branje: Kako se čustveno distancirati od nekoga – 10 načinov

4. Predvajaj žalostne pesmi in jokaj ocean 

Kako enkrat za vselej urediti svoje življenje? Ne pozabite, da je izjemno pomembno, da si vzamete čas in prostor za žalovanje. Ne borite se s svojimi čustvi in ​​ne poskušajte biti preveč močni. Raje bodite zaenkrat svoj spremljevalec, ko ... še vedno misliš na svojega bivšega/bivšo podnevi in ​​ponoči in ne moreš nehati jokati. Daj si malo popustljivosti. V redu je živeti od nekaj posodic sladoleda, da si izboljšaš razpoloženje.  

Naš strokovnjak pravi: »Žalovanje samo po sebi ima več stopenj. Najprej bo to nevera, da je vašega razmerja dejansko konec. Nato bo veliko jeze, če boste do svojega bivšega partnerja gojili kakršna koli negativna čustva. Kasneje boste čutili bolečino. In končno se bo začela realnost.«

»Vsak človek te faze predela na različne načine skozi različne časovnice. Prav tako bo obstajala močna želja po ponovni vzpostavitvi odnosa. Temu se morate izogniti, če vas privlači druga oseba. Preden se podate v novo razmerje, si privoščite vsaj dva meseca čistega premora ali več.« 

5. Izvedite čistilni ritual 

Naslednja točka na našem seznamu za »uresničite svoje življenje« je temeljit očiščevalni ritual za zaprtje sebe. Izstopiti morate iz vlaka spominov, da si boste dali dovoljenje za ustvarjanje novih, srečnih spominov. No, kres bivšega partnerja je morda preveč na skrivaj. Vsekakor pa se morate znebiti stvari, ki vas spominjajo nanje. 

Lahko je to fantovska majica, v kateri rad spiš, ali pa na ducate stekleničk šampona in vlažilne kreme, ki jih je pustila pri tebi. Vračanje daril se zdi neobčutljiva gesta. Lahko jih zapakiraš v škatle in jih prestaviš na podstrešje ali pa jih nekomu podariš. In preden pozabimo, se znebi slik iz leta 2045 s telefona in si podariš nov začetek. 

6. Začnite pisati dnevnik – odličen način, da si uredite življenje, ko ste jih imeli zelo radi. 

Drug način spopasti se z občutkom praznine po razhodu je pisanje dnevnika. To je vaša najboljša možnost, da ostanete prizemljeni in organizirate kaos v svoji glavi. Tukaj se pojavite vsak dan in zapišete svoje misli, ne da bi jih cenzurirali – tako preprosto je. Neposlano pismo bivšemu partnerju ali črno-beli živčni zlom je odličen način za sprostitev. Za začetnike bi predlagal, da začnete z dnevnikom toka zavesti in se postopoma prebijate do drugih različic. 

»Kako si urediti življenje s pomočjo dnevnika?« se sprašujete. Ko končate s pisanjem, prelistajte te strani še enkrat. Kot da bi na svoja čustva in omejitve, ki si jih postavljate, gledali z distance. In verjemite mi, ko vidite različico sebe iz perspektive tretje osebe, to v vašo megleno glavo prinese veliko jasnosti. 

Nandita pravi: »Dnevnik vam pomaga izraziti svoje misli o razhodu. Misli, ki se vam podijo po glavi, in njihovo zapisovanje na papir vam bo omogočilo, da jih obdelate na jasen in jedrnat način. Dnevnik je tudi varen prostor, saj ste tam samo vi s svojimi občutki. Zelo kmalu boste začeli na stvari gledati bolj racionalno.« 

Sorodno branje: 13 načinov, kako nehati biti zaljubljen v nekoga in iti naprej

7. Nič ni boljšega kot odličen režim samooskrbe 

Ko imate depresijo, morate vsekakor še posebej skrbeti zase, da si uredite življenje. Seveda začnete počasi. Prvi teden samo pospravljate posteljo in si privoščite skodelico dobre kave. Drugi teden poskusite prebrati svojo najljubšo knjigo s police. Morda se pomaknete po nekaterih ... ideje za darila za nego zase in dobro počutje (samo zate), ker si zaslužiš najboljše.

Vzemi telefon in se dogovori za zmenek na kavi s svojim najboljšim prijateljem. Če te je pretekla zveza kaj ovirala, prečrtaj vse te stvari s seznama eno za drugo. Oh, in ne pozabi se enkrat na dan postaviti pred ogledalo in se opomniti, da si super!

8. Pojdite na pot, na kratek izlet

Samostojno potovanje je odličen protistrup za zlomljeno srce. Če se sprašujete, kako spraviti svoje življenje v red, ko se vam nič drugega ne zdi prav, preprosto spakirajte kovčke in se odpravite, kamor vas pot popelje. Če vas kličejo gore, se odpravite na pohod s skupino neznancev. To bo povsem nova izkušnja, ki vam bo odvrnila misli od trdovratne bolečine. Lahko pa preživite nekaj dni v samotnem skednju v gozdu, daleč stran od nore množice. 

Trener za odnose in intimnost Šivanjo Jogmajo je nekoč o tej temi spregovoril za Bonobology: »Pomembno se je ponovno povezati z naravo, da bi ozdravil svoj um. Ne hodite k prijateljem in ne govorite o isti temi. Ne hodite k družini, da bi poiskali rešitev ali zatočišče. Iščite samoto s seboj, v naravi in ​​tišini, saj vam bodo razmišljanja o preteklosti in ranah pomagala premagati to fazo.«

9. Vzpostavite rutino, da ostanete produktivni pri delu

Hej, saj si nočeš uničiti kariere zaradi razhoda, kajne? Veš, kako trdo si delal, da si jo zgradil iz nič. Zato si ustvari obvladljivo rutino, s katero boš načrtoval, koliko želiš realno postoriti v enem tednu/dnevu, in se je poskusi držati. Nič hudega, če sprva ne moreš. Če svoje delovno mesto prenoviš z malo barve, te bo to morda razvedrilo in te motiviralo, da se vsako jutro vrneš na ta stol. 

Nandita predlaga, da se obrnete na nekaj družinskih članov in prijateljev, da jim zaupate svoja čustva. Pravi: »Ko boste vedeli, da je nekdo ob vas, da ste ljubljeni, se boste lahko bolje osredotočili na delo. To je veliko lažje kot prebroditi razhod sam.

»Včasih vam prepuščanje delu samodejno pomaga pri celjenju, saj vas zamoti in vas zaposli pri nečem produktivnem. Poleg dela je pomembno tudi, da ostanete telesno zdravi, da si po razhodu uredite življenje. Če se naučite nekaj položajev joge za pisalno mizo, boste sproščeni in brez stresa. Zato se preprosto premikajte.«

Sorodno branje: Ni ti, jaz sem – izgovor za razhod? Kaj to v resnici pomeni

10. Ponovno analizirajte odnos 

Tukaj je še en nasvet, kako si urediti življenje po razhodu. Ko boste dovolj močni, da se ozrete na vrsto neprijetnih dogodkov, ki so se zgodili v vajinem razmerju, ponovno analizirajte, kaj je šlo narobe. 

Razmerje te je razočaralo. Ničesar se ni treba sramovati; to je le del življenja. Pomembno je, kako se razvijaš kot oseba na podlagi razumevanja, ki ga pridobiš o sebi in človeških odnosih na splošno. Kako si urediti življenje po razhodu? Potrudi se, da boš od naslednjega poglavja svoje zgodbe delal na teh pomanjkljivostih. 

11. Zloraba substanc? Velik prepoved

Glede vprašanja zlorabe substanc Nandita dodaja: »Ljudje, ki so se razšli, so dovzetni za zlorabo substanc, ker se počutijo žalostne, osamljene in strtega srca. In vaše telo potrebuje 'dvigni me'. Seveda postanete odvisni od substanc, ki vam dajo takojšen občutek omamljenosti. Ni nujno, da so to samo droge. Odvisnost od hrane ali prenajedanje se prav tako šteje za motnjo uporabe substanc.«

Pravzaprav, Študije kažejo, da je odvisnost od alkohola večja pri ženskah z depresijo kot pri moških. Zapomnite si moje besede, to ni pravi način, da si uredite življenje, ko imate depresijo. Ponuja vam le začasno olajšanje bolečine in bolečin, medtem ko vse ostalo še poslabša.

Kot smo že omenili, skrivanje pred negativnimi čustvi ni način, kako se spopasti z razhodom. Nekaj ​​kljukic za konec tedna je v redu. Če pa vsak dan vidite, kako vam pred očmi izginjajo steklenice vina, bi vas moralo skrbeti. 

12. Počasi prevzemite odgovornost za svoje življenje

Ko bo začetna depresija minila, boste spet pripravljeni prevzeti odgovornost za svoje življenje. Lahko začnete uživati čudovite prednosti samskega življenja Morda si ustvarite seznam kratkoročnih in dolgoročnih ciljev, ki jih želite doseči v naslednjih petih letih. 

Ne bomo predlagali, da se takoj poglobite v novo resno zvezo, še posebej, če poskušate urediti svoje življenje, čeprav ste ga/jo imeli zelo radi. Vendar pa vam lahko nekaj priložnostnih zmenkov ob kavi okrepi samozavest in vam da občutek zadovoljstva. 

Sorodno branje: Prvi pogovor po razhodu – 8 ključnih stvari, ki si jih je treba zapomniti

13. Poiščite strokovno pomoč 

Še vedno vas malo skrbi, "Kako naj si uredim življenje?" Ni boljšega nadomestka za strokovno vodenje, ne glede na to, v kateri fazi procesa zdravljenja ste. Le ne pričakujte, da vam bo terapevt pomagal urediti življenje v enem dnevu. 

Kar pogovorite se o težavah z licenciranim strokovnjakom. To vam bo zagotovo dalo povsem novo perspektivo za oceno vaše situacije. Pomoč je le en klik stran od usposobljenih in izkušenih svetovalcev na Strokovna skupina Bonobology ki so vedno tu zate.

Je težko urediti svoje življenje?

Razhodi so težki. Bolečina, prizadetost, spomini, ločitev od ljubljene osebe. Torej premagovanje teh ovir ne bo mačji kašelj. Vzemite si čas iz dneva v dan. Prvih nekaj dni/tednov po razhodu se vam bo morda zdelo kot konec sveta. Morda boste živeli v popolnem obupu, da "nikoli več ne bom našel drugega partnerja." 

Sčasoma se navadiš na boleče srce. Čas nekoliko zbledi grenke spomine. Vsi tvoji upi, sanje in cilji za boljšo prihodnost se vrnejo. Da, ni lahko spraviti svojega življenja v red po razhodu. Toda stiske so sestavni del življenja; naredijo nas močnejše in modrejše. 

Zdaj veste, kako si s temi 13 koraki urediti življenje. Upajmo, da boste kmalu v svojem srcu našli prostor, kjer boste spet srečni in boste lahko nadaljevali s svojim življenjem in kariero. Za več nasvetov o težavah z razhodi, zmenkih, delu v zakonu – praktično o vsem, kar je povezano z odnosi, se obrnite na nas. 

Pogosta vprašanja

9 razlogov, zakaj je ignoriranje bivšega/bivše močna izkušnja

Zakaj se moški vrnejo čez nekaj mesecev – ko ste že šli naprej

7 stopenj žalovanja po razhodu: Nasveti za nadaljevanje

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava