12 calaamadood oo lagu garto jaceylka oo muujinaya inaadan jacayl qabin

Tilmaamaha Muhiimka ah • Jacaylku wuxuu dareemaa mid xooggan laakiin ku meel gaar ah, halka jacaylku uu yahay mid deggan oo loo dhisay inuu sii jiro. • Kimistariga maskaxda ayaa kiciya xiisaha sare: dopamine iyo adrenaline waxay abuuraan degdeg, halka serotonin-ka hoos u dhacaya uu kiciyo fikirka xad-dhaafka ah. • Calaamadaha ugu cad ee jacaylka waa mashquul joogto ah, inaad ka fikirto lammaanahaaga, inaad iska indho tirto calaamadaha cas, iyo inaad u baahato kalsooni joogto ah. • Jacaylku wuxuu caadi ahaan socdaa lix ilaa siddeed iyo toban bilood, mararka qaarna wuxuu gaaraa laba sano, ka hor inta uusan libdhin ama uusan u bislaan jacayl. • Waxay isu beddeli kartaa jacayl dhab ah, laakiin waa haddii labada qofba ay daacadnimo ka doortaan khiyaali. Natiijadaas weligeed lama dammaanad qaadi karo.

Dadku waxay lahaayeen dood jacayl iyo jacayl ah muddo dheer ka hor inta uusan qofna yeelan eray loogu talagalay labada dareen. Labaduba waxay markii hore u muuqdaan kuwo isku mid ah. Qalbi ordaya, qoraallo joogto ah, kalsooni ah inaad ugu dambeyntii heshay qof aan caadi ahayn. Laakiin mid ka mid ah dareenkan ayaa libdhaya. Kan kalena ma baaba'o.

Waa kan nooca hal-xariiqa ah: jacaylku waa ku meel gaar, jacaylku waa mid joogto ah. Maqaalkan, waxaan kaa caawinaynaa inaad ogaato midka aad dhab ahaan ku taagan tahay. Si aan tan u saxno, waxaan la hadalnay cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc Psychology), oo ku takhasustay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha.

Mid ka mid ah calaamadaha ugu cadcad ee jacaylka ayaa ah in dareenku uu ku libdho waqtigiisa, haddii xiriirku uu wax qalad ah sameeyo iyo haddii kaleba. Aqoonsiga qaabkaas goor hore waa inta badan dagaalka.

Waa maxay jacaylku?

Jacaylka jacaylku waa soo jiidasho xooggan oo si dhakhso ah u timaada oo aan sii dheeraan. Wax walba oo ku saabsan qofka waxay dareemayaan mid qumman, joogitaankoodu wuxuu iftiimiyaa qol, waxaadna dareemi kartaa inaad heshay mid toddobaadyo gudahood markaad la kulanto. Waxaad ku riyootaa mustaqbal aadan weli kasban.

Sharaxaad caan ah oo laga soo xigtay madal xiriir oo internetka ah ayaa si fiican u soo koobaysa isbarbardhigga: jacaylku wuxuu la macno yahay inaadan arki karin cilladaha qofka kale, halka jacaylku uu la macno yahay inaad si buuxda u taqaano cilladahooda oo aad weli doorato inaad sii joogto.

Akhris La Xiriira: Jacayl Vs Xidhiidhka: Ma Jacayl Dhab Ah baa? Fahmidda Farqiga

Maxaa Keena Jacaylka?

Haddii aad isweydiiso inaad dareento jacayl ama jacayl , kaligaa ma tihid. Waa kuwan asalka Nandita inta badan tilmaanto.

1. Nabad-gelyo-xumo iyo kalsooni-xumo

Marka dareenkaaga qiimaha leh uu ku xiran yahay oggolaanshaha qof kale, xitaa fiiro gaar ah oo yar ayaa dareemi kara in la sakhraamo. Jacaylkoodu si ku meel gaar ah ayuu u buuxinayaa meel aan wax xiriir ah la lahayn. Dhakhaatiirta cilminafsiga waxay ugu yeeraan lifaaqan ku-xiran xaqiijinta: soo jiidashada waa sameynta shaqada is-dejinta, ee maaha isku xirnaan.

2. Dhaawac hore ama dayac shucuureed

Dadka ku soo koray iyagoo dareemaya wax aan la arki karin mararka qaarkood waxay raadsadaan xoog sababtoo ah waxay u muuqataa inay muhiim tahay. Jacaylku wuxuu ku dayan karaa badbaadada iyada oo loo marayo xamaasad cad, isagoo nabarrada duugga ah ku qarinaya buuq. Tani waa mid ka mid ah sababaha ay dadka ka badbaaday dhaawacyada mararka qaarkood u khaldaan walaaca kiimikada.

Akhris La Xiriira: Amni-darrada Xiriirka: Sababaha, Calaamadaha, iyo Sida Loola Tacaalo

3. Kelinimada iyo baahiyaha niyadeed ee aan la daboolin

Kalinimada dheeraadka ah waxay kordhin kartaa jawaabta abaalmarinta maskaxda marka qof cusub uu muujiyo xiiso. Marka cusubi ka dib go'doon, dopamine iyo oxytocin waxay u muuqdaan inay si adag u kordhaan, taasoo xoojinaysa wax kasta oo aad hore u dareemaysay.

4. Fantasy iyo fikradda

Maskaxdu waxay wax ka beddeshaa xaqiiqada. Waxaan qornaa qoraallo maskaxeed oo si aamusnaan ah u beddelaya qaddarinta mid ku mashquulsan, annagoo rajooyinkeenna ku soo bandhigayna qof aan si fiican u naqaanno annagoo iska indha tireyna qaybaha aan ku habboonayn sheekada.

Falcelinta kiimikada ee maskaxdaada ka dhacda waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento inaad si dhakhso ah u jeceshahay , marka waxa aad dhab ahaan dareemayso ay tahay jacayl halkii ay ka ahaan lahayd waxa dhabta ah.

Neurochemistry iyo hormoonnada ayaa ku lug leh

Serotonin: Dadka jacaylka hore u qaba badanaa waxay muujiyaan serotonin yar, taas oo loo arko inay salka ku hayso fikradaha qallafsan ee wareegaya. Daraasado qaar ayaa isbarbardhigaya astaamaha serotonin ee kuwa cusub ee jecel iyo kuwa lagu arko xanuunka qasabka ah ee waswaaska.

Dopamine: Dopamine wuxuu kiciyaa nidaamka "raadinta" maskaxda. Soo jiidashada jacaylka hore, waddooyinka dopaminergic-ka ayaa si adag u iftiimaya. Daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka ku jira soo jiidashada marxaladda hore ay muujiyaan firfircooni ku sugan isla gobollada maskaxda ee la xiriira abaalmarinta iyo dhiirigelinta.

Norepinephrine: Maadaama jacaylku uu leeyahay qayb walaac dhab ah, cortisol-ku wuu kici karaa sidoo kale, taasoo ku kordhinaysa feejignaanta iyo diiradda xad-dhaafka ah.

Waa maxay Jacayl?

Jacaylku si kala duwan ayuu u dhaqmaa, sida ku cad astaamaha jacaylka ee Nandita :

• Sannado badan oo ay wada joogeen ma libdho, way degtaa
• Cilladaha iyo cilladaha lammaanahaaga waxay joojinayaan inay noqdaan caqabado waxayna bilaabaan inay noqdaan waxyaabo aad jeceshahay
• Waxay ka baxsan tahay sida qof u egyahay

Aragtida Jacaylka ee uu qoray cilmi-nafsiga Robert Sternberg ee Saddex-xagallaha ah ayaa dareenka u kala qaybisa saddex qaybood: xamaasad, isku-xirnaan, iyo ballanqaad. Jacaylku wuxuu ku dhawaad ​​​​gebi ahaanba ku socdaa xiisaha, iyadoo wax yar oo ka mid ah labada kale. Xidhiidhka ugu dambeeya wuxuu u janjeeraa inuu dhiso saddexda oo dhan waqti ka dib, isagoo sameeya waxa Sternberg ugu yeero jacayl dhammaystiran.

Akhris La Xiriira: Ma Jeclahay Saaxiibkayga Ugu Fiican? Maxaan Sameeyaa?

Farqiga U Dhaxeeya Jacaylka Iyo Jacaylka

Labada dareenba waa kuwo aad u daran oo ay fududahay in midba midka kale lagu khaldo, gaar ahaan goor hore. Marka aad jacayl qabto, jiidashadu waxay dareemi kartaa mid aad u xoog badan oo aad naftaada ku qanciso inay tahay jacayl, qayb ahaan sababtoo ah waxaad rabtaa inay sidaas noqoto.

Farqiga dhabta ahi wuxuu ku jiraa waxa soo jiidashada lagu dhisay. Jacaylku wuxuu ku socdaa nooc qof la habeeyay, ee maaha qofka uu dhab ahaantii yahay. Ka shaqaynta farqiga u dhexeeya jacaylka iyo jacaylka waa habka ugu dhaqsaha badan ee aad naftaada daacad uga noqon karto waxaad dareemayso.

Akhris La Xiriira: 6 Calaamadood oo Jacayl Dhab ah: Baro Waxay Yihiin

12 Calaamadood oo Cad oo Jacaylka lagu garto

Xiriiro badan oo halis ah ayaa ka bilaabma jacayl, waana sababta kala soocidda jacaylka marka laga reebo waxa dhabta ah aysan u fududayn sida ay u dhawaaqdo. Qoraa Mary Roberts Rinehart ayaa si fiican u dhigtay: jacaylku si cad ayuu u arkaa oo wuu sii jeclaadaa, halka jacaylku uu indho la'aan yahay, wuxuuna dhintaa isla marka uu bilaabo inuu arko. Jacaylku waa gaaban yahay oo daran, taasoo mugdi gelinaysa xukunkaaga ilaa, maalin uun, dareenka jacaylka iyo dovey-ga uu meesha ka baxo. Waa kuwan 12 calaamadood oo jacayl ah oo si joogto ah loogu khaldo jacaylka.

1. Waxaad ku dhejisaa meel bannaan

Waxaad u ekaanaysaa sidii abaalmarin aad nasiib u yeelatay inaad ku guuleysato. Jacaylku wuxuu dhacaa marka aad ka gudubto marxaladdan jacaylka eeyga ee bilowga ah oo aad dib ugu soo laabato si aad u aragto qofka dhabta ah, oo ay ku jiraan cilladaha, oo aad doorato inaad aqbasho si kastaba ha ahaatee. Ilaa markaas, waxaad dareemayso waxay u dhowdahay soo jiidasho birlab ah halkii ay ka ahaan lahayd xiriir dhow oo dhab ah.

"In kasta oo ay sixir tahay, marka koobkii kaamilnimada uu ku burburo jacaylka jacaylka leh, waxaad luminaysaa xiisaha qofka sida ugu dhakhsaha badan ee aad markii hore u samaysay. Intaa ka dib, mar dambe kuma eegi kartid isla yaabkaas."

"Nandita Rambhia, Cilmi-nafsiga

2. Ma dareentid inaad barato qofka

Waxaad maskaxdaada ku dhistay nooc ku habboon halkii aad ka baran lahayd cidda ay dhab ahaantii yihiin.

• Wadahadalkaagu wuxuu ka buuxaa shukaansi iyo waxyaabo fudud oo ku saabsan mawduuca
• Dareenka si qoto dheer loogu soo jiitay qof waxay kugu khiyaanayn kartaa inaad rumaysato inaad hore u taqaanay, sababtoo ah adigaa buuxiyay meelaha banaan
• Waxaad iska ilaalisaa inaad si qoto dheer u qodo sababtoo ah ma rabtid inaad carqaladeyso sawirka aan cilladda lahayn ee aad dhistay

Tusaale: Waxaad hadlaysay toddobaadyo laakiin ma sheegi kartid waxa ay yihiin yoolalka shaqo ee dhabta ah, kaliya waxay yihiin "cajiib".

Akhris La Xiriira: Sidee Ku Ogaan Kartaa Inaad Qof Jeceshahay, 11 Calaamadood Oo Sheegaya Sidaa

3. Waxaad bilawday inaad u dhaqanto quus

Dareen kasta oo aad u kacsan ayaa aad u sarreeya oo aad rabtaa in xiriirku si ka dhaqso badan sidii la rabay u socdo. Noocan quusta ah ayaa inta badan ka soo ifbaxa dumarka iyo ragga aan kalsooni qabin.

"U malaynta in qofku ku dhawaad ​​​​yahay mid kaamil ah waa mid ka mid ah calaamadaha ugu cadcad ee jacaylka. Waxaad aragtaa oo keliya waxyaabaha wanaagsan waxaadna iska indha tiraysaa wax kasta oo xun sababtoo ah qadarintu aad bay u xoog badan tahay. Fikraddaasi waxay u janjeertaa inay dadka ka dhigto kuwo baahan, ilaa heer ay diyaar u yihiin inay wax u qabtaan qofka kale."

"Nandita Rambhia, Cilmi-nafsiga

Jacayl, hal tallaabo ayaad qaadaysaa markiiba. Ma jirto degdeg sababtoo ah waad ogtahay inaad isla joogtaan.

4. Xodxodashada badan waxay ka mid tahay calamadaha kalgacalka

Wadahadalkaagu si dhib yar ayuu ugu qalmo wadahadal sababtoo ah waxay ku dhisan yihiin gebi ahaanba shukaansi.

• Isweydaarsi kasta waa ammaan iyo dhaleecayn ku celcelis ah sababtoo ah taasi waa waxa kaliya ee hadda laga hadli karo.
• Jacaylka, waxaad ka heleysaa kalgacal xitaa wadahadallada caajiska ah. Waxaad ka hadli kartaa dharka lagu dhaqo oo aad weli ka fikiri kartaa, "Runtii waan jeclahay qofkan."

Ma jiraan wax qalad ah oo ku jira shukaansiga caafimaadka qaba ee xiriirka, ilaa heer. Isweydii waxa dhaca marka mawduucu isu beddelo mid aan caadi ahayn, sida nolol maalmeedkaaga. Haddii midkiin uusan waxba ka odhan marka shukaansigu istaago, taasi waa calaamad muujinaysa jacayl halkii uu ka ahaan lahaa jacayl.

Akhris La Xiriira: 10 Calaamadood oo Muujinaya Inaad Diyaar U Ahayn Xiriir Dhab ah oo Go'an

5. Wax walba si degdeg ah ayay u socdaan

Waxaad dareemeysaa degdeg, adigoo aan sugi karin inaad wax u qaaddo heerka xiga. Dopamine-ku waa qayb ka mid ah sababta: waxay kaa ilaalineysaa inaad si macquul ah u miisaamiso in qofkani uu yahay qof ku habboon, sababtoo ah gaabinta waxay la macno noqon kartaa inaad qirato inaysan ahayn qofka kugu habboon.

Tusaale: Waxaad ka wada hadlaysaan inaad isla guurtaan lix toddobaad ka dib, ka hor inta aadan is arag asxaabta midba midka kale.

6. U dhaqmin la'aanta sida naftaada oo kale waxay calaamad u tahay jacayl

"Marka aad qof jeclaato, waxaad rabtaa inaad ku qanciso si kasta oo loo baahdo. Waxaad joojisaa inaad u dhaqanto sida naftaada caadiga ah oo aad bilowdo inaad sameyso nooc adiga kaa mid ah oo aad u malaynayso inay jeclaan doonaan."

"Nandita Rambhia, Cilmi-nafsiga

Tani way shaqayn kartaa muddo, laakiin weligeed ma sii jiri karto. Haddii aad si joogto ah uga walwalsan tahay in muujinta naftaada dhabta ah ay wax walba dhammayn doonto, taasi waa calaamad jacayl. Waxay kaa dhigaysaa inaad walwal qabto, adigoo isku kalsoon isla marka ay kula kulmaan adiga oo baxaya.

Akhris La Xiriira: 5 Siyaabood oo aad naftaada ugu Daacad Noqoto ayaa kaa caawin doonta inaad si fiican u fahamto xiriirkaaga

7. Damacadu waxay ka adkaataa dareenka kale

Mid ka mid ah calaamadaha jacaylka ee ugu cad ee nin ama gabadh ayaa ah in aad ka danaynayso galmada marka loo eego qofka. Isweydii waxaad dhab ahaan rabto marka aad aragto lammaanahaaga. Dhunkasho dheer, mise wax kale? Xiisadda galmada ma waxa ugu muhiimsan ee xiriirka ka dhigaysa mid xiiso leh?

Jacaylku wuxuu u janjeeraa inuu kaa dhigo mid aad u soo jiidasho badan qofka marka loo eego inaad waqti aan nidaamsanayn la qaadato. Haddii galmadu ay tahay waxa kaliya ee aad dhab ahaantii rabto inaad wada sameyso, taasi waa calaamad muujinaysa jacayl u qalma in fiiro gaar ah la yeesho.

Tusaale: Waxaad doorbidi lahayd inaad sii joogto halkii aad aadi lahayd taariikh aan muhiim ahayn, sababtoo ah taariikhdu ma dammaanad qaadayso qaybta jireed.

8. Waxaad doonaysaa in wax walba ay kaamil noqdaan adduunkaaga

Waxaad madaxaaga ka dhistay xiriir aan lahayn wax cillado ah, khilaafaad, iyo arrimo iswaafaqsanaan ah, waxaadna diyaar u tahay inaad iska indha tirto wax kasta oo khatar gelinaya khiyaaligaas. Tani waxay kaa ilaalinaysaa inaad dareento calaamadaha dhabta ah ee lamaanahaaga si aad naftaada u ilaaliso.

9. Waxaad bilaabaysaa inaad lumiso xiisaha

Ma aysan dheerayn, waadna caajistay.

• Waxyaabihii aad markii hore ka jeclayd iyaga ayaa joojiyay dareen gaar ah
• Balanbaalisyadii way baxeen
• Waxaad dareemeysaa inaad iska sii baxayso

Dhanka kale, lammaanahaagu wuxuu noqon karaa mid raaxo badan oo xitaa ku jecel , isagoo ku furfuraya siyaabo aad ku xiiso gelin jirtay haddana dareemaya mid caadi ah. Is-waafajintaasi waa calaamad xooggan oo jacayl ah oo ku wajahan qofka aad jeceshahay halkii uu ka ahaan lahaa jacayl.

Akhris La Xiriira: 7 Waxyaabood Oo Aad Sameyn Karto Marka Aad Jacayl Ka Dhaco Ninkaaga

10. Waxaad bilaabaysaa inaad keligaa dareento

Marka uu dabkii ugu horreeyay baaba'o, waxaad arkaysaa meel ay tahay in xiriirka shucuureed uu ahaado. Qanacsanaantani waa mid ka mid ah calaamadaha aamusan ee jacaylka.

• Uma dareemaan inay yihiin meel ammaan ah, adiguna mid uma tihid iyaga.
• Waxaad dareemeysaa kalinimo gudaha xiriir la sheegay inuu liddi ku yahay kalinimada
• Kuma tiirsanaan kartid waqtiyada adag, sababtoo ah ma jirin faham dhab ah oo ku jira soo jiidashada

11. Waxaad samaysaa wax kasta oo ay kuu sheegaan

Waxay la mid tahay in xukunkaagu gebi ahaanba libdhay, taasina kaliya ayaa wax kuu sheegi karta.

• Waxaad iska ilaalisaa inaad niyad jabiso ku dhawaad ​​​​kharash kasta, adigoo samaynaya wax kasta oo ay ku weydiistaan
• Diiraddaadu waxay ku soo ururtaa hal yool: inaad soo jiidato oo aad xiisaha ilaaliso
• Haddii ay yihiin kuwo xadgudub sameeya, xakameynaya, ama dayacaya, isma diiwaan gelinayso sababtoo ah aad ayaad u maalgelisay inaad aragto xiriirka calamada cas hortaada

12. Waxaad tahay khayaali

Si cad u sheeg: waxa u eg jacaylku wuxuu noqon karaa soo jiidasho xooggan oo leh rabitaan dusha sare ah. Si cad uma fekeraysid, qayb ka mid ahna way ogtahay. Jacaylku wuxuu ku sii riixayaa inaad si qoto dheer u gasho khiyaali ku saabsan nolol qumman oo aad la joogto qof, oo aan maskaxdaada ka baxsanayn, oo aan gebi ahaanba jirin.

"Muddo gaaban, qofku wuxuu ugaadhsadaa khiyaali ku saabsan kaamilnimada qof kale. Waxay rabaan in khiyaaligu sii socdo, sidaas darteed waxay ka fogaadaan inay eegaan calamada caadiga ah, kuwa caadiga ah, iyo xitaa kuwa cas."

"Nandita Rambhia, Cilmi-nafsiga

Eexashada garashada ee ka dambeysa fikradda

• Fikir ku-meel-gaar ah: Qofka aad jeceshahay wuxuu qaataa qayb aan la qiyaasi karin oo ka mid ah booskaaga maskaxda, badanaana wuxuu ku kacayaa diiradda saarista shaqada ama xiriirka kale.
• Fiiro gaar ah: Waxaad kaliya aragtaa sifooyinkooda soo jiidashada leh waxaadna ku akhridaa hab-dhaqankooda aan caddayn ee ugu wanaagsan ee suurtogalka ah
• Saadaasha: Waxaad u qoondaysaa sifooyin iyo rabitaano runtii adiga kuu gaar ah, ka dibna waxaad u dhacdaa nooca aad dhistay
• Eexda togan: Waxaad si faahfaahsan u xasuusataa daqiiqadihii wanaagsanaa, kuwa xunna waad qarisaa.

Akhris La Xiriira: 10 Sababood Oo Uu Si Kadis Ah Ku Joojiyay Baacsigaaga, Xitaa Markaad Rabtay Inuu Baacsado

7 Calaamadood oo aad ku garanayso inaad jeceshahay, oo aan ahayn mid aad u xiiso badan

Haddii liiska kore uu u ekaa mid la yaqaan, kan xiga waa qeybta kale ee jawaabta. Tani waa qaybta ugu badan ee maqaallada jacaylka laga boodo: sidee ayuu u eg yahay waxa dhabta ah, oo ay barbar socdaan kan been abuurka ah? Waa kan sida loo ogaado inaad jacayl qabto , iyadoo lagu saleynayo qaababka sii socda marka degdega hore uu dhammaado.

1. Waxaad dareemeysaa deganaansho, ma aha oo kaliya inaad faraxsan tahay

Jacaylku wuu kululaadaa. Jacaylku si joogto ah ayuu u socdaa. Wali waxaad dareemaysaa dab, laakiin kuma timaado dhawaqa hoose ee joogtada ah ee ku saabsan meesha aad taagan tahay.

Tusaale: Ma argagaxdo marka ay saacado yar ku qaataan inay fariin qoraal ah soo diraan, sababtoo ah waxaad aaminsan tahay in xiriirku uusan ku socon hal jawaab.

2. Waad ogtahay cilladahooda, wali waad ku jirtaa

Waxaad ku aragtay iyagoo xaalad xun ku jira, daalan, aan macquul ahayn, ama niyad xumo ku jira, mana jirto mid ka mid ah oo beddelay sida aad dareemayso.

Tusaale: Waad ogtahay inay suxuunta ku dhaafaan saxanka muddo maalmo ah, wayna kaa xanaajinaysaa, laakiin ma aha wax aan macquul ahayn.

3. Waxaad rabtaa inay si fiican u shaqeeyaan, xitaa adiga la'aantaa

Guushoodu kuguma hanjabi doonto. Waad ku faraxsan tahay marka ay guuleystaan, haddii aad ku jirto booska loogu talagalay iyo haddii kaleba.

Tusaale: Runtii waad ku faraxsan tahay marka ay helaan dallacaad taasoo macnaheedu yahay saacado badan iyo waqti yar oo aad la qaadato.

4. Daqiiqadaha xunxun waxay dareemaan fiicnaan

Waxaad ka hadli kartaa shaqooyinka guriga, biilasha, ama waxba haba yaraatee oo wali waad dareemi kartaa inaad isku xiran tahay, sababtoo ah baahiyaha shucuureed ee xiriirka ayaa la daboolayaa marka loo eego kuwa ugu sarreeya.

5. Waxaad sawiranaysaa mustaqbal dhab ah, ee maaha oo keliya shukaansiga xiga

Waxaad ka hadlaysaa sanadka soo socda, ma aha oo kaliya usbuuca soo socda. Jacaylku wuxuu u muuqdaa mid dhaafa waqtiga. Jacaylku si dhif ah ayuu u dhaafaa usbuucan.

Tusaale: Waxaad ka wada hadashay meesha aad rabto inaad ku noolaato shan sano gudahood, mana aysan u muuqan wadahadal weyn oo cabsi leh.

6. Khilaafku kuma keeno inaad orodto

Khilaafaad ayaa dhaca oo waxaad ka shaqeysaa sidii aad u xallin lahayd halkii aad ka bixi lahayd ama aad ka bixi lahayd. Jacaylku wuu xasilloon yahay marka wax walba aysan kaamil ahayn.

7. Waxaad daacad ka noqon kartaa qofka aad tahay

Uma sameyn kartid nooc naftaada ah si aad u ilaaliso xiisahooda. Waad daali kartaa, ma qosli kartid, ama niyad xumo ayaad ku jiri kartaa agtooda adigoon ka baqayn inay kugu kici doonto xiriirka.

Tusaale: Waxaad soo muuqatay adigoo aan isqurxin iyo madax-xanuun lahayn, mana aysan waxba iska beddelin idinka dhexeeya.

Akhris La Xiriira: 20 Calaamadood oo Dhab ah oo ku Saabsan Jacaylka Dhabta ah ee Xiriirka

Jacaylka iyo Jacaylka: Isbarbardhigga Dhinac-Dhinac

Iyada oo la is barbar dhigayo, noocyada kala duwan ee jacaylka iyo soo jiidashada ayaa u kala qaybsan si la saadaalin karo. Waa kan nooca gaaban.

Muddo intee le'eg ayuu jacaylku jiraa?

Jacaylku wuxuu dareemaa mid aan dhammaad lahayn inta aad ku jirto, laakiin cilmi-baaristu waxay sheegaysaa sheeko ka duwan. Sida laga soo xigtay daraasado badan , jacaylku wuxuu caadi ahaan socdaa inta u dhaxaysa 6 iyo 18 bilood, mararka qaarkoodna wuxuu gaaraa laba sano.

Markay baaba'do

Marka ay cusbi duugowdo oo qaababka dhabta ahi soo baxaan, dhaqdhaqaaqa dopamine-ku wuu yaraadaa. Heerka sare wuu baaba'aa ama wuu baaba'aa. Tani ma aha guuldarro laakiin bayoolajiga ayaa ka baxaya habka raadinta una gudbaya dheelitirnaan.

Akhris La Xiriira: Intee in le'eg ayuu socdaa Marxaladda Malabka?

Marka ay u xuubsiibto jacayl

Haddii nuglaanta, kalsoonida, iyo taageerada joogtada ah ee labada dhinac ay soo ururto inta lagu jiro daaqaddan, jacaylku wuxuu isu beddeli karaa wax sii waara. Taasi waxay u badan tahay inay dhacdo marka labada qofba ay si tartiib tartiib ah u muujiyaan naftooda dhabta ah, ay isku dhacaan iyagoo adeegsanaya isgaarsiin halkii ay ka ahaan lahaayeen argagax, oo ay daboolaan baahiyaha midba midka kale iyagoo is aamin ah halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwo xiiso leh.

"Jacaylku caadi ahaan waa mid gaaban, laakiin wuxuu socon karaa meel kasta laga bilaabo hal bil ilaa saddex sano, xitaa xiriir fog. Waxay dhacdaa marka aadan weli si fiican u aqoon qof, markaa waxaad la dhacsan tahay dhinaca kaliya ee aad taqaan. Marka aad waqti badan wada qaadataan oo aad aragtaan dhinacyo kale oo shakhsiyaddooda ah, jacaylku si tartiib tartiib ah ayuu u baaba'ayaa.

"Nandita Rambhia, Cilmi-nafsiga

Jacayl iyo limerence: Ma isku mid baa?

Way is dul saaran yihiin laakiin isku mid ma aha. Limence waa erey nafsiyeed oo gaar ah oo loogu talagalay isku-xidhnaan jacayl oo aan ikhtiyaari ahayn, oo inta badan ah mid hal dhinac ah, kaas oo ku soo jiidan kara hubinta baraha bulshada ee qof si wareeg ah ama akhrinta macnaha qoraal kasta. Jacaylku waa waayo-aragnimada ballaaran, ee caadiga ah; limence wuxuu qeexayaa geeskeeda aadka u daran, ee soo jiidashada leh. Haddii mashquulku uu bilaabayo inuu farageliyo hurdada, shaqada, ama xiriirada kale, waxaa mudan in la akhriyo sida loo joojiyo ku mashquulsanaanta qof , maadaama taasi ay ka gudubto jacaylka una gudubto wax u baahan maarayn ula kac ah.

Jacaylka oo u beddela xidhiidh qoto dheer

1.  Ku beddel khiyaali xiiso leh. Weydii su'aalo dhab ah halkii aad ka weydiin lahayd kuwa aad maskaxdaada ku haysay.
2.  Dhis badbaado shucuureed. La wadaag waxa dhab ahaan ku walwalaya, oo dhegayso adigoon xukun lahayn marka ay sidaas oo kale sameeyaan
3.  Isku dheelitir shaqsiyada iyo isku soo dhawaanshaha. Jacaylku wuu kordhaa marka laba qof oo dhami ay is doortaan, ee ma aha marka hal qof uu buuxiyo booska kan kale.
4.  Dulqaado. Xiriirka dhabta ah waxaa lagu dhisaa waqtiga, khilaafka, iyo kalsoonida, ee ma aha xiiso joogto ah.

Ma jacayl baa, mise jacayl baa?

Saddexdan ayaa isku dhex milma sababtoo ah waxay isku mar soo muuqan karaan. Damacu wuxuu ku saabsan yahay rabitaanka jireed. Jacaylku wuxuu ku daraa khiyaali iyo fikrad ku darsiga rabitaankaas. Jacaylku wuxuu ku daraa kalsooni, aqbalaad, iyo waqti.

Hab waxtar leh oo aad naftaada ku hubin karto: iska fogee soo jiidashada jireed muddo yar. Ma jiraa wax weli jira? Ma jeceshahay cidda ay yihiin marka aysan jirin wax jacayl ah oo dhacaya, mise marka ay tahay oo keliya? Ka shaqaynta farqiga u dhexeeya damaca iyo jacaylka ayaa kaa caawin kara kala soocida waxa bayoolajiga iyo waxa ah xiriirka dhabta ah.

Akhris La Xiriira: Qaado Su'aalaha Jacaylka Vs Jacaylka

Khatarta Iyo Khatarta Jacaylka Aan La Ilaalin

Jacaylku runtii wuu xiiso badan yahay, laakiin haddii aan la baarin, wuu qaali noqdaa. Waa kan meesha ay u badan tahay inay qaldamaan.

1. Fikirka waswaaska ah

Jacaylku wuxuu afduubtaa nidaamka abaalmarinta maskaxda si la mid ah balwadda. Dopamine-ku wuu kordhaa marka aad filayso inuu taabto, cortisol-kuna wuu kordhaa marka aadan ka maqlin, taasoo ka dhigaysa wareegga inuu shaqeeyo oo uu kaa dhigi karo mid aan degganayn shucuur ahaan.

Sida ay u muuqato

• Waxaad dib u soo celinaysaa wadahadallada, adigoo raadinaya macne qarsoon oo ku jira eray ama emoji
• Waxaad si isdaba joog ah u cusbooneysiisaa baraha bulshada si aad u hubiso inay arkeen fariintaada
• Fikradaha iyaga ayaa soo dhex gala inta lagu jiro shaqada, cuntada, ama hurdada
• Waxaad dareemeysaa nasasho gaaban ka dib marka ay fiiro gaar ah yeeshaan, ka dibna waxaad xiisaynaysaa daqiiqadda ay joogsato.
• Waxaad arkaysaa inaad qorsheyneyso mustaqbal wadajir ah inkastoo aad si yar u taqaan.

Waa maxay sababta ay u dhacdo

Dopamine wuxuu u shidaa filashada, ee ma aha qanacsanaanta, sidaa darteed haddii qof uu hubanti la'aan noqdo ama uusan heli karin, ayaa sii kordheysaa xiisaha uu u qabo eryashada.

Akhris La Xiriira: Intee in le'eg ayuu Jajabku socdaa, iyo 14 Siyaabood oo aad uga gudbi karto

2. Cidhiidhiga shucuureed

Jacaylku wuxuu dareemaa farxad marka uu ugu sarreeyo oo aan la dulqaadan karin marka uu hoos u dhaco, isagoo u dhexeeya heerarka sare ee dopamine iyo hoos u dhaca cortisol.

Qaababka shucuureed ee caadiga ah

• Farxad marka ay qoraal ama qoraal u diraan muuji kalgacal.
• Walwalka marka ay aamusaan, taasoo keenta cabsi ah in la diido.
• Qiimaha naftu kor u kacdo oo hoos u dhaco iyadoo dareenkooda la eegayo.
• Wadne garaac degdeg ah, cunto xumo, iyo hurdo la'aan.
• Faham la'aan yar oo dareemaysa masiibo.

3. In la iska indho tiro calamada cas

Jacaylku wuxuu qariyaa xukunka iyadoo qofka la sawirayo halkii si cad loo arki lahaa. Ilaalinta khiyaaliga waxay muhiim u tahay in ka badan la kulanka xaqiiqada, sidaas darteed calaamadaha digniinta waa la yareeyaa ama waa la sharxaa.

Cayrinta calanka cas ee caadiga ah

• Diidmada aan waafaqsanayn: Isku sheegidda "waan ka duwannahay" halkii aad ka magacaabi lahayd isku dhac dhab ah oo ku yimaada qiimaha
• Nabaad guurka xuduudka: U dulqaadashada ixtiraam la'aanta ama la'aanta shucuureed in xidhiidhku noolaado
• Fiiro gaar ah: Diiradda saarista kiimikada, iyadoo la iska indho tirayo xasillooni darrada
• Cudur daar: Ku eedaynta dhaqanka xun walaaca ama "maalin xun" mar kasta
• Iska indhatirka dareenka: Ka takhalusidda dareen deggan oo raaxo-darro ah sida feker xad-dhaaf ah

Xidid nafsiyeed

Tani waxay ka timid eex ku salaysan mabda'a. Maskaxdaadu waxay sifeysaa macluumaadka si ay u ilaaliso khiyaaliga, iyadoo mudnaanta siineysa abaalmarinta halkii ay ka ahaan lahayd akhrin sax ah oo xaaladda ah.

Akhris La Xiriira: 11 Talooyin Khubaro ah oo lagu Joojinayo Ku Walaacsanaanta Qof

4. Naf hurid aan caafimaad qabin

Marka jacaylku uu qabsado, dareenkaaga dheelitirka iyo aqoonsigaagu wuu libdhaa. Ku sii dhowaanshaha qofkan ayaa ka muhiimsan xuduudahaaga.

Allabaryada dhaqanka caadiga ah

• Dayacaadda hiwaayadaha: Joojinta hawlaha aad hore u jeclayd si aad u hesho diyaar u ahaanshaha
• Ka noqoshada bulshada: In yar oo aan arko asxaabta su'aal ka keeni karta xoojinta
• Hoos u dhaca diiradda: Lumista wax soo saarka sababtoo ah dareenkaagu meel kale ayuu ku jiraa
• Is-daayac: Cunista iyo hurdada oo carqaladeeyay si ay u waafajiyaan jadwalkooda
• Kordhinta xad dhaafka ah: Hadiyad xad dhaaf ah ama dib u habeyn noloshaada si aad u yar oo ay kuugu soo noqoto

Saamaynta muddada-dheer

Marka jacaylku baaba'o, dadku badanaa waxay dareemaan madhan ama xanaaq, iyagoo ogaanaya inay maalgashadaan khiyaali halkii ay ka ahaan lahaayeen koboc wadajir ah.

Sidee Looga Gudbaa Jacaylka Si Caafimaad Leh

Ogaanshaha jacaylka jacaylku wuxuu waxtar leeyahay oo keliya haddii aad taqaanid waxa aad ku samaynayso, gaar ahaan marka dareenku aanu meelna u socon ama aan la soo celinayn.

1.  Magac u bixi waxa uu yahay. Markaad tiraahdo "tani waa jacayl, ee maaha jacayl," ceeryaamo ayaa bilaabata inay kacdo. Haddii aad wax ka fahmayso sida looga gudbo jaceylka tallaabo tallaabo, gelitaankani waa meesha uu ka bilaabmayo
2. Jar wareegga xoojinta. Xaddid fariimaha qoraalka ah, aamusi baraha bulshada, oo jooji hubinta wixii cusub. Xiriir kasta wuxuu dib u soo celinayaa wareegga rabitaanka.
3.  Dadnimo ula kac ah u samee. Si firfircoon u tax sifooyinkooda aan soo jiidasho lahayn si aad u dheellitirto nooca ku habboon ee maskaxdaada ku jira. Waxay u egtahay mid yar, laakiin way shaqeysaa
4. Meesha bannaan ku buuxi wax kale. Hiwaayad, fasal, ama waqti aad la qaadato asxaabtaada ayaa ku siinaysa dareenkaaga meel aad tagto halkii aad dib ugu soo laaban lahayd. Haddii tani ay ku bilaabatay jacayl aad isku dayeyso inaad ka gudubto, istaraatiijiyadda mashquulinta isku mid ah ayaa khuseysa
5. Haddii ay hal dhinac tahay, si cad u dheh. Magacaabista jacayl aan loo baahnayn waxa ay tahay, halkii laga rajayn lahaa inay isbeddeli doonto, waxay u janjeertaa inay dedejiso bogsashada
6. Waqti sii oo ha ku degdegin dhammaadka. Dareenkan xooggan habeen keliya ma damo. Haddii aad u baahan tahay qaab-dhismeed dheeraad ah, hage dheer oo ku saabsan sida loo joojiyo burburinta qof waxay kaa caawin kartaa inaad dhisto qorshe toddobaadle ah

Haddii jacaylku ku jiray xiriir dhab ah oo socda, geeddi-socodku wuxuu u muuqdaa mid ka duwan oo gaabis ah. Ka tagista jacaylka qof aad la dhistay waxay u baahan tahay nasasho ula kac ah marka loo eego ka gudbidda jacayl aad abid samaysay.

Akhris La Xiriira: Sida Aad Naftaada Mar Kale U Jeclaan Karto Kadib Markay Qalbigaaga Maqaarka Ka Baxdo, 17 Talooyin

FAQs

Afkaarta Final

Jacaylka iyo jacaylku waxay dareemi karaan isku mid inta aad ku jirto mid ka mid ah labadaas. Jacaylku wuxuu u dhisan yahay inuu sii jiro, jacaylku ma aha, degdega jireed ee kan labaadna badanaa waxaa lagu qaldaa qoto dheerka kan koowaad. Marka aad ogaato calaamadaha dhabta ah ee jacaylka, laga bilaabo dhismaha salka ilaa hubinta waallida ilaa cabsida ah inaad muujiso naftaada dhabta ah, way kuu fududaanaysaa inaad si daacad ah u sheegto waxaad dareemayso. Jacaylku wuxuu isu beddeli karaa jacayl. Lama hubo inuu sidaas samayn doono, waana inaadan rajadaada ku dhisin mala-awaalka ah inuu sidaas samayn doono.

8 Siyaabood Oo Lagu Guulaysto Jacaylka Hal Dhinac Ah

8 Noocyo Qarsoodi ah oo Xiriir ah

8 Siyaabood Oo Dib Loogu Xidhiidho Dagaal Wayn Kadib

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.