Waxaad ka maqashaa saaxiibada oo wax ka akhriya internetka, laakiin markaad la kulanto gaalnimo naftaada, ma awoodid inaad dareento inaad dabayshu ka soo jiidatay shiraacyadaada, taasoo kaa dhigaysa inaadan diyaar u ahayn inaad wax ka qabato. Cadhada iyo niyad-jabka waxay u badan tahay inay kaa dhigi doonaan dabaylo aad u badan si aad u ogaato tallaabada xigta. Waxaa dheer, hab-dhaqanka lammaanahaaga ka dib marka lagu qabto khiyaamada waa wax aanad waligaa u diyaargaroobin, iyadoon loo eegin inta aad wax walba si weyn u falanqaynayso.
Waxa laga yaabaa in ay u muuqato in aad ku dambaynayso su'aalo ka badan jawaabaha oo aad ka hor tagto lammaanahaaga iyada oo xaaladdan maskaxeed ee iska soo horjeeda aanay lahayn suurtogalnimo sare oo midho dhal ah.
Si aan isugu dayno oo aan kaaga caawinno inaad fahamto waxaad ka filan karto SO-gaaga aan daacadda ahayn iyo waxyaabaha aad hadda u baahan tahay inaad sameyso, waxaan keennay cilmi-nafsi yaqaan la-talin Kavita Panyam , (Masters in Psychology iyo la-hawlgale caalami ah oo ka tirsan Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka), kaasoo ka caawinayay lamaanayaasha inay ka shaqeeyaan arrimaha xiriirkooda in ka badan labaatan sano.
5 Isbedelada Dhaqanka Oo Aad Ka Filayn Lammaanahaaga Kadib Markii Lagu Qabto Qish
Table of Contents
"Waxaad filan kartaa in lammaanahaagu uu si xag-jir ah uga jawaabo, ama waxay noqonayaan kuwo aad u cadawtinimo ah, ama saaxiibtinimo xad dhaaf ah. Waxa laga yaabaa inaad aragto iyaga oo ku siinaya taxadar badan, oo ku iibsanaya hadiyado, si ay uga soo baxaan qaladkooda," ayay tiri Kavita.
Maxay khiyaanada ka dareemaan naftooda? Sideed ku ogaan kartaa in ay si dhab ah u qoomamaynayaan ama ay wejiga saarayaan si aanay u lumin waxa ay kula aasaaseen? Si aad u fahamto waxa aad filan karto, aan eegno dabeecadda suurtagalka ah ee lammaanahaaga ka dib markii lagu qabto khiyaano.
1. Eedaynta oo la iska leexiyo
Sida joogtada ah ee ku dhawaad kiis kasta oo gaalnimo ah, waxaad filan kartaa lammaanahaaga inuu isku dayo oo uu eedeeyo marka aad ka hortimaado waxa ay sameeyeen.
"Waxaa laga yaabaa inaad aragto iyaga oo eedaynaya qofka kale, isku dayaya inay sameeyaan wax kasta oo ay awoodaan si ay naftooda ugu ekaysiiyaan midka qaladka leh. Lammaanahaaga ayaa laga yaabaa inuu yiraahdo waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ma garanayn inay dhici doonto", ama "Waxay ahayd mid lama filaan ah", "Ma qorsheynin", "wax badan ayaan cabbay", "qofka kale ayaa u yimid si xoog leh, ma dhihi karo maya" ayay tiri Kavi.
Kuwani waa qaar ka mid ah waxyaabaha caanka ah ee khiyaameeyayaasha ay sheegaan marka la dacweeyo. Xataa haddii aad u malaynayso in lammaanahaagu aanu isku dayi doonin in uu eedda iska leexiyo, iska hubi in aad la tagto iyaga oo wata caddaymo la taaban karo. Runtii ma saadaalin kartid sida uu qof uga falcelinayo marka lagu soo oogo eedaymahan oo kale.
Akhris La Xiriira: Sida Loo Qabto Lamaane Khiyaameeya - 9 Xeeladood Oo Ku Caawin Kara
2. Dhamaadka kale ee spectrum: Codsiga cafiska & magdhawga
Mid kale oo ka mid ah waxyaabaha caadiga ah ee ay dadka khiyaameeya sameeyaan marka la qabto waa inay cafiyaan. Waxaad arki kartaa iyagoo aad u dareen badan, oo ooyaya si ay u muujiyaan qoomamadooda xitaa haddii aysan hadda shucuurtu ka adkaan. Yaa u ogolaaday yaxaas inuu soo galo?
3. Waxa laga yaabaa in ay miiska rogaan
Habka la qabsiga caadiga ah, waxaad sidoo kale filan kartaa inuu khiyaameeyo miiska oo uu iftiimiyo adiga.
"Markii wax kasta oo kale ay ku guuldareystaan, waxaad filan kartaa inay si weyn kuu dhaleeceeyaan adiga, adiga ayay eedayn doonaan, iyagoo dhaleeceynaya wada hadal kasta oo aad la leedahay jinsiga ka soo horjeeda. Ciyaartooda halkan waa inay awoodaan inay yiraahdaan, "Adiga waxaad samaynaysaa wax la mid ah, waad i khiyaanaynaysaa." Waxay rabaan inay hubiyaan inaad ku dhamaato meel cidhiidhi ah, "ayuu yidhi Kavita.
4. Aalad uu ugu jecel yahay naarcissist: iftiinka iftiinka
Haddii aad la macaamilayso narcissist, waxaa laga yaabaa inay doortaan xad-gudub shucuureed oo ah qaabka gaaska. Iyaga oo aan ka fikirin sida ay u waxyeelayn karto iftiinka gaaska adiga, waxay qaadan doonaan wax kasta oo lagama maarmaan ah si ay isugu dayaan oo ay naftooda uga soo baxaan godkan.
"Lammaanahaagu waxaa laga yaabaa inuu isku dayo inuu ku iftiimiyo oo uu ku yiraahdo waxyaabo ay ka mid yihiin, "Waxaad ka fekereysaa waxyaabo, waxaad u baahan tahay inaad u tagto daaweeyaha", ama "Snoopity-kaaga awgeed, waxaad naftaada ka dhigtay mid waalan" Waxay isku dayi doonaan inay ku rumaystaan inay wax kaa khaldan yihiin," ayay tiri Kavita.
Laga soo bilaabo dhammaan waxyaalihii khiyaameeyey markii lagu eedeeyay, haddii lammaanahaagu uu go'aansaday inuu ku tiirsanaado weedhaha iftiiminta si uu isugu dayo oo uu uga saaro dembi kasta, waa calan cas oo weyn oo aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso.
5. Murugo iyo murugo
Waxaa sidoo kale jirta suurtogalnimo ah in lammaanahaagu uu ka gudbi doono dembiga khiyaamayaasha , marxaladda afraad ee murugadana ay ku dambayn doonto inay qabsato. Gaar ahaan marka lammaanahaagu yahay kan kuu qirta, waxaad filan kartaa inay marayaan xilli murugo ah.
Marka qofka khiyaameeya uusan muujin wax qoomamo ah, had iyo jeer waa sabab walaac leh. Laakin u hogaansanaanta arrimaha caafimaadka dhimirka sida niyad-jabka waxay si xad dhaaf ah u dhaawacaysaa lamaanahaaga. Haddii hab-dhaqankooda ka dib markii lagu qabtay khiyaamo uu noqday mid is-xadgudbay iyo niyad-jab, waxay u baahan yihiin inay isla markiiba daawayn u helaan.
Haddaba, sidee buu ninku dareemayaa kadib markii lagu qabto khiyaamo? Mise xataa naag, arrinkaas? Sida aad hadda u sheegi karto, waxay inta badan ku xidhan tahay sida ay yihiin qof ahaan. Waxa kale oo ay ku xidhan tahay sida aad uga hortagto, iyo waxa aad ku eedayso.
7 shay oo la sameeyo si ay kaaga caawiyaan inaad bogsato
Mar haddii aad ka gudubtay duufaantii ugu horreysay oo aad ku guulaysato inaad wax ka qabato rogrogmada shucuurtii aad la kulantay, hadda waa waqtigii aad ogaan lahayd waxaad ka samayn lahayd. Maskaxdaada qalbi jaban iyo xanaaqa ayaa laga yaabaa inay lahaato fikrado xunxun oo ku dul sabeynaya, laakiin waad ogtahay in kuwani waxba kuu tari doonin.
Dhaqanka lammaanahaaga ka dib markii lagu qabto khiyaamada waxaa laga yaabaa inuu u dhexeeyo nacasnimada iyo magdhawga xad-dhaafka ah. Si kastaba ha ahaatee, tallaabooyinka aad u baahan tahay inaad naftaada u qaaddo ayaa ah kuwo aad muhiim u ah.
Kavita waxay noo sheegaysaa dhammaan waxaan u baahanahay inaan ogaano waxa aad samayn lahayd ka dib markaad soo marto duruufaha nasiib darada ah ee la kulma daacadnimadaada firfircoonidaada.
Akhris La Xiriira: 6 Khiyaamo-yaqaanno Noo Sheega Sida Ay U Dareemaan Naftooda
1. is deji
Waxyaabaha ugu horreeya marka hore, isku day inaad is dejiso ka hor intaadan xitaa qaadin tallaabada xigta. "Xaaladda kulaylka leh, marka aad isu diyaarinayso duulista ama dagaalka, si dhab ah uma socodsiin kartid fikradahaaga," ayay tiri Kavita.
Waxa laga yaabaa inay u ekaato hal milyan oo fikrado ah inay maskaxdaada ku tartamayaan, laakiin isla mar ahaantaana, runtii si fiican uma farsamaynaysid. Maskaxda ku hay in aad wali u dhex socoto diidmada iyo wejiyada xanaaqa ee la macaamilka murugada.
"Ka dib, marka aad ku jirto xaalad maskaxeed, qor wax kasta oo aad ka fekereyso xaaladda, imisa jeer ayaad dareemeysaa in wax walba ay dhammaadeen? Miyaad ka tagtaa ama aad joogtaa? Imisa jeer ayaad dareentay inaad quusto, laakiin aad u maareysay inaad sabbayso? Dareenkaaga hoos u dhig, way ku caawin doontaa, "ayuu yiri Kavita.
2. La hadal naftaada
Waxaan aragnay dhammaan waxyaalihii khiyaameeyayaasha ay sheegaan oo ay sameeyaan, hadda waxaa la gaaray waqtigii la falanqeyn lahaa waxaad ka fekereyso oo aad sheegayso. Kavita waxay soo koobaysaa dhammaan su'aalaha aad u baahan tahay inaad naftaada waydiiso inta lagu jiro wakhtigan adag:
"Liis samee faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka. Xiriirku ma u qalmaa in la sii wado? Isweydii dhammaan su'aalaha adag ee aad u baahan tahay inaad wax ka qabato. Ma cafin kartaa lammaanahaaga ? Ma la noolaan kartaa oo aad la noolaan kartaa jir ahaan? Ma awoodi doontaa inaad ku kalsoonaato ka dib tan?
"Maxaa dhacaya haddii aad hadda la nooshahay? Kawaran haddii ay weli khiyaameeyaan ka dib markii la qabtay? Naftaada weydii sida aad ugu kalsoon tahay daacadnimada lamaanahaaga. Suurtagal ma tahay inay ku qaataan haddii aad cafido?"
3. U dhaadhac sababta ay u dhacday
In kasta oo ay u ekaan karto waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso, haddii aad rabto in firfircoonaantaada ay hesho fursad kasta oo badbaado ah, waa inaad isku daydaa inaad ogaato waxa sababay in dhacdadani ay dhacdo meesha ugu horeysa.
"Isku day inaad ogaato haddii aad indhaha ka laabatay calamada cas ee xiriirkaaga. Miyaad ka heshay xiriiro aan la garanayn oo ku jira taleefanka lammaanahaaga? Weligaa ma aragtay inay guriga uga baxeen iyagoo is-yeelyeelaya?
4. Keligaa ha aadin
In kasta oo ay tahay hal qof oo ku khiyaamay, haddana waxa laga yaabaa inaad dareento kelinimo xad dhaaf ah. Waxa laga yaabaa inay u muuqato inay aad u adag tahay inaad caawimo la gaadho, haddii aad la halgamayso fikradaha niyad-jabka ah, waxa suurtogal ah inaad xataa ku dhameysato diidmada caawimada kuwa aad jeceshahay.
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn karto, si kastaba ha ahaatee, waa inaad hesho taageero. "Waxaad u baahan tahay inaad raadsato saaxiibo taageera ama xitaa koox taageero si ay kaaga caawiyaan inaad tan dhaafto," ayay tiri Kavita.
"Saaxiibku wuxuu kaa caawin karaa inaad habayso shucuurtaada, markaad la sheekaysato ama xitaa la wadaagto aamusnaanta. Kaliya ogaanshaha inaad taageero ku leedahay safarkaaga waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento wanaag," ayay raacisay.
Halkii aad diiradda saari lahayd sida khiyaamayaashu u dareemaan naftooda, diiradda saar sidii aad taageero u heli lahayd naftaada. Isku day inaad keligaa tagto waxay kaliya ku dambaynaysaa inaad wax ka sii qallafsato. Sharadkaaga ugu fiican waa inaad la xidhiidho asxaabta iyo dadka danaynaya.
5. La hadal lamaanahaaga
Malaha waxa ugu muhiimsan ee la sameeyo waa inaad ogaato sida aad ula xiriiri doonto lammaanahaaga iyo waxaad u sheegi doonto. Kavita waxay noo sheegaysaa sababta codkaaga iyo waxaad sheegayso ay muhiim u yihiin:
“Lammaanahaaga u sheeg inaad doonayso inaad kula hadasho, si dhexdhexaad ah oo dabacsan, ha xanaaqin oo ha canaanan lammaanahaaga isla markaaba waxaad heli doontaa fursad aad ku hadasho.
"Waa muhiim in wadahadalka lagu yeesho jawi taageero iyo badbaado leh, xitaa haddii aadan waligaa la kulmin xadgudub, ha u ogolaanin wadahadalku inuu ka dhaco meel ay ka dhici karaan waxyaabo ay ka mid yihiin xadgudub jireed ama mid shucuureed."
Akhris La Xiriira: 8da Nooc ee ugu Caansan ee Khiyaamada Xiriirka
6. Bilow habka bogsashada
Markaad wakhtigaaga ku bixiso inaad diirada saarto habdhaqanka lamaanahaaga ka dib markii lagugu qabtay khiyaamada, waxaa suurtogal ah inaad dib u dhigto bilawga habka bogsashadaada. Sida dhibaato kasta oo kale oo noloshaada ah, xanuunka iyo dhaawaca, marka aan la xakameynin, kaliya way ka sii dari doonaan.
"Iska hubi goob fayoobi ah, haddii loo baahdo, si aad u habayso shucuurtaada. Ku celceli miyir-qabka ama ka fiirsashada, ama isku day inaad qaadato waxyaabo ay ka mid yihiin yoga ama tai chi, wax kasta oo kaa caawin doona inaad wax ka qabato xanuunka," ayay tiri Kavita.
Si aad u hesho muuqaalo badan oo khabiiro ah fadlan ku biir kanaalkayaga Youtube. Riix halkan.
7. Bilow dib u dhiska kalsoonida xiriirkaaga
Haddii aad go'aansato inaad fursad kale siiso xiriirkaaga, dib u dhiska kalsoonida ka dib gaalnimada waa inay qaadataa meel dhexe. Haddii aad ka walwalsan tahay in lammaanahaagu uu wali khiyaameeyo ka dib markii la qabtay, u sheeg shakigaaga iyo dareenkaaga, oo ka hadal.
Inta badan ee aad la xidhiidho, waxa aad si fiican uga shaqayn doontaa isla'egtan oo aakhirka hore u soco. Dib u dhiska kalsoonida waa layli aanad keligaa samayn karin. In la fahmo midba midka kale baahidiisa waxay ku dhowdahay shuruud.
Dhammaadka maalinta, habka uu lammaanahaagu uga falceliyo in lagu qabto khiyaamada waxay kuu sheegi doontaa wax badan oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato mustaqbalka firfircoonidaada. Xataa haddii aanad diyaar u ahayn in aad sii dayso, marka aad aragto lamaanahaaga oo isku dayaya in uu ku iftiimiyo, waa in aad garawsataa garashada adag ee ah in xidhiidhku yahay mid asal ahaan sun ah.
Hadda oo aad fikrad fiican ka haysato waxyaabaha khiyaameeyayaashu ay sheegaan oo ay sameeyaan, waxaanu rajaynaynaa inaad fikrad fiican ka haysato sida loola macaamilo shucuurtaada.
11 shay oo aanad garanaynin inta ay le'eg tahay khiyaamada xidhiidhka
Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.
